Temná stránka energetických nápojů

Energetické nápoje zlepšují mozkové funkce a potírají únavu. Jsou nabité kofeinem, B vitamínem a hromadou cukru. Nadměrný příjem kofeinu zvyšuje krevní tlak, což může vést k srdečním problémům. Obzvlášť, když kombinujete energetické nápoje s alkoholem. Tři tyto nápoje spolu s alkoholem již mohou způsobit srdeční problémy.

Ale i samotný energetický nápoj bez alkoholu může vážně ublížit. Web Educare upozorňuje na vedlejší účinky v podobě vysokého krevního tlaku, vysokého pulzu a možného kolapsového stavu při podání energetického nápoje dítěti. O dalších škodách, které energetický nápoj napáchá ve vašem těle, jsme už na našem webu JakZdravě psali dříve.

Moře cukru v jedné plechovce

Většina energetických nápojů obsahuje velké množství cukru. Nadměrná konzumace cukru, jak uvádí web Healthline, je spojena se vznikem zánětů, chronických chorob a zvýšením oxidačního stresu. Konzumací energetických nápojů zvyšujete pravděpodobnost, že se u vás vyvine cukrovka. Pokud se s cukrovkou léčíte, energetickým nápojům se zdaleka vyhněte.

iZdroj fotografie: Pixabay

Energetické nápoje a rakovina

Existuje domněnka, že nadmíra energetických nápojů může vyvolat rakovinu. Není to ale sám o sobě energetický nápoj, jako spíš vysoký a častý příjem cukru. Jak bylo zmíněno výše, cukr zvyšuje oxidační stres. To znamená, že dochází k velkému ničení buněk volnými radikály a příjem antioxidantů, které by je zastavily, není dostatečně vysoký. Na bázi tohoto procesu může vzniknout rakovinné bujení.

Zdravý přísun energie: Některé ovoce a zelenina zažene únavu na celý den. Síla přírody je lepší než kdejaký energetický nápoj

Pro koho jsou zakázané

Energetické nápoje nejsou vhodné pro děti ani pro dospívající. Dále by se jim měly vyhnout těhotné a kojící ženy. Protože energetické nápoje obsahují hodně cukru, měli by se před nimi mít na pozoru také diabetici. Pro lidi, kteří se léčí se srdečními problémy nebo vysokým krevním tlakem mohou představovat energetické nápoje velké riziko spojené se zhoršením jejich stavu.

Méně známé jsou dopady energetických nápojů na psychiku a nervový systém. Naše redakce o nich psala právě v souvislosti se skrytými negativy těchto nápojů.

Článek Pil oblíbený nápoj mnoha Čechů, brzy ho však připravil o život. Pokud ho máte v lednici, zbavte se ho co nejdříve se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Tajná zbraň proti celulitidě

Onou zázračnou surovinou, která vrací krásu pokožce, je obyčejná káva s kofeinem. Pomáhá snižovat otoky kolem tukových buněk, takže pokožka bude vypadat mnohem hladší. Musíte ji vydržet používat každý den po několik týdnů, ovšem výsledky vám vženou spokojený úsměv na tvář. A aby byl výsledek ještě lepší, podpořte péči o pokožku zdravou stravou.

Recept proti celulitidě

K léčbě celulitidy potřebujete jen tři obyčejné složky. Výroba i aplikace je nesmírně jednoduchá.

Co budete potřebovat?

• 1 díl krystalového cukru
• 1 díl kávové usazeniny (káva musí obsahovat kofein)
• 1 díl olivového oleje

Olivový olej se používá k tomu, aby výsledná pasta měla lepší konzistenci. Pokud by se vám nedařilo dosáhnout správné hustoty, můžete použít oleje méně a přidat kapánek vody.

Postup přípravy pasty:

1. Vložte všechny přísady do mixéru a rozmixujte je, abyste získali hladkou směs.
2. Výslednou pastu nalijte do nádoby s víčkem, aby se vám dobře používala.

Aplikace a dávkování:

Před aplikací pasty se umyjte. Nesušte se, naneste pastu na postižená místa a vmasírujte krouživými pohyby do kůže. Masírujte zhruba 10 minut, potom opláchněte vodou a důkladně se osušte. Takto postupujte každý den, nejméně ale dvakrát týdně. Rozdíl se ukáže již po prvních dvou týdnech.

iZdroj fotografie: Freepik

Proč je tato pasta účinná?

Kofein pomáhá zmírňovat otok. Cukr působí v pastě jako jemný peeling, který odstraňuje odumřelé kožní buňky. Olivový olej usnadňuje aplikaci, vyhlazuje a hydratuje kůži. Kávové masáže mají antioxidační účinky, zlepšují prokrvení kůže a pokožka je po nich krásně pevná a hebká. Důležité je také pokožku nezatěžovat a naučit se o ni správně pečovat.

Článek Dejte sbohem celulitidě, potřeba je jen směs ze 3 levných surovin se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Cukr a zdraví prospěšnost kávy

Sama o sobě je káva skvělým zdrojem antioxidantů, ale zdravotních benefitů má celou řadu. Spojována je s nižším rizikem rozvoje Alzheimerovy choroby, deprese a cukrovky 2. typu. Přidaný cukr je naopak strašákem moderního stravování. Kvůli vysokému obsahu fruktózy vede nadměrná a pravidelná konzumace cukru k obezitě a cukrovce, čímž se pozitivní účinky kávy poněkud vynulují. Pokud chcete pozitiva kávy zachovat, je třeba najít alternativy.

