1. Citronová tráva

Na obtíže mírnějšího charakteru vám postačí citronová tráva. Patří k nejmírnějším sedativům a hypnotikům. Skutečně má mírné a jemné účinky, dokonce ji smějí i těhotné ženy, aniž by se musely bát vedlejších účinků. Pro úpravu poruch spánku se doporučuje vypít jeden šálek ráno a druhý večer.

2. Levandule

Stejně jemným a uklidňujícím účinkem jako citronová tráva působí levandule. Nádherně vonící bylinka se používá ve své sušené formě do vonných polštářků, které, podobně jako čaj, mají navodit zklidnění a příjemnější spánek. Levanduli najdete jako součást čajů na dobrou noc, které opatříte i v drogeriích. Většinou se kombinuje s dalšími bylinkami kvůli lepší chuti.

3. Šanta kočičí a kozlík lékařský

Milovníci koček jistě znají šantu kočičí jako bylinku, kterou kočky milují. Šanta, nazývaná anglicky catnip, má na lidi uklidňující účinek. Léčivý čaj z ní je překvapivě chutný a bez vedlejších nežádoucích účinků. Účinek šanty je srovnatelný s kozlíkem lékařským. Jedná se o jednu z nejlepších bylinek na spánkové problémy. Kozlíkový čaj se užívá půl hodiny před spaním a nesmí se k němu užívat další léky na spaní. Jedná se více méně o silný lék na spaní, který v podobě čaje seženete v lékárnách.

iZdroj fotografie: Freepik

4. Třezalka tečkovaná

Další bylinkou, která efektivně tlumí stres, je třezalka tečkovaná. Zlepšuje náladu a pomáhá ke klidnému spánku. Dokáže ovládat kolísavé nálady a deprese. Dbejte na správné dávkování, po šesti týdnech užívání musíte pravidelnou konzumaci přerušit. Třezalka se nesmí užívat s dalšími léky z řady antidepresiv. Pokud užíváte předepsanou medikaci, poraďte se o společném užívání léků a třezalky s lékařem.

5. Chmel

Milovníci piva, nejásejte předčasně. Řeč zde bude o extraktu z šištic chmele. Ten má uklidňující a hypnotický účinek. Navozuje příjemnou únavu, uvolňuje napětí hladké svaloviny a dokonce dokáže utlumit činnost mozkové kůry. Chmel se přidává do uklidňujících čajových směsí. V bylinkářství patří k velmi oblíbené a užívané přísadě.

Článek Bylinky pro kvalitní a nepřerušovaný spánek: Stačí šálek čaje z citronové trávy před spaním, třezalka účinně tlumí stres se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Varovné příznaky poruchy spánku 

Mnoho lidí se v určité fázi života začíná potýkat s potížemi s usínáním. Jedná se o poměrně běžný problém, který však můžete řešit poměrně snadno, a to například meditací před spaním nebo konzumací vhodných prostředků podporující rychlejší přechod do světa snů. Pokud se však potýkáte s chronickými problémy s odpočinkem a každý den vás trápí silná únava, mohly by být na vině závažnější potíže – a to zejména poruchy spánku. Jak uvádí web MayoClinic, jedná se o velmi nebezpečné onemocnění, které se může podepsat na celkovém zdraví člověka. 

Dostatek spánku je nezbytný pro správnou regeneraci těla a přípravu organismu do následujícího dne. Pokud tedy nespíte dostatečně dlouho (alespoň 7 hodin denně), může to vést k mnoha nebezpečným rizikům, včetně větší pravděpodobnosti vzniku srdečního infarktu, mozkové mrtvice a také Alzheimerovy choroby, o jejíž příznacích jsme vás na webu JakZdravě nedávno informovali. Je proto nezbytné, abyste byli na pozoru před typickými známkami poruch spánku, mezi které patří především: 

• neschopnost usnout do 30 minut po ulehnutí do postele
• věčná únava a podrážděnost během dne, dokonce i po sedmi nebo osmi hodinách spánku 
• časté probouzení se uprostřed noci a následná neschopnost usnout, klidně i celé hodiny 
• usínání během dne   
• potíže se soustředěním v práci nebo ve škole
• usínání v nevhodnou dobu, například při sledování televize nebo čtení knihy
• příliš brzké ranní probuzení
• hlasité chrápání, dýchání nebo lapání po dechu během spánku
• nutkání hýbat nohama nebo mravenčení v nohou před spaním
• potřeba užívání stimulantů, jako je kofein, abyste byli během dne vzhůru

