Strach o zdraví ji přiměl zhubnout

Dnes se Tatjana Hrastić pyšní 55 kilogramy, na kterých se dostala za rok a půl. Vzpomíná, že kvůli obezitě brala přes deset let léky. To v ní vyvolávalo strach o vlastní zdraví, který jednoho dne zesílil natolik, že paní Hrastić dospěla k rozhodnutí – zhubnout.

Žádný speciální režim

Jestli si myslíte, že nasadila některý z dietních a cvičebních plánů, jste na omylu. Pouze změnila své životní návyky. Ty špatné zavrhla, změnila množství jídla a nechodila si po obědě lehnout. Jediné, čemu se ve stravě vyhýbala, byl chleba.

Trik je v množství jídla a v chůzi

Jíst velké porce není zdravé, a právě tento nešvar se Hrastić rozhodla odstranit. Snížila porce a po obědě místo šlofíku šla na procházku. Nejprve chodila v kuse jen 500 metrů. Postupem času se dokázala vytrénovat na úžasnou chodkyni, že nakonec dokázala urazit i 12 kilometrů velmi rychlou chůzí. To ale až skutečně ke konci svého procházkového tréninku.

iZdroj fotografie: Freepik

Změna vzhledu se odrazila na psychice

Dnes se Hrastić vejde do jedné nohavice svých původních kalhot, které jí tehdy švadlena několikrát zvětšovala. Sice nemůže jíst v takové míře jako dřív, ale nemůže si to vynachválit. Nemusí se už tolik obávat o své zdraví, navíc se konečně cítí být ve své kůži jako doma. To sebevědomí jí chybělo. Už nemusí poslouchat, že je tlustá. Podle Hrastić je to skvělý pocit, který by přála zažít každému.

Chůze je velmi zdravá, jedná se o přirozený pohyb a i vám může obyčejná chůze za 21 dní pomoci shodit přebytečná kila.

Článek Za rok a půl zhubla ze 120 na 55 kg, toto je její tajemství se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Koncept tří týdnů

Program chůze tří týdnů sleduje plán rozdělený na tři části. Každý týden budete chodit, to je jisté. Čeká vás týden lehký, středně těžký a těžký. Nenechte se odradit názvy, ve skutečnosti se o nich těžkého jednat nebude.

1. Snadný týden

Během prvního týdne vás čeká chodící pětiminutovka. Prvních pět minut si dejte na začátku dne a druhou na konci dne. Nesmíte se plazit jako šnek. Zvolte tempo rychlejší chůze, při které stále dokážete mluvit bez nutnosti lapání po dechu. Každý den si zvyšte čas chůze o dvě minuty. To znamená, že poslední den v týdnu budete chodit v kuse 18-20 minut.

2. Středně těžký týden

Zatímco první týden byl pro vaši fyzičku rozjezdem, nyní přichází intenzivní trénink. Pozitivní je, že při něm spálíte více kalorií, protože budete měnit tempo chůze. Takto by měly vypadat vaše následující dny:

• 1. den: 2 minuty nenáročné chůze, 10 minut rychlé chůze, 2 minuty nenáročné chůze
• 2. den: 20 minut chůze v mírném tempu kdykoli během dne
• 3. den: 5 minut lehké chůze, 12 minut rychlé chůze, 5 minut lehké chůze
• 4. den: 20 minut mírné chůze kdykoli během dne
• 5. den: 5 minut mírné chůze, 15 minut rychlé chůze, 5 minut mírné chůze
• 6. den: 20 minut mírné chůze kdykoli během dne
• 7. den: 5 minut nenáročné chůze, 18 minut rychlé chůze, 5 minut nenáročné chůze

iZdroj fotografie: Freepik

3. Těžký týden

Došli jste až sem? Pak si zasloužíte pochvalu. Nicméně ještě nejste úplně na konci. Zde je plán chůze pro poslední týden. Kdykoli si během dne najdete chvilku, splňte ho. Také bude potřeba poohlédnout se v okolí po dostatečně dlouhém schodišti.

