Čím může řapíkatý celer prospět našemu tělu

Díky jeho antioxidačním účinkům bývá často zařazen do detoxikačních smoothie a jiných receptů. Obsahuje betakaroten, flavonoidy a nejméně dvanáct dalších antioxidačních látek. Fytonutrienty v něm mají navíc silné protizánětlivé účinky, které dokáží zatočit se zánětem v těle. Ač je tedy často označován jako potravina čistě na hubnutí, jeho další přínos pro lidské tělo by neměl být přehlížen.

iZdroj fotografie: Depositphotos

Řapíkatý celer obsahuje také spoustu imunitě prospěšných látek, jako je vitamín C, ale i K a A, dále také draslík a kyselinu listovou. Jeho obsah minerálů je také obdivuhodný. Při požití se vašemu tělu dostane zdravý přísun železa, sodíku a dalších minerálů. Nejenže jsou všechny tyto látky potřebné ke správné funkci těla, dokáží také snížit kyselost a mají trvalý účinek na hladinu cukru v krvi. To jistě ocení zejména cukrovkáři.

Správné fungování trávicího traktu

Řapíkatý celer v sobě má poměrně vysoký obsah vlákniny, která je pro správný průběh trávení klíčová. Díky tomu, že jej z devadesáti pěti procent tvoří voda, je pro žaludek lehko stravitelný. Obsah polysacharidů na bázi pektinu navíc snižuje šanci na to, že by se v žaludku tvořily vředy a napomáhá zlepšení kvality žaludeční výstelky. Do jídelníčku ho proto na doporučení výživového poradce přidala spousta lidí, které trápily jakékoliv žaludeční nebo trávící potíže.

iZdroj fotografie: Depositphotos

Recept na salát z řapíkatého celeru na sladko

Většina lidí si pravděpodobně představí řapíkatý celer v nějakém slaném receptu. Těch je totiž na internetu opravdu spousta, ale málo z nich je tak plných svěžesti, jako v těch sladkých. Na přípravu tohoto salátu budete potřebovat pár stonků řapíkatého celeru, jablko, hroznové víno, vlašské ořechy, bílý jogurt a čekankový sirup. Začnete tím, že smícháte několik lžic bílého jogurtu s čekankovým sirupem. Poté nakrájíte do misky celer, jablko a hroznové víno.

Na závěr promícháte „sladký dresing“ se směskou nakrájených surovin, přidáte vlašské oříšky a dochutíte. Většina lidí si salát dochucuje citronovou šťávou nebo skořicí, ale fantazii se meze nekladou a vy můžete ten svůj dochutit dle libosti. Nebojte se také přidat vlastní ingredience nebo si pohrát s poměry přísad v salátu. Ti, kteří mají rádi sladší, do něj například mohou dát větší poměr hroznového vína nebo přidat třeba med. Salát se perfektně hodí pro letní dny, kdy osvěží a je velmi lehký.

Jaké recepty znáte s řapíkatým celerem vy?

Zdroj: Healthline

Článek Řapíkatý celer –⁠ hrdina, který pomůže při shazování přebytečných kil. Superschopností má ale daleko víc se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Výborný zdroj bílkovin

Kuřecí maso má nízký obsah kalorií, ale zároveň vysoký obsah bílkovin a právě proto je ideální součástí dietního jídelníčku. Studie ukázaly, že bílkoviny zvyšují pocit sytosti a tak vám pomohou při redukci hmotnosti nebo udržení štíhlé linie. Při posilování vám pomohou rychleji a lépe budovat svalovou hmotu. Podílejí se i na vstřebávání vápníku a tím i na zdraví vašich kostí.

iZdroj fotografie: Pixabay

Kuřecí maso je zdroj důležitých vitamínů

Kuřecí maso je zdrojem mnoha klíčových živin, vitamínů a minerálů. Obsahuje vitamíny skupiny B , jako je niacin, vitamín B6 a B12. Obsahuje selen, který je nezbytný pro správnou funkci štítné žlázy a imunitního systému a podílí se i na plodnosti.

Nevýhody a rizika konzumace kuřecího masa

Ne každé kuřecí maso je zdravé. Vždy záleží na jeho tepelné úpravě, například kuřecí nugety nebo smažené kousky mají vysoký obsah nezdravých tuků a sacharidů. Průmyslově zpracované kuřecí maso je nezdravé a jeho konzumace bývá spojována s vyšším rizikem srdečních onemocnění, cukrovky, vysokého krevního tlaku a některých typů rakoviny. Obsahuje sodík, dusitany a konzervační látky, které jsou pro lidský organismus nezdravé.

iZdroj fotografie: Pixabay

Ideální tepelná úprava kuřecího masa

Nejlepším způsobem jak kuřecí maso tepelně upravit je jednoznačně vaření, grilování nebo pečení. Můžete ho i smažit, vždy ale použijte kvalitní rostlinný olej a jen přiměřené množství. Z kuřecího masa si můžete uvařit například i polévku. Na jednu porci byste měli použít 85–113 g masa a vždy zvolit zdravou přílohu.

