1) Pozice dítěte

Pozice dítěte je skvělý způsob, jak začít svou ranní rutinu, protože umožňuje znovu se spojit s dechem a získat tak dostatek energie. Stejně tak poskytuje jemné uvolnění pro spodní část zad a boků, přičemž je účinně posiluje. Provede ji následovně: 

• Připravte si podložku a postavte se na všechny čtyři končetiny.  
• Nyní klesněte dozadu tak, abyste se hýžděmi dotýkali svých pat.  
• Dále nechte klesnou své břicho mezi stehna a snažte se, abyste se dotýkali čelem podlahy.
• Natáhněte ruce před tělo a položte dlaně na podlahu.
• Nakonec se několikrát zhluboka nadechněte a vydechněte (v poloze můžete setrvat několik minut). 

2) Pozice šťastného dítěte

Tato pozice je další skvělou příležitostí, jak si protáhnout spodní část zad a boky a procvičit svaly v oblasti bederní páteře (stejně tak však protahuje stehna). Provedete ji následovně: 

• Připravte si podložku a lehněte si na záda.
• Pokrčte kolena, přitáhněte je k břichu a uchopte se za vnější strany chodidel. Poté propněte paty a kotníky.
• V této pozici setrvejte několik minut, zhluboka dýchejte a soustřeďte se na to, abyste kotníky drželi přímo nad koleny a zároveň tlačili chodidly proti rukám.

3) Střídání pozice kočky a krávy

Střídání jógové pozice kočky a krávy je skvělý způsob, jak zahřát tělo, protáhnout celou délku páteře, otevřít hrudník a zapojit jádro těla. Jeho procvičováním tak můžete posílit své vzpřimovače páteře a břišní svaly. Provedete jej následovně: 

• Stoupněte si na všechny čtyři tak, abyste měli ruce pod rameny a kolena pod boky.
• Zapojte břišní svaly, vydechněte a vytlačte páteř směrem ke stropu, přičemž hlavu nechte klesnout směrem k hrudníku. V této pozici vydržte 10 sekund.
• S nádechem poté nechte páteř klesnout zpět dolů, břicho k zemi a hlavu zvedněte co nejvíce nahoru. Opět vydržte 10 sekund a poté cvičení několikrát opakujte.

iZdroj fotografie: Pexels

4) Pozice kobry

Pozice kobry skvěle protahuje ramena, hrudník a břišní svalstvo, přičemž účinně posiluje paže a hýžďové svaly. Provede ji následovně: 

• Lehněte si na břicho s nohama roztaženýma na šířku ramen a špičkami chodidel na podložce.
• Ruce si položte pod ramena a lokty mějte u těla.
• Nyní se nadechněte, začněte narovnávat paže a zvedat hrudník od podložky (měli byste také tlačit do špiček chodidel a tlačit ramena dozadu).
• Jakmile pánev ztratí kontakt s podložkou, zastavte a vydržte v poloze alespoň 30 sekund.

5) Pozice židle

Pozice židle je skvělý způsob, jak posílit nohy, břišní svaly, vzpřimovače páteře, ruce a ramena. Stejně tak se jedná o pohyb zlepšující rovnováhu těla. Provede ji následovně:

• Stoupněte si s nohama mírně rozkročenýma od sebe, poté se nadechněte a natáhněte paže přímo nad hlavu.
• S výdechem začněte klesat dolů (jako při běžném dřepu) a zastavte se, jakmile budou vaše stehna rovnoběžně se zemí.
• Nyní sklopte ramena dolů a dozadu a přitlačte kostrč k zemi – v této pozici chvíli vydržte a několikrát se nadechněte.

Článek Jóga pro začátečníky: Dodá dostatek energie a ochrání před stresem se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

1. Nedostatek živin

18 % kalorií v moderní stravě tvoří cukr, dalších 18 %  bílá mouka a různé nasycené tuky. Téměř polovina denního menu průměrného člověka postrádá vitamíny, minerály a další základní živiny. Poprvé ve své historii tak lidstvo zažívá éru vysoce kalorické podvýživy, kdy lidé jedí hodně, ale špatně. Tělo nemá z čeho čerpat, ale zároveň trpí nadváhou, protože pro výrobu energie potřebuje desítky živin, bez nichž tuky a další složky stravy nelze na zpracovatelnou energii přeměnit. Výsledkem je, že lidé trpí jak nadváhou, tak nedostatkem energie.

2. Nedostatek spánku

Ještě před 130 lety, než Thomas Edison vynalezl žárovku, byla průměrná doba nočního spánku u lidí 9 hodin. Dnes, s televizí, počítačem, dalšími technologickými výhodami moderního života a stresem, který přináší, je průměrná doba spánku 6 hodin a 45 minut denně. To znamená, že tělo moderního člověka dostává o 30 % méně spánku než kdysi.

iZdroj fotografie: Depositphotos

3. Nadměrné zatížení imunitního systému.

Ve světě kolem nás existuje více než 85 000 nových chemikálií, které se objevily relativně nedávno, s nimiž se člověk, jako živočišný druh, po většinu své existence nesetkal. Všechny tyto látky jsou pro náš imunitní systém neznámé a tělo musí určit, co s každou z nich dělat. To samo o sobě může způsobit přetížení imunitního systému.

