Mozek je třeba trénovat

Stárnutí organismu jde ruku v ruce se zhoršenou pamětí. Velmi často se na člověku podepíše jeho způsob života. Nezdravý životní styl má většinou negativní dopad. Přitom existuje několik možností, jak svou paměť posilovat v domácích podmínkách.

Jezte méně přidaného cukru

Cukr sám o sobě v malém množství není škodlivý. Ovšem současná populace ho má ve svém jídle nadbytek. Ten potom vede ke vzniku zdravotních problémů a chronických nemocí, včetně zhoršení paměti. Strava bohatá na cukr vede ke snížení kapacity mozku, a to zejména v té jeho části, kam se ukládá krátkodobá paměť.

Kupte si rybí olej

Omega-3 mastné kyseliny jsou pro zdraví člověka důležité, snižují riziko srdečních nemocí a zpomalují stárnutí psychiky. Konzumace potravinových doplňků s rybím olejem, který tyto kyseliny obsahuje, zlepšuje paměť v každém věku. Měly by ho tedy konzumovat děti, mladiství i dospělí.

Naučte se meditovat

Stres je také zabijákem paměti. Abyste ho ve svém životě eliminovali, měli byste se naučit odpočívat a meditovat. Meditace má totiž pozitivní vliv na šedou hmotu mozku, která obsahuje neuronové buňky. Se stárnutím dochází k poklesu jejich množství. Meditace pomáhají zlepšovat krátkodobou paměť u studentů i seniorů.

Udržujte si optimální hmotnost

Nadváha a obezita ještě nikomu ke zdraví nepřidaly. Jestli si chcete zachovat fyzickou i psychickou kondici, zbavte se přebytečných kilogramů, které na svém těle nosíte. Obezita přispívá k horším kognitivním výkonům a je spojena se vznikem Alzheimerovy choroby.

Dopřejte si dostatek spánku

Nekvalitní spánek a jeho nedostatek má také negativní vliv na paměť. Spánek totiž hraje důležitou roli v konsolidaci paměti, kdy se krátkodobé vzpomínky během něj mění na dlouhodobé. Optimální délka spánku u dospělých je sedm až osm hodin denně.

Omezte konzumaci alkoholu

Zvýšená spotřeba alkoholu vede k deficitům paměti. Opakované epizody nadměrného pití poškozují hipokampus, který sehrává v paměti důležitou roli. Občas se napít nevadí, ale pravidelné holdování velkému množství alkoholických nápojů je pro tělo škodlivé.

iZdroj fotografie: Pixabay

Trénujte svůj mozek

Nenechte svůj mozek zahálet. Můžete ho trénovat luštěním křížovek, učením se cizím jazykům, četbou knih. Trénink mozku pomáhá seniorům snížit riziko vzniku demence.

Dbejte na dostatek vitamínu D

Na funkci mozku má velký vliv i dostatečné množství vitamínu D. Je-li jeho hladina nižší, může se dostavit problém s pamětí a kognitivními funkcemi. Rozhodně stojí za to si nechat u lékaře změřit hladinu tohoto vitamínu v krvi.

Věnujte se pravidelnému pohybu

Pro dobrou kondici je třeba se pravidelně hýbat. Cvičení má pozitivní vliv na celé tělo, tedy také na mozek a paměť. Kdo pravidelně cvičí, bude na tom po fyzické i psychické stránce podstatně lépe než ten, komu se do cvičení nechce.

Dopřejte si kurkumin, kakao a protizánětlivé potraviny

Psychická pohoda se dá získat i ze správně nastaveného jídelníčku. Protizánětlivé potraviny, tedy ovoce a zelenina pomáhají zlepšovat paměť. To platí i pro kurkumin, jenž je obsažený v kurkumě. Jedná se o silný antioxidant, který snižuje oxidační poškození mozkových buněk. Podobnou funkci má kakao, které pomáhá stimulovat růst krevních cév a neuronů.

Jakým způsobem trénujete svoji paměť?

Zdroj: Healthline

Článek Zlepšete svou paměť až o 75 % v jakémkoli věku. Zkušená lékařka radí kakao, trénink a úpravu některých návyků se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Křen je zachráncem vaší paměti i figury

Jeden z nejúčinnějších přírodních prostředků vám nejen zlepší paměť o neuvěřitelných 80 %, ale navíc budete moci rozpustit tukové zásoby, se kterými se roky potýkáte. Stejně tak pocítíte výrazné zlepšení vašeho zraku i sluchu. Kromě toho je křen skvělým zdrojem důležitých vitamínů a minerálů.

Je bohatý na vitamín C, vitamíny B1, B2 a B6, také na draslík, železo, hořčík a fosfor. Křen zrychluje metabolismus, zmírňuje únavu a podporuje rozvoj dobrých bakterií v žaludku. Z toho důvodu je ideální surovinou, snažíte-li se zhubnout a dlouhodobě si udržet bystou mysl. Abyste mohli využít všech jeho výhod, připravte si pyré s křenem, které budete mít nachystané pro každodenní užívání.

