Vyzkoušejte si, v jakém stavu je vaše páteř

Než se pustíme do cvičení, vyzkoušejte si, v jakém stavu se nachází vaše páteř. Nejprve zkuste sklonit bradu co nejvíce k hrudníku. Ozvalo se křupání? Pak jste jasný adept na protahovací cvičení. Teď si stoupněte a předkloňte se. Zkuste se dotknout čelem holení a rukama lýtek nebo klidně chodidel. Soustřeďte se na to, co říkají vaše záda. Ačkoli je právě možná překřičely zkrácené svaly v oblasti lýtek a za koleny. Ale o tom zase jindy.

iZdroj fotografie: Pixabay

Zvládli jste tyto dva testíky bez problémů? Pokud ano, pak můžete následující cviky pojmout jako prevenci, ale je vidět, že máte páteř dobře ohebnou. Pružná záda mívají lidé, kteří aktivně sportují nebo pravidelně vykonávají jinou pohybovou činnost. Pro ty, kteří celé dny prosedí, a přesto mají ještě páteř dobrou, doporučujeme následující cvičení také. Je lepší bolestem zad předejít včas, aby u vás vůbec nevznikly. Jdeme na to.

5 cviků, které pomáhají proti bolestem zad

Poradíme vám pět cviků, které vám pomohou proti bolestem zad tím, že posílí svaly kolem páteře a zároveň ztuhlé svaly pěkně protáhnou a uvolní. Některé se až nápadně podobají základním pozicím z jógy, takže pokud vám protahování na záda pomáhá, můžete zkusit jógu pro začátečníky. Žádné extrémní pozice, jen protahovací a posilovací cviky. Důležité je, abyste cvičili s chutí a radostí. S úsměvem jde všechno líp.

iZdroj fotografie: Pixabay

1.      Kočičí hřbety

Postavte se na dlaně a na kolena jako kočka. Při výdechu se vyhrbujte zády co nejvíce nahoru a hlavou klesejte dolů. Při nádechu jdou záda dolů a hlava stoupá do záklonu. Dejte si pozor na dýchání, abyste hlavu zvedali skutečně jen při nádechu. Tento cvik procvičuje horní i spodní část zad včetně krční páteře. Udělejte si ještě 10 – 15 kočičích hřbetů. Hotovo? Jestli jste cvičili skutečně dobře, smíte si za odměnu zamňoukat a jdeme na další cvik.

2.      Pozice psa

Kočku jste zvládli, teď vyzkoušejte psa. Jedná se vlastně o pozici střechy. Postavte se zase na čtyři, jako u kočky. Tentokrát ale odlepte kolena od země a snažte se propínat nohy. Jestli máte ruce daleko, můžete se trochu přiblížit nohám, ale jen malinko. Zvedejte pánev a propínejte nohy. Hlavu přitáhněte bradou k hrudníku. Jakmile vystoupáte úplně nahoru, držte rovná záda a celou pozici pár minut. Až dlouhé minuty uběhnou, vraťte se do výchozí pozice a odpočiňte si. Až se vám vrátí dech, odměňte se hlasitým štěkáním.

3.      Kobra

Teď je na řadě kobra. Opět se jedná o pozici z jógy, ale protože nejste jogíni, budete se do ní dostávat jednodušší cestou. Lehněte si na zem na břicho, mírně ohněte lokty a položte dlaně na podlahu. Měly by ležet na úrovni vašeho podpaží. Nyní mírným pohybem vpřed zvedejte hrudník a postupně se vzepřete na ruce. Jakmile budou ruce natažené, záda se protáhnou a vaše póza bude připomínat kobru. Nějakou dobu vydržte, zasyčte a vraťte se do výchozí pozice.

iZdroj fotografie: Pixabay

4.      Pozdrav slunci

Zvířátka došla, ale další cvik, který jóga nazývá pozdrav slunci, proklepne vaši páteř obratel po obratli. Postavte se rovně a postupně se rolujte dolů. Začněte hlavou a posupně rolujte záda níž a níž. Soustřeďte se, aby byl váš pohyb pomalý a plynulý, aby se skutečně skláněl obratel po obratli. Dotkněte se země a pak se pomalu rolujte stejným způsobem nahoru. Ruce plynule dejte nad hlavu. Podívejte se na ruce, protáhněte se a vraťte ruce podél těla. Hlavu držte rovně a dívejte se dopředu. Zvedněte pravou ruku a zamávejte slunci.

5.      Tip pro odblokování krční páteře

Na závěr pro vás máme tip, jak si ulevit od akutní bolesti za krkem. Posaďte se rovně na židli nebo na podlahu a roztáhněte ruce. Dlaně mějte rozevřené. Nyní budeme otáčet hlavou do stran. Zároveň obracejte ruce, aby vždy jedna ruka byla obrácená palcem dolů a druhá palcem nahoru. Hlava se otáčí za rukama a kouká na stranu, kde je palec dole. Tak to střídejte a otáčejte pomalu a plynule hlavou. Pokud cítíte silnou bolest za krkem, rozhodně nejděte přes ni, pouze tam, kam vám tělo dovolí. Jestli vám to pomohlo, poplácejte se po rameni. Cvičili jste dobře.

