Často prdíte a máte zácpu

Tyto symptomy odpovídají přebytku vlákniny. „Pokud lidé jedí nadbytek vlákniny, může to způsobit plynatost, nadýmání, křeče a paradoxně i zácpu,“ říká doktor Sonpal. Abyste se odblokovali a zastavili plynatost, pijte více vody a upravte příjem vlákniny, optimální denní množství je 25 až 29 gramů.

Prdíte ve dne v noci

Viníkem mohou být sycené nápoje. „Sycené nápoje, jako jsou sodovky, limonády a pivo, mohou do vašeho trávicího traktu vnášet více vzduchu (a tím i plynů), což způsobuje častější prdění,“ říká Dr. Sonpal. Problém nastává zejména pokud je některý z těchto nápojů vaším oblíbeným a popíjíte jej prakticky nepřetržitě. Zkuste sycené nápoje omezit.

Trápí vás extrémní zápach

Ve většině případů se zápachu není třeba obávat. Na vině je většinou strava bohatá na síru. Tedy růžičková kapusta, brokolice. Případně též brukvovitá zelenina (např. květák), česnek, cibule, sýry, fazole, sušené ovoce a překvapivě i víno. Pokud však zápach přetrvává, možná byste měli navštívit svého lékaře. Je možné, že potíže souvisí se zánětlivým onemocněním střev nebo syndromem dráždivého tračníku.

iZdroj fotografie: Pexels

Vaše prdy zapáchají a máte zažívací potíže

Prdy doprovázené bolestí břicha nebo nepříjemnými pocity po jídle mohou být způsobeny potravinovou intolerancí. „Ukázkovým příkladem je, když vypijete mléko nebo sníte sýr, a pak cítíte křeče a trpíte nadměrnou plynatostí, která navíc zapáchá jako den zkázy,“ říká doktor Sonpal. V tomto případě byste měli intoleranci laktózy. Vyřaďte ze svého jídelníčku mléčné výrobky a uvidíte, zda páchnoucí prdy zmizí. Pokud ne, obraťte se na lékaře, který vám pomůže určit, která potravina nebo skupina potravin vám nesedí.

Občas prdíte víc než obvykle a i zápach je silnější

Je možné, že máte menstruační prdy, které obvykle udeří právě v době, kdy má začít vaše menstruace. Stejně jako všechno ostatní, co s menstruací souvisí, je hormonálního původu: pokud děloha pracuje příliš, mohou hormony způsobit stahování i dalších orgánů, včetně střev. Dalším důvodem jsou bakteriální změny v tomto období měsíce, ty mají na svědomí zvýšený zápach. Zkuste jíst v tomto období nezpracované, lehce stravitelné potraviny.

Prdíte více a vyměšujete více (nebo méně) než obvykle

Viníkem může být nadměrný stres. Stres může také způsobit, že budete polykat více vzduchu. A samozřejmě úzkost působí na váš trávicí systém a mění frekvenci vyměšování. V dnešní době jsme všichni vystresovaní, ale pokud nechcete, aby úroveň stresu ovlivnila váš trávicí trakt, zkuste praktikovat relaxační techniky, jako je vědomá meditace a hluboké dýchání, které vám mohou zabránit polykat přebytečný vzduch. A dávejte si větší pozor na potraviny, které způsobují plynatost a které možná jíte ve stresu.

Jaké další důvody mohou podle vás tyto obtíže mít?

Zdroj: Health

Článek Co prdy prozradí o zdravotním stavu? Pokud zapáchají více než obvykle, mějte se na pozoru se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Potraviny kterým je lepší se vyhnout

Potraviny, které sníme, projdou do tenkého střeva, kde se většina stráví. Dokončující děje poté probíhají v tlustém střevě za pomocí bakterií a kvasinek, které z potravin dostanou poslední zbytky živin potřebných pro tělo. Při tomto procesu vzniká vodík a metan, které tělo (stejně jako zbytky nevstřebané potravy) musí za každou cenu vyloučit. Každý člověk má organismus jinak uzpůsobený, ale mezi potraviny, které působí v zažívacím traktu nejvíce potíží, patří luštěniny, sycené nápoje, potraviny s laktózou nebo vysokým obsahem vlákniny a tuků.

