Hormonální změny v menopauze

Po dosažení menopauzy dochází v ženském těle k velkým změnám v produkci hormonů. Reprodukční fáze života skončila, vaječníky přestaly ovulovat, tělo proto snížilo produkci estrogenu. Snížením množství estrogenu se v těle začnou zvyšovat tukové zásoby, protože tělo se snaží kompenzovat ztrátu hormonu. Estrogeny jsou klasifikovány jako termogenní hormony, tj. hormony, které produkují teplo. Tělo se ochlazuje a snaží se to řešit tím, že vyžaduje více kalorií. Zvyšuje se chuť k jídlu a urychluje se hromadění nadbytečných kilogramů.

Je důležité si také uvědomit, že snížením hladiny estrogenu se ženy stávají náchylnějšími k ischemické chorobě srdeční. Estrogen je mimo jiné zodpovědný za metabolismus tuků, což znamená, že při jeho poklesu je obtážné kontrolovat hladinu dobrého a špatného cholesterolu.

Psychologické faktory ovlivňující váhu žen v menopauze

Úzkost a deprese spojované s menopauzou nepochybně ovlivňují to, jak a co jíte. Konzumace vysoce kalorických potravin, jako jsou sladkosti, zmrzlina a čokoláda, neustále zvyšuje množství tukových zásob. Ženy jsou také v této fázi života již méně aktivní a jejich metabolismus se zpomaluje. Nadbytečné kalorie, které nelze rychle spotřebovat, tak opět vedou k rychlému přibývání na váze.

Strava v/po menopauze

Nyní znáte důvody, proč přibíráte na váze. Je tedy vhodné přizpůsobit změnám i jídelníček. Zaměřte se na stravu, která obsahuje hodně zeleniny, ovoce (obzvláště bobulovin), ořechů a semínek. Potřebná je také pořádná dávka pohybu a dostatečný spánek.

Potraviny, které zvyšují produkci estrogenu

1) Lněná semínka

Lněná semínka obsahují větší množství fytoestrogenů. Přidejte k nim také sezamová a slunečnicová semínka, protože se velmi dobře kombinují a vzájemně zvyšují svou účinnost.

2) Luštěniny

Jsou velmi chutné a zároveň jsou přirozeným zdrojem estrogenů, které jsou v období menopauzy velmi potřebné.

3) Česnek

Česnek je vynikajícím zdrojem izoflavonoidů, které jsou ideálním doplňkem během menopauzy.

4) Meruňky, datle a sušené švestky

Začněte mlsat sušené ovoce, abyste během menopauzy nepřibíraly na váze.

5) Potraviny bohaté na vitamín C

Veškeré ovoce a zelenina s vysokým obsahem vitamínu C způsobuje zvýšenou sekreci estrogenu.

6) Potraviny bohaté na vitamíny skupiny B

Ty podporují lepší kontrolu nervových impulzů a regulují metabolismus. Zařaďte do svého jídelníčku ovesné vločky, ořechy, tuňáka, avokádo atd.

7) Bylinky a koření

Bylinky a koření, ať už čerstvé nebo sušené, jsou dalšími skvělými zdroji fytoestrogenů. Vyzkoušejte petržel, anýz, tymián, lékořici, kurkumu, chmel a šalvěj.

Jak jste se v menopauze bránily přibývajícím kilogramům vy?

Zdroj: Healtline

Článek Přibírání během menopauzy lze ovlivnit. Tajemství spočívá v pochopení procesů a přizpůsobení se jim se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Dle čeho poznáte, že je to menopauza?

I když každá žena ví, že to jednou přijde, menopauza vás pravděpodobně zaskočí. Můžete si začít všímat změn měsíce nebo roky předtím, než jste v menopauze. Tato doba se nazývá perimenopauza. Návaly horka, nepravidelná menstruace, vaginální suchost, zimnice, noční pocení, změny nálad, problémy se spánkem, řídnoucí vlasy a suchá pokožka, ztráta plnosti prsou, přibývání na váze. Mějte na paměti, že příznaky se velmi liší od ženy k ženě. Některé ženy nemají vůbec žádné a jiné se symptomy potřebují odbornou lékařskou pomoc.

iZdroj fotografie: Depositphotos

Ačkoli menstruace vynechává, pak se zas na několik měsíců vrátí a cykly jsou nepravidelné, je také těžší odhadnout, jak dlouho bude vaše menstruace trvat, zda bude průběh silný nebo slabý. V této fázi je těžší otěhotnět, ale stále je to možné, proto je potřeba být obezřetná. Až vám začne menopauza, už byste krvácet neměla. Pokud se tak děje, bude za tím nějaký jiný problém. Během všech těch příznaků si můžete připadat ztracená. Jediné, co můžete udělat, je věnovat pozornost tomu, jak se cítíte, všímat si změn a v případě nejasností konzultovat s lékařem.

Jak se co nejlépe vypořádat s měnícím se tělem?

