Nedostatek bílkovin: Bolesti svalů, problémy s vlasy i kůží

Na rozdíl od tuků a cukrů si tělo zásoby bílkovin netvoří, při jejich nedostatku tak sahá do vlastních zásob, tedy do svalů. Ty tak mohou při nedostatku bílkovin ve stravě logicky bolet a samozřejmě ubývají. Dalším příznakem je hlad, který pociťujete i když jíte. Tělo sice možná má dostatek sacharidů a tuků, ale tím, že chybí bílkoviny, vysílá signál, že je potřeba je doplnit. Mezi další příznaky patří:

• Problémy s kůží: Suchá či šupinatá kůže, která ztrácí pružnost. Mohou se objevit i vředy, ekzémy nebo dermatitida.
• Problémy s vlasy: Vlasy mohou být matné a mají tendenci se snadno lámat, štěpit a více vypadávají. 
• Problémy s nehty: Nedostatek bílkovin může způsobit lámavost, křehkost a nerovnost nehtů.
• Problémy se spánkem: Nedostatek bílkovin ovlivňuje hladinu tryptofanu, jehož nízká hladina negativně ovlivňuje spánek. Pokud vás trápí problémy s usínáním, kromě dostatečné výživy můžete vyzkoušet například i borovicový čaj, který jsme vám již na JakZdravě doporučovali.
• Slabé kosti: Bílkoviny jsou nezbytné pro dostatečné vstřebávání vápníku a napomáhají kostnímu metabolismu. Jejich nedostatek tak může vést ke zvýšené lámavosti kostí.

iZdroj fotografie: Depositphotos

Edém se objevuje až při velmi vážném nedostatku bílkovin

Jedním z často uváděných příznaků nedostatku bílkovin jsou otoky. Edém, tedy abnormální hromadění tekutiny v tělesných tkáních, skutečně je jedním z typických příznaků závažného nedostatku bílkovin. Odbornící z Healthline ale dodávají, že tento symptom je v rozvinutých zemích velmi vzácný. Vyskytuje se až při dlouhodobém a výrazném nedostatku bílkovin. Nejčastěji jej můžete pozorovat u podvyživených dětí v rozvojových zemích, které trpí otoky a nafouklým bříškem.

Chyby, které dělají lidé, co nejedí maso. Je klíčové doplnit bílkoviny, živiny jako železo či vitamíny skupiny B

Důvodem je to, že bílkoviny hrají důležitou roli při udržování rovnováhy tekutin v těle. Pokud není v těle dostatek bílkovin, může dojít k úniku tekutin z krevního řečiště do okolních tkání, což způsobuje právě otoky, zejména v dolních končetinách. V našich podmínkách většinou otoky značí jiný problém, například nebezpečnou krevní sraženinu, jak jsme vás již na JakZdravě informovali.

Článek Edém, problém s kůží, vlasy a nehty: Možná jde o nedostatek bílkovin se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Vápník je pro tělo nezbytný a jeho nedostatek působí závažné potíže

Jak jsme již na JakZdravě zmiňovali, vápník hraje klíčovou roli v řadě biologických funkcí. Včetně srdečního rytmu, srážlivosti krve a správné funkce nervového systému a svalů. Jeho dostatečný příjem je proto naprosto nezbytný. Lékařka Chika Anekwe, MD upozorňuje, že pokud trpíte dlouhodobým nedostatkem vápníku, tělo si jej bude brát ze zásob. Tedy ze zubů a kostí, což má na jejich stav neblahý vliv. Dále můžete pociťovat tyto nepříjemné příznaky:

• Křeče a bolesti svalů: Nedostatek vápníku může vést k narušení svalové kontrakce, což často způsobuje křeče a bolesti svalů. 
• Deprese a změny nálad: Nedostatek vápníku ovlivňuje také produkci neurotransmiterů, což negativně ovlivňuje vaši náladu a emoční stav. Můžete pociťovat například deprese, úzkosti či podrážděnost.
• Halucinace a další psychické obtíže: Extrémní nedostatek vápníku může ovlivnit nervový systém do té míry, že se mohou objevit halucinace a další změny vnímání reality.

iZdroj fotografie: Freepik

• Ztráta paměti a potíže se soustředěním: Vzhledem k tomu, že vápník je klíčový pro správnou funkci nervových buněk, jeho nedostatek může ovlivnit i kognitivní funkce, jako je paměť, koncentrace a schopnost učení.

