1. Šlofík je zdrojem dobré nálady

Když spíte, vaše tělo uvolňuje hormon serotonin. Ten způsobuje, že se cítíte šťastnější. Proto trocha osvěžujícího spánku může způsobit, že se budete cítit vyrovnanější a víc v pohodě. Naše redakce psala, že podobného stavu dosáhnete i nočním spánkem, když budete spát bez oblečení.

2. Zdřímnutí pomůže mozku

Odpolední zdřímnutí pomáhá mozku lépe vstřebat nové informace. Proto se po hodině odpočinku zvyšuje produktivita, lépe se vám bude soustředit a budete mnohem ochotnější k plnění svých povinností a k práci.

3. Odpočinek zlepšuje soustředění

Stačí drobný odpočinek a budete rázem bdělejší, aktivnější a soustředěnější. Účinek spánku má pro tělo stejný, nebo dokonce ještě lepší efekt než kofein.

iZdroj fotografie: Freepik

4. Dejte si dvacet a budete překypovat nápady

Podle některých zdrojů odpolední spánek zvyšuje kreativitu. Je to logické, unavený mozek, zvláště po obědě, když je veškerá krev u žaludku a tráví, nevymyslí nic převratného. Proto je dobré si odpoledne zdřímnout. Podle webu Healthline by vám spaní po jídle nemělo činit velké potíže, protože právě to, že se najíte, vás ukolébává a nutí k odpočinku.

5. Spánek zlepšuje výkon

Když shrneme výše zmíněné, odpočinek tělo potřebuje. Důležitý je hlavně pro mozek, který tyto chvilky spánku využívá k třídění informací. Těch má za den více než dost, takže je skutečně co třídit. Díky šlofíku bude mít mozek v informacích přehled a budou se vám lépe vybavovat.

Jak natrénovat mozek, aby usnul za 10 sekund + dýchací metoda 4-7-8. Každý bude spát jako pařez

6. Šlofíček pro ostřejší smysly

Po odpočinku se zlepšují také smysly, hlavně čich je vnímavější a zrak mnohem ostřejší. Odpolední spánek posiluje smysly o něco lépe než noční spánek. Přesto, jak píše web SleepFoundation, je lepší a přirozenější dávat si hlavní spánek v noci. Pokud se vám nedaří večer usnout, přes den rozhodně nespěte. Na JakZdravě jsme psali o potížích s usínáním v souvislosti s poruchami spánku. Zkontrolujte si, zda nějakou netrpíte.

Článek Máte tendenci dávat si po obědě šlofíka? Toto je 6 důležitých informací, o kterých musíte vědět se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Polední šlofík zlepšuje funkce mozku

Cítíte se unavení, ale máte před sebou práci nebo učení? Lepší než popíjení kávy je krátký polední spánek. Ve srovnání s kofeinem může zdřímnutí přinést lepší paměť a schopnost učení. Krátký polední šlofík vám může nejen pomoci zapamatovat si věci, které jste se právě naučili, ale může pomoci vašemu mozku vytvořit spojení mezi informacemi, které jste při učení získali. Studie ukázaly, že spánek hraje důležitou roli při ukládání vzpomínek. Zdřímnutí vám může pomoci zapamatovat si věci, které jste se naučili v průběhu dne, stejně dobře jako úplný noční spánek.

iZdroj fotografie: Freepik

Když během dne opakujete nějaký úkol znovu a znovu, může se vám to zautomatizovat, což nemusí být na škodu, ale často ztrácíte pozornost a vaše výkonnost úměrně tomu klesá. Je prokázáno, že krátké zdřímnutí vám může pomoci udržet si důslednost. Možná právě proto některé světoznámé firmy povolují svým zaměstnancům krátkého poledního šlofíka, aby zvýšily jejich výkonnost a efektivitu práce.

