Kdy navštívit lékaře

S překrvením nosní sliznice a jejím otokem si můžete zkusit poradit nejprve v domácím prostředí. Když ani po pěti dnech nezaregistrujete žádné zlepšení, je lepší se obrátit na praktického lékaře. Varovat by vás měl i vzestup teploty nebo nažloutlé a nazelenalé nosní hleny, které svědčí o bakteriální nákaze. I ta patří do rukou odborníka.

Masírujte si bod mezi obočím

Pro úlevu od ucpaného nosu lze masírovat bod mezi obočím. Masírování by mělo být jemné, a to minimálně po dobu jedné minuty. Pomáhá snižovat tlak v čelních a nosních dutinách a zabraňuje vysoušení sliznice a zánětu dutin.

iZdroj fotografie: Pixabay

Masírujte nosní dutiny

Krouživými pohyby masírujte nosní dutiny po dobu jedné až dvou minut. Mělo by to pomoci uvolnit nosní průchody a bude se vám lépe dýchat.

Masírujte bod mezi nosem a rty

Dalším tipem pro zprůchodnění nosu je masírování oblasti mezi nosem a horním rtem, a to po dobu asi dvou až tří minut. I tento tip pomáhá odstranit otok nosu.

Používejte zvlhčovač vzduchu

Když je vlhkost vzduchu v místnosti menší než 40 procent, dochází k vysychání nosní sliznice. To brání normálnímu dýchání. Optimální vlhkost se pohybuje mezi 40 až 60 procenty. Zde tedy pomůže zvlhčovač vzduchu.

iZdroj fotografie: Pixabay

Zahřejte si nos

Vezměte kapesník, který nahřejete v mikrovlnné troubě, a přiložte ho na nos. Lze také kapesník namočit do horké vody, přebytečnou vodu vymačkat a přiložit pak na nos. Teplota kapesníku by měla být příjemná.

Zacvičte si

U alergické rýmy a ucpaného nosu může pomoci intenzivnější cvičení, které tělo zahřeje. To bude mít dobrý vliv na snížení otoku nosu a bude se vám pak lépe dýchat.

Jak si pomáháte od ucpaného nosu?

Zdroj: Healthline

Článek Odbourejte rýmu a ucpaný nos do 15 minut. Stačí jemná masáž bodu na čele, ale hodit se budou jistě i další triky se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Jak pomoci dusící se osobě

Pokud zpozorujete, že se někdo ve vašem okolí dusí, protože mu uvízl v krku nějaký předmět, s pomocí neotálejte. Obecně se doporučuje, aby první pomoc měla několik fází, jejichž cílem je vyvíjet stále větší tlak. Nejprve se pokuste povzbuzovat oběť ke kašli, následovat budou silné údery do zad, a nakonec, jako poslední možnost, tlaky na břicho nebo na hrudník. Někdy se také doporučuje střídat tlaky na břicho a údery do zad.

Heimlichův manévr

Pokud se cizí předmět nepodařilo vykašlat a nepomohly ani údery do zad, je čas přistoupit k Heimlichovu manévru. Tento chvat vymyslel americký hrudní chirurg a lékařský výzkumník Henry Heimlich. Heimlichův manévr je postup první pomoci, který se používá k řešení ucpání horních cest dýchacích (neboli dušení) cizími předměty. Tím, že vytvoříte tlak na břicho, dojde ke zdvižení bránice a vytlačení vzduchu z plic. Následně dojde k vypuzení cizího předmětu z dýchacích cest. 

Heimlichův manévr u dospělých a dětí starších jednoho roku

Pokud je osoba, která se dusí, při vědomí a kašle, může být schopna předmět vyprostit sama. Poskytněte první pomoc, pokud postižený:

• nekašle
• nemůže mluvit nebo dýchat
• signalizuje o pomoc, obvykle tím, že si drží ruce kolem krku

Pokud je v blízkosti ještě někdo, požádejte ho, aby zavolal na tísňovou linku a přivolal pomoc. Pokud jste jedinou přítomnou osobou, zahajte první pomoc:

• Přimějte postiženého vstát.
• Postavte se za postiženého.
• Nakloňte osobu dopředu a dejte jí pět úderů spodní částí dlaně do zad (není nezbytné).
• Obejměte ji rukama kolem pasu.
• Sevřete spodní ruku v pěst a položte těsně nad pupek, palcem dovnitř.
• Uchopte pěst druhou rukou a silně ji zatlačte současně dovnitř a nahoru. Proveďte pět těchto tlaků na břicho.
• Opakujte, dokud není předmět vypuzen a dokud osoba nemůže sama dýchat nebo kašlat.
• Případně, pokud se osoba nemůže postavit, rozkročte se kolem jejího pasu, čelem k hlavě. Zatlačte pěstí dovnitř a nahoru stejným způsobem, jako kdyby dotyčný stál.

iZdroj fotografie: Depositphotos

Na těhotné ženě

U těhotných žen je třeba položit ruku o něco výše na trup, kolem spodní části hrudní kosti. Pokud je dotyčná žena v bezvědomí, položte ji na záda a snažte se jí prstem uvolnit dýchací cesty krouživým pohybem. Pokud se vám nepodaří odstranit uvízlý předmět, zavolejte sanitku a začněte provádět resuscitaci.

U kojence

Pokud je osoba, která se dusí, mladší než 1 rok, je třeba postupovat jinak:

• Sedněte si a držte dítě tváří dolů na svém předloktí, to si opřete o stehno.
• Spodní částí dlaně jemně udeřte pětkrát do zad.
• Pokud to nepomůže, položte kojence obličejem nahoru a opřete ho o své předloktí a stehno tak, aby měl hlavu níže než trup.
• Položte dva prsty na střed jeho hrudní kosti a proveďte pět rychlých stlačení hrudníku.
• Opakujte stlačení zad a hrudníku, dokud není předmět vypuzen a kojenec nemůže sám dýchat nebo kašlat.