Přidejte k tomu problémy spojené se špatnou absorpcí bílkovin: potravinářské enzymy jsou během vaření zničeny a v kombinaci se syndromem zvýšené střevní propustnosti vyvolaným houbami rodu Candida nebo jinými infekčními patogeny to vede k tomu, že potravinové bílkoviny vstupují do krevního oběhu dříve, než jsou zcela stráveny. Tělo s nimi začíná zacházet jako s vetřelci, čímž stimuluje projev alergických reakcí na potraviny a vyčerpává imunitní systém, což také způsobuje významné zvýšení počtu autoimunitních onemocnění.

4. Střevní mikroflóra

Kromě mnoha stresů, s nimiž se imunitní systém moderního člověka musí vyrovnat, ovlivňuje složení střevní mikroflóry výskyt antibiotik a blokátorů H2 (které snižují sekreci kyseliny chlorovodíkové v žaludeční sliznici). V lidském tlustém střevě je více bakterií než je buněk v celém zbytku těla, ale nadměrné množství toxických bakterií se stává vážným problémem, který může způsobit snížení energetického potenciálu člověka. Z tohoto důvodu jsou probiotika a prebiotika dnes tak populární: vracejí do těla prospěšné bakterie.

iZdroj fotografie: Depositphotos

5. Hormonální nerovnováha

Důležitou roli při výrobě energie v těle a zajištění jeho odolnosti proti stresu hraje štítná žláza a nadledviny. Nejčastější příčinou problémů se štítnou žlázou (autoimunitní tyreoiditida) a nadledvinami (chronická kortikální adrenální nedostatečnost) je autoimunitní onemocnění, při kterém si tělo plete své vlastní žlázy s cizorodými nepřáteli a začne je napadat.

Nadledviny, které se podílejí na mechanismu kontroly nad imunitním systémem, jsou výrazně negativně ovlivněny stresem, kterému je tělo stále vystaveno. Zvýšený stres také vede k potlačení hlavního centra hormonální kontroly – hypotalamu.

6. Snížená fyzická aktivita a nedostatek slunečního světla

Někdy se zdá, že v životě mnoha moderních lidí jsou jedinými fyzickými cvičeními sešlápnutí pedálů auta nebo stlačení tlačítka dálkového ovládání televizoru. To vede ke zhoršení fyzické kondice. K tomu se přidává nedostatek slunečního světla, protože lidé se stále méně zabývají sportem v přírodě a většinu času tráví uvnitř budov, což způsobuje obecný nedostatek vitamínu D.

Vitamín D přitom hraje důležitou roli při regulaci imunitních funkcí a jeho nedostatek je další zátěží pro tělo. To se projevuje snížením vitality, vznikem autoimunitních onemocnění a zvýšeným rizikem vzniku rakoviny a infekčních onemocnění.

7. Zvýšená míra stresu

Moderní rytmus života je velmi zrychlený. Mozek musí zpracovávat ohromné množství informací, dle odhadů zpracuje za hodinu tolik vjemů, jako před 100 lety za měsíc. Navíc dnes dostává mnoho negativních a stresujících informací. Možná si ještě pamatujete dávné reklamní motto: Sex prodává, toto heslo se však změnilo a novým mottem je Strach prodává.

Pokud se v minulosti televize a zbytek médií spoléhaly na romantiku a humor, nyní se zdá, že se jejich cílem stalo vyděsit lidi k smrti: místo toho, aby informovala o nových událostech, média jsou vždy zahlcena nějakou novou krizí.

Zdroj: Healthline

Článek Energetická krize těla: 7 hlavních příčin chronické únavy a neustálého vyčerpání se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

1) Dejte si šlofíka

Podle mnoha vědců je 20 minut přesně ta správná doba na odpolední zdřímnutí, po které se budete cítit mnohem lépe a plní energie. Zatímco hlubší a delší spánek v noci zajistí, že se vaše tělo a mysl plně zotaví, dvacetiminutový spánek během dne vám dodá více energie do další práce. Aby však tento trik naplnil svůj účel, měli byste si zdřímnout na chladném a tmavém místě, použít pásku přes oči, a pokud chcete, tak se před spánkem najíst. 

