Co způsobuje chuť k jídlu

Příčinou neustálého hladu může být nízká hladina cukru v krvi i nedostatek spánku. Pokud člověk spánek zanedbává, objeví se výkyvy nálad i tloustnutí. Chuť na jídlo zvyšuje i stres. Určitě jste už slyšeli o zajídání starostí jídlem. Někdy se o hladu říká, že je převlečená žízeň. Znamená to, že když chybí organismu voda, může se to projevit zvýšenou chutí na jídlo a pocitem hladu.

Jezte více bílkovin a vlákniny

O bílkovinách se ví, že lépe sytí, tudíž snižují chuť k jídlu. Po zeleninovém jídle přijde hlad dříve, než když si dáte libové drůbeží maso. Ideální je jíst asi 0,8 až 1,2 g bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti. Sytivá je také vláknina, protože zpomaluje vyprazdňování žaludku a zvyšuje uvolňování hormonu sytosti leptinu.

Pijte vodu před jídlem a kávu bez kofeinu

Když půl hodiny před jídlem vypijete 350 až 500 ml vody, sníží to vaši chuť k jídlu. Je dobré to vědět, pokud se snažíte zhubnout. Máte pak šanci, že na oběd sníte menší porci. Chuť na jídlo omezuje i káva bez kofeinu, přičemž kofein nijak pocit hladu neovlivňuje.

iZdroj fotografie: Pixabay

Používejte pikantní koření a zázvor

Kapsaicin v pálivých paprikách dokáže potlačit chuť k jídlu i proto, že zvyšuje výdaje na energii a zvyšuje oxidaci tuků. Tím pomáhá snižovat hmotnost. Je proto vhodné si dopřát ostřejší a kořeněné pokrmy. Je zajímavé, že horký nápoj se zázvorem způsobuje snížení pocitu hladu a lépe sytí.

Servírujte jídlo na menší talířky

Na velký plytký talíř se vejde hodně jídla. Když si ale oběd dáte na menší talířek, sníte pokrmu mnohem méně. Vizuálně budou menší talíře působit jako plnější s více jídlem, i když ho na nich nebude tolik jako na velkých. Je to tedy jedna z možností, jak omezit konzumaci potravy.

Jakým způsobem se snažíte zbavit přebytečných kilogramů?

Zdroj: Healthline

Článek Honí vás stále mlsná? Zbavte se zlozvyku fintami, které doporučují samotní lékaři a výživoví poradci se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Co způsobuje špatné trávení

U špatného trávení bývá na vině obvykle zdravotní problém v trávicím traktu. Ten se může nacházet kdekoliv, jícnem počínaje a střevy konče. Člověka takto obvykle trápí gastroenteritida, refluxní choroba jícnu, zánětlivé onemocnění střev nebo divertikulitida. Tyto nemoci patří do ruko lékařů, jež naordinují správnou léčbu. A k ní patří i vhodně zvolený jídelníček, v němž by neměly chybět lehce stravitelné potraviny.

Jak poznat lehce stravitelné potraviny

Potraviny, kterou jsou lehce stravitelné, mívají většinou nižší obsah vlákniny, a tím také nižší množství nestráveného materiálu. To vede ke zmírnění příznaků trávicích problémů, jako je průjem, nadýmání a plynatost. Při jejich konzumaci se člověk cítí po zdravotní stránce lépe. Čerstvé ovoce a zelenina jsou zdravé, ale v případě trávicích potíží je lépe dát přednost zavařeninám. Červené, tučné maso je vhodné nahradit drůbežím a rybím. Z mléčných výrobků je třeba vybírat především jogurt a tvaroh.

iZdroj fotografie: Pixabay

Proč jíst zavařené ovoce a zeleninu

V případě trávicích problémů je lépe vyhnout se konzumaci čerstvého ovoce a zeleniny. Obsahují totiž hodně vlákniny, která je hůře stravitelná. Naproti tomu jejich vařená forma už patří k lehce stravitelným potravinám. Proto je vhodné konzumovat raději ovocné kompoty a zavařenou zeleninu. Dobře stravitelné jsou meloun, avokádo, jablka, které je možné jíst i zasyrova. Ze zeleniny sem patří špenát, dýně, červená řepa, zelené fazolky, mrkev.

