1. Sacharidy jsou nejdůležitějším zdrojem energie

Přibližně 50 % denní energie by mělo pocházet ze sacharidů. To znamená, že jsou jejím nejdůležitějším zdrojem. Proč? Mozkové a nervové buňky jsou závislé na přísunu glukózy, aby mohly správně plnit svoji funkci. Tyto makroživiny vám pomohou snáze zvládnout dlouhé pracovní dny a náročné tréninky.

iZdroj fotografie: Depositphotos

Chcete-li mít stálou energii po celý den (včetně méně intenzivních tréninků), zaměřte se na sacharidy, které se tráví pomalu (např. celozrnné obiloviny, oves, luštěniny). Pro rychlé dodání energie před nebo po velmi náročném tréninku (např. dlouhý běh, silový trénink) jsou vynikající rychle stravitelné sacharidy (např. ovoce nebo brambory).

2. Sacharidy jsou nejlepším zdrojem vlákniny

Nejlepšími zdroji vlákniny jsou tzv. komplexní sacharidy, tedy ty, které tělo zpracovává delší dobu. Vláknina je velmi důležitá, protože se díky ní cítíte déle sytí, což vám při jakékoli dietě velmi usnadní práci. Navíc snižuje hladinu cholesterolu, stabilizuje hladinu cukru v krvi a optimalizuje trávení.

3. Sacharidy vám dodávají sílu ke cvičení

Pokud se snažíte shodit nějaké to kilo, je více než vhodné se pravidelně věnovat sportovním aktivitám. Pokud si před cvičením dáte jídlo s vysokým obsahem sacharidů, dodají vám tolik potřebnou energii, abyste zvýšenou zátěž zvládli. Po tréninku je vhodné kombinovat sacharidy s bílkovinami v poměru 3:1. Sacharidy jsou totiž důležité pro regeneraci, protože doplňují zásoby glykogenu ve svalech po dlouhém tréninku.

4. Sacharidy jsou bohaté na vitamíny skupiny B

Potraviny bohaté na sacharidy, jako je celozrnný chléb a těstoviny, jsou vynikajícím zdrojem vitamínů skupiny B. Jsou důležité pro metabolismus a vstřebávání sacharidů, bílkovin a tuků, také pro tvorbu červených krvinek. Komplex vitamínů skupiny B zahrnuje thiamin (vitamín B1), riboflavin (vitamín B2), niacin (vitamín B3), kyselinu pantotenovou (vitamín B5), pyridoxin (vitamín B6), biotin (vitamín B7), folát (vitamín B9) a kobalamin (vitamín B12).

iZdroj fotografie: Freepik

Tyto základní živiny podporují metabolismus a zajišťují dostatek energie. Nacházejí se především v živočišných produktech (maso, mléčné výrobky, vejce), ale také v celozrnných produktech, ovoci a zelenině. Pokud jste vegan, musíte si dát pozor na příjem vitaminu B12, protože v rostlinných potravinách se téměř nevyskytuje. Je proto dobré užívat nějaký potravinový doplněk a poradit se s lékařem.

5. Sacharidy vás činí šťastnými

Jistě jste si všimli, že když ze svého jídelníčku vyřadíte sacharidy, po několika dnech se vám zhorší nálada. Správné množství sacharidů vám může zlepšit náladu a de-facto vás učinit šťastnými. Tato makroživina stimuluje produkci serotoninu v těle a brání vzniku deprese, která bývá s nízkosacharidovou stravou spojována.

6. Sacharidy v ovoci a zelenině jsou plné důležitých živin

Nízkosacharidová dieta vylučuje některé druhy ovoce a zeleniny, které jsou plné živin. Ovoce sice obsahuje fruktózu, ale také vlákninu, důležité vitamíny a minerály, tedy všechny základní živiny, které vaše tělo potřebuje k udržení zdraví.

7. Sacharidy vyvažují vaše jídla

Když už jsme u pestrých jídel, pokud jíte doporučené množství sacharidů, bílkovin a tuků, žijete zdravě a vyváženě. Přísná nízkosacharidová dieta může vést k rychlému snížení hmotnosti, ale neměla by být trvalou změnou ve vašem životě. Vyřazení celých skupin potravin (ovoce, zelenina, celozrnné výrobky, luštěniny atd.) není dobrý nápad. Vybírejte si zdravé sacharidy, dbejte na doporučené množství a vyhýbejte se zpracovaným potravinám, sladkostem a sladkým nápojům.