Co s kávou udělá sůl?

Inu, osolí ji. Co to ale znamená pro vaše chuťové buňky, které jsou touto kombinací možná poněkud zmatené? Ve skutečnosti sodík obsažený v soli umí hořkost kávy skvěle potlačit. Sůl navíc zvýrazňuje chutě potravin. A to nejen těch obvyklých. Možná už jste narazili třeba na čokoládu s krystalky soli. S kávou sůl funguje úplně stejně. Osolená káva možná nebude chutnat tak, jak jste zvyklí, ale jste přeci milovníky kávy, ne přeslazených nápojů.

iZdroj fotografie: Freepik

Kávu lze ochutit i skořicí

Jestli vás sůl v kávě nepřesvědčila (anebo žijete v království z pohádky Byl jednou jeden král), nezoufejte. Sůl není jediná zdravější alternativa, kterou můžete do své kávy přidat. Nahořklá chuť kávy a nasládlá chuť skořice tvoří skvělou kombinaci doplněnou o blahodárné účinky tohoto koření na vaše zdraví. Podle studie z roku 2003 dokáže snížit cholesterol. Kromě toho posiluje imunitu a stejně jako v případě kávy se jedná o antioxidant.

Jak jinak si kávu užít zdravěji?

Zaměřit se můžete na tři věci:

• co do kávy dáváte
• čas, kdy kávu konzumujete
• kolik kávy konzumujete

Složení kávy již bylo částečně pokryto výše. Přidat můžete třeba i kakao. Kakao je skvělý antioxidant a je spojováno s nižším rizikem rozvoje kardiovaskulárních chorob. Čas, kdy je kávu ideální si vychutnat, je individuální, ale platí, že po druhé hodině odpoledne může narušit váš spánek o několik hodin později. Co se týče množství kávy, studie z roku 2015 zmiňuje, že ideální je zkonzumovat maximálně 2,5 mg kofeinu na jeden kilogram váhy denně.

Článek Místo cukru sůl nebo skořice: Čaj i kávu si lze vychutnat a zároveň těžit zdravotní benefity z přidaného koření se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

1. Kuřáci se připravují o vitamín C

Kouříte? Pak můžete trpět nedostatkem vitamínu C, i když si ho dodáváte v doplňcích stravy. Nikotin v tabákových výrobcích negativně ovlivňuje metabolismus v mnoha směrech a může bránit vstřebávání vitamínu C. To je ale jen jeden z důvodů, proč mají kuřáci nižší hladinu vitamínu C v krvi než nekuřáci. S každou vykouřenou cigaretou přichází o 25-100 mg vitamínu C. Kolik cigaret vykouříte denně? Deset? Pak je na místě zvýšit příjem C vitamínu o 1 gram, aby se nastolila rovnováha.

2. Kofein – nenápadný zloděj vitamínu C

Fungujete díky kávě, silnému čaji nebo dokonce využíváte síly energetických nápojů? Dejte si pozor na kofein, ubírá vám vitamín C. Kofein působí močopudně. To by samo o sobě nebylo tak zlé, uvědomte si ale, že s močí se vylučují také vitamíny C a B. Pokud chcete využít dodávaný vitamín C na maximum, užívejte ho o hodinu později než kofeinový nápoj. Bylinkové a ovocné čaje se do této kategorie neřadí, neobsahují kofein.

3. Horké nápoje likvidují vitamín C

Máte rádi horký čaj s citronem? V pořádku. Ale zapomeňte na to, že díky tomu dodáváte svému tělu vitamín C. Tento vitamín se rozkládá působením tepla. Proto ho nikdy nelijte do horkého čaje. Pokud chcete využívat vitamín C z citronu, přidejte ho do čaje až ve chvíli, kdy bude příjemně teplý.

iZdroj fotografie: Pixabay

Šípky jsou lepší než citron

Na závěr jednu malou radu. Pamatujte na to, že citron nepatří mezi ovoce s nejvyšším obsahem vitamínu C. V tomto ohledu ho předčí šípky. Lepší, než citron do čaje, bude pro vaše tělo syrové ovoce (mandarinky, pomeranče, kiwi) nebo správně připravený šípkový čaj.

Článek Kouření, kofein a horké nápoje brání vstřebávání vitamínu C. Více je ho obsaženo v šípcích než v citronu se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Co vám výrobci zeleného čaje neřeknou

Zrádné složky v zeleném čaji jsou dvě, obě začínají na písmeno K a ani jednou z nich není vhodné zaplavovat svůj organismus. Jedná se o kofein a katechin. Když to přeženete s kofeinem, důsledky nejspíš znáte z vlastní zkušenosti: hlava jako střep, nervy na dranc, rozbouřený žaludek a v noci jen třeštíte oči na tmu kolem sebe. Podle studie z roku 2013 by denní konzumace kofeinu neměla přesáhnout 300 mg.

Zatímco o kofeinu se diskutuje už roky, katechin si cestičku do obecného povědomí teprve dláždí. Umí být hrdina (jako když pomáhá spalovat tuky), ale taky záporák. Zvlášť pokud trpíte na nedostatek železa. Mezi ohrožené skupiny patří především děti, těhotné ženy a ženy právě menstruující. Podle studie z roku 2001 totiž katechin obsažený v zeleném čaji snižuje vstřebávání železa. Jeden šálek klidně až o 80 %.

