Zdravě jíst a pravidelně cvičit

Cítit se i ve vyšším věku dobře je snem asi většiny lidí. Kdo by se chtěl s přibývajícím věkem trápit zdravotními problémy? Jenže k tomu je zapotřebí pro sebe něco udělat. Je nutné skoncovat se špatnou životosprávou a do svého denního programu zařadit pravidelný pohyb. Těmito základními kroky podpoříte svůj organismus, jenž zareaguje lepší kondicí.

Co má na stárnutí největší vliv

Pochopitelně, že důležitou roli sehrávají ve stárnutí genetické dispozice. Spoustu toho ale člověk pokazí špatnou životosprávou – nezdravým jídlem, kouřením, sedavým způsobem života. Záleží i na dostupnosti kvalitní zdravotní péče. Z výše uvedeného lze něco ovlivnit přímo. Zásadní je pro člověka jeho stravování, které přímo ovlivňuje chod jeho organismu. Zde je nutné dbát na přísun správných živin, tedy sacharidů, bílkovin a tuků.

iZdroj fotografie: Pixabay

Bílkoviny pomáhají zachovat svalovou hmotu

S přibývajícím věkem dochází ke ztrátě svalové hmoty, a tím také i síly. Je proto třeba dbát na přísun kvalitních bílkovin, což je důležité pro fungování metabolismu a obranyschopnosti. Zapomeňte na tučné maso a dejte přednost raději libovému – rybám, drůbeži. Kdo nerad maso, může ho nahradit rostlinnými bílkovinami, které obsahuje tofu, tempeh, luštěniny nebo mléčné výrobky.

S vlákninou budou zdravější střeva

Na stavu střev záleží i to, jak se budete cítit. Souvisí to nejen se zácpou, která je nepříjemná, ale s celkovou imunitou. Střevům prospívá vláknina, jež podporuje trávení a pomáhá udržovat optimální hmotnost. Dopřejte si ji v podobě zeleniny a ovoce, celozrnného pečiva, luštěnin nebo oříšků. Až vás bude honit chuť na sladké, zkuste místo obvyklé čokoládové tyčinky raději sáhnout po mandlích či kešu oříšcích.

iZdroj fotografie: Pixabay

Nezapomínejte na vápník

Vápník je klíčovým minerálem pro stavbu kostí, pro dobrou funkci nervového systému, srdce a svalů. Ve vyšším věku jsou zejména ženy po menopauze ohroženy jeho nedostatkem a vznikem osteoporózy. Pokud ale do svého jídelníčku pravidelně zařadíte mléčné výrobky, listovou zeleninu, sójové či mandlové mléko, zvýšíte příjem tohoto důležitého minerálu.

Antioxidanty v hlavní roli

Na stárnutí a zdravotní stav mají vliv i volné radikály. Jenže v tom negativním slova smyslu. Proti nim jsou účinné antioxidanty, které pomáhají omezit jejich působení. Není proto vůbec od věci do svého jídelníčku zařadit potraviny s obsahem antioxidantů, kterými jsou zejména vitamíny C, A, E a minerály zinek, měď a selen. Začněte proto konzumovat barevné ovoce a zeleninu, ořechy a semena, čokoládu s vysokým obsahem kakaa a čaj či kávu.

Jakým způsobem jste upravili svůj jídelníček po padesátce?

Zdroj: Healthline

Článek Doporučení pro stravování po padesátce: Dietoložka uvedla, na která jídla si dát největší pozor se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Kuřecí játra a jejich výhody pro zdraví

Obsah bílkovin v kuřecích játrech je srovnatelný s kuřecími prsy. Kromě toho obsahují hodně vitamínů ze skupiny B, které potřebuje váš imunitní systém, krevní oběh, pokožka a vlasy. Dále jsou játra bohatá na minerály – fosfor, hořčík a železo. Jejich konzumace zlepšuje trávení, normalizuje srážení krve a má uklidňující účinek. Pokud budete jíst játra, zlepší se vám paměť a snížíte riziko, že onemocníte osteoporózou i rakovinou.