Na sobě

Pokud jste sami a dusíte se, postupujte podle následujících kroků:

• Udělejte pěst a položte ji těsně nad pupek, palcem dovnitř.
• Uchopte pěst druhou rukou a zatlačte ji současně dovnitř a nahoru. Proveďte pět těchto tahů na břicho.
• Opakujte, dokud předmět nevypudíte a nebudete moci sami dýchat nebo kašlat.
• Horní částí břicha můžete také tlačit na tvrdou hranu, jako je roh stolu nebo opěradlo židle.

Pokud jste někdy byli svědky dušení či se sami dusili, jak jste postupovali?

Zdroj: Healthline

Článek Zapamatujte si správné provedení manévru, kterým jednou můžete někomu – nebo sobě – zachránit život se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Cvičení je klíčem k úspěchu

Pokud vás bolí záda, je potřeba posilovat svaly. Ke cvičení nepotřebujete žádné zvláštní pomůcky. Připravte si ručník a ten pevně srolujte. Měl by být asi 40 cm dlouhý. Posaďte se na tvrdý a rovný povrch. Může jít o masážní stůl nebo cvičící podložku. Potom srolovaný ručník položte na tuto plochu. Lehněte si tak, že budete mít ručník pod pasem. Nohy dejte mírně od sebe a paty opřete o zem. Natažené ruce zvedněte nad hlavu dlaněmi dolů. V této poloze potom vydržte ležet asi pět minut. Poté pomalu a opatrně vstaňte.

Během cvičení se páteř vrátí do přirozeného stavu. Tím se změní poloha břišního tuku. Ačkoli se to zdá jednoduché, v prvních dnech může být těžké v této pozici vydržet celých pět minut. Jestliže je to pro vás náročné, klidně vydržte nejprve jen minutu, a potom každý den jednu minutu postupně přidávejte. Výsledek byste měli vidět do jednoho měsíce poctivého cvičení. Důležité je cvik provádět opravdu pravidelně a důsledně. Jinak se bolestí v zádech nikdy nezbavíte.

Cvičit lze i krční páteř

Z celého dne stráveného u počítače často vznikají bolesti krční páteře. Přitom jde o velmi důležitou součást hlubokého svalového stabilizačního systému celého těla. Pokud jsou svaly oslabené, naruší to celkové postavení těla. Navíc jsou tyto svaly často příčinou bolesti krku a hlavy. Zároveň také souvisí s dýcháním. Příčin bolestí je hned několik. Může to být blokace, ale také stres nebo poškození následkem traumatu, jako je úraz nebo nehoda. Příčinou jsou také špatné pohyby nebo držení těla.

Pokud chcete svalům ulevit, posaďte se ideálně na balanční podložku a zkorigujte naklopení pánve. Hrudník vytahujte nahoru a hlavu zastrčte dozadu. Poté se nadechněte do břicha a dýchejte do něj. Hrudník by měl zůstat v klidu. Důležité je držet tělo zpříma a zpevnit páteř. V druhé fázi si položte ruce otevřenými dlaněmi na stehna a zatlačte proti nim. Vždy jen jednou rukou a poté opakujte na druhou stranu. Strany pravidelně střídejte a celý cvik opakujte několikrát dokola každý den.

Jaké cviky na záda používáte vy?

Zdroj: Healthline, VremenyNet

Článek Snadné cviky na bolest zad pro všechny věkové kategorie: Zlepší držení těla a zpevní svaly na břiše. Stačí jen 5 minut denně se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Účinný sirup na bázi citronu a bobkového listu 

Změny teplot často přispívají k tomu, že se mnozí potýkají s nepříjemnými zdravotními problémy, jako je například neustálé kýchání, kašel, alergie a další potíže s dýchacími cestami. V případě, že se s některými z těchto příznaků potýkáte i vy, můžete zařadit do svého jídelníčku domácí směs z citronové šťávy a bobkového listu. Tyto ingredience nabízí v kombinaci nespočet zdravotních přínosů a navíc stojí jen pár korun. 

iZdroj fotografie: Depositphotos

Samotná příprava je poté již velmi jednoduchá. Ještě však před tím, než výše zmíněné ingredience použijete, si připravte 12 polévkových lžic hnědého cukru. Ten nechte rozpustit na mírném ohni, dokud nezíská konzistenci karamelu – poté k němu přilijte 100 ml vody a přiveďte směs k varu. Následně do ní vložte 10 bobkových listů, nechte vařit ještě 15 minut a pak stáhněte z ohně. Na JakZdravě jsme psali o dalších zdravotních přínosech citronu. 

4 případy, ve kterých vám pomůže voda s citronem – jedním z nich je hubnutí

Jakmile směs vychladne, sceďte tekutinu přes sítko a přelijte ji do vhodné skleněné nádoby s uzavíratelným víkem. Nyní vymačkejte šťávu z celého citronu přes odšťavňovač, přidejte ji do sirupu a poté uložte sirup do ledničky. Nejlepších výsledků dle serveru Healthline docílíte tak, že začnete užívat každý den jednu polévkovou lžíci směsi. Již po prvním užití na sobě budete moci rozpoznat příznivé změny a podpoříte tím i svůj krevní oběh.

Článek Alergie, kašel, neustálé kýchání: Kdo má po ruce citron, dokáže se jich zbavit cobydup se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Pomůže čistička vzduchu i vyčištění větracích otvorů

Pro začátek je nejvhodnější zlepšit kvalitu vzduchu ve vaší domácnosti. Správným pomocníkem pro zlepšení kvality vzduchu v místnostech může být i čistička vzduchu. Lze zakoupit čističky do jednotlivých místností nebo investovat do čističky pro celou domácnost. Dalším krokem k čistšímu vzduchu je výměna filtrů v domácnosti a také vyčištění všech větracích otvorů. Ty se vyskytují zpravidla v koupelně nebo se také jedná o větrací otvory u klimatizací či topení.

