5 snadných způsobů bez nepříjemných diet, jak ztratit břišní tuk a žít zdravější život

Při dietě je nemožné cílit konkrétně na břišní tuk. Celková ztráta hmotnosti však pomůže zmenšit objem vašeho břicha. Zároveň pomůže snížit nebezpečnou vrstvu viscerálního tuku, což je typ tuku v břišní dutině, který zvyšuje zdravotní rizika. Pokud je chcete snížit a zároveň získat ploché břicho, řiďte se pěti základními pravidly.

Zkuste omezit sacharidy, ne tuky

Když vědci srovnávali účinky hubnutí na srdce pomocí nízkosacharidové diety po dobu šesti měsíců, ti, kteří měli nízkosacharidovou dietu, zhubli v průměru více než lidé s nízkotučnou. Respondenti, kteří drželi nízkosacharidovou dietu, měli na konci lepší poměr svalů než ti, kteří redukovali tuky. To ale neznamená, že můžete jíst tuky neomezeně. I tady platí všeho s mírou.

iZdroj fotografie: Depositphotos

Myslete na stravovací plán, ne na dietu

Výhodou přístupu s nízkým obsahem karbohydrátů je, že jednoduše zahrnuje lepší orientaci a výběr potravin. Není tak nutné počítat kalorie. Obecně platí, že nízkosacharidový způsob stravování posune váš příjem od problémových potravin, tedy těch s vysokým obsahem sacharidů a cukru a bez velkého množství vlákniny, jako je chléb a limonáda, směrem k výběru zdravých potravin. Mezi ně patří především zelenina, fazole a libové maso.

Hýbejte se

Fyzická aktivita pomáhá spalovat břišní tuk. Děje se tak zejména proto, že snižuje cirkulující hladiny inzulínu a způsobuje, že játra spotřebovávají mastné kyseliny, zejména blízké viscerální tukové zásoby. Objem cvičení, které při hubnutí potřebujete, závisí na vašich cílech. Pro většinu lidí to může znamenat 30 až 60 minut mírného až intenzivního cvičení téměř každý den.

iZdroj fotografie: Depositphotos

Zvedejte závaží

Přidání mírného silového tréninku k aerobnímu cvičení pomáhá budovat svalovou hmotu. To způsobuje, že spálíte více kalorií, a to jak v klidu, tak během cvičení. Není nutné se přepínat, pro začátek stačí činky o lehké váze. S těžkými si můžete ublížit a pro začátečníky se nehodí. Zprvu postačí i PET láhev napuštěná vodou. Vypouštěním vody můžete regulovat hmotnost zvedaného závaží.

Čtěte složení

Porovnávejte zboží a jednotlivé značky. Některé jogurty se například chlubí tím, že mají nízký obsah tuku. Ve výsledku ale mají vyšší obsah sacharidů a přidaného cukru než jiné. Potraviny jako omáčky, majonézy a salátové dresinky často obsahují velké množství tuku a hodně kalorií. Je tedy nejlepší se jim úplně vyhnout, případně si doma udělat zdravější alternativu.

Zdroj: Hopkins Medicine