Ovesná směs, která vám pomůže zhubnout přebytečná kila 

Ačkoli neexistuje žádný zázračný recept, který by vám pomohl během pár dnů získat vysněné tělo, můžete vyzkoušet sílu ovesných vloček. Ty totiž obsahují bohaté množství vlákniny a podporují řadu různých tělesných procesů, přičemž čistí organismus od nahromaděných toxinů. Existují hned dvě možnosti, jak je využít – a to jejich zařazení do každodenního jídelníčku nebo pravidelná konzumace správné směsi na jejich bázi. 

iZdroj fotografie: Pixabay

Směs si připravíte již během pár minut a navíc vás nevyjde ani na mnoho peněz. Poté ji už stačí jen zařadit do svého pravidelného jídelníčku a již po pár týdnech si budete moci všimnout příznivých změn. Budete potřebovat 1,5 litru vody, 1 polévkovou lžíci mleté skořice a 1 šálek ovesných vloček. Jakmile získáte všechny ingredience, můžete se pustit do přípravy. Na webu JakZdravě jsme také psali o dalších zdravotních přínosech ovesných vloček. 

Důvody, proč je pro některé ženy těžké zbavit se tuku na břiše: Hubnutí ovlivňuje i psychické rozpoložení

Příprava je velmi jednoduchá 

Nejprve stačí vložit ovesné vločky do vody a nechat je namočené až do rána. Potom je sceďte a vložte spolu se všemi dalšími ingrediencemi do mixéru a rozmixujte do hladka. Nakonec už stačí směs dle webu OatmealHealth uložit do ledničky a každý den vypít sklenici tohoto nápoje ráno nalačno a večer před spaním. Kromě hubnutí budete moci zaznamenat také lepší práci svých střev a se vší pravděpodobností se vám bude i lépe spát.

Článek Hubnutí bez námahy jen s jedinou směsí: S ovsem jdou kila dolů úplně sama se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Nemáčejte si ruce do horké vody

Horká voda suché a podrážděné kůži nesvědčí. Naopak, jak popisuje web Healthline, horká koupel ruce ještě více vysušuje a poškozuje. Volte mírně teplou vodu a vždy, když budete své ruce mýt, ošetřete je hydratačním krémem. O tom, co nejčastěji způsobuje suchou pokožku, psala naše redakce již dříve.

Chraňte se rukavicemi

V zimě noste rukavice, abyste se ochránili před poškozením mrazem a drážděním kůže nepříznivými vlivy počasí. Doma používejte gumové rukavice při úklidu a při mytí nádobí. Kromě častého vystavování rukou vodě, které kůži nesvědčí, vám mohou ubližovat mycí prostředky na nádobí. Ty mají odstraňovat mastnotu z nádobí, ale odstraňují i přirozený kožní maz, který je obsažen v kůži, aby ji hydratoval a chránil, jak píše web MedicalNewsToday.

Hydratační krémy

Suchá kůže je nedostatečně hydratována. Proto musíte pravidelně používat hydratační krémy, a to ideálně ještě dříve, než se objeví problémy s popraskanou a přeschlou pokožkou. Nestačí ovšem použít krém jednou denně, ideální je nanášet po každém mytí rukou, přibližně šestkrát a vícekrát denně. Můžete zkusit i noční hydratační kúru, kdy nanesete na ruce větší množství hydratačního krému a pak přes ně natáhnete bavlněné rukavice nebo ponožky a necháte působit přes noc.

iZdroj fotografie: Freepik

Ovesná koupel zvláční a uleví

Ovesná koupel skvěle hydratuje, zmírňuje záněty a vytvoří na kůži ochranný film. Kromě toho po ní budete mít skutečně příjemný pocit. Stačí si ovesné vločky rozmixovat v mixéru s vodou a rostlinným olejem a pak do směsi namočit na čtvrt hodiny ruce. Poté omyjte, osušte a naneste hydratační krém. Někdy se doporučuje také koupat ruce v kozím mléce. Ovesná koupel ale zmírňuje i svědění, jak jsme na JakZdravě již psali.

Únava, suchá kůže, tmavá moč, bolesti hlavy: Pravděpodobně pijete málo vody

Když se kůže rukou nezlepší

Někdy mohou suché a popraskané ruce znamenat vážnější kožní problém. Proto pokud se vám tvoří trhliny, které krvácejí a běžná domácí léčba na suché ruce nepřináší žádné nebo minimální výsledky, poraďte se s dermatologem o dalším postupu.

