Jak velmi rychle zhubnout pomocí tří vědecky podložených kroků

Mnoho stravovacích plánů ve vás zanechá pocit hladu nebo nespokojenosti. To jsou hlavní důvody, bývá těžké dodržovat plán zdravějšího stravování. Ne všechny diety však mají tento účinek. Nízkosacharidové diety jsou účinné při hubnutí a bývá méně obtížné je dodržovat. Chcete-li zhubnout, snížit chuť k jídlu a nakopnout svůj metabolismus, seznamte se se třemi základními pravidly.

Jezte bílkoviny a tuky

Konzumace doporučeného množství bílkovin pomáhá chránit vaše zdraví a zachovat svalovou hmotu při hubnutí. Zlepšuje i kardiometabolické rizikové faktory, snižuje chuť k jídlu a tělesnou hmotnost. Průměrný člověk potřebuje asi 60 gramů bílkovin denně. Mezi nejlepší zdroje bílkovin patří maso (volte vždy libové), ryby a mořské plody, vejce a luštěniny. Nezapomeňte ani na přiměřené množství zdravých tuků.

iZdroj fotografie: Depositphotos

Omezte rafinované sacharidy

Jedním ze způsobů, jak rychle zhubnout, je omezit cukry a sacharidy a nahradit je vlákninou a bílkovinami. Když to uděláte, nebudete mít pocit hladu a zkonzumujete méně kalorií, což způsobí rychlý úbytek na váze. Studie z roku 2020 potvrdila, že strava s velmi nízkým obsahem sacharidů byla prospěšná pro hubnutí i u starších lidí. Dlouhodobé účinky stravy s nízkým obsahem sacharidů jsou však stále předmětem výzkumu.

Hýbejte se

Cvičení je základem zdravého těla. I když zrovna nepotřebujete redukovat váhu, pohyb byste měli zařadit alespoň každý druhý den. Sportem spálíte kalorie a zabráníte zpomalení metabolismu. Zkuste cvičit třikrát až čtyřikrát týdně. Pokud jste v tělocvičně nováčkem, požádejte o radu trenéra. Pokud pro vás není zvedání závaží správnou volbou, zvolte kardio trénink, jako je chůze, jogging, běh, jízda na kole nebo plavání.

iZdroj fotografie: Pixabay

Zařaďte nízkosacharidovou a listovou zeleninu

Nebojte se naplnit talíř listovou zeleninou. Je plná živin a můžete jí sníst velké množství, aniž byste výrazně zvýšili kalorie a sacharidy. Prospěšná je však veškerá zelenina: můžete zařadit okurku, papriku, rajčata, brokolici, květák, špenát, kapustu, zelí… fantazii se meze nekladou. Saláty nebo zeleninové polévky se skvěle hodí jako zdravá, rychlá a lehká večeře.

Zdroj: Healthline