iZdroj fotografie: Pixabay

Abyste se zažívacím potížím vyhnuli, můžete se pokusit omezit konzumaci těchto „problémových“ potravin. Pokud se ale některých na seznamu nechcete vzdávat, pokuste se je alespoň omezit a nemíchat dohromady. Pro klidné trávení se také pokuste vyhnout všem potravinám, které jsou pro tělo těžko stravitelné. Mnohdy v žaludku leží dlouho a často končí těžkým zažíváním, které unaví a potrápí celé tělo.

Způsoby jak se těchto problémů zbavit

Čajem nikdy nic nepokazíte. V případě potíží si v klidu uvařte šálek mátového nebo heřmánkového čaje. Oba mají úžasné benefity pro zažívací ústrojí a mohly by vám pomoci od plynatosti. Pokuste se také sehnat hřebíčkový olej (na internetu jsou i návody na to, jak jej vyrobit doma) a tři kapky denně si přimíchejte do vámi zvoleného čaje. Ten pijte nejlépe až po jídle, hřebíček pak totiž podpoří tvorbu trávicích enzymů.

Jak trávicím potížím snadno předejít

Když budete pít, vyhněte se syceným nápojům a pití tekutin přes brčka. K jídlu si vždy sedejte a jezte jej pomalu. Snažte se při polykání nasát co nejméně vzduchu. Chytré je postupně zjišťovat, které potraviny jsou pro váš trávicí trakt nevhodné. Ty je poté nejlepší zcela vyřadit. Pokuste se také najít nějakou nenáročnou aktivitu po jídle a udělat z ní zvyk. Když budete po jídle v mírném pohybu, získáte mnohem větší jistotu, že vaše tělo vytráví bez sebemenších problémů.

Jakými zažívacími potížemi trpíte nejčastěji vy?

Zdroj: Healthline

Článek Zažívací potíže v podobě nadýmání, bolesti břicha a nadměrné plynatosti, které trápí hodně lidí, se dají vyřešit poměrně snadno se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Zachránce jablečný ocet

Není nic lepšího než řešit problém přírodní cestou. Jablečný ocet je odpověď. Obsahuje dvě klíčové složky, které podporují zdravé trávení a správnou funkci střev. Je to pektin (rozpustná vláknina) a trávicí enzymy.

Pektin a trávicí enzymy

Pektin je vláknina na bázi škrobu. Jeho hlavní úlohou je podporovat správnou střevní mikroflóru. Správná skladba střevních bakterií zajistí, že se potraviny správně rozkládají. K tomu jsou potřeba také trávicí enzymy, které podporují trávení už v žaludku. Podporují tvorbu žaludeční kyseliny, takže se potrava lépe rozkládá a vstřebává.

Jak užívat jablečný ocet při střevním nepohodlí

Na nafouklé břicho a nepříjemné bolesti střev si připravte sklenici horké vody a přidejte do ní dvě lžíce jablečného octa. Tento nápoj pijte každý den a vaše potíže by měly slábnout a postupně zmizet úplně. Odborníci se dokonce domnívají, že jablečný ocet může být účinný i v případě otravy z jídla. Každopádně je lepší se před jakoukoli samoléčbou poradit s lékařem. O to důležitější je rada odborníka v případě, že se jedná o vážnější stav.

iZdroj fotografie: Freepik

Jablečný ocet na bradavice

Trápí vás bradavice? Jablečný ocet využijete i na ně. Stačí namočit tamponek do jablečného octa a přiložit ho na bradavici. Dejte si ale pozor, aby se nedotýkal zdravé kůže v okolí, mohl by ji popálit. Na noc připevněte obinadlem a nechte působit. Opakujte, dokud bradavice nezmizí.

Jablečný ocet dokáže dokonce ochránit tělo před celulitidou a zbavit vás toxinů. Má ještě mnoho dalších schopností, které čekají jen na to, až je objevíte a využijete ve svůj prospěch.

