Hořčík je nezbytný pro zdraví srdce i kostí

Jak jsme již na JakZdravě několikrát zmiňovali, hořčík je důležitý pro celou řadu tělesných procesů. Spolupracuje s dalšími minerály, jako je vápník a vitamin D, při udržování zdraví kostí a zubů. Pomáhá udržovat správnou rovnováhu mezi vápníkem a fosforem v těle a podporuje tvorbu kostní hmoty. Je důležitý pro správnou funkci svalů a nervů. Pomáhá uvolňovat svalové kontrakce a zlepšuje svalovou výdrž a výkonnost.

Hraje důležitou roli v regulaci srdečního rytmu a jeho nedostatek tak může vést k srdečním arytmiím a dalším kardiovaskulárním problémům. Lékařka Megan Soliman, MD dodává, že hořčík má významný vliv na funkci imunitního systému a pomáhá tělu bojovat proti infekcím a zánětům. Mimo to pomáhá udržovat i správnou hladinu krevního tlaku a cukru.

iZdroj fotografie: Pixabay

Příznaky nedostatku hořčíku

Jedním z prvotních příznaků nedostatku hořčíku jsou křeče, jak už jsme ostatně na JakZdravě dříve zmiňovali. Mohou se však objevit i další příznaky, jako například únava, nespavost, deprese, svalová slabost, vysoký krevní tlak a dokonce i osteoporóza. Mohou vás trápit také bolesti hlavy, změny nálad, kardiovaskulární obtíže (obzvláště poruchy srdečního rytmu) či metabolické poruchy.

Hořčík snadno doplníte stravou

Tělo hořčík nevytváří samo, takže je důležité jej získávat z potravy nebo doplňků. Doporučený denní příjem hořčíku je 310-320 miligramů pro ženy a 400-420 miligramů pro muže. Zvýšenou potřebu hořčíku mají osoby, které se potýkají s nadměrným stresem, konzumují hodně alkoholu nebo trpí některým chronickým onemocněním, jako například diabetes. V takovém případě může být vhodné užívat hořčík i jako doplněk stravy. Přirozeně je ale hořčík přítomen v řadě potravin, jako jsou:

7 projevů nedostatku hořčíku: Od bolesti svalů a křečí až po vznik astmatu

• ořechy a semena (např. mandle, vlašské ořechy, dýňová semínka)
• luštěniny (např. fazole, čočka)
• zelenina (např. špenát, avokádo, brambory)
• celozrnné obiloviny (např. ovesné vločky, quinoa)
• ryby (např. losos, makrela)
• tempeh a tofu

Článek Křeče, únava, svalová slabost a vysoký krevní tlak: Takové jsou známky nedostatku hořčíku se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Jak si tělo říká o hořčík

Nedostatek hořčíku nebývá v ordinaci lékařů často na pořadu dne, protože s ním mnoho lidí nepřijde. Odhalit jeho nedostatek lze pomocí krevních testů. Pokud ho ale tělo přesouvá mezi buňkami, odběr krve vyjde falešně negativní – hořčíku bude ve výsledcích dostatek. Nejspolehlivější jsou proto testy nitrobuněčné koncentrace hořčíku. Dostatečně vypovídající jsou ale příznaky, které vám vysílá tělo.

Deprese a stres

Hladina hořčíku ovlivňuje náladu. Těžký nedostatek hořčíku se podle webu Healthline projevuje úzkostmi, depresemi a potížemi se uvolnit. Hořčík se totiž podílí na výrobě hormonu štěstí – serotoninu. Proto je jeho nedostatek tak nepříjemný. Hořčík vám může pomoci i při bolesti hlavy, jak psala naše redakce již dříve.

Poruchy spánku a nespavost

Hořčík ovlivňuje výrobu melatoninu, který zodpovídá za rytmus bdělosti a spánku vašeho těla. Pokud máte hořčíku málo, nebude melatoninu dostatek, tudíž se vám bude špatně relaxovat i usínat. Hořčík může být řešení při nespavosti i zhoršené kvalitě spánku.

iZdroj fotografie: Freepik

Vysoký krevní tlak a rozházený puls

Nedostatek hořčíku se může projevovat jako skokové zvýšení krevního tlaku nebo jako pocit zvláštního bušení srdce. Při nedostatku hořčíku se mohou objevit také poruchy srdečního rytmu, jak varuje web MedicalNewsToday.