Kuřecí játra pro ženy

Hodně kuřecích jater by si měly dopřát hlavně těhotné ženy. Obsahují hodně kyseliny listové, která je v těhotenství potřeba ve zvýšené míře, a také zinku, který reguluje hormonální rovnováhu a snižuje riziko, že se během těhotenství objeví problémy.

Co dají kuřecí játra mužům?

Kuřecí játra přináší zdravotní výhody samozřejmě i mužům. Jejich pravidelná konzumace díky vysokému obsahu kyseliny pantotenové reguluje funkci nadledvinek a produkci testosteronu.

iZdroj fotografie: Freepik

Nebojte se jater při dietě

Jestli máte obavy, aby vám kuřecí játra nenarušila hubnoucí dietu, vaše obavy rozhodně nejsou na místě. Kuřecí játra mají velmi nízký obsah kalorií, konkrétně 100 gramů syrových kuřecích jater obsahuje přibližně 137 kalorií. Smažená mají plus mínus 172 kalorií.

Ať už se rozhodnete připravit si kuřecí játra nebo prostě játra z jiného zvířete, zdravotní benefity jsou velmi podobné. Zvířecí játra mají mnoho dalších zajímavých účinků, takže s nimi rozhodně neuděláte chybu.

Článek Kuřecí játra přináší mnoho benefitů, jejich konzumace pomůže na několik problémů se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Nevhodná strava pro děti s ADHD

Můžeme říct, že neexistuje žádná specifická strava, která by omezila hyperaktivitu a impulzivitu, které k ADHD nerozlučně patří. Na místě je ale podle odborníků vyhýbat se potravinám, které symptomy zhoršují. Patří sem zejména jídla z fast foodů, červené maso, bramborové chipsy, mléčné výrobky s vysokým obsahem tuku nebo některé nealkoholické nápoje.

Zdravé stravování může mít pozitivní vliv

Pokud dítě trpí ADHD, je třeba z jeho stravy vyloučit výše jmenované potraviny, které by mohly projevy poruchy zhoršit. Jídelníček dítěte s poruchou pozornosti by měl obsahovat spíše bílé maso, tedy kuřecí a rybí, dostatek zeleniny a ovoce. Vhodná není konzumace nadměrného množství sladkostí nebo jídel s umělými barvivy, příchutěmi a konzervačními látkami. Je třeba si uvědomit, že když už dítě musí držet takovou dietu, je ideálním stavem, aby celá rodina byla na stejné vlně a stravovala se podobně.

Co určitě zařadit do jídelníčku dětí s ADHD

Místo sladkých koláčů je lépe dítěti s ADHD na snídani předložit ovesnou kaši s ovocem či celozrnný chléb a vaječnou omeletu. Cukry z přijatých sacharidů budou pomaleji tráveny a dítě se bude moci lépe soustředit. Důležité jsou i tuky, a to zejména omega-3 mastné kyseliny. Pro jejich získání vybírejte tučné ryby – makrela, treska, sardinky, losos. Nezapomínejte ani na minerály – železo, zinek, hořčík. Najdete je v luštěninách, zelenině, rýži natural, tmavé čokoládě, v máku.

iZdroj fotografie: Pixabay

Na pití raději zelený čaj než sladké džusy

Podstatné je pochopitelně také doplňování tekutin. Nejlépe ve formě obyčejné vody bez příchutě. Nevhodné jsou různé dobarvované a slazené džusy a kolové nápoje. Ani ovocné čaje nejsou nejlepší volbou, protože překyselují organismus. Místo černého čaje je možné sáhnout po zeleném, který má pozitivní zdravotní účinky na organismus díky antioxidantům, které obsahuje.

Potravinové doplňky pomáhají

Nápomocné mohou být i potravinové doplňky. Zde je vhodné vsadit zejména na doplňování hořčíku a omega-3 mastných kyselin. Neznamená to ale, že by dieta měla nahradit léčebný postup navržený ošetřujícím lékařem. Dieta je nadstavbou, která může pomoci zlepšit psychickou kondici dítěte.

Jaké zkušenosti s ADHD máte vy?

