Železo a vápník

Železo je důležité pro správné fungování celého těla, protože ovlivňuje schopnost krve přenášet kyslík. Jeho dlouhodobý nedostatek může způsobit chudokrevnost, tedy anémii. Zvýšenou potřebu železa mají sportovci, těhotné ženy, staří lidé a děti. Pro tyto skupiny je také důležitý zvýšený přísun vápníku, který má zásadní vliv na hustotu a pevnost kostí a zubů. 

Pokud však budete tyto doplňky užívat současně, naváží se na sebe a tím se výrazně sníží jejich vstřebatelnost. Nejlepší je proto užívat železo nalačno, ideálně spolu s vitamínem C, který jeho vstřebatelnost zvyšuje, můžete jej tedy zapít například citronovou vodou nebo džusem. A až po 2 až 3 hodinách užít vápník. Železo také negativně ovlivňuje vstřebávání některých antibiotik, proto se při vyzvedávání receptu poraďte s lékárníkem a případně na dobu léčby antibiotiky železo zcela vysaďte.

Vápník a hořčík

Podobná situace jako u kombinace železa a vápníku nastává také u hořčíku. Jak vyplývá z množství studií, pokud užijete hořčík samostatně, vstřebá se mnohem větší množství, než když jej užijete s vápníkem. Vápník totiž vstřebávání hořčíku blokuje. Na druhou stranu, pokud vám jde o vápník jako takový (například když chcete posílit imunitní systém a kosti), kombinace s hořčíkem je naopak velmi dobrá, protože hořčík dostupnost vápníku podporuje.

Chcete-li zvýšit příjem hořčíku, například kvůli podpoře imunitního, kardiovaskulárního a nervového systému či proti křečím nebo obecně na svaly, užívejte jej současně s vitamínem B6, a to před jídlem. Tak se vstřebá nejlépe.

iZdroj fotografie: Depsitphotos

Omega-3 a Ginko biloba

Dalšími oblíbenými doplňky stravy jsou ginko biloba a omega-3, o jejichž benefitech jste se na JakZdravě.cz mohli dočíst již mnohokrát. Obě tyto látky mají pozitivní vliv na mozek, lidé je proto často užívají zároveň, když chtějí podpořit kognitivní funkce. I zde je však potřeba dodržet alespoň dvouhodinový rozestup, protože pokud omega-3 užíváte spolu s bylinami, jako je ginkgo biloba nebo česnek, může to vyvolat zvýšené srážení krve, což může dále způsobit vážné problémy v podobě krevních sraženin.

Vitamíny A, D, E a K

Pokud se vitamín K užívá s jinými vitamíny rozpustnými v tucích, jako jsou vitamíny A, D nebo E, nemusí se dostatečně vstřebat. Obecně platí, že vitamíny rozpustné v tucích by se měly užívat samostatně a se stravou s obsahem tuku. Stejně jako v ostatních případech i zde dodržte minimálně dvouhodinový rozestup s dalšími vitamíny rozpustnými v tucích.

Multivitamin a vápník, zinek, draslík nebo hořčík 

Multivitaminy mohou narušovat vstřebávání minerálů, jako je železo a zinek. Proto užívejte mutivitamin vždy několik hodin před užitím minerálů vápníku, zinku, hořčíku nebo draslíku. Celkově je však lepší užívat jen ty vitamíny a minerály, které skutečně potřebujete doplnit, ale ne multivitamin jako takový.

Další problematické kombinace

Problematika kombinace vitamínů a minerálů je však složitější. Jak upozornila nutriční specialistka Elle Penner, MPH, RD na webu EloHealth, i u následujících kombinací platí, že je lepší užívat je samostatně a mezi jednotlivými doplňky udržet již zmiňovaný dvou až tří hodinový rozestup:

• Vitamín C + B12: Vitamin C snižuje dostupnost B12. 
• Draslík, vápník, zinek a hořčík: Vzájemně si konkurují, současné užívání tak není účinné.
• Měď a zinek: Zinek blokuje vstřebávání mědi (a to i ze stravy), pokud užíváte denně zinek, zvažte (s časovým rozestupem) i doplňování mědi.
• Zelený čaj a železo: Zelený čaj obsahuje sloučeninu, která se váže na železo a brání tak jeho efektivnímu vstřebávání. 

Článek Vitamíny, které nesmíte užívat společně: Hořčík a vápník vám nadělají v těle neplechu se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Nejčastějšími příznaky anémie jsou únava, bledost a dušnost

Typické příznaky anémie, jako je únava, bledá kůže, dušnost či bolesti hlavy, jsou již asi všeobecně známé. Lékařka Judith Marcin, M.D však upozorňuje, že lidé by měli zpozornět i v případě bušení srdce, zhoršení fyzické výkonnosti (například při sportu), výskytu syndromu neklidných nohou či dýchacích obtíží.