Článek Máme ho doma všichni, málokdo zná jeho účinky. Pomůže na plynatost i nadýmání se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Bakterie helicobacter pylori 

Helicobacter pylori je bakterie, která může poškodit ochrannou sliznici žaludku, a pokud se neléčí, může vést k závažným komplikacím. Pokud se totiž dostane do vašeho těla, začne růst v trávicím traktu a napadat žaludeční stěny, což může vést v důsledku k nadýmání, plynatosti a nepříjemné bolesti. Ačkoliv se jedná o poměrně neškodný problém, jeho zanedbaná léčba může vést ke vzniku vředů – tato bakterie totiž dokáže měnit prostředí kolem sebe a dokonce regulovat kyselost, díky čemuž může snadněji přežít a způsobit tak více škody. 

Spirálovitý tvar helicobacter pylori navíc umožňuje proniknout bakterii do sliznice žaludku, kde je chráněna hlenem, a proto se k ní nedostanou imunitní buňky těla. Odborníci také uvádí, že většina lidí bývá infikována již v dětství a přestože obvykle nevyvolává žádné příznaky, může u některých pacientů vést ke vzniku závažných onemocnění, a to včetně právě žaludečních vředů či zánětlivých onemocnění žaludku, jako je zejména gastritida. 

Nejčastější příznaky infekce

Většina lidí, která se nakazí helicobacter pylori nevykazuje žádné příznaky. Bakterie však může poškodit vnitřní ochrannou sliznici žaludku a způsobit jiná onemocnění, jako je například peptický vřed či mnohem závažnější problémy. Mezi příznaky výskytu vředů patří především pálivá bolest žaludku (zejména když máte prázdný žaludek), nadýmání, nevolnost, úbytek hmotnosti, zvracení, říhání a nechuť k jídlu. U pacientů s touto bakterií pak také dochází ke zvýšenému riziku vzniku rakoviny žaludku. V takovém případě se objevuje: 

• špatná chuť k jídlu
• nevysvětlitelný úbytek hmotnosti
• krev ve stolici
• nevolnost
• neustálý pocit plnosti 
• nepříjemné pocity nebo otok břicha
• bolest žaludku
• únava nebo slabost

iZdroj fotografie: Depositphotos

Mnoho příznaků rakoviny žaludku, žaludečních vředů a dalších onemocnění spojených s bakterií helicobacter pylori však může být spojeno s dalšími problémy, a proto je důležité vždy řešit své příznaky s praktickým lékařem.

Účinný prostředek, který bakterie vyhubí 

Bakterie helicobacter pylori také může často způsobovat potíže s hubnutím nebo dokonce reflux kyseliny. Naštěstí však existuje účinný domácí prostředek, který vám pomůže problém během několika dní vyřešit a předejít tak potenciálnímu nebezpečí. Jedná se o zcela přírodní nápoj plný vitamínů a minerálů, který zklidní váš trávicí trakt a pomůže vyhubit veškeré patogeny, které se usadily ve vašem žaludku. K jeho přípravě budete potřebovat následující ingredience: 

• 1 ks citron
• 1 ks okurka
• 1 polévková lžíce nastrouhaného čerstvého zázvoru
• 1 polévková lžíce šťávy z aloe vera
• špetka koriandru nebo zelené petrželky
• ½ sklenice vody

iZdroj fotografie: PIxabay

Příprava léčivého nápoje je velmi jednoduchá. Ingredience vložte do mixéru, rozmixujte a tekutinu vypijte v čerstvém stavu. Tato lahodná směs pomáhá navíc spalovat tuky a dodává tělu mnoho antioxidantů, které detoxikují organismus a posilují obranyschopnost imunitního systému. 