Článek Populární a tolik oblíbená nízkosacharidová dieta má několik ALE. Kdo je nezná, často se nevědomky dostane do problému se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Hlavní složka brambor jsou sacharidy

Největší složkou brambor jsou sacharidy, a to ve formě škrobu, lze je tedy považovat za zdroj energie. Jejich obsah se pohybuje mezi 60 až 80 procenty. V malém množství v nich pak najdeme ještě jednoduché cukry, jako je sacharóza, glukóza a fruktóza. Brambory mají vysoký glykemický index, což ovlivňuje hladinu krevní glukózy po jídle. Na to si musejí dávat pozor zejména diabetici a brambor sníst jen doporučené množství.

Vysoký obsah vlákniny v bramborách

Vlákniny v bramborách není závratné množství, ale kdo je jí pravidelně, jsou pro něho přínosem. Nejvíce vlákniny najdeme ve slupce, proto je vhodné zejména čerstvé brambory konzumovat i s ní. Vláknina obsažená v bramborách je přátelská ke střevním bakteriím a zlepšuje funkci trávicího ústrojí.

iZdroj fotografie: Pixabay

Brambory jsou bohaté na vitamíny, minerály a antioxidanty

Draslík, který se v bramborách nachází, je prospěšný především srdci. Dále jsou bohaté na vitamíny C, B6 a folát. Varem se část vitamínů ztrácí, proto je lepší brambory vařit ve slupce. Kromě nich obsahují ještě antioxidanty – katechin a lutein. Díky obsahu těchto prospěšných látek brambory mohou snižovat krevní tlak či zlepšovat zdraví očí.

Jak brambory prospívají lidskému zdraví

I když brambory obsahují hodně sacharidů, přesto je možné je považovat za dietní potravinu. Hodí se proto pro redukční i šetřící dietu. Pomáhají snižovat příjem kalorií, protože jsou hodně sytivé. Rozhodně jsou vhodnější než bílá rýže nebo těstoviny, které jsou více kalorické. To ovšem neplatí o bramborách ve formě smažených hranolků nebo chipsů, které jsou kaloričtější právě kvůli vysokému obsahu tuku.

Článek Bohatství ukryté v bramborách –⁠ posílí zdraví, mohou snížit krevní tlak a hodí se i pro dietu se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Sladit můžete třeba stévií

Oblíbené a nízkokalorické sladidlo se získává z listů rostliny zvané Stevia rebaudiana. V jejích listech se nachází sladké sloučeniny, které jsou sladší než cukr. Přitom toto sladidlo nemá žádné kalorie. Skvělé je, že stévie může mít také přínosy pro naše zdraví. Studie dokázaly, že může pomoci snížit krevní tlak a je skvělou alternativou pro lidi trpící cukrovkou. Bohužel však některým lidem nesedí její chuť.

iZdroj fotografie: Depositphotos

Dalším nízkokalorickým sladidlem je erythritil. Je to cukerný alkohol vyskytující se v některých druzích ovoce. Většinou se však dá koupit ve formě prášku. Ten je pak vyrobený průmyslově. Dobrá zpráva je, že toto sladidlo chutná velice podobně jako cukr. Potěší, že nezvyšuje hladinu cukru v krvi a neovlivňuje cholesterol. Do těla se vstřebává ze střev, ale vylučován je močí. Někomu toto sladidlo může způsobit zažívací potíže. Není vhodné ho kombinovat s fruktózou ani konzumovat ve velkém množství.

