Léčba pomocí tepla a chladu

Jednou z nejúčinnějších možností, jak se můžete zbavit ztuhlého a bolavého krku, je střídavě přikládat na dané místo teplo a led – prvních 48 až 72 hodin přikládejte na místo led, a poté začněte na krk přikládat teplo, například pomocí horkých obkladů, zahřívací podložky nebo stačí aplikovat teplejší sprchu. Dbejte však na to, abyste s nahřívacím polštářkem nebo hadříkem s ledem neusínali, protože by mohlo dojít k poranění vaší kůže.  

Vyzkoušejte rozhýbat krk

Ne nadarmo lékaři doporučují, aby se lidé snažili ztuhlá místa spíše rozhýbat, než je nechávat dlouhé dny odpočívat – pokud totiž budete provádět správné pohyby, které nebudou tak intenzivní, můžete sval posílit a navrátit mu jeho sílu. Vyhněte se však rychlým a intenzivnějším pohybů, neboť ty by vám moli naopak skutečně uškodit – stačí jednou až dvakrát denně udělat pár protahovacích cvičení a budete ohební opět jako dříve. 

iZdroj fotografie: Depositphotos

Jemná masáž bolestivých míst

Pokud vás trápí mírné bolesti a ztuhlost krku, požádejte svého partnera nebo přítele o jemnou masáž míst, která vás trápí nejvíce. Při této činnosti je však klíčová komunikace, a proto nechte partnera vyzkoušet různé techniky, dokud neucítíte tu správnou úlevu – bez ohledu na to by však měli veškeré masážní pohyby směřovat k srdci, protože tento směr odpovídá proudění krve. 

Ujistěte se, že máte vhodnou matraci a polštář

Správný spánek bývá mnohdy účinným lékem na různou ztuhlost a bolest po celém vašem těle. Pokud se tedy již nějakou dobu s tímto problémem potýkáte, a to zejména v oblasti vašeho krku, zkuste vyměnit svůj polštář nebo matraci za nové. V krajních případech můžete vyzkoušet na doporučení lékaře také krční límec, ovšem to pouze na krátkou dobu, neboť jeho časté používání může vést k výraznému oslabení krčních svalů.

Dbejte na své polohy při spánku

Pokud vás trápí bolest v oblasti krční páteře, měli byste věnovat pozornost také svým spánkovým polohám. Pokud totiž často spíte například na břiše, vaše páteř je vystavena po celé hodiny velkému tlaku, a to jak na spodek zad, který se vlivem nedostatečné podpory propadá do matrace, tak i na oblast okolo krku, neboť musíte během spánku neustále kroutit hlavou, aby se vám dobře dýchalo. Odborníci proto doporučují, abyste raději spali na zádech nebo na boku.  

iZdroj fotografie: Depositphotos

Správné držení těla u počítače

Nejspíše nejhorším vlivem na zdraví naší páteře má neustále zírání do počítače, během kterého člověk musí neustále střídat polohy držení těla. Abyste se vyhnuli potenciálním bolestem, umístěte monitor do úrovně očí, seďte rovně a při práci s počítačem se vyvarujte naklánění a otáčení hlavy dolů nebo na stranu – nezapomeňte si také dělat od monitoru počítače přestávky, abyste ulevili svým očím. Pozor byste poté měli také dávat na to, jak sedíte v autě a jakou polohu těla máte při používání mobilního telefonu. 

Jak řešíte mírné bolesti a ztuhlost krku vy? 

Zdroj: HealthClevelandClinic

Článek Domácí úleva od ztuhlého krku: 6 nejúčinnějších způsobů, které mají trvalý účinek se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Co způsobuje bolest a ztuhlost krku

Příčinou je nejčastěji svalová únava zadní nebo boční části krku, kterou může způsobit několik faktorů, například nesprávné držení těla při spánku, při práci, hodiny strávené u počítače, sportovní zranění nebo stres. Bolest způsobuje ztuhlost krku a výrazné snížení schopnosti pohybu. Má také tendenci vystřelovat do ramen a paží a je doprovázena dalšími příznaky, jako jsou bolesti hlavy, závratě, nevolnost a smyslové poruchy (zraku a sluchu).

