Co obsáhnout ve snídani pro dlouhotrvající pocit sytosti a štíhlou postavu: Tyto suroviny navíc normalizují krevní tlak

Snídaně je základ dne. Pokud ovšem chcete zhubnout, měli byste po ránu zvolit správné potraviny, které vám přinesou ten nejlepší efekt.

i Zdroj fotografie: iStock
                   

Zdravé a štíhlé tělo se nikdy neobejde bez správné snídaně. Pokud si totiž po ránu dopřejete ty správné potraviny, pomůžete nakopnout svůj metabolismus, urychlíte spalování kalorií, a především získáte pocit sytosti po celé dopoledne. Mezi tu nejlepší volbu patří především ovesné vločky a chia semínka, které podle Katey Davidson tvoří skvělou kombinaci plnou potřebných živin a zdraví prospěšných účinků. 

Ovesné vločky a chia semínka 

Ovesné vločky jsou funkční a prospěšná potravina, která si získala oblibu především pro své příznivé účinky na střeva a schopnost dodat tělu dlouhodobý pocit sytosti. Jsou plné vlákniny, která je zvláště důležitá pro stimulaci trávicího systému a napomáhá urychlovat proces hubnutí. Oves však obsahuje také bohaté množství draslíku, který je zvláště prospěšný pro snížení vysokého krevního tlaku a regeneraci svalů po výkonu. 

O chia semínkách je známo, že při kontaktu s vodou nabývají na velikosti. Mají schopnost absorbovat vodu a měnit ji v rosolovitou hmotu, díky čemuž dodávají dlouhotrvající pocit sytosti. Kromě toho jsou však také plné omega-3 mastných kyselin, které umožňují obnovu a regeneraci tělesných tkání a chrání váš kardiovaskulární systém před různými chorobami, včetně infarktu a mrtvice. 

Recept pro štíhlou postavu

Recept na správnou a vydatnou snídani, která vám přinese řadu pozitivních účinků pro vaše zdraví a pomůže vám zhubnout, je naprosto jednoduchý a určitě si na něm pochutnáte. Ovesné vločky a chia semínka v kombinaci s dalšími užitečnými potravinami totiž přináší nejen velmi lahodný zážitek, ale také se po jejich konzumaci budete cítit skvěle a pozitivní přínosy poznáte již během několika dní. Pro přípravu budete potřebovat následující ingredience:  

  • ⅓ šálku ovesných vloček
  • 2 polévkové lžíce semínek chia
  • 3/4 šálku vašeho oblíbeného rostlinného mléka nebo vody (můžete použít i jogurt nebo kefír)
  • 1 zralý banán
  • 1 polévkovou lžíci rostlinného oleje podle vašeho výběru
  • čerstvé nebo mražené bobuloviny (jahody, borůvky, ostružiny)
  • ořechy dle vlastního výběru 
  • skořici
iZdroj fotografie: Depositphotos

Postup pro přípravu

  • V misce smíchejte ovesné vločky, chia semínka a rostlinné mléko či vodu a všechny ingredience dobře promíchejte. Poté směs nechte přes noc v lednici, aby vločky a semínka mohly nabobtnat.
  • Po ránu si připravte jeden zralý banán, rozmačkejte jej a spolu s vámi zvoleným rostlinným olejem jej přimíchejte ke směsi. Můžete přidat také med, pokud byste měli chuť na něco sladšího.
  • Na směs pak nasypejte bobulovité ovoce a ořechy a vše ozdobte troškou skořice. Pokud chcete, můžete přidat také trochu kakaa, aby snídaně získala čokoládový nádech. 
  • Dobrou chuť!

Pokud chcete svému tělu dodat energii pro svižný start do nového dne, dejte si s touto skvělou snídaní také kvalitní překapávanou kávu. V případě, že tuto dobrotu nechcete jíst za studena, můžete nejprve vločky smíchat s mlékem, na chvíli je zahřát v mikrovlnce, a poté do nich přidat chia semínka a další ingredience. Tímto způsobem navíc směs získá ještě jemnější a tekutější konzistenci. 

Co po ránu nejradši jíte vy? 

Zdroj: Healthline

Diskuze Vstoupit do diskuze
98 lidí právě čte
Zobrazit další články
DámskýDeník
DámskýDeník
Jaké zkoušky a potěšení vás v létě čekají? Zjistěte to v runách – velký horoskop je tu
Události247
Události247
Okamura chce rekonstrukci vlády. A to i přesto, že Česko bude předsedat Evropské unii
VědaŽivě
VědaŽivě
Archeologové rozluštili „zakázané“ texty staré 2 000 let. Co se na bambusových deskách dočetli?
adbz
adbz
Inovativní dům je jako skládačka z lega. Vyšel na 60 tisíc a postavili ho za pouhých 14 hodin – podívejte se na proces