V důsledku menopauzy klesá hladina estrogenu, čímž se zvyšuje riziko kardiovaskulárních onemocnění. Je tedy důležité pravidelně cvičit, jíst zdravě a udržovat si normální váhu. Během prvních let po menopauze můžete rychle ztrácet hustotu kostí, což zvyšuje riziko osteoporózy a stáváte se pak více náchylná ke zlomeninám. Vhodné výživové doplňky, jako je vápník a vitamín D, který je vhodný doplňovat i jinak než jen ze slunce, vám pomůžou tyto příznaky zmírnit.

iZdroj fotografie: Depositphotos

Menopauza způsobuje také ochabování pánve. Tkáně pochvy a močové trubice ztrácejí elasticitu, což může vést k nekontrolovanému úniku moči. Rovněž se stáváte náchylnějšími na infekci močových cest. Oslabování pánve může mít za následek i ztrátu chuti na sex. Pro zlepšení obou funkcí je dobré posilovat pánevní dno pomocí Kegelových cvičení. Použití lokálního vaginálního estrogenu může zase pomoci zmírnit příznaky inkontinence. Hormonální terapie může být také účinnou možností léčby menopauzálních změn močových cest a vaginálních změn.

Jak se vám daří vypořádat se s příznaky blížící se menopauzy?

Zdroj: Mayoclinic, Webmd

Článek Menopauza – obávané období všech žen. Co naznačuje, že jí procházíte a jak ji co nejlépe zvládnout? se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Růst chloupků

Hormonální nerovnováha, ke které v důsledku menopauzy dochází, dokáže s tělem udělat divy. Jedním z nenáviděných příznaků pro většinu žen je růst chloupků na bradě nebo pod nosem. Jedná se o typický příznak menopauzy. Odstranit tyto chloupky nemusí být problém, jak psala naše redakce již dříve.

Výrazný tělesný zápach

Protože hormonální nerovnováha během menopauzy způsobí vysokou hladinu estrogenu, tělo na to reaguje pocením. Hypofýza se domnívá, že je tělo přehřáté, a proto se ho snaží ochladit pocením, jak píše web Healthline. Právě nadměrné pocení může způsobovat nepříjemný tělesný odér. S hormony souvisí také suchá kůže, kterou budete muset pravidelně promazávat.

Strašák jménem osteoporóza

Když estrogen během menopauzy klesne, dochází ke snižování hustoty kostí. Proto je důležité během menopauzy a po ní dbát na přísun vápníku a dopřát si pravidelný pohyb, jak radí web MedicalNewsToday. Jedině tak se uchráníte před řídnutím kostí.

iZdroj fotografie: Freepik

Inkontinence

Během menopauzy se mohou vyskytnout také problémy s močením. Může se objevit časté nutkání na močení, ale také problémy se zadržováním moči, hlavně během kýchání, skákání či jiných náhlých pohybů, u kterých je navíc vyvíjen tlak na pánevní dno. Jak jsme na JakZdravě již psali, může se objevovat i snížené libido.

Stres, paměť a nespavost

Před příchodem menopauzy bývají ženy citlivější na stres, mohou se cítit roztěkané a nesoustředěné. To souvisí i s pamětí. Může se objevit častější zapomínání, které se ale zase upraví, protože jde hlavně o nesoustředěnost. Při hormonálních výkyvech lze také očekávat změny v kvalitě spánku, především nespavost a neklid bývá v období příchodu menopauzy přítomný. Může se vyvinout i úzkost a deprese.

Příchod alergie

Rozházená hladina hormonů ovlivňuje negativně imunitní systém. Jakmile se oslabí, může se projevit některá alergie nebo se již přítomná alergie zhoršit. Tento problém je nejlepší prodiskutovat s alergologem, který vám navrhne řešení vašich potíží.

Časná menopauza s sebou nese riziko vzniku demence. Naštěstí ji lze oddálit úpravou životního stylu

Zrakové poruchy v menopauze

Hormonální nerovnováha má vliv také na kvalitu zraku. Před příchodem menopauzy se mohou vyvinout různé oční problémy. Mohou za to nízké hladiny hormonů. Tyto potíže patří do rukou očního lékaře, který vám poradí, co a jak.

Článek Deprese, úzkost, suchá kůže, citlivá prsa: Takové jsou většinou příznaky menopauzy se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Růst chlupů a nepříjemný tělesný zápach 

Některým ženám může během období menopauzy začít růst ochlupení na bradě nebo nad rty. Jedná se o typický důsledek hormonální nerovnováhy, který dokáže narušit váš vzhled a snížit vám sebevědomí. Často s ním však dokáží pomoci depilační pomůcky nebo žiletka. Zejména pak zvýšená hladina estrogenu vede k nadměrnému pocení – tělo si totiž myslí, že je třeba neustále ochlazovat organismus. To však může také vést k nepříjemnému tělesnému zápachu.

