Když vás bolí v zádech nebo klouby

Při bolesti se většinou snažíme najít co nejdříve úlevu. Tu poskytují analgetika. Jenže jejich užívání není trvalým řešením, protože většinou neléčí, jen potlačují bolest. Je proto dobré se naučit bolesti předcházet. U bolestí kloubů nebo zad k tomu pomohou i cviky, které tělo protáhnout, zlepší hybnost a zpevní svaly.

1) Kruhová rotace kotníku

Kotníky jsou poměrně důležitou částí nohy. Mají-li omezenou hybnost, je dost možné, že do zad, kolen i kyčlí pak hůře proudí krev, což se pochopitelně odrazí na jejich zdraví. Ulevit od bolestí pomůže kruhový pohyb kotníky. Tím získají větší flexibilitu.

2) Cvik s pásem

I tento cvik je zaměřený na práci kotníků. Sedněte si pohodlně na gymnastickou podložku, nohy natáhněte před sebe. Po ruce byste měli mít nějaký delší pás, třeba od županu, kterým omotáte chodidla a konce vezmete do dlaní. Pak je třeba chodidla ohýbat směrem dozadu proti tlaku pásku. V pozici je třeba vydržet alespoň 10 sekund.

iZdroj fotografie: Pixabay

3) Cvičení s tužkou

Poměrně jednoduchý je cvik s tužkou. Zacvičit si ho můžete prakticky kdekoliv – doma i v zaměstnání. Stačí se bosky postavit, na podlahu dát tužku a tu zvednout pomocí prstů. V pozici vydržte asi 3 sekundy. Cvičit můžete tak dlouho, až cítíte, že se vaše tělo postupně uvolňuje a mizí bolest v kloubech i zádech.

4) Chůze po špičkách

Během tohoto cviku si zahrajete na baletku, která chodí po špičkách. Vy k tomu ale nebudete mít její speciální botky, můžete zůstat v ponožkách, případně být bosky. Chůze po špičkách uvolňuje svaly a vazy na nohách, což může snížit bolest v jiné části těla.

Jakým způsobem vy bojujete proti bolestem v zádech?

Zdroj: Healthline

Článek Při bolesti zad, kyčlí a kolen pomůže kroužení kotníkem nebo chůze po špičkách. Důvěřujte 4 cvičením, všechno souvisí se vším se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Hluboký předklon

Tento cvik vám mimo jiné ukáže, jak moc špatně (nebo naopak jak moc dobře) na tom jste s fyzičkou. Postavte se rovně a normálně se dotkněte dlaněmi podlahy. Nesmíte ohýbat kolena. Cítíte, jak šlachy zezadu na nohou táhnou? Nechoďte přes bolest, stanovte si menší cíl. Stačí, když se dotknete podlahy špičkami prstů. Nic? Tak si sáhněte aspoň na kotníky. Ale slibte si, že budete denně šlachy protahovat, jinak se za chvíli vůbec nepohnete.

Rovné nohy v sedu

Žádné strachy, nebudete se muset dotýkat čelem kolenou. Cílem cvičení není vysoká míra utrpení, ale udržení rovných a stabilních zad. Proto se posaďte, nohy dejte rovně. Než se nakloníte k nohám, vyrovnejte záda a dotkněte se plosky natažené nohy. Při správné technice, kdy jsou záda rovná, by se už při malém náklonu mělo začít projevovat protahování horní části zad, konkrétně mezižeberních svalů.

Kroucení vsedě

Tento cvik se provádí vsedě a procvičuje svaly kolem páteře. Jednu nohu natáhněte před sebe, druhou pokrčte v koleni a umístěte ploskou za ležící nohu. Seďte rovně. Natáhněte ruku na straně, kde máte nataženou nohu. Natáhněte ji tak, aby se loktem zapřela o ohnuté koleno a obraťte se tak, jako kdybyste se chtěli podívat za sebe. Loket vám může sloužit jako páka.

iZdroj fotografie: Pixabay

Cvičení u zdi

Postavte se čelem ke zdi. Vzdálenost chodidel a hloubku cvičení volte podle toho, co je vám pohodlné. Narovnejte ramena, spojte ruce k sobě a opřete se o zeď. Nyní se předklánějte tak, aby horní polovina těla klesala mezi ruce. Nohy zůstávají pevně na zemi, záda rovná. Jakmile pěkně vystrčíte hýždě, ucítíte, jak se záda protahují a zpevňují.

