Úprava stravy

Jako první vysaďte zpracovaná jídla a fast food. Tato jídla zůstávají ve střevech dlouho, obsahují málo vlákniny a pro tělo jsou výživově prázdná. Naopak přidejte do jídla hodně vlákniny, která podporuje posouvání stolice ve střevech. Také pomůže ovoce a zelenina. Z mléčných výrobků volte ty zakysané, ideální je kefírové mléko s mléčnými kulturami.

Hodně pijte, ale vodu

Jestliže trpíte zácpou, pak ji mohl způsobit nedostatečný pitný režim. Zvažte, zda byste neměli více pít. Samozřejmě vodu. Alkoholu se vyhýbejte, protože by váš problém jen prohloubil. Alkohol odvodňuje, čímž se stolice stává tvrdší a tvrdší. Její odchod je pak velmi obtížný a bolestivý. Abyste se těchto nepříjemností ušetřili, pijte hodně obyčejné vody během dne.

Cviky na zácpu

Možná vás to překvapí, ale nejsou potřeba žádné speciální cviky na zácpu. Úplně totiž stačí jakýkoli přirozený pohyb. Může to být obyčejná procházka, která pomůže střeva rozhýbat. Nevyhýbejte se pravidelnému pohybu, protože pro poražení zácpy je klíčový.

Správné návyky na WC

Jestli si chodíte na záchod vysedávat jako slepice na bidýlko, přečíst celé noviny nebo hrát s mobilem, tak na to zapomeňte. Sedět na záchodě více jak pět minut jako slepice na vejcích vám rozhodně úspěch nezajistí. Ano, někdy je potřeba čas, ale nemělo by to být zvykem. Tím si zaděláte na problémy. Neignorujte, kdy si tělo říká na velkou, a pokud to jde, ihned jděte. Vykonejte potřebu bez odkladu a záchod zase opusťte. Noviny i mobil můžete prohlížet na gauči nebo u stolu.

iZdroj fotografie: Freepik

Někomu může dělat problémy výška toalety. S nohama ve vzduchu se špatně tlačí. Tady je pomoc celkem snadná a zvládnete to bez lékaře i bez přestavby celé koupelny nebo toalety. Pomozte si stoličkou. Podložte si nohy a kolena se tak více přitáhnou k tělu. Půjde to pak jako po másle.

Projímadla nejsou řešení

K projímadlům se na vlastní pěst neuchylujte. Jejich časté používání může poškodit sliznici střev a vypěstovat návyk, kdy dojdete k situaci, že už se bez projímadla nevyprázdníte vůbec. Proto by měl jakékoli léčivé přípravky předepisovat lékař. Vždy dodržujte jeho instrukce a snažte se používat projímadla jen jako krajní řešení.

Na vině mohou být léky

Některé léky, které užíváte, mohou způsobovat zácpu. Můžou to být některé léky proti bolesti, léky na vysoký krevní tlak a antidepresiva. Zácpu také způsobují doplňky stravy obsahující železo. Abyste si pomohli, upravte jídelníček, přidejte vlákninu. Bezvadné jsou také kompoty, skvěle změkčí stolici. Pokud všechno selže, poraďte se s lékařem. A to nás přivádí k finální otázce.

Kdy je nutné navštívit lékaře?

Lékaře navštivte vždy, když veškeré úpravy stravy a zmíněná doporučení selžou. Jestliže na sobě pozorujete úbytek váhy, krev ve stolici nebo máte zácpu déle než 3 týdny, určitě neváhejte kontaktovat svého praktika. Zácpu se vyplatí řešit včas, abyste zabránili vzniku hemeroidů a trhlin v oblasti análního otvoru.

Zdroj: WebMD

Článek Co nedělat, když máte zácpu aneb Dodržujte správné návyky a rozlučte se s tvrdou a bolestivou stolicí se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Pijte hodně vody

Zácpu často zhoršuje nedostatek vody v těle. Střevní obsah je hustý, tvrdý, špatně se pohybuje a střeva se obtížně vyprazdňují. Pokud zvýšíte příjem vlákniny, je velmi důležité pít více vody. Dle výzkumů by měli muži vypít alespoň 3 litry tekutin denně. Ženy alespoň 2,2 litru tekutin denně.

Pokud trpíte častou zácpou, vyhněte se kofeinu a alkoholickým nápojům. Jsou to diuretika, která způsobují častější močení a dehydratují organismus. Vhodným zdrojem tekutin je voda i další tekutiny, jako jsou šťávy, vývary a bylinné čaje. 

Jezte více potravin bohatých na vlákninu

Vláknina je přírodní projímadlo. Ta, která je nerozpustná ve vodě, absorbuje tekutinu ve střevním traktu, zvětšuje objem stolice a urychluje pohyb potravy střevem. Vlákninu však do stravy zavádějte postupně. Nadměrný příjem vlákniny může způsobit nadýmání, zvracení a průjem. Denní příjem vlákniny by měl být alespoň 20-35 gramů.

Potraviny bohaté na vlákninu:

• Bobuloviny a ovoce: Zejména se slupkou, jako jsou jablka a hroznové víno.
• Tmavě zelená listová zelenina: Jako je zelí, hořčičné listy, červená řepa a mangold.
• Zelenina: Brokolice, špenát, mrkev, květák, růžičková kapusta, artyčok a hrášek.
• Luštěniny: Vhodné jsou fazole, cizrna a čočka.
• Celozrnné výrobky: Zařaďte do svého jídelníčku hnědou rýži, kukuřici, nezpracovaný oves a ječmen. 
• Semínka a ořechy: Dýňová, sezamová, slunečnicová a lněná semínka, dále mandle, vlašské a pekanové ořechy.