Odstranění umělých pachů i více času venku

Mnoho lidí má ve svém domově osvěžovače vzduchu, vonné svíčky či olejové nebo voskové lampy, které příjemně voní. Bohužel i všechny tyto vychytávky do domácnosti a především vůně, které se v nich využívají, jsou plné škodlivých chemikálií, které mohou podráždit plíce. Dráždivě mohou působit i určité čistící prostředky, ideální volbou jsou čistě přírodní produkty. Nápomocný pro zdravé plíce může být i dostatek čerstvého vzduchu. Dojde totiž k rozšíření tkání v plicích a to je pomáhá udržet ve správném stavu.

iZdroj fotografie: Freepik

Pomohou dechová cvičení i aerobní fyzické aktivity

Zlepšit funkci plic mohou i dechová cvičení. Jedná se například o dýchání se sevřenými ústy či břišní neboli brániční dýchání. Je možné i využití spirometru. Ten se často používá po operacích, kdy pomáhá s procesem zotavení. Můžete vyzkoušet i poklep hrudníku. Jedná se o techniku, která pomáhá odvádět tekutinu z plic. Lehnete si se skloněnou hlavou a lehce si poklepete na záda a budete postupovat seshora dolů. Aerobní cvičení zase zlepšuje kapacitu plic. Mezi další cvičení patří chůze, běh, cyklistika, plavání, tanec, box i míčové sporty.

Zdraví plic může ovlivnit i strava

Pro zdravé plíce je vhodná konzumace potravin bohatých na vitamín D. Může se jednat o lososa, sardinky, vejce a další potraviny. Dále pomohou protizánětlivé potraviny, například zelený čaj, brokolice, kurkuma či hořká čokoláda. K lepšímu dýchání přispěje i eukalyptus, který díky vysokému obsahu mentolu umožňuje otevření průdušek. Dále se k domácí léčbě využívá i kaštanů, které pomáhají s přetížením plic či kořenu lékořice, která zmírňuje podráždění dýchacích cest. Dalším domácím pomocníkem mohou být i bobkové listy.

Článek Jak posílit a vyčistit plíce: Pomůže cvičení i změna stravy se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Astma: Základní fakta

Astma je onemocnění chronické, zánětlivé a postihující dýchací cesty. Na základě spouštěčů, jako jsou třeba alergeny, infekce či fyzická zátěž, dochází ke zúžení průdušek. Do plic se tak nedostává dostatek kyslíku, což může vést k astmatickému záchvatu. Právě kvůli takovým záchvatům je nutné o svém astmatu vědět a mít po ruce inhalátor. Neléčené astma navíc může plicím a průduškám způsobit nevratné poškození. Shrneme-li informace:

• astma je chronické, zánětlivé onemocnění dýchacích cest
• má různé spouštěče: alergeny, infekce, fyzickou zátěž a mnohé další
• způsobuje zúžení průdušek
• neléčené astma může mít fatální následky

iZdroj fotografie: Freepik

Astma: Příčiny, načasování a spouštěče

Přestože se jedná o zánětlivé onemocnění, astma nemůžete chytit jako třeba rýmu. Je to kvůli tomu, že zánět, který způsobuje neadekvátní reakci průdušek na spouštěče, není infekční. Příčin je několik a astma je způsobeno jejich vzájemným působením. Velkou roli hraje dědičnost. Některé průdušky mají zkrátka větší tendence ke zužování se než jiné. Další možné příčiny, jako by byly dvěma (extrémními) stranami jedné mince:

• prodělání těžkých infekcí virového původu v dětství (jako například RSV — infekce respiračním syncyciálním virem)
• nedostatečné vystavení bakteriím a virům v dětství, které vede k neadekvátní reakci na ně

Zdá se tedy, že v dětství je ideální být nemocný, ale tak akorát: ani moc, ani málo. Astma lze samozřejmě zpozorovat již u dětí. Většinou se tak stane okolo věku pěti let. Ovšem může se projevit i mnohem později, v dospělém věku. Jedná se o jiný druh astmatu, než na který trpí děti. Nejběžnějším typem je však alergické astma, které je vyvolané alergeny jako pyl, zvířecí srst či prach. Mezi spouštěče nealergických typů astmat pak patří například:

• cigaretový kouř
• studený nebo znečištěný vzduch
• osvěžovače vzduchu
• parfémy
• čistící prostředky
• hořící dřevo

iZdroj fotografie: Unsplash

Astma: Příznaky

Příznaků má astma celou řadu, ale jsou do velké míry individuální. Záleží na faktorech jako věk nebo typ astmatu. Obecně je ale nejběžnějším symptomem pískot a sípání při dýchání. Malí astmatici například kromě kašle budou zaostávat za ostatními dětmi, co se energie týče. Jistá únava se projevuje i u dospělých, kteří trpí astmatem. Nemoc můžou doprovázet problémy se spaním, ale i spousta dalších příznaků:

• dušnost
• svíravý pocit na hrudi
• bolest na hrudi
• zrychlené dýchání
• časté infekce
• pocit nedostatku vzduchu
• problémy s vykašláváním hlenů

Článek Únava, dušnost a kašel: Jak poznat rozvíjející se astma a co ho spouští se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Výdechy s otevřenými ústy

Vydechněte s otevřenými ústy, co nejvíce vzduchu se vám podaří. Poté ústa zavřete, jazykem zatlačte na horní patro a zhluboka se nadechněte. Zadržte dech po dobu počítání do pěti, trvá to přibližně sedm vteřin. Pak opět ústa otevřete a pozvolna vydechujte všechen vzduch alespoň osm vteřin, tedy déle než trval nádech. Takto opakujte alespoň jednu minutu. Toto cvičení provádějte alespoň dvakrát až třikrát denně, ale při větší stresové zátěži i častěji.