Kuřecí maso může být dietní pokud zvolíte správný způsob vaření a nejlépe zeleninovou přílohu. Obsahuje mnoho živin, které jsou pro lidské zdraví velmi prospěšné. Pokud se snažíte zhubnout je ideální ho zařadit do vašeho dietního jídelníčku, do kterého je dobré zařadit i jiné libové maso, ryby, zeleninu a ovoce, aby byl váš jídelníček opravdu vyvážený.

Jakému způsobu vaření kuřecího masa dáváte přednost vy?

Zdroj: Healthline

Článek Jíst, či nejíst kuřecí maso? Ty nejdůležitější informace před námi obchodní řetězce tají se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

1. Mák je plný živin a antioxidantů

Jako ve většině semen je i v máku bohatě zastoupená vláknina, rostlinné tuky a další důležité živiny. Obsahuje poměrně velké množství manganu, což je stopový prvek, který je pro zdraví kostí a krve naprosto stěžejní. Navíc tento prvek pomáhá vašemu tělu vstřebávat aminokyseliny, tuky a sacharidy. Dále je velice bohatý na měď, která je potřeba pro transport železa k pojivovým tkáním.

iZdroj fotografie: Depositphotos

Při studeném lisování vzniká makový olej, který je obzvláště plný tuků omega-6, omega-9 a esenciálních mastných kyselin. Výsledky studií hovoří jasně. Lidé, kteří měli tyto látky zastoupené hojně ve svém jídelníčku, měli lepší zdravotní stav. A celkově se snížilo i riziko výskytu srdečních chorob. Za to můžeme poděkovat antioxidantům, které onemocnění srdce také omezují.

2. Je schopen účinně snižovat bolest

Rostlina máku obsahuje hned několik opiových alkaloidů, tedy látek, jako je morfin či kodein. Ty jsou známé a často používané pro svou schopnost mírnit bolesti, uklidnit mysl a přispívat ke zkvalitnění spánku. Pro tato použití se opiáty hojně vyskytují ve farmaceutických léčivech. V přírodě je najdeme hlavně v mléčné tekutině, neboli latexu, který se skrývá v rostlinách máku.

iZdroj fotografie: Depositphotos

Samotná semena máku obvykle tyto opiáty neobsahují, ovšem při sklizni může dojít ke kontaminaci. Proto se před tím, než se odveze mák do supermarketů, řádně pročistí. Tím se předejde komplikacím s opiovými alkaloidy. Ovšem lze sehnat i mák nemytý, který v sobě opiáty má a je často doporučován jako alternativa k určitým léčivům.

3. Může posílit zdraví srdce a pokožky

Mák obsahuje také spoustu mono- a polynenasycených tuků, které podporují zdraví srdce i kůže. Ovšem pokud se tyto tuky budou ve vašem jídelníčku vyskytovat až příliš, zbytečně si tím zvedáte riziko zánětu. Je důležité jíst všeho s mírou a s ničím to nepřehánět. Díky schopnostem těchto látek může mák naopak pomoci jak s hojením ran, tak také s rizikem infarktu.

iZdroj fotografie: Depositphotos

4. Výhody pro trávení, imunitu a plodnost

Mák je opravdu zdrojem mnoha pozitivních účinků, které na lidské tělo může mít. Jedním z nich je i podpora trávení. To je způsobeno hlavně vysokým obsahem vlákniny, která se postará o zdravá střeva, ale také o problémy se zácpou. Jsou zde ale i další benefity, jako je například posílení pokožky, zdraví vlasů a léčba bolestí, kašle a astmatu. Antioxidanty v máku obsažené jsou dále tělem využívány k ochraně před poškozením buněk.

Rizika spojená s konzumací máku

Maková semínka jsou bezpečná, pokud je kupujete u důvěryhodných prodejců. V malém množství také nikomu neublíží. Pokud chcete mák jako léčivo na nespavost, pak je třeba vybrat ten nemytý, jinak se nedostaví žádný efekt. Ovšem neošetřený mák může být dost riskantní používat. Časté používání čajů či prášků může způsobit závislost, a v horších případech dokonce i předávkování morfiem. Vždy se proto raději poraďte s odborníky.

A co vy, máte rádi mák?