Článek Už žádná suchá pokožka, hravě by si s ní měla poradit ovesná koupel se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Ovesný nápoj a lidské zdraví 

Ať už si přidáváte ovesné vločky do jogurtu nebo je jen smícháte s vodou, nejlépe vám pomohou ve formě správného nápoje. Právě v takové formě jsou totiž pro tělo nejsnáze stravitelné a poskytnou vám maximum svých živin, mezi které patří například vláknina, železo, vápník, draslík, magnesium, bílkoviny, sacharidy a především také nenasycené mastné kyseliny. Všechny tyto složky pozitivně ovlivňují trávicí trakt a metabolismus těla. 

Jakmile je tedy zařadíte do svého jídelníčku, můžete se těšit na řadu zdravotních přínosů. Po nějakém čase například zjistíte, že nemáte žádný problém se stolicí a bolesti břicha jsou pro vás neznámé. Rovněž se během několika týdnů projeví úbytek hmotnosti a vy se budete obecně cítit mnohem lépe. Ještě účinněji pak toto přírodní léčivo dle serveru Healthline působí v kombinaci s kurkumou. Pro přípravu nápoje proto budete potřebovat: 

iZdroj fotografie: Depositphotos

Jeho příprava je jednoduchá

K přípravě ovesného nápoje budete potřebovat pouze 1 šálek ovesných vloček, 2 sklenice vody a trochu kurkumy. Vločky ještě před použitím rozmixujte najemno a poté je přeceďte přes husté sítko.

Blahodárná kurkuma – přírodní prostředek pro regeneraci a léčbu mozkových buněk. Poradí si i s Alzheimerem

Následně k nim přidejte trochu kurkumy, promíchejte a vložte směs do mixéru. Poté ji zalijte vodou a mixujte, dokud nebude připravená ke konzumaci. Na webu JakZdravě jsme také psali o dalších zdravotních přínosech ovesných vloček. 

Článek Už žádné drastické diety, s domácím nápojem lze zhubnout až 3 kilogramy týdně se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Proč ovesné vločky?

Protože ovesné vločky mají velký potenciál a pomohou vám zbavit se nadbytečných kil mnohem snadněji, než kdybyste je nejedli. Ovesné vločky obsahují jen málo kalorií, jak uvádí web Healthline. Také dodává, že po snězení ovesných vloček nebudete mít delší dobu hlad. O tom, co se stane s vaším tělem, když budete jíst ovesné vločky každý den, jsme na JakZdravě v minulosti psali.

Ovesný nápoj pro hubnutí

Jistě znáte ovesné vločky jako přísadu do jogurtu nebo smoothie. Známá je též ovesná kaše. Ovesný nápoj má ale své výhody, protože kromě ovesných vloček obsahuje také skořici. Je chutný, zrychluje metabolismus a pomáhá odbourávat tuky. Hodí se pro všechny věkové kategorie. Jdete do toho?

Co budete potřebovat pro přípravu?

• 1,5 litru vody,
• 1 polévkovou lžíci mleté skořice
• a 1 šálek ovesných vloček.

Postup přípravy nápoje:

1. Ovesné vločky (mohou být i bezlepkové) vložte do vody a nechte přes noc máčet.
2. Ráno sceďte a přidejte k nim skořici.
3. Směs dejte do mixéru a rozmixujte ji dohladka.
4. Výsledek uložte do lednice a je hotovo.

iZdroj fotografie: Pixabay

Aplikace a dávkování:

Každý den vypijte sklenici nápoje nalačno, druhou si dejte večer před spaním. Nemusíte mít strach, že byste měli v noci hlad. Jak udává také web OatmealHealth, ovesné vločky obsahují vlákninu a komplexní sacharidy, díky čemuž nedochází ke kolísání hladiny krevního cukru ani k pocitu hladu. Vláknina navíc upravuje a zlepšuje střevní mikroflóru a podporuje dobré trávení.

I v sedavém zaměstnání se dá hubnout: 6 cvičení se židlí a rychlými výsledky, které lze pohodlně provádět v kanceláři

Samo nejde nic

Abyste zhubli, nestačí jen popíjet nápoj a sedět na zadku. Vždy je potřeba změnit životní styl, zlepšit kvalitu stravování, začít se hýbat a pravidelně a kvalitně spát. Co se týče úpravy stravy, omezte tučné, sladké a zpracované výrobky. Přidejte naopak jídlo s vysokým obsahem vlákniny, jako jsou celozrnné potraviny. A naše redakce již dříve připomněla stará dobrá jablka. Pomáhají hubnout a podporují zdraví i v dalších oblastech.