2) Sedněte si rovně

Častým spouštěčem únavy při práci nebo posezeních s přáteli je sezení v nesprávné pozici. Abyste si udrželi dostatek energie, seďte ve vzpřímené poloze, která zvyšuje hladinu kyslíku v krvi. Kromě toho lidé, kteří sedí vzpřímeně, mají lepší náladu a méně negativních emocí než ti, kteří sedí shrbeně. Během sedavé práce se také zkuste občas protáhnout, abyste rozproudili krev po těle. 

iZdroj fotografie: Depositphotos

3) Snažte se více smát 

Ano, smích má skutečně mnoho zdraví prospěšných účinků, a to včetně přirozeného zvýšení energie. Když se totiž smějete, přijímáte dýcháním více kyslíku, který stimuluje srdce a svaly a zvyšuje množství endorfinů v krvi. Jedná se proto o skvělý způsob, jak si získat dostatečný příliv energie, a to bez jakýchkoliv pomůcek. Až se tedy budete cítit příště bez energie a v práci se vám nebude chtít nic dělat, dejte si pauzu a pusťte si něco zábavného. 

4) Vůně skořicové tyčinky

Vůně skořice má úžasný účinek na lidský mozek – zvyšuje mozkovou aktivitu a zabraňuje nervovému napětí, díky čemuž pomáhá přemýšlet efektivněji a mnohem účinněji. Stejně tak vás může povzbudit také citronový nebo pomerančový olej, a proto si některý z nich zakupte a nechte jej vypařit v místnosti, kde trávíte přes den nejvíce času. Brzy pocítíte, jak budete klidnější a vrátí se vám energie. 

5) Vpusťte dovnitř trochu světla

Únava a ospalost často přichází v momentě, kdy se nacházíte na temných místech bez světla. Tma totiž způsobuje, že tělo produkuje méně serotoninu, důležitého neurotransmiteru, který tělu dodává pocit ospalosti. Pokud se tedy cítíte unaveně, roztáhněte závěsy a pusťte dovnitř své kanceláře sluneční paprsky nebo se projděte venku. Dýchejte čerstvý vzduch, vnímejte teplo ze slunce a během chvilky se budete cítit mnohem šťastnější a plní energie. 

iZdroj fotografie: Depositphotos

6) Dejte si sklenici vody

Dehydratace je jednou z hlavních příčin únavy a vyčerpání a mezi její další příznaky patří bolesti hlavy, závratě a výkyvy nálad. Většina lidí v dnešní době stále nedbá na dostatečný příjem tekutin, což se může nepěkně odrazit na jejich zdraví. Vodu byste ale měli pít pravidelně, nikoliv až v momentě, kdy pociťujete velkou žízeň. Až se vám tedy bude chtít příště spát, vypijte sklenici vody a bude vám líp. 

Článek Jak se probrat bez kofeinu: Minutové způsoby na oživení těla i mysli. Někdy stačí přivonět si skořice se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Únava a strava

Nejen nedostatek spánku a jeho špatná kvalita mohou způsobit, že se budete cítit neustále unavení a vyčerpaní. Jednou z příčin vyčerpání může být i vaše snídaně. Ne nadarmo se říká, že snídaně je nejdůležitějším jídlem dne. Tělo potřebuje po noci hladovění dočerpat energii, aby mohlo správně fungovat. Pokud snídani tedy vynecháváte nebo odbýváte, je větší pravděpodobnost, že budete unavení dříve než lidé, kteří zdravě snídají.

iZdroj fotografie: Depositphotos

Vydatná zdravá snídaně plná živin je velkou vzpruhou pro hladinu energie. Taková snídaně obsahuje kvalitní sacharidy, bílkoviny a tuky. Následující jídla jsou pro Čechy typickou snídaní. Pokud je to ovšem možné, vynechejte následující potraviny. 

1. Sladké pečivo

Pokud snídáte muffiny nebo koblihy, budete k obědu téměř jistě mnohem unavenější než po zdravější snídani. Pečivo je sice chutné, ale bez dodatečné vlákniny a bílkovin může přispívat k denní únavě. Rafinované sacharidy v podobě cukru vám sice rychle dodají energii, ale nepomohou vám zůstat dlouho sytí a plní energie.

2. Energetické nápoje

Je to sice zvláštní, protože energetické nápoje vás mají povzbudit, ale ve skutečnosti za to později během dne zaplatíte. To platí zejména pro energetické nápoje s vysokým obsahem přidaného cukru. 

Energetické nápoje obecně poskytují krátkodobý příliv energie díky kofeinu, ale bez pomalu stravitelných složek, jako jsou vláknina a bílkoviny, se brzy dostaví energetický kolaps, což znamená, že můžete být mnohem unavenější než před vypitím energetického nápoje.

iZdroj fotografie: Depositphotos

3. Džusy bez dužiny

Čerstvě vymačkané pomeranče mohou vašemu tělu jen prospět, ještě lépe, když je nebudete jíst v odšťavněném stavu. Džus však může být pro vaše tělo stejně sladkou pochoutkou jako pečivo. Džus sám o sobě není v žádném případě špatný, stoprocentní ovocná šťáva obsahuje vitamíny a minerály, ale je ochuzen o vlákninu, která se obvykle nachází v celém ovoci.