Jezte sušené švestky

Sušené švestky mají vysoký obsah vlákniny. Obsahují také sorbitol, který pomáhá předcházet zácpě. Sorbitol je mírný stimulant tlustého střeva, který pomáhá zkrátit dobu průchodu stolice, a tím snižuje riziko zácpy. Pro někoho může být přijatelnější alternativou švestková šťáva. Švestková šťáva však obsahuje méně vlákniny než sušené švestky.

S konzumací sušených švestek to ale nepřehánějte. Sušené švestky se tráví několik hodin. Je velmi důležité nechat jednu porci nebo sklenici šťávy projít střevy před konzumací další porce. V opačném případě dostanete průjem. Můžete pít i hruškovou a jablečnou šťávu, jsou to mírná přírodní projímadla.

i

Vyřaďte ze svého jídelníčku mléčné výrobky

Sýry a mléčné výrobky obvykle obsahují laktózu, na kterou je mnoho lidí velmi citlivých. To může vést k nadýmání a zácpě. Pokud trpíte zácpou, vyřaďte ze svého jídelníčku sýry, mléko a další mléčné výrobky, kromě jogurtů.

Užívejte doplňky stravy

Některé bylinky mají projímavý účinek a změkčují stolici. Patří mezi ně např. lékořice, lněné semínko a kostival. Tyto doplňky se obvykle prodávají ve formě kapslí, tablet a prášků. Některé byliny mohou být k dispozici také jako čaje. Doplňky stravy zapíjejte dostatečným množstvím vody. Lněné semínko si můžete přimíchat například do jogurtu.

Zkuste ricinový olej

Pokud trpíte zácpou, ricinový olej může pomoci stimulovat střeva. Tento olej navíc promašťuje stěny střev a usnadňuje vyprazdňování. Ricinový olej je obecně považován za bezpečný prostředek. Nepřehánějte to však a užívejte pouze doporučenou dávku. Předávkování ricinovým olejem může vést ke křečím v břiše, závratím, mdlobám, nevolnosti, průjmu, kopřivce, dušnosti, bolesti na hrudi a svírání v krku. 

Užívejte hořčík

Hořčík je velmi účinným prostředkem proti zácpě. Zvětšuje objem stolice a urychluje pohyb potravy střevem. Před užíváním doplňků stravy s hořčíkem se poraďte se svým lékařem, informujte se o interakcích hořčíku s léky, jako jsou antibiotika, svalová relaxancia a léky na vysoký krevní tlak. Kromě potravinových doplňků můžete hořčík doplňovat i z přírodních zdrojů, například z brokolice či luštěnin.

Jaké další prostředky se vám proti zácpě osvědčily?

Zdroj: Healthline

Článek Jak se přirozeně a rychle zbavit zácpy? Minimální úpravy jídelníčku rozpohybují střeva do pár minut se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Pravidelnost stolice

Zdravý člověk by měl navštěvovat toaletu jednou denně, a to s pocitem kompletního vyprázdnění. V některých případech však lidé mohou mít tuto potřebu 2-3krát denně, což může být způsobeno rychlejším metabolismem, větším množstvím prospěšných bakterií nebo množstvím přijímané potravy. Pokud se ovšem vyprazdňujete více než třikrát denně, rozhodně byste měli zpozornět, neboť se se vší pravděpodobností jedná o příznaky průjmu. Stejně tak není v pořádku, pokud člověk chodí na toaletu jednou za několik dní. 

iZdroj fotografie: Depositphotos

Tvar stolice

Na tvar stolice byste také neměli nikdy zapomínat – je totiž důkazem toho, že vaše tělo správně strávilo a asimilovalo všechny živiny obsažené v potravě, přičemž se důkladně očistilo od kyselin a toxinů. Existuje 7 typů stolice, a to:   

• Typ 1: Jednotlivé pevné hrudky ve tvaru malých kuliček.
• Typ 2: Stolice připomínající šišku, ale hrudkovanou.
• Typ 3: Stolice připomínající šišku, ale s prasklinami na povrchu.
• Typ 4: Měkká a hladká stolice ve tvaru klobásy.
• Typ 5: Měkké kuličky s nadýchanými okraji.
• Typ 6: Nadýchané větší kousky s potrhanými hranami.
• Typ 7: Vodnatá, naprosto tekutá stolice.

Pokud se vaše tělo nepotýká se žádnými zažívacími nebo jinými problémy, vaše stolice by měla být vždy ve tvaru typu 4. V ostatních případech se jedná zpravidla o narušenou funkci trávicího systému.

Průjem a příliš tvrdá stolice

Nejčastějším problémem, který se týká stolice, bývá průjem. Ten byste neměli podceňovat v žádnému případě, neboť může vést k dehydrataci organismu. Snažte se při tomto nepříjemném onemocnění pít co nejvíce vody a konzumovat potraviny, jako jsou banány, rýže, jablka, bylinné čaje – pomoci vám také může živočišné uhlí. Naproti tomu tvrdá nebo nepravidelná stolice může být odkazem nedostatku hořčíku ve stravě nebo narušené aktivity hormonů štítné žlázy. 

iZdroj fotografie: Depositphotos

V tomto případě vám může pomoci konzumace hrušek, ryb, semen a ořechů nebo procvičování jógy a masáže břicha. Stejně účinný je také ricinový olej, který stačí nanést na kůži v oblasti žaludku. 

Barva stolice

Stejně tak jako tvar a pravidelnost stolce, je důležitá také její barva – ta by měla být zpravidla světle hnědá až po tmavě hnědou. Pokud jsou vaše výkaly černé, znamená to přítomnost krve v horní části trávicího traktu. Žlutá a zelená barva může být naopak důsledkem abnormálního vstřebávání tuků, zhoršené funkce jater nebo žlučníku. Zpozornět byste však měli zejména v případě, pokud se ve vaší stolici objeví krev. Samozřejmě také nezapomínejte na to, že některé zdravé potraviny, včetně červené řepy, mohou mít také vliv na barvu vaší stolice. 

