Zbavte se břišního tuku, aniž byste se zvedli ze židle. Paradoxně se jedná o jedno z neúčinějších cvičení

Pokud nemáte možnost jít do posilovny, nebo pokud hledáte cvičení, které můžete provádět doma, je cvičení na židli vynikajícím způsobem, jak zvýšit svou fyzickou kondici a shodit přebytečné kilogramy. Fyzioterapeut Gregory Minnis, DPT tvrdí, že klíčem k úspěchu je  poslouchat své tělo a znát své limity. Pokud se vám něco nezdá, přestaňte a zkuste jiné cvičení. Pokud i nadále pociťujete nepohodlí nebo bolest, poraďte se s lékařem nebo fyzioterapeutem.

Břišní tuk

Břišní tuk je nejnebezpečnějším druhem tuku, protože když se tuk nahromadí v břišní oblasti, může obklopovat vnitřní orgány. Tento druh tuku tak vystavuje lidi většímu riziku vzniku několika druhů zdravotních problémů, včetně srdečních onemocnění, cukrovky, jaterních problémů, některých druhů rakoviny a rizika náhlého úmrtí.

Jak doma zeštíhlit břicho

Hlavním úkolem břišních svalů je udržovat správné držení těla, nikoli vykonávat jakékoliv pohyby. Při provádění cviků na břicho je důležité, abyste měli pocit, že aktivně pracují, protože díky tomu víte, že:

• Zlepšujete si nejen postavu, ale také trávicí procesy.
• Po cvičení se cítíte povzbuzeni.
• Zbavujete se únavy.
• Udržujete správné držení těla.

Cvičení na břišní svaly vsedě na židli

Toto cvičení je snadné, ale velmi účinné. Velkou výhodou je také to, že můžete intenzitu cvičení přizpůsobit své momentální fyzické kondici.

• Posaďte se na židli, narovnejte záda a dlaněmi uchopte sedadlo po obou stranách. 
• Poté zvedněte nohy do pohodlné výšky. 
• Otáčejte nohama, jako byste šlapali na kole, záda držte rovně a vnímejte tlak na břišní svaly.
• Cvičení provádějte nejprve po dobu 15 sekund. Postupně přidávejte dalších 5 sekund, dokud nedosáhnete 5 minut. 
• Provádějte toto cvičení pravidelně, ideálně každý den a uvidíte, že výsledky na sebe nenechají dlouho čekat.

Před prováděním tohoto i jakéhokoliv jiného cvičení se poraďte se svým lékařem, obzvlášť, pokud trpíte nějakými zdravotními obtížemi. Nezapomeňte pít vodu i při domácím cvičení. Nezapomeňte také, že byste neměli cvičit pokud pociťujete u cvičení bolest.

Jaké cvičení na břicho se osvědčilo vám?

Zdroj: Healthline