Kolik vody denně bychom měli skutečně vypít? Zapomeňte na stereotyp „2 litry“, to už dávno neplatí

Voda je pro správné fungování organismu naprosto zásadní. I mírná dehydratace vás totiž může ovlivnit psychicky i fyzicky. Přečtěte si, kolik jí potřebujete.

i Zdroj fotografie: iStock
                   

Voda je pro tělo velmi důležitá. Lidské tělo tvoří z 60 % voda. Každý orgán v těle potřebuje vodu, aby správně fungoval, proto se doporučuje přijímat správné množství vody, aby vaše tělo pracovalo co nejlépe. Časté doporučení zní vypít dva litry vody denně. Nutriční specialistka Amy Richter, RD ale tvrdí, že byste si však měli uvědomit, že toto množství se u jednotlivých osob značně liší. Proto byste měli zvážit, kolik jí v osobně potřebujete. 




Vědecká studie o doporučeném příjmu vody

Institut medicíny (IOM)  provedl průzkum, aby zjistil, jaký je průměrný denní příjem vody. Na základě těchto údajů zveřejnil ve studii z roku 2005 doporučení, která nazval přiměřeným příjmem (AI). Z těchto údajů vychází dodnes mnoho lékařů. Mezi obecná doporučení patří:

  • 3,7 litru denně pro muže, z toho asi 3 litry ve formě nápojů.
  • 2,7 litru denně pro ženy, z toho asi 2,2 litru ve formě nápojů.

Odpověď na otázku, kolik vody byste měli přesně vypít, ovšem není tak jednoduchá, ovlivňuje ji totiž mnoho faktorů. Například fyzicky aktivní lidé nebo ti, kteří žijí v teplejším prostředí, budou vyžadovat vyšší příjem vody. Množství potřebné vody z nápojů ovlivňuje také věk. Doporučení pro jednotlivé skupiny naleznete níže v tabulce:

Demografická skupina Přiměřený příjem vody z nápojů
Děti ve věku 4-8 let 1,2 litru
Děti ve věku 9-13 let 1,5 – 2 litry
Děti ve věku 14-18 let 2 – 2,5 litru
Muži od 19 let 3 litry
Ženy od 19 let 2,2 litru
Těhotné ženy 2,5 litru
Kojící ženy 3 litry

Další faktory ovlivňující příjem vody

Spotřebu ovlivňuje kromě vašeho věku a pohlaví také tělesná konstituce a mnoho dalších faktorů:

  • Podnebí nebo nadmořská výška: Pokud žijete v horkém podnebí nebo v nadmořské výšce vyšší než 8 200 metrů nad mořem, můžete potřebovat více vody.
  • Cvičení: Pokud cvičíte, doporučuje se 2 až 3 hodiny před cvičením vypít 500 – 600 ml vody. Doporučuje se také vypít dalších 250 ml vody těsně před a po cvičení. Pokud cvičíte déle než hodinu, může být potřeba přidat ještě více.
  • Horečka, zvracení nebo průjem: Při horečce, zvracení nebo průjmu byste také měli pít více vody, protože vaše tělo ztrácí více tekutin než obvykle. Lékař vám může doporučit i užívání nápojů s elektrolyty, abyste si udrželi stabilnější elektrolytovou rovnováhu.

iZdroj fotografie: Freepik

Voda z potravin

Příjem vody se netýká jen vody, kterou pijete. Přibližně 20 % celkové denní potřeby tekutin pokryjí potraviny. Jako první vás asi napadnou polévky, ale i v ovoci a zelenině je velký podíl vody, proto se snažte jejich konzumaci zvýšit. Mezi potraviny s vysokým obsahem vody patří např.:

  • meloun
  • špenát
  • okurky
  • zelená paprika
  • bobulovité ovoce
  • květák
  • ředkvičky
  • celer

Kolik vody denně vypijete?

Zdroj: Healthline

Diskuze Vstoupit do diskuze
74 lidí právě čte
Zobrazit další články
DámskýDeník
Některé vlastnosti určené znamením zvěrokruhu mohou narušovat a nakonec i zničit váš vztah. Pochopte je a naučte se s nimi pracovat
Události247
O vstupu Ukrajiny do Evropské unie může být řeč za 20 let, míní francouzský ministr Beaune. Potvrzují to i odborníci
VědaŽivě
Většina lidí na obrázku rozezná jenom žábu. Pravdou je, že se v něm ukrývají 2 zvířata – vidíte je?
adbz
Na rekonstrukci starého bytu 4+kk měli důchodci 327 000 Kč a 3 měsíce. Přesto je promyšlený do detailu a působí útulně