Bolest za krkem či jeho ztuhlost je poměrně častý problém, ke kterému může dojít v důsledku hned několika příčin, včetně nevhodné polohy během spánku, špatného držení těla či sedavé práce. Nejintenzivnější může být přitom po ránu, načež se pak několikrát dostaví během dne. S příznakem však lze bojovat poměrně snadno, a to podle serveru WebMD pomocí osvědčených domácích cvičení, která mimo jiné nevyžadují žádné náčiní. 

Hluboký předklon dolů a protažení trapéz 

Uvolnit krk vám pomůže jógová pozice uttanásana, která vyžaduje pouze hluboké předklánění směrem dolů. Jedná se o skvělý způsob, jak protáhnout oblast krku a zároveň ho uvolnit od přílišného napětí. Cvičení provedete tak, že si stoupnete rovně a začnete pomalu spouštět svůj trup, abyste se břichem dotknuli stehen. Pokud můžete, položte dlaně na zem a poté kompletně uvolněte svou hlavu. V pozici chvíli vydržte a poté si vydechněte. 

Příčinou nepříjemné bolesti krku může být rovněž napětí v trapézech, které obepínají oblast krku. Svaly lze však dle lékařky Lauren Jarmusz uvolnit následujícím cvičením: 

• Položte si pravou ruku na zadní část hlavy a druhou ruku si dejte za záda. 
• Začněte pravou rukou pomalu přitahovat hlavu k pravému rameni, dokud vám to nebude příliš nepříjemné. 
• V položte vydržte alespoň 10 až 15 sekund a poté cvičení opakujte na levou stranu.

iZdroj fotografie: Freepik

Zastrkování brady 

Velmi dobře se osvědčilo také cvičení zvané zastrkování brady. Tato technika pomáhá uvolnit hluboké krční flexory, které ovlivňují pohodlí krku a zabraňují nadměrnému přepínání svalů.

Během 60 sekund se můžete snadno zbavit bolesti krku a ztuhlé šíje. Nejlepší způsoby bez kontraindikace

Jednoduše si lehněte na záda a přitáhněte bradu co nejvíce k hrudníku. V této poloze setrvejte zhruba po dobu pěti sekund a následně ho opakujte ještě desetkrát. Pro získání maximálního účinky proveďte ještě dvě další série o stejném počtu opakování. 

Pomoci vám mohou i jednoduché cviky s použitím lakrosového či tenisového míčku, které jsme již na webu JakZdravě popisovali.