Pokud vás trápí povislá ňadra, vězte, že je mnoho způsobů, jak jejich stav rychle zlepšit. Vyzkoušejte například několik jednoduchých cviků.
Se stavem svého poprsí neni spokojeno mnoho žen. Nejedná se jen o jejich velikost či tvar, ale i o jejich pevnost. Zatímco s prvními dvěma zmiňovanými problémy vám obvykle může pomoci pouze zručný plastický chirurg, s pevností prsou si můžete pomoci i sami. Povislá ňadra nemusí být trvalá. Jejich pevnost můžete zvýšit pomoci masáží, speciálních cviků a několika dalších triků.
Jak zlepšit pevnost prsou pomocí cvičení
Několik cviků, které přispívají k pevnosti prsou, jsme s vámi již na JakZdravě sdíleli. Ing. Kateřina Škrlová, redaktorka OnlineFitness doporučuje ještě následující cviky, které vám pomohou povislým ňadrům předcházet, případně poprsí i opět zpevnit. U každého cviku proveďte 20 opakování ve 4 sériích. Zmiňované činky můžete nahradit lahvemi s vodou.
Rozpažování
Lehněte si na záda, nohy pokrčte v kolenou a do každé ruky si vezměte činku. Ruce rozpažte, bedra tlačte do podložky, zpevněte střed těla a s výdechem zvedejte mírně pokrčené ruce nahoru. Aby byl cvik skutečně účinný, snažte se jej provádět co nejpomaleji. V horní pozici několik okamžiků setrvejte a s dalším výdechem ruce pomalu položte téměř na zem a cvik opakujte.
Vzpažování
Výchozí pozice je stejná jako u předchozího cviku s tím rozdílem, že začínáte s rukama (ve kterých držíte opět činky) již nataženýma nad hrudníkem. Opět zpevněte střed těla, bedra tlačte do podložky a s výdechem pokládejte ruce pomalu za hlavu. Ani u tohoto cviku nepokládejte ruce v dolní pozici zcela na zem. Chvíli vydržte a s dalším nádechem ruce opět pomalu zvedněte.
Další tipy, jak vyzrát na povislá ňadra
Na povislá ňadra vám mohou pomoci i masáže lufou, střídání teplé a studené vody při sprchování, zpevňující krémy a tvarující prádlo. Redaktoři z magazínu ProZeny doporučují i celkové cvičení, za účinné považují zejména tzv. prkno, protože když zhubnete celkově a posílíte celé tělo (nejen prsní svaly), budou vaše ňadra působit plnějším a pevnějším dojmem.
Co pomohlo na povislá ňadra nejvíce vám?
