Jak zpevnit povislá prsa – cviky i doporučení. Když budete poctiví, už po týdnu uvidíte výsledky

Mnoho žen se s postupem svého věku začíná potýkat s povislými prsy. To však může mít podle Daniel Bubnis velký vliv nejen na vzhled jejich těla, ale také na jejich sebevědomí, protože jde o zásadní pilíř ženské krásy. Pokud se s tímto problémem potýkáte i vy, rozhodně nemusíte zoufat a přemýšlet o plastických operacích – skvěle vám totiž pomohou tyto osvědčené domácí cviky, které vaše přednosti opět zpevní a dodají jim zdravý vzhled. 

1) Ženské kliky

Ženské kliky jsou skvělý cvik, který vám pomůže zpevnit prsní svaly a podpořit jejich celkovou krásu. Klekněte si na zem (nejlépe na podložku) a zapřete se dlaněmi o podlahu. Nyní pokrčte paže v loktech a pomalu začněte klesat svým hrudníkem tak, abyste se jím dotkli země. Poté se silou svých paží odpíchněte vzhůru do výchozí polohy a cvičení opakujte minimálně 15krát. Při pohybu byste se měli snažit držet své paže na šířku ramen a neprohýbat se v zádech. 

2) Izometrie dlaní

Sedněte si pevně na zem a přitiskněte dlaně k sobě v oblasti hrudníku. Nyní do dlaní začněte co nejvíce tlačit, abyste cítili, jak se vám stahují prsní svaly. V této poloze vydržte minimálně 10 sekund, poté si chvíli odpočiňte a následně cvičení opakujte 15 až 20krát. 

iZdroj fotografie: Depositphotos

3) Rozpažování s odporovou gumou

K tomuto cvičení budete potřebovat odporovou gumu. Postavte se na zem nebo si sedněte na židli, narovnejte ramena a zpevněte se v zádech. Nyní si vezměte odporovou gumu a natáhněte ji rovně před sebe (v úrovni vašich ramen). Poté začněte paže roztahovat co nejvíce do stran, aby guma tvořila co největší odpor. V této poloze vydržte alespoň 10 sekund, poté se pomalu vraťte do výchozí pozice. Cvičení opakujte 10 až 15krát, přičemž dbejte na to, aby vaše ramena byla vždy v jedné linii. 

4) Kyvná ramena

Nyní si stoupněte tak, aby vaše nohy byly od sebe na šířku ramen. Poté si levou ruku položte na bok a pravou udělejte ve vzduchu velký kruh – měli byste pociťovat, jak se vám napínají hrudní svaly. Udělejte tři kruhy dopředu, tři kruhy dozadu a následně vyměňte ruce. Cvičení opakujte v rychlém tempu 8 až 10krát na každou ruku, a pokud chcete získat ještě lepší výsledky, můžete jej provádět s činkami.  

5) Abdukce s činkami

Lehněte si na podlahu, pokrčte kolena a zpevněte svá chodidla. Poté si vezměte do každé ruky činku a natáhněte je nahoru. Nyní se pomalu nadechněte a začněte pomalu roztahovat ruce do stran, a to tak, abyste se nedotýkali podlahy. V této poloze vydržte alespoň 10 sekund, poté pohyb opakujte ještě 10krát. Pro získání těch nejlepších výsledků praktikujte těchto pět cvičení každý druhý den – výsledky budou znatelné již po jednom týdnu. 

iZdroj fotografie: Depositphotos

Další doporučení pro udržení krásných prsou

Abyste udrželi svá prsa krásná a pevná, měli byste dodržovat některá další opatření. Mezi ty patří především:

• Neopalujte se bez podprsenky: Kůže na prsou je dvakrát tenčí než na obličeji, a proto může snadno dojít k jejímu poškození.
• Dbejte na správné držení těla: Pokud se budete hrbit, může velmi snadno dojít k oslabení vašich prsou. 
• Rychlý úbytek váhy: Pokud zhubnete rychle, prsa mohou ztratit vnitřní tukovou vrstvu, a následně ztratit pevnost. 
• Masáže prsou: Pomohou vám udržet prsa zdravá a pevná.  
• Sportovní podprsenka: Při sportu byste měli vždy volit sportovní podprsenku, která vašim přednostem dodá potřebnou oporu. 

Jaké triky pro zpevnění prsou preferujete vy? 

Zdroj: Healthline, Healthline