Když chcete, aby vám zelený čaj prospíval

Na začátek nudná technikálie. Jeden šálek si v tomto kontextu můžete představit jako 240 ml, což je doopravdy jen pár, i když spíše žíznivých, loků. Kolik takových šálků denně se hodí vypít? Odborníci studovali vliv zeleného čaje v souvislosti s různými druhy rakoviny, cukrovkou a kardiovaskulárními chorobami. Podle dietoložky McDonell z jejich práce vyplývá, že optimální množství se pohybuje někde mezi 3 až 5 šálky zeleného čaje denně.

iZdroj fotografie: Unsplash

Proč zelený čaj rozhodně nezatracovat

Když vychytáte množství, můžete si výhody zeleného čaje užívat naplno a bez obav. Jestliže v přemíře katechiny sabotují vaši snahu dodat svému tělu železo, v té správné míře mohou přispět k prevenci rakoviny prostaty u mužů a rakoviny prsu u žen. Kofein pak v součinnosti s katechinem pomáhá zrychlit váš metabolismus a můžete díky nim spálit až 100 kalorií denně navíc. To vše, když se zeleným čajem nepřepijete a nepodceníte přípravu.

Článek Se zeleným čajem opatrně: Kolik šálků denně je maximum, aby nedošlo na vedlejší účinky se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Kofein: Večer si o něm můžete nechat jen zdát

Pokud si bez vůně kávových zrn nedokážete představit svoje ráno a zároveň se snažíte zhubnout, nezoufejte. V začátku dne vám kofein dokáže i pomoci. Může přispět ke zrychlení metabolismu, a co víc, dokáže umenšit vaši chuť k jídlu. Čím později ale kofein zkonzumujete, tím více se vystavuje riziku, že vám rozladí spánek. V těle totiž kofein zablokuje účinky chemikálie zvané adenosin. A ta v lidech vyvolává pocit ospalosti.

Modré světlo: Když vám telefon brání zhubnout

První, co spatříte po probuzení. Poslední, co vidíte před usnutím. Kdybyste právě četli román, nejspíš by šlo o tvář milovaného člověka. V méně romantickém a více realistickém kontextu tohoto článku se jedná o obrazovku vašeho telefonu. Modrému světlu, které právě vyzařuje i displej před vámi, se v moderním světě prakticky nedá vyhnout. Přitom podle studie z roku 2014 modré světlo ve večerních hodinách blokuje produkci melatoninu — hormonu spánku.

Pozdní večeře: Má už po šesté žaludek zavřeno?

Existují mimozemšťané? Je moudré zahrávat si s umělou inteligencí? A ztloustnete kvůli pozdním večeřím? Vědecká obec, jak se zdá, nedokáže žádný z těchto oříšků rozlousknout. Dosavadní poznatky každopádně naznačují, že jíst o něco později, než je běžné, automaticky k tloustnutí nevede. Pokud tedy nejste myš. Studie na nich provedené dokazují, že hlodavci na redukční kúře by se měli pozdních večeří zdržet; přibírají po nich. Ale co lidé? 

Na hodině, ve které zkonzumujete svou (půl)noční svačinku, zřejmě nezáleží tak moc, jak bylo dříve prezentováno. Když se po rušném dni dobelháte k lednici třeba až v devět večer, nemusíte se bát, že zbytek víkendového jídla půjde expresní cestou přímo do tukových zásob. Mnohem víc než na čase totiž záleží na celkovém počtu kalorií, které za den sníte. Ovšem, pokud je vaše pozdní večeře ve skutečnosti druhá večeře, pak si na kila navíc zaděláváte. 

Článek Tři běžné chyby, které ničí veškerou snahu zhubnout. Onen zakopaný pes může být ve spánku i večerních zlozvycích se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Přínosy dlouhodobého pití kávy

Káva obsahuje malé množství některých vitamínů a minerálů, například vitamíny skupiny B, draslík a hořčík. Má také vysoký obsah antioxidantů. Několik studií ukazuje, že konzumenti kávy mají mnohem nižší riziko demence, Alzheimerovy choroby a Parkinsonovy choroby. Četné studie také prokázaly, že káva významně snižuje riziko vzniku cukrovky 2. typu.

Pravidelní konzumenti kávy mají navíc výrazně nižší riziko cirhózy a rakoviny jater. Čím více kávy pijete, tím je riziko nižší. Studie také ukazují, že lidé, kteří pijí kávu, mají nižší riziko depresí a výrazně nižší pravděpodobnost, že spáchají sebevraždu. A z několika studií navíc vyplynulo, že žijí déle než lidé, kteří kávu nepijí. Nejsilnější účinek je pozorován při 4-5 šálcích denně.

Krátkodobé přínosy pití kávy

Hlavní účinnou látkou v kávě je kofein. Ten může mimo jiné způsobit krátkodobé zvýšení hladiny energie a mozkových funkcí. Káva proto z krátkodobého hlediska:

iZdroj fotografie: Depositphotos

• zvyšuje fyzickou výkonnost a odolnost
• zrychluje metabolismus
• zvyšuje hladinu serotoninu a dodává pocit energie
• zvyšuje svalovou aktivitu
• snižuje ospalost

Vliv kávy na organismus v průběhu času

Reakce organismu na kofein se v čase vyvíjí: 

10 minut po vypití

Kofein se dostává do krevního oběhu, zvyšuje se tepová frekvence, krevní tlak a hladina energie.

20 minut po vypití

Zvyšuje se produkce dopaminu, cítíte se energičtější, únava mizí.