Článek Bakterie helicobacter pylori způsobuje nadýmaní. Může ale přivodit i další komplikace jako třeba vznik peptických vředů se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Příčiny nadýmání

Pro efektivní řešení potíží byste vždy měli nejprve zjistit příčinu, na kterou se poté zaměříte. Zvýšená plynatost ve střevech, která se projeví nadmutím, vzniká buď přílišným polykáním vzduchu nebo častou konzumací potravin podporujících produkci plynu. V některých případech může být nadýmání projevem nerovnováhy střevního mikrobiomu nebo zdravotních problémů, například potravinových intolerancí nebo malabsorpčního syndromu.

Nadýmavé potraviny

Většinou je nadýmání způsobeno konzumací potravin, které obsahují nestravitelné nebo obtížně stravitelné části. Jsou to především rozpustná a nerozpustná vláknina, cukerné alkoholy a cukry rafinóza a fruktóza. Tyto látky bakterie ve střevech zpracovávají a tím produkují plyny. Jsou obsaženy hlavně v následujících potravinách:

iZdroj fotografie: Depositphotos

• Luštěniny – fazole, čočka, hrách.
• Zelenina – růžičková kapusta, zelí, květák, brokolice.
• Ovoce – švestky, meruňky, jablka, hrušky.
• Celozrnné obiloviny – například pšeničné klíčky, ovesné vločky.
• Cukerné alkoholy a umělá sladidla – fruktóza, sorbitol, xylitol.
• Mléčné výrobky – v případě intolerance laktózy.
• Perlivé nápoje

Není nutné tyto potraviny zcela vyřadit z jídelníčku, ale konzumovat je v menším množství a ne současně. Vláknina sice může způsobovat plynatost, ale kromě toho je velmi důležitou a zdravou složkou potravy. Pokud vám způsobuje potíže, navyšujte její příjem pozvolna, aby se tělo stihlo přizpůsobit.

Kroky ke zmírnění nadýmání

Kromě omezení potravin zhoršující plynatost je důležité podpořit pravidelné vyprazdňování, protože zácpa nadýmání výrazně zhoršuje. Potřebný je pravidelný pohyb a dostatek tekutin. Zdravé trávení je vhodné podpořit i probiotiky, živými prospěšnými bakteriemi. Ty lze doplnit buď doplňky stravy nebo konzumací potravin s přirozeně se vyskytující probiotickou kulturou. To jsou především zakysané produkty, jako je jogurt, kefír, kysané zelí, kimchi, kombucha nebo miso.

iZdroj fotografie: Depositphotos

Při konzumaci vlákniny je důležité přijímat i dostatečné množství tekutin, aby vláknina neabsorbovala veškerou vodu a nezpůsobovala paradoxně trávicí potíže. Také se vyvarujte nadměrného polykání vzduchu, například při rychlém jídle nebo žvýkání žvýkaček. Léčbu nadýmání je možné doplnit i následujícími produkty.

Máta peprná

Máta má zklidňující účinky na trávicí systém. Kromě plynatosti pomáhá i při nevolnostech nebo křečích. Vhodnou volbou je například mátový čaj nebo mátový olej, který lze kromě vznitřního užívání aplikovat i na kůži břicha.

Heřmánek pravý

Heřmánek je vhodný na mnoho trávicích potíží. Zmírňuje nevolnost a zvracení, pálení žáhy, průjem a také nadýmání. Kromě toho podporuje léčbu zánětu a zmírňuje bolest.

iZdroj fotografie: Depositphotos

Kmín a fenykl

Kmín i fenykl významně podporují trávení. Mírní plynatost, příznaky dráždivého tračníku, bolesti žaludku a mohou pomoci řešit zácpu i průjem. Fenykl má také protiplísňové a antibakteriální účinky.

Zázvorové produkty

Zázvor má schopnost zmírňovat nevolnost, zvracení a podporuje chuť k jídlu. Snižuje pocity plynatosti a břišního nepohodlí. Nejčastěji se užívá ve formě čaje, ale lze využít i zázvorový olej nebo sušený zázvor jako koření.