Proč je to tak důležité? Bez vlákniny se cukr v nápoji rychle vstřebává, což vede ke znatelnému přílivu energie. To, co však jde nahoru, musí jít dolů, takže pravděpodobně dojde i k rychlému poklesu energie, což může přispět k polední únavě.

4. Obiloviny s vysokým obsahem cukru a nízkým obsahem vlákniny

Některé cereálie, müsli a granola mohou být stejně sladké jako kousek dortu. A tento typ snídaně není vhodný pro někoho, kdo pracuje na udržení energie. Obiloviny s nízkým obsahem vlákniny a vysokým obsahem přidaného cukru mohou způsobit zvýšení hladiny cukru v krvi a její následný rychlý pokles, což vede k polední/odpolední únavě.

Snažte se vybírat cereálie s alespoň 5 gramy vlákniny (a méně než 8 gramy přidaného cukru) na porci. Můžete také zkusit přidat do ranního jídla chia semínka nebo ovoce, abyste získali více vlákniny, nebo přidat mandle a mléko, abyste do těla dostali další bílkoviny a tuky a zasytili se.

5. Bílý chléb s nízkým obsahem vlákniny

Toasty mohou být skvělou volbou k snídani, jen je nedělejte z bílého chleba, ale z celozrnného chleba bohatého na vlákninu. Rafinované sacharidy s nižším obsahem vlákniny (jako je např. právě bílé pečivo) mohou přispívat ke ztrátě energie, zejména pokud nejsou kombinovány s jinými zdroji vlákniny nebo bílkovin. Je to opět proto, že rafinované sacharidy obsahují méně vlákniny, která by udržovala stabilní hladinu cukru v krvi a zasytila břicho.

Celozrnné sacharidy (např. celozrnný chléb) obvykle obsahují více vlákniny než jejich rafinované protějšky – a víme, že potraviny bohaté na vlákninu mohou zpomalit proces trávení a oddálit vyprazdňování žaludku, což vede k pocitu sytosti. 

Článek 5 snídaní, které doslova vycucají veškerou energii. Češi je přitom řadí mezi své nejoblíbenější se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

1. Citrusové plody

Grapefruitová nebo pomerančová šťáva je přirozeným ranním energetickým nápojem. Citrusy mají vysoký obsah vitamínu C, vápníku i draslíku. Limonen, který se v pomerančích hojně vyskytuje, navíc prospívá plicím. Čerstvě vymačkanou citrusovou šťávu vypijte ideálně do 15 minut, protože rychle oxiduje a ztrácí tak mnohé cenné látky.

2. Echinacea

Tato zázračná bylina posiluje obranyschopnost organismu, posiluje imunitu a je bylinným modulátorem imunitního systému. Rovněž jemně stimuluje kůru nadledvin, takže se aktivněji produkují hormony s protialergickými a protirevmatickými účinky. Echinaceu můžete buď zakoupit v lékárně v podobě tinktury, čaje i tablet nebo si ji sami vypěstovat a udělat si vlastní extrakt či mast.

3. Eleuterokok (Čertův kořen)

Čertův kořen je známý svými tonizujícími, regeneračními a povzbuzujícími účinky. Je vhodný také při stresu, neuróze a nechutenství. Nalijte 2 polévkové lžíce sušeného eleuterokoku do sklenice vroucí vody, nechte vylouhovat, sceďte a pijte během dne. Tento přírodní energetický nápoj je stejně povzbuzující jako velký šálek kávy, ale bez nepříjemných vedlejších účinků.

4. Citronová tráva

Lékárenské tinktury se obvykle připravují z listů nebo plodů citronové trávy. Tato bylina má stimulační účinek na mozkovou kůru. Pokud tedy máte uprostřed dne pocit, že se nemůžete soustředit, citronová tráva je přesně to, co potřebujete. Citronová tráva je vhodná pro lidi s hypotenzí, protože zvyšuje krevní tlak. Tinkturu koupíte v lékárně či v obchodě se zdravou výživou. 

5. Ženšen

Ženšen je vynikajícím přírodním stimulátorem energie a imunitního systému. Je vhodný i při přepracování a depresích. Kořen ženšenu navíc snižuje hladinu cukru v krvi, tlumí záněty a pomáhá tělu odolávat stresu a nadměrné námaze.

6. Citron a zázvor

Povařte 2 plátky zázvoru a plátek citronu, nechte několik minut odstát a vypijte. Pokud potřebujete povzbudit, můžete vypít několik sklenic tohoto chutného přírodního energetického nápoje denně. Zázvor obsahuje mnoho vitamínů, které pomáhají posilovat imunitní systém. Také zlepšuje chuť k jídlu.

iZdroj fotografie: Pexels

7. Zelený čaj

Zelený čaj vás povzbudí stejně jako káva. Zelený čaj také podporuje metabolismus a obsahuje mnoho antioxidantů. Navíc snižuje krevní tlak a pomáhá minimalizovat riziko výskytu kardiovaskulárních onemocnění.

