Pro štíhlá stehna nemusíte překročit ani práh svého bytu: 6 cviků, u kterých se nezadýcháte

Každá žena touží po tom, aby měla co nejštíhlejší stehna. Nemusíte však dřít denně v posilovně aby se vám toto přání splnilo – postačí vám procvičovat tyto cviky.

i Zdroj fotografie: iStock
                   

Pravděpodobně každá žena touží po tom, aby její stehna byla štíhlá a doplňovala tvar jejího krásného těla. Není však nutné, abyste kvůli tomuto přání denně dřeli v posilovně a ubírali co nejvíce jídla z talíře. Jak totiž říká Dr. Gregory Minnis, skvěle vám postačí tento domácí trénink složený z účinných gymnastických cviků, které vám nejen pomohou shodit veškeré přebytečné tuky v této oblasti těla, ale také jimi například porazíte celulitidu. Níže se můžete seznámit s těmi nejlepšími z nich.  

1) Cvičení pro redukci tuků v hloubi stehen

Pro všechna cvičení budete potřebovat protahovací gumu a židli. Poté začněte trénink: 

  • Postavte se před židli.
  • Vložte obě chodidla do protahovací gumy tak, aby byla rovnoměrně napnutá.
  • Zadržte dech, stáhněte břicho pod žebra a začněte zvedat levou nohu co nejvíce před sebe, abyste cítili napětí ve stehenním svalu.
  • V této poloze vyčkejte alespoň 5-10 vteřin, poté levou nohu vraťte pomalu zpět na zem a cvičení opakujte na pravou nohu.
  • Takto pokračujte 5krát po sobě. 

Cvičení byste měli opakovat dynamicky, ovšem dbejte při něm na správné držení těla. Při pohybu je navíc důležité, aby špička vašeho chodidla směřovala nahoru. 

2) Cvičení pro redukci tuků v oblasti zadních stehen

Postavte se před židli a opět vložte nohy do protahovací gumy tak, aby byla rovnoměrně napnutá. Poté:

  • Zadržte dech a stáhněte břicho pod žebra.
  • Začněte zvedat levou nohu co nejvíce dozadu (směrem nahoru), přičemž dbejte na to, aby nahoru směřovala také špička vašeho chodidla.  
  • V této poloze vyčkejte 5 až 10 vteřin, poté nohu začněte pomalu spouštět dolů a cvičení opakujte na pravou nohu. 
  • Takto pokračujte 5krát po sobě.

Cvičení byste měli provádět dynamicky, ovšem dbejte při něm na správné držení těla. 

3) Cvičení pro redukci tuků v přední straně stehen 

Postavte se vedle židle a chytněte se jí pravou rukou. Poté:  

  • Vložte nohy do protahovací gumy tak, aby byla rovnoměrně napnutá, zadržte dech a zatáhněte břicho.
  • Začněte zvedat levou nohu do strany, přičemž ji pokrčte v koleni, a to do doby, než ucítíte silný tlak v přední a boční straně stehen. 
  • V této poloze vyčkejte 5 až 10 vteřin, poté nohu uvolněte, pomalu se vraťte do počáteční polohy a cvičení opakujte na pravou nohu. 
  • Takto pokračujte 5krát po sobě. 
iZdroj fotografie: Pexels

4) Cvičení pro redukci tuků v lýtkách 

Postavte se před židli, vložte nohy do protahovací gumy tak, aby byla rovnoměrně napnutá. Poté: 

  • Roztáhněte nohy co nejvíc do šířky, zadržte dech a zatáhněte břicho.
  • Odlepte paty od podlahy, abyste stáli na špičkách a snižte pánev – jako byste chtěli udělat dřep (neklesejte však příliš nízko). 
  • V poloze vydržte 5 až 10 sekund, poté se pomalu vraťte zpět do výchozí polohy.
  • Takto pokračujte 5krát po sobě.

Cvičení byste opět měli provádět dynamicky, ovšem dbejte při něm na správné držení těla

5) Cvičení pro odbourání tuků z boků a hýždí

Lehněte si na podlahu s pokrčenýma nohama, zadržte dech a zatáhněte břicho.

  • Do protahovací gumy vložte svou pravou nohu, chytněte ji pravou rukou a nohu vyzdvihněte rovně do vzduchu.
  • Nohu začněte přitahovat co nejvíce ke své hlavě, v poloze vydržte 5 až 10 vteřin, následně se pomalu vraťte do výchozí pozice.
  • Cvičení opakujte na druhou nohu a takto pokračujte 5krát po sobě. 

Jaký typ tréninku pro štíhlá stehna se nejvíce osvědčil vám?

Zdroj: Healthline
Diskuze Vstoupit do diskuze
76 lidí právě čte
Autor článku

Lukáš Jírovec

Zobrazit další články
DámskýDeník
DámskýDeník
Dámské boty, které budou v roce 2023 nejmódnější
Události247
Události247
Velké firmy začínají propouštět po tisících. Zaměstnanci se bojí, co přijde dál
VědaŽivě
VědaŽivě
Proč se kočky bojí okurek: Jedna z teorií říká, že jim připomíná zvíře, které je jejich dávným nepřítelem
adbz
adbz
Sušička bude sloužit až o 10 let déle: Čistit by se měly nejen filtry, ale i senzory vlhkosti