Krátký spánek během dne zlepšuje fyzické zdraví

Pokud jste pod velkým tlakem, spánek může uvolnit stres a napětí a zlepšit tak vaše celkové zdraví. Zdřímnutí vám může dokonce pomoci s úpravou krevního tlaku. Studie zjistila, že lidé, kteří si na 45 až 60 minut zdřímli, měli po psychické zátěži nižší krevní tlak. Pokud se duševně necítíte zrovna nejlíp, zkuste si zdřímnout. Spánek nebo dokonce jen krátký odpočinek bez usnutí může zlepšit vaši náladu. Odborníci tvrdí, že relaxace, která přichází v poloze ležmo, zlepšuje náladu, ať už usnete nebo ne.

iZdroj fotografie: Freepik

Ačkoli se to může zdát nelogické, zdřímnutí během dne může starším lidem, kteří často trpí nespavostí, zlepšit noční spánek. Studie prokazují, že 30 minutový spánek mezi 13:00 a 15:00 hodinou v kombinaci s mírným cvičením, jako je třeba procházka a večerní strečink, pomáhá zkvalitnit spánek přes noc. Abyste ze spánku získali co nejvíce výhod, musíte si ho správně načasovat.

Jaká zlepšení na sobě cítíte po krátkém poledním spánku?

Zdroj: WebMD

Článek Konec výčitek za odpoledního šlofíka. Je to jeden z nejlepších způsobů, jak omladit tělo i mysl se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Blahodárný spánek na levém boku

Tento typ pozice při spánku má dle vědeckých výzkumů nejlepší zdravotní účinky na naše tělo, uvádí Deborah Weatherspoon, Ph.D., R.N., CRNA. Asymetrická pozice dostává naše orgány do trochu jiné polohy, a má tak dobrý vliv na trávící trakt a průchodnost organismu. Například při problémech s nadýmáním či zácpou je takovýto odpočinek ten nejlepší, tak proč prostě nenechat pracovat gravitaci? Tímto způsobem krásně podpoříte i pročištění tlustého střeva.

iZdroj fotografie: pexels.com

Další výhodou je dobrý vliv na snížení pálení žáhy, posílení zdraví našeho mozku a omezení chrápání. Ovšem i při této pozici na boku se mohou vyskytnout určité nepříjemnosti, jako je například bolest ramene či nepohodlná poloha čelisti. Abyste se tomu vyhnuli, pak strany můžete střídat, čímž si nepřeležíte ani jednu. Nejlepší způsob, jak spát na boku, je s pevným polštářem mezi koleny a s rukama umístěnýma pod obličejem či polštářem.

Spánek na zádech, jeho výhody a nevýhody

Tato pozice pro spaní má také spoustu pozitiv. Nejen, že může snížit bolest zad, ale také ramen či hlavy. Tento typ spánku může také uvolnit tělo od nepříjemných tlaků způsobených zraněními či chronickými stavy. Dále může poloha pomoci při bolestech kyčle či kolenou, artritidě nebo ucpaném nosu. Najít pohodlnou pozici s jakýmikoli neustálými bolestmi je občas boj, avšak tato by mohla být tou pravou.

iZdroj fotografie: Pexels.com

Občas je velice těžké přeučit naše tělo spát v určité pozici. Proces může být opravdu zdlouhavý, protože si organismus roky zvykal na naše spánkové rituály. Ovšem, pokud použijete správně polštář, pak tuto odvykací dobu můžete rapidně zkrátit. Můžete vyzkoušet vložit si nějaký pod kolena či vedle sebe. Pozor však dávejte, aby polštář pod vaší hlavou nebyl příliš vysoký a nenakláněl bradu příliš ke krku.

