Voda prospívá trávení, imunitě i dobré náladě

Každé ráno, když vstanete z postele, vypijte sklenici vlažné vody. Když si tento postup zautomatizujete, už po několika dnech zaznamenáte výrazné změny. „Nastartují se všechny procesy v těle. Žaludek bude fungovat jako hodinky. Člověk bude mít dobrou náladu, čistou pleť a střevní mikroflóru v dobré kondici,“ vysvětlila výhody pití vody po ránu pro ruské rádio Sputnik nutriční specialistka a výživová bloggerka Nuria Dianova, která se jako lékařka zabývá i nemocemi trávicího traktu.

iZdroj fotografie: Depositphotos

„V trávicím traktu se spouští gastrokolický reflex, čili stimuluje se žaludeční a střevní peristaltika,“ vysvětluje Dianova. Odbornice na zdraví trávicí soustavy a správnou výživu také upozornila na to, že při pravidelném pití vody na prázdný žaludek zaznamenáte vyčištění pleti, zlepšení nálady a také normalizaci střevní mikroflóry, což ovlivňuje jak tělesnou hmotnost, tak i fungování imunitního systému a v neposlední řadě i stav psychiky.

Pozor, jakou vodu pijete

Podle Dianové však je důležité dát si pozor na to, jakou vodu člověk zrána pije. Aby byl tento zvyk opravdu užitečný, je důležité dodržet pár pravidel. „Voda by měla mít pokojovou teplotu, neměla by být studená. A to obzvlášť tehdy, máte-li sklony k zácpě, což má asi osmdesát procent veškeré městské populace,“ upozorňuje lékařka s tím, že osoby, které trápí časté bolesti břicha, by měly pít vodu raději o něco teplejší, než je pokojová teplota.

iZdroj fotografie: Depositphotos

Zdravé osoby si mohou do čisté vody přidat také pomerančovou nebo citronovou šťávu, které znásobují blahodárné vlivy čisté vody. Je ale důležité, aby to nedělaly osoby trpící některou z nemocí trávicího traktu, jako jsou záněty žaludku nebo žaludeční vředy.

„Při gastrointestinálních onemocněních se sklony k návratnosti, jako jsou záněty žaludku, může voda s citrónem, zejména navíc studená, způsobit křeče a bolesti žaludku. Může se také rozvinout pankreatitida (zánět slinivky – pozn. red.) či cholecystitida (zánět žlučníku – pozn. red.),“ upozornila odbornice.

Máte ve zvyku pít ráno vodu nebo dáváte přednost jiným nápojům?

Zdroj: ManipalHospital

Článek Doporučená denní rutina: „Vypít sklenici vody na lačný žaludek“. Pleť, imunita, nálada i postava budou jásat se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Po probuzení nepijete vodu

Ráno na lačno, jak se probudíte, je vhodné vypít sklenici vody. Zrychluje metabolismus a doplňuje chybějící tekutiny, které jste vypotili během spánku. Je dobré na tento návyk nezapomínat, protože je to správný způsob, jak začít nový den. Po vypití sklenice vody se budete lépe cítit.

Dáváte si černou kávu s nezdravými doplňky

Káva působí jako antioxidant a může být tedy dobrým začátkem hned po ránu. Díky obsahu kofeinu povzbudí a možná i do práce se budete více těšit. Jenže to si ji nesmíte dávat s cukrem nebo smetanou či mlékem. Ráno byste měli vypít jen prostou černou kávu a vychutnat si její jemnou hořkou chuť.

iZdroj fotografie: Pixabay

Ráno necvičíte

Komu by se chtělo hned po ránu cvičit? Ten, jenž dbá o své zdraví, tak se do fyzické aktivity donutí. Není třeba jít běhat dlouhé tratě, stačí si zacvičit několik pozic z jógy a rozhýbat tělo. Takové cvičení snižuje chuť k jídlu a zrychluje metabolismus, což je přesně to, čeho byste měli chtít dosáhnout.

Spíte příliš dlouho

Délka spánku pro zdravého člověka je optimální v rozsahu 7 až 9 hodin. Vyskytují se mezi námi náramní spáči, kteří dokážou spát i více než 9 hodin v jednom zátahu. Jenže dlouhý spánek vede ke zhoršení metabolismu a k přibývání na hmotnosti nárůstem tukových buněk. Naučte se tedy spát optimální dobu.