• 1. den: 10 minut chůze po schodech, 2 minuty snadné chůze
• 2. den: 20 minut mírné chůze
• 3. den: 12 minut chůze po schodech, 2 minuty rychlé chůze
• 4. den: 25 minut mírné chůze
• 5. den: 20 minut chůze po schodech, 3 minuty snadné chůze
• 6. den: 25 minut mírné chůze
• 7. den: 20 minut rychlé chůze, 3 minuty snadné chůze

K čemu tolik námahy je?

No přece pro vaše zdraví. Tento třítýdenní trénink pomáhá zlepšovat zdraví kardiovaskulárního systému, snižuje hmotnost, zlepšuje metabolismus a celkově zlepšuje fyzické a psychické zdraví. Jestliže se vám povedlo tři týdny splnit, nemusíte nutně končit. Vytvořený návyk a čas pro pravidelné procházky využívejte dál. Hledejte si příležitosti k chůzi po rovině i schodech.

Článek 21denní program pro odbourání přebytečných kil: Chůze je podceňována, pevná rutina s sebou přinese výsledky se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Důležitost cvičení

Pohyb hraje zásadní roli v prevenci všech kardiovaskulárních onemocnění. Pouhých 75 minut intenzivního cvičení nebo 150 minut středně intenzivního cvičení týdně stačí ke snížení rizika mrtvice o 30 %. Podle kalifornské studie to znamená pouhých 30 minut cvičení pět dní v týdnu nebo intenzivní 75 minutový trénink jednou týdně. 

Vědci zkoumali 61 000 žen ve dvou různých časových obdobích. Mezi oběma časovými body uplynulo deset let. Během této doby prodělalo mrtvici téměř tisíc žen. Výsledky ukazují, že u osob, které byly aktivní v dřívějším období a byly alespoň stejně aktivní i o deset let později, byla pravděpodobnost mrtvice o 30 % nižší.

Začít s cvičením jde i v pozdějším věku

Pozitivní informací je i skutečnost, že riziko mrtvice se snížilo nejen u těch žen, které zůstaly aktivní po celou dobu, ale i u těch, které sice v mládí necvičily, ale začaly s tím později. Jejich výsledky byly téměř stejné jako u skupiny, která byla aktivní celý život. Cvičení je důležité zejména proto, že udržuje cévy pružné. Snižuje také srážlivost krve, která může být příčinou mozkové mrtvice, protože blokuje průtok krve do mozku.

iZdroj fotografie: Pixabay

To potvrzuje i studie Harvardovy univerzity, která zjistila, že i 30 minut rychlé chůze denně, tedy asi 1000 kalorií spálených navíc za týden, může snížit riziko mrtvice o 24 %. Dvojnásobek této hodnoty, tedy 2000 kalorií týdně, snižuje riziko o 48 %. 

Další preventivní opatření

K minimalizaci rizika samozřejmě nestačí zaměřit se pouze na cvičení. Kromě sedavého způsobu života patří mezi další potenciální rizikové faktory, na které je třeba si dávat pozor, vysoký krevní tlak, cukrovka, kouření a vysoká hladina cholesterolu. Pokud budete dodržovat následující doporučení, můžete riziko mrtvice významně snížit.

• Vybírejte si zdravé potraviny a nápoje: Konzumace potravin s nízkým obsahem nasycených tuků, transmastných kyselin a s vysokým obsahem vlákniny může pomoci předcházet vysoké hladině cholesterolu. Omezení soli (sodíku) ve stravě může také snížit váš krevní tlak. Vysoká hladina cholesterolu a vysoký krevní tlak zvyšují pravděpodobnost vzniku mozkové mrtvice. Nezapomeňte také na dostatek ovoce, zeleniny a čisté vody.
• Udržujte si zdravou váhu: Nadváha nebo obezita zvyšují riziko mrtvice. Zdravou váhu si nejsnáze udržíte pomocí výše zmíněného pravidelného cvičení a zdravé stravy.
• Nekuřte: Kouření cigaret výrazně zvyšuje pravděpodobnost vzniku mrtvice. Pokud nekouříte, nezačínejte s tím. Pokud kouříte, přestaňte, můžete využít nikotinových náhražek, speciálních terapií či množství cigaret postupně snižovat.
• Omezte alkohol: Vyhněte se nadměrnému pití alkoholu, který může zvýšit krevní tlak. Muži by neměli vypít více než dva alkoholické nápoje denně a ženy ne více než jeden.
• Užívejte léky: Pokud užíváte léky na léčbu srdečních onemocnění, vysokého cholesterolu, vysokého krevního tlaku nebo cukrovky, pečlivě dodržujte pokyny svého lékaře. Vždy se ptejte, pokud něčemu nerozumíte. Nikdy nepřestávejte užívat lék bez předchozí porady s lékařem nebo lékárníkem.