Dalším příznakem anémie mohou být i studené končetiny, jak jsme již na JakZdravě zmiňovali. Mohou se vyskytnout také otoky jazyka a bolesti ústní dutiny, častější infekce, a dokonce i problémy v duševní oblasti, obzvláště ve formě depresí. Nedostatek železa můžete pozorovat i na vlasech a nehtech, které jsou v případě anémie suché a lámavé.

Nedostatek železa je nebezpečný obzvláště v těhotenství

Nedostatkem železa trpí častěji ženy, důvodem je jednak menstruace a pak také těhotenství. V období těhotenství se totiž potřeba železa výrazně zvyšuje, a je proto potřeba jeho příjem cíleně navýšit. Nedostatek železa totiž může vést k předčasnému porodu a nízké porodní hmotnosti miminka, navíc má vliv i na následný kognitivní a behaviorální vývoj. Někteří odborníci proto tvrdí, že by těhotné ženy měly vždy užívat doplňky stravy se železem. 

iZdroj fotografie: Pixabay

Železo nikdy neberte ve větším množství, předávkování vás může i zabít

Suplementace železem je poněkud ožehavé téma, protože časté užívání železa (obzvláště ve vyšších dávkách) může mít až fatální následky. Pokud železo ve formě tablet užíváte, vždy dodržujte doporučené dávkování a pozor také na současné užívání s jinými doplňky stravy či léky, vzájemně se mohou ovlivňovat, jak už jsme ostatně dříve na JakZdravě podrobně popisovali.

Nejčastějšími problémy spojenými s užíváním více než 20 mg železa najednou jsou zažívací potíže, jako je nevolnost, zvracení a bolesti břicha. V závažných případech může ale předávkování železem vést až k selhání orgánů, vnitřnímu krvácení, kómatu, a dokonce i smrti. Z tohoto důvodu je nezbytné uchovávat doplňky železa mimo dosah dětí. 

Čtyři hojně užívané doplňky stravy a vitamíny, za které lidé vyhazují peníze oknem. Stačí je nahradit pestrou stravou

Obecně se doporučuje spoléhat na přirozené zdroje železa ze stravy

Ideálním způsobem je samozřejmě doplňovat veškeré vitamíny a minerály pestrou stravou. V případě železa jsou nejlepšími potravinami maso (obzvláště hovězí či skopové), včetně vnitřností (jater) a plody moře. Z rostlinných zdrojů jsou to obiloviny (zvláště oves), luštěniny (například čočka či cizrna), listová zelenina, ořechy a sušené ovoce (rozinky, meruňky či švestky).

Článek Bledá kůže, únava, bolesti hlavy a dušnost: Možná se jedná o anémii se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Doplňky stravy versus covid-19

Přestože je covid-19 pro společnost stále novým onemocněním, již několik odborníků poukázalo během pandemie na to, že existují určité doplňky stravy, kterými se člověk proti němu dokáže chránit. Jde především o vitamíny a minerály, jako je například vitamín C a D, zinek nebo melatonin, o kterých je známo, že podporují schopnost našeho organismu bránit se proti nebezpečným virům, což jej činí mnohem silnější. 

Vitamín C je antioxidant, o kterém bylo již mnohokrát prokázáno, že hraje klíčovou roli ve funkci našeho imunitního systému. Vědci se proto domnívají, že by mohl například v kombinaci se zinkem, který zlepšuje činnost imunitních buněk bránit se virovým infekcím, účinně předcházet covidu-19 nebo alespoň snižovat intenzitu jeho příznaků. Stejně tak by tomu mohlo být u melatoninu, silného antioxidantu, který by podle vědců mohl kromě lepšího spánku efektivně působit proti množícím se virům v našem těle. 

iZdroj fotografie: Pexels

Účinný by podle odborníků měl být také vitamín D, o kterém bylo také podle mnoha studií prokázáno, že naše tělo účinně chrání proti řadě infekcí. To, že by nás však měl chránit i před covidem-19, bohužel prozatím žádná studie neprokázala – spíše naopak. Podobně je tomu také u zinku, který sice chrání naše tělo před viry, ovšem podle studie z roku 2021 nemá žádnou souvislost s menším rizikem nákazy covidu-19 nebo jeho mírnějším průběhem. 

Stále je zapotřebí více studií

Navzdory pochybnostem o přínosu některých z výše uvedených doplňků stravy lékaři přiznávají, že je začali během pandemie covidu-19 předepisovat, a to z prostého důvodů – jsou naprosto bezpečné a navíc přináší řadu benefitů pro naše zdraví. Někteří odborníci navíc dodávají, že i přesto, že studie neprokazují žádné jejich přínosy, lidem skutečně pomáhají, ovšem jde o subjektivní záležitost, kterou nelze výzkumem doložit. 

Každý z nás by měl také brát v úvahu možná rizika, která se týkají výše uvedených doplňků stravy. Mezi ty patří především vedlejší účinky, jako je například alergická reakce, interakce s jinými léky nebo nebezpečí při užívání příliš velkého množství. Vždy tak bude nejlepší, když se budete řídit podle doporučeného dávkování na obalu nebo se poradíte před započetím jejich dávkování s vaším lékařem.

