5 zaručených způsobů, jak uvolnit sedací nerv (ischias) a ulevit si tak od soustavné bolesti

Soustavná bolest sedacího nervu může nepříjemně ovlivnit váš každodenní život. Tyto způsoby vám pomohou ulevit si od bolesti a posílit bederní páteř.

i Zdroj fotografie: Stencil Photos
                   

Bolest sedacího nervu je vysilující problém, který může být důsledkem mnoha různých faktorů, včetně stlačeného nebo podrážděného sedacího nervu, hernie bederní ploténky, degenerativních onemocnění, stenózy bederní páteře a dalších. Jak ovšem říká Amy Elizabeth Wolkin, existuje řada osvědčených domácích způsobů, které vám dokáží od soustavné bolesti ischiasu úspěšně ulevit. 

Bolest sedacího nervu

Sedací nerv je nejdelší nerv v těle, který začíná v dolní části zad a prochází přes hýždě až dolů k chodidlům. Jelikož je však lidské tělo přizpůsobeno pohybu, vlivem sedavého životního stylu se mohou lidé často potýkat s bolestí tohoto nervu, kterou o to více umocňuje nedostatek pohybu či jiné návyky nezdravého životního stylu. Bolest ischiasu může být také často doprovázena pocitem brnění v prstech a chodidlech a může způsobovat nehybnost končetin. Naštěstí však existují osvědčené domácí triky, které vám tento problém pomohou zmírnit:  

  • Akupunktura: Tato metoda z pradávné tradiční medicíny patří mezi nejúčinnější způsoby léčby příznaků bolesti sedacího nervu. Jehly zavedené do kůže totiž způsobují tzv. mikrotrauma svalů, které následně uvolňují endorfiny, čímž uklidňují nervy a zmírňují bolest.
  • Terapie teplem a chladem: Střídání teplých a studených zábalů pomáhá zmírnit bolest a zánět způsobený ischiasem – zatímco tepelné zábaly uvolňují svaly, chlad snižuje otoky a pomáhá rozproudit krev. 
  • Dekomprese a trakční terapie bederní páteře: Tyto osvědčené metody pomáhají roztahovat bederní obratle, čímž napomáhají k opětovnému vstřebávání tekutin z ploténky do vnějších disků páteře. To nejenže vaši páteř uvolní, ale také zmírní nepříjemnou bolest.  
  • Chiropraktická péče a fyzioterapie: S bolestí ischiasu vám skvěle pomůže správná fyzioterapie nebo další léčebné metody, které účinně zmírňují příznaky tohoto problému a obnovují pohyblivost a pružnost bederní páteře. 
  • Vhodná cvičení: Pravidelné procvičování správných cviků patří mezi nejlevnější a nejúčinnější praktiky, které vám pomohou zmírnit celkovou bolest zad a nepohodlí v nohách.  
iZdroj fotografie: Depositphotos

Jelikož odborníci řadí správné protahování a provádění určitých cviků mezi nejlepší možnosti, jak bolest sedacího nervu zmírnit, níže se můžete podívat na ta nejjednodušší cvičení, která můžete pravidelně provádět z pohodlí svého domova. 

1)    Přitahování kolena k hrudi

  • Lehněte si na záda. 
  • Pokrčte pravou nohu a chytněte se za její za koleno.
  • Jemně přitáhněte nohu co nejblíže k levému rameni.
  • V této poloze vydržte 30 sekund. 
  • Cvičení 3krát opakujte, poté jej proveďte na opačnou stranu. 

2)    Protažení zadních stehen ve stoje

  • Pravou nohu položte na vyvýšený povrch v úrovni kyčlí nebo pod nimi. 
  • Srovnejte své chodidlo tak, aby prsty směřovaly nahoru. 
  • Tělo mírně předkloňte směrem k chodidlu – čím dále se dostanete, tím hlubší bude protažení. 
  • Vydržte alespoň 30 sekund, poté opakujte na druhou stranu.

3)    Protažení třísel a dlouhých přitahovačů

  • Posaďte se na podlahu a nohy rozkročte co nejvíce od sebe.
  • Nyní se začněte předklánět směrem k podlaze a snažte se mezi nohy položit své lokty.
  • Pokud vás tělo nepustí, nohy můžete trošku pokrčit, ovšem ujistěte se, že cítíte protáhnutí v bederní páteři.
  • V této poloze vydržte 10 až 20 sekund. 

Jak proti bolesti sedacího nervu bojujete vy?

Zdroj: Healthline

Diskuze Vstoupit do diskuze
81 lidí právě čte
Autor článku

Lukáš Jírovec

Zobrazit další články