Nespavost a problémy s pamětí 

V premenopauzálním období jsou ženy mnohem citlivější na stres, což může vést k řadě psychických problémů, včetně snížení koncentrace a paměti. Je proto možné, že budete častěji zapomínat nebo vám budou některé věci nejasné. Stejně tak se tento faktor může dle webu MedicalNewsToday odrazit na vašem spánku. Pokud tedy nemůžete v noci odpočívat a jdou na vás návaly horka, pravděpodobně jste se dostali do období menopauzy. 

iZdroj fotografie: Depositphotos

Rozvoj alergie a oslabený imunitní systém

Menopauza a s ní spojené změny funkcí některých hormonů mohou vést k výraznému oslabení imunitního systému. Pokud se tak stane, ženy se stávají mnohem náchylnější k rozvoji nepříjemných onemocnění a problémů, jako je například rýma, chřipka nebo také alergie. Příznaky se u nich mohou objevit v momentě, kdy by to čekaly nejméně. 

Jak se zbavit nadměrného pocení? Zaručená finta, se kterou už léto ani menopauza nikoho nezaskočí

Rozvoj zrakových poruch

Hormonální změny ovlivňují také zdraví očí. Jakmile se proto žena dostane do období menopauzy, zvyšuje se riziko zrakových poruch, včetně šedého zákalu a snížené schopnosti zaostřit na předměty. Jedná se o velmi nebezpečné problémy, které byste neměli nikdy přehlížet, a proto je dobré v případě jejich rozpoznání okamžitě kontaktovat svého lékaře. Na webu JakZdravě jsme také psali o způsobech, jak můžete zlepšit kvalitu svého zraku. 

Snížená hustota kostí a problémy se zadržováním moči 

Nízká hladina estrogenu pak dále vede ke snížení hustoty kostí – díky studiím dokonce vyšlo najevo, že během prvních 5 let menopauzy se kostní hmota snižuje až o 20 %, což může vést k řadě problémů, jako je osteoporóza nebo vyšší riziko zlomenin. Podobně se pak toto nepříjemné období může projevit častým nutkáním jít močit a problémy se zadržováním moči.  

Článek Jste žena? Pokud u sebe zpozorujete těchto 8 příznaků, zpozorněte. Může jít o menopauzu se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Menopauza i perimenopauza

O perimenopauze se příliš často nehovoří, a přitom právě v tomto období, které předchází samotné menopauze, se děje většina všech zmiňovaných komplikací. Zpravidla k perimenopauze dochází několik měsíců, někdy i let před samotným ukončením menstruace. Pro některé ženy je dopad těchto stavů velice závažný i v oblastech společenského, rodinného i pracovního života, což zmiňuje i článek na webu NHS. Jiné si toto období prožijí prakticky bez jakýchkoliv změn ve svém životě.

iZdroj fotografie: Depositphotos

Příznaky menopauzy

Projevy, které jsou pro ženy nepříjemné, jsou spojeny se snižující se produkcí pohlavních ženských hormonů, konkrétně estrogenu a progesteronu, což popisuje i článek na Healthline.

Změny menstruace

Mezi první projevy patří nepravidelná menstruace, případně také menstruace, která je o poznání silnější nebo slabší než jste byly zvyklé. Některé ženy také zaznamenají změny související s její délkou. Pokud dojde k vynechání menstruace, je vždy nejprve nutné vyloučit těhotenství. Tématu těhotenství se věnoval již náš článek na JakZdravě, který upozorňoval na nevhodné pokrmy v době, kdy jste těhotná.

Pocity horka

Návaly horka mohou procházet celý vaším tělem, některé ženy uvádějí, že se u nich jednalo pouze o jeho horní část. Časté je především zarudnutí krku a obličeje. Té nejlepší péči o obličej bez vrásek jsme se u nás na webu již věnovali. Návaly mohou být od mírných až po silné a mohou trvat v rozmezí pár sekund až po desítky minut.

iZdroj fotografie: Freepik

Potíže se spánkem

Spánek rozhodně patří mezi faktory důležité pro zdraví. Doporučováno je spát ideálně 7 až 8 hodin každou noc. Avšak právě menopauza s sebou může přinést také potíže s usínáním či s dřívějším probouzením.

Časté močení či inkontinence

Stejně jako například v těhotenství i během menopauzy ženy mohou částečně ztratit kontrolu nad svým močovým měchýřem. Některé ženy trápí inkontinence, jiné neustálý pocit plnosti močového měchýře, některé dokonce bolestivé močení.

iZdroj fotografie: Depositphotos

Snížené libido a vaginální suchost

Jako potíže spojené s menopauzou uvádí také Mayoclinic vaginální suchost, která je přímo spojená se sníženou produkcí estrogenu a progesteronu. To může způsobovat také diskomfort až bolest při pohlavním styku. Určitá spojitost je také mezi vaginální suchostí a menším zájmem o sex v průběhu menopauzy.

Změny nálad a deprese

Rozdílná produkce hormonů neovlivňuje jen menstruaci, vaginální suchost či snížené libido, ale také změny nálad někdy vedoucí až k depresím. Ženy uvádějí nadměrný pocit podrážděnosti, stejně jako změny nálad i deprese při menopauze.

Článek Časté močení a snížené libido: Možná u vás začala menopauza se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Výhody konzumace sušených švestek

Mikronutrienty obsažené v sušených švestkách nasytí vaše tělo celou skupinou základních vitamínů pro podporu zdravého imunitního systému: A, B, E a C. Sušené švestky jsou také bohaté na vápník, fosfor, sodík, draslík, hořčík a mnoho dalších živin. 