30 minut po vypití

Produkuje se adrenalin, zlepšuje se dýchání, zvyšuje se svalová síla. Na chvíli bude váš zrak ostřejší.

iZdroj fotografie: Pixabay

40 minut po vypití

Uvolňuje se serotonin, cítíte se šťastnější, vaše pohyby jsou energičtější.

Po 4 hodinách

Postupně klesá hladina energie, na druhou stranu se zrychluje metabolismus a zvyšuje se kyselost v žaludku.

Po 6 hodinách

Účinek kávy odezní a v tu chvíli obvykle začnete mít chuť na druhou kávu.

Nevýhody pití kávy

Všechno má svá pro a proti a ani káva není výjimkou. Kofein může mít různé negativní účinky, například úzkost a poruchy spánku – to však velmi závisí na konkrétním člověku. Co se však dá říci plošně, je, že kofein je návyková látka. Může tedy vést k toleranci (káva pak neúčinkuje tak, jak by měla a musíte jí pít větší množství) a dobře zdokumentovaným abstinenčním příznakům, jako jsou bolesti hlavy, únava a podrážděnost, které mohou trvat i několik dní.

Článek Co s tělem udělá šálek kávy po 10, 20, 40 minutách až po 6 hodin. Organismus reaguje v jasných fázích se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

1. Sycené nápoje

Bublinky. Totiž, ne šampaňské (i když na to si nechte zajít chuť taky), ale kola, perlivé vody a sycené limonády. Jsou osvěžující, ale žaludek je v lásce příliš nemá. Viníkem je oxid uhličitý. Když se v přebytečném množství dostane do vašeho žaludku, pořádně rozdovádí žaludeční kyseliny a zároveň u toho vytvoří tlak na jícen. Na jícnový svěrač se vyvalí kyselé tsunami. Oslabený sval žaludeční šťávy nedokáže zadržet. A vás začne pálit žáha.

2. Alkohol

Že alkohol pro lidské tělo nepředstavuje zrovna lektvar zdraví, pro vás nejspíš nebude překvapivá informace. Pokud se ale snažíte uchránit svůj jícen před žaludečními kyselinami, zkuste svůj žal utopit třeba v bylinkovém čaji. Alkohol totiž nejen, že zvyšuje produkci žaludečních šťáv, ale taky může uvolnit svaly — ano, včetně toho, který dohlíží, aby se kyseliny ze žaludku nehrnuly vzhůru do vašeho jícnu.

3. Čokoláda

Máte psa? V případě, že trpíte na pálení žáhy, tak se se svým mazlíčkem ocitáte na stejné lodi. A to dokonce kvůli stejné látce. Čokoláda obsahuje methylxanthiny. Ty jsou pro psy toxické a na lidi působí mimo jiné jako uvolňovač svalů. Nastává tak podobná situace jako u alkoholu. Sval jícnového svěrače se uvolní, a ještě než stihnete od čokolády zahodit obal, agresivní žaludeční kyseliny už vám leptají sliznice. 

4. Kofein

Pozor! Tady jste v naději. Zatímco sycené nápoje, alkohol a čokoláda k pálení žáhy přímo přispívají, káva může být více individuální. Není neobvyklé, že vám ranní šálek, zvlášť pokud je vypitý nalačno, nepříjemně podráždí jícen. Stejně tak se ale může stát, že žádné obtíže nepociťujete. Důvodem může být i způsob, jakým je káva připravována. Vhodná je například tmavě pražená směs anebo cold brew.

5. Citrusové plody

V případě pálení žáhy představují citrusy dvousečný meč. Pokud vás žáha netrápí chronicky, například citrón se dokáže v žaludku chovat zásadotvorně a od ojedinělých potíží dokáže ulevit. Nicméně pravidelná konzumace citrusů vám problémy s pálením žáhy spíše naopak přivodí. Stejně jako alkohol totiž citrusy podněcují tvorbu žaludečních kyselin a samy o sobě dráždí jícnovou sliznici. 

První pomoc při pálení žáhy

Škoda již byla napáchána a do lékárny daleko? Sáhněte po jedlé sodě. Jedna lžička rozmíchaná ve sklence vody díky své zásaditosti zneutralizuje překyselený žaludek a uleví vám od pálení. V případě, že poslední balíček sody jste jako naschvál již vypotřebovali, pomoci může i jablečný ocet nebo obyčejné jablko. A jestliže vás pálení žáhy přepadne na cestách, postačí žvýkačka. Ta podpoří tvorbu slin, které už si s kyselinou poradí. 

Článek Potraviny, které způsobují pálení žáhy a kyselý reflux + užitečný tip na rychlou 1. pomoc se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Účinky kofeinových nápojů

Spánkový režim mnoha lidí je v dnešní době vážně narušen jejich hektickým a stresujícím životním stylem. Kvalitní odpočinek je ovšem zásadní pilíř zdravého těla a ve skutečnosti jej tělo potřebujete mnohem více než kvalitní stravování a pravidelné cvičení. Pokud se i vy ráno probouzíte unavení a nevyspalí, pravděpodobně máte také tendenci sahat po jednom oblíbeném pomocníkovi, který vás do nového dne nakopne a srovná vaše probdělé noční hodiny – kofeinové nápoje. 

iZdroj fotografie: Depositphotos

Přestože mohou být kofeinové nápoje prospěšné pro vaše duševní zdraví a rozvoj mozku, pokud jimi nahrazujete nedostatek spánku, mohou vám spíše škodit, nežli pomáhat. V takovém případě již nejde o pouhý nápoj, ale o drogu, na které jste si se vší pravděpodobností již vypěstovali závislost a váš mozek bez ní už nedokáže během dne normálně fungovat. To znamená, že jakmile jednou kofein vynecháte, váš spánek bude ještě horší, než tomu bylo doposud.

