Co obsáhnout ve snídani pro dlouhotrvající pocit sytosti a štíhlou postavu: Tyto suroviny navíc normalizují krevní tlak

Zdravé a štíhlé tělo se nikdy neobejde bez správné snídaně. Pokud si totiž po ránu dopřejete ty správné potraviny, pomůžete nakopnout svůj metabolismus, urychlíte spalování kalorií, a především získáte pocit sytosti po celé dopoledne. Mezi tu nejlepší volbu patří především ovesné vločky a chia semínka, které podle Katey Davidson tvoří skvělou kombinaci plnou potřebných živin a zdraví prospěšných účinků. 

Ovesné vločky a chia semínka 

Ovesné vločky jsou funkční a prospěšná potravina, která si získala oblibu především pro své příznivé účinky na střeva a schopnost dodat tělu dlouhodobý pocit sytosti. Jsou plné vlákniny, která je zvláště důležitá pro stimulaci trávicího systému a napomáhá urychlovat proces hubnutí. Oves však obsahuje také bohaté množství draslíku, který je zvláště prospěšný pro snížení vysokého krevního tlaku a regeneraci svalů po výkonu. 

O chia semínkách je známo, že při kontaktu s vodou nabývají na velikosti. Mají schopnost absorbovat vodu a měnit ji v rosolovitou hmotu, díky čemuž dodávají dlouhotrvající pocit sytosti. Kromě toho jsou však také plné omega-3 mastných kyselin, které umožňují obnovu a regeneraci tělesných tkání a chrání váš kardiovaskulární systém před různými chorobami, včetně infarktu a mrtvice. 

Recept pro štíhlou postavu

Recept na správnou a vydatnou snídani, která vám přinese řadu pozitivních účinků pro vaše zdraví a pomůže vám zhubnout, je naprosto jednoduchý a určitě si na něm pochutnáte. Ovesné vločky a chia semínka v kombinaci s dalšími užitečnými potravinami totiž přináší nejen velmi lahodný zážitek, ale také se po jejich konzumaci budete cítit skvěle a pozitivní přínosy poznáte již během několika dní. Pro přípravu budete potřebovat následující ingredience:  

• ⅓ šálku ovesných vloček
• 2 polévkové lžíce semínek chia
• 3/4 šálku vašeho oblíbeného rostlinného mléka nebo vody (můžete použít i jogurt nebo kefír)
• 1 zralý banán
• 1 polévkovou lžíci rostlinného oleje podle vašeho výběru
• čerstvé nebo mražené bobuloviny (jahody, borůvky, ostružiny)
• ořechy dle vlastního výběru 
• skořici

iZdroj fotografie: Depositphotos

Postup pro přípravu

• V misce smíchejte ovesné vločky, chia semínka a rostlinné mléko či vodu a všechny ingredience dobře promíchejte. Poté směs nechte přes noc v lednici, aby vločky a semínka mohly nabobtnat.
• Po ránu si připravte jeden zralý banán, rozmačkejte jej a spolu s vámi zvoleným rostlinným olejem jej přimíchejte ke směsi. Můžete přidat také med, pokud byste měli chuť na něco sladšího.
• Na směs pak nasypejte bobulovité ovoce a ořechy a vše ozdobte troškou skořice. Pokud chcete, můžete přidat také trochu kakaa, aby snídaně získala čokoládový nádech. 
• Dobrou chuť!

Pokud chcete svému tělu dodat energii pro svižný start do nového dne, dejte si s touto skvělou snídaní také kvalitní překapávanou kávu. V případě, že tuto dobrotu nechcete jíst za studena, můžete nejprve vločky smíchat s mlékem, na chvíli je zahřát v mikrovlnce, a poté do nich přidat chia semínka a další ingredience. Tímto způsobem navíc směs získá ještě jemnější a tekutější konzistenci. 

Co po ránu nejradši jíte vy? 

Zdroj: Healthline