Když maso, tak raději bílé

U trávicích problémů je nutné přestat konzumovat tučné červené maso. V jídelníčku by se mělo objevit hlavně maso drůbeží a rybí, které je lehce stravitelné. Záleží ovšem na úpravě masa. Místo smažení je lepší maso grilovat nebo dusit. Kdo nerad maso nebo je vegetarián, měl by do své stravy zařadit především vejce a tofu.

iZdroj fotografie: Pixabay

Je vhodné jíst mléčné produkty?

Ani při trávicích potížích není nutné se zcela zříkat konzumace mléčných výrobků. To samozřejmě neplatí v případě intolerance laktózy, kdy bývá kravské mléko nahrazeno raději rostlinným. V ostatních případech lze vsadit na mléčné produkty s nízkým obsahem tuku – sýry, jogurty či tvaroh. Tučné produkty výživoví specialisté nedoporučují, protože zatěžují trávicí systém.

Jak jíst v případě trávicích problémů

I na způsobu konzumace jídla závisí, jak se po něm budete cítit. Strava snězená hltavě a v rychlosti ještě nikomu na zdraví nepřidala. Při problémech s trávením je vhodné jídlo krájet na menší kousky, jíst pomalu, nikoliv ve spěchu a dobře vše pokousat. Samozřejmostí je dodržování pitného režimu, nejlépe pitím obyčejné vody nebo bylinných čajů.

Jak předcházíte problémům s trávením vy?

Zdroj: Healthline

Článek Lehce stravitelné potraviny uleví organismu a zmírní potíže. Které to jsou a jak je vhodně zařadit do jídelníčku? se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Výhody vlákniny ve stravě

Strava bohatá na vlákninu pomáhá zlepšovat funkce kardiovaskulárního systému a chrání srdce před nemocemi. Vláknina, jak popisuje WebMD, má také nezanedbatelný vliv na metabolismus tuků, zvláště zabraňuje jeho hromadění v oblasti pasu. Je vhodná pro diabetiky, protože pomáhá regulovat hladinu krevního cukru. Kromě toho vláknina snižuje záněty v těle a udržuje přirozenou a fungující střevní mikroflóru.

Podle Světové zdravotnické organizace se doporučená denní dávka vlákniny pohybuje okolo 20-40 gramů. Pokud toto množství dodržíte, snížíte riziko, že se u vás rozvine cukrovka, ateroskleróza nebo rakovina tlustého střeva, jak uvádí také web MedicalNewsToday.

Potraviny s vysokým obsahem vlákniny

Jak zařadit do stravy více vlákniny? Jde to snadno. Snižte rafinované cukry a nahraďte je celozrnnými výrobky. Totéž proveďte s pokrmy z rychlého občerstvení. Ty nahraďte čerstvou zeleninou a ovocem. Ze začátku to může být těžké, ale vše je pouze o zvyku. Pokud vás trápí chuť na sladké, na JakZdravě najdete článek, který vám může dobře poradit.

iZdroj fotografie: Freepik

Nejbohatší na vlákninu jsou pšeničné otruby a fazole, je jedno jestli bílé nebo červené, všechny druhy jsou přínosné. Plné vlákniny jsou kokosové lupínky a mák, sušené ovoce (hlavně fíky, meruňky a švestky) a celozrnný nebo žitný chléb. Vhodná je také hnědá rýže. Naše redakce také doporučuje ovesné vločky jako zdroj vlákniny a potravinu, která pomáhá hubnout.

Potraviny bohaté na vlákninu, které byste měli pravidelně jíst

Jíte dost vlákniny?

Jak poznat, že dodáváte vašemu tělu dostatek vlákniny? Její nedostatek se projevuje následujícími příznaky:

• přibývání na váze
• zácpa, plynatost a poruchy trávení
• vysoká hladina krevního cukru
• zvýšený cholesterol
• náhlý a častý hlad, často i krátce po jídle
• zvýšený krevní tlak

Článek Střeva čistá jako nikdy dřív: Neexistuje surovina, která by je chránila lépe, navíc pomáhá i na cukrovku se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Vláknina v čekance je skutečný unikát

Čekanka obsahuje vlákninu zvanou inulin. Je také známý jako fruktan nebo fruktooligosacharid, sacharid tvořený krátkým řetězcem molekul fruktózy, který lidské tělo není schopno strávit. A čekanka je touto vlákninou přímo nabitá. Čerstvý kořen čekanky totiž obsahuje neuvěřitelných 68 % inulinu v sušině .