Bez kofeinu se vám bude spát lépe 

Pokud máte problémy s dostatkem spánku – tedy nedokážete spát minimálně 6-7 hodin denně, rozhodně byste se kofeinovým nápojům měli vyhýbat nebo je alespoň omezit. V případě, že se totiž již nějakou dobu probouzíte nevyspalí a necítíte se po ránu odpočatí, neměli byste tento problém řešit každodenní konzumací stimulantů, protože v takovém případě se již pravděpodobně nikdy dostatečně nevyspíte pořádně. 

Podle odborníků je v takovém případě vhodné kofeinové nápoje kompletně vyřadit, srovnat si svou denní rutinu a samozřejmě dopřát si dostatečný odpočinek během noci. Nepůjde to sice hned, ale jakmile se zbavíte závislosti na této všemi oblíbené „droze“, čeká na vás – kromě kvalitnějšího odpočinku – mnoho dalších benefitů, včetně: 

• méně pocitů stresu
• lepší zdraví trávicího traktu
• lepší zdraví zubů
• podpora hormonální rovnováhy
• nižší riziko zvýšeného krevního tlaku
• lepší zdraví mozku
• méně bolestí hlavy
• zdravější vzhled pokožky

iZdroj fotografie: Depositphotos

Závěrem

V případě, že i vy patříte mezi skupinu lidí, kteří nedokáží spát minimálně 6-7 hodin denně a první, po čem ráno musíte sáhnout, je kofeinový nápoj, rozhodně byste se měli zamyslet nad tím, zda skutečně bez tohoto stimulantu dokážete fungovat. Pokud ano, přehodnoťte svou denní rutinu a zkuste před spaním vypít kvalitní meduňkový čaj a po ránu si dejte jablko – to vás, a to dokonce i podle některých odborníků, nakopne mnohem více než ta nejsilnější káva.

Jak často pijete kofeinové nápoje? 

Zdroj: Healthline

Článek Kofein jako droga: Jak tato oblíbená látka ovlivňuje spánek a co se stane, když ho vysadíte? se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Množství je důležité

S pitným režimem mají problém nejen děti, ale často i dospělí. Naprostá většina zdravých lidí se nechává vést žízní. Pít byste však měli průběžně, ne ve chvíli, kdy žízeň pocítíte. Ale správně není ani nucení se do pití. Pokud se na sílu snažíte popíjet velké množství vody, není to dobré. Neexistuje žádný vědecký důkaz, že voda navíc má zdravotní výhody. Naopak, přílišné pití může způsobit takzvanou intoxikaci vodou. Tedy stav, při kterém se hladina sodíku v krvi nebezpečně sníží a může vést k otoku mozku, záchvatům a kómatu.

Vhodné není nechávat vodu na nočním stolku. Pokud pijete těsně před spaním, budíte se kvůli močení. Ideální je začít snižovat příjem vody tři hodiny před spaním. Ideální není ani pití vody z plastových láhví. Bisfenol A, který je používaný při výrobě plastů, je spojovaný se zdravotními účinky na mozek a se zvýšeným krevním tlakem. Vhodnější je koupit si zdravou láhev bez BPA. Pokud vás trápí otázka, jestli raději studenou nebo teplou vodu, je to jedno. Teplota není podle odborníků důležitá. Neexistuje důkaz, že tělo absorbuje vodu jinak v závislosti na teplotě.

Citron dělá dobrou službu

Pokud ochutíte vodu plátkem citronu, má to benefity. Nejen, že bude voda příjemně chutnat, ale také vám může pomoci zhubnout. Navíc citronová kůra pomůže tělu zbavit se zánětlivých toxinů a vitamín C, který se dostane do vody, pomůže omezit hladinu kortizolu v těle. Sklenici vody je vhodné vypít hned po probuzení. Během spánku se totiž zpomalí metabolické funkce a tělo bylo několik hodin bez tekutin. Po ránu je vhodné vypít nejprve sklenici čisté vody, poté si ji můžete ochutit zmíněným citronem.

iZdroj fotografie: Depositphotos

Od rána je důležité pravidelně pít, jelikož nedostatek vody vyvolává také hlad. Pokud jste hladoví, je jedním z důvodů nedostatečná hydratace. Jestliže se najíte a po chvíli ucítíte hlad, zkuste se nejprve napít. Možná je váš hlad jen převlečená žízeň. Pít byste měli opravdu vodu, nikoli kalorické nápoje plné cukru nebo sladké šťávy plné barviv a sladidel. Jestliže chcete vodu ochucenou, využijte zmíněný citron, případně jiné ovoce (klidně mražené) nebo například mátu.

Kofein, čaj a alkoholické nápoje

Kofein zrychluje metabolismus a má diuretické vlastnosti. Zhruba dva šálky kávy však zvýší výdej moči asi tři hodiny po konzumaci. To, že pití kofeinu způsobuje nadměrné močení, je mýtus. Při mírném pití kávy se známky dehydratace neobjeví. Ve skutečnosti je káva úžasným zdrojem vody, a navíc také antioxidantů. Alkohol však rozhodně takové benefity nemá. Snižuje v těle produkci antidiuretického hormonu a tělo se tak jeho konzumací dehydratuje. Pokud tedy chcete pít alkohol, vypijte ke každému drinku ještě alespoň jednu sklenici vody.