Zdroj: Healthline

Článek Mimo ČR zakázán, u nás pěstován na polích. Poznejte výhody máku, je plný živin a pomáhá s trávením, imunitou i plodností se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Třešňová šťáva, lék proti zánětu

Jedním z nejlepších nápojů pro snížení zánětu v těle je jednoznačně třešňová šťáva. Třešně obsahují velké množství vitamínů, minerálů, a také antokyany, které nejen dávají třešním červenou barvu, ale také snižují zánět a posilují váš imunitní systém. Antokyany jsou zástupci flavonoidů, které mají velmi silné antioxidační účinky.

iZdroj fotografie: Pixabay

Třešňová šťáva a její konzumace

Šťáva obsahuje mnohem více látek, než kdybyste konzumovali samotné třešně. Šťávu si můžete zakoupit již hotovou, ale je lepší si vylisovat domácí z čerstvých třešní, která bude plná všech důležitých látek. Třešně není dobré zapíjet velkým množstvím vody, mohly by způsobit nepříjemnou bolest břicha a plynatost, proto je šťáva z nich mnohem vhodnější a lépe stravitelná.

Rekonvalescence po namáhavém tréninku

Po tréninku vám koktejl z třešní pomůže doplnit jednoduché sacharidy, a tak vám dodá potřebnou energii. Je ovšem důležité konzumovat pouze třešňovou šťávu, ne samotné třešně třeba v ovocném koláči. Její antioxidační účinky pomohou tělu se lépe zregenerovat po náročném cvičení nebo i po dlouhém běhu.

iZdroj fotografie: Pixabay

Prevence různých onemocnění

Nejen, že šťáva z třešní snižuje zánět, ale její konzumace je i výbornou prevencí různých onemocnění. Obsažené antokyany, které mají velký význam při boji s volnými radikály, působí jako prevence rakoviny. Pomáhají také při léčbě onemocnění jater, ledvin a střev a přirozeně snižují cholesterol.

Zdroj: EatThis

Článek Vitamínový nápoj nabitý až po okraj živinami. Účinně bojuje se záněty v těle, slouží jako prevence cukrovky a pomáhá s rychlou rekonvalescencí se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Budete lépe hydratovaní

Přemýšlíte, jak splnit každodenní přísun tekutin? Vypít 2,5 litrů vody je pro někoho nadlidský úkol. Naštěstí k pitnému režimu můžete přidat právě okurky, které mají vysoký podíl vody, přesněji celých 95 %. To znamená, že mají velký vliv na správnou hydrataci těla a jeho správné fungování.

iZdroj fotografie: Unspalsh

Pomohou zabránit cukrovce

Zdravé stravování je založené na konzumaci snadno stravitelných sacharidů. Do jídelníčku je vhodné zařadit potraviny s nízkým glykemický indexem, mezi které patří právě i okurky. Okurky mají glykemický index 15. Pokud se chcete vyhnou cukrovce a držíte nízko sacharidovou dietu, je důležité vynechat slazené nápoje a nejlépe i červené maso.

Podpoří vás při redukci váhy

Při redukci váhy je důležité změnit stravovací návyky. Jedním z těchto kroků může být zařazení okurek do jídelníčku. Okurky mají málo kalorii, ale díky velkému obsahu vody vás zasytí. To z nich dělá skvělou svačinu nebo přílohu k obědu pro každého, kdo se snaží zhubnout.

iZdroj fotografie: Pixabay

Vyhnete se střevním problémům

Okurka, jak už víte, obsahuje velké množství vody, ale také vlákniny, která pomáhá předcházet zácpě. Pokud trpíte těmito potížemi, zařaďte okurku do svého jídelníčku a vyhnete se zácpě a dalším zdravotním komplikacím, které zácpa může způsobit.

Mohou nadýmat, ale i zabránit nadýmání

Okurky mohou, ale také nemusí, způsobit nadýmaní. Při nadměrné konzumaci může látka cucurbitacin, která je v okurkách, ale i v jiné zelenině nebo ovoci, způsobit nadýmání. Tato látka také způsobuje nahořklou chuť. Někdy postačí okurku oloupat a těmto obtížím se vyhnete.

iZdroj fotografie: Pixabay

Díky vysokému obsahu vody v okurkách tělo přestává zadržovat zbytečnou vodu, a nadýmání byste se tak měli vyhnout. Navíc obsahují látky, které pomáhají eliminovat zadržování vody v těle, zánět, a nakonec i nadýmání. Vláknina pomáhá ke správnému fungování střev, a tak by okurky spíš nadýmat neměly.

Zdroj: Eatthis

Článek Okurka, klíč k redukci hmotnosti a vysněné postavě. Má řadu nepopiratelných benefitů, při správné konzumaci bojuje proti stárnutí a pomáhá s trávením se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Mozek pod ochranou cholinu

Fosfolipidy zajišťují normální funkci mozkových buněk, které se skládají z cholinu. Ten je nejdůležitějším stavebním materiálem mozku. Pokud budete jíst 2 vajíčka denně, do těla dostanete dostatek cholinu pro jeho správnou funkci. Nedostatek může vést dokonce ke ztrátě paměti.

iZdroj fotografie: Pixabay

Dobrý zrak díky luteinu

Výzkum ukázal, že vajíčka jsou bohatá na lutein. Ten je zodpovědný za dobrý a bystrý zrak. Jeho nedostatek vede k destruktivním změnám v očních tkáních a nenávratně zhoršuje zrak. Vyhněte se pomocí vajíček problémům s brýlemi nebo kontaktními čočkami.