Článek Zázrak pro lidi v každém věku: Jen lžička denně a kila půjdou sama dolů se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Ovesné vločky – vláknina, která léčí

Ovesné vločky obsahují velké množství hodnotné vlákniny. Ta má pro tělo hned několik významů. Jednak dodává pocit sytosti a předchází neřízené žravosti, jednak stimuluje trávení a pomáhá tak s hubnutím. Vlákninu potřebují hlavně střeva, aby se správně vyprazdňovala. Ovesné vločky tuto vlákninu střevům poskytují, navíc obsahují látky, které chrání střevní stěnu.

Vláknina má význam také pro kardiovaskulární soustavu. Konzumace ovesných vloček vám pomůže snížit vysoké hodnoty cholesterolu a regulovat krevní tlak. To je nejlepší způsob, jak předcházet oběhovým a srdečním nemocem. Ovesné vločky ocení také diabetici, kterým jejich konzumace pomůže regulovat hladinu cukru v krvi a zabrání kolísání hladiny krevního cukru.

Další účinky ovesných vloček

Ovesné vločky nejsou skvělé jenom na talíři. Prospívají i při zevní aplikaci. Jsou naprostým zázrakem pro pleť, dokážou ztlumit svědění a poradí si s kdejakou vyrážkou. Dají se přikládat formou obkladu nebo se z nich dá udělat vynikající koupel, která vyživí vaše kožní buňky a pomůže jim zregenerovat.

iZdroj fotografie: Pixabay

Jak si připravit ovesné vločky

Ovesné vločky můžete jíst jen tak smíchané s mlékem. Přidat si do této směsi můžete sušené nebo čerstvé ovoce, to už záleží na vašich chutích. Velmi dobré jsou ovesné vločky s mlékem a skořicí, případně dochucené medem nebo ovesné vločky smíchané s jogurtem. Pokud zrovna nemáte chuť na jídlo, ale na pití, připravte si z nich smoothie nebo vyzkoušejte recept na silný ovesný nápoj. A už jste ochutnali pravou ovesnou kaši?

Článek Zázračná směs: Ochrání před rakovinou tlustého střeva a okamžitě vám pomůže zbavit se přebytečných kilogramů se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Oves patří mezi nejzdravější obiloviny na světě

Studie ukazují, že oves a ovesné vločky mají mnoho zdraví prospěšných účinků. Mimo jiné přispívá ke snížení hmotnosti, nižší hladině cukru v krvi a nižšímu riziku srdečních onemocnění. Oves je totiž jednou z nejzdravějších obilovin vůbec. Je skvělým zdrojem důležitých vitaminů (obzvláště B1), minerálů (obsahuje velké množství manganu, mědi, hořčíku, fosforu, zinku, železa a dalších), vlákniny (včetně beta-glukanu) a antioxidantů (včetně avenanthramidů). 

Tyto sloučeniny mohou pomáhat snižovat krevní tlak a mají protizánětlivé a protisvědivé účinky. Není tedy divu, že se používá k léčbě mnoha nemocí a zdravotních obtíží. A to jak vnitřně, tak i ve formě lázní, koupelí či obkladů. Navíc neobsahuje lepek, takže je vhodný i pro lidi s celiakií.

Odvar z ovesných vloček vám uleví od mnoha obtíží

Při každém onemocnění mají nemocné orgány nedostatek živin, a v důsledku toho se snižuje funkce imunitního systému. Proto je důležité zásoby vitamínů a minerálů doplnit, aby se tělo mohlo snáze vypořádat s nemocí. Odvar z ovesných vloček je nabitý živinami a je i dost sytý. Zajímavé je, že například během války dávaly matky svým dětem ovesný odvar, který se výživově vyrovnal mateřskému mléku. A tak zajistily jejich dostatečnou výživu i v době nouze.

iZdroj fotografie: Pixabay

Konzumace ovsa pomáhá v prevenci onemocnění, jako je ateroskleróza, dermatitida a dokonce i některé typy rakoviny. Má dobrý vliv na játra při onemocněních, jako je ztučnění jater či cirhóza. Pomáhá také při mnoha kožních onemocněních, jako jsou ekzémy či dermatitida. Dále také:

• Pomáhá při regulaci diabetu 2. typu, protože snižuje krevní cukr a zlepšuje citlivost na inzulín.
• Podporuje růst dobrých bakterií v trávicím traktu, čímž zlepšuje funkci imunitního systému.
• Snižuje riziko srdečních onemocnění díky redukci celkového i LDL (špatného) cholesterolu.
• Díky velkému obsahu vlákniny snižuje riziko obezity a k ní přidružených onemocnění.
• Pomáhá při onemocnění žaludku, ledvin a žlučníku.

Jak připravit odvar z ovesných vloček

Odvar z ovesných vloček je na přípravu extrémně jednoduchý a jediné, co potřebujete, je právě oves a voda. Nechte na mírném ohni vařit 3 šálky ovsa či ovesných vloček ve 3 litrech vody. Až bude mít hmota kašovitou konzistenci odvar sceďte a pijte 1 šálek 3x denně. 