Které doplňky stravy užíváte vy?

Zdroj: Harvard

Článek Které volně dostupné doplňky stravy nejlépe pomohou v boji s koronavirem? Nejde jen o vitamín D se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Co jsou to doplňky stravy

Pod potravinovým doplňkem je třeba si představit potravinu, jež je koncentrovaným zdrojem vitamínů a minerálních látek. Obvykle se prodává ve formě tobolek, pastilek, tablet, pilulek, jako kapalina nebo sypký výrobek. Podstatné je si uvědomit, že tyto doplňky stravy jsou skutečně potravinou, nikoliv léčivem. Výrobu a prodej je regulován směrnicemi Evropského parlamentu a Rady (2002/46/ES) a také českými zákony (110/1997 Sb.) a vyhláškami (58/2018 Sb.).

iZdroj fotografie: Pixabay

Pozor na předávkování

Lidé v domnění, že dělají pro sebe to nejlepší, konzumují velké dávky vitamínů. Jistě, třeba vitamíny E a A chrání srdce před vznikem onemocnění, je proto prospěšné je tělu dodávat. Rizikové je ale předávkování. Tyto vitamíny nejsou rozpustné ve vodě, ale v tuku, takže se v těle ukládají do tukových zásob. Předávkování vitamínem E způsobuje zvýšené krvácení i zvýšení hladiny triglyceridů, zároveň omezuje produkci hormonů štítné žlázy. Nadměrná konzumace vitamínu A má na svědomí padání vlasů, zvracení, průjmy i zvětšení jater.

iTřezalka tečkovaná se nesmí kombinovat s antidepresivy.

Chodím často na slunce, vitamín D tedy nepotřebuji

Mylným může být názor, že když trávíte hodně času na slunci, máte dostatečnou zásobu vitamínu D. Obecně skutečně platí, že lidé žijící v severní části zemské polokoule mají nedostatek vitamínu D. Ten se projevuje nejčastěji únavou, bolestí svalů a kostí či poruchami spánku. Hladinu tohoto vitamínu lze zjistit rozborem krve. Je-li nižší, oplatí se konzumace potravinových doplňků, které příjem vitamínu D zvýší.

Nebezpečná kombinace potravinových doplňků

Spousta lidí spoléhá na pozitivní zdravotní účinky potravinových doplňků, a přitom nebere ohled na to, jestli se vhodně doplňují s jejich léky. Některé doplňky se totiž s nimi kombinovat vůbec nesmějí. Týká se to například třezalky, která se nesmí užívat společně s antidepresivy, antivirotiky, warfarinem, digoxinem či cytostatiky.

iZdroj fotografie: Pixabay

Vsaďte na pestrou stravu

V mnoha případech pestrá a vyvážená zdravá strava nahradí nutnost konzumace potravinových doplňků. Je to výhodné pro tělo i pro peněženku. Například probiotika získáte tak, že budete jíst bílé jogurty s živými bakteriemi nebo zakysané mléčné produkty. Na vitamíny a minerály jsou bohaté nejen ovoce a zelenina, ale i maso a mléčné výrobky.

Které doplňky stravy jsou vaše nejoblíbenější?

Zdroj: The Healthy

Článek Vitamíny jsou zdrojem síly pouze při správné konzumaci. Některé kombinace jsou ale pro tělo časovanou bombou se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Přátelská houba podporující metabolismus

Pivovarské kvasnice jsou vlastně rod jednobuněčné houby, která nese název Saccharomyces cerevisiae. Metabolizuje cukr, a tím se udržuje naživu. Samotné kvasnice mají specifickou nahořklou příchuť, která je dána přítomností prvku chrom. V posledních letech se na trhu objevují také speciální „odhořčené“ kvasnice, které ale ztrácejí velkou část obsahu chromu, a tak už nejsou tak prospěšné, jak by mohly být.

iZdroj fotografie: Bob Blaylock / Creative Commons / CC BY-SA

Kromě vysokého obsahu vitaminů skupiny B a chromu jsou pak kvasnice svou povahou velmi účinná probiotika. Jednobuněčné kvasinky se totiž řadí k přátelským organismům, které jsou schopné osídlit tlusté střevo, a napomoci tak ke správné funkci trávení, imunitního systému a řady dalších tělesných funkcí, jako je posílení pokožky, vlasů a nehtů či dokonce zlepšení zraku. Díky posílení funkce inzulinu jsou vhodnou potravinou pro pacienty s cukrovkou 2. typu.

Kromě chromu kvasnice ještě obsahují celou řadu vitaminů a minerálů, jako jsou:

• selen
• draslík
• železo
• zinek
• hořčík
• thiamin (B1)
• riboflavin (B2)
• niacin (B3)
• kyselina pantothenová (B5)
• pyridoxin (B6)
• kyselina listová (B9)
• biotin (B7)

Jistě jste si všimli, že výčet neobsahuje důležitý vitamin s označením B12. Ten totiž kvasnice NEOBSAHUJÍ, a je proto nutné B12 doplnit z jiných zdrojů, jako jsou například vaječné žloutky. Nedostatečné množství vitaminu B12 může způsobit anémii, tedy snížené množství červených krvinek a krevního barviva.

