Bolesti zad mohou velmi snadno narušit váš každodenní život. Pokud se s nimi potýkáte i vy, nemusíte však nutně podstupovat drahé operace nebo užívat komerční výrobky plné chemických sloučenin. Mnohem lépe vám dle lékaře Gregory Minnis pomohou tato snadná cvičení, která lze mimo jiné provádět z pohodlí svého domova a nezaberou vám ani tolik času. Kromě toho také pozitivně ovlivňují trávicí trakt a celkovou vitalitu. 

Cvičení pro úlevu od bolesti zad 

Zdravá páteř je základem spokojeného života. Pokud se tedy v poslední době neustále potýkáte s bolestmi zad, pak byste to rozhodně neměli nechat jen tak být. S nepříjemnými příznaky vám dokáží skvěle pomoci jednoduché cviky, které lze provádět z pohodlí domova a nezaberou vám ani mnoho času. Jejich prováděním navíc zvýšíte kapacitu plic, zlepšíte činnost jater, ledvin, žaludku, střev a tlustého střeva. Začněte následovně: 

Postavte se zpříma a natáhněte trup dopředu bez ohýbání kolen. Poté se podívejte nahoru a nakloňte se dopředu a dolů, přičemž se snažte dosáhnout rukama na podlahu. Pohyb opakujte alespoň šestkrát a poté si dejte na chvíli pauzu.

iZdroj fotografie: Freepik

Nyní je čas na cvičení, které podpoří vaše držení těla – stačí se postavit vzpřímeně a zaklonit hlavu dozadu. V této pozici byste měli dle serveru MedicalNewsToday zůstat alespoň 15 vteřin a poté ji opakovat. 

Jak špatné držení těla ovlivňuje vaše záda

Natažení páteře směrem nahoru 

Toto všestranné cvičení vám kromě léčby bolesti zad poskytne také energii a podpoří váš trávicí trakt. Stoupněte si rovně, zhluboka se nadechněte a zvedněte ruce co nejvíce nad hlavu, přičemž se postavte na špičky nohou. V této pozici vydržte několik vteřin a s výdechem spusťte ruce dolů do stran – opakujte alespoň 6krát. Na webu JakZdravě jsme také psali, jak může bolest zad souviset se srdečními onemocněními.