Proč se hořčík doporučuje při bolestech hlavy a z jakých potravin ho můžeme rychle získat

Padání vlasů

Hořčík je důležitý prvek také pro vlasy. Je jedním ze stavebních prvků vlasů a podílí se na jejich metabolismu. Díky němu může tělo vyrábět adenosintrifosfát (ATP) sloučeninu, která dodává energii buňkám v těle. K výrobě keratinu, což je základní stavební jednotka vlasů, je této energie potřeba hodně. Když hořčík chybí, není jak vlasy opravovat a zásobovat. Proto strádají a nadměrně vypadávají.

Až budete doplňovat hořčík, dejte si pozor, abyste ho neužívali společně s vápníkem. Proč se tyto dva minerály nemají užívat spolu si přečtete na JakZdravě.

Článek Vysoký krevní tlak, únava, svalová slabost: Takové jsou příznaky nedostatku hořčíku se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Nedostatek hořčíku způsobuje fyzické i psychické obtíže

Jak jsme již na JakZdravě zmiňovali, nedostatek hořčíku negativně ovlivňuje psychické i fyzické zdraví. Poměrně známým projevem nedostatku hořčíku jsou svalové křeče, mnoho lidí ale ani netuší, že když tělu chybí hořčík, může se to podepsat i na psychice, nejčastěji ve formě depresí. Lékaři z Australské národní zdravotní poradenské služby HealthDirect dodávají, že nedostatek hořčíku může způsobit též:

• nechutenství
• nevolnost a zvracení
• nespavost
• únavu a slabost
• srdeční arytmii
• vysoký krevní tlak

Pokud tedy u sebe nebo u někoho blízkého zpozorujete výše zmíněné příznaky, konzultujte je s lékařem. Doporučí vám nejvhodnější postup – jakou zvolit stravu či doplňky na zvýšení hladiny hořčíku a její udržení, tak i případné změny životního stylu či léčby stávajících onemocnění.

iZdroj fotografie: Depositphotos

Někteří lidé potřebují hořčíku více

Jak jsme již na JakZdravě upozorňovali, dlouhodobý nedostatek hořčíku může způsobit i osteoporózu či zmiňované duševní obtíže, jako jsou deprese. Je proto důležité jeho hladinu hlídat. Zvýšenou potřebu hořčíku mají fyzicky velmi aktivní lidé, diabetici a také ti, kteří konzumují hodně bílého pečiva a sladkostí, hodně solí, holdují alkoholu a kofeinovým nápojům nebo jedí hodně masa.  

Kešu oříšky pomohou udržet krásnou postavu, dodají tělu denní dávku hořčíku a přirozeně sníží hladinu cholesterolu

Hořčík můžete doplnit jednak potravinovými doplňky, ale i běžnou stravou. Mezi potraviny bohaté na hořčík patří dle odborníků z Univerzity v Nebrasce například ořechy a semena, luštěniny (obzvláště fazole a čočka), listová zelenina, celozrnné obiloviny, ryby, ovoce (například avokádo), mléko a jogurty.

Článek Křeče, únava a vysoký krevní tlak: Možná vašemu tělu chybí hořčík se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Příznaky nedostatku hořčíku zahrnují fyzické i duševní obtíže

Jak jsme již na JakZdravě informovali, dlouhodobý nedostatek hořčíku může způsobit závažné zdravotní komplikace, naštěstí je však vzácný. I tak se však nevyplatí příznaky dlouhodobě ignorovat. Mezi ty nejčastější patří:

• Křeče a svalová slabost: Jedná se o jedny z úplně prvních příznaků, protože hořčík hraje klíčovou roli v regulaci svalové kontrakce a relaxace. 
• Únava a podrážděnost: Nedostatek hořčíku ovlivňuje energetický metabolismus v buňkách, což vede k celkové únavě. Mohou se dostavit také změny nálad, problémy se soustředěním či podrážděnost.
• Problémy se spánkem: Hořčík hraje roli i v regulaci melatoninu, hormonu, který ovlivňuje spánek. Jeho nedostatek tak může způsobit poruchy spánku a nespavost.