Zdroj: WebMD

Článek Vhodný jídelníček výrazně podpoří léčbu ADHD: Jak ho sestavit a kterým potravinám se rozhodně vyhnout se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Co je to srdeční selhání a jak vzniká

Průměrně u dvou procent populace se objevuje srdeční selhání. Jedná se o stav, kdy srdce již nestíhá přečerpávat krev, a plnit tak svou funkci pumpy. Krev se začíná v těle městnat před selhávající částí srdce a podle toho, o jakou se jedná, dělíme selhání na:

• srdeční selhání dopředu
• srdeční selhání dozadu.

Setkat se můžete i s termíny systolická dysfunkce, kdy srdce nestíhá dodávat krev do oběhu, nebo diastolická dysfunkce, během které se srdce nedostatečně krví plní. Příčinou vzniku takového stavu může být ischemická choroba srdeční, infekční, endokrinní nebo revmatická. Léčba spočívá v podávání medikamentů a v úpravě životního stylu, kterou představuje především změna jídelníčku.

iZdroj fotografie: Unsplash

Jak si pomůžete sami při problémech se srdcem

Srdeční selhání je stavem, který vyžaduje změnu způsobu života. Je to nutné už z prostého důvodu, že toto onemocnění vykazuje nepříznivou prognózu. Až padesát procent pacientů s chronickým stavem umírá do pěti nebo osmi let od vzniku nemoci. Chtějí-li si prodloužit svůj život, je třeba snížit hmotnost v případě nadváhy nebo obezity, přestat kouřit a pít alkohol, omezit konzumaci soli, zvýšit příjem tekutin a vyhýbat se stresovým situacím i těžké fyzické námaze.

Ideální jídelníček pro pacienty se srdečním selháním

Pacienti se srdečním selháním by se měli ve svém stravování zaměřit především na rostlinné potraviny a zdravé tuky, omezit spotřebu polotovarů, jež jsou bohaté na sůl, a také červeného masa a sladkostí. Ty totiž obsahují prázdné kalorie, trans-tuky, cholesterol a rafinovaný cukr, které tělu s nemocným srdcem neprospívají. Jako vhodná se jeví středomořská strava, v níž je kladený důraz na konzumaci plodů moře, mořských ryb, drůbeže bez kůže a nízkotučných mléčných výrobků. A samozřejmě hodně zeleniny i ovoce.

iZdroj fotografie: Unsplash

Na polévky ze sáčku a jiné polotovary raději zapomeňte

Protože je nutné snížit spotřebu soli v potravinách, je možné doma vařené jídlo spíše ochutit bylinkami a kořením. Nevhodné jsou různé salátové dresingy, hotová jídla, sušené maso či polévky v sáčku. Konzumace velkého množství alkoholu při srdečním selhání vede k vyššímu riziku vzniku infarktu či mrtvice. S ošetřujícím lékařem je možné se domluvit na uspořádání vhodného jídelníčku a množství tekutin, které je pro pacienta bezpečné.

Umíte si představit změnu způsobu života, pokud byste onemocněli srdečním selháním?

Zdroj info: Healthline

Článek Vyhněte se infarktu volbou správných potravin. Eliminují srdeční choroby a prodlouží život o desítky let se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Losos jako ta nejlepší ryba

Kdyby měla mít tato ryba přezdívku, tak se jí říká šťastné jídlo. Budete po ní totiž doslova šťastní. Proč? Obsahuje omega-3 mastné kyseliny, které si vaše tělo jen tak samo nevytvoří. Tyto kyseliny způsobí, že se vám v těle začne tvořit serotonin, neboli hormon štěstí, budete se cítit sytě, ale ne nafouknutě a celkově omezují smutek, deprese a stres. Pro starší je konzumace lososa také vhodná, zabraňuje totiž i vzniku demence a podporuje paměť.

iZdroj fotografie: Unsplash

Hořká čokoláda je prostě výhodnější

Nejen, že ji v obchodě seženete levněji než sladkou, ale také vám velice pomůže. Na rozdíl od sladké má totiž mnoho přínosů pro vaše tělo i mysl. Obsahuje totiž tolik kakaa, že v momentě, kdy si ji dáte, se váš mozek rozhodne produkovat endorfiny, které jsou účinné v boji se stresem. Zároveň se tím prokrví i mozek, což je opět výhodné pro starší generace, kterým se díky pravidelné konzumaci zlepšuje schopnost mluvení a cítí se vyrovnaněji.