Které nezdravé ranní návyky máte vy?

Zdroj: Healthline

Článek 4 ranní návyky, které brání hubnutí. Napravte špatnou rutinu a umožněte tělu zbavit se tuku se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Strava a pitný režim jsou základem

Naučte se snídat. Snídaně nastartuje váš metabolismus a zabrání pozdějšímu přejídání. Je prokázáno, že dospělí, kteří mají zdravou snídani, jsou v práci produktivnější a děti, které ráno jedí, dosahují lepších studijních výsledků. Rovněž důležité je si jídlo předem naplánovat. Šetří to čas i peníze a může vám to pomoct zacílit své stravování směrem, kterým se chcete vydat. Chcete zhubnout, omezit cukr, tuky nebo přidat bílkoviny? Příprava jídla a jeho plánování vám zajistí kontrolu.

iZdroj fotografie: Depositphotos

Nezapomínejte na pitný režim. Voda udržuje vaše tělo hydratované a je zapotřebí při všech fyziologických procesech ve vašem těle. Může vám také pomoci zhubnout. Slazené nápoje jsou spojovány s obezitou a cukrovkou 2. typu. Pokud nejste fanouškem čisté vody, dochuťte ji plátky pomeranče, citronu, limetky, melounu nebo okurky.

Zaměřte svůj pohled dovnitř

Meditujte. Meditace snižuje stres, zmírňuje bolest a zlepšuje náladu. Jedna studie zjistila, že 8 týdnů pravidelné meditace může změnit části vašeho mozku související s emocemi, učením a pamětí. Učte se novým dovednostem. To pomáhá udržet váš mozek čilý a ve střehu. Přihlaste se na taneční kurz nebo ještě lépe, ovládněte nový jazyk. Učení může zpomalit známky stárnutí a dokonce oddálit účinky Alzheimerovy choroby.

iZdroj fotografie: Depositphotos

Osvojte si pravidelný pohyb

Pro zdraví těla i mysli není nic lepšího než pohyb. Pouhých 30 minut chůze pětkrát týdně může pomoci udržet vaši kondici. Rovněž důležitý je silový trénink. Ten pomáhá vašemu tělu vyměnit tuk za svalovou hmotu. Cvičení vám také mohou pomoci zhubnout, posílit srdce a vybudovat kosti. Posilujte pomocí kliků, výpadů nebo vzpírání alespoň dvakrát týdně.

Velmi důležitý je pobyt venku na slunci. Zvyšuje hladinu vitamínu D, což je dobré pro vaše kosti, srdce i náladu. Pokud můžete, zvolte raději přírodu než městské ulice. Jedna studie zjistila, že lidé, kteří se procházeli v městské zeleni, byli klidnější než lidé, kteří chodili v zastavěných oblastech. Po kvalitním pohybu nesmíme zapomínat na přiměřenou dávku odpočinku. Spánek snižuje riziko srdečních onemocnění a pomáhá vám udržet celkovou duševní pohodu. Snažte se získat 7 až 9 hodin spánku za noc.

Jaké návyky vám pomáhají zůstat ve zdraví a kondici?

Zdroj: WebMD

Článek Cesta ke zdraví vede přes správné návyky: Nastavte si denní rutinu a dosáhněte tak vysokého věku se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Výhody napuštění si vany oproti sprše

Nebojte se aromaterapeutických koupelí pro zklidnění mysli

Každý jednou za čas potřebuje vypnout a k tomu perfektně slouží aromaterapeutická koupel. Můžete ji použít pro uklidnění mysli a zklidnění unavených svalů, jediné, co vám stačí udělat, je do běžné koupele přidat několik esenciálních olejů. K uvolnění vám zvláště pomohou oleje z levandule či eukalyptu.

iZdroj fotografie: Depositphotos

Sedací koupele vám podpoří hojení

Slyšeli jste už někdy o sedacích koupelích? Je to dost často používaná technika, jakmile má člověk jisté specifické problémy. Jedná se o to, že si do vany sednete a voda bude sahat pouze do výšky vašich boků a hýždí. Je skvělým domácím lékem na podporu hojení po porodu a pomůže vám také s hemeroidy, svěděním a podrážděním.

