8 jednoduchých jógových pozic pro okamžitou úlevu od bolesti v kříži. Stačí v nich vydržet pár sekund

Přínosy jógy jsou nesčetné, a to jak pro tělo, tak i pro mysl. Při jejím pravidelném procvičování můžete zvýšit svou pružnost, svalový tonus, ale také svou celkovou sílu. Kromě toho pomáhá lidem zhubnout a chrání je před zraněním. Jak říká odborník Daniel Bubnis, její největší přínos spočívá v ochraně a podpoře páteře – proto je také jedinečným lékem, když vás páteř začne bolet. Abyste mohli potenciál jógy využít naplno i vy, níže jsme pro vás sepsali 8 nejlepších pozic, které vám účinně pomohou utlumit bolest v kříži.  

1) Zkroucená záda ve stoji

Položte nohu na židli a protější ruku položte na vnější část kolene (vnější stranou dlaně). Druhou rukou se chytněte za bok a pomalu začněte otáčet horní část svého těla. Při cvičení nezapomeňte udržovat boky u sebe a držet rovnou páteř. V tenzi vydržte 30 sekund, poté opakujte na druhou stranu.  

2) Přitahování jednoho kolene

Lehněte si na záda a s výdechem přitáhněte jedno koleno ke svému hrudníku. Druhou nohu nechte nataženou na zemi se vztyčenými špičkami prstů. Koleno stiskněte a ramena držte na podlaze. Poté cvičení opakujte na druhou nohu. 

iZdroj fotografie: Depositphotos

3) Vytáčení kolen do strany

Lehněte si na záda a ruce roztáhněte do stran, abyste vytvořili velké písmeno T. Pokrčte nohy v kolenou, ramena držte na podlaze a nohy začněte pomaličku vytáčet do jedné strany. Vydržte alespoň minutu, poté cvičení opakujte na druhou stranu.  

4) Vytáčení jednoho kolene do strany

Lehněte si na záda a ruce opět roztáhněte do stran tak, abyste vytvořili velké písmeno T. Poté se chytněte rukou za protější koleno a zvolenou nohu přetočte v úhlu 90° přes druhou nohu (vaše dlaň stále zůstává na koleni). Hlavu vytočte do směru druhé ruky, která zůstává natažená do strany. V poloze zůstaňte alespoň 30 sekund, následně cvičení proveďte na druhou nohu. 

5) Zkroucený výpad

Postavte se rovně a jednou nohou vykročte vpřed. Pokrčte koleno a druhou nohu držte vzadu na špičkách. Nyní pokrčte přední nohu, aby připomínala pravý úhel, přičemž zadní nohu nechte nataženou. Potom stočte trup co nejvíce doleva, ruce semkněte (jako byste se modlili) a pravý loket položte na vnější stranu levého kolena. V této poloze setrvejte 30 sekund, následně cvičení zopakujte na druhou stranu.  

6) Zkroucený sed 

Sedněte si a natáhněte nohy rovně před sebe. Pokrčte jedno koleno a položte jej za vnější stranu druhé nohy. Jednu ruku držte na podlaze za sebou, opačný loket položte na vnější stranu pokrčeného kolena a pohled směřujte přes pravé rameno.  S výdechem přejděte hlouběji do zkrutu, setrvejte alespoň 15 sekund, a poté cvičení opakujte na druhou stranu.

iZdroj fotografie: Depositphotos

7) Pozice kočky

Klekněte si a ruce položte před sebe na šířku ramen, abyste byli na všech čtyřech. Poté svá záda vytáhněte co nejvíce nahoru (jako byste se chtěli vyhrbit). Zhluboka se nadechněte a v poloze vydržte alespoň 10 sekund. Poté svá záda narovnejte do počáteční polohy, prohněte se v nich (aby břicho směřovalo co nejníže) a vytáhněte hlavu co nejvýš to půjde. Vydržte dalších 10 sekund, potom celé tělo uvolněte. Cvičení opakujte desetkrát. 

8) Pozice dítěte

Opět si klekněte a tělo spusťte na zem. Opřete se hýžděmi o paty, ruce držte na podlaze před sebou a pohled směřujte do země. V této poloze setrvejte tak dlouho, dokud vám to bude příjemné. 

Jak proti bolesti v kříži bojujete vy? 

Zdroj: Healthline