Ani kvasnice nejsou pro všechny

I když se pivovarské kvasnice řadí mezi bezpečné druhy potravin a jejich vedlejší účinky jsou mírné nebo žádné, přesto existují situace, kdy jejich konzumace může vyvolat vážné zdravotní potíže. Obvykle se ve spojitosti s jejich užíváním mohou vyskytnout bolesti hlavy podobné migréně, nadměrná plynatost a nadýmání. Ve vzácných případech se mohou vyskytnout i stavy, jako je bolest na hrudi, svírání hrdla či potíže s dýcháním, které naznačují možnou alergickou reakci. V tomto případě ihned přestaňte kvasnice užívat a obraťte se na svého lékaře.

iZdroj fotografie: Pixabay

V jiných případech ale může jít skutečně o život. Kvasinky totiž mohou interagovat s některými druhy léčiv a vyvolat stavy ohrožující život. K takovým léčivům patří:

• Inhibitory monoaminooxidázy (IMAO), jako je tranylcypromin, selegin či isokarboxazid, které se užívají k léčbě klinické deprese. Velké množství tyraminu v pivovarských kvasnicích může ve spojení s IMAO způsobit hypertenzní krizi, tedy okamžitý prudký nárůst krevního tlaku, který může způsobit i mrtvici nebo infarkt.
• Meperidin, lék proti bolesti, může ve spojení s kvasnicemi rovněž vyvolat hypertenzní krizi.
• Léky na cukrovku mohou ve spojení s kvasnicemi – díky jejich schopnosti snižovat hladinu cukru v krvi – způsobit hypoglykémii, která je rovněž zdraví a životu nebezpečná.

Pakliže užíváte tyto nebo jiné podobné druhy léčiv, o užívání kvasnic jakožto potravinového doplňku se předem raději poraďte se svým ošetřujícím lékařem. To platí i v případě, že jste těhotná, kojíte, anebo trpíte cukrovkou, Crohnovou nemocí, častými kvasinkovými infekcemi, máte alergii na kvasinky nebo oslabený imunitní systém.

A co vy, milí čtenáři, užíváte některé doplňky stravy pro podporu imunity?

Zdroj: Healthline

Článek Pivovarské kvasnice jsou elixírem pro vaše pevné zdraví. Nachází se v každé kuchyni, ale jen málokdo zná jejich pravé využití se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Grep a léky na cholesterol

Pokud máte od lékaře napsané léky na cholesterol, měli byste se vyvarovat konzumace granátových jablek a grapefruitu. Pokud se léčíte s léky na ředění krve, může vám v těle udělat neplechu listová zelenina jako je kapusta nebo špenát. Tato zelenina obsahuje velké množství vitaminu K a pojídání zeleniny může působit proti účinnosti léků. Důležité je udržet rovnováhu. V malém množství výše zmíněné suroviny neuškodí. Vliv na léky má pochopitelně například také alkohol.

iZdroj fotografie: Pixabay

Alkohol může změnit schopnost jater filtrovat léky z těla. Svou daň si může vybrat také sůl, která napomáhá zadržování vody v těle. Pokud tedy užíváte léky, měli byste dbát také na to, aby příjem soli do vašeho těla nebyl nadbytečný. Kvůli velkému množství soli by totiž léky nemuseli fungovat tak, jak by měli. Vždy je tedy pochopitelně velmi důležité hovořit s lékařem a informovat se o tom, jaké potraviny jsou při užívání léků nevhodné. Ptejte se, čemu se máte vyvarovat. Poradí vám jistě také v lékárně a důležité informace jsou v příbalovém letáku.

Známé lékové interakce

Čokoláda nebo arašídové máslo mohou být také rizikové při užívání některých léků. Konzumace čokolády a užívání inhibitorů MAO na depresi je nebezpečné. Je třeba se vyhnout také potravinám, které zvyšují krevní tlak. Jde například o salám, klobásy, vyzrálé sýry nebo feferonky. Jak již bylo zmíněné, grepfruit byste neměli jíst v případě, že užíváte léky na snížení cholesterolu. Podobně působí také s léky na krevní tlak. Obecně citrusy mohou mít špatnou reakci s antibiotiky.  

iZdroj fotografie: Pixabay

Pozor dejte také na lékořici. I ta může být velmi nebezpečná v kombinaci s léky. Pokud užíváte léky na městnavé srdeční selhání a abnormální srdeční rytmy, může vám lékořice způsobit potíže. Zvyšuje totiž riziko toxicity léků. Navíc může snižovat účinky léků na krevní tlak a také diuretik. Vždy tedy pečlivě čtěte příbalové letáky, pokud užíváte tyto léky a máte chuť na cokoli s lékořicí.

