Fyzická aktivita by měla patřit do každého zdravého životního stylu. Je součástí prevence proti všem nemocem. Ani onemocnění štítné žlázy nejsou výjimkou.
Onemocnění štítné žlázy je charakterizováno nedostatečnou nebo nadměrnou produkcí hormonů. Pro prevenci i ke zmírnění onemocnění je nutná jednak léčba, jednak úprava jídelníčku. Málokdo ale ví, že stejně důležitá je fyzická aktivita, a to ne ledajaká. Doktor George Krucik upozorňuje, že existují cviky, které posilují imunitu, rovnováhu a normalizují krevní oběh v oblasti krku a hlavy, čímž dochází ke správnému prokrvování štítné žlázy. Které to jsou?
Svíčka
Lehněte si na záda. Při výdechu položte dlaně na podlahu a zvedejte nohy. Mírně nadzvedněte boky, podepřete je rukama a opřete se o lokty, ramena a krk. Nohy vytáhněte co nejvýše. Dýchejte klidně, brada je položená na hrudníku. Vydržte 10 sekund, až si to nacvičíte, můžete vydržet i 20 sekund. Svíčku si stačí udělat jednou denně.
Zlomená svíčka
Vycházejte z předchozí polohy. S nádechem zvedejte nohy a pokuste se je dostat za hlavu. Ruce leží volně podél těla, případně mohou podpírat boky. Vydržte 20 sekund. Můžete i déle, dokud je vám pozice pohodlná. Během té doby dýchejte klidně, nejlepší je břišní dýchání. Zalomenou svíčku si dejte 1-2 krát denně.
Kobra
Tato pozice patří do jógy. Začněte vleže na břiše. Ruce jsou podél těla, dlaně na podlaze. Při nádechu zatlačte dlaněmi proti podlaze, zvedněte se a prohněte v zádech. Vydržte v této pozici 5-10 sekund, s výdechem se položte zpět na zem. Opakujte 2-3 krát denně.
Vysoký stoj na čtyřech
Abyste tento cvik provedli, začněte tak, že se postavíte. Nohy nechte od sebe na cca 60 cm, spusťte ruce na zem a dívejte se dopředu. Nezapomeňte správně dýchat. Když se ruce zvedají, nadechujte se. S výdechem se předkloňte a dotkněte se dlaněmi podlahy. V této poloze vydržte 6-8 sekund. Plynule se vraťte do výchozí polohy a pomalu se nadechujte. Provádějte čtyřikrát denně, mezi jednotlivými cviky si dopřejte 5 vteřin pauzu.
Opačná kolébka
Lehněte si na břicho. Zvedněte nohy a ohněte je. Kotníky chyťte rukama. Nadechněte se. Na konci nádechu zvedněte a narovnejte hlavu, nohy táhněte dozadu. Hrudník by se měl roztáhnout a krk s hlavou zvednout. Dívejte se na strop cca 6-8 sekund, dokud vám nedojde dech. S výdechem se spusťte k zemi, uvolněte se a stejnou dobu relaxujte. Poté si to zopákněte. Nejlepší je cvik provozovat 3-4 krát denně.
Nezapomeňte štítnou žlázu podpořit potravinami, které jsou nejlepší pro její funkci a zdraví.
Jakou pohybovou aktivitu děláte pravidelně vy?
Poradna
|
PŘEČTENÍ: 11417
Zdraví
|
PŘEČTENÍ: 9594
Výživa
|
PŘEČTENÍ: 6801