iZdroj fotografie: Depositphotos

• Problémy s nervovým systémem: Hořčík je nezbytný pro správnou funkci nervového systému. Jeho nedostatek tak může způsobit nervozitu či menší odolnost vůči stresu.
• Bolesti hlavy: Jak jsme již na JakZdravě zmiňovali, nedostatek hořčíku může způsobovat i silné bolesti hlavy. Doporučuje se i jako prevence různých typů bolestí hlavy, včetně migrény.
• Kardiovaskulární komplikace: Nedostatek hořčíku může přispět k onemocnění srdce a cév, má totiž vliv na vysoký krevní tlak, arytmii a další kardiovaskulární komplikace.
• Zažívací obtíže: Nedostatek hořčíku může způsobit i další nepříjemné příznaky, jako jsou zácpa, nechutenství, nevolnost či zvracení.

Doplňte hořčík a zbavte se tak únavy, vyčerpání i křečí. Na které potraviny se můžete 100% spolehnout?

Lékařka Megan Soliman, MD dodává, že nedostatek hořčíku může způsobit problémy i v duševní oblasti. Mezi příznaky patří tedy i apatie, úzkostné stavy či deprese. Pokud je nedostatek dlouhodobý a výrazný, může přispět k rozvoji různých onemocnění, a to včetně astmatu, osteoporózy či diabetu 2. typu. Pohlídejte si proto jeho dostatečný příjem, který se u dospělých žen doporučuje alespoň 310 mg, u mužů pak 400 mg denně.

Článek Osteoporóza, vysoký tlak, únava a svalová slabost: Tělu zřejmě chybí hořčík se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Zanedbávaný minerál se zásadním významem pro zdraví

Jak jsme již na JakZdravě zmiňovali, nedostatek hořčíku se může projevovat různými nepříjemnými symptomy, jako jsou podrážděnost, nervové tiky v obličeji, křeče v nohou, nespavost či naopak chronická únava. Později se mohou přidat i srdeční onemocnění, osteoporóza, krevní sraženiny, výkyvy hladiny cukru v krvi, migrény, úzkosti a deprese. Lékařka Alana Biggers, M.D navíc varuje, že nedostatek hořčíku může být spojen i s dalšími chronickými onemocněními, silnými svalovými křečemi, problémy s pamětí, a dokonce i s diabetem typu 2.

Hořčík doplníte jednoduše ze stravy či pomocí doplňků 

Existují různé způsoby, jak zajistit dostatečný přísun tohoto nezbytného minerálu, ať už prostřednictvím potravin nebo ve formě doplňků stravy. Doporučená denní dávka hořčíku se podle lékařů pohybuje mezi 500 a 1 000 mg. Dobrým způsobem, jak zahrnout hořčík do stravy, jsou potraviny jako hořká čokoláda, ořechy, banány, avokádo, ryby, listová zelenina (zelí či špenát), luštěniny a různá zrníčka či semínka.

iZdroj fotografie: Depositphotos

V případě většího nedostatku je optimální kombinovat tyto potraviny s doplňky stravy a preferovat ty, které obsahují i vitamín B6, jelikož zlepšuje absorpci hořčíku v těle. Na druhou stranu se vyhněte společnému užívání s vápníkem, jak jsme již na JakZdravě ostatně zmiňovali.

Nenechte se dostihnout osteoporózou. Pro pevné a zdravé kosti se doporučuje konzumace těchto 3 potravin

Když si pohlídáte dostatečný příjem hořčíku, významně prospějete svému celkovému zdraví a vyhnete se mnoha potenciálním problémům.

Článek Když má tělo nedostatek hořčíku: Časté křeče jsou začátek, může se dostavit osteoporóza i deprese se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Proč tělo potřebuje hořčík

Jak vysvětlují odborníci z MedicalNewsToday, hořčík se podílí na více než 300 enzymatických reakcích v lidském těle. Hraje velmi důležitou roli v podpoře správné činnosti svalů a nervů, imunitního a kardiovaskulárního systému. Hořčík se totiž podílí na regulaci krevního tlaku a cukru v krvi, dále podporuje zdraví kostí i mentální funkce. Jeho dostatečný příjem je tudíž pro správné fungování naprosto zásadní.

