Ischias nebo-li sedací nerv je nejdelším nervem v lidském těle, který svým způsobem ovlivňuje celou vaši mobilitu a zabezpečuje oblast lumbosakrálního plexu. V důsledku nezdravých návyků současné doby, jako je dle lékařky Amy Elizabeth Wolkin zejména sedavý životní styl a nízká aktivita, se však mnoho lidí potýká s jeho bolestmi. Pomoci si v takovém případě můžete velmi snadno, a to prováděním těchto domácích cvičení. 

Cvičením proti bolesti ischiasu 

Pokud vás již nějakou dobu bolí sedací nerv a již nic vám nepomáhá s léčbou, zaměřte se na správná cvičení a jejich pravidelné provádění. Právě správné pohyby mohou uvolnit napětí v postižené oblasti a poskytnout vám tak okamžitou úlevu. Je ovšem důležité vytrvat, protože se výsledky nemusí objevit ihned. První cvičení vypadá následovně: 

• Lehněte si na rovný povrch a pokrčte nohu.
• Pokrčenou nohu chyťte oběma rukama a pomalu ji začněte přitahovat k hrudníku. V této poloze vydržte alespoň 30 sekund.
• Nohu vraťte do původní polohy a cvičení zopakujte ještě 2krát (tedy 3krát na každou nohu).

Druhé cvičení je taktéž velmi jednoduché a jak uvádí server MedicalNewsToday, provádět ho můžete samostatně nebo v kombinaci s tím předchozím. Postupujte následovně: 

iZdroj fotografie: Freepik

• Lehněte si na rovný povrch a pokrčte nohy. 
• Nohy si nyní překřižte a zespodu je obejměte, abyste vyvíjeli tlak na ischias. 
• V poloze vydržte minimálně 30 sekund a poté se vraťte do výchozí polohy.
• Cvičení opakujte ještě 2krát. 

Škodlivé polohy a zlozvyky, kterými si postupně odrovnáváte svá záda. Které to jsou a jak se jim vyvarovat?

Pozor na bolest při cvičení 

Pokud během cvičení pociťujete bolest, raději jej přestaňte dělat a odpočiňte si. Vůbec nejlépe byste se měli před jejich provedením poradit s lékařem, zda to pro vás není nebezpečné nebo byste si přitom mohli ublížit. Rovněž se snažte častěji chodit na procházky nebo si zaplavat, čímž pomůžete své tělo regenerovat a zpevnit. Na webu JakZdravě jsme také psali, jak se můžete pomocí obyčejné želatiny zbavit nepříjemné bolesti krku.