Cvičení vleže na břiše

Intenzitu opět necháme na vás. Lehněte si na břicho. Nadzvedněte se nad podlahu, ruce a nohy držte rovně ve výšce. Výšku si zvolte sami. Důležité bude udržet končetiny ve vzduchu. A aby toho nebylo málo, soustřeďte se na účelové nafukování břicha. Ramena a hrudní kost tak budou výš nad podlahou. Tím dojde k jinému rozložení zátěže, což donutí pracovat svaly zad. Cvičení můžete provádět za zvedání jen rukou nebo jen nohou, záleží, jak se zrovna cítíte. Pro začátečníky stačí 20 sekund v této poloze. A pozor, nezaklánět krk dozadu, držte ho rovně.

Máte na to

Možná to teď vypadá složitě a obtížně, ale jen do té doby, než to zkusíte. Zjistíte totiž, že na tom vůbec nic není. Hlavní je, že když budete toto cvičení provádět systematicky a pravidelně, bolesti zad navždy zmizí z vašeho života dost pravděpodobně už nadobro. To za trochu námahy snad stojí, nemyslíte?

Článek Lehká gymnastika na bolest zad: 5 nejlepších a všestranných cvičení, které zvládnou i naprostí začátečníci se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Ledvinové kameny

Každý, koho už někdy bolely ledviny kvůli ledvinovým kamenům, vám potvrdí, že není o co stát. Bolest je kolikrát tak velká, že člověka až paralyzuje. Ledvinové neboli močové kameny vznikají z minerálních solí, které jsou rozpuštěné v moči a krystalizují v močových cestách. Ureterolitiáza, tedy tvorba ledvinových kamenů, postihuje jak ženy, tak muže. Na vzniku kamenů se podílí i nezdravá životospráva – velký příjem kofeinových nápojů, konzumace čokolády, masa, málo pohybu a nedostatečný pitný režim, sedavé zaměstnání.

iZdroj fotografie: Pixabay

A kde vás přesně bolí? V zádech

U ledvinových kamenů bolest vystřeluje do oblasti bederních zad, ale spíše jakoby z hloubky těla. Může se promítat až do třísla a podbřišku a velmi často se jedná o kolikovou bolest. K tomu se přidružuje zvracení, pocení, neklid a krev v moči. Léčba spočívá v podávání léků proti bolesti a spasmolytik, jež uvolňují hladké svaly v močovodech, důležitý je ale i dostatečný pitný režim. Dobrou zprávou je, že většina kamenů sama z těla spontánně odchází a jen v málo případech je zapotřebí operativní zákrok.

iZdroj fotografie: Pixabay

S čím je možné si bolestivé příznaky splést

Bolestivou koliku v souvislosti s ledvinovými kameny lze podle příznaků někdy zaměnit za zánět slepého střeva, žaludeční vředy, zánět ledvin či zánět močového měchýře. Platí zde zásada, co nejdříve navštívit lékaře, aby nedošlo k vážnějšímu poškození ledvin. A to i tehdy, jestliže bolest sice není velká, ale spíše dlouhodobého charakteru spojená s obtížnějším močením.

Kolik šálků černé kávy denně vypijete?

Zdroj: Webmd

Článek Jak rozpoznat nemocné ledviny od bolesti zad? Začíná to stejně, ale v jednom se liší se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Protažení už od hrudníku

Díky tomuto cviku dojde ke zmírnění napětí a bolesti. Nejprve se položte na podložku nebo přímo na podlahu. Lehněte si na záda a střídavě přitahujte pravou a levou nohu k hrudníku. Danou nohu vždy přitáhněte těsněji k hrudníku pomocí rukou. Ve chvíli, kdy je jedna noha přitlačena k hrudníku, druhá noha leží na podlaze, opřená o patu. Možné je také ztížení cviku tím, že k hrudníku přitahujete obě kolena současně.

Rotace trupu

Tento cvik nejen uleví napětí v dolní části zad, ale také posílí vaše břišní i zádové svaly. Lehněte si na záda, ruce natáhněte do stran, dlaněmi dolů. Obě kolena pokrčte, zvedněte a následně přetočte na stranu. Vydržte v této pozici 15 až 20 sekund. Poté se vraťte do výchozí pozice a opakujte cvik 5 až 10krát na každou stranu.

iZdroj fotografie: Freepik

Známý cvik kočka

Výchozí pozicí v tomto případě je pozice na všech čtyřech. Kolena by měla být v šířce boků. Následně vyhrbte záda směrem nahoru a hlava jde s tímto pohybem dolů. Vydržte v této pozici alespoň 10 vteřin. Poté se vraťte do výchozí pozice, zvedněte hlavu a nechte pánev klesnout. Záda se tudíž dostanou do drobného prohnutí podobnému písmenu U. Opakujte tento cvik alespoň 15x.

