Cvičení nemá vliv jenom na svaly, ačkoli je u cvičení zapojujete nejvíce. Ovlivňuje také prokrvení a okysličení těla a celý metabolismus. A nemusíte na to trávit hodiny v posilovně.
Dnešní den je jako stvořený rozhýbat tělo. Představíme vám tři jednoduchá cvičení, která posílí dolní část zad. Jednak to pomáhá zlepšovat držení těla, jednak to skvěle účinkuje na bolesti zad. Navíc toto cvičení zlepšuje funkci ledvin, očí, kůže a uší. Zažeňte lenost a vzhůru do toho.
Cvičte rozumně a bezpečně
Nepřekračujte ale své limity, jak varuje web Healthline. Pouze pokud jste limitováni gaučem – na ten se to nevztahuje.
Cvik 1 – posilujeme dolní část zad a ledviny
- Nejprve se postavte, pěkně zpříma a vyrovnejte záda. Nohy nechte u sebe, chodidla přitlačte k sobě a prsty nechte směřovat dopředu.
- Nyní se předkloňte tak, že natáhnete trup dopředu bez ohýbání kolen. Dívejte se nahoru a naklánějte se vpřed a pak dolů. Snažte se dosáhnout rukama na podlahu. Měli byste cítit, jak se svaly dole na zádech napínají.
- Vraťte se zpět nahoru do výchozí polohy.
- Nyní si to šestkrát zopakujte. A žádné ulejvání.
Cvik 2 – Rovnáme záda
Správné držení těla je důležité pro zdravou funkci celého organismu. Jak zlepšit držení těla? Tímto cvikem. A až se vypořádáte s těmito třemi cviky, naše redakce doporučuje vyzkoušet také rovnání páteře pomocí tenisového míčku.
- Postavte se vzpřímeně a zakloňte hlavu dozadu.
- Takto zůstaňte patnáct vteřin.
- Opakujte několikrát denně, abyste záda srovnali.
Cvik 3 – protahujeme páteř
Zdravá páteř je mládí vašeho těla. Fyzioterapeut Gregory Minnis říká, že bolesti páteře jsou velmi častým problémem. Proto si svou páteř hýčkejte. Navíc tento cvik není jen o páteři, ale také o kůži, očích, uších, plicích, játrech, ledvinách, žaludku, střevech, žlázách a břišních svalech. A nebojte se, že vás cvičení vyčerpá. Tento cvik vám naopak pomůže zahnat únavu a vžene vám mnoho energie do žil. Připraveni? Jde se na to.
- Stůjte rovně tak, abyste mezi chodidly měli cca třicet centimetrů. Prsty rukou překřižte na břiše.
- Pomalu se zhluboka nadechněte, sepnuté ruce zvedněte nad hlavu, dlaně vytlačte nahoru a propněte se pěkně na špičky.
- Při nádechu natáhněte ruce nahoru a zadržte dech. Bez dýchání vydržte v této poloze několik vteřin.
- Při výdechu spusťte ruce do stran a dolů.
- Opakujte šestkrát a nebojte si své cvičení naplno užít.
Nezapomeňte procvičit krční páteř, která ráda bolí od mobilování a sezení u počítače. Na JakZdravě jsme již doporučovali účinné cviky.
Jaké cvičení dělá dobře vašim zádům?