V případě kožních problémů je vhodné aplikovat oves přímo na kůži. Velmi vhodné jsou ovesné koupele a lázně. Ty jsou skvělé nejen pro dospělé, ale i pro malé děti včetně novorozenců.

Článek Odvar z ovesných vloček: Pomáhá na cirhózu, pomůže zvýšit imunitu a ozdravit celé tělo se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Co obsahuje oves

Oves je bohatý na bílkoviny, které jsou hlavním zdrojem energie. Najdete v něm velké množství vitamínů, hlavně ze skupiny B, a minerálních látek. Z minerálů stojí za zmínku hořčík, vápník, sodík, křemík, železo, mangan, zinek a měď. Obsahuje hodně flavonoidů, rostlinných sloučenin, které fungují jako antioxidanty. Dále obsahuje draselné soli, škrob a cukr.

Zdravotní přínosy ovsa

Oves si dejte v případě, že potřebujete posílit kvalitu zubů a kostí. Hodí se pro děti ve vývoji, ženy v menopauze a lidi s hormonální nerovnováhou. Oves posiluje imunitu a má antibakteriální účinky. Pozitivní vliv má na spánek, pomáhá proti úzkosti, nervozitě a depresím. Ovesný čaj pomáhá při roztroušené skleróze.

Oves jako lék na cholesterol

Pokud vás trápí zvýšená hladina cholesterolu, vysoký tlak nebo máte problémy se zažíváním, určitě zařaďte do jídelníčku oves. Musí být ale neloupaný. Buněčná stěna ovsa obsahuje beta-glukan, který aktivuje imunitní systém a posiluje ho v boji proti virům, bakteriím, nádorům i těžkým kovům. Navíc je beta-glukan dobrá vláknina, která snižuje hladinu cholesterolu. Stačí vám spořádat 250 gramů vařených otrub nebo ovesných vloček denně.

iZdroj fotografie: Pixabay

Hurá do kuchyně aneb jak připravit oves

Vaření ovsa by nemělo trvat déle než pět minut. Dobrou zprávou je, že vařením oves neztrácí nic z výživných látek a stává se lépe stravitelným. Konzumovat se dá jak vařený, tak syrový, pečený, sladký i slaný. Dá se jíst kdykoli během dne a nemusíte se bát, že po něm přiberete. Připravit si z něj můžete i ovesný čaj.

Recept na ovesný čaj

Ovesný čaj pomáhá léčit cukrovku. Jeho dlouhodobé a pravidelné užívání snižuje hladinu cukru v krvi. Příznivě působí na prostatu. Také zmírňuje nežádoucí účinky chemoterapie. Dále posiluje imunitu, zlepšuje krevní obraz a dodává potřebnou energii.

Co budete potřebovat?

• Jednu hrst vyloupaného ovsa
• a litr vody.

Postup přípravy:

1. Vyloupaný oves omyjte studenou vodou, sceďte a zalijte litrem studené vody.
2. Přiveďte k varu a nechte pět minut vařit.
3. Sundejte z plotny a nechte hodinu odležet.
4. Nyní čaj sceďte a během dne můžete popíjet přislazený medem.

Když budete jíst ovesné vločky každý den, očekávejte tyto úžasné změny ve vašem zdravotním stavu.

Článek Lék na špatný cholesterol a posílení imunity: Je doporučován i pacientům s roztroušenou sklerózou se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Ovesné vločky zatočí se zácpou

Oves obsahuje silnou rozpustnou vlákninu (beta-glukan). Ta má mnoho zdravotních přínosů. Předně podporuje zdravé prostředí ve střevech a nebude vás trápit zácpa. Kromě toho se po ní budete cítit plnější, takže se vám nestane, že vás za hodinku po snídani přepadne vlčí hlad.

Snižují cholesterol

Ovesné vločky mají díky beta-glukanu vliv také na snižování celkové hladiny cholesterolu, včetně snižování LDL cholesterolu (to je ten zlý). A víte proč je zlý? Protože tím, že reaguje s volnými radikály, může způsobovat srdeční onemocnění. Jestliže budete jíst dostatek zdravé vlákniny, ochráníte své tělo před záněty tepen, před poškozením tkání a sníží se u vás riziko infarktu a srdečních chorob.

