Jen 7 cviků, 7 minut denně a silná zdravá záda se stanou okamžitou realitou

Je-li bolest zad vaším častým problémem, chce to pohyb. Než se uchýlíte k lékům proti bolesti, zkuste těchto 7 cviků, které vám zaberou dohromady pouhých 7 minut. Vedou ke štíhlému tělu, správnému držení těla a pohodě. Pokud jste nuceni vést sedavý způsob života, tento trénink bude vaším skutečným zachráncem. Komplex zahrnuje pohyby, které současně posilují svaly a podporují dobré protažení. Vaše záda nyní vydrží veškerou zátěž a zároveň zůstanou krásně rovná a bez bolesti.

Cviky na protažení zad

1. Lehněte si na záda, zvedněte jednu nohu, chyťte ji za stehno a držte po dobu 30 sekund, poté opakujte s druhou nohou.
2. Zůstaňte ležet na zádech a přitáhněte koleno k hrudníku, nohu držte napnutou po dobu 20 sekund, pak udělejte totéž s druhou nohou.
3. Točení je přesně to, co potřebujete při bolestech zad. Ležte na zádech, pokrčte jednu nohu a přeložte přes druhou. Hlavu natočte opačným směrem a držte, jak dlouho je vám to příjemné, alespoň 20 vteřin, poté vyměňte nohy. Opakujte 5-6krát.
4. Výpady vám také účinně pomohou s bolestí zad. Stáhněte záda a hýždě dolů, nohy pokrčte a s jednou udělejte krok vzad. Obě by měly svírat pravý úhel. Zůstaňte v této poloze po dobu 30 sekund. Opakujte s druhou nohou.
5. Lehněte si na záda, pokrčte nohy a kotník jedné nohy položte na koleno druhé nohy. Držte se pod kolenem. Vydržte 20 sekund, poté nohy vystřídejte.
6. Vleže na boku pokrčte jednu nohu a zatáhněte. Zůstaňte v této poloze po dobu 20 sekund, opakujte s druhou nohou.
7. Položte ruce na zeď, postavte se na paty a protáhněte se.

iZdroj fotografie: Freepik

Nezapomeňte na finální protažení

Každý trénink je potřeba zakončit finálním protažením celého těla a tyto cviky nejsou výjimkou. Postavte se rovně, nohy roztáhněte, upažte obě ruce do strany a nyní se pomalu obratel po obratli začněte posouvat na jednu stranu tak, abyste se rukou co nejvíce přiblížili kotníku. Chvíli vydržte, pomalu se vraťte do výchozí polohy a opakujte na druhou stranu.

Prevence bolesti zad

Pokud vedete sedavý způsob života a bolesti zad se ve vašem případě nedá příliš vyhnout, snažte se v práci, je-li to možné, častěji protahovat. Zapněte si upozornění například na každou hodinu, vstaňte ze židle a běžte se projít nebo si například udělejte jednu sérii těchto cviků, zabere vám to skutečně jen 7 minut. To stejné platí, pokud v práci dlouho stojíte na jednom místě. Vaše záda zůstanou silná, bez bolesti a rovná.