Recept na pyré s křenem

Příprava domácího křenového pyré je velice jednoduchá, navíc v receptu najdete suroviny, které se objevují téměř v každé kuchyni.

iZdroj fotografie: Freepik

Co budete potřebovat:

• 125 g křenu,
• 4 citrony,
• 3 PL medu,
• 2 PL skořice,
• menší kousek kořene zázvoru (asi 2 cm).

Postup:

Křen se zázvorem rozmixujte do hladké hmoty. Z citronů vymačkejte šťávu, přidejte do mixéru, dobře promíchejte a poté přidejte skořici a med. Dobře rozmixovanou směs uložte do skleněné nádoby a skladujte v chladu. Užívejte 1 polévkovou lžíci křenového pyré 2x denně před jídlem. Pokud jste zvyklí pravidelně cvičit, dejte si směs před tréninkem. Snažte se vydržet po dobu 3 týdnů, rozhodně nebudete litovat. Můžete se těšit na fenomenální výsledky.

Článek Zlepšuje paměť o 80 procent, rozpouští tuk a zlepšuje zrak a sluch se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Co zvyšuje riziko vzniku demence

Hlavní roli hraje věk, rodinná predispozice a genetika. Tyto faktory neovlivníte. Ty další už ale ano. Takže spadáte-li do rizikové skupiny, určitě si pohlídejte zdraví oběhové soustavy. To znamená hlídat si krevní tlak, krevní cukr a cholesterol. Už tím můžete riziko vzniku Alzheimerovy choroby snížit. Samozřejmě si také udržujte ideální váhu a vyhýbejte se kouření a alkoholu.

Plíživé příznaky přicházejí

Mezi první příznaky patří pocit nedostatku energie a pocit únavy. Zpomaluje se reakční doba v nových situacích a učit se nové věci bývá velice obtížné. Objevuje se problém s porozuměním okolí, náhlé změny nálady charakteristické častou frustrací a vztekem a z toho vyvěrající potíže s komunikací s okolím. I jednoduché každodenní činnosti začínají způsobovat problémy. A samozřejmě sem patří i známá ztráta paměti.

Jak je to s pamětí a Alzheimerem

Úplně první příznak bývá selhávání paměti. Největší potíže mají pacienti s vybavením si nedávných událostí. Nepamatují si, co měli k obědu, co jim před chvilkou někdo řekl, ale do detailu vám vypoví, co se dělo v letech, kdy byli mladí. Dávné vzpomínky zůstávají v počáteční fázi demence nedotčené.

iZdroj fotografie: iStock

Až postupné zhoršování paměti znemožňuje lidem dělat i ty nejjednodušší věci. Není to jen o hledání věcí, ale i o hledání slov. Tito lidé často nedokážou dokončit větu, vzpomenout si na něčí jméno nebo se ztratí na místě, kde to skvěle znali. Zhoršuje se také psaný projev.

Každý je jiný

První příznaky se mohou člověk od člověka trochu lišit a počátek onemocnění se projeví jinak. Přesto je lepší, když si všimnete na sobě nebo svých blízkých něčeho podezřelého (z výše zmíněných příznaků), probrat tyto problémy s lékařem. Udělat si můžete i rychlý test. Zkuste nakreslit hodiny, klasické ručičkové s číslicemi. Jestliže umístíte číslice správně a vyznačíte správný čas, s největší pravděpodobností se o pokročilou demenci nejedná. Vyzkoušet můžete také další testy.

Článek Alzheimerova choroba: Kromě ztráty paměti se projevují i problémy s řečí a psaním se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Potenciální přínosy rozmarýnu

Jak jsme již zmínili, mnoho pozitivních účinků rozmarýnu již bylo prokázáno, u jiných je stále potřeba rozsáhlejší výzkum či klinické studie, aby mohly být tyto přínosy potvrzeny na 100 %. Mezi nejčastěji uváděné výhody rozmarýnu patří:

• zlepšuje činnost srdce
• snižuje hladinu cholesterolu v krvi
• pomáhá při ateroskleróze
• má omlazující účinek, díky němuž se vyhlazují vrásky a pleť je hydratovanější
• pomáhá při nadměrné pigmentaci pleti
• má protizánětlivé účinky
• snižuje bolest kloubů
• pomáhá léčit horní cesty dýchací
• zlepšuje prokrvení mozku

Domácí léčebné recepty s rozmarýnem

Z rozmarýnu můžete vyrobit léčebný sirup, čaj, olej nebo třeba krém. Výhodou je, že rozmarýnu se u nás velmi daří a na pěstování není nijak náročný, takže si můžete tyto prostředky snadno vyrobit z vlastní čerstvé rostlinky.

iZdroj fotografie: Kristi Denby / Creative Commons / CC BY-SA

Rozmarýnový olej

Rozmarýnový olej můžete použít přímo na kůži či vlasy (postačí jen velmi malé množství), případně přidat pár kapek do difuzéru či horké koupele. Můžete jej přidat i do pleťového krému. Na jeho přípravu budete potřebovat nějaký nosný olej, zavařovací sklenici a samozřejmě rozmarýn.