Pokud na sobě rozpoznáte jakýkoliv z těchto příznaků, rozhodně na nic nečekejte a co nejdříve navštivte svého praktického lékaře. Ten vám pomůže diagnostikovat příčinu problému a doporučí vhodnou léčbu. Je také možné, že mu budete muset sdělit informace o vašem životním stylu, aby mohl přijít na možnou příčinu poruchy spánku a následně vám ji pomohl odstranit. Můžete také řešit problémy po domácku, a to například konzumací vhodného čaje – o jednom takovém nápoji a jeho účincích na nespavost i bolavé kosti jsme na našem webu také psali. 

iZdroj fotografie: Depositphotos

Možné příčiny poruch spánku

Pokud se chcete zbavit poruchy spánku, je důležité nejprve přijít na její příčinu. Existuje totiž mnoho stavů, které mohou vést k jejímu rozvoji nebo k ní přispívat – pokud se s některým z nich ztotožňujete, je dobré co nejdříve učinit správné kroky pro jeho odstranění. Mezi ty nejčastější patří především: 

• zánět nosních dutin 
• astma
• curovka 2. typu
• Parkinsonova choroba
• vysoký krevní tlak
• úzkost
• klinická deprese

Mnohdy mohou stát za její příčinou také některé faktory životního stylu, včetně špatných spánkových návyků, nadměrného stresu, nesprávného jídelníčku a nedostatečného pohybu v životě. 

Článek Dlouhé usínání, problém se soustředěním a věčná únava: Možná máte poruchu spánku se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Syndrom předsunuté spánkové fáze

Nezvládnete dojít na večírek, každá večerní desková hra s rodinou začne bez vás, všechny večeře s přáteli jsou pryč, u večerního filmu usnete již po úvodních titulcích. Ne proto, že byste po nich netoužili, ale protože prostě nedokážete udržet oči otevřené a neusnout. Spíte hlubokým spánkem, zatímco pro ostatní večer teprve začíná. 

Pokud se v tomto popisu poznáváte, pravděpodobně trpíte syndromem předsunuté spánkové fáze. Tato porucha spánku postihuje přibližně jednoho ze tří set lidí a u starších lidí bývá často mylně považována za insomnii.

Co je cirkadiánní rytmus

Cirkadiánní rytmus se často hovorově označuje jako biologické, vnitřní hodiny těla, které regulují biologické procesy, jež se každodenně opakují podle pravidelného cirkadiánního rytmu. Termín je odvozen z latinských slov circa (kolem) a diem (slunce). Tento rytmus je vrozenou vlastností živých bytostí, funguje bez vnějších podnětů, ale může být těmito vnějšími faktory ovlivněn. 

iZdroj fotografie: Pixabay

Například při spánku hraje mimo jiné důležitou roli otázka tmy a světla, protože ve tmě se v lidském těle zvyšuje produkce melatoninu, který ho připravuje na klidný a hluboký spánek. Obvykle jsou cirkadiánní rytmy u skupiny lidí žijících v určité zeměpisné oblasti velmi podobné a liší se jen minimálně. 

Posunutí cirkadiánního rytmu a poruchy spánku

Syndrom předsunuté spánkové fáze lze klasifikovat jako poruchu cirkadiánního rytmu. Tato porucha je silně geneticky podmíněná, přičemž je 40-50 % pravděpodobnost, že pokud jí trpí nebo trpěl některý z vašich příbuzných, budete touto poruchou spánku trpět i vy. Kvalita spánku se vůbec nemění, problémem je spíše odchylka od doby spánku, která je běžná u zbytku populace.

Osoby trpící syndromem předsunuté spánkové fáze se budí velmi brzy a probouzejí se odpočaté kolem druhé hodiny ranní, přičemž obvykle nejsou schopny kvůli bdělosti znovu usnout. Jsou schopny dokonale plnit své každodenní úkoly, ale jejich společenský život touto změnou rytmu trpí.

iZdroj fotografie: Depositphotos

Jak syndrom předsunuté spánkové fáze ovlivňuje život člověka 

Problém se může projevit zejména tehdy, když se vynechávání rodinných setkání a společenských událostí začne projevovat příliš silně. Kvalitu sociálních vztahů může ovlivnit časná ospalost, která může být velkou psychickou zátěží. Lidé s tímto syndromem se navíc velmi obtížně přizpůsobují práci na směny nebo noční směny a v odpoledních hodinách mohou být snadno ohroženi nehodami z důvodu ospalosti.