Na první pohled jde o zdraví prospěšné potraviny. Jejich přílišná konzumace je ale mění na nepřítele a může přinášet i halucinace

Nepodceňujte prevenci

Pokud se u vás výše zmíněné příznaky objeví, konzultujte je s lékařem, je možné, že nedostatek je již tak závažný (a dlouhodobý), že budete potřebovat pomoc. Obecně se však snažte věnovat hlavně prevenci, která spočívá jednak ve fyzickém pohybu (pravidelná aktivita podporuje zdravé kosti i svaly) a také ve stravě. Konzumujte potraviny bohaté na vápník, jako jsou mléčné výrobky, luštěniny, ořechy a zelenina. Ty nejlepší potraviny na doplnění vápníku jsme vám ostatně na JakZdravě již dříve doporučovali.

Článek Křeče, deprese, halucinace a ztráta paměti: I tak se může projevovat nedostatek vápníku se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Nedostatek železa se projevuje mnoha příznaky

Jak jsme již na JakZdravě zmiňovali, nedostatek železa se projevuje mnoha různými symptomy, které není radno podceňovat. Mezi ty typické patří zejména dušnost, a to i při lehké aktivitě, bolesti hlavy, které pramení z nedostatečného zásobení mozku kyslíkem a nepřekonatelná únava. Lékařka Megan Soliman, MD dodává, že u osob trpících nedostatkem železa se také objevuje:

• bledá kůže
• bušení srdce
• poškození, lámavost a suchost vlasů, kůže či nehtů
• syndrom neklidných nohou
• problémy v dutině ústní, jako jsou například afty či vředy
• podivné chutě (například na omítku či hlínu)

iZdroj fotografie: Freepik

Pestrá strava vám zajistí dostatek všech živin

Pokud se stravujete zdravě a pestře, neměli byste mít za normálních okolností s nedostatkem železa ani jiných minerálů problém. Vyšší potřebu železa mají obecně ženy (potřebují železa i dvojnásobně více než muži, v těhotenství ještě více) a děti a dospívající. Problém může nastat i u vegetariánů či lidí, kteří drží omezující diety. 

Chyby, které dělají lidé, co nejedí maso. Je klíčové doplnit bílkoviny, živiny jako železo či vitamíny skupiny B

Železo lze samozřejmě tělu dodat i doplňky stravy, s těmi ale buďte opatrní, jak jsme již na JakZdravě zmiňovali, předávkování železem může mít fatální následky. Užívejte tedy doplňky stravy jen po poradě s lékařem a při mírném nedostatku se raději spolehněte na potraviny, které železo přirozeně obsahují. Mezi ty patří dle redaktorů Novinek například kokos, mák, petržel, čočka, vejce a samozřejmě vnitřnosti (zejména játra) a hovězí maso.

Článek Dušnost, bolesti hlavy a nepopsatelná únava: Tělu zřejmě chybí železo se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Železo není nezbytné jen pro krev, ale i pro hormonální rovnováhu

Když se řekne nedostatek železa, lidé si většinou vybaví příznaky, jako je únava či dušnost, protože vědí, že železo je důležité pro tvorbu hemoglobinu, který je nezbytný pro správné zásobení buněk kyslíkem. Pokud se mírný nedostatek železa neřeší, může se rozvinout anémie, o které jsme na JakZdravě psali již mnohokrát. 