Čistou zavařovací sklenici naplňte nakrájeným čerstvým rozmarýnem, zcela zalijte olivovým olejem a uzavřete. Pokud nemáte rádi olivový olej, můžete samozřejmě použít i jiný, jen dbejte na jeho kvalitu. Sklenici postavte na slunné místo, ideálně na okno, a nechte cca měsíc macerovat. Hotový olej přelijte do čisté sklenice a skladujte na chladnějším tmavém místě.

Odvar a čaj z rozmarýnu

Jak rozmarýnový čaj, tak i odvar jsou vhodné například při zažívacích potížích a bolestech žaludku, uklidňují a snižují pocit únavy. Zpomalují také stárnutí a doporučují se i starším lidem jako prevence Parkinsonovy a Alzheimerovy choroby.

V obou případech budete na přípravu potřebovat pouze horkou vodu a rozmarýn. Pokud připravujete čaj, stačí když zalijete lžičku sekáného rozmarýnu 4dl vařící vody a necháte pod pokličkou (či v termosce) půl hodiny louhovat. Při přípravě odvaru zalijte 2 lžíce rozmarýnu litrem vody a 45 minut povařte. Odvar užívejte po lžičkách, ideálně vždy před jídlem, čaj dle potřeby i několikrát denně.

Článek Mocný rozmarýnový čaj: Může snížit hladinu cukru v krvi a možná i zlepšit paměť se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Recept pro zlepšení paměti

Máte-li nějaký závažný zdravotní problém, poraďte se napřed s lékařem. Nespoléhejte zcela na alternativní medicínu.

Co budete potřebovat?

• 125 gramů křenu,
• 4 citrony,
• 6 lžic medu,
• 2 lžičky skořice
• a cca 2 centimetry zázvoru.

Postup přípravy receptu:

1. Křen a zázvor rozmixujte, aby vám vzniklo pyré.
2. Vymačkejte šťávu z citronů a přidejte ji do mixéru k pyré.
3. Promíchejte, přidejte skořici a med.
4. Dobře promíchanou směs přendejte do skleněné nádoby.

Aplikace a dávkování:

Doporučuje se užívat jednu polévkovou lžíci dvakrát denně před jídlem, pokud cvičíte, tak před cvičením. Užívejte po tři týdny.

Upozornění:

Křenem se dá předávkovat. Pokud ho sníte hodně, pravděpodobně vás stihne zvracení a průjem. Zvláště pokud sníte tinkturu s více než 80 ml šťávy z čerstvého křenu. Čerstvý má největší účinek, vařením ztrácí většinu svých léčivých vlastností.

Účinky křenu na zdraví

Vitamíny a imunita

Křen přirozeně posiluje imunitní systém. Obsahuje mnoho vitamínů, hlavně vitamín C a vitamíny ze skupiny B. Z minerálů zde najdete vápník, draslík, hořčík a fosfor. Pokud váš jídelníček obsahuje strouhaný čerstvý křen, pak vězte, že vás chrání před nachlazením.

iZdroj fotografie: Pixabay

Antibiotikum, které uvolňuje dutiny

Křen patří mezi přírodní antibiotika. Také je skvělý jako přírodní konzervant, protože zabraňuje bakteriím v rozmnožování. Jeho pálivé účinky uvolňují dutiny a vdechování jeho pikantní vůně pomáhá zmírňovat různé dýchací potíže.

Detox a ochrana srdce

Křen se hodí jako jídlo pro podporu očisty těla od toxinů. Čistí játra a podporuje vylučování škodlivin z těla. Navíc pročistí krev, ochrání srdce a podporuje krevní oběh, čímž působí preventivně před kardiovaskulárními nemocemi.

Lepší trávení

Ačkoli se to může zdát na první pohled zvláštní, tak křen navzdory své pikantní chuti usnadňuje a stabilizuje trávení. Má pozitivní vliv na pohyby střev, čímž působí proti nadýmání a pomůže udržovat zdravou stolici.

Křenové obklady

Bolí vás namožené svaly nebo klouby jako projev revmatu? Nebo bolesti hlavy? Na všechny tyto stavy pomůže nastrouhaný křen, který si přiložíte na postižené místo jako obklad. Stačí na několik minut a bolest by měla ustupovat.

Věděli jste, že jako obklad se dá použít také jitrocel?