Inulin je pro lidské tělo velmi prospěšný, působí jako jako prebiotikum, tedy potrava prospěšných bakterií ve střevech. Tyto užitečné bakterie pomáhají imunitnímu systému, snižují záněty a množství škodlivých bakterií a zlepšují vstřebávání minerálů. Zdravější střeva však nejsou jedinou výhodou, kterou inulin nabízí.

Čekanka je skvělá pro všechny, kteří chtějí snížit hladinu cukru v krvi

Studie prokázaly, že čekankový inulin podporuje metabolismus glukózy a lipidů u pacientů s diabetes mellitus 2. typu. Čekanku můžete jíst syrovou i tepelně upravenou, před pár lety se na trhu objevil i čekankový sirup, který obsahuje jen minimum cukru a přitom sladí stejně jako běžný bílý rafinovaný cukr. Jeho obrovskou výhodou je také to, že nezanechává žádnou pachuť. Můžete jej tak bez obav použít ke slazení pečiva, vařených pokrmů i nápojů. Kromě diabetiků jej ocení i všichni ostatní, kteří se snaží omezit množství cukru.

iZdroj fotografie: Freepik

Další výhody čekanky

Kořen čekanky a inulin, který obsahuje, přináší celou řadu dalších výhod. Mimo jiné:

• zmírňuje zácpu a napomáhá pravidelnému vyprazdňování
• zlepšuje imunitu 
• napomáhá hubnutí tím, že potlačuje chuť k jídlu a omezuje příjem kalorií
• zlepšuje potenci a libido
• snižuje riziko sterility
• posiluje kosti a pomáhá tak při osteoporóze
• má antimykotické, antivirové a antibakteriální účinky
• díky svým antihepatotoxickým účinkům může zabránit poškození jater
• snižuje riziko vzniku rakoviny
• zmírňuje záněty kůže

Buchta nejen pro diabetiky

Následující jednoduchá buchta je bez cukru a navíc bezlepková. Na přípravu této zdravé pochoutky budete potřebovat:

• 2 šálky másla
• 1 šálek medu nebo ¼ šálku čekankového sirupu
• 1/2 šálku kakaového prášku
• 1 špetku mořské soli
• 1 polévkovou lžíci vanilkového extraktu
• 2 polévkové lžíce instantní kávy nebo kávovinové náhražky (nemusí být)
• 1 lžičku mletého kořene čekanky
• 8 vajec

Postup

Předehřejte troubu na 180 °C. V mezičase si máslem vymažte dortovou formu nebo vyšší plech. Na mírném ohni rozpusťte máslo s medem, kakaovým práškem, mořskou solí, vanilkou a kávou či kávovou náhražkou (nemusí být). Míchejte a až se všechny přísady spojí do hladké hmoty, odstavte je.

V míse lehce rozšlehejte vejce a za stálého šlehání přidejte čokoládovou směs. Opět vymíchejte dohladka. Nalijte do máslem vymazané dortové formy a pečte cca 45 až 50 minut. Důkladně vychlaďte, nakrájejte a podávejte.

Článek Odbourá cukr rychlostí blesku: Zelenina z nebes pro všechny diabetiky se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Jak psyllium funguje

Psyllium je možné sehnat ve většině lékáren i v prodejnách se zdravou výživou či doplňky stravy. Vláknina obecně je složka potravy, která je pro tělo prakticky nestravitelná. Díky tomu projde trávicím traktem, zvyšuje se náplň střev a tím jsou střeva povzbuzena k činnosti. Konkrétně psyllium má schopnost na sebe navázat vodu, čímž několikanásobně zvětší svůj objem. Tím jeho konzistence přechází do podoby gelu a tím změkčuje stolici. Střeva na to reagují zvýšeným pohybem. Vláknina na sebe může navázat také toxiny a se stolicí je vyloučit z těla.

Účinky

• snižuje hladinu cholesterolu
• pomoc při snižování tělesné hmotnosti
• pomáhá při problémech s vyprazdňováním – zvětšuje objem stolice a změkčuje ji (vhodné při zácpě, hemoroidech, v těhotenství i při průjmu)
• pročišťuje střeva od zbytků potravy – podpora zdravého střevního mikrobiomu
• slouží jako prevence proti rakovině tlustého střeva
• zpomaluje vstřebávání sacharidů, tuků i bílkovin

iZdroj fotografie: Flickr

Kdy a pro koho je psyllium vhodné

Vzhledem k tomu, že se jedná o druh vlákniny, tak ho ocení všichni, jejichž jídelníček je na vlákninu chudý. Vláknina je obsažena v ovoci, zelenině, vločkách, obilovinách (zejména v celozrnné mouce, ale i v bramborách a luštěninách. Jedná se vždy pouze o potraviny rostlinného původu. Stejně tak psyllium ocení i lidé s nedostatkem pohybu či sedavým zaměstnáním, jelikož jejich střeva jsou pomalejší. Vhodná je konzumace i pro ženy v těhotenství.