Snadné kroky, jak rychle zvýšit hemoglobin, abyste se zbavili anémie a únavy

Tvorba hemoglobinu však není jedinou úlohou železa. Tento minerál je nezbytný i pro hormonální rovnováhu, zdraví buněk a metabolismus bílkovin. Je tedy potřeba jím tělo zásobit v dostatečném množství. Pokud jíte zdravou a vyváženou stravu, nemusíte se o doplňování železa obvykle starat (ačkoli existují výjimky), neberte tedy doplňky stravy, pokud je skutečně nepotřebujete. Nadbytek železa totiž může dle vědeckých výzkumů přispívat k rozvoji rakoviny a srdečních onemocnění.

Děti, těhotné ženy a senioři potřebují železa více

Potřebu železa pokryjete za běžných okolností bez problému stravou. V některých případech však jeho spotřeba stoupá (např. u dětí a seniorů, těhotných žen a žen se silnou menstruací, dárců krve a při některých onemocněních) a je vhodné se zaměřit na konzumaci potravin, které železo přirozeně obsahují. Jedná se například o vejce, hovězí maso, drůbež a ryby, čočku, brokolici či ořechy.

iZdroj fotografie: Pixabay

Únava je jedním z typických příznaků nedostatku železa

Lékaři z hematologické společnosti vysvětlují, že únava a nedostatek energie jsou sice typickými příznaky nedostatku železa, ale rozhodně ne jedinými. Velmi často se objevuje také:

• bledost v obličeji
• bledá či žlutá kůže
• dušnost, někdy spojená i s bolestí na hrudi (zejména při aktivitě)
• bolest hlavy, opět zejména při aktivitě
• celková slabost
• zrychlený srdeční tep
• bušení a hučení v uších
• pikofagie (touha jíst led nebo hlínu)

Železo užívejte s vitamínem C

Pokud u sebe pozorujete příznaky, které napovídají, že by se mohlo jednat o nedostatek železa, zajděte si k lékaři na krevní testy, které jeho nízkou hladinu snadno odhalí. Jak jsme již výše zmiňovali, nadbytek železa s sebou nese jistá rizika, proto neužívejte železo, pokud jeho nedostatkem netrpíte. Příznaky mohou také značit jiné onemocnění, které vyžaduje jinou léčbu a železo vaše potíže nevyřeší.

Čtyřdenní dieta s kukuřičnou kaší: Je bohatá na železo i kyselinu listovou a chrání před anémií

V případě, že se nedostatek železa potvrdí, lékař vám pravděpodobně doporučí užívat nějakou dobu železo ve formě potravinového doplňku, obvykle tablet. Je vhodné je užívat spolu s vitamínem C, který vstřebatelnost železa zvyšuje. Vyhněte se naopak společnému užívání železa s vápníkem či vlákninou. Jak jsme již na JakZdravě psali, některé vitamíny a minerály by se měly užívat s alespoň dvouhodinovým rozestupem, vzájemně se totiž ovlivňují a tělo z nich nezíská zdaleka tolik, jako když rozestup dodržíte.

Článek Únava, dušnost a bolesti hlavy: Může se klidně jednat o nedostatek železa se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Železo má v těle mnoho nezastupitelných funkcí

Železo je nezbytný minerál, který tělo potřebuje pro svůj růst a vývoj. Vaše tělo používá železo k tvorbě hemoglobinu, tedy bílkoviny v červených krvinkách, která přenáší kyslík z plic do všech částí těla, a myoglobinu, bílkoviny, která dodává kyslík svalům. V neposlední řadě je železo důležité také pro hormonální rovnováhu. 

Potřeba železa se v průběhu života mění. Například v dětství je potřeba více železa než v dospělosti, a to kvůli rychlému růstu. Vyšší potřebu železa mají také těhotné ženy a staří lidé. Záleží i na životním stylu, pokud máte fyzicky náročné zaměstnání a/nebo aktivně sportujete, potřebujete železa více než lidé, kteří mají sedavé zaměstnání a obecně nejsou příliš aktivní.

