Sbohem tuku kolem krku: 3 jednoduché cviky, které ho zničí a pomohou i proti bolestem hlavy

Za hromadění tuku kolem krku, hlavně na jeho zadní straně, může nejčastěji špatné držení těla a nedostatek pohybu. Doktor Graham Rogers pro odstranění tuku kolem krku doporučuje začít provozovat správné cviky. Posílíte jimi svaly kolem páteře, vytvarujete lépe krk a jako bonus se zbavíte bolestí hlavy a zad od páteře.

Vypracovaný krk bez tuku

Silný krk je znakem sportovní postavy a působí rozhodně lepším estetickým dojmem než krk, který je silný jen kvůli nadbytku tuku. Pomoc je v tomto případě snadná. Vrhněte se na tyto tři snadné cviky a proměňte tuk ve svaly. Skvělé je, že pomocí těchto cviků protáhnete záda a ulevíte si při bolestech hlavy a páteře.

Cvik 1

Zvedněte ruce nad hlavu, jako kdybyste se vzdávali. (Ale nevzdávejte se, cvičte dál.) Tlačte ruce dozadu tak, abyste měli rovná ramena a srovnanou krční páteř. Vydržte v této pozici 30 sekund. Nyní ruce spusťte níž tak, aby zůstaly ohnuté v loktech. S narovnanými rameny a krkem vydržte dalších 30 sekund. Nyní ruce roztáhněte do vodorovné polohy, dlaně stále směřují dopředu. Opět 30 sekund držte. Na závěr přitáhněte lokty k tělu, aby ruce vytvářely pomyslná písmena L a vydržte 30 sekund.

Cvik 2

Postavte se rovně, ruce dejte za záda a jednou rukou chyťte zápěstí druhé ruky. Protáhněte lokty, tlačte ramena dozadu a lopatky co nejvíc k sobě. Zakloňte hlavu. Držte polohu po 30 sekund, pak se předkloňte a dlouze vydechněte.

iZdroj fotografie: Freepik

Cvik 3

Postavte se čelem ke zdi. Pravou ruku položte na zeď, co nejvýš to jde. Hlavu otočte na pravou stranu. Vydržte v této poloze alespoň 15 sekund a vyměňte stranu.

V pravidelnosti je síla

Můžete praktikovat sebelepší cviky, když je ale nebudete provádět pravidelně každý den, nedočkáte se slibovaného efektu. Proto vydržte, najděte si každý den chvilku na protažení zad a krku, a dočkáte se brzy výrazných změn na těle i na duchu. I drobná pohybová aktivita každý den je lepší, než žádná.