Možnosti léčby syndromu předsunuté spánkové fáze

Toto narušení spánku může naopak pomoci i při plnění školních nebo pracovních úkolů, které často vyžadují brzké vstávání. Zkrátka, když vstáváte ve dvě ráno a do práce jdete na šestou, máte ještě několik hodin na to, dodělat v klidu vše, co je potřeba, když ostatní ještě spí. Obecně platí, že lidé nevyhledávají léčbu, pokud nemají pocit, že trpí jejich sociální život.  

Lidé se však mohou cítit osamělí a frustrovaní. Proto je vhodné lékaře vyhledat a cirkadiánní rytmus posunout. Syndrom předsunuté spánkové fáze se léčí světelnou terapií, která cirkadiánní rytmy obnovuje. V tomto případě je do sítnice svíceno jasným světlem ve snaze zpozdit vaše biologické hodiny. Sezení světelné terapie může trvat třicet až čtyřicet minut a vždy se vyplatí vyhledat pomoc odborníka na spánek, který vám pomůže najít správný čas pro zásah do vašich biologických hodin.

Článek Syndrom předsunuté spánkové fáze způsobuje problémy zejména v sociálním životě. Léčit se dá světelnou terapií se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Co je to epifýza

Epifýza je malá žláza velikosti hrášku v mezimozku. Její funkce není zcela objasněna. Vědci vědí, že produkuje a reguluje některé hormony, včetně melatoninu. Melatonin je nejznámější pro svou roli, kterou hraje v regulaci spánku. Spánkové vzorce se také nazývají cirkadiánní rytmy.

Epifýza se také účastní regulace hladiny ženských hormonů a může ovlivňovat plodnost a menstruační cyklus. To je částečně způsobeno opět melatoninem, který šišinka produkuje a vylučuje. Studie z roku 2016 naznačuje, že melatonin může také pomáhat chránit před kardiovaskulárními problémy, jako je ateroskleróza a hypertenze. Je však třeba provést další výzkum potenciálních funkcí melatoninu.

Biologické funkce epifýzy

1. Epifýza a melatonin

Pokud trpíte poruchami spánku, může to být známkou toho, že vaše epifýza neprodukuje správné množství melatoninu. Někteří lékaři alternativní medicíny věří, že můžete detoxikovat a aktivovat epifýzu, abyste zlepšili spánek a otevřeli si takzvané třetí oko. Pro tato tvrzení však neexistuje žádný vědecký výzkum.

2. Epifýza a kardiovaskulární zdraví

Přehled z roku 2016 se zabýval dosavadním výzkumem souvislosti mezi melatoninem a kardiovaskulárním zdravím. Vědci našli důkazy, že melatonin produkovaný epifýzou může mít pozitivní vliv na srdce a krevní tlak. Dospěli k závěru, že melatonin lze využít k léčbě kardiovaskulárních onemocnění, i když je zapotřebí dalšího výzkumu.

3. Epifýza a ženské hormony

Existují určité důkazy, že vystavení se světlu a s tím související hladina melatoninu mohou mít vliv na menstruační cyklus ženy. Snížené množství melatoninu může také hrát roli při vzniku nepravidelných menstruačních cyklů. Studie jsou omezené a často zastaralé, takže je zapotřebí novějšího výzkumu.

4. Epifýza a stabilizace nálady

Velikost epifýzy může poukazovat na riziko některých poruch nálady. Jedna studie naznačuje, že menší objem epifýzy může zvyšovat riziko vzniku schizofrenie a dalších poruch nálady. K lepšímu pochopení vlivu objemu epifýzy na poruchy nálady je zapotřebí dalšího výzkumu.

5. Epifýza a rakovina

Některé výzkumy potvrzují, že může existovat souvislost mezi zhoršenou funkcí epifýzy a rizikem vzniku rakoviny. Nedávná studie na potkanech prokázala, že snížení funkce epifýzy nadměrným vystavením se světlu vede k poškození buněk a ke zvýšení rizika rakoviny tlustého střeva.

Jiná studie nalezla důkazy, že při použití s tradiční léčbou může melatonin zlepšit vyhlídky lidí s rakovinou. To může platit zejména u lidí s pokročilejšími nádory. Je zapotřebí dalšího výzkumu, aby se zjistilo, jak melatonin ovlivňuje tvorbu a blokování nádorů. Není také jasné, jaké dávkování může být vhodné jako doplňková léčba.

iZdroj fotografie: Piqsels

Spiritistická teorie

Filozof René Descartes již v 16. století označil právě epifýzu za sídlo duše. Existuje několik ezoterických teorií ohledně významu a funkce této malé žlázy. I toho, proč ještě není zcela prozkoumána. Podle jedné z těchto teorií je důvod, proč jsou nám informace o tomto orgánu skryty, ten, aby se lidé neprobudili a nedosáhli svého skutečného potenciálu a neuvědomili si, že kromě naší trojrozměrné hmotné projekce existují i jiné (duchovní) světy a jiné úrovně naší existence.