Psyllium a hubnutí

V poslední době je jeho užívání oblíbené při hubnutí. Hned několik výzkumů prokázalo, že díky psylliu lidé snadněji zredukovali svou hmotnost. Ale i v tomto případě je nutné zmínit, že samotné užívání vás určitě nezbaví přebytečného tuku, není to kouzelný proutek. Na druhou stranu jeho užívání vám přinese pocit sytosti a tím pádem sníte méně jídla, a tudíž i méně kalorií. Psyllium nemá žádná omezení v době užívání, jelikož se jedná o dobrý zdroj vlákniny, kterou tělo potřebuje každý den.

Článek Běžte si natrhat jitrocel, výtažek z něj má pozitivní vliv na vaší hmotnost se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Ovesné vločky – vláknina, která léčí

Ovesné vločky obsahují velké množství hodnotné vlákniny. Ta má pro tělo hned několik významů. Jednak dodává pocit sytosti a předchází neřízené žravosti, jednak stimuluje trávení a pomáhá tak s hubnutím. Vlákninu potřebují hlavně střeva, aby se správně vyprazdňovala. Ovesné vločky tuto vlákninu střevům poskytují, navíc obsahují látky, které chrání střevní stěnu.

Vláknina má význam také pro kardiovaskulární soustavu. Konzumace ovesných vloček vám pomůže snížit vysoké hodnoty cholesterolu a regulovat krevní tlak. To je nejlepší způsob, jak předcházet oběhovým a srdečním nemocem. Ovesné vločky ocení také diabetici, kterým jejich konzumace pomůže regulovat hladinu cukru v krvi a zabrání kolísání hladiny krevního cukru.

Další účinky ovesných vloček

Ovesné vločky nejsou skvělé jenom na talíři. Prospívají i při zevní aplikaci. Jsou naprostým zázrakem pro pleť, dokážou ztlumit svědění a poradí si s kdejakou vyrážkou. Dají se přikládat formou obkladu nebo se z nich dá udělat vynikající koupel, která vyživí vaše kožní buňky a pomůže jim zregenerovat.

iZdroj fotografie: Pixabay

Jak si připravit ovesné vločky

Ovesné vločky můžete jíst jen tak smíchané s mlékem. Přidat si do této směsi můžete sušené nebo čerstvé ovoce, to už záleží na vašich chutích. Velmi dobré jsou ovesné vločky s mlékem a skořicí, případně dochucené medem nebo ovesné vločky smíchané s jogurtem. Pokud zrovna nemáte chuť na jídlo, ale na pití, připravte si z nich smoothie nebo vyzkoušejte recept na silný ovesný nápoj. A už jste ochutnali pravou ovesnou kaši?

Článek Zázračná směs: Ochrání před rakovinou tlustého střeva a okamžitě vám pomůže zbavit se přebytečných kilogramů se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Proč člověk stárne

Stárnutí je přirozený proces, který končí smrtí jedince. Během něho dochází k redukci tělesných funkcí, k poklesu funkční kapacity organismu. Snižuje se odolnost vůči fyzické a psychické zátěži i schopnost adaptibility. Protože má na stárnutí vliv i životní styl, který u mnohých lidí je nezdravý, vlive nemocí se snižuje délka dožití. S vyšším věkem je člověk na vznik chorob náchylnější. Délka života je ovlivněna také genetikou.

Jak člověk stárne

Během stárnutí dochází ke zvyšování tělesného tuku a úbytku hmoty kosterního svalstva, degenerují kloubní chrupavky, vzniká artróza nebo osteoporóza. Důsledkem je úbytek svalové hmoty, tzv. stařecká sarkopénie. Ke změnám dochází také v dýchacím a cévním systému.

Zhoršuje se odolnost hrudníku, krev je méně okysličovaná, cévní stěny ztrácejí poddajnost. Stárne i nervový systém. K rychlému ubývání neuronů dochází v důsledku patologických stavů, zhoršuje se paměť i schopnost si vybavovat věci. To všechno má vliv i na motoriku, starší člověk má zpomalené pohyby.