Nebezpečné jsou i doplňky stravy

Podobné jako s léky je to také s doplňky stravy. Například třezalka může snížit hladinu léků v krvi. Působí tak například na lék na erektilní dysfunkci, ale také na léky, které snižují cholesterol. Užívání vitaminu E se nedoporučuje, pokud užíváte léky na srážení krve. Tento vitamin by totiž mohl zvýšit riziko krvácení. Ženšen není vhodné kombinovat s heparinem, aspirine nebo ibuprofenem. Zvyšuje totiž krvácivé účinky. Kombinace ženšenu s inhibitory MAO může způsobit nespavost, nervozitu, hyperaktivitu nebo bolesti hlavy.

iZdroj fotografie: Depositphotos

Samozřejmě je také důležité přemýšlet nad tím, jaké léky užíváte dohromady. Například antihistaminika na rýmu mohou způsobit vyšší krevní tlak a zvýšit srdeční frekvenci. Pokud se tedy léčíte se srdcem nebo tlakem, vždy se poraďte s lékařem, jaké léky můžete na rýmu užívat. Podobně to je také s léky na depresi nebo sedativy. Léky proti dušnosti a tlaku na hrudi by vám měl také předepsat lékař, jestliže máte cukrovku, vysoký tlak, nemocnění štítné žlázy nebo nemoc srdce.

Jak se vyhnout potížím

Léky i potravinové doplňky vždy uchovávejte v původních obalech a před použitím si vždy čtěte etikety a příbalový leták. Když si nejste jisti, raději se poraďte se svým lékařem. Pokud vám bude předepisovat nové léky, vždy se informujte o tom, zda jsou pokrmy, kterým byste se měli vyhnout. Stejně tak se informujte i o lécích a doplňcích stravy. Ideálně navštěvujte také jednu lékárnu, kde vám ochotně poradí.

iZdroj fotografie: Unsplash

Vždy, když jdete ke specialistovi a on vám chce předepsat nějaké léky ho nejprve seznamte s tím, co užíváte. Ideální je mít vždy u sebe seznam, kde budete mít vypsané nejen veškeré léky, které užíváte, ale také doplňky stravy. Jedině tak se ihned na místě dozvíte, zda existují nějaké interakce mezi léky. Nezapomeňte se také vždy zeptat lékaře, jak bude předepsaný lék ve vašem těle působit a co můžete očekávat. Nebojte se také zeptat na více informací o daném léku nebo vaší diagnóze.

Jaké používáte doplňky stravy a proč?

Zdroj: Heart

Článek Určité potraviny snižují účinnost léků, dejte si pozor na ty nejhorší kombinace. Při správném užívání jejich efekt naopak zvýšíte se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Co je to Shilajit?

Jedná se o přírodní látku vyskytující se především v Himalájích. Shilajit vznikal po staletí postupným rozkladem některých rostlin působením mikroorganismů. Je to účinný a velmi bezpečný doplněk stravy, obnovující energetickou rovnováhu a je potenciálně schopný předcházet řadě onemocnění. Před použitím je ale třeba se ujistit, že se jedná o očištěný Shilajit. Tato látka totiž ve své přírodní neočištěné formě může obsahovat mykotoxiny, těžké kovy nebo volné radikály.

iZdroj fotografie: Depositphotos

Shilajit je možné zakoupit jak v podobě tablet, tak třeba také jako prášek, který si můžete přidat třeba do čaje nebo džusu. Dostupný je na trhu také jako nápoj, který si uvaříte podobně jako čaj. Byť není vědecky dokázáno jaká je doporučené denní dávkování, většina prodejců doporučuje dávkování až 150mg 1x až 2x denně.

Přínos Shilajitu pro lidské tělo

V roce 2012 probíhala studie týkající se chronického únavového syndromu. Výsledky prokázaly, že pravidelné užívání Shilajitu má příznivý vliv na tvorbu energie v těle. Léčba také snižuje úzkosti a chrání před oxidačním stresem. Kyselina fulvová obsažená v shilajitu pomáhá redukovat tvorbu proteinu Tau. Ten je zodpovědný za odumírání nervových buněk a zrychlení nástupu degenerativních onemocnění jako je třeba Alzheimerova choroba.

iZdroj fotografie: Depositphotos

Pravidelné užívání 100mg shilajitu má také vliv na plodnost. Výzkum prováděný na 35 mužích prokázal, že 28 z nich se při užívání signifikantně zvýšila tvorba spermií, ale také její pohyblivost. Shilajit má také vliv na snížení cholesterolu v krvi. Stejný výzkum zároveň prokázal, že pravidelné užívání pomáhá chránit tělo před poškozením buněk. Dále je například skvělou prevencí před osteoporózou a mnozí zastánci tvrdí, že zvyšuje odolnost vůči stresu i libido.

