Ulevte zádům už za 1 minutu. Stačí setrvat v jedné z těchto jednoduchých jógových pozic a bolest zmizí

Jóga je terapie nejen těla, ale také mysli, což z ní dělá velmi efektivní metodu, která vám pomůže zbavit se bolesti zad a stresu, který ji doprovází. Pokud budete každý den (a to alespoň pouhých pár minut) praktikovat vhodné pozice, dokážete podle odborníka Gregory Minnis velmi efektivně uvolnit, a zároveň posílit své tělo. Abyste se zbavili problémů i vy, níže se můžete seznámit se šesti nejlepšími jógovými pozicemi pro vyléčení bolesti zad. 

1) Pozice kočka-kráva

Tento jemný cvik působí na vzpřimovače páteře, břišní svaly, tricepsy a svaly na zádech. Při jeho procvičování velmi efektivně protáhnete trup, ramena a krk. Jeho provedení vypadá následovně:

• Klekněte si na všechny čtyři.
• Na zem položte zápěstí (pod ramena) a kolena (na úroveň boků).
• Rovnoměrně rozložte váhu mezi všechny čtyři body.
• Nejprve se nadechněte, pohlédněte vzhůru a nechte břicho klesnout směrem k podložce.
• S výdechem zasuňte bradu k hrudníku, přitáhněte břicho k páteři a vypněte páteř směrem ke stropu.
• Pokračujte v tomto plynulém pohybu po dobu nejméně 1 minuty.

2) Prodloužený trojúhelník

Tato klasická pozice efektivně protahuje páteř, boky a třísla, a kromě toho dokáže posílit vaše ramena, hrudník a nohy. Skvěle také působí proti stresu a úzkosti. Cvik provedete následovně: 

• Stoupněte si a ve stoji rozkročte nohy (asi 1,5 metru od sebe).
• Pravé chodidlo vytočte směrem dopředu a levé držte v úhlu s nohou.
• Zvedněte paže rovnoběžně s podlahou, dlaně směřují dolů.
• Nakloňte se dopředu směrem, kterým ukazuje vaše pravá noha, a trup nechte klesat až do úrovně pravého klíčního kloubu. 
• Pravou dlaň položte vedle pravé nohy (zevnitř) a levou ruku vytáhněte ke stropu. 
• Dívejte se nahoru a jemným tlakem se snažte protáčet páteř.
• V této pozici vydržte alespoň jednu minutu, a poté ji proveďte na levou nohu. 

3) Pozice kobry

Pozice kobry je jemný záklon, který vám pomůže efektivně protáhnout břicho, hrudník a ramena a také posílit páteř – kromě toho však také zmírňuje přílišný stres, který může bolest zad doprovázet. Provedete jej následovně:

• Lehněte si na břicho, ruce mějte pod rameny a prsty směřujte dopředu.
• Přitáhněte paže těsně k hrudníku (nedovolte loktům, aby se posunuly do stran).
• Tlačte do dlaní a pomalu zvedejte hlavu, hrudník a ramena – můžete se zvednout částečně, do poloviny nebo úplně nahoru.
• Udržujte mírný ohyb v loktech – pro prohloubení pozice můžete nechat hlavu klesnout dozadu.
• S výdechem se uvolněte zpět na podložku.
• Ruce dejte podél těla, opřete si hlavu a pomalu pohybujte boky ze strany na stranu, abyste uvolnili napětí v dolní části zad.

iZdroj fotografie: Depositphotos

4) Pozice psa hlavou dolů 

Pomocí této tradiční jógové pozice dokážete svou páteř velmi efektivní uvolnit, čímž pomůžete tělu zmírnit bolesti zad. Kromě toho pomáhá toto cvičení odbourávat nerovnováhu v těle a zlepšovat sílu. Provedete jej následovně: 

• Klekněte si na všechny čtyři.
• Ruce si dejte v jedné rovině pod zápěstí a kolena pod boky.
• Zatlačte do dlaní, položte prsty na nohou a zvedněte kolena.
• Přitáhněte sedací kosti ke stropu.
• Udržujte mírné pokrčení v kolenou, přičemž se snažte co nejvíce prodloužit páteř. 
• Paty držte mírně nad zemí.
• Pevně zatlačte do dlaní.
• Rozložte váhu rovnoměrně mezi obě strany těla a věnujte pozornost pozici vašich boků a ramen.
• Hlavu držte v jedné linii s horními končetinami nebo s mírně podsazenou bradou.
• V této pozici vydržte alespoň 1 minutu.

Jak často procvičujete jógu vy? 

Zdroj: Healthline