Vitamín D pro správné vstřebávání vápníku

Dříve malé děti dostávaly lžičku rybího tuku na doplnění vitamínu D. Vy ovšem nemusíte jíst rybí tuk, abyste ho doplnili, stačí když budete konzumovat vajíčka. Vitamín D pomáhá vstřebávat vápník a vaše kosti a zuby budou silnější a pevnější.

Lepší redukce váhy

Chcete zhubnout dvakrát rychleji? Pokud ano, zařaďte do svého jídelníčku nízkokalorickou stravu v kombinaci s vajíčky. Ty vás na dlouhou dobu zasytí a zbaví pocitu hladu. Díky tomu budete jíst méně a rychleji budete ztrácet na váze.

iZdroj fotografie: Pixabay

Vitamíny ze skupiny B pro zdravé vlasy, pokožku a játra

Fosfolipidy, které jsou obsažené ve vajíčkách, pomáhají detoxikovat vaše játra. Vitamín B a obsažené bílkoviny posilují vlasy a pokožku. Budete vypadat svěže, a starosti s lámavostí vlasů už půjdou také stranou.

Menší riziko kardiovaskulárních onemocněním

Dříve se tvrdilo, že vajíčka zvyšují cholesterol, ale výzkumy dokázaly, že tento typ cholesterolu není škodlivý pro vaše zdraví. Navíc vajíčka obsahují omega–3 masné kyseliny, které snižují riziko onemocnění kardiovaskulárního systému.

Látky prospěšné při plánování potomka

Vitamíny, které obsahují vajíčka, například vitamín B9, je ideální doplněk při plánování potomka. Vitamíny ze skupiny B se podílejí na tvorbě a funkci pohlavních orgánů. Vitamín B9, neboli kyselina listová, má velký vliv na tvorbu červených krvinek a nervový systém, a tak se sníží pravděpodobnost mentálních poruch u miminka.

iZdroj fotografie: Pixabay

Zmenšuje riziko rakoviny

Výzkum dokázal, že u žen, které konzumovaly vajíčka denně, se snížilo riziko rakoviny prsu o 18 %. Cholin obsažený ve vajíčku nechrání jenom váš mozek, ale je také skvělou prevencí rakoviny, protože snižuje riziko vzniku nádorových onemocnění.

Zpomaluje proces stárnutí

Pokud chcete vypadat mladě po dlouhá léta, konzumujte pravidelně vajíčka. Nizozemští vědci zjistili, že konzumací vajíček u 87 % žen ve věku 35–40 let zmizely skvrny na kůži a pleť se vyhladila. I u mužů byly zaznamenány změny, zejména u vrásek kolem očí.

Zdroj: Brightside

Článek Devět věcí, které se stanou s vaším tělem, když začnete jíst dvě vajíčka denně. Výživný zázrak přírody k nezaplacení se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Jak vaše střeva komunikují s mozkem

Cokoliv cítí vaše střeva, to dříve nebo později pocítí celé tělo. Jednoduše řečeno se ve střevech nachází takový malý mozek, kterému vědci říkají „enterický nervový systém“. Ten je důležitý, protože má podstatný vliv na vaše zdraví, náladu či způsob myšlení. Jakmile se nám udělá po nějakém jídle špatně, začneme se dělit na dvě skupiny. Ta první svá střeva poslechne a už se jídla nedotkne. Ta druhá si ho vesele dopřává znovu a znovu bez ohledu na to, že se vždy dostaví nevolnost.

iZdroj fotografie: Unsplash

Přitom na správném výběru jídla záleží nejvíce, jelikož formuje a udržuje nejen vaše zažívací zdraví. Vaše střeva mají své dané postupy, a pokud je budete krmit nezdravým jídlem, přísně na to zareagují. Malý mozek ve střevech se nezdráhá posílat zprávy do mozku, jestliže je to potřeba. Ten vám pak může jako reakci přivolat akné v dospělosti, bolesti kloubů či vyrážky po celém těle. Co se týče psychiky, pokud se dlouhodobě stravujete špatně, mohou se dostavit deprese a úzkosti.

Svým střevům musíte naslouchat a starat se o ně

Těžko se dá věřit, že to všechno se děje „jen“ kvůli tomu, že malý mozek ve vašich střevech nestrávil nějaký „bezvýznamný“ kus jídla. Skutečně tomu tak ovšem je a rozhodně byste to neměli podceňovat. Proto se snažte svá střeva plnit jen kvalitními potravinami. Získáte tak kontrolu nad tím, jaké signály vysíláte mozku. Je potřeba si uvědomit, že střeva jsou domovem pro různé mikroby – jak ty prospěšné, tak ty patogenní.

iZdroj fotografie: Unsplash

A právě vaše stravovací návyky rozhodnou o tom, jaké mikroby v nich budou vládnout. Pokud svá střeva chcete udržet šťastná, měli byste dodržovat vyváženou a pravidelnou stravu. Udržujte se hydratovaní, pravidelně se hýbejte a dbejte na dobrý a kvalitní spánek. Zdraví střev zlepšíte i omezením mléčných výrobků, masa a nezdravých cukrů.