Břišní dýchání

Vědomým zapojením bránice (svalu pod plícemi) při dýchání, odlehčíte namáhané svaly horní části hrudníku. Uvolněně si sedněte nebo lehněte. Položte si jednu ruku na srdce a druhou na břicho. Nadechněte se zhluboka nosem tak, aby měla bránice dostatek času vytlačit břišní orgány směrem dolů a vytvořit tak dostatek místa pro maximální načerpání vzduchu do plic. To se projeví nadzvednutím břicha, zatímco horní část hrudníku by se měla pohnout jen nepatrně. Vzduch nezadržujte a opět pomalu a zhluboka s otevřenými ústy vydechujte.

iZdroj fotografie: Depositphotos

Jógové dýchání – lví dech

Lví dech spočívá v silném vydechování. Klekněte si, překřižte kotníky, hýžděmi se opřete o chodidla. Natažené ruce položte na kolena. Nadechněte se nosem. Poté s výdechem zeširoka otevřete ústa a vyplázněte jazyk. Výdech doprovází zvuk jako křik lva. Opakujte pětkrát.

Střídavé dýchání nozdrami

Pohodlně si sedněte, levou ruku si položte do klína. Prostředníček a ukazováček pravé ruky položte na čelo mezi obočí. Zavřete oči. Palcem pravé ruky uzavřete pravou nosní dírku a pomalu se nadechujte pouze levou. Poté pravým prsteníčkem uzavřete levou nozdru a vydechujte pozvolna pravou. Pak strany vyměňte, nadechněte se pravou nosní dírkou a vydechněte pravou. Takto opakujte s každou nosní dírkou desetkrát.

Článek Minutová technika –⁠ stačí přitisknout jazyk na patro a správně dýchat. Díky tomu stres nemá šanci, pomáhá to i na klidné spaní se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Jaké jsou příčiny chrápání

Nejčastějším důvodem chrápání je uvolnění a zúžení tkáně v dýchacích cestách, což způsobuje hlasité vibrace, kvůli kterým nemohou kolikrát spát ani vaši sousedé ve vedlejším bytě. Někdy k chrápání přispívá anatomie úst, jako jsou zvětšené mandle, případně nadváha, když se na krku hromadí tuk, jenž stahuje dýchací cesty. Chrápání je i příznakem spánkové apnoe, což je závažný zdravotní stav, jenž vyžaduje okamžitou léčbu.

Jak se chrápání léčí?

Jak už jsme se zmiňovali, s chrápáním je třeba se obrátit na svého praktického lékaře, který doporučí další postup. Používají se různé zubní náustky, palatální implantáty, chirurgický zákrok k odříznutí přebytečné tkáně v dýchacích cestách, případně operace pomocí laseru, jíž se zkrátí měkké patro. Nápravné chirurgické zákroky mají trvalejší ráz, zatímco masky a náustky se musejí používat nepřetržitě.

Jaké jsou komplikace chrápání

Nepříjemným doprovodným jevem chrápání je jeho ostrý zvuk, který by probudil i mrtvého. Je tedy pochopitelné, že s chrápajícím člověk málokdo chce spát v jedné místnosti. To vede k problémům v partnerských vztazích. Chrápání vede k ospalosti během dne, potížím se soustředěním, k vysokému krevnímu tlaku, k nemocím srdce.

iZdroj fotografie: Pixabay

Zacvičte si proti chrápání

Než se s problémem chrápání vydáte k lékaři, můžete vyzkoušet následující cvičení. Mělo by pomoci uvolnit zúžené dýchací cesty. Kromě toho je třeba správně žvýkat, a to na obou stranách ústní dutiny, abyste správně posilovali svaly.

• 1 cvik: Přitlačte přes povrch jazyka proti patru, přitom ale mírně nasávejte vzduch mezi jazykem a patrem. Cvičení opakujte 20krát.
• 2. cvik: Jazyk přitlačte ke spodní části ústní dutiny, špička jazyka směřuje ke spodní zubům. Pak tlak uvolněte. Opakujte 20krát.
• 3. cvik: Zahrajte si na doktora a řekněte á. To znamená, že do široka otevřete ústa, jazyk zůstává v nich a vyslovíte á. Cvičení opakujte 20krát.

Článek Revoluční technika odstraní chrápání už za 7 dní. Lékařka doporučila jednoduchý úkon, který se provádí těsně před spaním se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

1. Obtíže se soustředěním nebo pamětí

Toxiny obsažené v plísních mohou ztěžovat soustředění a ztěžovat schopnost zapamatovat si věci.

2. Únava svalů

Pokud se neustále cítíte vyčerpaní, můžete trpět negativními účinky plísní.

3. Bolest kloubů nebo svalů

Někdy může vystavení se plísním způsobit postiženému bolesti svalů a kloubů. V extrémních případech může být bolest dokonce velmi silná.

4. Necitlivost

Pokud trpíte necitlivostí nebo brněním prstů na rukou a nohou, zkontrolujte, zda v domě nebo v jeho okolí není plíseň.

5. Bolesti hlavy

Vdechování plísní může způsobovat bolesti hlavy a někdy i migrény.

6. Rozmazané vidění

Rozmazané vidění, slzení a zamlžené oči mohou být vodítkem, že se někde ve vašem domě vyskytuje plíseň.

7. Problémy s dýcháním

Protože se plíseň šíří i do vzduchu, dostane se nakonec i do vašich plic a ztíží dýchání.

8. Závratě

Pokud se vám normálně netočí hlava, ale začali jste mít závratě, je to možné znamení výskytu plísní ve vaší domácnosti.

9. Neuralgie

Dlouhodobé působení plísní může skutečně poškodit nervy a způsobit silnou bolest.

iZdroj fotografie: Pixabay

10. Bolest břicha

Pokud se plíseň nachází ve vašem domě nebo na pracovišti, vdechujete spory pokaždé, když se tam zdržujete. To může vést k vážným zdravotním problémům, včetně silných bolestí břicha.

11. Kovová pachuť v ústech

Působení černé plísně může zanechat kovovou chuť v ústech. Jedná se o příznak, který může být spojen s vážnějšími zdravotními problémy.