Co užívat, abyste oddálili stárnutí

Oddálit stárnutí lze i vhodnou stravou a životním stylem. Je třeba zůstat aktivní a část volného času věnovat pohybové aktivitě. V jídelníčku by nemělo chybět:

iZdroj fotografie: Pixabay

• Vláknina: Reguluje trávicí systém, stimuluje pohyb střev, což pomáhá odstraňovat odpadní látky z těla ven. To se zpětně promítne do lepší kvality pokožky, nehtů i vlasů a člověk vypadá svěžeji. Vláknina je obsažena zejména v celozrnném pečivu, zelenině, ovoci.
• Vitamín B12: Kolabamin je vitamínem ze skupiny B. Je rozpustný ve vodě. Když je ho nedostatek, dochází ke zhoršování paměti, k menší duševní výkonnosti, ke špatné svalové koordinaci. Problém s jeho nízkým množstvím mívají zejména vegani, kteří nekonzumují mléko, mléčné výrobky, vejce a maso, ve kterých je tento vitamín obsažený.
• Omega-3 mastné kyseliny: Snižují riziko vzniku kardiovaskulárních nemocí a zánětů, které jsou příčinou rychlejšího stárnutí organismu. Jsou také základní živinou pro náš mozek. Najdeme je v rybách, ořechách a lněných semenech.

Článek Zpomalte stárnutí – vznik vrásek i šedivých vlasů. Každodenní konzumace 3 látek vám v tom výrazně pomůže se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Jaké jsou obsahové látky fazolí

Kromě již uvedených bílkovin fazole obsahují také 1 až 1,5 procenta tuku, 55 až 62 procent sacharidů a 3 až 4 procenta vlákniny. Z vitamínů jsou bohaté na provitamin A a skupinu vitamínů B. Pozor je třeba si dávat na syrové fazole, které by se konzumovat neměly, protože obsahují jedovaté látky. Otrava se projevuje nevolností, zvracením a průjmem. Vařením se působení jedovatých látek minimalizuje.

Důležitost fazolí jako nejvýznamnější luštěniny

Fazole se konzumují prakticky po celém světě. Jejich semena se vaří a připravují se z nich různé pokrmy. Lze je také pomlít na mouku. Jako zelenina se používají nezralé fazolové lusky. Fazole se v potravě člověka objevily už v době 5 000 let před naším letopočtem a v současné době jsou důležitou složkou potravin mnoha národů.

iZdroj fotografie: Pixabay

Jak fazole pomáhají lidskému zdraví

Kromě výborné suroviny při přípravě jídel jsou fazole také bohatým zdrojem příznivých účinků na lidský organismus. Je proto v zájmu člověka zařadit je do svého jídelníčku co nejčastěji. Pomáhají snižovat cholesterol, čímž prospívají celému kardiovaskulárnímu systému. Udržují hladinu krevního cukru, jsou tedy potravinou ideální pro diabetiky. Snižují také krevní tlak, což přispívá k lepšímu zdraví srdce i ledvin.

Nižší obsah kalorií než maso

Oproti masu či plnotučnému mléku mají fazole nižší obsah kalorií, zároveň jsou ale bohaté na bílkoviny. Jsou tedy důležitou složkou stravy zejména těch, kteří ze svého jídelníčku vyřadili konzumaci masa. Antioxidanty ve fazolích chrání tělo před negativním účinkem volných radikálů. Tím přispívají k lepšímu zdraví celého organismu.

Jak často do svého jídelníčku zařazujete fazole?

Zdroj: MedicalNewsToday

Článek Fazole snižují cholesterol i krevní tlak. Kdo chce zůstat zdravý, v jídelníčku by mu neměly chybět se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Kromě toho mohou určité typy vlákniny podporovat zdravé hubnutí – redukčním dietám bez odpovídajícího podílu vlákniny raději nevěřte – a snižovat hladinu krevního cukru. Vláknina je také skvělou prevencí zácpy, kterou však v České republice vinou naší stravy bohaté na tuky, a také sklonem k vyšší konzumaci alkoholu, lidé obvykle netrpí.

Co přesně je vláknina

Termín vláknina může být poněkud vágní, i proto řada lidí pořádně neví, jak ji správně do jídelníčku zařadit. Jedná se o jakýkoli sacharid, který lidské tělo neumí samo strávit. V principu může jít i o nestravitelný cukr, v kalorické tabulce na obalech potravin se tak může, a v tomto případě by se dokonce měla, objevit hned ve třech řádcích – mezi sacharidy, v jejich podskupině cukrů a jako vláknina.