Protažení svalů v sedě

Pro toto protažení se posaďte na zem a jednu nohu natáhněte před sebe. Za chodidlo této nohy zahákněte ručník. Udržujte záda rovně a jemně se překloňte. Pomocí ručníku si přiblížíte břicho k nohám. Měli byste pociťovat mírné napětí v dolní části zad. Vydržte takto 10 sekund, odpočiňte si a cvik 3x zopakujte.

Záda jako podepřený most i podepřené kyčelní klouby

Abyste si naplno ulevili a provedli tento cvik, tak budete potřebovat pěnový válec nebo pevný polštář. Lehněte si na záda a pokrčte kolena. Chodidla nechte na podlaze. Pod boky položte pěnový válec či polštář. A zcela uvolněte své tělo. Takto vydržte 30 až 60 sekund a opakujte 3x až 5x. Trochu opačný cvik využívá ručník či přikrývku. Lehněte si na břicho a a v oblasti kyčlí pod sebe vložte srolovaný ručník či přikrývku. Uvolněte tělo. Vydržte takto 1 až 2 minuty a opakujte 1x až 3x.

Článek Bolest zmizí cobydup, ze zad ji vyženou osvědčené cviky jako například rotace trupu se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Důvod bolesti

Problém s vyhřezlou ploténkou vzniká v důsledku jejího prasknutí či roztržení. Tím vzniká kýla, která vyčnívá do strany, tlačí na nervový kořen v místě výstupu z páteřního kanálu a způsobuje zánět. Ten bývá většinou doprovázen otokem. Ke vzniku těchto potíží občas stačí pouze neopatrný pohyb. Bez správné a včasné léčby vede tato kýla k závažným komplikacím. Zhoršuje dokonce činnost srdce, narušuje krevní oběh v mozku a může přispět až k rozvoji mrtvice.

Léčba meziobratlové kýly

Příčinou meziobratlové kýly mlže být sedavý způsob života, který oslabí zádové svalstvo, nedostatečný pitný režim nebo také velká a nesprávná zátěž zad. K chirurgickým operacím se povětšinou přistupuje až ve chvíli, kdy nastanou neurologické komplikace, které se projeví v poruše citlivosti a motorické aktivity. V ostatních případech je nutné dodržovat speciální režim a cvičit, což pomůže v boji s tímto problémem, ale také se zároveň jedná o nejlepší prevenci.

Vhodné cviky

Pro začátek postačí si lehnout na záda na rovnou podložku. Případně pokrčte kolena a zase natáhněte. Opakujte 8x. Zůstaňte ležet na zádech s nataženýma nohama a střídavě je zvedejte. Opět proveďte 8 opakování. Pro další cvik si pokrčte nohy v kolenou a jednou nohou chodidlem kopírujte nohu, která zůstala na zemi. Dojeďte až ke kolenům, poté nohy vyměňte. Pokrčené nohy v kolenou přetočte doprava až tak, aby se pravá noha téměř dotýkala podlahy. Hrudník zůstává na místě. Vyměňte strany.

iZdroj fotografie: Freepik

Z lehu na zádech s nataženýma nohama střídavě přitahujte kolena k hrudníku. Dalším vhodným cvikem je to samé akorát s oběma nohama zároveň. Opakujte alespoň 8krát. Nohy nechte natažené a celé tělo otočte doprava pomocí levé ruky, která se na zemi spojí s rukou pravou. Klekněte si na všechny čtyři a střídavě dávejte diagonálně kolena k rukám.

Z kleku je také vhodný cvik, při kterém střídavě natahujete nohy dozadu. Ve chvíli, kdy máte nataženou levou nohu dozadu, ještě zvedněte směrem dopředu pravou ruku a protáhněte celé tělo. Nakonec zařaďte nádech, při kterém vyhrbíte záda do kočičího hřbetu a s výdechem naopak zvednete hlavu a prohnete záda do písmena U. U všech cviků je vhodné provést alespoň 8 opakování. Pokud bolest přetrvává, navštivte lékaře.

Článek Přemýšlel jsem o operaci, ale chirurg mi poradil, abych dělal tyto cviky se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.