Čaje jsou v rámci pitného režimu hodně diskutovaným tématem. Pokud máte žízeň, určitě můžete místo vody popíjet zelený čaj. Vhodný je zejména v případě, že chcete zhubnout. Zelený čaj totiž oživí metabolismus a zvýší uvolňování látek z tukových buněk. Čaj je však důležité uvařit si doma, ideálně sypaný, případně sáčkový. Kupované ledové čaje příznivé účinky nemají. Obsahují jen velmi malé množství antioxidantů, často jsou dobarvované, a navíc plné cukrů. To vašemu zdraví rozhodně neprospěje.

Únava a dostatek tekutin

Pokud jste unavení, nepotřebujete hned kávu. Často stačí sáhnout po sklenici vody. I mírná dehydratace totiž může vysát vaši energetickou zásobu. Snažte se vždy pít dostatečné množství vody a nedovolte žízni, aby vás provázela dnem. Jestliže máte sucho v ústech nebo tmavou moč, znamená to, že pijete opravdu málo. Mějte láhev nebo sklenici s vodou vždy po ruce a pijte pravidelně v malém množství. Kromě toho můžete vodu do svého těla dostat také jiným způsobem.

iZdroj fotografie: Depositphotos

Mnoho lidí si neuvědomuje, že asi 20 % denního příjmu vody pochází z pevné stravy. Hlavně z ovoce a zeleniny. Tělo tedy můžete hydratovat i zeleninou nebo ovocem. Velké množství vody obsahuje okurka, stejně tak salát, rajčata, celer, meloun, grapefruit nebo zelená paprika. Kromě toho vám tyto potraviny dodají také řadu živin a vitamínů. V celkovém příjmu tekutin tedy nezapomeňte zohlednit právě pevnou stravu, která vodu obsahuje.

Co tvoří váš pitný režim během dne?

Zdroj: Healthline

Článek Voda se dá pít i špatně. Jaké jsou nejčastější chyby, kterými dobrovolně ubližujeme našemu tělu? se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Růst vašich vlasů se může zpomalit

Pokud se snažíte, aby vám vlasy rostly rychleji, šálek kávy denně vám skutečně může pomoci získat delší prameny. Kofein totiž utlumuje dihydrotestosteron (hormon, který může způsobovat vypadávání vlasů). Mimo to pomáhá také vlasovým buňkám produkovat více organických sloučenin, které vlasům pomáhají, když jsou v aktivní fázi růstu.

iZdroj fotografie: Depositphotos

Vaše vlasy mohou ztratit lesk 

Používání vlasových sér a kondicionérů sice může pomoci oživit lesk vašich trpících vlasů, ale bohužel pouze dočasně. Kromě mnoha dalších zdravotních přínosů může pití kávy vdechnout nový život i matným vlasům. Je to zejména proto, že kofein zvyšuje krevní oběh a pomáhá dodávat živiny ke kořínkům vlasů. Díky tomu pak prameny vlasů získávají přirozený lesk.  

Vlasy mohou být křehčí  

Kromě toho, že vás káva po ránu probere, může vaše vlasy posílit zevnitř. Zvýšený průtok krve pokožkou hlavy zabraňuje oslabení vlasových folikulů. To v důsledku zabraňuje vypadávání vlasů, a navíc je tvoří hladšími a silnějšími.

iZdroj fotografie: Depositphotos

 Menší objem vlasů 

Zatímco většina přípravků určených k péči o vlasy, které obsahují kofein, může vlasy zplstnatět, pití kávy však skutečně pomáhá chemické látce dostat se do vlasových folikulů. Protože kofein zlepšuje průtok krve, pomáhá také vlasům růst a tvoří je hustšími a plnějšími. 

Vaše vlasy nebudou držet tvar

Ačkoli struktura vašich vlasů je dána především geneticky, jejich kvalitu mohou ovlivnit také vaše stravovací a pitné návyky. Kromě toho, že kofein vlasy posiluje a dodává jim lesk, může tato chemická látka pomoci se zkrocením nepoddajných vlasů. Když vlasové kořínky dostanou dostatek nezbytných vitamínů a živin, nakonec se stanou jemnějšími a poddajnějšími, čímž budou i lépe připravené na různé druhy úpravy.

Zdroj: Brightside

Článek Nerostou vám vlasy a máte je poškozené? Podívejte se, čím vším trpí vaše vlasy, pokud pijete minimum kávy se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Co všechno se může stát? 

Pokud konzumujete příliš mnoho kávy nebo si dopřáváte kofeinové energetické nápoje na denní bázi, můžete zaznamenat náhlé výkyvy hladiny cukru v krvi. To mimo jiné způsobuje právě rozmazané vidění, které je doprovázeno nevolností, změnami chuti k jídlu a rychlým srdečním tepem. Přebytek kofeinu je také spojen se škubáním v očích nebo ve víčkách. Ačkoli to není bolestivé ani nebezpečné, může vám to patřičně znepříjemnit vaše každodenní činnosti.

iZdroj fotografie: Depositphotos

Odborníci také zjistili, že konzumace velkého množství kofeinu v rámci jednoho dne snižuje produkci slz, a tím i vysušuje oči. V důsledku toho se můžete setkat například s nepříjemným pálením nebo bolestí. Pokud však s pocitem suchých očí nic neuděláte, může to vést k většímu riziku očních infekcí, zánětu očí, odřeninám rohovky a potížím při čtení knih. Pokud se tedy tento problém u vás objeví, okamžitě zredukujte příjem kofeinu nebo vyhledejte lékařskou pomoc. 