Již po několika měsících pravidelné konzumace i malého množství sušených švestek jsou v těle patrné působivé změny. Normalizuje se kardiovaskulární systém a trávení, zlepšuje se zrak, kůže, nehty, vlasy a zuby. Podle nejnovějších výzkumů však mají sušené švestky největší přínos pro vaše kosti.

iZdroj fotografie: Freepik

Výzkum odhalil, že sušené švestky mají blahodárný vliv na hustotu kostí

V článku vydaném v červenci 2022 v časopise American Journal of Clinical Nutrition vědci hodnotili hustotu kostí 235 žen po menopauze. Část z nich měla jíst 50 gramů (pět až šest sušených švestek) a část 100 g sušených švestek každý den po dobu jednoho roku. Vědci měřili hustotu kostních minerálů, geometrii kostí a odhadovanou pevnost kostí a zjistili, že sušené švestky skutečně kostem velmi prospívají. Hlavní autorka Mary Jane De Souza, uznávaná profesorka kineziologie a fyziologie, uvedla:

„Konzumace pěti až šesti sušených švestek denně po dobu 12 měsíců vedla k zachování kostí v kyčli, což bylo pozorovatelné po šesti měsících a přetrvávalo po dobu dalších 12 měsíců. Ve druhé části randomizované kontrolované studie poskytlo trojrozměrné zobrazování kosti některé další informace o reakci kosti na každodenní konzumaci sušených švestek […]Zdá se tedy, že sušené švestky mohou pomáhat předcházet úbytku kostní hmoty, zejména v oblasti kyčle a holenní kosti.“ 

Jak sušené švestky napomáhají větší hustotě kostí

Z výše zmíněného výzkumu tedy vyplývá, že stačí sníst alespoň několik kousků sušených švestek denně. Opravdu stačí 5-6 kousků a po roce budou vaše kosti mnohem silnější. Není dobré se rovnou odhodlat k vyšší konzumaci, protože je to dlouhodobě neudržitelné, jak se potvrdilo i u skupiny, která měla jíst 10-12 kusů. Mnoho účastníků studie vypadlo, protože zkrátka nebyli schopni tak velké množství denně sníst.

iZdroj fotografie: iStock

A jak to tedy funguje? Je to jednoduché. Konzumace sušených švestek zlepšuje střevní mikroflóru. V důsledku toho se celý organismus zpomaluje a snižuje se množství zánětlivých procesů. Snižuje se také oxidační stres. A právě to ovlivňuje hustotu kostí. Nejvýraznější zlepšení bylo pozorováno v kyčlích, holeních, předloktí a v dolní části páteře. 

Sušené švestky by měly jíst obzvláště ženy po menopauze

Vědci si nevybraly ženy po menopauze náhodou. V tomto období se totiž v ženském těle rychle snižuje množství hormonu estrogenu. To vede k silnému oslabení kostí a riziko zlomenin se několikanásobně zvyšuje. Proto je konzumace sušených švestek po menopauze obzvláště vhodná. 

Další výhodou je to, že mnoho žen se po menopauze potýká s nárustem hmotnosti. Sušené švestky vám pomohou nahradit obvyklé denní svačiny, rychle zasytí a dodají vám energii na čtyři až šest hodin. Což může být záchranou pro ty, kteří chtějí zhubnout.

Článek Studie odhalila obrovský přínos sušených švestek pro zdraví kostí. Ocení jej obzvláště ženy po menopauze se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Časná a předčasná menopauza

U většiny žen začíná menopauza mezi 45. a 55. rokem života. Průměrný věk nástupu menopauzy je 51 let. Někdy však může začít i dříve. Časnou menopauzou se obvykle rozumí nástup před 45. rokem věku. Předčasnou menopauzou se pak označuje menopauza, která nastane před 40. rokem života.

Menopauza nastává, když vaše vaječníky přestanou produkovat vajíčka a zastaví se tak menstruace, což má za následek nízkou hladinu estrogenu. Estrogen je hormon, který řídí reprodukční cyklus. Související příznaky, jako jsou návaly horka, však začínají dlouho před menopauzou ve fázi zvané perimenopauza.

iZdroj fotografie: Freepik

Příčiny menopauzy

Menopauza je přirozený stav, který nastává s věkem. Může však být zapříčiněna i vnějšími okolnostmi. Předčasnou menopauzu může způsobit cokoli, co poškodí vaječníky nebo zastaví produkci estrogenu. Patří sem chemoterapie při rakovině nebo ooforektomie (odstranění vaječníků). V těchto případech vám lékař pomůže se na předčasnou menopauzu připravit. 