8. Rakytník 

Rakytníková kůra obsahuje serotonin, látku zvanou hormon radosti. Chcete-li si zlepšit náladu a vlastnoručně si vyrobit přírodní povzbuzovač pro tělo, přidejte do čaje trochu šťávy z lesních plodů (díky vysokému obsahu vitamínu C posílí vaši imunitu) a rakytníkovou kůru. Rostlina obsahuje také beta-karoten, oční vitamín a polynenasycené mastné kyseliny, které zabraňují tvorbě cholesterolových plaků a udržují cévy pružné.

9. Třezalka tečkovaná

Třezalka je nejúčinnější bylinné antidepresivum. Snižuje hladinu kortizolu (stresového hormonu) a zvyšuje produkci noradrenalinu, serotoninu a dopaminu, které rovněž působí proti stresu, napětí a úzkosti. Nejlépe funguje čaj z třezalky, okurky a verbeny. Z každé byliny se vezme polévková lžíce a přelije se sklenicí vroucí vody. Odvar se poté přecedí a může se pít. Maximální účinek užívání tohoto přírodního bylinného energetického nápoje lze pocítit po šesti týdnech. Nelze jej však užívat současně s antidepresivy. 

10. Parcha saflorová aneb maralí kořen

Maralí kořen je přírodní adaptogen, který pomáhá tělu lépe snášet změny počasí, stimuluje imunitní systém, zlepšuje paměť a pozornost. Smíchejte ve stejném poměru kořen maral, listy maliníku, jahodníku, černého rybízu, květy třezalky a tymiánu. Tento silný přírodní stimulant má vysoký tonizující účinek, obnovuje metabolismus a zlepšuje náladu.

Jak doplňujete energii vy?

Zdroj: Healthline

Článek 10 „energeťáků“ z rukou matky přírody. Takový rakytník nebo citronová tráva vás nakopnou lépe než šálek kávy se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

1) Kolové nápoje

I přes obsah kofeinu vám mohou tyto nápoje energii spíše ubírat než přidávat. Je to způsobeno velkým množstvím cukru, který obsahují. Rychle vám zvednou hladinu cukru v krvi, která následně zase rychle klesne. Vědci, kteří zkoumali 31 studií zabývajících se vlivem sladkých potravin a nápojů na hladinu energie, zjistili, že lidé se krátce po konzumaci sladké látky cítí více unavení. 

Sladké potraviny navíc podporují záněty, které mohou také přispívat k poklesu energie. Pokud pijete limonády, zvažte postupné snižování spotřeby a každý den si jich dávejte méně a méně. Nejlepším způsobem hydratace je voda, ale vhodným mezikrokem může být dietní kola nebo kola bez cukru.

2) Mražená dietní jídla

Mnoho mražených hlavních jídel má kalorický ekvivalent svačiny. Navíc těch několik málo kalorií, které mražené pokrmy mají, obvykle pochází ze silně zpracovaných škrobů, jako je bílá rýže a bramborová kaše, nemluvě o sladkých omáčkách s vysokým obsahem sodíku. 

Tato jídla také neobsahují dostatečné porce zeleniny a ovoce a dalších plnohodnotných potravin. Takové složení ingrediencí znamená, že tato jídla jsou receptem na nízkou hladinu energie. Neplatí to samozřejmě pro všechna mražená jídla, ale je potřeba číst složení a případně mražené jídlo doplnit například o semínka a zeleninu.

3) Hamburgery z rychlého občerstvení

Existuje řada důvodů, proč se po typickém hamburgeru z rychlého občerstvení můžete cítit méně energičtí. Zaprvé, hamburger, houska a koření obsahují velké množství soli, nasycených tuků, rafinovaných obilovin a přidaných cukrů. Nadměrné množství soli může podporovat zadržování tekutin a zvyšovat pocit únavy.

A konečně, hamburger pravděpodobně nejíte jako samostatné jídlo. Ve většině případů k němu dostanete hranolky a možná i sladký nápoj. Tato kombinace má vysoký obsah tuku a kalorií a těžké jídlo je náročné na trávení, což má za následek pocit větší únavy po jídle.

iZdroj fotografie: Freepik

4) Bílé pečivo

Rafinované obiloviny mohou přispívat k nízké hladině energie tím, že způsobují prudký nárůst hladiny cukru v krvi podobně jako při konzumaci cukru. Když se hladina cukru v krvi propadne, vaše energie se propadne též. Nemusíte se bílému pečivu (ani sacharidům) vyhýbat, ale pro lepší energii a celkové zdraví je vhodnější vybírat celozrnné varianty, například celozrnný chléb.