Jak se projevuje nedostatek železa

Nedostatek železa je nejčastěji způsoben nedostatečně výživnou stravou, ale může mít spojitost také s fází života či některými onemocněními. Jeho nedostatek se zpočátku projevuje poměrně nenápadně, postupně se však příznaky zhoršují.

Únava

Pravděpodobně nejčastějším příznakem anémie je nevysvětlitelná únava. Na vině je nedostatek hemoglobinu, potažmo málo kyslíku. Když chybí železo, snižuje se tvorba hemoglobinu, přenašeče kyslíku, buňky poté nejsou dostatečně okysličené a to vede k únavě.  Únava je způsobena i tím, že  srdce musí pracovat mnohem usilovněji, aby po těle rozvádělo více krve.

Zadýchávání

Nedostatek kyslíku vede i k dalšímu typickému symptomu, k zadýchávání a dušnosti i při malé námaze. Na vině je opět nedostatečně okysličená krev v důsledku chybějícího železa a tedy i hemoglobinu. Zadýchávat se můžete i při zcela běžných aktivitách, jako je chůze.

iZdroj fotografie: Depositphotos

Bolest hlavy

Bolesti hlavy způsobené nedostatkem železa se často objevují v době menstruace, kdy tělo ztrácí krev a s ní logicky i železo. Souvislost mezi nedostatkem železa a bolestmi hlavy je však stále poměrně nejasná. Může k tomu přispívat několik faktorů, včetně vztahu mezi změněnou funkcí dopaminu a hladinou estrogenu.

Bledá pleť

Tón pleti je sice u každého člověka trochu odlišný, ale pokud zaznamenáte, že jste bledší než obvykle, může to ukazovat na nedostatek železa. Za vším opět stojí hemoglobin, ten totiž dodává krvi červenou barvu. Jeho nízká hladina způsobená nedostatkem železa způsobuje, že krev je méně červená.

Studie z roku 2016 uvádí, že bledost kůže nebo vnitřní strany očních víček je spolehlivým ukazatelem anémie. Pokud si stáhnete dolní víčko, měla by mít vnitřní vrstva sytě červenou barvu. Pokud je velmi bledě růžová nebo žlutá, může to být způsobeno právě nedostatkem železa.

Poškozené, suché a lámavé vlasy i nehty

Kůže, vlasy i nehty také trpí nedostatkem kyslíku. Výsledkem jsou suché vlasy a pokožka a lámavé nehty. Vlasy se také více lámou, jsou bez lesku a více vypadávají.

Jak železo doplnit

Mírný deficit železa nemusí mít žádné výrazné příznaky a chybějící železo snadno doplníte stravou. Vhodné jsou například červené maso a vnitřnosti, obiloviny, luštěniny a sušené ovoce. Pokud je nedostatek železa výrazný a dlouhodobý, dochází k anémii, tedy chudokrevnosti. V takovém případě je potřeba kromě úpravy stravy brát i vitamínové doplňky, kromě železa je to i vitamín B12 a kyselina listová. Lékař vám může doporučit i další doplňky a léky v závislosti na příčině anémie.

Článek Když tělu chybí železo: Deficit se projeví na vlasech i nehtech, může to skončit anémií se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

1. Horší stav pokožky

Cvičení zvyšuje průtok krve, a tím zlepšuje oběhový systém. Krev zásobuje buňky živinami. Pokud se vůbec nehýbeme, dochází ke zhoršení průtoku krve a tkáně jsou hůře vyživovány. To má za následek rychlejší stárnutí pleti, její šedivý odstín a pupínky.