Nečekané příznaky menopauzy

Typické příznaky menopauzy, tedy návaly horka, změny nálad, únava, snížení libida či bolesti hlavy, jsou dobře známy. Existují však i další příznaky, o kterých se tak často nehovoří, patří mezi ně zejména těchto pět:

1. Alergické příznaky

Máte kočku už léta, ale najednou se nemůžete pohybovat v blízkosti svého čtyřnohého přítele, aniž byste kýchali? Je velmi pravděpodobné, že se u vás vyvinula zvýšená citlivost, kterou jste dříve neměli. Hormonální výkyvy mohou totiž náhle zvýšit hladinu histaminu v těle a vyvolat příznaky alergie. Pokud jste však měli alergie již dříve, mohou být po menopauze jejich projevy ještě horší.

2. Váš hlas

Menopauza způsobuje, že jsou hlasivky méně pružné. To se může projevit zejména u zpěvaček, které po menopauze mnohem hůře vyluzují vysoké tóny než dříve. Vaše hlasivky se také rychleji unaví a můžete častěji chraptět. Navíc není neobvyklé, že je ženský hlas po menopauze hlubší.

3. Vůně

iZdroj fotografie: Depositphotos

Dříve jste milovali vůni levandule, ale teď ji nemůžete vystát? Hormonální výkyvy mohou také vést ke změnám ve vnímání vůní a pachů. Levandule (či jakákoli jiná vůně) vám proto může vonět jinak než před menopauzou.

4. Vnímání chuti

Stejně jako v případě čichu se může změnit i váš smysl pro chuť a můžete mít chuť na něco neobvyklého, podobně jako během menstruace nebo těhotenství. Je také možné, že věci, které vám kdysi chutnaly, už nemůžete tolerovat a naopak. Důvodem může být mimo jiné snížení produkce slin a jiné vnímání chutí (ale i výše zmíněných čichových vjemů) než dříve.

5. Slabý močový měchýř

V období menopauzy je vyšší pravděpodobnost výskytu infekcí močových cest. Významnou roli však hraje také při inkontinenci a dalších problémech souvisejících s močovým měchýřem. To je samozřejmě také způsobeno stárnutím, protože svaly ztrácejí stále více své síly.

Článek Neočekávané změny v těle způsobené časnou menopauzou: Změní se vnímání chutí, vůní, a dokonce i hlas se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Předčasná menopauza

U většiny žen začíná menopauza mezi 45. a 55. rokem života. Časnou menopauzou se obvykle rozumí její nástup před 45. rokem věku. Předčasná menopauza nebo též předčasná ovariální nedostatečnost nastává před 40. rokem života. Menopauza nastává, když vaše vaječníky přestanou produkovat vajíčka, což má za následek nízkou hladinu estrogenu. Estrogen je hormon, který řídí reprodukční cyklus.

iZdroj fotografie: iStock

O menopauze hovoříme, když se menstruace neobjeví déle než 12 měsíců. Související příznaky, jako jsou návaly horka, nespavost, bušení srdce, pocení, podráždění či deprese, však začínají dlouho před menopauzou (až 7 let) ve fázi zvané perimenopauza. Předčasnou menopauzu může způsobit cokoli, co poškodí vaječníky nebo zastaví produkci estrogenu. Patří sem například chemoterapie při rakovině nebo ooforektomie (odstranění vaječníků). 

Příznaky časné menopauzy

Časná menopauza může způsobovat celou řadu příznaků – fyzických, psychických i emocionálních. Některé ženy se s předčasnou menopauzou vyrovnávají těžko, zatímco pro jiné je to úleva. Časné příznaky menopauzy jsou obvykle léčitelné a zahrnují následující:

1. Nepravidelná menstruace

Když se menstruace stává nepravidelnou, je to často znamení, že jste na cestě k menopauze. Můžete si také všimnout, že krvácení je silnější nebo slabší než obvykle.

2. Návaly horka

Návaly horka jsou dalším z nejčastějších příznaků rané menopauzy. Návaly horka jsou přesně tím, co jejich název napovídá – je vám horko bez zjevného důvodu. Návaly horka se často objevují v noci.

3. Snížené libido

Mnoho žen uvádí, že jejich libido se v období menopauzy snižuje. Můžete si také všimnout, že pohlavní styk je bolestivý, protože vaše tělo při vzrušení neprodukuje tolik přirozené lubrikace.

iZdroj fotografie: Depositphotos

4. Výkyvy nálad

Během menopauzy se můžete cítit jako na emocionální horské dráze. Úzkost, smutek a dokonce i deprese jsou běžnými vedlejšími emocionálními účinky hormonálních změn, které probíhají ve vašem těle.

5. Inkontinence moči

Častým (ale zřídka diskutovaným) příznakem menopauzy je inkontinence moči. Můžete zjistit, že potřebujete častěji chodit na toaletu nebo máte potíže s udržením moči.

6. Tělesné změny

Menopauza může vést k řadě tělesných změn, z nichž některé jsou neočekávané. Můžete si například všimnout, že se mění rozložení tuku – můžete začít přibírat v oblasti břicha, i když tomu tak dříve nebývalo. Některé ženy si také všimnou, že mají sušší vlasy a pokožku a že je bolí klouby.

Zmírnění příznaků menopauzy

Menopauzu nelze odvrátit, je to přirozený proces. Avšak nepříjemné symptomy ovlivnit lze. Níže naleznete několik doporučení, jak s nimi můžete bojovat.