Xylitol nebo sirup

Podobně jako erythritil je i xylitol cukrený alkohol podobný cukru. Skvělé je, že nezvyšuje hladinu cukru v krvi a má výhody pro zdraví zubů. Snižuje riziko vzniku zubního kazu. Stejně jako jiné cukerné alkoholy může ve větším množství způsobit zažívací obtíže. Pokud máte doma psa, pozor, aby xylitol nesnědl, pro tato zvířata je velmi toxický. Dalším skvělým sladidlem je yacon sirup. Ten pochází se stejnojmenné rostliny a má vysoký obsah fruktooligosacharidů. Ty jsou prospěšné pro bakterie ve střevech. Sladidlo může pomoci předcházet zácpě.

iZdroj fotografie: Depositphotos

Dalším sladidlem, které nahradí cukr je extrakt z mnichového ovoce. Je bez sacharidů a také bez kalorií. Navíc má antioxidační účinky a může snižovat zánět v těle. Existuje však jen málo výzkumů, které se zabývali vlivem tohoto produktu na lidské tělo. Pokud si budete chtít koupit toto sladidlo, vždy si pečlivě přečtěte složení. Mnoho produktů totiž kromě sirupu z ovoce obsahuje navíc cukr nebo jiná sladidlo. Existují samozřejmě další sladila. Jmenovat lze sirup z agáve, med, javorový sirup, čekankový sirup nebo kokosový cukr.

Jaká umělá sladidla používáte?

Zdroj: Healthline

Článek Nahraďte toxický cukr chutnějšími přírodními sladidly. Zdravotní benefity pocítíte do týdne se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Budete konzumovat hodně sodíku

Mražené pokrmy všeobecně obsahuje více sodíku, v potravinách je kvůli konzervačním účelům. Americká asociace srdce navíc považuje pizzu, ať už je zmražená nebo nikoli. Za jednu z potravin, která obsahuje velké množství denní dávky sodíku. Obecně je tedy vhodné konzumaci pizzy omezit. Kromě sodíku je v mražené pizze také spoustu nasycených tuků. Zvláště v sýrových pizzách a pizzách s masem.

iZdroj fotografie: Depositphotos

Myslete na to, že je důležité udržet si nízkou spotřebu nasycených tuků. Jsou totiž pro tělo opravdu škodlivé. Ideální je pokud sníte 2000 kalorií denně omezit spotřebu nasycených tuků na 20 gramů. V jedné pizze jich přitom můžete sníst až 16 gramů. Možná je to k nevíře, ale kromě tuků má v sobě mražená pizza také přidané cukry. Pizza může obsahovat stejné množství cukrů jako čokoládová kobliha.

Nejen cukry, ale i další sacharidy

V pizze přitom nejsou jen přidané cukry. Mražený polotovar totiž obsahuje i další sacharidy. Například salámová pizze může obsahovat až 180 gramů sacharidů. Ačkoli na krabici je uvedené, že obsahuje čtyři až pět porcí, je pravděpodobné, že sníte mnohem více než jeden plátek pizzy. Víte, že i kdybyste snědli jen dva kousky pizzy, dostanete do těla přes 70 gramů sacharidů a přes 800 kalorií. Vlákniny má přitom pizza pomálu.

iZdroj fotografie: Freepik

Velké množství sacharidů, přidaných cukrů, sodíku a nedostatek vlákniny v pokrmu může způsobit nadýmání. Pokud tedy musíte mít mraženou pizzu, pak si vyberte takovou, která obsahuje alespoň nějakou vlákninu, případně takovou, která je vyrobená bez lepku a obilí. Ideální je však vytvořit si pizzu doma. Můžete upéct celozrnnou, případně vytvořit těsto úplně bez jakékoliv mouky. Oblíbené jsou například cuketové pizzy, případně lze vytvořit těsto z mrkve a celeru.

Zdroj: Eatthis

Článek Co se děje s tělem po snědení mražené pizzy? Vedlejší účinky jsou až děsivé, před veřejností se dlouho tajily se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Jen zelenina nestačí

Zelenina je skvělým zdrojem vitamínů, minerálů vlákniny a vody. Ovšem jiné živiny téměř chybí. Základ zdravého jídla by měl vždy být tvořen rostlinným či živočišným zdrojem bílkovin, komplexními sacharidy a malým množstvím raději nenasycených tuků. To vše v množství dostatečném, ale ne přílišném, pro toho konkrétního strávníka. K tomu je pak vhodné připojit porci čerstvé zeleniny ideálně neobohacené dresinkem.

iZdroj fotografie: Depositphotos

Ideální snídaní či svačinou připravenou podle předcházejícího odstavce je tedy kousek (nebo taky dva) celozrnného pečiva s tvarohovou pomazánkou, vařeným vejcem nebo libovou šunkou. K němu je možné přikusovat papriku nebo salátovou okurku. Pro zajištění využití vitamínů rozpustných v tucích a zároveň pro lepší chuť je možné do tvarohu přidat malé množství (poměr 10:1) kvalitní majonézy. Pomazánka lze doladit cibulí, česnekem, křenem, kořením, bylinkami a pro ještě větší přísun zeleniny můžete pečivo proložit i salátovými lupeny.

