Cvičte rozumně a bezpečně

Nepřekračujte ale své limity, jak varuje web Healthline. Pouze pokud jste limitováni gaučem – na ten se to nevztahuje.

Cvik 1 – posilujeme dolní část zad a ledviny

1. Nejprve se postavte, pěkně zpříma a vyrovnejte záda. Nohy nechte u sebe, chodidla přitlačte k sobě a prsty nechte směřovat dopředu.
2. Nyní se předkloňte tak, že natáhnete trup dopředu bez ohýbání kolen. Dívejte se nahoru a naklánějte se vpřed a pak dolů. Snažte se dosáhnout rukama na podlahu. Měli byste cítit, jak se svaly dole na zádech napínají.
3. Vraťte se zpět nahoru do výchozí polohy.
4. Nyní si to šestkrát zopakujte. A žádné ulejvání.

Cvik 2 – Rovnáme záda

 Správné držení těla je důležité pro zdravou funkci celého organismu. Jak zlepšit držení těla? Tímto cvikem. A až se vypořádáte s těmito třemi cviky, naše redakce doporučuje vyzkoušet také rovnání páteře pomocí tenisového míčku.

1. Postavte se vzpřímeně a zakloňte hlavu dozadu.
2. Takto zůstaňte patnáct vteřin.
3. Opakujte několikrát denně, abyste záda srovnali.

iZdroj fotografie: Freepik

Cvik 3 – protahujeme páteř

Zdravá páteř je mládí vašeho těla. Fyzioterapeut Gregory Minnis říká, že bolesti páteře jsou velmi častým problémem. Proto si svou páteř hýčkejte. Navíc tento cvik není jen o páteři, ale také o kůži, očích, uších, plicích, játrech, ledvinách, žaludku, střevech, žlázách a břišních svalech. A nebojte se, že vás cvičení vyčerpá. Tento cvik vám naopak pomůže zahnat únavu a vžene vám mnoho energie do žil. Připraveni? Jde se na to.

5 poloh s polštářem pro klidný spánek, které vám navíc pomohou odbourat veškerou bolest zad

1. Stůjte rovně tak, abyste mezi chodidly měli cca třicet centimetrů. Prsty rukou překřižte na břiše.
2. Pomalu se zhluboka nadechněte, sepnuté ruce zvedněte nad hlavu, dlaně vytlačte nahoru a propněte se pěkně na špičky.
3. Při nádechu natáhněte ruce nahoru a zadržte dech. Bez dýchání vydržte v této poloze několik vteřin.
4. Při výdechu spusťte ruce do stran a dolů.
5. Opakujte šestkrát a nebojte si své cvičení naplno užít.

Nezapomeňte procvičit krční páteř, která ráda bolí od mobilování a sezení u počítače. Na JakZdravě jsme již doporučovali účinné cviky.

Článek Už žádné bolesti páteře: Jen 3 cviky ozdraví kosti, srdce i játra se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Minutka cvičení spasí váš krk

Existuje mnoho různých cviků a cvičení na krční páteř, toto cvičení vám zabere pouhou minutku. Navíc je docela příjemné, však budete moci posoudit sami.

Cvičení pro srovnání krčních obratlů

Abyste si správně narovnali krční obratle, budete potřebovat polštářek ve tvaru válce. Použít se dá také stočená karimatka. Lehněte si rovně a válec si dejte pod krk. Ruce dejte podél těla. Nyní převracejte hlavou do stran, jako kdybyste s někým hodně brutálně nesouhlasili. A tak to dělejte jednu minutu. Krční obratle by se měly srovnat.

Jak na zablokovanou krční páteř?

Pokud vás ovšem krční páteř bolí a způsobuje vám nepříjemné bolesti hlavy, chce to cvičení pro odblokování. Jak na to? Posaďte se na zem nebo na židli, důležité je, abyste seděli rovně. Srovnejte záda, zatáhněte ramena a vytáhněte hlavu jako takzvaný husí krk. Rozpažte. Palec na jedné ruce by měl směřovat nahoru, druhý dolu. Otáčejte pomalu hlavou na stranu tak, abyste vždy koukali na palec, který je dole. Zároveň rukama otáčejte, aby se palce na rukou střídaly.

iZdroj fotografie: Freepik

Zaměřte se na správné držení těla

Hlídejte se, jak stojíte, sedíte nebo ležíte. Snažte se vždy narovnat, abyste se zbytečně nehrbili. Toto snažení skvěle podpoříte cviky na páteř, které vám zajistí, že se budete cítit svěžeji, energičtěji a brzy zjistíte, že se už sami od sebe vůbec nehrbíte. Tak hlavu vzhůru a začněte třeba s těmito třemi cviky pro lepší držení těla.

Článek Cvik na krční páteř: Jen 1 jediná minuta a krční obratle se narovnají do původní polohy se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Tři cviky – co je na nich skvělého

Podle starého čínského cvičení qigong je zdravá páteř alfou a omegou zdraví celého těla. Věří, že správné držení těla a zdravé vnitřní orgány pomáhají pro lepší zrak. Hlavně ledviny považují za orgán, který zodpovídá za vaše zdraví a dlouhověkost. Pro zachování zdraví tedy stačí cvičit tyto tři cviky každý den. Budete se cítit méně unavení a zlepšíte činnost celého těla.