Vaše zdraví ocení ovesné koupele

Začali jste trpět na problémy s ekzémy či lupenkou a nevíte, čím si máte pomoci? Samozřejmě, existuje spousty krémů a léků, ale člověka časem omrzí se stále jen něčím mazat. Pokud máte chuť jednoduše vypnout a nemastit se, zkuste si do koupele přidat ovesné vločky. Ty pomohou k úlevě od příznaků těchto problémů a uklidní zarudnutí i zánět na kůži.

iZdroj fotografie: Depositphotos

Koupele proti nachlazení a chřipce vám pomohou cítit se lépe

Na to jste již možná přišli sami, ale za zmínku to rozhodně stojí. Jakmile vás totiž bolí v krku a jste nachlazení nebo máte chřipku, tak nejlepší, co můžete udělat, je se až po krk ponořit do teplé vody a odpočívat. Když jste nemocní, tak vám koupel pomůže zmírnit horečku a uvolnit bolavé svaly.

Výhody sprchování se oproti koupeli

Sprcha může posílit váš imunitní systém

Určitě znáte techniky otužování a se sprchou můžete dosáhnout jeho mírnější formy. Základem je přežít studenou vodu, a jakmile zvládnete toto, máte vyhráno. Existuje totiž metoda, kdy se začnete sprchovat teplou vodou a během mytí přecházíte na studenou. Studie ukázala, že lidé, kteří tento způsob začali praktikovat, byli v průběhu roku méně nemocní, než když se sprchovali klasicky.

iZdroj fotografie: Unsplash

Pomůže vám rozzářit vlasy i pokožku

Věděli jste, že sprcha má schopnost podstatně zlepši vaši cirkulaci krve? To je výhodné hned z několika důvodů. Kromě těch zdravotních, jako je udržení správné funkce kardiovaskulárního systému, jde i o vizuální stránku. Jakmile totiž bude stimulován oběh i v pokožce hlavy, zlepší se vzhled vašich vlasů, rychleji vám porostou a budou zářivější. To samé platí i pro pokožku, jen z té samozřejmě (naštěstí) nic neporoste.

Možná vám pomůže s depresí

Není to žádná domněnka, jde o fakt založený na zjištěných skutečnostech a lze tedy předpokládat, že vám sprcha s depresí pomůže, jistota to ovšem také není. Věc se má tak, že když začínáte s teplou vodou a postupně ji ochlazujete, budete nejen zdravější, ale zároveň budete mít stimulovaný nervový systém. Tento styl sprchování pomáhá také vyplavovat endorfiny (hormony štěstí), což zlepšuje příznaky deprese.

A co máte raději vy, vanu nebo sprchu?

Zdroj: Healthline

Článek Je lepší se osprchovat a nebo si dát vanu? Obě možnosti mají své pro a proti. Tři okolnosti ovlivňují, která je pro vás lepší se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Až moc se sluníte

Nezáleží na tom, kde žijete nebo na ročním období, ale dlouhodobé vystavování se slunci je opravdu hodně nebezpečné pro vaše oči. Všichni vědí o důležitosti opalovacích krémů a nanáší je ve velké míře na pokožku, ale na ochranu očí moc lidí nedbá. Je třeba nosit přes léto velké klobouky a sluneční brýle, které blokují UV záření a tím chrání vaše oči. Nezapomeňte u slunečních brýlí zkontrolovat štítek.

iZdroj fotografie: Depositphotos

Jíte až moc nezdravě

Nějaké diety vašemu zdraví škodí a jiné zase pomáhají. Rafinované a zpracované potraviny mají v těle, a tedy i v očích, zánětlivé účinky. A chronický zánět může poškodit oči a způsobit zhoršené vidění. Do svého jídelníčku přidejte bílkoviny, ovoce a zeleninu. Společně s libovým masem , tučnými rybami, celozrnnými produkty a mléčnými výrobky poskytují očím potřebnou podporu, aby nedošlo k jejich poškození.