5) Mražený jogurt

Průměrný kopeček mraženého jogurtu obsahuje 32 gramů přidaného cukru, což je více, než je maximální doporučené množství pro ženy na den. To je přibližně o lžičku cukru více než v průměrném kopečku zmrzliny. Tolik cukru vám zaručeně ubere energii. Většinou by se ženy měly snažit nepřekročit 25 gramů přidaného cukru denně; pro muže je maximální množství 36 gramů denně.

6) Slazené cereálie

Sladké cereálie patří mezi hlavní zdroje přidaných cukrů v naší stravě. V jedné porci jsou zhruba tři čajové lžičky cukru, tedy polovina denní doporučené dávky pro ženy.  Navíc se mnoho cereálií vyrábí z rafinovaných obilovin, které mohou zhoršovat energetickou hladinu. Pokud tedy začínáte den sladkými cereáliemi, vaše snídaně pracuje proti vám. Zkuste smíchat sladké cereálie s neslazenou celozrnnou variantou a postupně množství sladkých cereálií snižujte.

Které další potraviny vám ubírají energii?

Zdroj: Today

Článek Za únavu může i to, co máte na talíři. Uznávaná výživová poradkyně radí, které potraviny doslova „vycucávají“ energii se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Ovoce

Následující ovoce může pomoci zvýšit energii a udržet si ji po většinu dne:

Banány

Nejlepší rychlou svačinou pro získání energie jsou banány. Banány jsou dobrým přírodním zdrojem cukru, ale zároveň jsou bohaté na vlákninu, která pomáhá zpomalit trávení cukru. Banány obsahují užitečné živiny, díky nimž se tělo cítí plné energie.

Avokádo

Avokádo je z hlediska živin velmi vyvážené ovoce. Jak uvádí studie z roku 2013, obsahuje živiny, bílkoviny a vlákninu, které mohou pomoci udržet hladinu energie po celý den. Obsahuje také zdravé tuky, které mohou zvýšit hladinu energie a zlepšují dostupnost živin rozpustných v tucích.

Bobule goji

Goji jsou malé, načervenalé bobule, které obsahují mnoho živin, a dle výzkumů mají důležité antioxidační a omlazující vlastnosti. Specifické antioxidanty v goji bobulích mají mnoho možných přínosů, mimo jiné dodávají tělu více energie.

Jablka

Jablka mohou být další jednoduchou svačinkou, která dodá tělu trvalou energii. Kromě vlákniny a užitečných živin mají jablka vysoký obsah antioxidantů zvaných flavonoidy, které mohou pomáhat v boji proti oxidačnímu stresu a zánětům.

iZdroj fotografie: Depositphotos

Jahody

Jahody jsou dobrým zdrojem minerálů, vitamínu C a kyseliny listové. Obsahují také fenoly, což jsou nezbytné antioxidanty, které mohou pomáhat tělu vytvářet energii na buněčné úrovni. Kromě čerstvých jahod můžete vyzkoušet i ty sušené či jahodové smoothies.

Pomeranče

Většina lidí si pomeranče pochvaluje pro jejich chuť, která pochází z antioxidantu vitamínu C. Vitamín C může pomoci snížit oxidační stres v těle a zabránit únavě. Lidé, kteří pravidelně jedí pomeranče, mohou mít také lepší náladu a mohou méně často trpět zmateností, vztekem nebo depresemi.

Tmavé bobule

Bobulovité ovoce, včetně borůvek, malin a ostružin, může být dobrou potravinou pro zvýšení energie, když má tělo chuť na něco sladkého. Tmavé bobulovité ovoce má obvykle vyšší obsah přírodních antioxidantů než bobule světlejší barvy, což může snižovat zánět a únavu v těle. Obvykle také obsahují méně cukru než sladší ovoce, a přitom uspokojí chuť na sladké.

Zelenina

Následující druhy zeleniny jsou vhodné pro získání energie:

Batáty a sladké brambory

Batáty a sladké brambory jsou prospěšným zdrojem sacharidů, které dodávají energii. Sladké brambory mají také vysoký obsah vlákniny, která může pomoci zpomalit vstřebávání těchto sacharidů v těle. To z nich může dělat dobrou volbu pro udržení energie po celý den.

iZdroj fotografie: Freepik

Červená řepa

Červená řepa poskytuje tělu skvělý zdroj antioxidantů a živin, které pomáhají zlepšit průtok krve a zvyšují energii. Kromě vařené řepy můžete vyzkoušet sušené řepné chipsy nebo džus z červené řepy.

Tmavá listová zelenina

Tmavá listová zelenina, jako je kapusta či špenát, má vysoký obsah živin, bílkovin a antioxidantů. Tmavá listová zelenina může být pro některé lidi v syrovém stavu obtížně stravitelná, s tím ovšem může pomoci její zpracování povařením s trochou octa nebo citronové šťávy.