Článek Nadýmání a plynatosti se dá zbavit přírodními prostředky. Pomůže heřmánek i fenykl se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Příčiny plynatosti

Nadýmání střev a následná plynatost jsou obvykle způsobeny abnormálním nadbytkem plynu, který je někdy doprovázen nafouklým žaludkem a bolestí způsobenou nahromaděním plynu. Dalšími příčinami plynatosti jsou:

1. Intolerance

Konzumace některých potravin ve velkém množství, jako jsou luštěniny, pivo (tmavé), otruby, brokolice, růžičková kapusta, květák či cibule. Také sycené nápoje a mléko mají tendenci vytvářet nadměrné plyny.

2.  Zácpa a přejídání

Přejídání se, kdy se jídlo, které není zcela stráveno, mění na plyn, způsobuje plynatost. Také častá zácpa způsobuje nadměrnou plynatost.

iZdroj fotografie: Depositphotos

3. Špatné žvýkání jídla

Obtížně stravitelné částice potravin kvasí déle. V důsledku toho se hromadí plyn. Pokud navíc jídlo žvýkáte nedostatečně, protože jíte ve spěchu, pravděpodobně spolykáte i více vzduchu.

4. Jezení s otevřenými ústy (mluvení při jídle)

Umožňuje vniknutí přebytečného vzduchu do těla, což způsobuje plynatost. Také žvýkání žvýkaček, kouření a pití sycených nápojů podporuje plynatost.

5. Některé léky

Nadýmání mohou zvyšovat například projímadla, léky snižující hladinu cholesterolu a léky na uklidnění. Užívání hydrogenuhličitanu sodného při pálení žáhy a žaludečních potížích může také zvýšit množství plynu.

Kdy navštívit lékaře

Plynatost sice obvykle nebezpečná nebývá, ale pokud ji doprovázejí další obtíže, je porada s lékařem na místě. Poraďte se s lékařem, pokud vás kromě nadýmání trápí i následující:

• silné nebo dlouhodobé bolesti břicha
• krev ve stolici nebo tmavá, dehtovitá stolice
• vysoké horečky
• průjem
• zhoršující se pálení žáhy
• zvracení
• nevysvětlitelný úbytek hmotnosti

Tipy proti plynatosti

Na zmírnění a odstranění potíží vyzkoušejte následující.

Aby fazole nenadýmaly

Pokud nechcete jíst fazole, protože nadýmají, přidejte do studené vody, ve které je budete vařil, lžičku sušeného zázvoru. Fazole pak nechte hodinu odstát, propláchněte a uvařte v čerstvé vodě.

iZdroj fotografie: Depositphotos

Citrónová šťáva

Před každým jídlem vypijte zředěnou citrónovou šťávu nebo směs dvou lžiček jablečného octa a dvou lžiček medu se sklenicí vody.

Hořčičná semínka

Před snídaní snězte dvě hořčičná semínka a vypijte sklenici vody. Poté zvyšte počet semínek na 12, každý den dvě navíc. Pokud je již plyn pod kontrolou, můžete postupně snížit počet semínek na jedno nebo dvě denně.

Bylinné čaje

Pijte bylinné čaje, využijte například kardamom, heřmánek, skořici a hřebíček. Stimulují trávení, snižují množství hnilobných bakterií a zlepšují pohyblivost střev.

Fenykl

Doporučuje se také konzumovat po jídle šálek nálevu připraveného z jednoho litru vroucí vody a 10 gramů semen fenyklu. Fenykl můžete podávat i novorozencům a kojencům.

Oregano a meduňka

Do sklenice vroucí vody dejte 1 lžičku oregana a meduňky. Přikryjte pokličkou a nechte 6 minut odstát. Užívejte po jídle a nemusíte přidávat žádná sladidla, protože chuť je velmi příjemná.

Tymián

Svařte 1 polévkovou lžíci tymiánu v 500 ml vody. Pijte 1 šálek denně. Pokud chcete, můžete přidat i lžičku medu.