Článek Je to zdarma a sníží riziko mrtvice o 30 %. Pár minut chůze denně stačí se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

V čem je chůze příznivá pro organismus

Chůze bývá velmi často podceňována. Když se řekne pohyb, tak si většina lidí představí, že by měli chodit běhat nebo do cvičit do posilovny. Přitom chůze je pro člověka přirozeným pohybem. Pravidelná chůze prospívá kloubům i srdci. Dochází při ní ke snížení krevního tlaku a ke spalování kalorií, zejména pokud nasadíte rychlejší tempo, které je při hubnutí podstatné.

Výhodou chůze je také to, že se jí mohou věnovat i netrénované osoby, protože jim chůze neublíží. Pozitivní vliv má nejen na tělo, ale také na psychiku, protože snižuje množství kortizolu v krvi, což přispívá ke snížení stresu. Navíc při pohledu na hezkou přírodu může člověk během chůze i meditovat a zlepšit si náladu.

Noste při sobě krokoměr

Kdo by rád shodil nějaká ta kila, může si pořídit krokoměr, který mu bude monitorovat počet kroků, jež během dne ujde. Pro udržení fyzické kondice je zapotřebí za den ujít aspoň 3 tisíce kroků. Chcete-li ovšem hubnout, musíte přidat na krocích i na tempu, protože uvedené číslo je opravdu minimum, pod které byste se neměli dostat.

iZdroj fotografie: Pixabay

Jak zhubnout půl kilogramu za týden

Ke spálení 100 kalorií je zapotřebí ujít asi 1 600 metrů, což odpovídá zhruba 2 000 krokům. Abyste zhubli asi půl kilogramu živé hmotnosti týdně, musíte denně vydat 500 kalorií. K tomu vám pomůže, když každý den rychlým tempem ujdete minimálně 10 000 kroků, což je přibližně 8 kilometrů. Kdo má doma psa, tak kilometry nachodí snadno při jeho venčení. Ostatní si musejí najít na chůzi čas a příležitost. Začněte třeba tím, že budete do práce chodit pěšky, vystoupíte o jednu zastávku MHD dříve a místo výtahu vždy použijte schody.

Článek Počet kroků, při kterém se hubne: Týdenní úbytek váhy může být půl kila. Tempo chůze si každý zvolí sám se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

1) Pomáhá spalovat kalorie 

Pravidelná chůze pomáhá spalovat kalorie, což znamená, že vám ve skutečnosti pomáhá udržet dobrou kondici a hubnout. Samozřejmě je třeba vzít na vědomí, že vše závisí na tom, kolik času tomuto zdravému návyku věnujete. 

2) Zmírňuje  bolesti kloubů

Pravidelná chůze je skvělý lék na bolavé klouby, včetně kolen a kyčlí. Pokud totiž svému tělu každý den dopřejete dostatek pohybu, posílíte svaly, které klouby podporují. Tento skvělý návyk může pomoci také lidem trpícím artritidou (zejména se snížením bolesti) nebo dokonce tomuto nebezpečnému onemocnění předcházet. 

iZdroj fotografie: Depositphotos

3) Posiluje vaše srdce 

Pokud si pětkrát týdně vyjdete na minimálně třicetiminutovou procházku, snížíte tím riziko výskytu srdečních onemocnění, včetně ischemické choroby srdeční – a to přibližně o 19 procent. Čím více času tomuto zdravému návyku však věnujete, tím riziko klesá více.  

4) Pomáhá snižovat hladinu cukru v krvi  

Krátká procházka po jídle vám může pomoci snížit hladinu cukru v krvi. Kromě toho tento zdravý návyk napomáhá k lepšímu trávení, a proto byste měli zvážit, zda jej nezařadit do své každodenní rutiny (nejlépe po každém jídle). 