Přírodní zdroje hořčíku

Podle vědeckých studií by se měl denní příjem hořčíku pohybovat v rozmezí 125-600 mg denně. Doporučené dávkování se však liší v závislosti na vašem pohlaví, stavbě těla, věku i stylu života. Obecně se však doporučuje 400-420 mg hořčíku denně pro muže a 310-320 mg pro ženy. 

Kromě potravinových doplňků získáte potřebný hořčík samozřejmě i z potravy a tato forma je pro tělo lepší než doplňky stravy jako takové. Pokud však nedokážete potřebnou dávku získat ze stravy, doplňky stravy rozhodně zvažte. Jen si dejte pozor, kdy budete hořčík užívat. Některé vitamíny a minerály, by se totiž neměly užívat společně, na JakZdravě jsme to již několikrát zmiňovali. Co se týče potravin, které vás dokáží hojně zásobovat hořčíkem, jedná se především o: 

iZdroj fotografie: Pixabay

• mandle
• špenát
• kešu oříšky
• arašídy
• sóju
• fazole 
• celozrnné pečivo
• avokádo
• brambory se slupkou
• hnědou rýži
• jogurt
• ovesné vločky
• banány

Příznaky nedostatku hořčíku

O projevech nedostatku hořčíku jsme vás již na JakZdravě informovali, nicméně mezi příznaky patří snížená chuť k jídlu, nevolnost nebo zvracení, svalové křeče a abnormální srdeční rytmus. Internistka Megan Soliman, MD podotýká, že kromě těchto příznaků byste měli zpozornět také v případě, že se u vás objeví:

• svalové záškuby či třes
• duševní obtíže jako například úzkost, ztráta emocí či apatie
• zvýšená lámavost kostí
• únava a svalová slabost
• zvýšený krevní tlak
• astma

Pokud budete tyto příznaky ignorovat, budou se časem zhoršovat, přidají se další a když ani tehdy příjem hořčíku nezvýšíte, mohou se dostavit i nepříjemné komplikace.

Možné zdravotní komplikace způsobené dlouhodobým nedostatkem hořčíku

Na začátek bychom rádi podotkli, že nedostatek hořčíku je u zdravých lidí skutečně poměrně vzácný jev. Může jej však způsobit podvýživa a nedostatek rozmanité stravy, cukrovka 2. typu, dlouhodobé zažívací problémy, například Crohnova choroba, dlouhodobé zvracení nebo průjem, užívání některých léků či problémy s ledvinami. Pokud v takových případech skutečně dojde k dlouhodobému nedostatku hořčíku, mohou nastat následující zdravotní problémy:

• vysoký krevní tlak a kardiovaskulární onemocnění
• cukrovka
• osteoporóza
• migrény

Článek Křeče, špatné duševní zdraví a později i osteoporóza. Častokrát jde o projevy nedostatku hořčíku se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Nejprve trocha čísel

Lidské tělo obsahuje cca 25 gramů hořčíku. Více než polovina je uložená v kostech, zbytek připadá na svalovou tkáň, měkké tkáně a tělesné tekutiny. Protože si ho tělo neumí vytvořit, musí ho přijímat stravou, případně doplňky stravy. Denně byste měli do těla dostat 300-350 miligramů.

6 zdravotních problémů, na které pomůže hořčík

Tyto problémy může pomoci vyřešit doplňování hořčíku nebo je alespoň zmírnit. Jestliže si chcete naordinovat dlouhodobější doplňování hořčíku pomocí doplňků stravy, poraďte se napřed s lékařem.

1. Artritida

K zánětu kloubů dochází na podkladně různých onemocnění. Hořčík vám ale pomůže posilovat kosti a chránit klouby tím, že obnovuje funkci svalových a měkkých tkání. Problém možná zcela nevyřeší, ale určitě vám pomůže zmírnit nepříjemné příznaky.

2. Fibromyalgie

Toto onemocnění postihuje kosterní svalovou tkáň. Často je doprovázeno únavou, problémy s pamětí, potížemi se spánkem a změnami nálad. Velmi špatně se diagnostikuje a ještě hůře léčí. Hořčík ale může být velmi prospěšný při zmírňování příznaků tohoto onemocnění.