Moc dlouho koukáte do obrazovek

Mnoho očních lékařů tvrdí, že pokud se celý den díváte na telefon nebo obrazovku počítače, měli byste provádět pravidlo 20 minut. Každých 20 minut odvraťte zrak od obrazovek a dalších 20 se soustředěně dívejte před sebe. Nezapomínejte každou chvilku pravidelně mrkat, protože mrkání je zásadní pro čištění povrchu oka. Studie prokázaly, že při používání digitálních zařízení, je potřeba mrkání o hodně nižší.

iZdroj fotografie: Depositphotos

Používáte prošlé líčení

Jelikož se make-up docela často dostává do kontaktu s očima, používání prošlého líčení neznamená nic jiného, než že se do očí dostane velké množství bakterií. Oční make-up byste měli pravidelně měnit, říká se, že ideálně jednou za 3 měsíce. Také byste nikdy neměli chodit spát a mít nalíčené oči, vždy se odličujte.

Protíráte si oči

Když vám vaše maminka říkala, ať neděláte obličeje, protože vám to zůstane, tak trošku měla pravdu. Tření očí vede k tmavým kruhům pod očima a otokům. Také způsobuje předčasné stárnutí pokožky a vznik vrásek. To znamená jediné, ruce pryč! Snažte se se co nejméně dotýkat rukama okolí očí.

iZdroj fotografie: Depositphotos

Kouříte

Kouř, který se vám při kouření dostane do očí je nejen hodně nepříjemný, ale také docela nebezpečný. Bylo prokázáno, že například šedým zákalem onemocní častěji kuřáci než nekuřáci. V tom nejlepším případě budete mít pouze zarudlé oči, které budou trošku štípat. Pokud jste ještě nepřestali kouřit, měli byste to okamžitě udělat.

Málo spíte

Pokud se v noci pořádně nevyspíte, může to urychlit proces stárnutí. Málo spánku může vést k podlitým očím, tmavým kruhům pod očima a dokonce i rozmazanému vidění. Po nějaké době můžete pozorovat prasklé žilky v očích a suché oči, které vás budou svědit a pálit. Není nic lepšího než pořádný spánek.

iZdroj fotografie: Depositphotos

Máte špatnou hygienu

To nejjednodušší, co můžete pro svoje oči udělat, je dodržovat základní pravidla hygieny. To znamená mít čisté ruce a pravidelně si je mýt. Špatná hygiena většinou vede k problémům s očima, jako je třeba infekce. Abyste toto riziko snížili, měli byste si často mýt ruce, abyste snížili riziko přenosu bakterií do očí. Pokud nosíte čočky, měli byste každé 3 měsíce vyměňovat pouzdro od nich.

Při plavání nepoužíváte brýle

V bazénu nechce mít asi nikdo otevřené oči, protože je to dost nepříjemné. Lidské oči nejsou určeny k tomu, aby fungovaly pod vodou, a proto vidíte vše rozmazaně, když je v ní otevřete. A také je dobré se zamyslet, co se asi tak do vody v bazénu dostane. Chemikálie jako chlór, opalovací krém, pot nebo moč mohou přijít do kontaktu s vašima očima. Při plavání byste měli vždy používat plavecké brýle.

iZdroj fotografie: Depositphotos

Nepoužíváte ochranné brýle

Je fakt, že až k polovině poranění očí dochází doma. A to kvůli nedostatečné ochraně očí. Mezi nebezpečí pro oči patří chemikálie nebo třeba rozpálený tuk při vaření. Jasně, při vaření asi nebudete používat ochranné brýle, ale při vrtání a používání různých chemikálií byste určitě měli.

Nepijete dost vody

Je důležité dodržovat hydratované i vaše oči. Když povrch oka není hydratovaný, může se stát, že začnete vidět dost rozmazaně. Důležitá je zdravá strava, pití velkého množství vody a také dělat přestávky při čtení. Pokud to nestačí, kupte si v lékárně takzvané umělé slzy a použijte je dvakrát až šestkrát denně. Pokud ani to nepomůže, zvažte návštěvu svého lékaře. Stává se vám občas, že vidíte rozmazaně?

Zdroj: Eatthis

Článek Zvyky, které vedou k poškození zraku, tvorbě vrásek, a dokonce oslepnutí. Odborníci varují před těmito běžnými činnostmi se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Překřížené nohy

Už v roce 1999 se mluvilo o škodlivosti překřížených nohou. V USA dokonce zahájili kampaň s názvem „The great cross-out“, což nebyl jen reklamní trik. Studie potvrzují, že sezení se zkříženýma nohama má za následek křečové žíly a poškození nervů.

iZdroj fotografie: Depositphotos

Krmení ptáků

Krmení holubů je jednou z oblíbených aktivit, kterou rádi dělají rodiče se svými dětmi a mnoho seniorů. Je to nejen zábavné, ale bohužel také nebezpečné. Šance, že má městský pták nakažlivou nemoc, je až 50%. Holubi v sobě mohou mít kolibacilózu, salmonelózu, ornitózu nebo dokonce i tuberkulózu. Opravdu nechcete znát celý seznam nemocí.