Hořká čokoláda

Hořká čokoláda může být snadným způsobem, jak zvýšit hladinu energie. Kvalitní hořká čokoláda obvykle obsahuje mnohem méně cukru než čokoláda mléčná. Méně cukru znamená méně okamžité energie, ale větší obsah kakaa znamená více prospěšných látek, včetně užitečných antioxidantů, jako jsou flavonoidy. Studie také prokázala prospěšnost hořké čokolády pro kardiovaskulární systém.

Které potraviny používáte na doplnění energie nejraději?

Zdroj: MedicalNewsToday

Článek Zdravý přísun energie: Některé ovoce a zelenina zažene únavu na celý den. Síla přírody je lepší než kdejaký energetický nápoj se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Musíte pochopit koncept qi

Jestli chcete pochopit, jak fungují čínské tělesné hodiny, je nejprve potřeba, abyste pochopili koncept qi. Jde o slovo, které čínská medicína používá k popisu energie. Skládá se z energie v každém smyslu slova. Je důležité, abyste pochopili, že qi je ve stavu neustálého toku. Stále se proměňuje, jak se pohybuje v těle nebo také mezi lidmi a předměty. Čínské tělesné hodiny jsou postavené na konceptu šchi. Předpokládá se, že během 24 hodin se qi pohybuje v dvouhodinových intervalech přes orgánové systémy.

iZdroj fotografie: Pexels

Čínští léčitelé věří, že kdy spíte, qi se vtahuje dovnitř, aby plně obnovila vaše tělo. Jako jeden z nejdůležitějších časových intervalů je pak označen čas mezi první a třetí hodinou ranní. Je to doba, kdy se věří, že játra čistí krev. Navíc se právě v této části noci tělo začíná připravovat na to, aby se qi opět posunula ven z těla. Zajímavý je jistě fakt, že od třetí do páté hodiny ranní jsou na vrcholu plíce. V tu chvíli jsou plné energie a předpokládá se, že právě tento čas je skvělý na cvičení na rozdíl od pozdější doby.

Jak můžete hodiny využít

Když přijmete koncept čínských tělesných hodin, můžete maximálně využít své jednotlivé orgány a tělesné funkce právě ve chvíli, kdy jsou na vrcholu. Pokud se vám to zdá nepravděpodobné a divné, vězte, že se tímto konceptem zabýval také vědecký výzkum. Tělo pochopitelně funguje podle určitých hodin. Bezesporu máme biologické hodiny, které ovlivňují vše – od spánku po sportovní výkony. Kromě toho má tělo také cirkadiánní rytmy. Ty pomáhají s regulací tělesné teploty či trávením.

iZdroj fotografie: Depositphotos

Čínské tělesné hodiny se zaměřují na různé orgány v těle. Možná byste měli vědět, že srdce má svůj čas mezi jedenáctou a třináctou hodinou. V tomto čase je tedy nezbytné omezit stres. Vzhledem k tomu, že je to také doba oběda je vhodné se v klidu posadit ke svému jídlu a vychutnat si ho bez myšlenek na práci a další věci. Není asi divu, že následně je na vrcholu tenké střevo. Právě v tomto období totiž naše tělo toleruje nejlépe těžší pokrmy.

Jak nahlížíte na využití čínských tělesných hodin?

Zdroj: Healthline

Článek Tradiční čínská medicína prozradí, co je důvodem nočního buzení a dalších zdravotních nepokojů. Tělesné hodiny jsou odpovědí se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Zdravá strava vede k dlouhověkosti a kondici 

Nemocné a stárnoucí tělo se mění. Doprovází jej mnoho aspektů. U někoho je to na první pohled patrné, u druhého až po několika vyšetření. Každopádně většinou jde poznat, kdo má dobrou kondici, je aktivní a prospívá. 

• Buněčné změny – V důsledku nemoci dochází k jejich poškození. Mění se struktura obratlů a meziobratlových plotének, dál atrofují svaly, snižuje se pružnost cév a vnitřního prostředí. Ke změnám dochází, pokud jsou buňky poškozeny, nepoužívány anebo narušeny. Změny jsou většinou nevratné. 
• Atroface – Buňky, zejména svaly, které se nepoužívají zkrátka vymizí. Tělo je vyhodnotí jako nepotřebné. Hodně tomu napomáhá lenost člověka. Absence pohybu napomáhá zmizení i přidružených cév a kapilár. 
• Vnitřní oběh a jeho ucpání – Pokud jsou zanesené vnitřní oběhy lymfy, cév, krve a vody dochází k ucpání všelijakých míst. To pak vede k rozvoji nemocí. 
• Vnější změny – Vrásky, ochablé tělo, zápach, neaktivní život. Takto vypadá člověk s nulovým pohybem, špatnou stravou a negativní myslí. 
• Ztráta tekutin – Člověk je z více než 60 % tvořen vodou. Proto při jeho nedostatku tělo trpí. V případě půstu by došlo rychleji k nastoupení komplikací. Tělo bez jídla vydrží dlouhou dobu, ale bez vody pouze několik dní. Pijte vždy po douškách, ne mnoho tekutin najednou. Dobrým doplněním tekutin do těla je i konzumace ovoce a zeleniny. 