12. Přírůstek hmotnosti

Dlouhodobé dýchání v prostředí zasaženém plísní může poškodit centra kontroly hmotnosti v mozku, což vede k na první pohled nevysvětlitelnému nárůstu hmotnosti.

13. Noční pocení

Pokud vdechujete plísně, může mít vaše tělo problémy s regulací teploty. To znamená, že se v noci můžete mnohem více potit.

14. Stálý pocit žízně

Plísně, které se dostanou do vašeho organismu, mohou vést ke snížení produkce antidiuretického hormonu (ADH), což může vést k pocitu chronické žízně.

15. Častější močení

Tato hormonální nerovnováha také vysvětluje, proč lidé, kteří dýchají plísně, pociťují častější potřebu močení.

Jak se plísním bránit

Plísně jsou pro naše zdraví velmi škodlivé. Naštěstí tomu můžete předejít jednoduchými opatřeními, jako je časté větrání, kontrola vlhkosti v domácnosti, kontrola spotřebičů připojených ke zdrojům vody a důkladný úklid po náhodném vytopení. Správné používání preventivních opatření vám zajistí ochranu zdraví před škodlivými účinky plísní.

Jaké jsou vaše zkušenosti s plísní v domácnosti?

Zdroj: Healthline

Článek Plíseň v domácnosti až znepokojivě ovlivňuje zdraví: Vnímejte 15 varovných příznaků, které prozrazují její přítomnost se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Původ holotropního dýchání jako terapeutické techniky

Holotropní techniku práce s dechem vyvinuli v roce 1970 psychoterapeuti Stanislav a Kristina Grofovi jako jakousi náhražku LSD, které bylo postaveno mimo zákon. Věřili totiž v léčivý účinek psychedelik a chtěli toho dosáhnout legálními metodami. 

Při holotropním dýchání totiž člověk spadne do jakéhosi transu, který se podobá změněnému stavu vědomí při užívání psychedelik, jako je LSD. Přívrženci holotropního dýchání věří, že taková neobvyklá forma vědomí pomáhá dosáhnout něčeho jako osvícení, lépe poznat sebe a své místo v tomto světě.

Proč praktikovat holotropní dýchání

Předpokládá se, že technika, pokud je používána správně, může zlepšit emoční stav, pomoci zbavit se strachu a dokonce zmírnit bolest. Holotropní dýchání může být také součástí terapie, která pomáhá překonat účinky duševního traumatu. Zastánci holotropního dýchání jej doporučují praktikovat pro zmírnění těchto obtíží:

• stres, včetně chronického
• deprese
• posttraumatická stresová porucha 
• různé závislosti
• migréna
• chronická bolest
• menstruační bolesti a PMS
• astma
• vyhýbavé chování
• strach ze smrti

Jak probíhá řízené holotropní dýchání

Holotropní dýchání probíhá za asistence vyškoleného instruktora. Ten vás motivuje k naslouchání vnitřním pocitům a k reakci na ně. Můžete být například vyzváni k vydávání zvuků. Nepostradatelnou součástí techniky je hudba. Nejčastěji rytmická, která následně přejde do meditační. Zvukový doprovod je také volen instruktorem, a to se zaměřením na osobnost a požadavek klienta.

iZdroj fotografie: Freepik

Co říká věda o holotropním dýchání

Zatím bylo na toto téma publikováno jen málo studií. Například pilotní studie z roku 1996 se pokusila spojit holotropní dýchání s psychoterapií. 24 lidí ve věku 22-50 let současně pracovalo s terapeutem a podstoupilo dechová cvičení. Dalších 24 účastníků se zabývalo pouze psychoterapií. Vědci vyhodnotili výsledek o šest měsíců později. U lidí, kteří praktikovali i holotropní dýchání se výrazně snížili strach ze smrti a zvýšilo se jejich sebevědomí.

Průzkum z roku 2013 mezi 11 000 psychiatrickými pacienty měl také pozitivní výsledky. Většina lidí, kteří tuto techniku dýchání provozovali, uvedla, že se cítí výrazně lépe a emocionálně stabilnější. Nežádoucí vedlejší účinky nebyly pozorovány v žádném z případů, takže autoři studie dospěli k závěru, že tuto dýchací praxi lze považovat za terapii s nízkým rizikem.

V roce 2015 proběhla malá studie, z níž vyplynulo, že lidé, kteří praktikují holotropní dýchání, zaznamenávají pozitivní změny ve svém charakteru. Zejména říkají, že se stávají klidnějšími a méně závislými na vnějších názorech.

Pro koho není holotropní dýchání vhodné

Prožitky, které doprovázejí každé holotropní dýchání, jsou silným tlakem na tělo. Kromě toho přetrvává riziko, že dojde k hyperventilaci plic. Pro některé lidi to může být nebezpečné. Před praktikováním této dýchací techniky se proto poraďte s terapeutem nebo lékařem. Obzvláště pokud je u vás diagnostikována:

• angina pectoris
• onemocnění srdce a cév
• hypertenze
• glaukom
• odchlípení sítnice
• osteoporóza
• jakýkoli zdravotní stav, pro který musíte neustále užívat léky
• případy záchvatů paniky, psychózy
• konvulzivní poruchy
• duševní nemoc
• Holotropní dýchání není vhodné ani pro těhotné a kojící ženy.

Jaké jsou vaše zkušenosti s holotropním dýcháním?