S jakými problémy spojenými se stolicí jste se potýkali vy?

Zdroj: Healthline

Článek Prohlížejte si svou stolici. Její pravidelnost, konzistence a barva mohou včas upozornit na zdravotní problém se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Káva je silné diuretikum

Káva má poměrně silný diuretický účinek. Kofein totiž významně ovlivňuje proces hydratace, a když pijete kávu, tělo vysílá signály do hypofýzy (podvěsek mozkový), který inhibuje produkci hormonu ADH. To způsobí mimo jiné to, že ledviny nevstřebávají vodu a logicky se tak zvýší vylučování močí. A přesně z tohoto důvodu musíte po požití kávy močit.

Uroložka Rena Malik, MD dodává, že ona nutkavá potřeba močit je dána kofeinem, který dráždí močový měchýř. Ten se začne stahovat a vy pocítíte náhlou a neodkladnou potřebu jít močit. Takže nejen, že potřebujete po kávě vyloučit přebytečnou vodu, ale musíte ji vyloučit téměř okamžitě.

Káva má také laxativní účinky

Kromě nucení na močení vyvolává káva také nutkání ke stolici. Káva je totiž přírodním projímadlem. Obsahuje kyseliny, které zvyšují hladinu hormonu gastrinu, který stimuluje mimovolné stahy svalů v žaludku a rozpohybovává střeva. Střevní peristaltika se zvyšuje i u kávy bez kofeinu, takže jde skutečně o kyseliny obsažené v kávě a ne o kofein jako takový. 

Čekanková káva pobláznila Česko. Zdravá alternativa pomáhá s hubnutím a trávením. Střeva udržuje pěkně v chodu

Káva navíc zvyšuje uvolňování cholecystokininu, dalšího hormonu, který hraje klíčovou roli v procesu trávení a kombinace těchto látek vyvolává onu nutkavou potřebu návštěvy toalety. Pokud pijete kávu dlouhodobě a ve větším množství, může být tělo již zvyklé a potřeba není tak naléhavá nebo nemusíte nutkání pociťovat vůbec. U nepijáků kávy se však může dostavit již v řádu minut po požití šálku kávy.

Pokud máte po kávě průjem, měli byste zpozornět

Gastroenteroložka Christine Lee, MD vysvětluje, že zatímco rychlejší peristaltika a potřeba návštěvy toalety po vypití kávy je naprosto běžný jev, pokud vás během půl hodiny po šálku kávy přepadne průjem, neměli byste ho ignorovat. Obzvláště tehdy, pokud si do kávy přidáváte smetanu či mléko. 

iZdroj fotografie: Freepik

Na vině totiž může být nesnášenlivost laktózy, která je u mnoha lidí dlouho nerozpoznaná. Kyseliny v kávě společně s laktózou vyvolají nutkavou potřebu na toaletu a laktóza jako taková způsobí průjem, křeče či jiné zažívací obtíže. Pokud vás tyto problémy trápí pravidelně, rozhodně je konzultujte s lékařem.

Na kávu rozhodně nezanevírejte

To, že potřebujete zajít po kávě na toaletu, je zcela normální. Ztracenou tekutinu doplňte jednoduše vypitím sklenice vody, a pokud pijete kávu v přibližně stejnou dobu (například hned po ránu) přispějete tak k pravidelnému vyprazdňování, což také není na škodu.

Káva při správné konzumaci může prodloužit život o desítky let. Podle odborníků je jedním z nejzdravějších nápojů světa

O kávě se také dlouhou dobu vedly diskuze, zda je pro tělo přínosem či nikoli. V tuto chvíli je názor vědecké obce takový, že umírněná konzumace kávy je rozhodně zdravá. Z vědeckých výzkumů například vyplynulo, že káva dokáže chránit před rakovinou prsu, jak už jsme vás na JakZdravě informovali. 

Škodlivé nejsou ani přísady do kávy, jako je skořice či jiná koření. Například káva s kardamomem bojuje proti zánětům a podporuje zdraví střev, jak jsme na JakZdravě také zmiňovali. Ke kávě se skvěle hodí i hřebíček, nové koření či muškátový oříšek. Zpestříte tak chuť kávy a dodáte jí další příznivé vlastnosti.

Článek Chodíte často po kávě na záchod? Je to vážné, tohle byste měli vědět se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Recept pro detoxikaci střev

Co budete potřebovat?

• 150 gramů švestek,
• 150 gramů datlí
• a 5 lžic převařené vody.

Postup přípravy receptu:

1. Do vařící vody přidejte švestky a datle.
2. Nechte vařit 15 minut, občas promíchejte.
3. Stáhněte hrnec z plotny, aby směs vychladla.

Aplikace a dávkování:

Směs užívejte každý den jednu lžíci nejlépe ráno na lačný žaludek.

Vařené švestky jsou skvělé projímadlo

Pokud trpíte problémy se zácpou nebo tvrdou a málo častou stolicí, můžete vyzkoušet tuto směs pro její změkčení. Hlavně vařené švestky fungují jako změkčovadlo stolice a mají projímavé účinky. Podle babských rad se dříve používaly i u dětí. Jestli jste se pustili do detoxikace podle výše zmíněného receptu, nelekejte se tedy, když vás přepadne průjem. Pravděpodobně se jedná o součást očisty střev.

iZdroj fotografie: Freepik

Další způsoby detoxikace

Detoxikovat celé tělo můžete i jinými způsoby. Velmi oblíbená je detoxikace čistou vodou, která spočívá v pravidelném pití obyčejné vody a dostatku spánku. Je to jeden z přirozených způsobů, jak odstranit škodliviny z těla. Žádoucí detoxikace může být zanechání nadměrné konzumace cukru, protože na cukr vzniká závislost a přitom neobsahuje žádné pro tělo užitečné látky. Samozřejmě je řeč o jednoduchých cukrech ve sladkostech.