Šalvěj je super doplněk k jídlu

Pokud máte problémy s trávením, je šalvěj jasnou volbou, po čem sáhnout. A to není zdaleka vše, díky flavonoidům vám totiž pomůže i s depresemi, úzkostmi, zlepší zdraví vašeho mozku a pomohou předejít nemocem, jako je například Alzheimerova choroba. Zároveň obsahuje i antioxidanty, které zlepšují paměť a pozornost. Když ji budete pít ve formě čaje, tak pomůže i s nadměrným pocením v období klimakteria. A také ji můžete i žvýkat, což dozajista ocení vaše zuby, ústa a dech, který bude svěží.

iZdroj fotografie: Unsplash

Mořské řasy si musíte zamilovat

Jestliže máte rádi sushi, tak jste vyhráli. Opět se zde totiž můžete setkat s omega-3 mastnými kyselinami, které jen tak někde neseženete. To ale není jediná výhoda mořských řas, obsahují totiž i hořčík, který je účinný zejména na zvládání stresu. Jód podporuje duševní výkony. Sice jsou řasy populární hlavně v Asii, pokud se ale budete snažit, tak dozajista nějaké kvalitní seženete i tady v naší krajině.

Sója není jenom pro vegetariány

Jakmile se řekne sója, většina lidí si okamžitě vybaví vegetariána či vegana, který nemá na výběr a musí ji jíst. To přitom není vůbec pravda, prospěšná je totiž i lidem, kteří maso normálně konzumují. Obsahuje totiž aminokyseliny, které podporují zdraví svalů, kostí a řeší problémy s nespavostí. Zároveň snižuje riziko vzniku Alzheimerovy choroby.

iZdroj fotografie: Unsplash

Syrový česnek vám svěží dech neudělá, ale…

I tak byste mu měli dát šanci, třeba ve dnech, kdy máte jistotu, že už s nikým mluvit nebudete. Za ty výhody, které nabízí, totiž trochu nelibý dech stojí. Obsahuje látku zvanou allicin, která pomáhá při stárnutí držet kondici, je dobrá proti nemocem a zlepšuje funkce mozku a paměti. Pokud nemáte na to, abyste jej žvýkali samostatně, tak jej můžete přimíchat do nějakého salátu. Hlavně jej ale nesmíte nijak tepelně zpracovat.

Vlašské ořechy nejsou jen na cukroví

Většina lidí ví, že pokud chtějí udržovat tělo zdravé, nemohou konzumaci všelijakých oříšků a semínek vynechat. Jsou dobré na vlasy, nehty, pleť, funkce mozku… Ani ty vlašské nejsou výjimkou. Pomohou vám pročistit tepny, udržují zdravou hladinu cukru v krvi a obsahují bílkoviny a zdravé tuky. Zároveň se v nich nacházejí i omega-3 mastné kyseliny, takže se není o čem bavit, jsou prostě dokonalé.

iZdroj fotografie: Unsplash

Ovoce jako jsou pomeranče, jahody, kiwi…

Jednoduše všechno, v čem se nachází vitamín C, prostě oceníte. Ten je nezbytný pro normální funkci imunitního systému a většina lidí to ví. O čem už se ale tolik nemluví je, že vám pomůže i s vašimi emocemi a duševní únavou. Zároveň zabraňuje mentálnímu poklesu a udržuje váš mozek aktivní, takže budete mít lepší paměť, schopnost se více soustředit a zároveň se obloukem vyhnete depresím a úzkostem.

Jaké potraviny z výše zmíněných preferujete nejvíce?