Spaní na břiše se možná raději vyhněte

Jestliže jde o pózy při spánku, pak ta na břiše není většinou tou správnou volbou. Jestliže takto spíte často a bolí vás záda, pak jste možná objevili důvod a příčinu. Jelikož hmotnost vašeho těla při této poloze vytváří tlak na nesprávná místa právě na páteři. Jedinou opravdovou výhodou zde je to, že tímto způsobem vaše dýchací cesty zůstanou otevřené a nebudete chrápat. Ovšem možnost spaní na boku je ve všech ohledech lepší.

iZdroj fotografie: Freepik

Pokud je pro vás těžké se této pozice při spánku zbavit a vyhnout se jí, pak můžete vyzkoušet snadný trik a uvolnit tak tlak. Stačí vzít plochý polštář a ten zastrčit přímo pod sebe v místě pánve. Ohýbání jedné nohy se však úplně vyhněte. To je nejrychlejší způsob, jak si zadělat na bolesti zad. Je důležité také nezapomínat často otáčet krk, abyste si ho nepřeleželi. A ani zasouvání rukou pod polštář není správné, může to vyvolávat brnění a necitlivost.

Vybrali jste, jakou pozici pro spánek zvolíte teď?

Zdroj: Healthline

Článek Po tomhle už nikdy nebudete chtít spát jinak. Dopady jsou blahodárné, nenahradí je žádné léky ani vitamíny, uvádí lékařka se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Návyky, které negativně ovlivňují naši energii

Prvním ze zvyků, který nás vyčerpává, je dávání slibů, které nemůžeme, nebo spíš ani nechceme splnit. Často se toho dopouštíme ve snaze být na ostatní milí, ale negativní dopad to má jen a jen na náš psychický stav. Slibovat něco, co předem víme, že nesplníme, je pro nás více vyčerpávající, než si myslíme. Je na čase se tento zlozvyk odnaučit. Dobrým krokem je vymazat z našeho života lidi, kteří jsou neustále negativní. 

iZdroj fotografie: Pexels

Čas s nimi strávený totiž ovlivňuje i nás, a my pak často máme tendenci na sebe přebírat jejich postoj k životu. Negativně naladěného člověka jen málokdy potká něco pozitivního. Velmi vyčerpávající jsou také dluhy. Je proto dobré mít své účty v pořádku, a to nejen pro vzájemné vztahy s ostatními, ale i pro náš vlastní vnitřní klid. Jako lék proti psychickému vyčerpání působí nicnedělání. Najděte si na něj čas a odpočívejte.

Odpouštějte druhým a nehoňte se za penězi 

Úlevou pro naši duši je také odpuštění starých křivd. I ty nás vnitřně velmi vyčerpávají. Místo nenávisti je dobré se na věci podívat s odstupem a jít svou cestou dál. Jedině tak dokážeme ulevit naší mysli. Uvidíte, že jakmile druhému odpustíte, spadne vám z hrudníku pomyslný kámen a bude se vám mnohem lépe dýchat. Svůj čas bychom měli zaměřit na věci, které nás naplňují a baví. 

iZdroj fotografie: Pexels

Pokud se do něčeho musíme nutit, je dobré od toho dát ruce pryč. Radost by nám to stejně nepřineslo, a taková aktivita nás jen zbytečně fyzicky i psychicky vyčerpává. Je dobré nehromadit věci, ale naopak je obnovovat. Náš domov je odrazem naší vlastní energie, takže pokud v něm budeme hromadit nepotřebné věci, nebude se ani nám dařit dobře. Pořádek v domě jde totiž ruku v ruce s pořádkem v naší duši.

Zdroj: Brightside

Článek Zlozvyky, které z vás pomalu vysávají život a způsobují vyčerpanost. Vyvarujte se jich a váš život bude veselejší se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Bojujte za svůj čas na odpočinek

Některé z nejčastějších psychických problémů – úzkosti, deprese a přemíra stresu – jsou úzce spojovány s nedostatkem spánku. Jestliže se ochuzujete o patřičný odpočinek, připravujte si půdu pro mnoho dysfunkcí a potíží. Vaše tělo potřebuje spánek, aby mohlo správně regulovat všechny buněčné procesy. Celých 70–80 % lidí s úzkostnými poruchami uvádí potíže se spánkem. Zároveň mnoho osob se spánkovými poruchami trpí úzkostmi.

iZdroj fotografie: Unsplash

V jednom experimentu skupina účastníků zůstala na noc v laboratoři. Zatímco jedna polovina spala, druhá byla nucena zůstat celou noc vzhůru. Ráno všem pustili emotivní video. Z dotazníků, které následně vyplnili, vyplynulo, že úzkost nespících byla vyšší až o 30 %.