Mezi nejčastější příčiny bolesti krku patří:

• špatné držení těla
• svalové napětí
• osteoartróza
• fibromyalgie
• stlačený nebo skřípnutý nerv
• degenerace obratle
• poranění míchy
• otřes mozku
• bolest šíje je také spjata s vysokou úrovní stresu, úzkostí a depresí

Aby se bolest krku nestala chronickým problémem, je důležité ji řešit ihned. Protahování, úprava životního stylu a léky mohou pomoci zmírnit napětí a bolest svalů.

Jak se rychle zbavit bolesti a ztuhlého krku

Následující tipy vám mohou během pouhých 60 vteřin ulevit od potíží:

iZdroj fotografie: Freepik

Protahování

Krouživými pohyby otáčejte rameny dozadu 10krát. Pak lopatky ještě desetkrát protáhněte. Dejte ruce za hlavu a tlačte hlavu dozadu, přičemž se 30krát opřete rukama. Nakonec nakloňte hlavu na stranu, dokud se ucho nedotkne ramene, opakujte 10krát na každou stranu.

Ricinový olej

Tento olej získaný přímo z rostliny je velmi vhodný pro zmírnění bolesti a svalového napětí. Směr masáže by měl vždy sledovat stejnou cestu, jakou vede lymfatický systém. Neuvěřitelných výsledků lze dosáhnout také jednoduchou aplikací přímo na pokožku. Ricinový olej je ideální pro 15 minutovou masáž krku a šíje, která přináší okamžité výsledky.

Masážní tlak

Od bolesti může rychle ulevit také citlivý tlak na danou oblast. Pokud je bolest na pravé straně krku, přitlačte na krk několik sekund levou rukou. Můžete si také pomoci tenisovým míčkem. Přeneste hlavu na opačnou stranu a úhlopříčně se předkloňte. Opakujte 20krát.

Nálev z kurkumy

Potenciální zdravotní přínosy kurkumového čaje jsou široké a rozmanité, ale jednou z nejzajímavějších vlastností tohoto superzdravého nápoje je jeho schopnost snižovat záněty a bolesti v oblasti krku a ztuhlé šíje. Pití šálku kurkumového nálevu denně je prospěšné, odstraňuje bolest a působí jako přírodní lék.

Jak často vás trápí ztuhlý a bolestivý krk?

Zdroj: Healthline

Článek Během 60 sekund se můžete snadno zbavit bolesti krku a ztuhlé šíje. Nejlepší způsoby bez kontraindikace se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Charakteristický flek a zarudnutí kůže

Za nejznámější příznak boreliózy platí charakteristický flek v podobě červené skvrny s vybledlým středem. Objevuje se v místě, kde bylo klíště přisáté. Tento flek nesvědí a během pár dnů sám zmizí. Pokud se objevil na špatně viditelném místě na těle, nemusíte si ho ani všimnout. Jsou také případy, kdy se objeví pouhé zarudnutí. Nemusí se objevit vůbec nic, přesto přijdou další příznaky.

Bolesti hlavy a únava

Velmi brzy po nákaze se objevuje bolest hlavy u většiny nakažených. Bolesti hlavy bývají různé intenzity, zpravidla ale trvají dlouhodobě. K bolestem hlavy se může přidat také přecitlivělost na světlo. K velmi častým příznakům boreliózy patří také extrémní únava, kterou, pokud jste hodně pracovně vytížení, snadno přehlédnete.

Příznaky jako u chřipky

Další příznaky počínající boreliózy vypadají jako náběh na chřipku. Objevují se horečky a zimnice a bolest kloubů. Bolesti kloubů jsou charakteristické ztuhlostí krku, kolen a dalších kloubů jako při artritidě. Přidat se může i bolest svalů. Máte-li ztuhlou šíji tak, že nedáte bradu k hrudníku, urychleně navštivte lékaře.

iZdroj fotografie: Freepik

Další neurologické příznaky

Necitlivost a mravenčení v končetinách se objevuje obvykle týden po kousnutí. Znamená to, že nemoc postupuje dále. U malého procenta nakažených se může dostavit obličejová paralýza, kdy dojde k ochrnutí nervů na polovině obličeje. Bez lékařské pomoci se v tuto chvíli neobejdete.

Dušnost, závratě a palpitace

Boreliózu dále mohou doprovázet dušnost a závratě při běžných činnostech. Pokud je to pro vás neobvyklý stav, vyhledejte okamžitě lékaře. Stejně postupujte v případě, že u sebe odhalíte změnu v srdečním rytmu. Pokročilá lymská borelióza na sebe upozorňuje zhoršením srdeční funkce, všimnete si buď zrychlení, nebo zpomalení srdečního rytmu.