Čím podpořit cvičení

Samotné cvičení dělá hodně, ale můžete ho podpořit ještě zdravým jídelníčkem. Hodí se zvýšit příjem vitamínu C, B, D a vápníku. Také si pohlídejte pitný režim. Pokud hodně solíte, zkuste to omezit. Vyhněte se prudkým pohybům a nadměrné zátěži. Pro záda, která na zátěž nejsou zvyklá, je nošení těžkých břemen hrob. Hýčkejte si svá záda, máte jenom jedny. Než sáhnete po prášcích, vyzkoušejte napřed zdravější a přirozenější metodu v podobě zdravého pohybu.

Zdroj: Healthline

Článek Naučte se těchto 5 cviků a rozlučte se s bolestí zad. Nejdříve ale vyzkoušejte, v jakém stavu je vaše páteř se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Za krkem vás může bolet z mnoha důvodů

Bolesti krční páteře mají mnoho příčin – od obyčejného přeležení po degenerativní onemocnění. Fyzioterapeutka Lauren Jarmusz ale vysvětluje, že nejčastěji je na vině špatné držení těla, nošení batohu či kabelky na jednom rameni a práce u počítače. Bolest obvykle neindikuje závažný problém, pokud vás však začne bolet za krkem po úrazu, je to důvod k návštěvě lékaře, toho byste ostatně měli navštívit zejména v případě, že:

• je vám více než 65 let (i když se jednalo o zdánlivě drobný úraz)
• pád z více než 1 metru nebo 5 schodů
• axiální nebo přímé zatížení hlavy, například při úrazu při potápění
• autonehoda při vysoké rychlosti (rychlost vyšší než 100 kilometrů za hodinu)
• nehoda na motocyklu či jízdním kole

Cvik na úlevu od bolesti při blokaci krční páteře

Tento cvik je velmi jednoduchý a při správném provedení slibuje úlevu během jediné minuty. Cvik provádějte pomalu, vyhněte se zbytečně prudkým pohybům. Připravte si velkou osušku nebo tenčí deku a srolujte ji do válečku. Váleček položte na podlahu a lehněte si na zem na záda tak, abyste měli váleček pod krkem. Ruce i nohy mějte natažené a snažte se uvolnit. 

iZdroj fotografie: Freepik

Pomalu otáčejte hlavu vpravo i vlevo, netlačte nic přes bolest. Krk však může křupat. Do jedné minuty se vám uleví a bolesti krční páteře by měly výrazně polevit. Pokud nemáte možnost si lehnout, můžete vyzkoušet i jednoduchý cvik ve stoje či v sedě, který jsme vám na JakZdravě nedávno doporučovali. Nejste-li schopni cvičit, zkuste dát šanci alespoň akupresurním masážím, o kterých jsme již na našem webu také psali.

Svaly na krku je vhodné posílit

Pokud vás bolest za krkem trápí častěji, doporučují odborníci z MedicalNewsToday pravidelně, ideálně alespoň 3x týdně, provádět cviky, které svaly na krku posílí a budou tak schopny odolat vyšší zátěži. Všechny cviky můžete provádět ve stoje, první tři i vsedě na židli, držte rovná záda, ruce mějte podél těla a chodidla na podlaze. I v sedě na židli i ve stoje si pohlídejte, aby byla hlava rovně.

Bolest za krkem a krční páteře? Naše babičky dobře věděly, jak po domácku dosáhnout okamžité úlevy

1. Otáčení krku

Jemně otáčejte hlavou doprava, dokud neucítíte lehké protažení. Někdo dostane bradu až nad rameno, jiný maximálně do úhlu 45 stupňů. Naslouchejte tedy svému tělu a pamatujte, že vás cvičení nemá bolet. Je také důležité, abyste měli bradu rovnoběžně se zemí, tedy ji nepředkláněli ani nezakláněli. Vydržte tak 2 až 3 sekundy. Poté totéž zopakujte na levou stranu. Tuto sekvenci opakujte 5krát.

2. Úklony hlavy 

Pomalu sklánějte hlavu dolů tak, jako byste se chtěli bradou dotknout hrudníku. Opět jděte jen tak daleko, jak je vám to příjemné, a dokud neucítíte jemné protažení. V této poloze vydržte 5 sekund. Pohlídejte si, aby pohyb vycházel pouze z oblasti krku a nepředkláněli jste se. Cvik opakujte 5krát.

3. Kroužky rameny

Postavte se rovně, ruce držte v bok a hlavu i v tomto případě držte rovně. Zvedněte ramena, posuňte je dopředu, pak dolů a dozadu – jako byste jimi kreslili kruhy. Dbejte na to, aby byl pohyb plynulý a pomalý. Nakreslete rameny 8 kroužků a poté udělejte dalších 8 na opačnou stranu.