Máte-li strach o zdraví svých střev, měli byste jíst jablka. Jsou pro střeva úžasným přínosem. Dodávají vlákninu, vitamíny a dokonce pomáhají hubnout.

Článek Dokáže vyčistit střevo už za 2 minuty: Jedna lžíce vyplaví z těla všechny parazity se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Malé pevné kousky 

Stolice ve tvaru malých pevných kousků je poměrně častý příznak, se kterým se setkalo mnoho lidí. Ve většině případů se jedná o známku toho, že nepřijímáte dostatek vlákniny, a proto byste měli zkusit jíst více potravin, jako jsou luštěniny, ovoce, zelenina a celozrnné výrobky. Pokud však pociťujete i bolesti, raději se nechte vyšetřit, neboť by se mohlo jednat o syndrom dráždivého tračníku, který naopak vyžaduje konzumaci potravin s nízkým obsahem vlákniny. 

Hrudkovitá stolice ve tvaru klobásy

Tento typ stolice je také často způsoben nedostatkem vlákniny, ale často k němu může dojít v důsledku nadměrného užívání léků proti průjmu. Pokud se jedná i o váš případ, měli byste je co nejdříve vysadit a zaměřit se na kvalitní jídelníček, pravidelný sport a dostatečnou hydrataci těla. Pozor byste si měli poté dávat také na samotnou zácpu, která může tento problém následovat. 

Měkká, hladká stolice ve tvaru klobásy

Pokud je vaše stolice příliš hladká a lepivá, mohlo by se jednat o důsledek nadměrné konzumace hovězího masa. V takovém případě je vhodné zaměřit se na vyváženou stravu, pít více vody a vyhýbat se stresovým situacím – s tím vám mohou pomoci meditační cvičení, dechové praktiky nebo jóga. Pokud si navíc všimnete, že se na stolici objevily roztřepené okraje, možná jíte příliš mnoho vlákniny, zejména pokud problém trvá déle než dva dny. Je také vhodné vyhledat lékaře a poradit se s ním. 

iZdroj fotografie: Freepik

Tekutý průjem 

Pokud vás trápí průjem, měli byste se zaměřit především na to, co jej způsobilo. Nejčastěji však může jít o důsledek otravy jídlem, nesnášenlivosti některých složek potravy (laktóza, lepek nebo histamin), bakteriální infekce nebo užívání některých léků. V tomto případě byste také neměli zapomínat na pití dostatečného množství vody, abyste zabránili dehydrataci těla. A pokud příznaky přetrvávají i po několika dnech, raději se poraďte s lékařem, neboť by mohlo jít o rakovinné onemocnění.

Barva stolice

Dalším varovným signálem je barva stolice. Pozor byste si měli dávat především na:

• Bílou: Jedná se o známku nedostatku žluči nebo problémů s játry.
• Zelená: Může být způsobena konzumací zeleniny bohaté na chlorofyl (např. špenátu), zeleným barvivem v nápojích a doplňky železa.
• Žlutá: Může být známkou zablokovaných žlučových cest a nedostatečného vstřebávání tuků. 
• Černá: Tuto barvu nejčastěji způsobují léky, jako je aspirin, ibuprofen a doplňky železa. Může však také vzniknout v důsledku krvácení do střev. 
• Červená: Často ji způsobuje jídlo, ovšem pokud za ní nestojí potraviny, mohlo by se jednat o závažný příznak trhliny v konečníku nebo hemeroidů, kolitidy či dokonce rakoviny.

Článek Stolici nikdy neignorujte, její vzhled i tvar prozradí mnoho o vašem zdraví se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Proč máte zácpu?

Zácpa nemusí být způsobena pouze chybami v životním stylu (pitný režim, vláknina, pohyb). Může se objevit jako druhotný projev onemocnění střev. Někdy mohou způsobit zácpu léky. Dělají to některá analgetika (hlavně opiátového typu), antacida na bázi hliníku a anticholinergika (používají se ke zpomalení střevních pohybů). Vyprazdňování tvrdé stolice je často bolestivé, může se objevit také krev. S tímto příznakem je lepší zkonzultovat svůj stav s odborníkem.

Komplikace

Nejčastější komplikace zácpy bývá natržení konečníku, případně hemoroidy. K vytlačení střevní tkáně ven z konečníku (hemoroidu) dochází kvůli urputnému tlačení při snaze se vyprázdnit. Hemoroidy jsou bolestivé, mohou prasknout a začít krvácet. Vždy je lepší s nimi navštívit proktologa včas.

Co pomáhá proti zácpě?

Jako první věc zvyšte příjem tekutin a vlákniny ve stravě. Pro řešení akutní zácpy můžete použít glycerinový čípek nebo volně dostupná projímadla. Toto řešení by ale nemělo být pravidlem, jinak si vypěstujete závislost na projímadlech a bez nich se už vyprázdnit nedokážete. Mnohem lepší je na to jít přirozenou cestou a vybírat z potravin, které mají laxativní účinek. Skvělou potravinou pro léčbu zácpy jsou sušené švestky.

iZdroj fotografie: Pixabay

Domácí recept proti zácpě

Toto lidové projímadlo sází na vlákninu a velké množství tekutin. Tedy přesně na to, co jednoduchou zácpu vyřeší.

Co budete potřebovat?

• 150 g datlí bez pecek,
• 150 g sušených švestek
• a 5 šálků vroucí vody.

Příprava a aplikace:

1. Datle a sušené švestky nakrájejte na malé kousky.
2. Přidejte nakrájené kousky do vroucí vody.
3. Směs vařte, dokud se nesrazí.