Problém mají především ti, kteří pijí hodně

Při nadužívání kofeinu mohou kromě krátkodobých dopadů přijít i trvalé následky. Jedna studie například zjistila, že při konzumaci tří a více šálků kávy denně se zvyšuje riziko vzniku glaukomu s degenerativním očním onemocněním. To způsobuje postupné poškozování zrakového nervu, protože zvyšuje tlak tekutiny uvnitř oka. Toto onemocnění je však velmi nebezpečné, a proto je třeba konzumaci kofeinu omezit. 

iZdroj fotografie: Depositphotos

Výzkum vztahů mezi kofeinem a glaukomem však zatím není úplně hotový, a proto je třeba provést další studie. Možná poté všichni dostatečně pochopí, jaká úroveň konzumace je bezpečná. Je nepravděpodobné, že by příležitostné kofeinové nápoje způsobily dlouhodobé škody. Řeč je spíše o lidech, kteří konzumují více než tři šálky denně. Ti by měli urychleně zredukovat svůj příjem kofeinu. 

Zdroj: Silversteine Center

Článek Kolik kávy denně pijete? Nadbytek kofeinu může negativně ovlivnit váš zrak. Některé dopady mohou být až fatální se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Proč se rozhodl přestat?

Tento muž se měl podle jeho slov stát závislým na kofeinu během studia na vysoké škole, kdy měl vskutku nabytý program. Kromě učení samotného měl další povinnosti, práci a spoustu koníčků, jako je třeba tanec, kterému se věnoval 4x týdně. Po všech svých volnočasových aktivitách se do ranních hodin věnoval škole, což mu umožňovala právě pravidelná konzumace kávy.

iZdroj fotografie: Unsplash

Aby byl stále připraven, pořídil si kávovar. Ráno si připravil několik šálků, které v průběhu dne popíjel. Každý den vypil minimálně 2 kávy – po snídani a v průběhu odpoledne. Nakonec to zašlo až tak daleko, že se u mladíka začaly projevovat stavy úzkosti střídané panickými záchvaty. Dlouhou dobu přežíval jen díky pomoci psychologa, rozhodl se však zbavit svých potíží nadobro.

Jak přestal být závislým na kofeinu?

Jedním z faktorů měla být připravovaná operace, z níž byl ještě více vystresován, a tak snížil svůj příjem na 1 šálek kávy za den. Po vypití svého nápoje na sobě pozoroval zvýšenou úzkost, která však postupně opadala spolu s účinky kofeinu. I přes to, že jeho srdce po kávě bušilo jako o závod, on se vevnitř cítil unavený, nesoustředěný a jako bez života. Rozhodl se proto přestat úplně.

iZdroj fotografie: Unsplash

Do několika týdnů od doby, kdy přestal pít tolik kávy, se mladík cítil výrazně lépe. Úzkost ustoupila, po spánku se cítí opravdu odpočatý, dokáže se lépe soustředit a po celý den se cítí nabitý energií. Ráno už nepotřebuje ničím povzbudit do dalšího dne. Pokud zatouží po teplém nápoji, raději sáhne po bylinkovém čaji.

Zdroj: WebMD

Článek Pijete kávu každý den? Muž se rozhodl s pravidelnou konzumací přestat. Dopady rozhodnutí na jeho zdraví jsou šokující se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Káva nemusí být pro váš organismus vždy pouze zdravá

Káva má spoustu pozitiv, co se týče jejího pití. Určité studie však prokázaly, že kofein v ní obsažený může způsobovat inzulínovou rezistenci. A to je stav, který se nesmí brát na lehkou váhu.

iZdroj fotografie: Depositphotos

Káva ihned po ránu vás může sice příjemně probudit a nabít energií, ale dokáže mít i nežádoucí účinky. Tělo si může vytvořit zmiňovanou rezistenci na inzulín, což způsobí špatné vstřebávání cukru buňkami. Následně se budete cítit stále unavení, protože váš organismus nebude schopen přeměnit přijatý cukr na energii, kterou potřebuje k fungování.

Nezdravá hladina glukózy v krvi vám způsobí potíže

Pokud v krvi nemáte správné množství cukru, zvyšuje se tím riziko srdečních onemocnění a cukrovky. Oba problémy budou mít silný dopad na vaše zdraví. Ačkoli nemusí být smrtelné, různé léky a častá vyšetření v nemocnicích se s vámi potáhnou navždy. A výkyvy hladiny glukózy si zbytečně zvyšujete pravděpodobnost takových problémů.

iZdroj fotografie: Depositphotos

Pro zjištění přesných účinků a všech dopadů pití kávy nalačno byl na toto téma fyziology z University of Bath proveden výzkum. Pro studii si vybrali 29 zdravých žen a mužů. S jejich pomocí dospěli k zajímavým výsledkům. Experiment se skládal ze tří průzkumů, z nichž každý trval rok.