Článek Rozpustí tuky a zlepší zrak: Směs stará 200 let je hotovým zázrakem přírody se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Přírodní léčba běžných zdravotních problémů

Pokud hledáte lék, který zlepší vaši paměť a koncentraci během pár dní, zkuste si doma vyrobit sirup z přírodních ingrediencí, který vám nabídne mnoho pozitivních výhod pro váš organismus. Směs je zároveň bohatá na vitamíny a posílí vaši imunitu a vyléčí mnoho běžných nemocí. Složky obsažené v receptu dokonce zabíjejí i rakovinné buňky, takže tento lék působí i proti rozvoji rakoviny.

Recept na domácí sirup pro lepší paměť a koncentraci

Výhodou je, že recept není nijak složitý, nezabere příliš času a všechny suroviny v něm obsažené jsou běžně k dostání.

Co budete potřebovat:

• 4 citrony
• 125 g křenu
• 4 PL medu
• 2 PL skořice
• malý kousek zázvoru

iZdroj fotografie: Freepik

Postup:

Příprava je velmi jednoduchá, stačí všechny tyto suroviny nasekat na menší kousky, aby se vám lépe rozmixovaly ve spotřebiči. Zapněte mixér a čekejte, dokud nezískáte jemnou homogenní směs. Jakmile uplyne potřebná doba, vložte ji do skleněné nádoby a skladujte v chladu. Užívejte 2x denně, nejlépe ráno na lačný žaludek a před jídlem. Po nějaké době si všimnete zlepšení. Obvykle se konzumuje měsíc, pak se udělá pauza. Prvních výsledků si můžete všimnout již po 2 týdnech.

Článek Recept, který zvýší vaši paměť a koncentraci o 75 % po 2 týdnech konzumace se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Bobkový list proti kamenům

Extrakt z bobkového listu může pomoci předcházet vzniku urátových močových kamenů. Obsahuje totiž enzym, který je schopen udržovat enzym ureázu v rovnováze. Ačkoli tento efekt doložila studie z roku 2014, samotní vědci, kteří ji prováděli, navrhli nutnost dalšího zkoumání.

Zlepšuje paměť

Jeho možný vliv na zlepšení paměti potvrdili vědci v roce 2021 ve studii prováděné na krysách. Dokonce zjistili, že bobkový list pomáhá zlepšovat i další nedostatky v oblasti vnímání. Studie na zvířatech ovšem mohou leckdy vést k jiným výsledkům než u lidí, proto je nutné další bádání.

Trávicí obtíže zmírní bobkový list

Trápí vás zažívací obtíže? Bobkový list vám je pomůže hravě vyřešit. Dokonce může zmírnit syndrom dráždivého tračníku. Jediné, co musíte udělat, je žvýkat bobkový list ráno po dobu pěti minut před jídlem a jeden list večer před večeří. Nejlepší je čerstvý rozlámaný list nebo sušený rozdrcený list. Pouze ho žvýkejte, nepolykejte. Jeho žvýkání vyléčí plynatost, bolesti žaludku a projevy dráždivého tračníku.

iZdroj fotografie: Freepik

Čaj z bobkového listu

Odvar z bobkového listu můžete využít jednak jako kloktadlo, jednak jako čaj. Kloktadlo je užitečné při léčbě infekcí v dutině ústní, hlavně máte-li chycené dásně. Odvar připravte hned z několika listů v malém množství horké vody a vlažný kloktejte. Čaj pro popíjení zase pomůže proti bolestem hlavy, úzkostem a nespavosti. Bobkový list pomáhá uklidňovat a pomůže vám si kvalitně odpočinout. Podle lidové léčby ho nemusíte při bolesti ani pít. Stačí přiložit na čelo.

Článek Bobkový list zvládne mnoho, může pomoci na ledvinové kameny i špatnou paměť se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

1. Dýňová semínka

Semínka z dýní jsou velmi chutná semínka, která mají mnoho pozitivních účinků na vaše zdraví. Jejich pravidelná konzumace udržuje výkonnost mozkových funkcí. Je to dáno vysokým obsahem zdravých bílkovin, vitamínů a zinku. Dýňová semínka zabraňují předčasnému stárnutí mozkových buněk, čímž oddalují poruchy paměti související s věkem.

Hlavně seniorům se pro zlepšení mozkových funkcí doporučuje sníst 140 gramů syrových dýňových semínek každý den. Dají se přidávat do salátů, koláčů, chutnají ale i samostatně.

2. Petržel

Petržel obsahuje látku nazývanou apigenin, která pomáhá vytvářet nová nervová spojení a podporuje nervové buňky, které jsou zodpovědné za paměť. Proto konzumace zelené petržele pomáhá zachovávat dobrou paměť. Zlepšuje rychlost přemýšlení a orientaci.

Zelená petrželka je velmi chutná přísada do polévek, dodává svěží chuť i barvu. Využít se dá také do salátů, k ozdobení chlebíčků nebo do smoothie. Co se týče dávky, tak 50 gramů je považováno za dostatečné množství zelené petrželky denně, aby si mozek přišel na své.

iZdroj fotografie: Pixabay

3. Luštěniny

Luštěniny by měly patřit do pestré stravy, jinak své tělo ošidíte o velmi zdravé bílkoviny, které pomáhají udržovat jasné myšlení a předcházet vzniku stařecké demence. Pokud se obáváte přímo Alzheimerovy demence, můžete vyzkoušet řadu testů, které odliší demenci od běžného zapomínání.