1. Zdravá strava

Když budete jíst výživné potraviny, budete se cítit lépe jak po fyzické, tak po psychické stránce. Zaměřte se zejména na konzumaci velkého množství potravin obsahujících vápník a vitamín D. Po menopauze jste náchylnější k osteoporóze a tyto potraviny vám pomohou posílit kosti.

iZdroj fotografie: Depositphotos

2. Pravidelné cvičení

Cvičení vám může pomoci bojovat s nadváhou, která jde často ruku v ruce s menopauzou. Nemusí se jednat o žádný extrémně náročný pohyb, důležitá je však pravidelnost.

3. Vyhýbání se potravinám, které způsobují návaly horka

Je známo, že kofein, alkohol a kořeněná jídla zvyšují návaly horka. Zkuste jejich konzumaci co nejvíce omezit.

4. Hormony

Pokud se snažíte překonat menopauzu, může vám pomoci estrogenová terapie. Zeptejte se svého lékaře, zda je to pro vás ta správná volba.

Článek Inkontinence a změna nálad patří mezi 6 příznaků předčasné menopauzy. Nezoufejte, její projevy lze výrazně ovlivnit se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Hubnutí během menopauzy

Michael Fireman je známý osobní trenér, jehož služeb využívá mnoho hvězd. Hovoří o specifikách hubnutí během menopauzy a začíná tím, že správné stravovací návyky „pomáhají zhubnout a cítit se šťastnější a energičtější“. Jaké potraviny by ale měly ženy zařadit do svého jídelníčku, pokud je jejich cílem zhubnout během několika týdnů?

Osobní trenér vysvětlil, proč jsou disciplína a pravidelnost obzvláště důležité: „Snažte se jíst pravidelně a každý den ve stejnou dobu, protože to pomůže udržet stabilní hladinu cukru v krvi. Pravidelná konzumace zdravých jídel pomáhá zajistit tělu stálý zdroj energie a může pomoci udržet vaši váhu stabilní, proto  jídlo nevynechávejte.“

Doporučené potraviny

Fireman také uvedl seznam živin, které žena v tomto náročném období potřebuje. Doporučují se zejména celozrnné potraviny bohaté na vlákninu, včetně quinoy, hnědé rýže, ovsa a celozrnného pečiva. Doporučuje se také přidat do jídelníčku potraviny bohaté na omega-3, jako jsou např. volně žijící ryby, lněná semínka, chia semínka a vlašské ořechy.

Nemělo by se zapomínat ani na hydrataci. Michael Fireman připomněl, že ženy musí vypít alespoň dva litry vody denně, aby urychlily proces hubnutí. Zkuste pít vodu průběžně během dne, i když nemáte žízeň. Nezapomeňte také, že si často pletete žízeň s hladem a místo pití vody jíte. Pravidelné pití vody vám pomůže získat návyk pravidelně doplňovat tekutiny v těle. Můžete si denně počítat vypité sklenice, abyste viděli výsledky a brzy se z toho stal zvyk.

iZdroj fotografie: Freepik

Potraviny, kterým se vyhnout

Co se týče potravin, kterým je třeba se vyhnout, Fireman upozornil, že v určitém okamžiku je pro ženy lepší se začít zcela vyhýbat kofeinu, stejně jako rafinovanému cukru. Dále doporučuje konzumovat méně bílých škrobů, jako je bílý chléb, cereálie, neloupané bílé brambory a bílá rýže, protože mohou zpomalovat hubnutí a snižovat libido. 

Kromě škrobů se snažte omezit i cukr, vynechte ovocné šťávy, čokoládové tyčinky, energetické nápoje a pečivo, protože způsobují prudký nárůst hladiny cukru v krvi, který je následován jeho dramatickým poklesem. Když hladina cukru v krvi stoupá a klesá, může to vést ke krátkodobému přílivu energie, po kterém však následuje pocit únavy a podrážděnosti (výkyvy nálad).

Kromě toho odborník doporučil si hlídat i příjem sodíku. „Pokud jíte potraviny s vysokým obsahem soli, může to způsobit nárůst tukových buněk,“ poznamenal. Snižte příjem sodíku a jezte hodně vlákniny a celozrnných potravin, jako jsou otruby a ovesné vločky, ovoce a zelenina. „Ty pomáhají vyplavovat odpadní látky a toxiny z trávicího traktu,“ tvrdí.

Věnujte jídlu pozornost

Fireman zdůraznil, že s přibývajícím věkem je obzvláště důležité „naučit se rozlišovat zdravé potraviny od nezdravých a dávat pozor na to, které potraviny a nápoje způsobují návaly horka, a buď snížit jejich konzumaci nebo se jim zcela vyhnout,“ uvedl Fireman. Návaly horka jsou často způsobeny ostrými a kořeněnými jídly a nápoji obsahujícími kofein a alkohol.

Co se vám při snaze zhubnout během menopauzy nejvíce osvědčilo?