Článek Nadýmání není sranda. V některých případech je nutná návštěva lékaře, do určité fáze ale pomohou domácí prostředky se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Potraviny, které způsobují nadýmání 

Nadýmání břicha a plynatost může vyvolat několik hned několik běžných potravin, se kterými se dostáváte do styku pravděpodobně každý den. Níže se můžete seznámit s těmi nejčastějšími z nich: 

• Fazole a čočka: Obsahují cukry zvané oligosacharidy, které musí být nejprve rozloženy bakteriemi ve střevech, aby mohly být řádně stráveny. To ovšem dokáže dát vašemu žaludku velmi zabrat. 
• Některé druhy ovoce a zeleniny: Některé druhy zeleniny obsahují poměrně velké množství škrobu (např. růžičková kapusta, zelí, květák a mrkev), který je častým strůjcem plynatosti. Naproti tomu ovoce s vysokým obsahem přírodních cukrů (např. meruňky a sušené švestky) může přispívat k pocitu sytosti a nadýmání.
• Mléčné výrobky: Lidé, kteří jsou citlivý na laktózu (zásadní složka běžných mléčných produktů), se mohou po konzumaci mléčných výrobků potýkat se silným nadýmáním nebo střevními potížemi.  
• Sladidla: Fruktóza (přírodní cukr), který je často součástí zpracovaných potravin, a sorbitol (umělé sladidlo) jsou pro lidské tělo velmi těžko stravitelné ingredience. Pokud je proto konzumujete častěji, můžete se v důsledku potýkat s nepříjemným nadýmáním či plynatostí.  
• Celozrnné obiloviny: Ačkoliv jde zpravidla o zdraví prospěšné potraviny, konzumace jejich většího množství úzce souvisí s nadýmáním a plynatostí. Důvodem je především vláknina, které obiloviny obsahují v hojném množství. 

4 prostředky, které vám pomohou ulevit 

Pokud vaše utrpení nepřestalo ani po odebrání výše uvedených potravin z jídelníčku, můžete vsadit na esenciální oleje, které vám pomohou přirozeně zmírnit nejen nadýmání a plynatost, ale také například průjem nebo zácpu. Níže se můžete seznámit s těmi, které se v tomto případě osvědčili nejlépe: 

• Heřmánkový olej: Účinně pomáhá snižovat střevní záněty a zmírňovat bolesti způsobené křečemi. Heřmánek vám však dokáže ulevit také při průjmech, chronickém pálení žáhy, nechutenství, nevolnosti, mořské nemoci nebo zvracení. 
• Zázvorový olej: Mezi jeho potenciální zdravotní účinky patří úleva od bolesti při pohybu, nevolnosti, nechutenství a bolesti. Zázvor je však sám o sobě známý pro své blahodárné vlastnosti, pomocí kterých pomáhá snižovat nadýmání, plynatost a další žaludeční potíže.

iZdroj fotografie: Depositphotos

• Kmínový olej: Působí proti střevním křečím, celkovým bolestem žaludku a dokáže pomoci při syndromu dráždivého tračníku. Po jeho aplikaci byste se však nikdy neměli vystavovat slunečnímu záření.  
• Mátový olej: Pokud byste si měli vybrat pouze jeden z těchto čtyř esenciálních olejů, tak by to měl být rozhodně mátový olej. Máta peprná totiž prokazatelně pomáhá zklidnit břišní svaly a zmírnit tak bolesti způsobené křečemi a velmi účinně odstraňuje plyny.

Jak proti plynatosti a nadýmání bojujete vy? 

Zdroj: Healthline

Článek Okamžitá úleva od nafouklého břicha a nadýmání aneb Domácí léčba pomocí heřmánku, zázvoru, kmínu nebo máty se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

1) Fazole

Fazole obsahují velké množství bílkovin a zdravých sacharidů. Jsou také velmi bohaté na vlákninu a několik vitamínů a minerálů. Fazole však mohou u jedinců se syndromem dráždivého tračníku způsobovat nadýmání, plynatost, křeče a průjem. Jejich nadýmavé účinky můžete snížit namáčením a klíčením. Jsou i poměrně snadno stravitelné druhy fazolí, jako jsou fazole pinto a černé fazole. Fazole můžete také nahradit obilovinami, masem nebo quinoou.