Vliv na cukr v krvi i na hubnutí

Ovesné vločky pomáhají snižovat hladinu cukru v krvi hlavně u lidí s nadváhou nebo cukrovkou. Může za to především pomalé rozpouštění a vstřebávání beta-glukanu, který zpomalí vyprazdňování žaludku, čímž se zpomalí i vstřebávání glukózy do krve. Toto pomalé vstřebávání můžete využít při hubnutí. Ovesné vločky zasytí na dlouhou dobu, takže nemusíte jíst tak často.

iZdroj fotografie: Pixabay

Oves pomáhá s péčí o pleť

Věděli jste, že oves má kromě konzumace také léčivé účinky na různá kožní onemocnění? Pomůže vám při suché pokožce, svědění, podráždění i ekzému. Tyto výhody má ovšem pouze oves aplikovaný na pokožku, nikoli ten, který se jí. Jestli se u vás projevila zánětlivá reakce kůže a můžete se uškrábat, oves svědění jistě zklidní.

Připravte si silný nápoj z ovesných vloček

Tento recept vám pomůže skoncovat se zácpou, posílí vaši imunitu, sníží cholesterol a díky obsahu vápníku podpoří zdraví vašich kostí.

Co budete potřebovat?

• 6 lžic ovesných vloček,
• 1 litr vody,
• 1 lžíci medu
• a trošku skořice, vanilky nebo jiného koření dle vaší chuti.

Postup:

1. Zalijte ovesné vločky 200 ml teplé vody a nechte 10 minut louhovat.
2. Pak vložte do mixéru a dobře rozmixujte.
3. Přidejte koření, med a zbylou vodu.
4. Důkladně promíchejte.
5. Nápoj můžete scedit, nebo konzumovat takto.

Aplikace a uchovávání:

Hotový nápoj skladujte v chladničce, můžete si z něj udělat i kostky ledu. Ty pak můžete použít do smoothie, kakaa nebo kávy.

Článek Oves jako král potravin s vysokým obsahem živin. Ovesné vločky zbaví zácpy, sníží cholesterol a zkrášlí pleť se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Živiny obsažené v ovesných vločkách 

Lžíce ovesných vloček váží zhruba 10 gramů a obsahuje 37 kalorií. To je sice poměrně velké množství, ovšem je důležité si uvědomit, že tato výživová hodnota není jediná věc, kterou je třeba brát v úvahu při hubnutí – toto množství je především odrazem užitečných nutričních hodnot, které lidské tělo potřebuje k udržení správných funkcí organismu. Mezi ty nejdůležitější patří: 

• Vitamín B1 (thiamin): Nedostatek tohoto vitamínu může způsobovat nespavost a vést až k neurologickým poruchám. Kromě toho je pak také důležitým faktorem při reakcích spalování sacharidů v buňkách, což se může projevit například rychlejším spalováním tuků při kardio tréninku.
• Vitamín B6: V ovesných vločkách najdete taktéž hojné množství tohoto vitamínu, který je velmi důležitý zejména pro správný tok krve. Jeho nedostatek může vést ke kožním změnám, horší náladě, poruchám spánku, průjmu a dokonce i k náchylnosti k infekcím, což je v dnešní době obzvláště problém.
• Železo: Oves má nejméně dvakrát více železa, než jakékoliv maso. Tato důležitá živina zastává v lidském těle řadu důležitých funkcí, a proto byste si měli hlídat její hladinu ve svém těle. 
• Hořčík: Již 40 gramů ovsa obsahuje přibližně 60 miligramů hořčíku, což je téměř 1/5 denní potřeby tohoto prvku, který posiluje svaly a účinně zklidňuje nervy.
• Křemík: Oves je také vynikajícím zdrojem křemíku a z ostatních obilovin ho má více pouze proso. Jeho dostatek je důležitý zejména pro zdraví pojivové tkáně (udrží proto na uzdě celulitidu, které se mnoho žen chce vyhnout nebo se jí úmorně snaží zbavit). 
• Vláknina: Pro tuto důležitou živinu jsou ovesné vločky pravděpodobně nejznámější – již 40 gramů této oblíbené potraviny představuje přibližně 4 g rostlinné vlákniny, z nichž polovina je rozpustná a druhá polovina nerozpustná, díky čemuž snižuje hladinu tuku a cholesterolu v krvi.

Hrst ovesných vloček každý den

Už třídenní ovesná dieta může udělat zázraky s lidským zdravím, a to zejména pokud jste diabetik nebo se potýkáte s inzulinovou rezistencí. Klíčovou roli zde hraje vysoký obsah hořčíku a rozpustné vlákniny, která má příznivý vliv na regulaci hladiny cukru v krvi. Je ovšem důležité zmínit, že se jedná pouze o krátkodobou formu léčby, která není vhodná pro dlouhodobé užívání.