Nicméně k jejímu nárůstu může přispět už menší nedostatek spánku, například pokud namísto osmi hodin spíte jen pět. Vědci při dalším experimentu také analyzovali mozkovou aktivitu. Díky tomu zjistili, že po noci špatného spánku pro vás bude větší problém zvládat své emoce.

Telefony na noc odložte

Ze všech zjištění vyplývá, že nedostatečný spánek není jen příčinou ke vzniku úzkostí, ale také důvodem, proč nadále přetrvávají. Když je jakkoliv narušován, duševní rovnováha se neobnoví tak, jak má. Vyhrazení si dostatku času pro spánek je tedy jedna věc, druhá je ovšem usínání. To nám umožňuje hormon zvaný melatonin. Vytváří pocit ospalosti, který nám signalizuje, že je čas na spánek. Jeho správná tvorba závisí na světle.

iZdroj fotografie: Unsplash

Jednoduše řečeno, jakmile je tma, bude se vám usínat lépe. Právě z tohoto důvodu se nedoporučuje před spaním trávit čas na mobilním telefonu. Vyzařuje totiž modré světlo, které produkci melatoninu značně omezuje. Pokud spíte v místnosti s elektronikou, bude se vám spát o to hůře.

Zdroj: Psychologytoday

Článek Jak ze spánku vytěžit maximum všech možných benefitů a proč je pro nás ve skutečnosti tak důležitý? se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Ideálně 8 hodin pro dospělé

Nejprve je potřeba si uvědomit, že každý člověk je jiný a potřebuje spát po různě dlouhou dobu. Je však možné tento problém dosti zobecnit a určit alespoň zhruba rozmezí, které je ideální pro danou věkovou kategorii. Například taková batolata spí 12 až 17 hodin denně, což se postupně snižuje s přibývajícím věkem.

iZdroj fotografie: Unsplash

Dětem předškolního věku postačuje už „pouhých“ 10 až 14 hodin spánku, žáci prvního stupně by měli ideálně odpočívat alespoň 9 hodin a pro dospívající je dostatek 8 až 10. V 18. roku života se již většina tělesných funkcí ustálí a až do důchodu by vám mělo stačit 7 hodin, ideálem je však opravdu již dříve avizovaných 8.

Minimálně 5 hodin spánku

7-8 hodin denně může představovat ideální dobu spánku, pokud byste odpočívali kratší dobu, hrozí vám, že začnete přibírat na váze jako důsledek nedostatku energie. Jestli-že byste strávili spánkem méně než 5 hodin, vystavujete se hrozbě vzniku kardiovaskulárních onemocnění. Vaše tělo takto reaguje na nedostatek odpočinku, krátkým spánkem si můžete přivodit i cukrovku.

iZdroj fotografie: Unsplash

Spánková deprivace

Nedostatek spánku je nazýván jinak jako „deprivace“, která je provázena řadou dílčích potíží. Při dlouhodobém odpírání potřebné doby odpočinku se dostaví výrazná únava, zpomalení reflexů, potíže s udržením pozornosti, ztráta chuti a rozmazané myšlení. Člověk by se neměl spánkové deprivaci sám vystavovat, občas však může být nespavost způsobena stresem či nějakou nemocí.

Zdroj: CDC

Článek Kolik hodin denně je opravdu potřeba spát v závislosti na věkové kategorii se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.