Nezapomínejte mozek cvičit

Mozek funguje jako sval. Když se necvičí, ochabuje a jeho výkonnost slábne. Procvičujte mozek slovními hrami, luštěním sudoku a křížovek, hraním pexesa a dalších paměťových her. Někdy také stačí narušit rutinu nebo si přeházet předměty ve skříních, aby se mozek dostatečně trénoval a musel si zažívat nové pořádky.

Článek Cesta k lepší paměti díky 3 potravinám: Dýňová semínka, petržel a luštěniny se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

1. Zhoršování paměti

Zhoršování paměti se od běžného náhodného zapomínání liší. Ztráta paměti se objevuje bezdůvodně a ovlivňuje každodenní život. To znamená, že stejné informace se nemocnému musí opakovat vícekrát, musí se spoléhat na písemné upomínky a největší problém má s vybavováním si nedávných událostí. Otestovat se můžete snadno. Nechte někoho, aby vám řekl tři slova (ideálně nějakých předmětů). Pak ať vám dá spočítat pár příkladů. Jakmile dopočítáte, zeptá se vás na ta tři slova. Vzpomenete si na ně?

2. Zanedbávání denních povinností

Pokud si potřebujete odpočinout od běžných činností po namáhavém pracovním výkonu, pak je všechno v pořádku. Problém nastává, pokud dlouhodobě zanedbáváte běžné činnosti. Vyskytuje se u vás apatie, nezájem o lidi kolem sebe i oblíbené činnosti. Tento stav, kdy člověk zanedbává obvyklé činnosti, trvá dlouhodobě a s postupem času se jen a jen zhoršuje.

3. Víte, co je za den a kde právě jste?

Dezorientace patří mezi hlavní problémy, se kterými se nemocní potýkají. Opakovaně a dlouhodobě nejsou schopni určit roční období, které právě probíhá. Nevědí, kde se právě nalézají ani proč tam jsou. Stejná dezorientace může platit i v určení vlastního věku. Opět můžete sebe nebo své blízké otestovat. Stačí se zeptat, co je dnes za den, měsíc, roční období. Zeptat se můžete i na místo, kde právě jste. Dům, byt, poschodí a město.

4. Problémy ve vnímání prostoru

Tento příznak by vás měl více než znepokojit. Jde o špatný odhad hloubky, vzdálenosti i rozpoznávání členů rodiny. Lidé mají problém s chůzí po schodech, se čtením knihy nebo překreslení dvou tvarů. Pro otestování slouží známý test s hodinami. Dokážete nakreslit čísla i ručičky správně? Nebo si zkuste vyluštit bludiště.

iZdroj fotografie: Freepik

5. Změny osobnosti a náladovost

Pokud jste vy nebo váš blízký prostě jen naštvaný, jedná se o přechodný stav. Změnila se však povaha společenského člověka na podrážděného a neklidného? Nebo dokonce podezřívavého i vůči rodině? Trvá tento stav dlouhodobě? Pak je na místě zpozornět. Pokud došlo v posledních měsících k výrazné změně v chování, může to být zaviněno změnami v mozku následkem rozvíjející se demence. S kontrolou u lékaře neotálejte.

Článek Jestliže se objeví příznaky Alzheimerovy choroby, jako například dlouhodobá náladovost, je na místě navštívit lékaře se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Co je to demence?

Demence je definována jako postupná ztráta mentálních funkcí, jako jsou paměť a schopnost logického myšlení. Riziko rozvoje demence se zvyšuje po 65. roce věku, každých pět let se zdvojnásobuje. Pokud se u vás nebo vašich blízkých vyskytuje zhoršená paměť a dezorientace často, určitě není od věci zajít k lékaři na screeningové vyšetření. Jako u všech chorob platí, že včasná léčba dokáže největší problémy oddálit.

Testy na odhalení Alzheimerovy demence

Otestovat se cvičně můžete i doma. Zkuste si následující úkoly. Nejlepší je provádět test ve dvojici, kdy jeden pokládá otázky a zadává úkoly.