Tuto směs konzumujte ráno. Přidat si ji můžete do jogurtu, cereálií nebo jiných jídel, ke kterým se vám bude hodit. Švestky můžete konzumovat i samotné, účinek by se měl brzy dostavit. Nepodceňujte zácpu a včas ji řešte. Dlouhotrvající zácpa negativně ovlivňuje celé vaše tělo.

Článek Sušené švestky změkčí stolici a poslouží jako přírodní projímadlo se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Nejlepší je ranní návštěva toalety

Pro mnoho lidí je návštěva toaleta rituálem, většina lidí začíná den velkou potřebou ráno před nebo po prvním šálku kávy či čaje, ale někteří lidé pocítí potřebu až po příchodu do práce. Ranní stolice je nejpřirozenější věc na světě a gastroenterologové tvrdí, že je to ideální čas na toaletu, vaše tělo to ví a pomůže vám.

iZdroj fotografie: Depositphotos

Během nočního spánku pracují tlusté a tenké střevo na plné obrátky, aby zpracovaly potravu, kterou jste snědli během předchozího dne. Takže když se ráno probudíte, budete mít dostatek odpadu k vyprázdnění. Přesný čas určují dle výzkumů vaše vnitřní hodiny. Lidé začínají v průměru pociťovat potřebu asi půl hodiny po probuzení a napomáhá jí řada ranních návyků, jako je protahování, cvičení nebo pití vody, čaje či kávy. U mnoha lidí vyvolá pití kávy nutkání jít na toaletu, první sklenice teplého nápoje totiž rozhýbe střeva.

Změny způsobují potíže

Průzkumy ukazují, že 40 % lidí má při cestování zácpu, jako by jejich střeva v hotelovém pokoji v cizině nefungovala tak dobře jako doma. Důvodem je narušení vašich každodenních rituálů nebo časový rozdíl, který může narušit vaše vnitřní hodiny a způsobit, že se vám zdá, že je ráno, ale vaše tělo si neuvědomuje, že je čas na řádnou stolici.

Množství a kvalita spánku má také zásadní vliv na to, jak dobře stimul funguje. Pokud nespíte dostatečně nebo se často budíte uprostřed noci, vaše střeva jsou méně schopná efektivně pracovat, takže ráno můžete toaletu zcela vynechat nebo mít i několik dní nepravidelnou stolici. Důležitou roli v četnosti a pravidelnosti vyprazdňování hraje samozřejmě také strava. Například čím více potravin bohatých na vlákninu jíte, tím častěji musíte chodit na záchod.

Kdy byste se měli začít znepokojovat

Stolice je značně individuální, takže pokud máte nutkání na velkou až v odpoledních hodinách a ne ráno, není to znak žádného problému. Důležitá je pravidelnost, ať už je to kdykoli. V ideálním případě byste měli pociťovat nutkání na velkou jedenkrát denně, přibližně ve stejnou dobu.

Nevadí ani, když nechodíte na toaletu každý den, tři až čtyři stolice týdně jsou stále zcela v normě. Pokud je však frekvence ještě nižší, už je to důvod k ostražitosti, protože to může zvýšit riziko natržení konečníku a hemoroidů. Zpozornět byste měli také, když se vaše zvyky náhle změní.

Zácpa a průjem

Nejčastějšími zažívacími potížemi jsou zácpa nebo naopak průjem. Zácpa je nejčastěji způsobena stravou s nízkým obsahem vlákniny a nízkým příjmem tekutin, takže nejlepším způsobem, jak ji řešit, je zajistit si dostatek zeleniny, ovoce, celozrnných výrobků, semínek, ořechů a luštěnin a pít dostatek vody.

Opačný případ, průjem, může být také známkou zdravotních problémů. Stejně tak, pokud musíte na velkou potřebu chodit častěji než dvakrát denně, vyplatí se navštívit lékaře. Příčinou potíží může být například syndrom dráždivého tračníku, což je problém s pohybem tlustého střeva a mechanismem vyprazdňování způsobený stresem a špatným stravováním. Tento stav lze zlepšit správnou stravou, snížením stresu a pravidelným cvičením.

Článek Stolice je významným ukazatelem zdravotních problémů. Proto je podle odborníků důležité navštěvovat toaletu ráno se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Jaká poloha usnadňuje vyměšování

Existují tři základní polohy, ve kterých mohou lidé vykonávat potřebu. V lékařské literatuře se označují jako defekační polohy a jsou to:

• vsedě
• v sedu s ohnutými kyčlemi
• ve dřepu

Chcete-li si představit způsob, jakým vaše tělo vyprazdňuje střeva, představte si ohebnou trubku jako výstupní kanál z vašeho těla. Touto trubkou je váš konečník. Pokud je trubka jakkoli stlačená nebo ohnutá, nemůže zcela vyprázdnit komoru nad ní. Flexe v kyčlích, tedy míra, do jaké jsou vaše nohy během vyprazdňování zvednuté nebo ohnuté, může také pomoci k úplnému vyprázdnění.

Sezení

Pro většinu lidí na západní polokouli, kteří používají tradičně tvarovanou záchodovou mísu, je typickou polohou při vyprazdňování sezení. Tato forma toalety se rozšířila v 19. století, při masivním budování kanalizace. Někteří vědci, kteří se zabývají trávicím systémem, přičítají zdravotní potíže, jako je syndrom dráždivého tračníku a chronická zácpa, právě tomuto typu pozice na toaletě. Poukazují na to, že přirozenou lidskou potřebou je při vyprazdňování střev dřepět a že poloha vsedě neumožňuje, aby byl konečník rovně.

Sed s ohnutými kyčlemi

Sezení na záchodě s kyčlemi ohnutými od těla v úhlu 60 stupňů může pomoci konečníkovým svalům dostat se do neutrálnější polohy, čímž se sníží námaha potřebná k vyměšování. V současné době neexistují žádné studie, které by naznačovaly, že tato forma sezení je lepší než dřepění na toaletě, i když některé výzkumy naznačují, že to může být lepší než pouhé sezení.