Zdroj: Healthline

Článek Techniku holotropního dýchání vymyslel Čech, ale dnes je využívaná po celém světě. S čím vším pomůže a jak se ji naučit? se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Pleuritida (pleuritické bolesti na hrudi)

Bolest při hlubokém dýchání se nazývá pleuritická bolest na hrudi nebo pleuritida – oba dva názvy pocházejí od blan vystýlajících plíce, kterým se říká pohrudnice. Tento problém může způsobovat řada poranění, a to včetně poranění plic, vazů, svalů, jícnu, hrudní páteře a měkkých tkání hrudníku, nebo také nebezpečných stavů, jako jsou srdeční potíže, které mohou být pro lidský život fatální. V takovém případě pak mohou tento problém doprovázet i další příznaky, jako je například:  

• kašel
• dušnost
• chrapot
• sípání
• bolest vystřelující do zad a ramenou 
• horečka a/nebo zimnice

iZdroj fotografie: Depositphotos

Pleuritická bolest se může objevovat pouze při hlubokém nádechu nebo může být přítomna neustále. Zpravidla však bývá ostrá, bodavá a poměrně intenzivní. V případě, že je způsobena srdečními problémy, byste ji měli řešit co nejrychleji, neboť včasnou léčbou můžete zvýšit šanci bezproblémového vyléčení. 

Problémy se srdcem 

Protože srdce leží v blízkosti plic a pohrudnice, mohou se potíže týkající se tohoto orgánu odrazit také při dýchání – zejména hlubokém dýchání. Mezi stavy související se srdcem, které způsobují pleuritickou bolest na hrudi, nejčastěji patří: 

• Perikarditida: Onemocnění srdečních obalů spojená se zánětem, a to jak infekčním, tak neinfekčním. 
• Infarkt myokardu (srdeční infarkt): Zablokování průtoku krve ze srdečního svalu do mozku. 
• Disekce aorty (srdeční tepny): Rozlití krve do vnitřní výstelky jedné ze srdečních tepen. Tento problém často způsobuje také silnou, trhavou bolest na hrudi a v zádech.
• Plicní hypertenze: Abnormální vzestup krevního tlaku v plicních cévách způsobený nesprávnou funkcí srdce. 

Všechny výše uvedené stavy mohou velmi nebezpečně ohrozit vaše zdraví, a proto byste měli v případě bolesti na hrudi vždy kontaktovat svého lékaře, který na základě vašich příznaků stanoví vhodnou diagnózu.

Diagnostika problému a vhodná léčba

V případě pleuritické bolesti vám může váš odborný lékař doporučit několik vyšetření, mezi které patří například:  

• rentgenový snímek hrudníku
• počítačová tomografie (CT)
• magnetická rezonance (MRI)
• CT angiografie plic
• CT srdce
• echokardiogram
• bronchoskopie 
• krevní testy – rychlost sedimentace erytrocytů (ESR), C-reaktivní protein (CRP)

iZdroj fotografie: Piqsels

Všechny výše uvedené testy vám mohou pomoci identifikovat autoimunitní onemocnění a další zánětlivé stavy, které mohli pleuritickou bolest způsobit. Podle jejich výsledků pak lékař stanoví vhodnou léčbu. Pokud jde ovšem o problémy týkající se vašeho srdce, pravděpodobně vám bude okamžitě zavolána záchranka. To zejména v případě: 

• pokud je bolest silná nebo přetrvává déle než několik dní
• pokud se příznaky objeví náhle a hluboce
• pokud se vám točí hlava, máte závratě nebo máte pocit, že omdlíte
• pokud vykašláváte krev
• pokud máte vysokou horečku 

Kdy jste se s bolestí na hrudi potýkali naposledy vy? 

Zdroj: VeryWellHealth

Článek Když hluboké dýchání bolí: Poznejte, kdy se jedná o problémy se srdcem. Může prozrazovat přicházející infarkt se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Použijte svůj nos na maximum

Samozřejmě, existují dva způsoby, jak dýchat. Jedním z nich je nosem a druhý ústy. Lepší bude zvolit nos, ten totiž dokonce filtruje bakterie z ovzduší, ohřívá a zvlhčuje vzduch, což ústa neumí. Rozumíme, že někdy je zapotřebí dýchat ústy, například z toho důvodu, že cvičíte nebo máte rýmu, ale vždy si pamatujte, že nejlepší dýchání je nosem, protože nosem nepřijímáte chladný a suchý vzduch.  

iZdroj fotografie: Depositphotos

Břicho také hraje prim

Někdy si lidé ani neuvědomují, že dýchají pouze do plic a na břicho zapomínají. Musíme si uvědomit, že právě nad žaludkem se nachází hlavní sval ovlivňující správné dýchání, a to je bránice. Správné dýchání začíná tedy nosem, proudí do žaludku, ten se nafukuje a plíce se začnou plnit vzduchem. Jedná se o jedno z nejúčinnějších dýchání, které dokonale okysličuje tělo.

iZdroj fotografie: Depositphotos

Cvičit správné dýchání je důležité

Cvičit správné dýchání je důležité zejména u lidí s onemocněním plic, jako je astma nebo chronická obstrukční nemoc (CHOPN). Takže v takových situacích bude rozhodně důležité naučit se správně přijímat kyslík nosem a přenášet jej do břicha. Jedna z lékařek potvrdila, že jedinci, kteří mají potíže s dechem, dýchají špatně a většinou používají jiné svaly, například svaly na krku, ramenou a hrudníku, proto je důležité dýchání trénovat.  

iZdroj fotografie: Depositphotos

Starejte se o své zdraví

Pro udržení zdravé funkce plic je důležité, abyste se pravidelně hýbali, tím své plíce čistíte a bude se vám dokonce lépe dýchat. Nezapomínejte i na stravu, dopřejte si dostatek zeleniny a ovoce. Jednoduše zůstaňte aktivní a fit. Doporučujeme vyhnout se nadýmavému jídlu, které stlačuje bránici a omezuje dýchání. A lidé, kteří trpí chronickým onemocněním plic, by měli pravidelně praktikovat relaxační cviky, aby zůstali v klidu a svůj dech měli pod kontrolou. 

iZdroj fotografie: Pixabay

Nepřemýšlejte tolik nad dýcháním

Následně lékařka prozradila, že mnoho lidí moc přemýšlí nad tím, jak dýchají. Ovšem je třeba si uvědomit, že není potřeba se dechem tolik stresovat, vaše tělo je stavěné na dýchání, dělá to automaticky. Dýchací systém přesně ví, jaká je jeho funkce, a pokud nad tím přestanete přemýšlet, neudusíte se. Přemýšlejte pouze nad tím, jak správně dýchat, jak to provádět. Po čase to pro vás bude samozřejmostí a budete dýchat správně automaticky.

