Trápí vás tuk na obličeji? Víme, jak na něj

Třeba s přebytečným tukem na obličeji a tvářích. Zbavit se tohoto podkožního tuku není nic jednoduchého, ale naštěstí je to možné.

Obličejové cviky

Chcete-li zhubnout, musíte cvičit. A věřte nebo ne, pro obličejový tuk platí tohle pravidlo úplně stejně jako pro jakoukoli jinou část těla. Pokud však budete běhat nebo jezdit na kole, tuk z obličeje bude mizet jen pomalu. Proto byste měli začít cvičit také obličejové svaly. Nelekejte se, nejde o nic obtížného.

Stačí si každý den vyhradit dvě desetiminutovky, během kterých budete doma před zrcadlem dělat různé obličeje. Aby bylo obličejové cvičení zábavnější, můžete zkusit ve zkratce přehrát všechny emoce z vašeho oblíbeného filmu, nebo si třeba představovat, že fotíte snímky do kalendáře. Při cvičení byste měli zapojit všechny obličejové svaly, budete tedy muset dělat i grimasy, které vám nesluší. Výsledek se dostaví za několik týdnů.

iZdroj obrázku: Pixabay.com

Zapojte aerobní cvičení

Aerobní cvičení je jakýkoli druh fyzické aktivity, které zvýší vaši srdeční frekvenci do zóny takzvaného odbourávání tuků. Ta se liší podle věku a pohlaví, sami si ji můžete s velkou přesností stanovit podle tabulek, které najdete na internetu, přesnou individuální hodnotu vám je schopen říci váš lékař.

Aerobní cvičení je všeobecně pokládáno za vhodný způsob hubnutí, odborníci jej obvykle doporučují více než různé redukční diety. Aby vám začal mizet i přebytečný tuk z obličejových partií, měli byste si každý týden dopřát 150 až 300 minut středně obtížného aerobního cvičení.

To pokud možno rovnoměrně rozložte do jednotlivých dní. I s jedním či dvěma volnějšími dny týdně to znamená, že byste se aerobnímu cvičení měli věnovat alespoň půlhodinky denně. K hlídaní srdeční frekvence si nemusíte kupovat drahý sporttester, postačí vám chytrý náramek za několik set korun.

Mezi obvyklé a snadno dostupné druhy aerobního cvičení patří:

• jogging
• tanec
• plavání
• jízda na kole
• jízda na inline bruslích

iZdroj obrázku: Pixabay.com

Pijte více vody, vynechte alkohol

Nejlepší je kombinovat minerální vody a čistou pitnou vodu. Příjem tekutin by měl odpovídat vašemu dennímu výdeji, a pokud se při hubnutí věnujete také cvičení, měli byste pít více vody, než když nesportujete. Dostatečná hydratace je jedním z klíčových prvků boje s neestetickým tukem v obličejových partiích.

Studie dokazují, že pokud před jídlem vypijete běžnou sklenici vody, jídla sníte méně. Jde o velmi jednoduchý princip, váš žaludek se totiž naplní vodou a vyšle do mozku signál, že už jste sytí. Tento trik vám pomůže proti přejídání. Sklenice vody, zejména vlažné či teplé, také nakopne váš metabolismus a tělo tak odbourává tuky rychleji.

Naopak úplně vynechat byste měli všechny alkoholické nápoje. Přestože sklenička vína nebo malé pivo mohou být z lékařského hlediska pro tělo přínosné, během hubnutí se alkohol nedoporučuje. Jde totiž doslova o kalorickou bombu, a to i v případě, že dáváte přednost suchým vínům. Alkohol je totiž z chemického hlediska cukr.