5) Posiluje imunitní funkce 

Každodenní chůze pomáhá snižovat riziko vzniku nezávažných onemocnění, mezi které patří například nachlazení nebo chřipka. Celkově jde však o návyk, který velmi efektivně prospívá obranyschopnosti vašeho imunitního systému. Pokud se vám nechce chodit ven během zimních měsíců, můžete vyzkoušet běžící pásy, nebo se jednoduše procházet po nákupních střediscích. 

iZdroj fotografie: Depositphotos

6) Účinně zlepšuje náladu a prodlužuje život

Pravidelná chůze v přírodě pomáhá efektivně zlepšovat náladu. Dopřejte si proto dostatek času na každodenní procházku po polních loukách nebo v hustých lesích, kde budete mít dostatek času na vyčištění hlavy. Aby byl výsledek co nejlepší, raději si vypněte telefon – prostě se odpojte. Někteří odborníci navíc tvrdí, že pravidelná chůze dokáže prodlužovat život. 

7) Kreativní myšlení

Jedním z nejzajímavějších přínosů, které pravidelná chůze přináší, je mnohem větší kreativní myšlení. Pokud budete na procházky chodit sami a nenecháte telefon nebo jiné okolní faktory, aby odpoutaly vaši pozornost, jistě se vám podaří po vyčištění hlavy přijít na nové, mnohdy velmi úspěšné nápady. Kromě toho je chůze také skvělé řešení při problémech v práci – koneckonců i samotný Steve Jobs konal pracovní schůzky se svými zaměstnanci zpravidla tak, že s nimi chodil okolo své firmy.

Jak často chodíte na procházky vy? 

Zdroj: Healthline

Článek Kouzlo pravidelné chůze spočívá v množství jejích benefitů. Začněte v jakémkoli věku a podpořte tělesné funkce i mysl se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Implantace elektrod

Několik mužů s vážným poraněním míchy mohlo znovu chodit několik dní poté, co dostali míšní implantát, který stimuluje svaly trupu a nohou. Michal Roccati měl v roce 2017 nehodu na motocyklu, jeho zranění mu znemožnila chůzi. Roccati ztratil cit v nohách, přesto nyní chodí. Díky švýcarským vědcům, kteří vyvinuli speciální implantát. „Vstanu a jdu, kam chci. Umím chodit po schodech. Je to téměř normální život,“ svěřil se Ital. Přiznal, že po nehodě nemohl dělat věci, na které byl zvyklý. Nikdy však nepřestal rehabilitovat a chtěl situaci řešit.

Implantát zatím dostalo devět lidí. Nikdo ho nepoužívá k chůzi v běžném životě. Používá se k nácviku chůze v této fázi. Ta procvičuje další svaly. Ve chvíli, kdy byl pacientům implantát nainstalovaný, mohli tito lidé ovládat elektrickou stimulaci pomocí tlačítek a tabletu ke zvednutí nebo pokrčení nohou. Odborníci upozorňují na to, že pochopitelně lidé ve studii nechodili plně, ale účinnost stimulace je prý ohromující. Nyní odborníci doufají, že se technologie ještě zjednoduší, aby ji uživatelé mohli ovládat například pomocí smartphonu.

Nová naděje pro ochrnuté

Švýcarský tým odborníků věří, že během několika následujících let zahájí klinickou studii pro 50 až 100 pacientů a nakonec také zkoušku pro 1 000 osob, aby získal souhlas amerického Úřadu pro kontrolu potravin a léčiv. Pokud dojde ke schválení vyvinuté technologie, může to poskytnout novou naději tisícům ochrnutých lidí. Vědci se plánují zaměřit na lidi s nedávnými poraněními, protože testy na hlodavcích ukázaly, že zvířata mají tendenci obnovit více pohybu, pokud stimulace začne brzy po zranění.

iZdroj fotografie: Depositphotos

Testuje se také mozkový implantát, který by přímo směroval mentální pokyny pro stimulaci míchy. Takové zařízení by pak mohlo obnovit další funkce, často ztracené v důsledku poranění míchy, jako je například kontrola močového měchýře nebo sexuální funkce. Toto úsilí lékařů dá mnoha lidem s poraněním míchy důvod k velké naději, že se jejich život může opět vrátit k normálu.