Dýcháte tak, jak byste měli?

Zdroj: Lung

Článek Jasné známky toho, že dýcháte špatně. Neubližujte si a naučte se správný postup, vaše orgány vám poděkují se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Anatomie dechu aneb věda za každý nádechem

Vaše bránice je hlavním svalem používaným k dýchání. Je to kopulovitý sval, který se nachází pod vašimi plícemi a odděluje hrudní dutinu od té břišní. Vaše bránice se při nádechu stahuje, což umožňuje vašim plícím expandovat do prostoru v hrudníku. Mezižeberní svaly také pomáhají vytvářet prostor v hrudníku tím, že se stahují, aby během nádechu vytáhly hrudní koš nahoru a ven. Dýchací svaly se nacházejí v blízkosti plic a pomáhají jim expandovat a stahovat se.

iZdroj fotografie: Pexels

Vaše plíce a krevní cévy přivádějí do těla kyslík a odstraňují oxid uhličitý. Dýchací cesty transportují vzduch bohatý na kyslík do plic a oxid uhličitý ven z plic. Efektivním používáním našeho dýchacího systému zajišťujeme, že dýcháme dobře a na maximum.

Procvičte si brániční dýchání

Existuje několik cvičení a technik bráničního dýchání, které můžete provádět doma. Nejlepší je toto cvičení provádět, když se cítíte odpočatí a uvolnění. Pravidelné provádění těchto praktik tzv. diafragmatického, neboli bráničního dýchání vám může pomoci snížit množství potřebného kyslíku, zpomalit dech, usnadnit dýchání a posílit bránici tak, že k nádechu do plné kapacity nebudete potřebovat tolik energie.

iZdroj fotografie: Pexels

Brániční dýchání si můžete nacvičit doma sami. Když poprvé začnete, snažte se cvičit 5 až 10 minut třikrát až čtyřikrát denně. Možná zjistíte, že se při provádění tohoto cvičení unavíte, protože správné používání bránice vyžaduje více úsilí. Jakmile si ale na brániční dýchání zvyknete, bude vám připadat přirozenější a bude snazší. Pomalu prodlužujte dobu, kterou strávíte cvičením bráničního dýchání každý den.

Cvičení vleže na zemi, podložce

Lehněte si na záda s pokrčenými koleny a polštářem pod hlavou. Položte si pod kolena polštář, abyste podepřeli nohy. Položte jednu ruku na horní část hrudníku a druhou pod hrudní koš, abyste cítili pohyb bránice. Pomalu se nadechněte nosem a vnímejte, jak se vám roztahuje žaludek a vtiskává se vám do ruky. Zapojte břišní svaly a při výdechu je pomocí sevřených rtů přitáhněte k páteři. Opět držte ruku na horní části hrudníku co nejklidněji. Pokračujte v dýchání tímto způsobem po celou dobu cvičení.

iZdroj fotografie: Pexels

Cvičení vsedě na židli

Posaďte se do pohodlné polohy s pokrčenými koleny. Uvolněte ramena, hlavu a krk. Položte jednu ruku na horní část hrudníku a druhou pod hrudní koš, abyste cítili pohyb bránice. Pomalu se nadechněte nosem tak, aby žaludek tlačil na vaši ruku. Držte ruku na hrudi co nejklidněji. Zapojte břišní svaly při výdechu sevřenými rty, ruku držte v klidu na horní části hrudníku. Pokračujte v dýchání tímto způsobem po celou dobu cvičení.

Jak nám počasí ovlivňuje dýchání?

Naše dýchání také ovlivňuje kvalita vzduchu, náhlé změny počasí a extrémní povětrnostní podmínky. I když tyto změny mohou být více patrné, pokud máte dýchací potíže, působí na všechny. Můžete si všimnout, že za určitých povětrnostních podmínek nebo teplot je snazší dýchat. Horké a vlhké počasí může ovlivnit vaše dýchání. Může to být proto, že bylo prokázáno, že dýchání horkého vzduchu způsobuje zánět dýchacích cest a zhoršuje dýchací potíže.

iZdroj fotografie: Pexels

Horké a vlhké počasí také ovlivňuje lidi s astmatem, protože vdechovaný vzduch způsobuje zúžení dýchacích cest. Navíc v letních měsících dochází k většímu znečištění ovzduší. Studený, suchý vzduch, který často doprovází chladné počasí, může také ovlivnit vaše plíce a dech. To může způsobit sípání, kašel a dušnost. Chcete-li snadněji dýchat v chladných nebo extrémně suchých podmínkách, zvažte omotání nosu a úst šátkem. To může ohřívat a zvlhčovat vzduch, který vdechujete.

Jeden nádech za druhým

Dýchání je pro mnoho lidí přirozené a nemusí to být něco, o čem byste moc přemýšleli. Existuje mnoho částí těla, které při dýchání nevědomky používáte. Z tohoto důvodu jsou některé polohy a techniky pro pohodlné dýchání účinnější než jiné. Jedním z mnoha příkladů je právě již zmíněné brániční dýchání. Dechová cvičení mohou pomoci zvýšit účinnost vašeho dýchání.

iZdroj fotografie: Pexels

Některým lidem s onemocněními, které ovlivňují jejich funkci plic, může zavedení těchto cvičení do každodenní rutiny pomoci zlepšit pocit z dýchání a v důsledku toho i jejich každodenní kvalitu života. Promluvte si dále třeba i se svým lékařem o všech otázkách, které můžete mít ohledně vlastního dýchání případně potíží s ním. Lékař tak zvolí správnou léčbu nebo doporučí dalších dechová cvičení či rehabilitace.