Pozice v dřepu

Pozice v dřepu neboli sezení se zvednutými koleny a mírně rozkročenýma nohama může být skutečně nejpřirozenějším a nejúčinnějším způsobem vyprazdňování střev. Studie z roku 2019 ukázala, že zařízení na úpravu toalety, které zvedá kyčle do dřepu, vede k menšímu namáhání a úplnějšímu vyprázdnění. Účastníci studie také strávili při používání tohoto typu zařízení více času vyměšováním.

iZdroj fotografie: Depositphotos

Jak zlepšit vyměšování

Kromě změny polohy, ve které vyměšujete, například použitím stoličky či bedničky před toaletu, na kterou si dáte nohy, existují i další osvědčené postupy, které vám zpříjemní a zefektivní vyměšování.

• Jezte hodně vlákniny: Doporučené množství vlákniny je 25 až 38 gramů denně. Konzumace vlákniny může pomoci stolici projít střevy efektivně a ven bez namáhání.
• Zůstaňte hydratovaní: Obsah vody ve stolici je důležitý, když přijde čas na vyměšování. Dehydratace může způsobit tvrdou, tmavou stolici, která vede k zácpě.
• Cvičení: Vaše tlusté střevo může být stimulováno pravidelným cvičením. Cvičení může také stimulovat průtok krve do oblasti břicha, což vyvolá pohyb střev.
• Snažte se vyprazdňovat každý den ve stejnou dobu: Pokud jde o trávení, naše tělo má tendenci fungovat na autopilota. Navštivte toaletu každý den přibližně ve stejnou dobu a pokuste se vyprázdnit, abyste se dostali do pravidelného režimu.
• Neignorujte nutkání jít na stolici: Když ucítíte tlak, který naznačuje, že je čas jít na záchod, nesnažte se to zadržet. Zvykněte si jít hned, jakmile pocítíte potřebu.

Jaké pozici dáváte při vyprazdňování přednost?

Zdroj: Healthline

Článek Nesprávnou pozicí na toaletě si zaděláváme na problém. Většina lidí sedí na záchodě špatně a nevědomky si tak přivolává zdravotní obtíže se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Z mobilu lapač na bakterie

V každé koupelně a na každé toaletě se to bakteriemi jen hemží. To, že se usazují na rukou, je každému jasné už po mnoho let. Nebo vám snad rodiče jako malým neříkali, že se po záchodě myjí ruce? Tak si teď představte, že na mobilu tyto bakterie zůstanou. I když si ruce umyjete, sotva asi po záchodě budete umývat i mobil. Bakterie na něm zůstávají a můžete si je roznést dál do domu. A až telefon znovu uchopíte, umyté ruce vám budou k ničemu, jelikož se na ně bakterie opět dostanou.

Co se nejčastěji najde na chytrých telefonech

O problematiku mobilování na záchodě se zajímala i Londýnská škola hygieny a topické medicíny. Pro svou studii testovala, jaké bakterie se nejčastěji na mobilech nacházejí. S těmi nejčastějšími se pochlubili veřejnosti. Zjištění jsou docela děsivá. Nicméně, posuďte sami. Možná si příště necháte telefon jinde.

E. coli

Bakterie E. coli se nacházela na více než čtvrtině testovaných telefonů. Stejné bakterie měli na rukou i jejich majitelé. Escherichia coli může u člověka způsobit horečku, bolesti břicha, průjmy až vodnatou stolici. V ní se často objevuje hlen nebo krev. Přidat se může zvracení a celková únava. Tento stav je velmi nebezpečný zvláště kvůli dehydrataci. E. coli ale může kromě zažívacího traktu postihnout i močové cesty, kde způsobuje zánět.

Klostridie

Bakterie C. diff neboli Clostridium difficicle byla nalezena na řadě chytrých telefonů. Tato bakterie může vyvolat klostridiovou infekci, která se projevuje závažnými průjmy a bolestivými křečemi břicha, dále horečkou, nechutenstvím a nevolností. Tyto symptomy mohou přetrvávat i týdny. Podobný průjmový stav nastává při podávání antibiotik, kdy dochází k narušení střevní mikroflóry a klostridie se ve střevech přemnoží.

iZdroj fotografie: Pixabay

Fekální hmota

Koliformní bakterie (někdy jinak nazývané jako fekální hmota) se za běžných okolností řadí mezi neškodné bakterie, které osidlují trávicí trakt člověka. Není to tak závažný nález jako předchozí dvě bakterie, ale když si představíte, že vám někdo podá ruku potřísněnou okem neviditelnou fekální hmotou, je to dost nechutné.

Chřipkový virus

Na řadě telefonů se také našel virus chřipky. Odborníci si nejsou jistí, zda tento virus pochází přímo z prostředí toalety a koupelen, nicméně vyloučit se to nedá. Mohl se na mobil dostat klasickým kapénkovým přenosem při hovoru, kýchání a kašlání. Nicméně ať už se tam dostal jakkoli, poputuje z telefonu na vaše ruce.

Článek Používání telefonu na toaletě může člověka dostat do nemocnice: Kdo s tím skončí ještě dnes, vyhne se nepříjemným zdravotním problémům se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Střevní mikrobiom

Mikrobiom se skládá ze všech mikroorganismů, a to prospěšných i patogenních. Jeho složení hraje významnou roli pro trávení, imunitu, tvorbu některých vitamínů a mnoho dalších tělesných funkcí. Při převaze škodlivých mikrobů vzniká nerovnováha, která oslabuje až ohrožuje celé tělo. Jestliže trpíte zácpou, ve střevech se hromadí kromě nezdravých bakterií i toxiny a další škodlivé látky, které ovlivňují zdraví a pohodu. Převaha špatných bakterií může přispívat ke vzniku autoimunitních chorob, zánětlivých onemocnění a dokonce i duševních poruch.