Léčba tímto doplňkem má mnoho zastánců

I když není pro léčbu látkou shilajit tolik studií jako pro klasikou konvenční léčbu, určitě se ho vyplatí vyzkoušet. Ajuirvédská medicína jej považuje za pomocníka pro udržení mládí. Účinky si můžete vyzkoušet určitě sami. V případě, že užíváte jinou konvenční léčbu, určitě se o použití shilajitu poraďte se svým lékařem tak, aby nedošlo ke snížení účinků vaší stávající léčby. Třeba si jeho účinky oblíbíte natolik, že jej zařadíte mezi své každodenně užívané doplňky stravy.

Zdroj: VeryWellHealth

Článek Shilajit, speciální druh pryskyřice je po staletí klíčem ke zdraví a kráse. Tajemství věčného mládí máte na dosah se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Počet případů poškození jater raketově roste

V publikované studii vysledovali odborníci přímou korelaci mezi stoupajícím trendem v užívání přírodních doplňků stravy a nárůstem počtu případů poškození jater. Vztah zkoumali v časovém horizontu 20 let. Mezi lety 2009-2011 bylo zaznamenáno 15 % takových případů. V letech 2018-2020 jich bylo zaznamenáno již 47 %. Polovina hospitalizací byla zapříčiněna užíváním doplňků stravy pro kulturistiku a hubnutí, další tradičními čínskými léčivy.

iZdroj fotografie: Depositphotos

Studie rovněž přinesla znepokojivé zjištění. Odhalila, že pacienti, kteří mají poškozená játra v souvislosti s užíváním bylinných či potravinových doplňků stravy, mají nižší šanci na přežití (59 %) než ti, kdo mají játra poškozená v důsledku užívání „běžných léků“ (86 %). DILI (Drug Inducted Liver Injury), neboli lékové poškození jater, je jednou z nejčastějších příčin akutního selhání jater, a také hlavní příčinou úmrtí v souvislosti s poškozením jater.

Odborníci volají po regulacích

Výsledky studie jsou alarmující. Nárůst počtu hospitalizací v souvislosti s poškozením jater, potenciální škodlivost přírodních a potravinových doplňků stravy, nižší šance na přežití takto indikovaných pacientů. A nebezpečí je o to větší, že do studie byly zahrnuty jen ty nejzávažnější případy. Dá se tedy předpokládat, že celkový počet těchto pacientů bude mnohonásobně vyšší.

iZdroj fotografie: Depositphotos

S ohledem na uvedené souvislosti volá stále větší část odborníků po razantním zásahu. Je potřeba zabezpečit trh s doplňky stravy, a to i s těmi přírodními. Pomoci může zavedení předpisů, které zajistí, aby se dovážené výrobky nevyhýbaly regulačnímu dohledu nad léčivy té které země. Důležité je rovněž začít s osvětou, která by širší veřejnosti představila potenciální zdravotní rizika doposud „blahořečených“ bylinných a potravinových doplňků stravy.

Zdroj: Iflscience

Článek Pozor na doplňky stravy, které ohrožují životně důležitý orgán. Počet případů poškození roste, jde téměř o každého druhého člověka se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Vápník snižuje účinnost některých léků

Vápník jako doplněk stravy vám v kombinaci s jinými léky vyloženě neublíží. Nebezpečí spočívá v tom, že může snížit účinky vašich prášků. Týká se to například léků na osteoporózu, na snížení krevního tlaku a antibiotik z tetracyklinů nebo chinolonů. Hlavně v případě vysokého krevního tlaku je třeba dbát na to, aby dávka léčiv byla dostatečná a vápník je tudíž lepší vynechat.

iZdroj fotografie: Pixabay

Rybí tuk zvýší účinky určitých prášků

Rybí tuk je pro tělo obecně hodně přínosný. Jenže v kombinaci například s léky na hypertenzi může udělat pěknou neplechu. Zvyšuje totiž jejich působení a tlak z příliš vysokého srazí na příliš nízký. Opatrní buďte také tehdy, jestliže používáte tabletky, co mohou zvýšit riziko krvácení. Z těch nejběžnějších jde o aspirin, naproxen či ibuprofen. Rybí tuk totiž v určitých směsích dokáže zpomalit srážlivost krve.

Echinacea neboli třapatka nachová

Tato bylina se používá jako přírodní antibiotikum. Ničí totiž jak bakterie tak viry v organismu a stimuluje buňky imunitního systému. I přesto, jak poměrně krátkodobé její účinky jsou, je schopná deaktivovat léky bojující s nefunkční imunitou. Takže ve snaze posílit si slabou imunitu si spíše ublížíte a ve výsledku budete ještě náchylnější k různým onemocněním.

iZdroj fotografie: Pixabay

Melatonin způsobí nadměrnou ospalost

V přímém styku s některými léky může melatonin, který se běžně používá ke zkvalitnění spánku, způsobit nadměrnou ospalost. Navíc také snižuje schopnost srážení krve. Tudíž ani v kombinaci s prášky na ředění krve ho není vhodné užívat. Vyhněte se mu také tehdy, pokud se léčíte s vysokým krevním tlakem, protože může mít tendenci ho zvyšovat.