Mnohem lepším, rozumnějším a zdraví prospěšnějším řešením je v tomto případě každodenní konzumace této oblíbené potraviny jako součásti vyvážené stravy. Rozhodně se vždy ujistěte, že alespoň párkrát do týdne si uděláte snídani na bázi ovesných vloček.

Článek Hrst ovesných vloček po dobu 3 dnů stačí k tomu, aby z nich zdraví vytěžilo maximum se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Oves a ovesné vločky

Oves je celozrnná potravina, vědecky známá jako Avena sativa. Lidé jej nejčastěji konzumují ke snídani ve formě ovesných vloček, které se připravují vařením ovsa ve vodě nebo mléce. Takto připravené ovesné vločky se často označují jako ovesná kaše. Často jsou také součástí muffinů, müsli tyčinek, sušenek a dalšího pečiva. Při nákupu ovesných vloček dbejte na to, aby byly kvalitní, proces jejich výroby byl šetrný k životnímu prostředí a produkt neobsahoval kontaminující látky a cizí tělesa. 

1. Budete mít krásnější a zdravější pleť

Ovesné vločky jsou ideální k léčbě zánětů, jako jsou ekzémy nebo podráždění, a také podporují zdravou pokožku. Jedinečné vlastnosti ovesných vloček jsou dány přítomností celé řady vitamínů a stopových prvků. Zinek pomáhá čistit pokožku a odstraňovat toxiny a další škodlivé látky. Účinně také zmenšuje póry a má omlazující účinky. 

iZdroj fotografie: Depositphotos

Železo je jednou z nejdůležitějších složek pro výživu a nasycení kožních buněk vlhkostí. Mangan odstraňuje otoky a záněty a urychluje hojení ran, pohmožděnin, popálenin a dalších mikropoškození kůže. Hořčík normalizuje krevní oběh a zajišťuje významnou obnovu kožních buněk.

2. Vaše svaly budou přijímat více bílkovin

Jedna porce dodá tělu 15 % doporučené denní dávky bílkovin. Nezapomeňte na vitamín E a antioxidanty, které urychlují regeneraci svalových vláken.

3. Zásobíte svoje tělo antioxidanty

Ovesné vločky jsou bohaté na antioxidanty, jedním z nich je avenanthramid, který pomáhá při zánětech a snižuje krevní tlak. Obsahuje beta-glukan, jenž snižuje hladinu cukru v krvi a pomáhá při prevenci nachlazení a jiných onemocnění.

4. Budete plní energie

Ovesné vločky jsou bohaté na sacharidy a dodávají tělu více energie. Ta vám navíc vydrží poměrně dlouhou dobu, protože se budete cítit sytí  a nebudete potřebovat další potraviny.

iZdroj fotografie: Freepik

5. Zhubnete

Denní konzumace ovesných vloček pomáhá zlepšit metabolismus a urychlit hubnutí. Dlouhodobá snídaně na bázi ovesných vloček vám umožňuje zdržet se nadměrného příjmu kalorií, kvůli již zmíněnému pocitu sytosti.

6. Snížíte hladinu cholesterolu

Jak jsme již zmínili, oves obsahuje vlákninu zvanou beta-glukan, ta mimo jiné pomáhá snižovat hladinu cholesterolu v těle. Vysoký obsah kyseliny linolové a rozpustné vlákniny v ovesných vločkách pomáhá snižovat hladinu triglyceridů a špatného cholesterolu v krvi. Tyto živiny čistí stěny tepen od zbytkového tuku a chrání vaše tělo před vznikem závažných onemocnění, jako je ateroskleróza, infarkt a mrtvice.

7. Snížíte riziko srdečních onemocnění

Ovesné vločky jsou bohaté na zdravé tuky a podporují srdeční buňky a oběhový systém. Díky antioxidantům obsaženým v ovesných vločkách se snižuje pravděpodobnost poškození cévních stěn volnými radikály.

8.  Zbavíte se zažívacích potíží

Odborníci doporučují konzumovat vlákninu každý den, 25 až 35 gramů, protože to je ideální pro dobré trávení. Ovesné vločky jsou proto ideální pro každodenní stravování, nehledě na to, že vláknina pomáhá udržovat správnou funkci střev.