2. Špatná kondice

Měli bychom se starat o všechno, včetně své kondice. Pokud tělo pravidelně netrénujeme, zleniví a naše odolnost vůči fyzické zátěži se sníží. V důsledku toho se mohou při zvýšené aktivitě objevit problémy s dýcháním.

3. Nedostatek energie

Mohlo by se zdát, že cvičení nás připravuje o energii, ale to je velký omyl. Jak jsme již zmínili, neustálé sezení nebo ležení snižuje průtok krve. Naše tělo se zpomaluje a hladina energie výrazně klesá.

4. Potíže s usínáním

Pokud během dne nevyužíváte správně své síly, i když jste večer ospalí, budete mít potíže s usínáním. Cvičení pomáhá vystavit tělo takové námaze, že večer bude vyžadovat odpočinek a regeneraci.

5. Chuť na sladké

Vzhledem k tomu, že je nedostatek pohybu spojený s poklesem energie, snaží se ji tělo doplnit. Tělo totiž dělá vše pro to, aby se udrželo v chodu, a nejjednodušší způsob, jak si dodat energii, je jídlo s vysokým obsahem cukru. Poskytuje velké množství glukózy, která tělo povzbudí, ale stejně rychle i odezní, takže jste opět unavení a ospalí.

iZdroj fotografie: Freepik

6. Mozek jako v mlze

Pokud se dostatečně nehýbete, nemusí být vaše krev dostatečně okysličována. Mozek tedy nemá dostatek kyslíku, což ztěžuje jeho fungování. Bez pravidelného cvičení můžete mít problémy se soustředěním, zapamatováním a zpracováním informací.

7. Snížení obranyschopnosti

Pravidelné cvičení posiluje imunitu. Pokud se nehýbete, klesá vaše imunita a jste náchylní k nemocem a infekcím. Časté nemoci znamenají oslabení organismu a kruh se uzavírá. Z dlouhodobého hlediska vám může hrozit riziko závažnějších onemocnění.

8. Svalová atrofie

Chcete-li udržet svaly v činnosti, musíte je pravidelně procvičovat. Když to neděláte, tělo nemá potřebu udržovat svalovou tkáň, která je energeticky mnohem náročnější. Její množství se začne snižovat a její místo zaujme tuková tkáň.

9. Vadné držení těla

Svaly jsou stejně jako páteř zodpovědné za správné držení těla. K udržení vzpřímené polohy potřebujeme svaly. Lidé, kteří mají méně svalů, se častěji hrbí. Z důvodu svalové dysbalance může také docházet k častým bolestem zad a krční páteře.

10. Deprese

Při pohybu se produkují různé hormony, které jsou zodpovědné za zlepšení nálady. Patří mezi ně serotonin, tzv. hormon štěstí, a také endorfiny. Nedostatek pohybu způsobuje deprese, úzkost a zhoršení nálady.

Jak často se věnujete cílené fyzické aktivitě?

Zdroj: MedicalNewsToday

Článek Nedostatek pohybu nemá vliv pouze na hmotnost. Nemůžete usnout, honí vás mlsná a trpí tělo i hlava se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Nedostatek vitamínu B12 může mít závažné důsledky 

Na vitamínu B12 závisí správná funkce vašich červených krvinek, nervů a především vašeho mozku. To znamená, že pokud máte nedostatek této složky potravy, můžete čelit velmi nebezpečným problémů. Podle odborníků však není složité rozpoznat, které skupině lidí hrozí největší nebezpečí – jsou to především ti s určitými výhrady, co se týče jejich potravy. Pokud se tedy najdete v některých z níže uvedených bodů, svou hladinu vitamínu B12 byste měli pravidelně kontrolovat s vaším lékařem: 

• Jste vegan nebo přísný vegetarián.
• Trpíte zánětlivým onemocněním střev (Crohnova choroba nebo ulcerózní kolitida).
• Je vám více než 50 let.
• Prodělali jste operaci žaludku.
• Máte celiakii.
• Ve vaší rodině se vyskytla zhoubná anémie.