Zdroj: Brightside, Healthline

Článek Zdravou stravou proti stresu a depresím. Správné potraviny podpoří nejen fyzické, ale i duševní zdraví, upozorňují odborníci se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Syrovou zeleninu si nechte na další chod

Přestože všichni víme, jak je zelenina zdravá a plná vitaminů, není úplně vhodné, aby byla tím prvním, co ráno sníme. V syrovém stavu je totiž plná vlákniny, která je však hůře stravitelná, a tak může být ráno pro žaludek těžší na rozložení. Jestliže byste si k snídani dali velký salát z rajčat, papriky a okurek, riskovali byste tím plynatost, nadýmání a nepříjemné bolesti břicha. A s tím se ráno rozhodně nikdo potýkat nechceme, takže si takový pokrm nechte raději na později.

iZdroj fotografie: Depositphotos

Pozor na příliš mnoho citrusů

Ovoce typu pomeranč, citrón, kiwi a mandarinky jsou sice plody obsahující vitamin C, ale ráno je jíst nalačno, není nejlepší rozhodnutí. Jejich kyselost může vést ke zvýšené produkci kyselin a trávících šťáv v žaludku. Což může mít za následek i jeho podráždění, pálení žáhy či další žaludeční potíže. Vitamin C je ale velice zdravý, jelikož podporuje imunitu a celkové zdraví našeho organismu. Proto toto ovoce z denního jídelníčku rozhodně úplně neodstraňujte.

Kávu nalačno určitě nepijte

Někteří z nás ráno svou rutinu začínají horkým šálkem výtečné kávy. Tohle však rozhodně není ten nejvhodnější start dne. Silná káva může způsobit nadměrnou produkci kyselin a překyselení žaludku. Navíc také může tento nápoj i dost zacloumat s hladinou cukru v krvi. Tu je důležité mít v rovnováze, protože velké výkyvy vám mohou způsobit mnohé potíže, obzvlášť takto nalačno.

iZdroj fotografie: Depositphotos

Slazené a perlivé nápoje hned po ránu

Jestliže káva není ten správný nápoj, možná sklenice džuse je? Mohlo by se zdát, že tato tekutina bude ta pravá na snídani, ovšem opak je pravdou. Jelikož balené kupované šťávy jsou obvykle plné přidaných cukrů. A takováto ranní nálož sladidel nemusí být dobrá pro slinivku. Bublinkové pití také není vhodné, může zbytečně podráždit trávicí systém. Ráno je ke snídani dobré zvolit nejlépe neslazený a neperlivý nápoj, například čistou vodu.

S banány na snídani je to také problematické

Dalším ovocem, kterému se ráno nalačno musíme vyhnout, je banán. Přestože jsou i banány super zdravé a plné důležitých živin, tak jejich konzumace na prázdný žaludek může vyvolat určité problémy. Je totiž plodem obsahujícím větší množství draslíku a hořčíku, které při konzumaci nalačno mohou způsobit jejich nerovnováhu v krvi. Opět se však banánům nevyhýbejte celý den, určitě je zařaďte na menu někdy později.

iZdroj fotografie: Depositphotos

Jogurt si vezměte až ke svačině

Jogurt je další velice zdravou potravinou, která je šetrná ke střevům a podporuje trávení. Bakterie zde obsažené jsou důležité pro zdravou střevní mikroflóru. Ovšem je třeba ho konzumovat ve správný čas. Na prázdný žaludek vám sice nijak neublíží, ale také nijak nepomůže vašemu trávení. Silně kyselé prostředí v žaludku po ránu totiž všechny bakterie zničí, a ty nedostanou ani šanci pozitivně zapůsobit. Takže jogurt jíst až minimálně po prvním chodu.

Snídáte ráno? Pokud ano, co je vaše oblíbené jídlo?