Zdroj: Psychologytoday

Článek Střeva mají větší moc, než byste čekali. Pomozte jim udržet vás ve formě, stačí se vyvarovat zcela běžných chyb se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Navzdory své popularitě je chléb často charakterizován jako nezdravý pokrm. Ve srovnání s jinými potravinami, jako je například ovoce nebo zelenina, má relativně nízký obsah základních živin. Nejenže obsahuje poměrně mnoho kalorií a sacharidů, ale nachází se v něm poměrně málo bílkovin, tuků, vlákniny, vitamínů a minerálů. Nutričně ovšem záleží na druhu chleba. Například celozrnný se může chlubit vyšším množstvím vlákniny.

Obsahuje lepek

Chléb stejně jako ostatní pšeničné výrobky obsahuje lepek. Jedná se o specifický typ bílkoviny, která pomáhá těstu kynout a dodává mu elastickou strukturu. Ačkoliv většina lidí tráví lepek snadno, jiní ho nemusí tolerovat.

iZdroj fotografie: Pixabay

Celiakie je autoimunitní porucha, při které lepek poškozuje sliznici tenkého střeva a narušuje vstřebávání živin. Někteří lidé na něj mohou být citlivější, což jim může způsobit trávící problémy, jako je nadýmání, průjem a bolest žaludku. Tito jedinci by se měli pšeničnému chlebu vyhýbat a nahradit ho bezlepkovými výrobky. Ty se vyrábí například z rýžové, bramborové nebo tapiokové mouky.

Vysoký obsah sacharidů

Chléb má vysoký obsah sacharidů. V jednom plátku se průměrně nachází 13g. Tělo rozkládá sacharidy na glukózu, což vede ke zvýšené hladině cukru v krvi. Příjem velkého množství sacharidů je spojován s vyšším rizikem vzniku diabetu 2. typu a metabolického syndromu, který zvyšuje riziko srdečních onemocnění.

iZdroj fotografie: Pixabay

Některé druhy chleba pomáhají zpomalit vstřebávání cukru, a tím stabilizovat hladinu cukru v krvi. Mezi ně patří například celozrnný, který má vysoký obsah vlákniny. V chlebu se rovněž nacházejí antinutriční látky. Ty blokují přijímání určitých minerálů. Pro většinu lidí je to vcelku nepodstatné, ale například pro vegany a vegetariány je obsah živin důležitý.

Obohacen o vitamíny a minerály

Chléb má obecně nízký obsah živin. Některé typy jsou obohaceny o další mikroživiny, aby se zvýšila jejich nutriční hodnota a zabránilo se jejich nedostatku. I přestože je chléb o ně obohacen, v kombinaci s vyváženou stravou může splňovat všechny výživové potřeby.

iZdroj fotografie: Pixabay

Celozrnný chléb

Celozrnný chléb je spojen s řadou působivých zdravotních přínosů. Konzumace semínek snižuje riziko srdečních onemocnění, cukrovky, obezity a rakoviny tlustého střeva. Tento typ chleba má celkově vyšší obsah vlákniny, bílkovin a mikroživin. To z něj činí nejlepší volbu, pokud chcete zhubnout nebo zlepšit svůj zdravotní stav.

Nejzdravější druhy chleba

Udělejte moudré rozhodnutí a vyberte si chléb, který zlepší vaše zdraví a s nímž se vyhnete vedlejším negativním účinkům. Celozrnný chléb je rozhodně lepší volbou než chléb bílý. Dalším vhodným kandidátem je chléb z naklíčených semínek. Je mnohem stravitelnější a nutričně vyváženější.

Vychutnejte si chléb bez výčitek a zařaďte jej do svého zdravého jídelníčku. Ideální je vybrat zdravou variantu a kombinovat ji s vyváženou stravou, abyste získali maximální zdravotní výhody.