Nekvalitní sluneční brýle

Pokud se snažíte ušetřit peníze na tom, že si koupíte nekvalitní levné brýle, které vás mají chránit před slunečním zářením, může to vést až k popálení sítnice. To už je bezpečnější nepoužívat sluneční brýle vůbec, než používat ty nekvalitní. Nadměrné UV záření může také způsobovat šedý zákal.

iZdroj fotografie: Depositphotos

Přikládání tepla na bolavé místo

Aplikace chladu nebo tepla na bolestivé místo patří k nejoblíbenějším způsobům, jak zmírnit bolest. Ale na krvácení a akutní zánět břicha se opravdu nedoporučuje dávat horké obklady. Tepelné postupy jsou také špatné, pokud probíhá léčba rakoviny.

Jídlo na pracovním stole

Obědvání na pracovním stole opravdu není dobrý nápad. Na tomto stole se totiž nachází obrovské množství bakterií, které nejsou dvakrát dobré pro vaše trávení. Pokud nestačí tohle, pamatujte na to, že vůně vašeho jídla může obtěžovat kolegy.

iZdroj fotografie: Depositphotos

Pití odtučněného mléka

Mléko s nulovým obsahem tuku už vlastně ani není pravé mléko. Když se z mléka odstraňují tuky, odchází s nimi i vitamíny, které se potom nahradí syntetickými látkami. A ty nejsou moc dobré.

Zdroj: Brightside

Článek Sedíte s překříženýma nohama? Zkracujete si život. Pozor na 6 nenápadných zlozvyků, které denně děláte a ničíte se se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Jíte již zpracované jídlo

Balené jídlo obsahuje opravdu velké množství sodíku, který ovlivňuje vaše srdce a může způsobit i problémy s ledvinami. Konzumace příliš vysokého množství soli nutí orgány více pracovat na jejím vylučování. Při močení vaše tělo vyplavuje sodík a trošku vápníku. Kdybyste ztratili příliš velké množství vápníku, začaly by se vám tvořit ledvinové kameny a vaše ledviny by mohly selhat.

iZdroj fotografie: Depositphotos

Nekontrolujete si krevní tlak

Ledviny lze popsat jako velkou sadu krevních cév s odtokem moči. Pokud máte vysoký krevní tlak ve velkých cévách, máte určitě vysoký tlak i v těch menších. Jestliže si svůj krevní tlak nebudete kontrolovat, může dojít k poškození cév a tím i k poškození ledvin. Určitě se vyplatí pořídit si domácí tlakoměr nebo čas od času zajít na kontrolu k lékaři.

Kouření zabíjí i ledviny

Že kouření zabíjí, už víme. Rakovina plic ale není jediným rizikem cigaret. Kouření může poškodit celé tělo a ledviny nejsou výjimkou. Často se u kuřáků rozvine rakovina ledvin, což je bohužel jedna z nejzávažnějších forem karcinomu.

iZdroj fotografie: Depositphotos

Pijete málo nebo moc

Doporučuje se vypít osm sklenic vody každý den. Nedostatečné pití je pro vaše ledviny velkou zátěží. Zejména v horkých dnech je potřeba pít dostatek vody. Nejenže může být dehydratované tělo ohrožené všemi možnými způsoby, dávejte pozor i na to, že i přebytečná hydratace znamená pro ledviny velký stres.

Užíváte léky proti bolesti až příliš často

Léky proti bolesti snižují horečku a bolest, ale také ovlivňují tělesné orgány. Jsou velmi toxické a mohou poškodit i funkci ledvin. Z dlouhodobého hlediska mohou léky proti bolesti vést k chronickému onemocnění ledvin nebo dokonce k úplnému selhání ledvin.

Zdroj: Thejakartapost

Článek Návyky, které z dlouhodobého hlediska vážně poškozují ledviny se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.