Článek Výhody každodenní konzumace ovesných vloček: Ne nadarmo mají místo v jídelníčku při hubnutí nebo zažívacích potížích se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Budete mít krásnou pleť

Ovesné vločky jsou skvělé na vyléčení zánětlivých stavů, jako je například ekzém nebo vyrážka. Obsahují zinek, který pomáhá čistit pokožku a odstraňovat toxiny. Dále také železo, což je asi nejdůležitější prvek pro správnou výživu, a mangan, který odstraňuje otoky a záněty a podporuje rychlejší hojení různých popálenin a odřenin.

iZdroj fotografie: Depositphotos

Budete plni energie

Ovesné vločky obsahují velké množství sacharidů a poskytují tělu více energie. Odborníci doporučují snídat mírně suchý oves kvůli tomu, že se budete cítit dobře delší dobu, a hlavně se vyhnete přejídání se po ránu, protože oves je velmi sytý.

iZdroj fotografie: Depositphotos

Kila půjdou dolů

Když budete pravidelně konzumovat ovesné vločky, váš metabolismus bude o hodně rychlejší a kila půjdou dolů. Obsahují totiž pomalé sacharidy, které regulují chuť k jídlu, a hlavně udržují normální hladinu cukru v krvi. Tyto živiny nejen, že zrychlují metabolismus, ale také zabraňují hromadění tuku v těle.

iZdroj fotografie: Depositphotos

Snížíte riziko srdečních onemocnění

Oves obsahuje velké množství zdravých tuků a podporuje srdeční buňky a oběhový systém. Díky antioxidantům, které ovesné vločky obsahují, se snižuje pravděpodobnost poškození stěn cév. Tohle je jen pár důvodů, proč je dobré jíst pravidelně ovesné vločky. Zkuste je do svého jídelníčku zařazovat co nejčastěji.

Jak často jíte ovesné vločky?

Zdroj: Brightside

Článek Změny, které nastanou ve vašem těle, pokud začnete konzumovat ovesné výrobky každý den se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Výborný zdroj bílkovin

Jeden šálek ovesných vloček obsahuje 6–7 gramů bílkovin. Ovesná kaše vám pomůže zvýšit denní příjem bílkovin, což je důležité zejména pro vegetariány a vegany. Bílkoviny obsažené ve vločkách jsou z více než 90 % stravitelné a nezatěžují organismus.

iZdroj fotografie: Pixabay

Zdravé srdce díky ovesným vločkám

Vločky obsahují i velké množství antioxidantů, které podporují zdraví srdce a chrání tělo před vlivem volných radikálů. Oves obsahuje kyselinu linolovou a rozpustnou vlákninu, a právě ty pomáhají snížit hladinu triglyceridů a cholesterolu v krvi, čímž chrání vaše srdce.

Snadnější redukce hmotnosti

Ovesné vločky obsahují zdravé tuky, sacharidy, vlákninu a bílkoviny. Svým složením jsou tedy vyváženou snídaní při redukci váhy. Pokud chcete přibrat na váze, jsou vločky také vhodné, pro svou vysokou výživovou hodnotu. Složení vloček je opravdu vyvážené a zdraví prospěšné.

iZdroj fotografie: Unsplash

Už žádné zažívací problémy

Jak už jsme zmínili, ovesné vločky obsahují velké množství vlákniny. Ta je potřeba pro správné trávení. Pokud máte problémy se zažíváním, zejména pokud trpíte zácpou, ovesné vločky vám pomohou tento problém vyřešit. Jeden šálek vloček obsahuje asi 4 gramy vlákniny. Jestliže chcete zvýšit výživovou hodnotu snídaně, přidejte ovoce a ořechy.

Zdroj energie na celý den

Snídaně z ovesných vloček je dávka energie na celý den. Osahují nesčetně zdraví prospěšných látek, které vás doslova nabijí novým nadšením. Do kaše můžete přimíchat například mléko, ovoce, med nebo ořechy a kokos, tím hodnotu snídaně ještě zvýšíte.

iZdroj fotografie: Pixabay

Jak konzumovat ovesné vločky

Ovesné vločky mají všestranné využití, lze z nic připravit klasickou kaši nebo je přidat do smoothie. Vločky můžete rozmixovat a nahradit jimi mouku do lívanců, sušenek nebo muffinů. V obchodě lze zakoupit i spoustu instantních vločkových kaší, které jen zalijete horkým mlékem nebo vodou, a snídani máte hotovou za chviličku.

Zdroj: Timesofindia

Článek Jezte ovesné vločky ke snídani každý den a pociťte 8 blahodárných změn, které se začnou dít s vaším tělem se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Můžete je použít do masa i místo strouhanky

Chcete nastavit mleté maso do tacos či omáčky nebo zkrátka tvoříte karbanátky a chcete je mít alespoň trochu zdravé? Přidejte do nich ideálně vařené ovesné vločky. Případně je namelte nadrobno a přidejte je čerstvé do masové směsi. Ovesné vločky totiž fungují jako pojivo a dodají masu skvělou strukturu. Pokrm navíc bude výživnější a zdravější než se strouhankou z bílého pečiva.

iZdroj fotografie: Pixabay

Dalším bonusem je to, že oves je přirozeně bezlepkový. Pokud se však potřebujete vyhnout lepku kvůli celiakii, raději zkontrolujte popis etikety ještě před nákupem. Tím si zaručíte výběr takových ovesných vloček, které jej opravdu neobsahují.