3. Menstruační křeče

Bolestivá menstruace trápí nejednu ženu. Hořčík pomáhá regulovat hladinu některých hormonů, takže pomáhá snižovat menstruační bolesti a dokonce může pomoci v prevenci projevů premenstruačního syndromu.

4. Migréna

Bylo prokázáno, že lidé, kteří trpí na migrény, mívají také málo hořčíku. Protože hořčík zmírňuje napětí, může se použít ke snížení frekvence a intenzity migrenózních stavů v rámci prevence. Samozřejmě, pokud trpíte dlouhodobě silnými bolestmi hlavy, je nutné vyhledat lékaře.

iZdroj fotografie: Freepik

5. Neuropatie

Hořčík si poradí se svalovou bolestí i s bolestí, která souvisí s nervy. Dokáže zmírnit bolesti páteře a pomůže vám i s příznaky diabetické neuropatie.

6. Po operaci – hořčík

Hořčík má mírný anestetický účinek. Je to tím, že pomáhá uvolnit svaly před a po operaci. V některých případech je podáván i ve zdravotnických zařízeních jako prostředek, který pomáhá oddálit nástup bolesti.

Zjistěte, ve kterých potravinách je nejvíce hořčíku. Snadno je pak zařadíte do svého jídelníčku.

Článek Menstruační bolesti, migréna i artritida. Tento vitamín si s nimi poradí jedna báseň se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Bolest hlavy a migréna

Pokud trpíte chronickými bolestmi hlavy nebo migrénami, může to být způsobeno nízkou hladinou hořčíku v těle. Lidé, kteří trpí migrénami, mívají v těle nižší hladinu hořčíku. Má se za to, že se jedná o příčinu bolestí hlavy a migrén, protože hořčík hraje roli při podpoře zdravých neurologických funkcí a produkci neurotransmiterů.

Rozvoj špatného trávení

Pokud se potýkáte s nepravidelným trávením, tedy se zácpou po několik dní, je vysoká pravděpodobnost, že vám chybí hořčík. Konkrétně tento minerál hraje v trávení více rolí. Tím, že hořčík pomáhá vtahovat vodu do střev, pomáhá udržovat stolici měkkou pro účinnější vylučování. Pomáhá také udržovat kontrakce střevních svalů.

Svalové křeče

Nedostatek hořčíku může vést k bolestivým svalovým křečím, nejčastěji v bércích a chodidlech. Svaly se stahují a uvolňují a bez dostatku hořčíku mohou být tyto kontrakce a relaxace obtížné a nekoordinované.

iZdroj fotografie: Freepik

Stres a úzkost

Vzhledem k tomu, že je hořčík nezbytný při tvorbě neurotransmiterů, může jeho nízká hladina vyvolat pocit úzkosti, stresu a podrážděnosti. Neurotransmitery jsou chemické sloučeniny nacházející se v mozku, které pomáhají nervům komunikovat mezi sebou, takže úzkost je jedním z největších příznaků nedostatku hořčíku.

Potíže se spánkem

Pokud jsou u vás bezesné noci na denním pořádku, odpověď může spočívat v nedostatku hořčíku. Neurotransmiter kyselina gama-aminomáselná (GABA) hraje roli při napomáhání tělu relaxovat. GABA je neurotransmiter zodpovědný za zklidnění nervové aktivity a hořčík napomáhá při jeho tvorbě v mozku. Nízká hladina hořčíku může vést k nedostatečné produkci GABA a tím k nespavosti.

Článek Chybí vašemu tělu hořčík? 5 varovných signálů, které to jasně prozradí se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Jak poznat, že tělu chybí hořčík?

Lidské tělo je velmi chytré a dobře udělané, stačí mu jen naslouchat. Při nedostatku hořčíku tělo vysílá varovné signály. Pokud je budete přehlížet, můžete si zadělat na závažný zdravotní problém. Proto zpozorněte, objeví-li se u vás:

• podrážděnost
• nespavost
• bolesti hlavy
• chronická únava
• úzkosti a deprese
• křeče nohou

Jakmile se objeví některé z těchto příznaků, doplňte hořčík. Můžete se zaměřit na potraviny bohaté na hořčík nebo rovnou na doplněk stravy ve formě rozpustných tablet.

Co se stane, když to necháte zajít dál?