Zdroj: Healthline

Článek Je chléb špatný? Vždy záleží na jeho typu. Při správném výběru předejdete zdravotním problémům a podpoříte své zdraví se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Sestavte si reálný plán, který zvládnete dodržet

Nejde jen o nezdravé jídlo jako takové, hlavním problémem je návyk, zvyklost, která vás provází někdy i desítky let, takový malý příjemný rituál. Nejprve si pravdivě odpovězte na otázku, zda ho opravdu chcete změnit nebo odstranit. Pokud vaše motivace a přesvědčení nejsou pevné jako skála, vydržíte bez oblíbené pochoutky maximálně pár dní. Chcete-li opravdu prolomit své zlozvyky, musíte si stanovit nenásilný plán. I malá změna k lepšímu se počítá!

iZdroj fotografie: Depositphotos

Identifikujte spouštěče a pokuste se jich vyvarovat

Jíte, když pracujete hodně do noci? Ládujete se zmrzlinou u sledování seriálu? Kupujete si koláčky při každé návštěvě pekárny? Všechno má nějaký důvod. Zamyslete se, proč máte sklony k mlsání nebo přejídání v konkrétních situacích. Zajídáte stres, emoce, nevyspání, chodíte na nákup hladoví? Většině těchto vzorců je možné předejít, když si je pojmenujete a budete s nimi vědomě pracovat.

Najděte si vhodnou alternativu starého zvyku

To může znamenat, že si k televizi začnete brát místo plné misky pletení, činky, případně alespoň vyměníte kilo smetanové zmrzliny za kelímek domácího sorbetu, emoce můžete místo zajídání zklidnit při procházce. Soustředění se na novou alternativu vás může dostat zpět na správnou cestu. Pamatujte, že jste si původní návyky vypěstovali proto, abyste se cítili dobře, takže by vám měla být příjemná i nová alternativa.

iZdroj fotografie: Depositphotos

Poproste někoho blízkého o podporu

Ve dvou se to lépe táhne – požádejte svého partnera, spolupracovníka nebo přítele, aby vám pomohl. Lidé, kterým na vás záleží, budou chtít, abyste se cítili lépe a byli zdraví. Poproste spolupracovníky, aby si s vámi o pauze uvařili čaj místo nákupu sladkého pití v automatu. Partnera poproste, aby s vámi sledoval oblíbený film v posteli místo obývacího pokoje, kde to svádí k návštěvě blízké ledničky.

Nespěchejte na sebe

Dopřejte si čas a nebuďte na sebe příliš tvrdí. Zakořeněné návyky máte vryté hluboko pod kůží, jejich opuštění a budování nových vyžaduje čas. Zaměřte se na pomalý a postupný pokrok místo toho, abyste se pokoušeli o co nejrychlejší změnu. Pokud upadnete zpět do starých vzorců, nevyčítejte si, že jste slabí nebo vám chybí vůle, a zkuste to znovu. Nejde o co nejrychlejší výsledek, ale o hledání rutin, které jsou pro vás zdravé a dlouhodobě udržitelné.

Zdroj: WebMD

Článek Jak konečně prolomit nezdravé a zákeřné stravovací zlozvyky bez drastických diet a mučení? Jedině takhle to zvládnete se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Ořechy podporují hubnutí

Vlašské ořechy obsahují velké množství zdravých tuků a poměrně rychle zasytí. Ideální jsou jako odpolední svačina. Stačí hrst a tělo dá samo najevo, že má dost. Při pravidelném pohybu podporují ořechy rychlejší spalování tuků a během lenivého období, kdy je fyzické aktivity málo, snižují chuť k jídlu.

iZdroj fotografie: Unsplash

Ochrana před chorobami srdce

Díky obsaženým mastným kyselinám chrání vlašské ořechy srdce. Snižují hladinu cholesterolu a škodlivých triglyceridů a regulují krevní tlak. Minimalizují tak riziko srdečního infarktu, mozkové mrtvice a komplikací spojených právě s nestálým tlakem. Ideální je menší hrst vlašských ořechů denně, aby měly na tělo pozitivní vliv.

Udržují střeva v dobré kondici

Hovory o střevech a problémech s nimi nepatří mezi často vyhledávaná témata. Žijí v nich dobré a špatné bakterie, vlašské ořechy zajišťují rovnováhu mezi nimi a pravidelné vyplavování toxinů z těla. Brání tak nekontrolovatelnému přibírání na váze, opakovaným zánětům a vzniku rakoviny tlustého střeva.

iZdroj fotografie: Unsplash

První pomoc pro muže

Neplodnost je u mužů čím dál častější problém. Páry se většinou po měsících marných snah obrátí na pomoc lékaře. Právě vlašské ořechy mohou díky obsaženým antioxidantům pozitivně ovlivnit kvalitu spermií a ochránit je před trvalým poškozením dlouhodobým stresem. Tajemství netkví v množství, ale v pravidelnosti jejich konzumace.

Cesta za kvalitnější pokožkou

Vlašské ořechy obsahují antioxidanty, esenciální mastné kyseliny, sacharidy, bílkoviny, vitamíny A, B, C, E a K, beta-karoten, vápník, železo, hořčík, draslík, zinek, mangan, lutein, zeaxantin a spoustu dalšího. Taková nálož podpůrných látek se musí projevit na kvalitě pleti. Vlašské ořechy bojují proti suché kůži a brání vzniku vrásek.