Vitamin D vám může způsobit potíže s ledvinami

Tento doplněk stravy je pro naše tělo velice důležitý, a to hlavně v období, kdy svítí méně slunce. Avšak pokud používáte léky na vysoký cholesterol či na vysoký tlak, raději jej neberte. S vašimi léky může špatně interagovat a snížit jejich celkovou účinnost. Navíc při používání vysokých dávek tohoto vitaminu ve spojení s diuretiky je riziko převápnění. A přebytek vápníku v těle může uškodit ledvinám.

iZdroj fotografie: Pixabay

Zinek pro správné fungování imunity

Zinek je jedna z nejdůležitějších látek nutných ke správnému fungování našeho organismu. Tělu by v zásadě neměl za žádných okolností ublížit. Jenže dokáže snížit účinnost určitých antibiotik obsahujících chinolon nebo tetracyklin. A to už může být problém, jelikož antibiotika fungují v určitých dávkách, a pokud snížíte jejich působení, nemoc se přestane správně léčit a vy si můžete zadělat na pěkné problémy.

Zdroj: Heart, FDA, Premier Health

Článek Pozor na riskantní kombinace nejčastějších léků a doplňků stravy, které nikdy nesmíte polknou společně se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Vápník

Pokud váš jídelníček obsahuje dostatek mléčných výrobků, pravděpodobně nebudete potřebovat vápník ve formě doplňků. Jeho kombinace s mlékem či jogurtem může být ve skutečnosti nebezpečná, jelikož denní příjem vápníku by měl činit 400 až 600 mg. Tento obsah se nachází v jedné sklenici mléka nebo 180 gramech jogurtu a pomáhá posilovat kosti a zlepšovat spánek. Při konzumaci více než 1 200 miligramů denně může dojít ke zvýšení rizika infarktu a hyperkalcemie, která vede k ledvinovým kamenům.

iZdroj fotografie: Depositphotos

Omega 3

Omega-3 neboli esenciální mastné kyseliny jsou jedním z nejoblíbenějších suplementů a jejich konzumace je zdraví velmi prospěšná. Ovšem to platí pro lidi, kteří nemají jejich dostatek z vyvážené stravy. Pokud totiž konzumujete rybu třikrát týdně, nemusíte již přidávat žádné další doplňky stravy. Omega-3 rovněž silně přispívají k ředění krve, tudíž by se jim lidé užívající léky na tento zdravotní problém měli vyhnout. Případně je doporučováno konzultovat daný stav s odborníkem.

Vitamin B6

Tento vitamín se podílí na produkci serotoninu a pomáhá udržovat zdravou pokožku. Jedná se tak o doplněk, který řada lidí aktivně užívá. Bohužel však není vhodný pro každého.

Například ženy s mutací genu MTHFR, který má vliv na těhotenství, mohou tolerovat pouze nízké hladiny. Pokud jej konzumují příliš, může se u nich objevit ekzém nebo necitlivost. Vzhledem k tomu, že se tato mutace vyskytuje u 33 procent populace, je nejlepší získat doporučenou denní dávku v rámci vyvážené stravy, která obsahuje výrazně méně koncentrované množství.

iZdroj fotografie: Depositphotos

Vitamin A

Podle nedávného výzkumu pouze jedno procento populace trpí nedostatkem vitamínu A. Ten hraje hlavní roli ve správné funkci reprodukčního a imunitního systému. Obsahují jej především multivitaminy, které při vyvážené stravě můžete také přesunout do koše, jelikož většinou obsahují nepotřebné živiny. Pro správné množství vitamínu A v těle je nejideálnější konzumace potravin, jako jsou sladké brambory, melouny, papriky, manga a mrkve.

Zdroje: The Life by Design Center

Článek Čtyři hojně užívané doplňky stravy a vitamíny, za které lidé vyhazují peníze oknem. Stačí je nahradit pestrou stravou se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Rybí tuk

Rybí tuk lze považovat za nejdůležitější a nejefektivnější doplněk stravy, který je dostupný jak na internetu a v obchodech, tak i cenově. Obsahuje mastné kyseliny, jako jsou EPA a DHA, které jsou nedílnou součástí naší pokožky. Má především velmi dobrý vliv na správnou funkci srdce, díky čemuž se stal velmi žádaným. Často se stává, že rybí olej v kapslích a tabletách může být zkažený, a tak neodpovídá vlastnostem, které jsou uvedeny na obalu. 

iZdroj fotografie: Depositphotos

Zkontrolovat kvalitu můžete rozkousnutím jedné tobolky. Pokud bude kyselá, něco s ní není v pořádku. Je to však složité, protože samotný rybí tuk nechutná zrovna nejlépe. Můžete jej zakoupit právě ve formě tobolek, při jejichž konzumaci neucítíte téměř žádnou chuť a jednoduše tabletku spolknete. K dostání je však i v tekuté formě, která má pravděpodobně efektivnější účinek, ale její výrazná chuť vám nemusí vyhovovat.