1. Cvik na ledviny a dolní část zad

Postavte se rovně, nohy nechte u sebe tak, aby chodidla byla přitlačená kotníky k sobě a prsty nohou směřovaly dopředu. Natáhněte trup dopředu, aniž byste se ohnuli v kolenou. Podívejte se nahoru, nakloňte se dopředu a jděte dolů. Snažte se dosáhnout rukama na podlahu, stále bez ohýbání v kolenou. Kromě zkrácených vazů za koleny byste měli cítit také napětí ve svalech v dolní části zad. Nyní se vraťte do výchozí polohy a opakujte tento cvik šestkrát.

2. Cvik pro narovnání zad

Postavte se rovně a zakloňte hlavu. V této pozici vydržte patnáct sekund. Tento cvik provádějte ideálně několikrát denně. Zajistí vám správné držení těla a zlepší proudění energie celým tělem. Hlavní trik je v tom, že při přímém držení těla se vaše plíce lépe roztáhnou. To znamená, že nasají více vzduchu, zlepší se krevní oběh a vám bude mnohem lépe.

iZdroj fotografie: Freepik

3. Cvik pro natažení páteře

Tento cvik je naprosto jednoduchý. Postavte se rovně, chodidla nechte od sebe cca třicet centimetrů, prsty rukou překřižte na břiše. Nyní se pomalu zhluboka nedechněte, sepnuté ruce zvedněte nad hlavu tak, aby dlaně směřovaly vzhůru. Zvedněte se až na prsty u nohou. Při nádechu natáhněte ruce co nejvýš to jde a bez dýchání vydržte v této poloze několik sekund. Při výdechu spusťte ruce do stran. Opakujte šestkrát.

Tento naprosto obyčejný cvik usnadňuje dýchání, roztahuje plíce, pomáhá zlepšit činnost všech orgánů, zmírňuje únavu a pustí k vám příval energie, o které jste ani netušili, že ji máte. Pomáhá i pro oči, uši a pokožku obličeje. Také vyrovná záda a zlepší přirozené držení těla. Pokud pociťujete napětí v páteři, můžete se ho zbavit pomocí jednoduchých cviků.

Článek Tři domácí cvičení k posílení páteře, ledvin a omlazení celého těla se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Správné držení těla není jen o vzhledu

Správné držení těla není jen otázkou estetiky a dobrého prvního dojmu, kterým takový člověk působí, ale jde především o zdraví zad. Špatné základy totiž vedou k celé řadě zdravotních problémů, od špatné stability a bolestivosti zad a krční páteře, až po rizika zaseknutí jednotlivých nervových zakončení či svalové tkáně. Takové potíže jsou pak velmi bolestivé a mohou se často opakovat. Pokud se jim chcete vyhnout a snížit riziko na minimum, začněte trénovat hned teď.

iZdroj fotografie: Depositphotos

Zádové pásy jsou jednoduchou pomůckou

Pokud máte sklony k tzv. „hrbení se“, a to jak ve stoje, v sedě či při chůzi, řešením mohou být obyčejné zádové pásy. Ty jsou přes celou jejich šířku překřížené do písmene X, a tvoří tak potřebnou oporu. Jejich materiál by měl být pružný, ale pevný, a pokaždé, když záda vychýlíte ze zdravé pozice, upozorní vás pnutí, které ucítíte.

Podložte si chodidla, vždy musí být pevně opřená o zem

Ať máte sedavou práci či v této pozici jednoduše trávíte nejvíce času, měli byste dbát na to, aby vaše pozice nebyla v rozporu se správným držením těla. Ideálně by tedy měla být váha těla optimálně rozdělená do celé délky, a to včetně chodidel. V praxi to tedy znamená, že vaše nohy by měly být vždy položené pevně na zemi. Pokud jste nižšího vzrůstu a na zem nedosáhnete, zkuste si nohy podložit něčím, na čem mohou být pohodlně položené.

iZdroj fotografie: Depositphotos

Podepřete také bederní páteř

Jednou z nejčastějších příčin bolestí zad je právě shrbená poloha. Ta je naprosto v rozporu se správným a zdravým držením těla a způsobuje nepříjemné vykroucení páteře do nepřirozených úhlů. Snadným řešením může být zcela obyčejná podpěra, kterou při sezení umístíte do oblasti zad. Můžete použít polštář, srolovaný ručník, nebo také speciální opěrný válec.

Nalepte si lístek s „připomínkou“

Pokud sami víte a vnímáte, že máte potíže s držením těla, a často se ocitáte ve shrbené poloze, zkuste si správné držení těla stále připomínat. Pokud například pracujete u počítače, přilepte si na kraj jeho obrazovky lístek s krátkým a výstižným vzkazem, který vám připomene, že se máte vyrovnat a záda udržovat vzpřímená.

iZdroj fotografie: Depositphotos

Ruce v kapsách nejsou nezdvořilostí

Také pro obyčejné stání existuje pomůcka, která vám účinně pomůže k rovným a vzpřímeným zádům. Stačí, abyste místo spuštěných ramen a rukou podél těla, vložili dlaně do zadních kapes kalhot (pokud tedy nejste zrovna žena v sukni). Tím se vaše ramena vrátí do srovnané polohy, a záda tak budou rovná a váš postoj správně vzpřímený.

Zdroj: WebMD

Článek 10 fíglů, které snadno pomohou se správným držením těla. Jsou tak jednoduché, že je hřích je ignorovat. Zvládnou je i děti se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.