Zdroj: Heathline

Článek Vlašské ořechy by neměly v jídelníčku chybět. Udržují střeva v dobré kondici a při správné konzumaci podporují hubnutí se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Jsou pro nás brambory dobré? 

U brambor je tomu tak, že jestli jsou opravdu zdravé, záleží jen na tom, jak si je připravíte. Navíc jako zelenina obsahují řadu živin včetně antioxidačního vitamínu C, vlákniny a draslíku. Protože jsou však škrobovým sacharidem, mnoho lidí se nesprávně domnívá o jejich špatném vlivu na naše zdraví. Jejich konzumace je právě naopak velice prospěšná, protože je kupujeme jako nezpracovanou potravinu ve své nejpřirozenější formě. Navíc neobsahují žádný tuk ani přidaný cukr a mají velmi nízký obsah sodíku.

iZdroj fotografie: Depositphotos

Antioxidanty obsažené v bramborách

Brambory jsou skvělým zdrojem antioxidantů a pokud konzumujete načervenalé nebo fialové druhy, získáte jich mnohem více. „Pigmentované brambory, jako např. ty fialové, obsahují antokyany, které působí jako antioxidant a bojují proti volným radikálům a navíc mají protizánětlivé účinky,“ dodává Kathy Siegel, výživová poradkyně. Malá studie v časopise Agricultural and Food Chemistry dokonce zjistila, že lidé s vysokým krevním tlakem, kteří denně jedli fialové brambory, zaznamenali pokles krevního tlaku.

Budete se cítit plní

Jeden střední brambor se tak může pochlubit čtyřmi gramy vlákniny a tím samým množstvím bílkovin, čímž vás dokáže udržet mnohem delší dobu nasycenými. Je doporučená konzumace i samotné slupky, kde se těchto živin nachází nejvíce. Také neobsahují žádný lepek, to je dělá vhodným sacharidem i pro lidi s různými dietami. Brambory se osvědčily stejně účinně jako komerčně dostupná jídla na bázi sportovních doplňků, protože pomáhají jak s výkonem, tak s mírou využití glykogenu.

iZdroj fotografie: Depositphotos

Obsahují také tzv. odolný škrob

Odolný škrob je vláknina, která není trávena tělem a poskytuje potřebné živiny pro zdravé bakterie v našem organismu. Působí jako prebiotikum, není totiž absorbovaná v tenkém střevě, a následně se dostává neporušená až do střeva tlustého, kde je fermentovaná bakteriemi. Prospívá především správné hladině cukru v krvi a zdraví vašich střev. Vyšší obsah odolného škrobu mají brambory právě po uvaření a následném ochlazení.

Zdroj: The Healthy

Článek Jsou brambory zdraví a tělu prospěšné? Jen málokdo ví, jak z nich vytěžit co nejvíce vitamínů se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Streptokok v krku je způsoben bakterií zvanou Streptococcus pyogenes a je vysoce nakažlivý. Nejběžnější léčbou jsou antibiotika, ale je vědecky prokázáno, že antibiotika jsou neúčinná. Pokud máte problémy se streptokokem, můžete vyzkoušet některé domácí léky, které zmírní příznaky a přirozeně posilují imunitní systém.

Vitamin D

Bylo vědecky prokázáno, že vitamin D hraje důležitou roli při udržování zdravého a silného imunitního systému. Podle studie zveřejněné v Mezinárodním žurnálu infekčních nemocí existuje silná souvislost mezi nedostatkem vitaminu D a recidivou respiračních onemocnění způsobených streptokokovými bakteriemi skupiny A.

Bylinkový čaj

Bylinkový čaj je ideálním prostředkem ke zmírnění příznaků streptokoků. Například heřmánkový čaj obsahuje antioxidanty, které snižují bolest a zarudnutí, zatímco pampeliška léčí infekci a posiluje imunitní systém.

iZdroj obrázku: Pixabay.com

Jablečný ocet

Jablečný ocet obsahuje kyselinu octovou, což je přírodní antibakteriální látka.

Himalájská sůl

Kloktání růžové himálajské soli pomáhá snižovat otoky spojené s faryngitidou.

iZdroj obrázku: Pixabay.com

Mátový olej

Mátový olej obsahuje mentol, látku, která působí chladivě a má uklidňující účinek na hrdlo. Přidejte několik kapek máty peprné do sklenice vody a použijte je interně.

Med

Med je známý svou léčivou silou s nesčetnými schopnostmi jako je například schopnost vytvářet ochrannou vrstvu, která zabraňuje infekci.

iZdroj obrázku: Pixabay.com

Vývar

Vývar je nabitý minerály a může snadno absorbovat fosfor, hořčík a vápník.

Citronový olej

Díky svým antibakteriálním vlastnostem může citron pomoci vyčistit toxický odpad z těla.