Problémy se spánkem a kognitivními funkcemi

Borelióza napadá nervový systém, kde může způsobit kromě jiných potíží také poruchy spánku. Nejčastěji jde o nespavost, která se může objevit jak na počátku onemocnění, tak i při pokročilém stádiu. Zvláštní pozornost je třeba věnovat problémům s pamětí a koncentrací, tzv. mozkové mlze, hlavně u dětí, u kterých může dojít k poškození řeči.

Článek Příznaky lymské boreliózy se vyplatí znát: Někdy jde jen o bolest hlavy a únavu, jindy se příznaky podobají chřipce se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Běžné příčiny bolesti krku

Ztuhlý a bolestivý krk bývá ve většině případech dočasnou záležitostí, ovšem bez správné léčby se může stát chronickým problémem. Rozhodně byste jej proto měli řešit včas, neboť může v důsledku ztěžovat váš spánek a narušovat váš každodenní život. Ačkoliv tento problém lze často přičítat zraněním nebo specifickým zdravotním potížím, viníkem může být i pracovní a domácí rutina. Mezi běžné příčiny bolesti a ztuhlosti krku patří: 

• špatné držení těla
• stres, svalové napětí
• osteoartróza
• fibromyalgie
• stlačený nebo skřípnutý nerv
• degenerace disku
• poranění míchy
• otřes mozku
• zánět mandlí
• meningitida
• běžné nachlazení nebo chřipka
• mononukleóza
• onemocnění štítné žlázy
• srdeční onemocnění (zejména srdeční infarkt)

iZdroj fotografie: Depositphotos

K bolesti krku mohou přispívat také psychické faktory, a to zejména vysoká úroveň stresu, neustálé úzkosti a deprese. Aby se však tento problém nestal chronickým, je důležité jej řešit ihned. S léčbou vám dokáže skvěle pomoci níže uvedený postup, který odbourá bolest během pouhých 60 sekund. 

Osvědčený návod, jak zahnat ztuhlost a bolest krku 

Tato metoda je účinná zejména tehdy, pokud vás trápí bolest v krku v ranních hodinách (nebo ihned po probuzení). Skvěle vám však pomůže v každém případě – kromě toho vám stačí pouhých 60 sekund na to, abyste ji provedli, tudíž ji můžete aplikovat v práci nebo dokonce při jízdě autobusem. Nyní se již uvolněte a ulevte si díky tomuto rychlému masážnímu postupu, na který nedá dopustit žádný fyzioterapeut. 

• Krok 1: Nejprve najděte bolavé místo na krku – pokud se nachází na pravé straně krku nebo horní části zad, položte si na něj pravou ruku. Pokud je na levé straně, použijte levou ruku.
• Krok 2: Nyní svými prsty do daného místa silně zatlačte – mělo by se jednat o příjemnou bolest, kterou snesete, nikoliv nepříjemnou ostrou bolest. Pokud na dané místo nedosáhnete, může za vás odvést práci tenisový míček nebo jiná podpora, například se stačí opřít o zeď, abyste měli páku.
• Krok 3: Otočte hlavu mírně ve směru proti křeči a šikmo ji ohněte, jako byste se snažili bradou dotknout podpaží. Tímto způsobem aktivujete křečový sval, což vám ve spojení s tlakem může pomoci uvolnit křeč. 
• Krok 4: Opakujte kroky 1 až 3 asi 20krát za sebou, a poté si pěkně protáhněte krk a horní část zad tak, jako když vstáváte z postele. Neměli byste však na nic pospíchat, abyste uvolněné místo příliš nezatěžovali. 

iZdroj fotografie: Depositphotos

Abyste získali co nejlepší výsledky, můžete tuto sérií provádět po celý den, jakmile máte chvíli volného času. Vaše svaly tak zůstanou zcela uvolněné a bolest a ztuhlost krku během několik dní vymizí. Pokud však tato masáž nepomáhá, raději se poraďte se svým praktickým lékařem, zda existuje vhodnější léčba vašich problémů.