1. Co je dnes za den? (datum, den v týdnu, měsíc, rok)
2. Kde se právě nalézáme? (doma, venku, případně adresa, patro nebo přízemí)
3. Jak se jmenujete? (jméno, příjmení)
4. Zopakujte následující slova nahlas: lopata, hodinky, květináč
5. Nyní počítejte. Kolik je 84 – 7? Od výsledku znovu odečtěte 7. Takto postupujte ještě dvakrát a kontrolujte správnost výsledků.
6. Vzpomenete si, jaké byly ta tři slova?
7. Nyní nakreslete hodiny s klasickým ciferníkem. (Test hodin odhalí problém v případě, že tázaný nedokáže správně umístit číslice a směr či velikost ukazujících ručiček.)
8. Vyznačte na hodinách čas za deset minut dvanáct. (Čas je libovolný, můžete si vymyslet vlastní.) Vyhodnocení viz předchozí bod.
9. Nyní napište na papír číslo 38 a požádejte dotazovaného, aby ho napsal slovy.
10. Napište na papír slovy padesát jedna a požádejte dotazovaného, aby ho přepsal číslicí.

iZdroj fotografie: Freepik

Jak si prodloužit paměť

Alzheimerova choroba je nejčastějším typem demence a rozvíjí se už 20 let před tím, než se projeví prvními příznaky. Abyste si zachovali paměť co nejdéle, doporučuje se ji trénovat. Skvělé je luštění křížovek, sudoku, ale také učit se cizí jazyk, hrát na hudební nástroj nebo tancovat. Tancem se navíc tělo více prokrvuje, takže mozek lépe pracuje. Spojení paměti a pohybu se doporučuje také při oblékání. Nabourejte si denní rutinu. Uvidíte, jak svůj mozek potrápíte.

Co rozhodně nefunguje

Ačkoli je mezi lidmi hodně rozšířené, že předstupněm demence je zapomínání jmen, slov a věcí, není to pravda. To se stává i mladým lidem. Na vině není ani tak zapomnětlivost, jako špatná pozornost a nesoustředěnost. Rozhodně neplatí, že když se demence vyskytuje v rodině, že ji nutně musíte také onemocnět. Můžete ale zbystřit a začít cvičit paměť, dbát na dostatek pohybu, do jídelníčku zařadit středomořskou stravu (ovoce, zelenina, ryby, olivový olej apod.) Rozhodně nesázejte na předražené doplňky stravy nebo homeopatické zázračné léky.

Článek Špatná paměť versus demence: Pro odhalení nemoci existují jednoduché testy. Zabere to pár minut se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Příznaky demence v nejranější fázi

V počátečních stádiích demence se mohou objevit příznaky, jako jsou:

• Neschopnost zvládat změny. Někdo může mít potíže s přijímáním změn v rozvrhu, jiný je citlivý na změny ve svém okolním prostředí.
• Nenápadné změny v krátkodobé paměti. Někdo si pamatuje události staré 15 let, jako by to bylo včera, ale už si nepamatuje, co měl k obědu.
• Neschopnost nalézt ta správná slova. Vybavování slov nebo asociací může být obtížnější.
• Opakování. Někdo může položit stejnou otázku, provést stejný úkon nebo několikrát vyprávět stejný příběh.
• Zmatený orientační smysl. Místa, která někdo kdysi dobře znal, mu nyní mohou připadat cizí. Mohou mít také potíže s jízdou po trasách, po kterých jezdili celá léta, protože jim už nepřipadají povědomé.
• Potíže se sledováním děje. Pro někoho může být obtížné sledovat příběh nebo popis nějaké osoby.
• Změny nálad. Deprese, frustrace a hněv nejsou u lidí s demencí neobvyklé.
• Ztráta zájmu. U lidí s demencí se může objevit apatie. Patří sem i ztráta zájmu o koníčky nebo činnosti, které je dříve bavily.
• Zmatenost. Lidé, místa a události vám již nemusí být povědomé. Někdo si nemusí pamatovat lidi, kteří ho znají.
• Obtíže při plnění každodenních úkolů. Osoba v počátečním stadiu demence může mít potíže vzpomenout si, jak vykonávat úkoly, které dělala mnoho let.

iZdroj fotografie: Depositphotos

Mírná demence a její příznaky

V této fázi mohou být lidé s lehkou demencí schopni samostatně fungovat. Mezi příznaky patří:

• krátkodobé výpadky paměti
• změny osobnosti, včetně hněvu nebo deprese
• chybné ukládání věcí nebo zapomnětlivost
• potíže se složitými úkoly nebo řešením problémů
• potíže s vyjadřováním emocí nebo myšlenek

Příznaky středně těžké demence

V této fázi demence mohou postižení potřebovat pomoc blízké osoby nebo pečovatele. To proto, že demence nyní může narušovat každodenní úkoly a činnosti. Mezi příznaky patří:

• špatný úsudek
• narůstající zmatenost a frustrace
• ztráta paměti, která sahá hlouběji do minulosti
• potřeba pomoci při úkonech, jako je oblékání a koupání
• výrazné změny osobnosti

Těžká demence a její příznaky

V této pozdní fázi demence se psychické a fyzické příznaky onemocnění stále zhoršují. Mezi příznaky patří:

• neschopnost udržet tělesné funkce, včetně chůze, případně polykání a ovládání močového měchýře
• neschopnost komunikovat
• potřeba nepřetržité asistence
• zvýšené riziko infekcí

Jaké jsou vaše zkušenosti s demencí?