Jaký je váš názor na testování nového implantátu?

Zdroj: Nature, Healthline, WebMD

Článek Implantáty míchy staví ochrnuté zpátky na nohy. Díky vědeckému průlomu mají hendikepovaní naději na nový život se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Co způsobuje poruchy chůze

Mezi nejčastější příčiny poruch chůze patří vrozené vady nebo artritida. Často jsou na vině již zmíněné zlomeniny, případně jiná zranění nohou. Poruchy chůze mohou souviset také s infekcí, která poškozuje tkáně v nohou nebo se zánětem šlach. Abnormality v chůzi mohou mít však původ také v psychických poruchách nebo v infekci vnitřního ucha. V neposlední řadě mohou být příčinou poruchy nervového systému, jako je mrtvice nebo dětská mozková obrna.

iZdroj fotografie: Unsplash

Abnormality chůze jsou běžně rozdělované do pěti skupin podle symptomů. Hnací chůze se vyznačuje shrbením. Tuto chůzi charakterizuje strnulý postoj. Člověk s tímto stavem má krk i hlavu vystrčenou dopředu. Nůžkovou chůzi poznáte tak, že osoba chodí s nohama mírně pokrčenými dovnitř. Spastická chůze je strnulá. Osoba s touto chůzí vleče při chůzi nohy. Kroková chůze se vyznačuje tím, že prsty nohou směřují dolů a škrábou o zem. Pokud se člověk při chůzi kolébá do stran, jde o kolébavou chůzi.

Diagnostika a léčba abnormalit

Lékař vás vyšetří po fyzické stránce a zkontroluje příznaky i anamnézu. Bude sledovat, jak chodíte, a provádět různé testy, při kterých zkontroluje nervy i svaly. Je možné, že vás pošle také na rentgen, aby vyloučil zlomené kosti. Případně může nařídit test, který zkontroluje, zda nemáte natržené šlachy a vazy. Podle typu problémů pak lékař navrhne léčbu. Abnormality způsobené traumatem se zlepší při hojení zranění. Pokud je na vině infekce, pravděpodobně dostanete antibiotika, případně antivirové léky.

Někdy jsou předepisované také fyzikální terapie, kdy se naučíte cviky určené k posílení svalů a nápravě chůze. Pokud jsou abnormality trvalého charakteru, pak můžete dostat pomocná zařízení. Jde nejen o klasické berle, které slouží také k rehabilitaci po zlomeninách, ale například o výztuhy nohou. Někteří lidé dostanou jako oporu chodítko, případně klasickou hůl. Záleží na tom, o jaký a jak závažný problém se jedná.

Prevence abnormalit chůze

Pokud jsou poruchy chůze dané geneticky, nemusí být možné jim předejít. Abnormalitám, které způsobí zranění se však vyhnout lze. Pokud se účastníte kontaktních sportů nebo extrémních aktivit, je vhodné využívat ochranné pomůcky. To platí například u fotbalu, ale také u cyklistiky nebo horolezectví. Vždy je ideální využít všech pomůcek, které jsou pro daný sport k dispozici.

iZdroj fotografie: Pexels

Vždycky můžete riziko poranění nohou a chodidel minimalizovat tím, že si nohy a chodidla budete chránit kolenními chrániči, případně výztuhami na kotníky. Vhodné je také chránit své nohy pevnou obuví. Nezapomínejte, že zranění si můžete přivodit i při obyčejné chůzi. Podle terénu proto volte vždy vhodné obutí. Do horského terénu jsou nejlepší trekingové kotníkové boty, které zajistí kotníky. A takřka vždy je dobré mít protiskluzovou podrážku.

S jakou abnormalitou chůze jste se již setkali?