Vitamín D

Vědci prokázali, že vitamin D efektivně zabraňuje rozvoji nemocí včetně rakoviny, neuróz a v současné době také koronaviru. Existují studie, které dokonce tvrdí, že výrazně prodlužuje náš život a jeho nedostatek oslabuje imunitní systém. V létě se tvoří v kůži při působení slunečního záření. Jakmile nastane podzim či zima, jeho obsah v našem těle se značně sníží. Proto je potřeba jej doplnit formou tobolek či kapek. Nízký obsah tohoto vitamínu rovněž vysvětluje chřipkové epidemie a další virová či bakteriální onemocnění právě v těchto ročních obdobích.

iZdroj fotografie: Depositphotos

Hořčík

Rozhodně bychom neměli opomenout hořčík, jehož nedostatek v našem těle má závažné následky a může vyvolávat značné výkyvy nálad či nespavost. Regulací jeho množství obsaženého v těle dojde k uklidnění nervového systému a znatelně klesne hladina kortizolu. Tímto lze nejen dosáhnout zlepšení kvality spánku, ale také účinku podobného antidepresivům, avšak přírodním způsobem. Hořčík navíc reguluje množství cukru a je vynikající prevencí proti cukrovce.

Minerály a multivitamíny

Pravidelné jídlo již nestačí k udržení rovnováhy mikroživin v těle. Moderní metody pěstování plodin totiž zahrnují použití pesticidů a herbicidů, které výrazně snižují jejich kvalitu. Naše tělo je následně rychleji vyplavuje a nestačíme je doplňovat běžnými potravinami.

iZdroj fotografie: Depositphotos

Farmaceutický průmysl tak nabízí širokou škálu multivitaminových komplexů pro různé spotřebitele. Tyto doplňky stravy nám pomohou doplnit to, co tělo potřebuje. Měli byste je preventivně užívat každý den. 

Zdroj: The Daily Meal

Článek Několik doplňků stravy, které by měl každý užívat. Zlepší funkci srdce, prodlouží život a zlepší kvalitu spánku se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Červená rýže i L-arginin

Jedním z rizikových doplňků stravy je červená kvasnicová rýže. Ta se vyrábí kultivací rýže s různými kmeny kvasinek Monascus pupureus, které produkují monakolíny. Monakolín K je totožný s aktivní složkou v léku Lovastatin snižujícím hladinu cholesterolu. Nikdo vám však neřekne kolik monakolínu doplněk stravy obsahuje. Pokud na cholesterol nepoužíváte zmíněný lék, můžete bez strachu doplňky stravy užívat. Pokud však Lovastatin užíváte, můžete se předávkovat. To se projeví bolestí či rozpadem svalů a dalšími poškozeními těla.

iZdroj fotografie: Pixabay

L-arginin je aminokyselina a stavební blok oxidu dusnatého. Potravinové doplňky s L-argininem se prodávají na snížení krevního tlaku nebo na podporu erekce. Tyto doplňky stravy by neměli používat lidé se srdečními chorobami. Studie účinku L-argininu na přeživších po infarktu musela být zastavená poté, co zemřelo šest lidí, kteří užívalo tento doplněk stravy. L-arginin navíc může způsobit pokles tlaku, pokud na snížení tlaku již berete léky. V případě, že berete léky na ředění krve se požitím L-argininu zvýší riziko krvácení.

Česnekové doplňky a vápník

Česnekové pilulky slibují snížení hladiny cholesterolu a krevního tlaku. Studie týkající se účinků na cholesterol jsou smíšené bez ohledu na to, zda pilulka obsahuje čerstvý či sušený česnek nebo stárnoucí česnekový extrakt. Studie naznačují, že česnekové doplňky mohou mírně snížit krevní tlak. Užívání česnekových doplňků stravy může zvýšit účinky léků na ředění krve, cholesterol a krevní tlak. Pokud žádné takové léky nepoužíváte, klidně česnekové doplňky jezte. Nejlepší je však konzumovat čerstvý česnek.

iZdroj fotografie: Pixabay

Pro zdraví srdce, kostí, zubů nervů i krve je důležitý příjem vápníku. Ideální je ho získat ze stravy. Obsahují ho například mléčné výrobky, ryby, oříšky nebo třeba tofu. Pokud si myslíte, že ho v jídle máte nedostatek, pak můžete zvážit užívání pilulek s obsahem kalcia. Vybírejte však raději ty s nižší dávkou. Přílišná konzumace vápníku totiž může vést k hyperkalcémii, která způsobuje nevolnosti, zvracení, zmatenost a další neurologické příznaky. Navíc je nadměrný příjem kalcia spojovaný s vyšším rizikem onemocnění ledvin a karcinomu prostaty.

Zdroj: Harvard

Článek Doplňky stravy a vitamíny, které mohou poškodit vaše srdce se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.