2) Čočka

Čočka obsahuje velké množství bílkovin, vlákniny a zdravých sacharidů, ale také minerály, jako je železo, měď a mangan. Kvůli vysokému obsahu vlákniny však může čočka u citlivých jedinců způsobovat nadýmání. To platí zejména pro lidi, kteří nejsou zvyklí na velké množství vlákniny ve stravě. Pokud však čočku před konzumací namočíte nebo vylouhujete, může být pro trávicí systém mnohem lépe stravitelná. Klasickou čočku můžete nahradit také červenou. Světlá čočka má totiž obecně nižší obsah vlákniny než tmavá, a proto může způsobovat menší nadýmání.

3) Sycené nápoje

Další velmi častou příčinou nadýmání jsou sycené nápoje. Tyto nápoje obsahují velké množství oxidu uhličitého. Část tohoto plynu se zachytí v trávicím systému, což může způsobit nepříjemné nadýmání a dokonce i křeče. Místo sycených nápojů si dejte raději obyčejnou vodu. Mezi další zdravé alternativy patří káva, čaj a neperlivá voda s ovocnou příchutí.

4) Pšenice

Lidem s celiakií nebo citlivostí na lepek způsobuje pšenice velké zažívací potíže. Patří mezi ně nadýmání, plynatost, průjem a bolesti žaludku. Zažívací potíže může způsobovat i zdravým jedincům, obzvlášť pokud konzumujete hodně čerstvého pečiva. Existuje mnoho bezlepkových alternativ pšenice, například čistý oves, quinoa, pohanka, mandlová a kokosová mouka.

iZdroj fotografie: Pexels

5) Košťálová zelenina

Do této skupiny patří například brokolice, květák, zelí a růžičková kapusta, které mohou způsobovat nadýmání. Na druhou stranu obsahují mnoho důležitých živin, jako je vláknina, vitamín C, vitamín K, železo a draslík. Jejich stravitelnost můžete zvýšit vařením. Možnými alternativami jsou špenát, okurky, hlávkový salát, sladké brambory a cukety.

6) Cibule

I když se cibule obvykle konzumuje v malém množství, je jedním z hlavních zdrojů fruktanů v potravě. Jedná se o rozpustné vlákniny, které mohou způsobovat nadýmání. Někteří lidé jsou navíc citliví nebo nesnášenliví na jiné látky obsažené v cibuli, zejména v té syrové. Zkuste místo cibule použít čerstvé bylinky nebo koření.

7) Ječmen

Ječmen je bohatý na vlákninu a obsahuje velké množství vitamínů a minerálů, jako je molybden, mangan a selen. Vzhledem k vysokému obsahu vlákniny může však celozrnný ječmen způsobovat nadýmání. Rafinovaný ječmen, například tzv. perlový nebo skotský ječmen, může být snášen lépe. Ječmen lze také nahradit jinými obilovinami nebo pseudocereáliemi, jako je oves, hnědá rýže, quinoa nebo pohanka.

8) Žito

Žito je vynikající zdroj vlákniny, manganu, fosforu, mědi a vitamínů skupiny B. Vzhledem k vysokému obsahu vlákniny a lepku však může být žito u citlivých osob hlavní příčinou nadýmání. Místo žita můžete vyzkoušet jiné obiloviny nebo pseudocereálie, včetně ovsa, hnědé rýže, pohanky nebo quinoy.

iZdroj fotografie: Freepik

9) Mléčné výrobky

Mléčné výrobky jsou velmi výživné a jsou vynikajícím zdrojem bílkovin a vápníku. Pokud však trpíte intolerancí laktózy, mohou vám mléčné výrobky způsobit velké zažívací potíže. Mezi příznaky patří nadýmání, plynatost, křeče a průjem. Můžete vyzkoušet bezlaktózové alternativy. Lidé s intolerancí laktózy také někdy mohou bez problémů konzumovat smetanu a máslo nebo fermentované mléčné výrobky, jako je jogurt.