Bezinka

Bezinka má antivirové a antibakteriální vlastnosti, které mohou být užitečné při boji s angínou.

iZdroj obrázku: Pixabay.com

Kloktání kokosového oleje

Kloktání je nepochybně jedním z nejlepších způsobů, jak si vyčistit ústa a vytvořit tak sterilní prostředí. Kloktejte vodu s lžící kokosového oleje v ústech asi deset minut a pak vodu vyplivněte.

Článek Potraviny, které vám pomohou s bolestí v krku se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Jedná se o speciální druh koření, který se populárně používá v indické kuchyni. Zdravotní přínosy této vysoce voňavé speciality jsou nekonečné. Pojďte se seznámit s několika účinky kmínu.

Zmírní bolest žaludku

Pokud máte bolesti žaludku, smíchejte ve stejném množství – zázvor, kmín, černý pepř a sůl. Tuto směs byste měli zapít čistou vodou. Vždy si dejte jednu lžíci po jídle a uleví se vám.

Pomáhá zlepšit orientaci

Pokud máte bolesti hlavy, díky kterým máte problémy s orientací, vyzkoušejte sníst syrový kmín. Můžete jej také smíchat s cukrem a koriandrem ve stejném poměru. Jezte ho dvakrát denně a zapijte vodou.

Kožní póry

Chcete-li se zbavit kožních pórů, jednoduše smíchejte lžíci pražených kmínových semen s medem a tuto směs jezte jednou denně.

Kašel a nachlazení

Antiseptické vlastnosti kmínu účinně odstraní vlhkost ve vašem hrdle. To vám umožní zbavit se kašle a zmírnit příznaky. Jen uvařte trochu kmínu s vodou a vypijte.

Článek Odhalte skvělé účinky kmínu se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Příjem/výdej

Ano, kalorie jsou věčným strašákem. Někteří lidé je počítají i ve spaní, a i vy jste jistě nejednou měli výčitky, když jste viděli vysoké číslo na obalu čokolády. Nejde ale o to, zda jablko má méně kalorií než tyčinka čokolády. Naopak, z čokolády vůbec výčitky mít nemusíte. Stačí k tomu přistupovat chytře.

 Jde totiž o to, aby váš celkový denní příjem kalorií byl v rovnováze s celkovým denním výdejem. Jednodušeji řečeno, někde přidáte, jinde uberete.

iZdroj obrázku: Pixabay.com

Nemusíte se stresovat. Pokud ale chcete přibírat, ať už svalovou hmotu nebo tuk, musíte svůj příjem zvýšit. Samozřejmě je vhodné příjem navýšit o vhodné potraviny. Především ty zdravé.

Co tedy je to zdravé jídlo?

Jsou to čerstvé, předem nezpracované potraviny a jídla, která si z nich uvaříte. Pokud jste na nákupu a nevíte, jak vybrat zdravé jídlo, postupujte následovně.

Nekupujte věci, které vypadají jako vyrobené v továrně. Zpracované potraviny jsou často bez potřebných živin a plné tuků. Vašemu tělu tedy nepřinesou nic dobrého a ani vás řádně nezasytí. Mezi zdravé potraviny patří například:

• zelenina a ovoce
• maso a ryby
• oříšky a semínka
• luštěniny

To ale není všechno. Rozhodně byste neměli vynechávat mléčné výrobky, celozrnné potraviny nebo vajíčka. Seznam je opravdu dlouhý. Jíst zdravě neznamená nejíst dobře. Rozhodně se ale vyhněte potravinám, které jsou průmyslově zpracované. Přemíra cukru, tuků a olejů ve vašem těle neudělá nic dobrého.

Hlídejte si porce

Pokud si chcete zachovat zdravou váhu, budete muset kontrolovat svůj příjem kalorií. Mnoho lidí má představu, že pokud je něco zdravého, mohou toho sníst tolik, kolik budou chtít. Tak to ale není.

Zdravé jídlo má své výhody, jeho konzumace vám ale nezaručí, že ztratíte váhu. Toho docílíte pouze tak, že se dostanete do kalorického deficitu. Musíte mít větší výdej kalorií, než kolik jich během dne v podobě jídla přijmete. Tělo pak začne spalovat tuky přímo z vašich zásob.

iZdroj obrázku: Pixabay.com

Existuje několik jednoduchých triků, jak si porce ohlídat. Pokud se snažíte o to, jíst méně, používejte menší talíře než obvykle. Porce totiž talíř zaplní a váš mozek bude mít pocit, že jste toho snědli více, jelikož jste vyprázdnili celý talíř.

Pokud budete mít stále hlad, vydržte alespoň dvacet minut předtím, než si půjdete přidat. Vypijte mezi tím sklenici vody, nebo si dejte kávu a uvidíte, že váš hlad zmizí. Káva a čaj jsou navíc pro vaše tělo zdravé, o důvod víc si je dopřávat.

Článek Příručka zdravé stravy pro úplné začátečníky i pokročilé se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.