Skutečnost, že lidské tělo neumí vlákninu strávit, nijak nelimituje její zdravotní přínosy. Právě naopak. Nestrávená vláknina ve střevech na sebe může vázat nebezpečný cholesterol. V tomto ohledu je skvělé zejména psyllium, tedy vláknina z rozdrceného osemení jitrocele indického. S regulací cholesterolu souvisí i regulace hladiny krevního cukru. Strávit jídla plná vlákniny trvá déle a živiny z něj se uvolňují postupně, proto by jídla bohatá na vlákninu měli konzumovat hlavně diabetici.

iZdroj obrázku: Pixabay.com

Při konzumaci vlákniny byste neměli zapomínat na dostatečný příjem tekutin, nejlépe pochopitelně obyčejné čisté vody. Neslazené čaje jsou také vhodné, ovocné šťávy je lepší pít v menších dávkách nebo o něco později. Tekutiny pomáhají posouvat vlákninu dále trávicím traktem a střevní bakterie je také potřebují.

Potraviny bohaté na vlákninu

Potravin, které jsou skvělým zdrojem vlákniny, naštěstí existuje celá řada. Měli byste je však střídat, protože typů vlákniny je hned několik a držet se jen jednoho z nich rozhodně není nejrozumnější. Mějte také na paměti, že nejvíce vlákniny je často ve slupkách plodů, které máme sklon loupat nebo okrajovat.

iZdroj obrázku: Pixabay.com

Pokud jde o ovoce, které je běžně k dostání v České republice, nutriční specialisté doporučují hlavně hrušky (průměrně 3,1 g vlákniny na 100 g), maliny (6,5 g), borůvky (5,3 g) nebo jablka (2,4 g) a jahody (2 g). Uváděné hodnoty jsou jen orientační, liší se podle konkrétní odrůdy a také zralosti plodů. Kromě ovoce se vláknina hojně vyskytuje i v dalších potravinách rostlinného původu:

• Luštěniny jako je čočka, fazole, cizrna nebo hrášek
• Zelenina jako je mrkev, kukuřice nebo všechny druhy košťálové zeleniny
• Všechny druhy ořechů
• Celozrnné potraviny

Článek Potraviny bohaté na vlákninu, které byste měli pravidelně jíst se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

iZdroj obrázku: Pixabay.com

Přínosy kešu na zdraví

Kešu oříšky rozhodně mají našemu tělu co nabídnout. Obsahují zdravé tuky, tolik potřebnou vlákninu a rostlinné bílkoviny. Obsah bílkovin v kešu je dokonce srovnatelný se stejným množstvím vařeného masa. Tělu doplní také důležité živiny pro zdraví mozku, dostatek energie a imunitu. Jedná se zejména o:

• měď
• mangan
• hořčík

Ověřené jsou i antioxidační účinky této potraviny. Díky tomu pomáhá odstraňovat zánět z těla a ochraňuje ho před nemocemi. Nelze opomenout i jeho skvělé účinky při hubnutí. Vysoký obsah vlákniny a bílkovin snižuje pocit hladu, naopak vyvolává pocit nasycení. Existují také studie, které předpokládají vliv kešu na snížení krevního tlaku nebo hladiny cholesterolu.

Možné negativní účinky

Kešu ořechy jsou považovány spíše za přínosné. Pro organismus nejsou přínosné v případě, že se jedná o například o jejich solenou nebo praženou variantu. V některých případech mohou být hůře stravitelné. V tomto případě se ale doporučuje jejich namočení, které navíc pomáhá následnému vstřebávání vitamínů a minerálů. Posledním nedostatkem a velkou překážkou pro některé jedince je možná alergie.

iZdroj obrázku: Pixabay.com

Jak zařadit kešu do jídelníčku

Přidat kešu do jídelníčku je jednoduché. Udělat to můžete několika způsoby. Kešu můžete jíst samotné třeba místo svačiny, přidat do salátů i jiných oblíbených pokrmů, vyzkoušet kešu pasty a omáčky nebo zdravé dezerty s těmito oříšky. Pokud milujete asijskou kuchyni, můžete se inspirovat hned několika recepty, ve kterých sekané kešu oříšky najdete.

Článek Přínosy kešu oříšků na zdraví i možné negativní účinky se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.