Zdravá i nezdravá zelenina

Hranici mezi zdravou a nezdravou zeleninou tvoří ponejvíce způsob její úpravy. Květákovému mozečku, který byl připraven na malém množství tuku, doplněn vejci a konzumován s vařeným bramborem, nelze v podstatě nic vytknout. Oproti tomu porce smaženého květáku s hranolkami a tatarskou omáčkou je doslova kalorickou bombou. Rozdíl je nejen v kalorické hodnotě, ale také v nedostatečné porci bílkovin ve smaženém květáku, které energeticky nahradila spousta tuků.

iZdroj fotografie: Depositphotos

Stejný princip funguje i v případě zeleninových salátů. Jak bylo již dříve napsáno, nejlepší je zvolit zeleninu bez zálivky a konzumovat ji k hlavnímu jídlu. O něco horší variantou jsou zálivky vodové, do kterých se přidává 1 lžička panenského oleje a sladí se některým z přírodních alternativ cukru. Po dochucení solí, citronem a bylinkami bývají chutným kompromisem. Ze zdravé zeleniny dokáže kaloricky přemrštěný pokrm udělat většina kupovaných dresinků a omáček. Nejenže obsahují příliš tuků, ale najdete v nich také spoustu konzervantů.

Zdroj: Sciece Focus

Článek Salát je zdravý, ale všeho moc škodí. Nesmí se podcenit správná příprava a konzumace se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Co je možné při paleolitické dietě jíst?

Paleolitická dieta je spíš životním stylem, nežli způsobem stravování a soustředí se především na tyto základní potraviny:

• hovězí, vepřové, jehněčí, drůbeží maso, mořské plody jako jsou například krevety, ryby (losos, treska, pstruh), ovoce (jablka, banány, pomeranče), zeleninu kapusta, brokolice, paprika, rajčata), vejce (nejlépe ty domácí)
• ořechy (vlašské, lískové, makadamové atp.), semena (z dýně a slunečnice), různé druhy bylinek, koření, zdravější varianty olejů a tuků

iZdroj obrázku: Pixabay.com

Hubnutí

Jaká rizika představuje keto dieta a co způsobuje v organismu

6. září 2020

Skladba jídelníčku je odvislá od toho, jaké je roční období a zda je na trhu k dostání například sezónní ovoce a zelenina. Každý člověk, který se pro tuto dietu, či způsob stravování rozhodne si tak jídelníček skládá sám, podle preferencí.

Co při paleolitické dietě nejíst?

Tento druh stravování odmítá jakákoliv umělá sladidla a cukry, a to především v podobě sladkých limonád. Také se nedoporučuje jíst průmyslově zpracované potraviny, žádné luštěniny, pečivo a chléb, rostlinné tuky, mléčné výrobky. Výčet potravin, které paleolitická dieta nepovoluje je celkem široký, proto se někteří odborníci na výživu domnívají, že tato strava může být pro tělo i ochuzující o některé důležité živiny.

iZdroj obrázku: Pixabay.com

Jaké nápoje jsou povolené?

V malé míře si můžete během paleolitické diety dopřávat i alkohol, například kvalitní červené víno (maximálně však jedni skleničku denně). Z nápojů je nejvhodnější voda, čaj bylinkový, nebo zelený. Kávu popíjet smíte také v rozumné míře. Obsahuje totiž pro tělo blahodárné antioxidanty.

Článek V čem spočívá takzvaná paleolitická dieta, která se navrací se do původního stylu stravování našich předků se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Nejdříve zhodnoťte svůj zdravotní stav a vhodnost této diety

Také vezměte v potaz vaši anamnézu. Pokud se léčíte s poruchami příjmu potravy, nebo anorexií, rozhodně se do toho nepouštějte.

iZdroj obrázku: Pixabay.com

Odstranění přebytečných tekutin z organismu

Tato sedmidenní dieta spočívá především v tom, že z organismu odstraníte přebytečnou tekutinu a budete tak vypadat o dost štíhlejší. Tělesný tuk však může být nadále zachován. Dejme tomu, že opravdu za týden zhubnete pět kilo, z toho ale tukových zásob pouze kilogram.