Zdroj: Healthline

Článek Kolébavá či nůžková chůze? Abnormalita může prozrazovat vážný zánět, infekci středního ucha i mozkovou obrnu se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Jak vidí chůzi odborníci

Podle odborníků je jakékoliv cvičení a zejména chůze známé jako vynikající terapie pro léčbu deprese nebo úzkosti. Ukázalo se, že řádně podporuje uvolňování endorfinů, což jsou hormony, díky kterým se cítíme šťastní a uvolnění. Současně také snižuje produkci kortizolu, stresového hormonu. Neurologové se dokonce domnívají, že pravidelná chůze může pomoci regenerovat mozek a tím pomáhat naší mysli. Ta následně lépe zvládá každodenní problémy a je méně ve stresu.

iZdroj fotografie: Depositphotos

Výzkumy mluví jasně

Vědci pracovali se dvěma skupinami morčat, kdy jedna skupina zůstala aktivní a druhá měla napodobit sedavý život jako u člověka. Při analýze jejich mozků zjistili, že u skupiny, která prováděla fyzickou aktivitu, byly posíleny uklidňující neurony.

Poté přidali trochu stresu a našli vzrušitelné neurony v hipokampu, oblasti mozku zapojené do emocionálních reakcí k aktivaci. Chodící zvířata se však s touto aktivací mozku dokázala lépe vyrovnat, protože byly aktivovány i posílené uklidňující neurony. Proto měla situaci i stres více pod kontrolou než skupina druhá. 

Není chůze jako chůze

Není stejné chodit po běžícím pásu mezi čtyřmi stěnami tělocvičny, ve městě nebo uprostřed přírody. Neurologové to prokázali sledováním mozkové aktivity 12 lidí, kteří chodili pravidelně 25 minut v nákupním středisku, přírodě a na rušné ulici. Mobilní EEG sledovalo jejich emoce a stavy, jako je frustrace, meditace, nadšení a pozornost.

iZdroj fotografie: Depositphotos

Výsledky ukázaly, že relaxace byla nejintenzivnější, když subjekty procházely přírodou. Tito lidé se také cítili méně frustrovaní. Příčinou je to, že v přírodě se náš mozek může úplně odpojit a aktivovat tzv. nedobrovolnou pozornost, tedy schopnost, která se velmi přibližuje stavu, jako je meditace. V ulicích a nákupních centrech musíme být pozornější, tudíž nemáme příležitost se úplně odpojit od našich starostí a dovolit našemu mozku odpočívat.

Zdroj: Psychology Spot

Článek Není chůze jako chůze. Při dodržení jednoho pravidla regeneruje mozek, zmírňuje smutek a odbourává stres se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

iZdroj obrázku: Pixabay.com

Zařaďte chůzi do každodenního života

Chůze je pro udržování kondice i hubnutí naprosto ideální. Jedná se o přirozený pohyb, který na rozdíl od jiných sportu a cvičení nezatěžuje klouby ani srdce. Pro člověka je příjemná a hlavně prospěšná. Pokud se na chůzi zaměříte a efektivně ji naplánujete, můžete poměrně jednoduchým způsobem zhubnout nebo se jen udržovat v kondici.

Velkou výhodou je, že se této aktivitě nemusíte nijak zvlášť přizpůsobovat. Nepotřebujete žádné vybavení, trenéra, lekce a podobně. Stačí jen zvýšit intenzitu toho, co běžně provozujeme a případně pořídit:

• vhodnou obuv
• sluchátka
• mobilní aplikaci
• sportovní hodinky/náramek

Začněte chodit pěšky všude tam, kam můžete. Spojíte totiž příjemné s užitečným. Díky široké nabídce aplikací v mobilu můžete pohyb snadno zaznamenávat. Vždy budete mít přehled, jak dlouho jste chůzi věnovali a kolik případně ještě máte věnovat později.

iZdroj obrázku: Pixabay.com

Postupně chůzi prodlužujte

Pokud pro vás není jednoduché začlenit chůzi tak, že byste docházeli pěšky například do práce, věnujte se chůzi ve volném čase po pracovní době. Začnete na pár minutách několikrát týdně a postupně přidávejte. Nakonec docílíte třeba 60 minut každý den. Jestli máte pejska, můžete jít do této výzvy s parťákem, určitě se na vás za dlouhé procházky nebude zlobit. Osvědčená na hubnutí je také intervalová chůze.

Pokud chůzi nenásilně začleníte do běžného života, skoro nepoznáte změnu v klasickém programu. Ovšem na svém těle začnete změny pozorovat určitě.

Článek Nemusíte tvrdě cvičit, k hubnutí vám pomůže i chůze se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.