Kdo přizpůsobí trénink svému typu postavy, má z půlky vyhráno. Třeba pro „hrušku“ je běhání úplně zbytečné

Každý typ postavy vyžaduje rozdílný tréninkový program, který jedinec musí dodržovat, aby získal své vysněné výsledky a nijak si při cvičení neublížil. Podle lékařky Peggy Pletcher se lidé rozdělují v závislosti na své tělesné povaze do tří skupin, a to ti, kteří mají tendenci snadněji přibírat, ti, kteří mají tendenci snadněji hubnout, a poté jsou tu šťastlivci, kteří jsou dobře stavění a mají přirozeně vysoký metabolismus. Níže jsme proto pro vás sepsali vhodný trénink pro každého z těchto kategorií. 

1) Dlouhé, štíhlé tělo se sklonem ke snadnému hubnutí

Pokud spadáte do této kategorie, tak máte postavu maratonského běžce. Tento typ člověka se také nazývá ektomorf a má zpravidla malá ramena, plochý hrudník a je pro něj velmi těžké získat svalovou hmotu. Chcete-li však skutečně nabrat, musíte nejprve minimalizovat kardio cvičení a raději se zaměřit na vysoce intenzivní tréninky a složené cviky. Nejlépe by váš tréninkový plán měl zahrnovat tři dny silového tréninku a dva dny kardio tréninku o nízké intenzitě.  

Snažte se také provádět více opakování při cvičení a mezi sériemi si dávejte delší odpočinkové intervaly (3-5 minut). Měli byste se zaměřit především na posilování s činkami, cviky s vlastním tělem a cviky, které stimulují břišní i šikmé svaly. Také byste neměli zapomínat hodně jíst, abyste doplnili do těla živiny a mohli dobře regenerovat. Zvyšte především příjem sacharidů, bílkovin a zdravých tuků. 

2) Kulaté nebo hruškovité tělo se sklonem k ukládaní tělesného tuku

Pokud máte problémy s přibýváním na váze a ukládáním tuků, přičemž máte široký pas a velkou kostní strukturu, patříte do skupiny lidí zvaných endomorfové. Tento typ těla ukládá v průměru více tuku a snadněji se unaví, což znamená, že dosažení vašich kondičních cílů může být obtížnější než u jiných typů. Nemusíte se však obávat, protože stačí zařadit do svého života správnou stravu a trénink a zvládnete to levou zadní. 

iZdroj fotografie: Depositphotos

Zaprvé, neztrácejte čas hodinami na běžeckém pásu, protože je to zcela zbytečné. Pro shození tuku potřebujete více intervalové kondiční přípravy. Je také lepší nesoustředit se pouze na jedno cvičení – abyste viděli výsledky v oblasti pasu, musíte zhubnout všude. Vyberte si 3 až 5 cviků a snažte se minimalizovat odpočinek mezi cviky. Nezapomínejte také trénovat intenzivně, a pokud chcete získat co nejlepší výsledky, začněte také s bojovým uměním.

3) Dobře stavěné tělo s dobrým metabolismem 

Pokud máte široká ramena a úzký pas, málo tělesného tuku a již v mladém věku jste byli svalnatí, patříte do šťastlivé skupiny mezomorfů. Tato stavba těla je ideální pro kulturistiku a zvládne jak kardio, tak i silový trénink. Základem cvičení by však v tomto případě měly být také komplexní pohyby, tudíž nezapomeňte vyzkoušet krátké intervaly, dlouhé intervaly, vysokou intenzitu a nízkou intenzitu. Potřebujete také alespoň 3 silové tréninky týdně, jeden na hrudník a ramena, jeden na záda a paže a jeden na nohy. Nezapomínejte však na zdravou stravu.