Je to nutné z toho důvodu, že oves může být zpracovávaný v zařízení, kde se vyrábí i produkty, které lepek obsahují. Takto může docházet ke kontaktu s ním. Proto se na obalu obyčejných vloček pravděpodobně dočtete, že mohou obsahovat stopy lepku.

Použijte je do pečení nebo smoothie

Napadlo vás někdy vyměnit ovesné vločky za mouku? Vločky prostě rozmixujete nebo rozdrtíte a můžete z nich péct. Vytvoříte tak zdravější verzi muffinů, ovesný chléb nebo fitness sušenky. Ideální je kombinovat mouku a nadrcené vločky.

Některé recepty však snesou 100% vloček. Je na vás, abyste vyzkoušeli, který poměr je pro vás ten nejideálnější. Kromě pečení můžete vločky přidat také do smoothie. K ovoci a vodě zkrátka přidejte půl hrníčku ovesných vloček. Váš nápoj tak bude obsahovat více vlákniny.

iZdroj fotografie: Pixabay

Pokud jsme vás přeci jen nepřesvědčili využívat vločky k pečení a vaření, přinášíme vám alespoň tip, jak vylepšit vaší sladkou snídani. Ideální je namočit ovesné vločky do mléka již večer. Přidejte ovoce, případně oříšky a vše pečlivě promíchejte. Nakonec pokrm přikryjte a uložte do ledničky. Ráno bude snídaně nejen chutnější, ale dokonce si budete moci pár minut přispat, případně se věnovat čemukoli jinému než chystání snídaně.

Zdroj: WebMD

Článek Netradiční možnosti využití ovesných vloček. Lze je použít místo strouhanky, do pečení i při přípravě smoothie se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Mrkev raději celou

Kupujete si v obchodě již nakrájenou mrkev? To není zrovna ideální volba. Musíte počítat s tím, že obsahuje méně vitamínů, zejména pokud je skladovaná v nakrájené formě při nízkých teplotách. Další potravinou, která je zdánlivě zdravá, je jablečný ocet. Existují studie, které tvrdí, že jablečný ocet podporuje hubnutí. Je však třeba vzít v úvahu, že ostrý zápach a kyselá chuť může dráždit žaludek a způsobit plynatost, nevolnost nebo dokonce poškození zubů. Pokud ho tedy používáte, mějte se na pozoru.

iZdroj fotografie: Pixabay

Pokud kupujete instantní ovesné vločky, koukejte na složení. Mnohdy jsou totiž smíchané s moukou a cukrem, což není vůbec zdravé. Mnohem ideálnější volbou je koupit samotné ovesné vločky a z nich si pak doma udělat snídani či večeři dle chuti. Oblíbenou potravinou je i arašídové máslo se sníženým obsahem tuku. Víte, že co do počtu kalorií je jedno, zda má snížený obsah tuku nebo ne? Navíc má často více cukrů. Pokud tedy nemůžete bez arašídového másla žít, je mnohem lepší koupit klasické.

Bezlepkové a vegetariánské

Pokud nemáte intoleranci na lepek, neměli byste se mu vyhýbat. Bezlepkové výrobky jsou vnímány jako zdravější a lepší díky dobrému marketingu. Když se však na ně podíváme zblízka, mají vyšší obsah cukru, solí a nasycených tuků. Jsou také méně výživné, protože obsahují méně bílkovin. A navíc jsou dražší. Stejně tak není vždy zdravější to, co je vegetariánské. Vegetariánské kotlety nebo hamburgery jsou zpracované potraviny. Mnoho z nich obsahuje velké množství soli, oleje nebo másla. Proto jsou velmi kalorické.

iZdroj fotografie: Pixabay

Ani celozrnné pečivo nemusí být výhra. Zdánlivě zdravější alternativa k bílému chlebu může obsahovat velké množství konzervačních látek, soli nebo cukru. Za zdravý je považovaný také hummus. Ten, který zakoupíte v obchodě však může obsahovat mnoho zbytečných škodlivých přísad. Vždy se nejprve podívejte na jeho složení. Podobné to je s rýžovými krekry. Májí méně kalorií než pečivo, ale neposkytují téměř žádné živiny ani vitamíny. Kromě toho může konzumace rýžových koláčů zvýšit hladinu cukru v krvi.

Zdroj: EatThis

Článek 9 populárních potravin, které nejsou tak zdravé, jak se tvrdí se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.