iZdroj fotografie: Depositphotos

Pokud si nejste jistí, jak na tom vaše hladina vitamínu B12 je, můžete podstoupit jednoduchý krevní test, který ukáže, zda máte problém. Většinou se však nedostatek této složky potravy řeší určitou léčbou, která zahrnuje různé doplňky stravy, nebo v některých případech i injekce. Pokud však problém budete dlouhodobě přehlížet, můžete čelit velmi nebezpečným důsledkům: 

Megaloblastická anémie

Nedostatek vitaminu B12 může způsobit megaloblastickou anémii, což je stav, kdy vaše tělo nedokáže vytvořit dostatek zdravých červených krvinek. V případě tohoto problému se proto mohou objevit komplikace s přísunem kyslíku do vašich tkání a orgánů, což může mít v některých případech fatální důsledky. Nejhorší je však skutečnost, že může trvat několik let, než si všimnete jakýchkoliv příznaků tohoto onemocnění. Jeho nejčastější příznaky jsou:  

• Častá únava
• Slabost
• Rychlý nebo nepravidelný srdeční tep
• Závratě
• Bolestivý nebo červený jazyk
• Zvětšená játra
• Žlutá kůže

iZdroj fotografie: Depositphotos

Pokud se pacient s anémií delší dobu neléčí, může to vést až k onemocněním srdce nebo srdečnímu selhání. To je především způsobené tím, že srdeční sval musí pracovat mnohem intenzivněji, než obvykle. Nedostatek vitamínu B12 tedy může souviset vyšším rizikem infarktu, mrtvicí nebo jinými kardiovaskulárními potížemi.

Problémy s nervy 

Anémie způsobená nedostatkem vitamínu B12 může také mít problematický dopad na vaši nervovou soustavu. B12 pomáhá tělu vytvářet myelin, ochrannou vrstvu kolem nervového systému, tudíž jeho nedostatek může vaše nervy snadno poškodit. Nejznámějším příznakem tohoto problému je ztráta citlivosti, která postihuje nejprve nohy. Poté se mohou objevit následující příznaky:

• Ztráta rovnováhy
• Zpomalené reflexy
• potíže s chůzí
• potíže se sexuálním vzrušením
• problémy se stolicí nebo močovým měchýřem
• potíže s čichem
• ztráta zraku, která se časem zhoršuje

iZdroj fotografie: Unsplash

Mnoho vašich příznaků se může léčbou zlepšit. Některé však nikoli. Záleží na tom, jak závažné je poškození nervů. Pokud se dlouhodobě neléčí, může nedostatek B12 vést k ochrnutí, které nezmizí.

Problémy s duševním zdravím

Častými důsledky nedostatku vitamínu B12 mohou být také problémy s vaší náladou a pamětí. V takovém případě se může člověk potýkat s následujícími příznaky: 

• deprese
• podrážděnost
• úzkost
• neklid
• nespavost
• Problémy s jasným myšlením

iZdroj fotografie: Depositphotos

Vzácně se však mohou u některých lidí objevit příznaky jako problémy s rozpoznáním toho, co je skutečné nebo například extrapyramidové příznaky. Tehdy se vaše tělo pohybuje způsobem, který nemůžete ovládat. Pokud je však tento problém způsoben nedostatkem vitamínu B12, pravděpodobně jej vyléčíte v momentě, kdy vrátíte jeho hladinu do normálu.

Jak si udržujete správnou hladinu vitamínu B12 vy?