Krok první: Snižte příjem sacharidů

Na týden ze svého jídelníčku nejlépe odstraňte škodlivé stravovací návyky, co se týká příjmu cukrů. Zrychlíte tak váš metabolismus a předejdete mimo jiné i nadýmání. Pijte neslazené nápoje, vyhněte se celkově alkoholu, který je také kalorický, nejezte průmyslově zpracované potraviny a sladkosti s vysokým obsahem sacharidů a složitých cukrů. Ideální je vyčlenit i pečivo a přílohy. Pokud budete mít chuť na sladké, volte méně cukernaté ovoce. Do jídelníčku zařaďte více zeleniny, libového masa, vajec a ryb.

iZdroj obrázku: Pixabay.com

Krok druhý: Vyhněte se nezdravým potravinám

Pakliže vás to bude lákat do fast foodu, nebo na pizzu do oblíbené italské restaurace, tento hubnoucí týden si tyto neřesti zakažte. Pokud chcete zhubnout za týden pět kilo, je nutné se vyvarovat všem průmyslově zpracovaným potravinám s vysokým obsahem tuků, nejen sacharidů. Vybírejte dietní pokrmy na bázi vysokého obsahu bílkovin.

Krok třetí: Snižte celkový denní příjem kalorií

Jezte pravidelně, abyste neměli přes den hlad. Preferujte spíš menší porce zdravých a dietních jídel. V noci již nejezte. Hlídejte si příjem přijatých kalorií a jejich výdej. Na nákupech vybírejte především masa kuřecí, krůtí, rybí. Vyhýbejte se různým pochutinám a ochucovadlům typu majonéza, kečup, tatarka a další kalorické dipy. Nezapomeňte na pitný režim a pijte hodně čisté vody.

Krok čtvrtý: Zkuste zařadit intervalový trénink s vysokou zátěží

Do svého denního harmonogramu zařaďte i pohybovou aktivitu, vhodný je například intervalový trénink s vysokou zátěží, který rozpohybuje metabolismus a podpoří hubnutí.

Krok pátý: Buďte aktivní i v běžných denních činnostech

Důležité je se hýbat i mezi pracovními povinnostmi. Choďte na pravidelné procházky, jezděte na kole. I obyčejná chůze dělá zázraky. Jakákoliv pohybová aktivita se počítá.

Krok šestý: Můžete vyzkoušet i přerušovaný půst

Dalším možným krokem je vyzkoušet i přerušovaný půst, například 16 hodin nic nejíst, pouze pít čistou vodu a osm hodin se stravovat jako obvykle. I tento způsob může částečně rozpohybovat metabolismus organismu.

Krok sedmý: Zkuste další doplňkové metody k odvodnění těla

Někteří odborníci doporučují popíjet čas od času i neslazenou kávu, která může podpořit odvod přebytečné vody z těla a podpoří spalování tuků. Skvělým doplňkem je i výtažek z pampelišky, který zabrání zadržování přebytečné tekutiny v organismu.

Článek Týdenní dieta pomůže zhubnout 4 až 5 kilogramů v sedmi krocích se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

iZdroj obrázku: Pixabay.com

Nepřesahujte denní příjem cukru

Podle rad odborníků se těžko orientuje. Jak odhadnou nadměrné množství? Nejlepším způsobem je se řídit podle celkového denního příjmu kalorií. V poměru k tomuto množství by přidané cukry měly tvořit méně než 10 %. Pokud tedy denně přijmete 2 000 kalorií, cukry by neměly přesáhnout 200 kalorií. Některé výzkumy ale uvádějí dokonce 5 % celkového denního příjmu.

Proč cukr omezit?