Zdroj: Timesofindia

Článek 6 jídel, která nejsou ke snídani. Vyhněte se jim a kromě bezproblémového trávení vás čeká i pár kilo dole se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

V různém věku se naše stravování mění

Je poměrně obecně známo, že v různém věku naše tělo zpracovává a přeměňuje užitečné sloučeniny z potravin jinak. Malému novorozenci nelze dát k obědu svíčkovou s masem a čtyřmi knedlíky. Důvody jsou jasné. Co se ovšem týče mužů nad 40, tam již není na první pohled zřejmé, co by měli konzumovat a čemu by se měli raději vyhnout. Některá jídla by se měla jen omezit, zatímco ta jiná je vhodnější vyřadit úplně.

iZdroj fotografie: Unsplash

Jednou z potravin, která není pro muže vhodná, je máslo. Vzhledem k jeho obsahu tuků se nedoporučuje máslo jen omezit, ale raději jej ze svého jídelníčku úplně vyřadit. Obsahuje totiž navíc sloučeninu propylenglykol, která zvyšuje usazování cholesterolu v cévách. To má za následek jejich špatné fungování, což nepříznivě ovlivňuje celkové zdraví těla a může často vyústit až k infarktu či mrtvici.

Nezdravé cukry mohou vést až k rakovině

Také by si měli nechat zajít chuť na přehnaně slazené nápoje, umělá sladidla a potravinářská barviva. Podle výsledků jisté studie z roku 2014 mohou sycené nápoje obsahovat toxické látky, jež vedou ke vzniku rakoviny. Co se týče potravinářských barviv, ta jsou v dnešní době používána téměř všude. Ať už je to při výrobě cukrovinek, donutů či dezertů. Bohužel i u nich hrozí vznik rakovinotvorných buněk.

iZdroj fotografie: Unsplash

Alkohol, sladké pečivo a maso také nejsou v tomto věku vůbec vhodné ke konzumaci. Každý ví, že alkohol má negativní vliv na všechny orgány v lidském těle – především mozek. Jezení sladkého pečiva vede k nadváze, kvůli čemuž může hrozit infarkt či cévní mozková příhoda. Masné výrobky, zejména ty, které jsou připravovány na dřevěném uhlí, naopak mohou způsobit zažívací potíže a nadýmání.

Zdroj: Healthy Eating

Článek Jakým potravinám by se muži po čtyřicítce měli za každou cenu vyhnout? Jejich příjem může vést k rakovině se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Vliv na štítnou žlázu není radno podceňovat

Ze začátku jde o projevy, kterým se nepřipisuje velká důležitost. Patří mezi ně nárazové přibírání na váze, dlouhodobý chrapot a tlak v krku, únava, depresivní stavy, chladné ruce a nohy a jejich brnění, nadměrné pocení, nepravidelná menstruace, zhoršené vidění, ztuhlé svaly a klouby a problémy s početím na straně mužů i žen. Zdravotní komplikace se musí podchytit hned v začátku a je třeba podstoupit nutné testy, aby byla šance na zmírnění obtíží.

iZdroj fotografie: Pixabay

V hlavní roli pohanka

Pohanka má výraznou chuť, která nesedí každému. Její léčivé účinky a pozitivní vlivy na lidský organismus se ale popřít nedají. Vyjma celé řady vitamínů a minerálů obsahuje vzácný rutin, který chrání cévy před změnami, vrací jim pružnost a brání infarktu nebo mrtvici. Cholin zase pečuje o játra a dostatek vlákniny chrání střeva a brzy zasytí. To, že je pohanka bezlepková a vhodná pro celiaky, je jen třešničkou na dortu.

iZdroj fotografie: Pixabay

Pohanková směs je receptem na zdraví

Cereálie se nemohou pohance rovnat. Má mnohem více živin, dodá energii a rychleji zasytí. Hodí se pro děti i dospělé. Kaše z ní jsou čím dál oblíbenější, ale pro výrazné navýšení příjmu pohanky je možné užívat předem namíchanou směs před každým jídlem. Stačí pět lžic a léčivé účinky se brzy dostaví a projeví se na fungování celého těla i samotné štítné žlázy.

Suroviny: 2 polévkové lžíce pohanky, 2 polévkové lžíce vlašských ořechů, 1 polévková lžíce medu, rozinky a sušené meruňky

Postup: Pohanku a vlašské ořechy umelte každé zvlášť na jemnou mouku a smíchejte, aby se suroviny spojily. Přidejte tekutý med a sušené ovoce.

Zdroj: Integrative Health

Článek Problémy se štítnou žlázou dokáže vyléčit správně připravená pohanková směs se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.