Zdroj: HealthLine

Článek Jaké jsou úplně první příznaky demence? Nemoc se netýká jen starších lidí, dávejte si pozor na zřetelné projevy se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Těžká deprese

Deprese může vést k zapomínání. Pokud není správně a včas léčena, jsou lidé trpící depresí velmi ohroženou skupinou a ke ztrátě paměti u nich může dojít i v nízkém věku. Nebojte se navštívit odborníka, ten vám poradí a nastaví léčbu, která vám pomůže.

iZdroj fotografie: Pixabay

Chronický stres nesvědčí vaší paměti

Chronický stres může narušit spánek, který je podstatný pro tvorbu vzpomínek. Stres může způsobit i těžké deprese, které vedou ke ztrátě paměti, jak už jsme ostatně zmínili výše. Stres tedy nikomu nesvědčí, ani vaší paměti ne. Vyhýbejte se stresu a stresovým situacím, jak jen to půjde, budete se cítit mnohem lépe, a ochráníte tím i svojí paměť.

Dlouhodobé užívání některých léků

Některé léky na předpis, ale i ty, které jsou volně dostupné, mohou při dlouhodobém užívání poškodit paměť. Mezi tyto léky patří například prášky na spaní, antihistaminika nebo léky na snížení cholesterolu, dále také některé léky na bolest nebo na léčbu cukrovky.

Alkohol jen v malém množství

Nadměrná konzumace alkoholu může způsobit vážné zdravotní komplikace i ztrátu paměti. Studie ukázaly, že muži, kteří konzumovali alkohol ve větší míře, měli pokles kognitivních funkcí o šest let dříve než ti ostatní. Takže když už alkohol, pijte jen příležitostně a přiměřeně.

iZdroj fotografie: Pixabay

Nedostatek vitamínu B12

Vitamin B12 je zásadní pro správné fungování nervové soustavy, především mozku. Jeho doplňování je důležité zejména u starších lidí. Nedostatek vitamínu B12 může vést ke ztrátě paměti. Tento vitamín se podílí i na tvorbě červených krvinek, a bez něj nejsou krvinky správně plnit svojí funkci.

Dehydratace

Pravidelný pitný režim je pro tělo velmi důležitý. Každý by měl denně vypít 8–10 sklenic vody. Vědci zjistili, že dehydratace může způsobit stejné příznaky jako demence. Pokud je tělo dehydrované, jsou ovlivněny i funkce paměti.

Spánková apnoe

Budíte se v noci s bolestí hlavy, hlasitě chrápete a ráno se probudíte a jste unavení? Mohou to být příznaky spánkové apnoe. Jedná se o poruchu, při které se ve spánku na chvilku zastaví dech. Tato porucha má přímý vliv na ztrátu paměti, mozek totiž není ve spánku správně okysličen a může dojít k jeho poškození.

Zdroj: Healthline, Forbes

Článek 7 hlavních příčin zhoršování a ztráty paměti, přichází neohlášeně nehledě na věk. Pečujte o svoje vzpomínky se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Přínos cvičení je obrovský

Marc Poulin, jeden z autorů nové studie, uvedl: „Pokud začnete cvičit v pozdějším věku, může být přínos pro váš mozek obrovský. Aerobní cvičení rozproudí krev v těle a jak zjistila naše studie, může také dostat krev do vašeho mozku, zejména v oblastech odpovědných za slovní plynulost a výkonné funkce.“

iZdroj fotografie: Pixabay

Po šesti měsících pravidelného tréninku nejméně čtyři dny v týdnu prokázalo 206 subjektů studie zlepšení kognitivních procesů o 5,7 procenta. Bylo také zjištěno zlepšení verbální plynulosti průměrně o 2,4 procenta. Průměrný věk u sledovaných osob byl přitom 66 let.

Průtok krve se zvýšil

Kromě zlepšení výše zmíněných funkcí se průtok krve do mozku zvýšil o 2,8 procenta. Podle Poulina studie ukázala, že šestiměsíční intenzivní cvičení může pumpovat krev do oblastí mozku, které konkrétně zlepšují vaše verbální dovednosti stejně jako paměť a duševní bystrost. Vědci nyní dokonce doufají, že jejich studie může být užitečná i pro budoucí výzkum Alzheimerovy choroby a demence.

iZdroj fotografie: Pixabay

Jedno je jasné už nyní. Pokud chcete, aby co nejdéle fungovalo nejen vaše tělo, ale také vaše mysl, je dobré běhat. Nemusíte být zrovna nejrychlejší ani běhat maratony. Bohatě postačí běhat pravidelně, alespoň dvakrát do týdne několik málo kilometrů v pohodovém tempu. Věřte, že vás to bude bavit a brzy pocítíte změny na svém těle.