Zdroj: Healthline

Článek Dechové cvičení odstraní bolesti zad, krční páteře i hlavy. Za pár vteřin přinese dlouhodobou úlevu se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Jednoduchá metoda se stala hitem

Metoda zaměřující se na správné a hlavně hluboké dýchání pochází z Japonska, kde s ní slaví ohromné úspěchy. Bývalý herec Miki Ryosuke zjistil, že kombinace tří vteřinového nádechu a sedmi vteřinového výdechu s dostatečným zpevněním těla a zapojením všech svalů formuje břicho a boky mnohem rychleji a efektivněji než třicet minut kardio cvičení. Vše demonstroval na vlastním těle a novou metodu vyzkoušel sám na sobě kvůli úporným bolestem bederní páteře. Po padesát dnů se cvičení věnoval pět minut denně, zbavil se třinácti kilogramů a v pase zeštíhlel o dvanáct centimetrů. Od té doby dobývá „Long Breath Diet“ svět.

iZdroj fotografie: Pixabay

Co se děje v těle?

Během dýchání, které se považuje za zcela přirozené a nepřikládá se mu velká pozornost, se okysličuje krev v těle. Působením kyslíku dochází k chemické reakci a tuková buňka se přeměňuje na oxid uhličitý a vodu. Voda se z těla přirozeně vyloučí, oxid uhličitý vydechujeme. Při správném provedení cviku tak dochází ke spalování tuků.

iZdroj fotografie: Pixabay

Snadná cesta k plochému břichu

Postavte se rovně, předkročte pravou nohu o dvacet centimetrů dopředu (později je vystřídejte) a lehce vytočte chodidlo. Váha těla ale zůstává na zadní noze. Zatněte co nejpevněji hýžďové svaly a s nádechem směřujte ruce nad hlavu. Při hlubokém výdechu spouštějte ruce zpátky dolů do výchozí pozice a maximálně zatínejte svaly na břiše. Velice důležité je dodržovat doporučený čas pro nádech a výdech – 3 a 7 vteřin. Pro viditelné výsledky by se mělo cvičení provádět minimálně pět minut denně po dobu dvou měsíců. Už po týdnu jsou ale vidět první pokroky. A v rámci prevence a zdravého životního stylu by se podobná cvičení měla stát rutinou během ranní hygieny.

Zdroj: Long Breath Diet

Článek Hubnutí pro lenochy. Správný nádech a výdech zajistí efektivní úbytek přebytečných tuků na bocích se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Je možné vyčistit plíce?

Zdraví plic je zásadní pro celkové zdraví člověka. Plíce jsou samočisticí orgán, který se sám začne léčit, jakmile přestane být vystaven znečišťujícím látkám, například když někdo přestane kouřit. Existují specifické techniky, které pomohou zbavit plíce hlenu a dráždivých látek, aby zmírnily přetížení hrudníku a další nepříjemné příznaky. Některé z těchto metod mohou také otevřít dýchací cesty, zlepšit kapacitu plic a snížit zánět.

iZdroj fotografie: Depositphotos

Parní terapie

Zahrnuje vdechování vodní páry pro otevření a uvolnění dýchacích cest.

Řízený kašel

Sedněte si na židli s uvolněnými rameny a obě nohy držte rovně na podlaze, překřižte paže přes břicho, pomalu vdechujte nosem, pomalu vydechujte a předkloňte se, tlačte paže na břicho, zakašlete dvakrát nebo třikrát při výdechu a udržujte mírně otevřená ústa, pomalu vdechujte nosem, odpočiňte si a podle potřeby opakujte.

Posturální drenáž

Zahrnuje ležení v různých polohách, aby se pomocí gravitace odstranil hlen z plic. Tato praxe může zlepšit dýchání a pomoci předcházet plicním infekcím. Lehněte si na podlahu nebo na postel, umístěte pod boky polštáře, abyste se ujistili, že hrudník je níže než boky. Pomalu se nadechujte nosem a vydechujte ústy. Každý výdech by měl trvat dvakrát déle než nádech, kterému se říká dýchání 1 : 2.

Cvičení

Pravidelné cvičení může zlepšit fyzické a duševní zdraví a sníží riziko mnoha zdravotních stavů, včetně mrtvice a srdečních chorob. Cvičení nutí svaly pracovat, což zvyšuje dechovou frekvenci těla, která vede k většímu přísunu kyslíku do svalů. Zlepšuje také krevní oběh a zefektivňuje odstraňování přebytečného oxidu uhličitého, který si tělo vytváří při cvičení.

iZdroj fotografie: Depositphotos

Zelený čaj

Zelený čaj obsahuje mnoho antioxidantů, které mohou pomoci snížit zánět plic. Tyto sloučeniny mohou dokonce chránit plicní tkáň před škodlivými účinky vdechování kouře. Nedávná studie uvádí, že lidé, kteří vypijí alespoň 2 šálky zeleného čaje denně, mají lepší funkci plic než ti, kteří žádný nepijí.

Protizánětlivé potraviny

Zánět dýchacích cest může ztěžovat dýchání a způsobit, že je hrudník přetížený. Některé potraviny mohou tento pocit snížit. Je to:

• kurkuma
• listová zelenina
• třešně
• borůvky
• olivy
• vlašské ořechy
• fazole
• čočka

Hrudní perkuse

Perkuse je dalším účinným způsobem, jak odstranit přebytečný hlen z plic. Zdravotnický pracovník nebo respirační terapeut použije ruku k rytmickému poklepání na hrudní stěnu, aby uvolnil zachycený hlen v plicích. Kombinace hrudních perkusí a posturální drenáže může pomoci vyčistit dýchací cesty od přebytečného hlenu.

Zdroj: MedicalNewsToday

Článek Přirozené způsoby jak si vyčistit plíce. Otevřou dýchací cesty, zlepší kapacitu plic a sníží zánět se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.