Zdroj: Healthline, Healthline

Článek Během menopauzy se dá i hubnout. Většina žen však o tomto tajemství nemá ponětí se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Co je mužská menopauza a jak ji rozpoznat

„Mužská menopauza“ je běžnější termín pro stav zvaný andropauza, která popisuje změny hladin mužských hormonů související s věkem jedince. Dochází k ní zpravidla u mužů po čtyřicítce, padesátce nebo o něco starších, ovšem na rozdíl od ženské menopauzy nemusí postihnout každého z nich a nezahrnuje úplné potlačení funkce reprodukčních orgánů – i přesto však během ní mohou nastat určité sexuální komplikace. Mezi nejčastější emocionální a fyzické příznaky mužské menopauzy patří:

• snížená sexuální touha
• problémy s erekcí
• výkyvy nálad, podrážděnost
• úbytek svalové hmoty
• snížená síla a vytrvalost, potíže při provádění fyzických aktivit
• výrazné přerozdělení tuku v těle (například vznik gynekomastie)
• ztráta pevnosti kostí
• návaly horka nebo záchvaty pocení 
• slabost, únava, celkový pokles energie
• poruchy spánku
• snížená koncentrace a zhoršená paměť

iZdroj fotografie: Depositphotos

Všechny výše uvedené příznaky mohou negativně ovlivnit život jedince, a proto by si měl každý muž v mužské menopauze osvojit určité návyky, kterými je dokáže zmírnit. Nejprve je však důležité pochopit příčiny tohoto nevšedního stavu. 

Nejčastější příčiny mužské menopauzy

Mužská menopauza nemusí být nutně způsobena změnami hormonálního pozadí. Zpravidla jde totiž o důsledek poklesu hladiny testosteronu, což je spíše otázka věku a špatné životosprávy jedince – navíc jde o postupný proces, který se nemusí týkat všech. Mezi jeho časté příčiny se proto mohou řadit spíše psychologické problémy, jako je například chronický stres, úzkost a deprese.

Ke vzniku tohoto stavu mohou samozřejmě přispívat také některé fyzické příčiny. Zpravidla se mezi ně řadí nezdravé návyky, jako je například nedostatek spánku, častá konzumace nezdravé stravy, sedavý způsob života, kouření a zneužívání alkoholu. Nejenže právě tyto návyky mohou vést ke sníženému libidu a erektilní dysfunkci, ale také například zvyšují riziko vzniku kardiovaskulárních onemocnění, a tím také ohrožují váš život. 

Možná léčba mužské menopauzy 

Pokud si myslíte, že jste se ocitli v mužské menopauze, nejvhodnější pro vás bude kontaktovat svého praktického lékaře. Ten se vás s největší pravděpodobností zeptá na vaši životosprávu, a poté vám doporučí následující:  

• abyste častěji cvičili (alespoň chodili na procházky)
• spali alespoň osm hodin denně
• přestali kouřit a pít nadměrné množství alkoholu
• stravovali se zdravě 
• snažili se redukovat stres ve vašem životě
• v případě psychických problémů konzultaci s psychoterapeutem

iZdroj fotografie: Depositphotos

Lékař vám může také doporučit, abyste podstoupili krevní test ke kontrole hladiny pohlavních hormonů – z té totiž může získat informace o množství testosteronu ve vašem těle. V případě, že byste jej měli nedostatek, nejspíše vám bude doporučeno podniknout určité kroky k tomu, abyste jeho hladinu vrátili opět do normálu. 

Jaké zkušenosti s mužskou menopauzou máte vy nebo váš partner? 

Zdroj: Healthline

Článek Mužská menopauza rozhodně není pouhý mýtus: Co se s tělem děje, jaké jsou projevy a lze je zmírnit? se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Proč přichází předčasná menopauza

Statistiky říkají, že předčasnou menopauzou trpí asi 1 % žen. Jedná se o stav, kdy k vyhasínání činnosti vaječníků dochází před dosažením čtyřicítky. Často je to v období, kdy ještě ženy uvažují o založení rodiny, kterou dosud odkládaly. Taková diagnóza pak působí jako studená sprcha. Příznaky menopauzy se objevují v důsledku poklesu ženského pohlavního hormonu – estrogenu. Na vině může být špatná výživa, nízká tělesná hmotnost, genetika či autoimunitní onemocnění.

Riziko vzniku demence ve vyšším věku

Studie, která se věnovala průzkumu menopauzy, zjistila, že ženy, které do menopauzy vstupují před dosažením věku 45 let, mají až 1,3krát vyšší pravděpodobnost vzniku demence před svými 65. narozeninami. Je to dáno poklesem hladiny hormonu estrogenu. Ten totiž pomáhá aktivovat buněčné antioxidanty a snížit ukládání amyloidního plaku v mozku. Právě hromadění amyloidních plaků patří k typickým rysům Alzheimerovy choroby, což je nejčastější typ demence.

iZdroj fotografie: Pixabay

Vliv nízké hladiny estrogenu na zdraví ženy

Kromě vzniku demence se nízká hladina estrogenu v období menopauzy pojí také s dalšími zdravotními potížemi. Je to zejména řidnutí kostí, porucha nálady, srdeční onemocnění či sexuální dysfunkce. Ke zmírnění nepříjemných příznaků menopauzy byla ženám předepisována hormonální substituční terapie. Léčba estrogenem a progestinem ale může zvýšit riziko mrtvice, krevních sraženin a rakoviny prsu. Proto se nyní předepisuje jen nejnižší dávka po co nejkratší dobu.