10) Jablka

Jablka mají vysoký obsah vlákniny, vitamínu C a antioxidantů a jsou spojovány s řadou zdraví prospěšných látek. Některým lidem však jablka způsobují nadýmání a další zažívací potíže. Můžete je nahradit jiným ovocem, jako jsou banány, borůvky, grapefruity, mandarinky, pomeranče nebo jahody.

11) Česnek

Česnek je nesmírně oblíbený, a to jak pro dochucování, tak i jako léčivý prostředek. Může však způsobovat nadýmání, říhání a jiné zažívací obtíže. Vařením česneku se však tyto účinky snižují. Při vaření můžete také místo česneku používat jiné bylinky a koření, například tymián, petržel, pažitku nebo bazalku.

12) Umělá sladidla

Velké množství běžných umělých sladidel může způsobit zažívací potíže, jako je nadýmání, plynatost a průjem. Můžete vyzkoušet zdravější náhražky cukru, jako erythritol nebo stévii, které jsou pro zažívání šetrnější.

13) Pivo

Pivo obsahuje jak plyn (oxid uhličitý), tak zkvasitelné sacharidy, což jsou dvě známé příčiny nadýmání. Obiloviny používané k vaření piva také často obsahují lepek. Pokud hledáte alkoholickou alternativu, pak zkuste červené víno, bílé víno nebo lihoviny, které mohou způsobovat menší nadýmání.

Jaké další potraviny dle vás způsobují nadýmání?

Zdroj: Healthline

Článek Nadýmavé potraviny, které jsou obvykle mimo podezření –⁠ mezi nimi i jablko a sýr. Jak se vyhnout křečím bez odpírání? se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Co všechno víme o řebříčku obecném

Pokud se projdete po louce, určitě na řebříček obecný někde narazíte. Je vytrvalou bylinou z čeledi hvězdnicovitých. Její léčivé účinky znali lidé už ve starověku. Údajně si s jeho pomocí léčil rány bájný Achilles. Lidově se řebříčku říká zaječí chléb, myší ocásek, Achillova bylina nebo husí jazýček. Víte, že se řebříček využívá i při výrobě likérů? Je jednou z přísad v absintu a vermutu.

Magická rostlina, která není zcela neškodná

Na první pohled vypadá řebříček celkem neškodně. Ale dokáže také ublížit. A to zejména hospodářskému zvířectvu, pokud je v jeho krmivu obsažen ve větším množství. To umí dokonce i zabíjet. Ve vyšších dávkách u lidí způsobuje vyrážky, závratě, bolesti hlavy i pocity omámení. Řebříček je v Číně považován za magickou rostlinu. Pokud se prý drží v ruce, umí zbavit člověka strachu a ochraňuje ho.

iZdroj fotografie: Pixabay

Účinné látky v řebříčku léčí řadu neduhů

Řebříček obecný pomáhá léčit záněty a špatně se hojící rány, což ostatně vyzkoušel už zmíněný Achilles, když si léčil zranění, která utržil v trojské válce. Tato bylina obsahuje rostlinné sloučeniny flavonoidy a alkaloidy, které zmírňují zažívací potíže. Některé studie ukazují na dobrý účinek řebříčku v ochraně před agresivní žaludeční kyselinou. Ta sehrává hlavní roli při pálení žáhy, jež je stavem pro organismus nezdravým. Řebříček pomáhá i proti trávicím křečím a plynatosti.

Hrníček řebříčkového čaje na uklidnění

Odvar připravený ze sušeného řebříčku obecného může příjemně uklidnit. Je vhodné ho popíjet tehdy, trápí-li člověka deprese a úzkosti. Umí také utišovat kašel, kladně působí na krevní oběh a je výbornou bylinou zejména pro ženy, protože tlumí křečovité bolesti během menstruace a zlepšuje její pravidelnost.

Jak si při plynatosti pomáháte vy?

Zdroj: Healthline

Článek Čaj z řebříčku obecného, chcete-li „žebříku“, odstraňuje zažívací problémy včetně nadýmání a uklidňuje lidskou mysl se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.