Nadměrná konzumace cukru se může projevovat těmito příznaky:

• snížená pozornost a únava
• špatná nálada
• nadýmání

Z dlouhodobého hlediska navíc způsobuje několik vážných zdravotních potíží. Mezi vůbec nejčastější patří zubní kazy. Cukr živí bakterie, a proto vytváří dokonalé prostředí pro tvorbu kazů. Dalším typickým dopadem je akné a stárnutí pleti. Vážnější případy vedou také k obezitě, cukrovce, vysokému krevnímu tlaku nebo kardiovaskulárním onemocněním.

iZdroj obrázku: Pixabay.com

Jak efektivně cukr omezit?

Nejlepším způsobem, jak přidaný cukr omezit je stravovat se z co největší části z čerstvých surovin. Tím že omezíte průmyslově zpracované potraviny, ušetříte čas, který byste jinak strávili čtením etiket. Přidaný cukr je navíc označován několika způsoby a je velmi obtížné se v příslušných označeních vyznat.

Nahraďte slazené nápoje vodou a vařte co nejvíce doma. Největší chybou jsou rádoby zdravé müsli tyčinky nebo snídaňové cereálie. Co nejvíce jídel i svačin připravujte doma a budete mít jasný přehled o tom, co jídlo obsahuje. V případě, že milujete sladké pečivo, hledejte zdravější alternativu, jak oblíbené dezerty připravit doma a bez zbytečného cukru navíc.

Článek Jaký účinek na zdraví má nadměrné množství cukrů se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Jak na to

Tato dieta se jmenuje nízkosacharidová a jak už název napovídá, jde o to, abyste zmenšili příjem sacharidů. Díky tomu se zmenší i váš hlad a vy automaticky zmenšíte příjem kalorií. S tělem se navíc začnou dít zajímavé věci. Místo toho, aby za účelem získání energie pálilo cukry, začne si brát energii přímo z vašich tukových zásob. Díky této dietě

• přestanete mít neustále na něco chuť
• rychle shodíte přebytečný kila
• zlepší se vám metabolismus

iZdroj obrázku: Pixabay.com

Hodně lidí trápí také to, že přibírají kila kvůli zadržování vody v těle. Díky nízkosacharidové dietě se vám však sníží hladina insulinu a vaše ledviny začnou lépe pracovat. Tělo tak přestane vodu zadržovat a tento problém zmizí.

Vědecké studie navíc prokázaly, že pokud budete dodržovat tuto dietu, sníží se celkově vaše touha po jídle. Díky vyššímu přísunu proteinu se totiž budete cítit plní a nebudete mít potřebu sníst pytel brambůrek v deset večer.

Shoďte až 4,5kg týdně

Někteří lidé dokonce uvádí i větší úbytky hmotnosti během prvního týdne diety. Ztrácíte nejen zadržovanou vodu, ale hlavně tuk. Studie odhalily, že nízkosacharidová dieta je i úspěšnější než dieta, při které snížíte příjem tuků.

Při této dietě se ale tuků nemusíte bát. Tuky a proteiny budou hlavním zdrojem vašeho denního příjmu kalorií. Naopak příjem sacharidů musíte redukovat na 20 až 50 gramů denně. Sacharidy, to nejsou jenom cukry ve vaší oblíbené čokoládě. Najdete je i v rýži, pečivu, mouce a dalších přílohách.

Nemusíte se trápit hlady

Snězte alespoň tři vydatná jídla denně. Pokud budete mít mezi hlavními jídly hlad, dejte si svačinku. Jak už bylo řečeno, musíte jíst hlavně protein. A ten najdete v masu, rybách, mořských plodech a vejcích. Existují i rostlinné zdroje proteinu, například luštěniny nebo sója.

Nezapomínejte ani na zeleninu. Ta je plná živin a zdravých vitamínů. Vybírejte si takovou, která má nižší obsah sacharidů, například brokolice, květák, špenát nebo zelí.

iZdroj obrázku: Pixabay.com

Nebojte se tuků!

Většina lidí si myslí, že aby zhubli, musí omezit tuky. Není tomu tak. Vůbec se jich nemusíte bát. Pořiďte si domů olivový, kokosový nebo avokádový olej. Skvělé je i máslo.

Tím, že omezíte přísun sacharidů, nebude mít tělo cukry potřebné k energii, a tak musí brát přímo z tuku v těle. Rozhodně se tak nemusíte bát, že vám olej použitý při úpravě jídel zkazí dietu.

Článek Metoda na zrychlené spálení tuků, aneb zhubněte až 4,5kg týdně se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.