Jestliže neuposlechnete varování svého těla, může nedostatek hořčíku napáchat v těle velmi vážné škody. Dlouhodobý nedostatek vede k nestabilní hladině cukru v krvi, krevním sraženinám, onemocněním srdce, ale také vyvolává osteoporózu (řídnutí kostí). Může se rozvinout cukrovka 2. typu a kromě svalových křečí také neurologické problémy, například výpadky paměti.

iZdroj fotografie: Freepik

Potraviny bohaté na hořčík

Hořčík najdete ve velké míře v ořeších, banánech, avokádu, rybách, listové zelenině, luštěninách, zrnech a semenech. Na hořčík je bohatá také hořká čokoláda, zde si ale dejte pozor, aby byla skutečně kvalitní.

Jak doplnit hořčík

Nejlepším způsobem, jak doplňovat hořčík, je zařadit do jídelníčku potraviny bohaté na hořčík a v případě potíží ještě přidat doplněk z lékárny. Je dobré, aby doplněk s hořčíkem obsahoval také vitamín B6. Jednak pomáhá proti únavě, jednak zajistí, že se bude hořčík rychle a kvalitně vstřebávat. Nejvíce se vyplatí dodávat tělu hořčík na podzim, kdy je nejvíce potřeba. Dodržujte doporučené dávkování. V případě nadužívání hořčíku hrozí průjem.

Článek Když tělu chybí hořčík: Nejdříve nepříjemné křeče, v nejhorším případě osteoporóza se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Příčiny nedostatku hořčíku a svalové záškuby jako příznak

Příčin nedostatku hořčíku může být celá řada a ne vždy je zcela jasné, proč k tomu dochází. Každopádně mezi nejčastější příčiny patří hladovění, nějaké léky, průjem, operace žaludku, ale také cukrovka či celiakie. Více ohroženi jsou i lidé konzumující velké množství alkoholu. Nejtypičtějším příznakem jsou svalové záškuby a křeče. Problém zpravidla nastává ve chvíli, kdy záškuby, třes a křeče přetrvávají. Bohužel v tomto případě nejsou doplňky hořčíku účinné. Ovšem za svalové křeče může být zodpovědný i stres nebo nadměrné množství kofeinu.

Stav duševního zdraví i osteoporóza jako jeden z projevů

Vše nasvědčuje tomu, že nedostatek hořčíku může u některých lidí způsobovat nervovou dysfunkci a mít vliv na duševní stav. Jedním z příkladů je apatie, která se projevuje nedostatkem emocí i duševní otupělostí. Závažný nedostatek může dokonce vést až k delirii či kómatu. Pokud tělo trpí nedostatkem hořčíku, může se také jednat o rizikový faktor osteoporózy a zlomenin kostí. Rozvoj osteoporózy je ovlivněn věkem, nedostatkem cvičení i vitamínu D a K.

Únava, svalová slabost i vysoký krevní tlak

Únava je stav způsobený fyzickým nebo duševním vyčerpáním a ve většině případů je naprosto normální. Avšak silná a přetrvávající únava může být znakem nějakého zdravotního problému. Při nedostatku hořčíku je specifickým příznakem i svalová slabost. Ta je způsobena ztrátou draslíku ve svalových buňkách, což je spojené s nedostatkem hořčíku. Začínají se objevovat také důkazy naznačující, že nedostatek hořčíku může zvýšit krevní tlak. Doplňky hořčíku mohou krevní tlak naopak snižovat.

iZdroj fotografie: Freepik

Astma a nepravidelný srdeční tep

Nízké hladiny hořčíku v těle bývají také někdy spojovány s těžkým astmatem. Vědci se domnívají, že nedostatek hořčíku způsobuje hromadění vápníku ve svalech lemujících dýchací cesty plic. Tím dochází k zúžení dýchacích cest, což následně ztěžuje dýchání. Nepravidelný srdeční tep či arytmie se řadí mezi nejzávažnější možné projevy nedostatku hořčíku. Arytmie se projevuje pauzami mezi mezi údery srdce. Dalšími příznaky arytmie je dušnost, mdloby, únava, točení hlavy či bolest na hrudi.

Článek 7 projevů nedostatku hořčíku: Od bolesti svalů a křečí až po vznik astmatu se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.