Stav výživy

Střevní mikrobiom se vytváří už před narozením v závislosti na mikrobiomu matky. Po narození je ovlivňován mateřským nebo umělým mlékem, později pevnou stravou. Vše, co člověk jí, má zásadní vliv na složení střevního mikrobiomu, který posléze ovlivňuje metabolismus. Stolice je formována zejména právě tím, co člověk konzumuje a při potížích s vyprazdňováním je třeba zamyslet se nad svou stravou.

iZdroj fotografie: Depositphotos

Barva stolice

Stolice každého člověka může mít každý den jinou barvu v závislosti na konzumované stravě a dalších faktorech. Přesto může být barva stolice signálem zdravotního problému. Za zdravé zabarvení se obvykle považují odstíny hnědé. Černá stolice může být kromě konzumace některých potravin způsobena i krvácením v horním trávicím traktu. Stejně tak se červené zabarvení může objevit při krvácení v dolním trávicím systému nebo například při hemoroidech. Také žlutá, bledá nebo zelená stolice bývají známkou zdravotních potíží.

Zápach stolice

Zápach vzniká kombinací trávicích plynů, jako je oxid uhličitý, vodík, metan, dusík a síra. Kromě toho ho ovlivňují některé potraviny a složení střevního mikrobiomu. Pokud zaznamenáte výrazně silnější zápach než obvykle, může to být například známkou konzumace nadýmavých potravin, ale může upozorňovat i na zdravotní potíže.

Tvar stolice

Ke zhodnocení stavu stolice byla vytvořena Bristolská stupnice, která není oficiálním lékařským diagnostickým nástrojem, ale může sloužit jako osobní názorný ukazatel toho, jestli je vaše stolice v pořádku.

• Tvrdé hrudky – oddělené malé hrudky jsou projevem zácpy, nejčastěji z důvodu nedostatku vlákniny ve stravě, nedostatečného pitného režimu a sedavého způsobu života.
• Hrudkovitá kulatá stolice – stolice je spojená, přesto je tvořena z hrudek. Také projev zácpy.
• Kulatá stolice s prasklinami na povrchu – normální a zdravá stolice.
• Kulatá hladká stolice – také normální.
• Stolice z měkkých kuliček – projev jemné průjmovité stolice.
• Kašovité kousky s roztřepenými okraji – průjmovitá stolice.
• Tekutá stolice bez pevných částic – silný průjem.

iZdroj fotografie: Depositphotos

Hustota stolice

Stolice většinou v toaletě klesá ke dnu. Jestliže plave, může to být reakce na stravu způsobující nadměrnou plynatost. Kromě toho to může být projevem malabsorpce (špatného vstřebávání) živin nebo infekce v trávicím traktu.

Frekvence vyprazdňování

Frekvence vyprazdňování je zcela individuální, ale měla by být vždy pravidelná. Je v pořádku se vyprazdňovat dvakrát denně i třikrát týdně, jestliže je to u vás obvyklé a nemáte žádné trávicí potíže. Pokud se vyprazdňujete velmi nepravidelně a stolice je tvrdá, bolestivá nebo má znepokojující barvu a zápach, měli byste vyhledat lékaře.

Článek Stolice leccos prozradí o celkovém zdraví člověka. Její barvu, frekvenci a tvar se vyplatí sledovat se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Stolice a její důležitost

Ačkoliv se toto téma může zdát jako nelichotivé a řadu lidí přivádí do rozpaků, nebo jim způsobuje stud, nejedná se o nic hanlivého ale naopak o něco, co je tělu naprosto přirozené a má svou opodstatněnou důležitost. Stolice totiž nejen člověka odlehčuje od nestrávených složek potravy, ale zároveň se touto cestou vylučují i nebezpečné toxiny a jiné škodliviny. Pro tělo i naše zdraví se tak jedná o naprosto nezaměnitelný jev, který nelze vynechat.

iZdroj fotografie: Depositphotos

Co se ale týče samotné podoby stolice, může být různá a nejčastěji v závislosti na tom, co jsme v poslední době konzumovali. Má tedy nějaký standartní tvar i barvu a pokud dojde k občasnému rozdílu, není se čeho obávat. Pokud je však tato změna náhlá a trvá delší dobu, je na místě zjistit příčinu této změny a podle toho také správně zakročit.

Barva vaší stolice

Prvním velmi důležitým ukazatelem, který mnohé napoví, je jednoznačně barva stolice. Ta bývá nejčastěji hnědá, a to v různých odstínech, většinou však v těch tmavších. Čas od času se však může lišit, a to zejména na základě toho, co konzumujete. Opět je však důležité vědět, že pokud tato změna nastane náhle, nebo bez zjevné příčiny, je důležité po ní pátrat.

Světlá barva stolice

Bílá, našedlá nebo také jílovitá či světle krémová barva stolice bývají nejčastěji náznaky toho, že je ve vašem těle zásadní nedostatek žluči. Ten tak může být způsoben například problémy s játry či žlučníkem, což jsou orgány, které tuto látku produkují. Jednat se může o cokoliv, od zablokovaných žlučovodů, přes žlučové kameny až po cirhózu. Bílý nebo světlý hlen obsažený ve stolici navíc může značit také přítomnost Crohnovy choroby. Na nic tedy nečekejte, a vyrazte k lékaři.