Zdroj: Webmd

Článek Nedostatek vitamínu B12 může být smrtelný. Nejčastější příznaky lidé ve velkém přehlíží. Všimněte si jich dříve, než bude pozdě se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Vápník jako důležitá složka

Vápník (kalcium) v našem těle patří mezi ty složky, které mají kromě jakési podpůrné funkce, také moc „stavební“, a zásadně se podílejí na správném růstu a pevnosti našich kostí, kloubů a také zubů. Jeho příjem by tedy měl být pravidelný, a to od raného dětství až do stáří. Zejména v těchto obdobích je dokonce ještě více žádán, aby jej během růstu bylo dostatek a kosti nebyly slabé a měkké, a později ve stáří sloužily jako dostatečná opora chřadnoucího těla.

iZdroj fotografie: Depositphotos

Nejlepší možná forma získávání a pravidelného doplňování vápníku je pomocí stravy nebo také formou jejích doplňků. Do svého jídelníčku byste tedy měli zařadit právě ty potraviny, které jsou jeho nejbohatším zdrojem. Jedná se například o mák, mořské řasy, parmezán, chia semínka, ale také mořské ryby, ořechy, luštěniny a zelenina jako brokolice, květák či kapusta. Výběr je tedy poměrně pestrý a variabilní, takže si vybere nejspíše každý.

Doporučená denní dávka vápníku

Jelikož je vápník skutečně potřebnou složkou, bez které by mohlo být narušeno běžné a přirozené fungování těla, vytvořili odborníci tabulku, ve které je přehledně uvedeno, jaké množství této látky by mělo tvořit váš pravidelný denní příjem. Důležitá je její správnost zejména u dětí ve vývinu, kdy se na kvalitu stravy klade největší důraz a vápníku je zásadně zapotřebí pro správný růst.

• Děti od 0-6 měsíců – 200 mg
• Děti od 7-12 měsíců – 260 mg
• Děti od 1-3 let – 700 mg
• Děti od 4-8 let – 1000 mg
• Děti od 9-18 let – 1300 mg
• Dospělé ženy i muži od 19-50 let – 1000 mg
• Dospělé ženy i muži nad 50 let – 1200 mg

iZdroj fotografie: Depositphotos

Dané hodnoty uvedené podle věku jsou skutečně důležité a sami si můžete všimnout, že největší příjem vápníku by se měl dostávat dětem a lidem nad 50 let. Vyšší dávku vápníku by si však měly dopřát také ženy během těhotenství, aby se plod vyvíjel co nejlépe, a také v období menopauzy, aby se zamezilo riziku vzniku nemocí v důsledku nedostatku této látky. Pokles hladiny estrogenu v tomto období totiž urychluje řídnutí kostí.

Hypokalcémie, nemoc z nedostatku vápníku

Hypokalcémie patří mezi poměrně závažná onemocnění, které vychází právě ze zásadního nedostatku této látky v těle. Postihovat může všechny části těla a jejím následkem jsou slabé nehty, pomalý růst vlasů, tenká a křehká kůže náchylná k podráždění či poškození, zmatenost nebo dokonce ztráta paměti, ale i svalové křeče, snadné lámání kostí, necitlivost a brnění v rukou, nohou a obličeji, deprese, a dokonce také halucinace.

iZdroj fotografie: Depositphotos

Nedostatek vápníku u dětí se může projevit větším rizikem možných zranění, a to i při běžných pádech či podobných drobných nehodách, ale dokonce také zásadní zpomalení či zastavení růstu a přidružené potíže. Mezi potenciální rizika tohoto nedostatku patří také kardiovaskulární problémy, oslabená činnost srdce a podobně.

Diagnostika a léčba hypokalcémie

Stejně jako u jiných nemocí je také při hypokalcémii velmi důležitým a zásadním krokem její správná diagnostika, po které zpravidla následuje léčba. Co se však rozpoznání nemoci týče, stojí a padá zejména na vás. Důležité je proto všímat si svého těla a v případě podezření kontaktovat svého lékaře. Ten již poté zkontroluje rodinnou anamnézu a započne vyšetření a odběry potřebné k potvrzení nemoci.

iZdroj fotografie: Depositphotos

Co se týče samotné léčby, jedná se o nenáročný proces, během kterého je velmi důležité navýšení obsahu vápníku ve vašem těle, a to nejlépe opět pomocí pestrého jídelníčku nebo specializovaných doplňků stravy. Mezi ty patří například uhličitan vápenatý, citrát vápenatý a fosforečnan vápenatý, které se dobře vstřebávají, a také nezpůsobují vedlejší účinky v podobě zácpy nebo naopak průjmu a podobných zažívacích těžkostí.