Jak zabránit vzniku demence po menopauze

Vzniku demence po předčasné menopauze lze zabránit. Existuje celá řada možností, jak snížit riziko. Je to zejména pohybová aktivita, zřeknutí se kouření a alkoholu, udržování optimální tělesné hmotnosti, doplňování vitamínu D a vápníku a pestrý a vyvážený jídelníček. Všechno toto se schovává pod zdravým životním stylem, který by se měl stát vlastním každému, komu záleží na jeho zdraví a kdo chce být fit ve vyšším věku.

Jak bojujete s příznaky menopauzy vy?

Zdroj: WebMD

Článek Časná menopauza s sebou nese riziko vzniku demence. Naštěstí ji lze oddálit úpravou životního stylu se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Kde se bere pocení?

Jako první se nabízí fyzické vypětí, nadměrný stres a nervově vypjaté situace. Na pocení se ale podílí i výrazná nadváha, nedostatečná kondice, genetické predispozice, problémy se srdcem a tlakem, cukrovka, infekce a záněty, onkologické onemocnění, revma a problémy s hrudní a krční páteří a trable se štítnou žlázou. Omezit ho bez řešení zdravotních obtíží nejde.

iZdroj fotografie: Unsplash

Psychická pohoda je základ

Zbavení se stresu je někdy úkol na celý život. Jen málokdo se umí odpoutat od všeho, co jej znervózňuje a probouzí v něm psychickou nepohodu. Existují však desítky metod, které v cestě za klidnější myslí pomohou. Nadměrný stres stojí za nespočtem zdravotních potíží a často je jednou z největších překážek v léčbě. Pocení není výjimkou a mentální diskomfort, který mimo jiné způsobuje nadměrnou produkci potu, si člověk způsobuje sám.

iZdroj fotografie: Unsplash

Pravidelná péče je povinnost

Kromě invazivního zákroku, kdy je potlačena funkce potních žláz, je nutné dodržovat základní hygienická pravidla. Také je důležité používat kosmetické přípravky, které zabraňují nadměrnému pocení a eliminují zápach. Účinná je i každodenní sprcha se střídáním teplé a studené vody. Co se týče oblečení, noste to z přírodních materiálů jako je stoprocentní bavlna, len, konopí nebo mušelín, ve kterých se kůže nedusí, ale může volně dýchat a má dostatek prostoru.

Zdroj: Healthline

Článek Jak se zbavit nadměrného pocení? Zaručená finta, se kterou už léto ani menopauza nikoho nezaskočí se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Není to vaše chyba

To, že přibíráte, není vaše vina. Je zkrátka holým faktem, že ženy ve věku mezi 40 a 50 lety během roka zažívají nárůst hmotnosti. Je to způsobené hned několika faktory. Metabolismus se s věkem přirozeně zpomaluje, a navíc ve středním věku ztrácíte také svaly. Svaly spalují více kalorií než tuků. Nižší hladiny estrogenu dokonce mohou vést k většímu množství tuku kolem vašeho břicha.

iZdroj fotografie: Pixabay

Některé ženy si myslí, že k přibývání na váze přirozeně dochází až po menopauze. To však také není pravda. Přírůstek hmotnosti ve skutečnosti začíná již v perimenopauze, v letech před menopauzou. Tento přechod k menopauze může trvat až deset let. Znamená to tedy, že během tohoto období můžete přibrat několik kilogramů, ačkoli se budete stravovat jako obvykle a stejně tak i cvičit.

Jsou kila navíc problém?

Ano, přibývání na váze je pro ženy nepříjemné především, co se týče vzhledu. Je pro ně znepokojující, pokud musí měnit oblečení za větší velikost a samy sobě se navíc přestanou líbit. Hmotnost těla vyšší o pár kilogramů může znamenat opravdu jen estetický problém. Pokud je však těch kilo více, jde o zdraví.

Příliš velká nadváha může zvýšit riziko cukrovky druhého typu, srdečních chorob a také rakoviny. S každým dalším kilogramem se také mohou zhoršit vaše návaly. Ačkoli je přírůstek hmotnosti v období středního věku normální, není pravda, že s tím nelze nic dělat.

iZdroj fotografie: Pixabay

S kily navíc se zkrátka smířit nemusíte. Můžete podniknout několik kroků, jak to zastavit, nebo dokonce zhubnout. Jak již bylo řečeno, metabolismus se zpomaluje a tělo ztrácí svalovou hmotu. Proto je doporučováno zintenzivnit silový trénink, který bude svaly posilovat. Kromě toho je vhodné například hodně chodit. Cvičení může rovněž pomoci při potížích se spánkem, náladovosti a nízké energii. Takže hlavu vzhůru a do boje!

Zdroj: WebMD

Článek S kily a nespavostí ve středním věku lze efektivně bojovat. Klíčem je správně nastartovat metabolismus se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.