Aktivace epifýzy

Epifýza je pro lidi v podstatě portálem mezi fyzickým a duchovním světem. Po aktivaci naplňuje lidského ducha euforií a jednotou, ale především mu poskytuje naprostou vševědoucnost. Této aktivace lze dosáhnout pomocí jógy, meditace a dalších metod.

Tvrdí se, že po aktivaci epifýzy se člověk může volně pohybovat v jiných dimenzích, což se také nazývá astrální projekce nebo dálkové vidění. A ti, kdo se naučili a osvojili si starodávné metody a praktiky, mohou dokonce ovládat myšlenky a činy jiných osob ve fyzickém světě.

Blokace epifýzy

Někteří lidé věří, že jedním z hlavních důvodů, proč není možné epifýzu využívat naplno, je množství fluoridu sodného, které denně přijímáme s potravou a například se zubní pastou. Právě šišinka mozková totiž absorbuje většinu fluoridu sodného, který se dostává do našeho těla.

Fluorid však není jediným nepřítelem epifýzy: hormony, rtuť, kofein, tabák, alkohol a rafinovaný cukr mohou rovněž negativně ovlivňovat funkci epifýzy. Škodlivý vliv má také radiační pole, které nás obklopuje v podobě elektrického vedení, mobilních telefonů a internetových sítí. 

Článek Šišinka – třetí oko a sídlo duše: 5 funkcí jedné z nejzáhadnějších částí těla, bez kterých bychom se neobešli se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Běžné příčiny pocení

Mezi běžné příčiny nočního pocení patří úzkost a stres. V takovém případě se pravděpodobně budete více potit i během celého dne. Lidé prožívají stres různými způsoby a může dojít i k fyzickým příznakům. Že je za pocením opravdu úzkost a stres poznáte podle toho, že kromě pocení pravděpodobně budete pociťovat přetrvávající strach a napětí. Budete mít potíže zaměřit se na jiné věci, objeví se potíže se spánkem nebo děsivé sny. Často se přidají bolesti, žaludeční potíže, závratě, třes nebo zrychlené dýchání.

iZdroj fotografie: Depositphotos

Další příčinou pocení může být gastroezofageální refluxní choroba. Tu většinou provází pálení žáhy, někdy také bolest na hrudi, potíže s polykáním, kašel a problémové spaní. Pocení se vyskytuje také při hyperhydróze. Jde o extrémní pocení po celém těle nebo v jedné oblasti, bez jasného lékařského důvodu. Jak ji poznáte? Potíte se i během dne, pot máte na obou stranách těla, potíte se na nohou, dlaních i obličeji. Pokud ovlivňuje váš život, navštivte lékaře a začněte s léčbou.

Mohou za to také léky

Pravděpodobnost nočního pocení mohou zvýšit také některé léky. Jde totiž o jejich vedlejší účinek. Většinou jde o léky na cukrovku, hormonální terapii, antipsychotika, steroidy nebo léky proti bolesti. Může jít také o tricyklická antidepresiva. Pokud se potíte v souvislosti s léky, řekněte lékaři, ať vám předepíše jiné. Za pocením mohou být také méně časté příčiny. Mezi ty patří u mužů nízké hladiny testosteronu. Vliv však mohou mít u obou pohlaví také jiné hormonální problémy.

Za potížemi s nadměrným pocením během noci může stát také spánková apnoe. Jde o stav, kdy během spánku přestanete dýchat. To se může stát několikrát za noc. Při apnoe můžete v noci chrápat, během dne se cítit unavení, v noci se často budit. Po probuzení vás bolí v krku a často měníte nálady. Pocení může být také důsledkem nějaké infekce, jako je tuberkulóza, brucelóza, endokarditida nebo ostomyslitida. Mezi vzácné příčiny patří neurologické stavy, ale také rakovina.

Jak řešíte problémy s nočním pocením vy?

Zdroj: Healthline

Článek Noční pocení nemusí být banalita. Odhalte příčinu jednoduše –⁠ stačí se zamyslet nad svým životním stylem se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.