Pozor na neléčenou hypokalcémii

Opět i zde platí, že v případě neléčení může hypokalcémie způsobovat následky na vašem zdraví. Při dlouhodobém a neřešeném nedostatku vápníku může docházet například k trvalým poškozením očí, tělesnému postižení, zlomeninám či kroucení páteře a kostí, k potížím s chůzí nebo dokonce také ke smrti.

Jaký je váš oblíbený zdroj vápníku? Dejte nám vědět do komentářů.

Zdroj: Healthline

Článek Dobře čitelné příznaky nedostatku vápníků v těle. Brát varování na lehkou váhu se rozhodně nevyplácí se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Příznaky nedostatku vitamínů

Časté bolesti hlavy a šum v uších mohou být důsledkem nedostatku nejen vitamínů B3 a E, ale také minerálních látek, jako je mangan a draslík. Zásoby chybějících živin můžete doplnit pomocí ořechů, zelené listové zeleniny, řepy, zeleného hrášku, vaječných žloutků nebo citrusových plodů. Odborníci dále se doporučují užívat 3krát denně 50-100 mg vitaminu B3 a 1-3krát denně 400 mg vitaminu E v tabletové formě.

iZdroj fotografie: Depositphotos

Vypadávání vlasů může být způsobeno nejen nedostatkem vitamínů skupiny B, ale také C a H. Vitamin H se nachází pouze v kozích játrech, ledvinách, neleštěné rýži a pivních kvasnicích, což ho činí velice těžko dostupným. To může být velký problém zejména pro vegany a vegetariány. Hlídejte si tak jeho hladinu a v případě velkého nedostatku řešte problém s odborníkem

Při pálení v očích následované výtokem slizu a neschopnost rychlého přizpůsobení ve tmě pravděpodobně čelíte nedostatku vitamínů A, B a C. Jejich zdrojem jsou především ryby, játra, vaječný žloutek, máslo, zelená listová zelenina, mléko, sýr a droždí. Pokud ale změna stravy nepomáhá, zkuste využít doplňky, které běžně najdete v lékárně či na internetu. Tabletku vitamínu A konzumujte 1–3krát denně, tabletku B komplexu ráno i večer a 1000 mg vitaminu C během snídaně.

iZdroj fotografie: Depositphotos

Necitlivost v oblasti rukou a nohou je většinou vyvolaná nedostatkem vitamínů B12, B6 a F. Obecně se tyto druhy získávají těžko z běžné stravy, a tak je můžete doplnit formou suplementů. Pokud to i přesto chcete zkusit bez nich, pro správné množství vitaminu B12 konzumujte hodně rostlinného oleje a vlašských ořechů. U B6 to budou pivní kvasnice, neloupaná zrna, vepřové maso, vepřová játra, ořechy, luštěniny, brambory. Vitamíny F jsou obsažené v brokolici, cibuli, tuňácích, hovězím, vepřovém, mléku a mléčných výrobcích.

Vysoká náchylnost k infekcím může naznačovat nedostatek vitamínů A a B5, které snadno získáte z potravin jako jsou ryby, játra, vaječné žloutky, máslo, karamel, listová zelenina a další již zmíněné. Kromě toho se v období epidemií doporučuje užívat pro prevenci i vitamín A.

Zdroj: Healthline

Článek Nejčastěji přehlížené příznaky nedostatku konkrétních vitamínů v těle. Marně vysílá signály, které nevědomky ignorujeme se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.