Článek 4 kroky k tomu, zbavit se během 60 sekund bolesti krku a ztuhlé šíje – bez léků, kdykoli a kdekoli se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Prevence ztuhlosti krku 

Mnohdy můžete ztuhlé šíji předejít některými změnami vašeho životního stylu nebo ergonomickými pomůckami na pracovišti. Prevence však může také znamenat, že se budete muset zbavit některých zlozvyků, jako je například špatné držení těla. Posílit vaše svaly dokáže pravidelné cvičení. Možná vás to překvapí, ale dokonce i zanechání kouření vám může pomoci snížit bolest za krkem a krční páteře. Jelikož je však tento úkol velmi obtížný, poraďte se se svým lékařem a postup odvykání naplánujte.

iZdroj fotografie: Depositphotos

Vytvořte si ergonomické pracoviště 

Mnoho lidí pracuje u počítačového stolu osm hodin denně, což může přispívat ke ztuhlosti krku i k dalším potížím velmi snadno. Zde je několik způsobů, jak ztuhlé šíji v práci předcházet:

• Při sezení používejte držení těla s rovnými zády a rukama na úrovni stolu.
• Nastavte si počítač tak, aby byl ve výšce očí.
• Používejte ergonomickou klávesnici a myš.
• Každou hodinu vstaňte a jděte se protáhnout či rozhýbat. 

Omezte dobu, po kterou se díváte na chytrý telefon 

Neustálé dívání se na telefon zatěžuje vaše krční svaly a soustavně je namáhá. Pokud musíte smartphone používat často, vyzkoušejte některé z těchto tipů, které sníží namáhání krku:

• Držte telefon ve výšce očí.
• Nedržte telefon mezi ramenem a uchem.
• Používejte špunty do uší nebo sluchátka.
• Dávejte si od telefonu každou hodinu pauzu.
• Po použití telefonu se protáhněte, abyste uvolnili svaly.

iZdroj fotografie: Unsplash

Protahování 

Pravidelné protahování je skvělý způsob, jak zabránit ztuhlému krku. Mezi protahovací cviky patří například:

• Převalování ramen dopředu a dozadu.
• Stisknutí lopatek směrem k sobě.  
• Pomalé pohybování uchem k rameni na každé straně.
• Pomalé otáčení hlavou ze strany na stranu.

Omezte dlouhé řízení

Stejně jako celodenní sezení u pracovního stolu, může mít i sezení za volantem auta vliv na váš krk. Pokud se však delšímu řízení vyhnout nemůžete, zde je několik tipů, jak ztuhlé šíji při této činnosti pomoci:

• Dělejte si přestávky, abyste se mohli postavit a protáhnout.
• Nastavte si budík, který vám bude připomínat, abyste si během řízení zkontrolovali držení těla.
• Nastavte si sedadlo do polohy, která vám poskytne co největší oporu a zajistí správné držení těla.
• Nepište textové zprávy během řízení. Je to nezákonné, nebezpečné, a také škodlivé pro váš krk. 

iZdroj fotografie: Depositphotos

Změňte vaši spánkovou polohu 

Poloha, ve které spíte, může mít také nemalý vliv na váš krk. Spaní na boku nebo na zádech například zatěžuje krk méně než spaní na břiše. Když totiž spíte na břiše, namáháte tím šíji, což může způsobovat bolest a ztuhlost. Pokud spíte celou noc nebo její část na boku, můžete si pořídit polštář s opěrkou krku. Můžete však také vyzkoušet několik prostředků, které ztuhlost zmírní. Mnohé z nich lze použít i jako prevenci.

Omezte stres 

Neustálý stres může způsobovat, že budou vaše svaly na krku soustavně napnuté. Jeho snížením tedy můžete napomoci i léčbě od bolesti šíje. Stres můžete snížit různými způsoby, jako například:

• Poslech hudby.
• Pravidelná meditace.
• Dovolená nebo přestávka, i kdyby to mělo být jen na pár hodin mimo kancelář nebo stresující prostředí.
• Dělání něčeho, co vás opravdu baví. 
• Pravidelné cvičení.

iZdroj fotografie: Depositphotos

Upravte si prostředí pro spánek

Úprava spánkového prostředí může pomoci zmírnit ztuhlý krk stejně dobře, jako poloha, ve které spíte. Mezi způsoby, jak změnit prostředí pro spánek patří například:

• Pořízení tvrdší matrace.
• Používání krčního polštáře.
• Spaní pouze na zádech nebo na boku.
• Relaxace před spaním.
• Nošení chrániče zubů, pokud  jimi v noci skřípete. 

Zdroj: Healthline

Článek 7 způsobů, jak se definitivně zbavit ztuhlosti a bolesti krku, doma i na pracovišti. Účinky se dostaví téměř okamžitě se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.