Překvapivé výsledky britské studie

První skupina účastníků ráno pila slazený nápoj po běžném spánku. Další skupince byl každou hodinu spánek narušen na 5 minut, během nichž jim byl podán ten samý nápoj. A třetí, poslední skupina měla spánek narušen stejně. Změna však byla v nápojích, protože před konzumací sladkého nápoje vypili ještě silnou kávu. Po dokončení zkoumání následovaly testy a odebírání vzorků krve.

iZdroj fotografie: Depositphotos

Výsledky opět potvrdily, že jedna noc špatného spánku nebude mít negativní vliv na vaše tělo. Kvalita spánku nijak hladinu glukózy neovlivnila. Ukázalo se však, že kvůli kávě vypité před snídání se reakce glukózy zvýšila o téměř 50 %. Studie tedy zjistily to, co se předpokládalo. Káva má neblahé účinky, pokud je konzumována před jídlem.

Zdroj: TheWeek

Článek Káva nalačno není tím pravým ořechovým. Proč byste ji právě vy měli pít až po snídani? se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Káva chrání před některými chorobami

• Parkinsonova nemoc
• Diabetes
• zhoubné onemocnění a jiné choroby jater
• choroby srdce

Kofein obsažený v kávě a jiných nápojích může chránit před vznikem Parkinsonovy choroby. Některé studie naznačují, že vypitím čtyř šálků denně, můžete snížit riziko Parkinsonovy choroby až pětinásobně, zvlášť u mužů.

iZdroj obrázku: Pixabay.com

V roce 2014 se vědcům podařilo shromáždit údaje, mající souvislost s pitím kávy a vznikem diabetu 2. typu. Přidáním jednoho šálku kávy denně navíc, po dobu čtyř let, se snížilo riziko choroby o 11 %.

Výsledky rozsáhlého výzkumu naznačují souvislost mezi pitím kávy a rakovinou jater. Čím více, tím lépe! Pokud zvládnete vypít tři šálky denně, může to snížit riziko rakoviny až o 50 %. To platí i u jiných jaterních chorob, například žlučových kamenů.

Pití kávy může ochránit srdce. Konzumací alespoň průměrného množství kofeinu, může snížit pravděpodobnost srdečního selhání až o 11 %. Stejně tak může příznivě ovlivnit krevní tlak.

Káva má i svá rizika

I přes nesporné pozitivní účinky, může mít pití kávy i svá negativa. U žen bylo zjištěno, že konzumací vyšších dávek kofeinu, může docházet k častějším zlomeninám kostí. Pití kávy v těhotenství není úplně bez rizika. Větší množství kofeinu může způsobit potrat, nižší porodní hmotnost nebo předčasný porod.

I když není dostatek důkazů, některé studie naznačují souvislost mezi pitím většího množství kávy a endometriózou. Může působit nepříznivě na trávicí trakt. Dospívající by se měli vyvarovat pití většího množství kávy, v dospělosti to může znamenat větší riziko úzkostných stavů.

iZdroj obrázku: Pixabay.com

I když káva obsahuje mnoho prospěšných látek, byly zde zjištěny toxiny a jiné chemické látky. Například akrylamid, který je vedlejším produktem pražení. Stejně tak byla kontaminována mykotoxiny.

I když se vědci nemohou shodnout, jaká je bezpečná dávka kofeinu denně, obecně se kloní k názoru, že bezpečná dávka je 3–4 šálky denně. Potom má pití kávy pozitivní účinky. Kávě by se zcela měly vyhnout těhotné a ženy s vyšším rizikem zlomeniny kostí.

Článek Přínosy i rizika pravidelného pití kávy u žen i mužů se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

iZdroj obrázku: Pixabay.com

Předtím než se zaměříme na všechny pozitivní účinky, je nutné uvést na pravou míru, co je přiměřené množství. Například 2-4 šálky kávy jsou naprosto v pořádku. Jsou ale lidé, kteří jsou na kofein extrémně citliví a musí jeho příjem hlídat. V opačném případě může způsobit to, co ostatním lidem při nadměrném příjmu této látky:

• neklid (v některých případech až úzkost)
• podráždění
• překyselení žaludku
• zrychlení srdeční činnosti

Účinky kofeinu na zdraví

Mezi často uváděné účinky kofeinu na zdraví patří snížení rizika cukrovky. Podle některých studií lze díky pití kávy bez cukru snížit pravděpodobnost cukrovky typu 2. Jiné výzkumu hovoří o předcházení rakovině, podpoře činnosti mozku a paměti nebo podpoře při hubnutí. Všeobecně je známý také účinek na výkon a výdrž svalů při sportovním výkonu. Naprostou spásou může být pro ty, kteří trpí migrénami a bolestmi hlavy. Kofein totiž zvyšuje účinek léků proti bolesti a migrénám.

iZdroj obrázku: Pixabay.com

Pozitivní vliv na vzhled pleti

Kofein je známý svým účinkem v boji proti stárnutí pleti. Díky obsaženým látkám podporuje pružnost pleti a bojuje s vráskami. Zároveň má protizánětlivé účinky a uklidňuje případná začervenalá místa. Přirozeně také snižuje otok a zánět, proto vám může pomoci v boji s kruhy pod očima. Vzhledem k tomu, že je kofein obsažen také v čaji, doporučuje se pod oči přikládat vlhký čajový sáček.

Pokud milujete kávu nebo černé a zelené čaje, nemusíte se kofeinu vyhýbat. V přiměřené míře si bez výčitek můžete šálek svého oblíbeného nápoje vychutnat. Teď už totiž víte, že kofein není nepřítel.

Článek Díky pozitivním účinkům se nemusíte bránit kofeinu se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.