iZdroj fotografie: Se souhlasem Natalia Breeva

Zelená barva stolice

Ačkoliv se tato barva může zdát skutečně děsivá a u stolice zvláštní, nejedná se o nic, čeho byste se měli extra bát. Nejčastěji tato barva totiž poukazuje na přílišnou konzumaci zeleniny bohaté na chlorofyl, nebo zeleného barviva v potravinách či nápojích. Obvykle se s tímto zbarvením můžete setkat po konzumaci špenátu či potravinových doplňků železa. Pokud však příčinou není jídlo, může se jednat o jev, kdy stolice prošla trávicím traktem příliš rychle a neměla tak dostatek žluči a bilirubinu.

iZdroj fotografie: Se souhlasem Natalia Breeva

Žlutá barva stolice

Dalším poměrně zvláštním zbarvením stolice může být také to žluté. To opět dokáže být částečně ovlivněno stravou, zejména při vyšší konzumaci mrkve či žlutě zbarvených nápojů. Ve většině případů však žlutá stolice značí problém se vstřebáváním tuků nebo také zablokované žlučovody. Také se může jednat i o nedostatek enzymů, které jsou produkovány slinivkou břišní, což naznačuje chronickou pankreatitidu, celiakii nebo cystickou fibrózu. V každém případě je na místě návštěva lékaře.

iZdroj fotografie: Se souhlasem Natalia Breeva

Černá barva stolice

Ačkoliv je černá barva stolice méně běžnou, může se objevit. Je proto dobré vědět, co ji způsobuje. Často se totiž jedná pouze o vliv potravin, jako jsou borůvky, lékořice nebo jiné, ale i příjem léků v podobě aspirinu, ibuprofenu či potravinových doplňků železa. V horším případě může tmavé až černé zbarvení stolice znamenat krvácení ve střevech, což vyžaduje okamžitou návštěvu lékaře, nebo rovnou pohotovostního oddělení.

iZdroj fotografie: Se souhlasem Natalia Breeva

Červená barva stolice

Není červená jako červená, a v tomto případě to platí dvojnásob. Červený odstín stolice totiž může poukazovat na přílišnou konzumaci červených potravin, jako je řepa, barevné nápoje, rajčata nebo podobné. Avšak krev obsažná ve stolici je něco zcela jiného a není proto čas otálet, ale okamžitě navštívit lékaře. Jednat se může jak o anální trhlinu, tak i o hemeroidy, ulcerózní kolitidu nebo dokonce také o rakovinu.

iZdroj fotografie: Se souhlasem Natalia Breeva

Tvar vaší stolice

Dalším důležitým faktorem, co se stolice týče, je kromě barvy také její tvar. Te se však může různit a nemá přesně danou podobu. Většina z nás si však pravděpodobně umí představit, že rozhodně lepší je stolice pevná než ta, kterou máme v podobě průjmu. Jak se však jednotlivé tvary stolice liší a co přesně který znamená?

„Bobečkový“ tvar stolice

Pokud je vaše stolice pevná, avšak v podobě několika jednotlivých hrudek, které svým tvarem připomínají ořechy nebo také kozí bobky, může se jednat o případ zácpy. Vašemu tělu tak chybí jedna zásadní složka, a to vláknina. Měli byste tak zvýšit její množství v přijaté potravě. Mezi potraviny s vysokým obsahem vlákniny patří například celozrnné těstoviny, luštěniny nebo také maliny.

iZdroj fotografie: Se souhlasem Natalia Breeva

Velký a hrudkovitý tvar stolice

Další podobou stolice může být také tvar velké hrudkovité klobásy, který často pět značí zácpu a opět se jedná o podobu, která je nejčastěji způsobená nedostatečnou hladinou vlákniny v těle. Krom toho se může jednat také o jev v důsledku dlouhodobého užívání léků nebo také v případě nedostatečné fyzické aktivity jako takové.

iZdroj fotografie: Se souhlasem Natalia Breeva

Stolice ve tvaru klobásy

Pokud je vaše stolice celistvá a pevná, znamená to, že je ve vašem těle vše v pořádku a vašemu organismu nejspíše nic nechybí. Pokud má stolice mírně hrudkovitý tvar s občasnými prasklinami, může se jednat o lehce sníženou hladinu tekutin, pokud je však stolice naprosto hladká, jedná se o dokonalý stav, který se snažte udržet co nejdéle to půjde.

iZdroj fotografie: Se souhlasem Natalia Breeva

Měkké hrudky s výraznými okraji

Pokud má vaše stolice podobu několika měkkých hrudek, avšak s jasně rozeznatelnými a výraznými okraji, jedná o náběh na lehký průjem. Tentokrát se tak hladina vlákniny ve vašem těle nezdravě zvýšila a důsledkem může být právě tato změna stolice. Zkuste tak tuto hladinu snížit, a to opět pomocí stravy. Konzumujte proto potraviny jako banány, nízkotučné krekry nebo také brambory.

iZdroj fotografie: Se souhlasem Natalia Breeva

Mírně pevný průjem

Průjem, který obsahuje občasné pevné části nebo také hustější hmotu je nejčastěji jasným důkazem přílišným přesycením těla vlákninou. Je dobré ji proto okamžitě snížit. Sáhnout proto můžete i po účinných lécích, především však dodržujte poctivý pitný režim. Pokud tento stav trvá déle než dva dny, kontaktujte lékaře a poraďte se s ním o dalším postupu.

iZdroj fotografie: Se souhlasem Natalia Breeva

Tekutý průjem bez pevných kousků

V případě naprosto tekutého průjmu bez jakékoliv známky pevných částí se může jednat hned o několik jevů. První z nich je bakteriální infekce nebo také intolerance na určitou potravinu, v horším případě se může jednat i o otravu stravou či v důsledků užívání léků. Nejlepší je tak návštěva lékaře, který přesně zjistí příčinu a nastaví spolehlivou léčbu.

iZdroj fotografie: Se souhlasem Natalia Breeva

Zdroj: Brightside

Článek Stolice jako detektor nemocí: Všímejte si tvaru a barvy, dokáží včas varovat i zachránit život se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.