Pokud si chce člověk zachovat šanci na dlouhověký šťastný život, musí přijímat potravu složenou z dostatku živin – bílkovin, tuků, sacharidů (cukry), vitamínů, soli a vody. Jedině tak skutečně nasytíte tělo. 

iZdroj fotografie: Pixabay

Bílkoviny 

Jsou nejdůležitější složkou pro fungování těla. Tvoří se z nich protein. Ten se chová jako základní stavební kámen buněk a tkání živočišného i rostlinného života. Protein se nedá ničím nahradit ani jej nelze uměle doplnit. Nejvíce bílkovin vám dají potraviny mléčného původu, maso, vejce a luštěniny. Při špatném stravování se bílkoviny neproměňují na protein, ale na sacharidy a tuky. 

Sacharidy 

Je to veškeré pečivo, těstoviny, brambory, ovoce a zelenina. Důležitou složkou výživy je celulóza, rostlinná vláknina. Zajišťuje pohyb střev a tím pádem plynulé vyprazdňování střev, a tedy včasné zbavení se toxinů a odpadu z těla. 

Tuky 

Tuk generuje teplo, energii. Mnohem lépe, než je tomu u bílkovin a sacharidů. Tělo tuky potřebuje pro vstřebávání živin. Důležitý je živočišný lecitin, který štěpí vitamíny A a D a vstřebává cholesterol. Má ho až 5 x více než je tomu u živočišných tuků. 

iZdroj obrázku: Pixabay

Vápník 

Je součástí mléčných produktů, vejce, ředkvičky, špenátu, rýže, sóji, zelí a jahod. Při jeho nedostatku trpí hlavně kosti. Řídnou, jsou pórovité a snadněji se lámou. Mylná představa lidí je ta, že se vápník dá uměle dodat do těla. Jenže k přesunu na dané místo potřebuje svaly připojené ke kostem. Takže pokud se budete hýbat, budete mít i dostatek vápníku. 

Vitamíny 

Jejich nedostatkem dnes trpí pouze malá většina obyvatelstva. Do těla je získáváte převážně z potravy. Jenže jich také dost zničíte při přípravě jídla. Snažte se proto vždy vařit s čistým nádobím, omytým ovocem a čerstvými potravinami. To zajistí uchování dostatek vitamínů v potravě.  

Zdroj: Health Daily

Článek Tajemství dlouhověkosti založené na přirozeném stravování přinese dostatek energie k práci i do života se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

iZdroj obrázku: Pixabay.com

Předtím než se zaměříme na všechny pozitivní účinky, je nutné uvést na pravou míru, co je přiměřené množství. Například 2-4 šálky kávy jsou naprosto v pořádku. Jsou ale lidé, kteří jsou na kofein extrémně citliví a musí jeho příjem hlídat. V opačném případě může způsobit to, co ostatním lidem při nadměrném příjmu této látky:

• neklid (v některých případech až úzkost)
• podráždění
• překyselení žaludku
• zrychlení srdeční činnosti

Účinky kofeinu na zdraví

Mezi často uváděné účinky kofeinu na zdraví patří snížení rizika cukrovky. Podle některých studií lze díky pití kávy bez cukru snížit pravděpodobnost cukrovky typu 2. Jiné výzkumu hovoří o předcházení rakovině, podpoře činnosti mozku a paměti nebo podpoře při hubnutí. Všeobecně je známý také účinek na výkon a výdrž svalů při sportovním výkonu. Naprostou spásou může být pro ty, kteří trpí migrénami a bolestmi hlavy. Kofein totiž zvyšuje účinek léků proti bolesti a migrénám.

iZdroj obrázku: Pixabay.com

Pozitivní vliv na vzhled pleti

Kofein je známý svým účinkem v boji proti stárnutí pleti. Díky obsaženým látkám podporuje pružnost pleti a bojuje s vráskami. Zároveň má protizánětlivé účinky a uklidňuje případná začervenalá místa. Přirozeně také snižuje otok a zánět, proto vám může pomoci v boji s kruhy pod očima. Vzhledem k tomu, že je kofein obsažen také v čaji, doporučuje se pod oči přikládat vlhký čajový sáček.

Pokud milujete kávu nebo černé a zelené čaje, nemusíte se kofeinu vyhýbat. V přiměřené míře si bez výčitek můžete šálek svého oblíbeného nápoje vychutnat. Teď už totiž víte, že kofein není nepřítel.

Článek Díky pozitivním účinkům se nemusíte bránit kofeinu se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.