Zdroj: ISPO

Článek Běhání a cvičení má obrovský dopad zvýšení inteligence. Mozkovou aktivitu zvedá téměř o šest procent se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Omega-3 mastné kyseliny

Nacházejí se v rybím oleji a prokázaly velmi slibné účinky pro vývoj mozku. Některé studie doložily, že lidé konzumující mastné ryby mají v mozku více šedé hmoty, která udržuje silnou mysl. Existují ale i takové, kde odborníci její efekt na kognitivní funkce naprosto vyloučili. Šance, že se pozitivní účinek přesto objeví, je však vysoká. Omega-3 mastné kyseliny totiž přispívají našemu zdraví ve více směrech a mají především blahodárné účinky na srdce.

iZdroj fotografie: Depositphotos

Vitamin B12

Vitamin B12 je obsažen primárně v živočišných produktech a někteří lidé mohou mít kvůli stárnutí potíže s jeho asimilací. Mozek potřebuje jeho dostatek pro správnou funkci, a proto jej lékaři často spojují s problémy týkajícími se paměti. Normální hodnoty pro běžného člověka jsou 200 až 900 pikogramů na mililitr. Nicméně ačkoliv máte 300, odborníci již doporučují využití doplňků. Problém mohou mít především vegani a vegetariáni, kteří se tabletové variantě nevyhnou. 

Ginkgo biloba

Vědci o tomto bylinném doplňku tvrdí, že může zabránit senilní demenci a zlepšuje průtok krve do mozku. Jediným nedostatkem jsou však chybějící důkazy a ani největší studie nedoložily žádné informace potvrzující to, že tento doplněk předchází nebo zpomaluje ztrátu paměti. Naopak výzkumníci podotýkají, že ginkgo biloba ředí krev. Ve vzácných případech navíc může vést k mozkovému krvácení, zvláště pokud užíváte léky, jako je aspirin. 

iZdroj fotografie: Depositphotos

Ženšen

Asijský ženšen je inzerovaný jako doplněk, který dokáže chránit paměť a to samostatně nebo v kombinaci se zmíněnou ginkgo bilobou. Stále však není regulován a stejně jako u jiných bylin vědecké studie neprokázaly velký úspěch. Společnosti obvykle předpokládají, že pokud jsou přípravky „přírodní“, nemají žádná rizika. Bohužel tomu tak není. „Starší pacienti bývají citlivější a obvykle konzumují více léků, jsou tak vystaveni riziku nežádoucích účinků mnohem více,“ dodává odbornice

Zdroj: Medical News Today, MNT, Healthline

Článek Čtyři vitamíny pro posílení paměti a koncentrace. Řada doplňků jen zatěžuje peněženku a játra se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Zdravý životní styl je základ

Konkrétní doporučení přímo pro pacienty s roztroušenou sklerózou neexistují. Všeobecně se doporučuje, aby dotyčný žil běžným způsobem života a dbal na své fyzické i duševní zdraví. Můžeme sem zařadit tyto základní body:

• Vhodné je se stravovat v rámci normy, nepřejídat se a zařadit do jídelníčku dostatek ovoce a zeleniny, vlákniny a dodržovat správný pitný režim.
• Mít pravidelnou pohybovou aktivitu: což je u pacientů s RS jeden z nejdůležitějších aspektů v jejich životě. Doporučuje se jakýkoliv vyhovující sport. Pokud již nemoc postihla pohybový aparát, je nutné pravidelně rehabilitovat, aby byla zachována základní mobilita člověka.
• Dodržovat léčebný režim a pravidelně brát léky, pokud již nemoc propukla. Léky mohou rozvoj nemoci totiž zastavit, nebo zpomalit, a to je podstatné. V některých případech je vhodná taktéž biologická léčba.
• Lze využít i doplňkovou alternativní léčbu pomocí bylin, vitamínů a doplňků stravy. Například Ginko biloba je vhodná k podpoře činnosti mozku.

iZdroj obrázku: Pixabay.com

Poradna

Nejčastější otázky a odpovědi týkající se psoriatické artritidy

12. září 2020

Cestování s roztroušenou sklerózou je bez omezení

Pacienti s tímto onemocněním nemají žádná omezení co do cestování. Důležité však je nezapomenout si všechny léky, které je nutné brát. Dobré je cestovat v klidu, beze stresu. Pokud je vaše mobilita nemocí značně narušená a cestujete na vozíčku, nebo s berlemi, ověřte si bezbariérový přístup v místech, které chcete navštívit. V dnešní době tohle ale nebývá problémem. V případě, že na sobě zpozorujete příznaky ataky, která s vaším onemocněním souvisí, vyhledejte lékaře.

Udržet si optimistickou mysl

Neméně důležité je u lidí s roztroušenou sklerózou pečovat i o své duševní zdraví. Jedním z hlavních příznaků je deprese a ta může pacienta s RS odstavit z normálního života. Vhodné je mít okolo sebe rodinu, která nemocného podpoří, podstatné je ale vytvářet si emoční stimuly i sám. Najít si například nějaký koníček, který bude činit život šťastnějším.

Článek Jak žít s roztroušenou sklerózou? Naučte se ji zvládat se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.