Článek Krční páteř lze narovnat už za pouhých 60 sekund, stačí k tomu jeden jediný cvik se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Cvičení je klíčem k úspěchu

Pokud vás bolí záda, je potřeba posilovat svaly. Ke cvičení nepotřebujete žádné zvláštní pomůcky. Připravte si ručník a ten pevně srolujte. Měl by být asi 40 cm dlouhý. Posaďte se na tvrdý a rovný povrch. Může jít o masážní stůl nebo cvičící podložku. Potom srolovaný ručník položte na tuto plochu. Lehněte si tak, že budete mít ručník pod pasem. Nohy dejte mírně od sebe a paty opřete o zem. Natažené ruce zvedněte nad hlavu dlaněmi dolů. V této poloze potom vydržte ležet asi pět minut. Poté pomalu a opatrně vstaňte.

Během cvičení se páteř vrátí do přirozeného stavu. Tím se změní poloha břišního tuku. Ačkoli se to zdá jednoduché, v prvních dnech může být těžké v této pozici vydržet celých pět minut. Jestliže je to pro vás náročné, klidně vydržte nejprve jen minutu, a potom každý den jednu minutu postupně přidávejte. Výsledek byste měli vidět do jednoho měsíce poctivého cvičení. Důležité je cvik provádět opravdu pravidelně a důsledně. Jinak se bolestí v zádech nikdy nezbavíte.

Cvičit lze i krční páteř

Z celého dne stráveného u počítače často vznikají bolesti krční páteře. Přitom jde o velmi důležitou součást hlubokého svalového stabilizačního systému celého těla. Pokud jsou svaly oslabené, naruší to celkové postavení těla. Navíc jsou tyto svaly často příčinou bolesti krku a hlavy. Zároveň také souvisí s dýcháním. Příčin bolestí je hned několik. Může to být blokace, ale také stres nebo poškození následkem traumatu, jako je úraz nebo nehoda. Příčinou jsou také špatné pohyby nebo držení těla.

Pokud chcete svalům ulevit, posaďte se ideálně na balanční podložku a zkorigujte naklopení pánve. Hrudník vytahujte nahoru a hlavu zastrčte dozadu. Poté se nadechněte do břicha a dýchejte do něj. Hrudník by měl zůstat v klidu. Důležité je držet tělo zpříma a zpevnit páteř. V druhé fázi si položte ruce otevřenými dlaněmi na stehna a zatlačte proti nim. Vždy jen jednou rukou a poté opakujte na druhou stranu. Strany pravidelně střídejte a celý cvik opakujte několikrát dokola každý den.

Jaké cviky na záda používáte vy?

Zdroj: Healthline, VremenyNet

Článek Snadné cviky na bolest zad pro všechny věkové kategorie: Zlepší držení těla a zpevní svaly na břiše. Stačí jen 5 minut denně se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Příčiny spondylózy

Často za špatnou polohu obratlů a jejich následnou kalcifikaci může nesprávné sezení, hlavně při práci u počítače, kdy je hlava nakloněná mírně dopředu. Pokud takto sedíte dlouhou dobu, zvýšený tlak způsobí kalcifikaci obratlů krční páteře, která pokračuje dále směrem k ramenům. Kromě špatného sezení může spondylózu způsobit poranění krku, obezita, osteporóza, prodělané operace v oblasti krční páteře, genetika nebo těžká artritida, jak potvrzuje také web Healthline.

Kdo je nejvíce ohrožen

Nejvíce spondylóza postihuje starší lidi. Je to tím, že v důsledku stárnutí dochází k odvápňování kostí, včetně obratlů. Pokud si dáte pozor na správné držení těla a fyzický pohyb, případně speciální cvičení, můžete se tomuto onemocnění zcela vyhnout nebo ho alespoň oddálit. Naše redakce nedávno psala o cvičení pro krční páteř.

iZdroj fotografie: Freepik

Jak poznáte, že máte spondylózu?

Většinou nemoc nepoznáte, dokud se nezačne rozvíjet. Pak se projevuje bolestmi kolem krku, častou necitlivostí ramen a bolestmi hlavy až migrenózního typu. Často se vám bude stávat, že vás postihnou křeče při otáčení hlavou do stran nebo se probudíte se ztuhlým krkem. Mezi příznaky rozvíjející se spondylózy dále patří závratě, když se náhle podíváte na strop a slyšení určitých zvuků, které nepochází z okolního prostředí, jak píše také web MedicalNewsToday.

Bolest za krkem a krční páteře? Naše babičky dobře věděly, jak po domácku dosáhnout okamžité úlevy

Jak se léčí spondylóza

Toto onemocnění může diagnostikovat pouze lékař specialista tím, že s vámi provede řadu testů. Pokud nebude stav vážný, pravděpodobně vám doporučí fyzioterapii. Na JakZdravě jsme nedávno psali o tom, jak se dá pomocí cvičení srovnat páteř. V nejzávažnějších případech byste museli podstoupit operaci.

Článek Bolest svalů, únava a otoky končetin: Mohlo by se jednat o spondylitidu se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

1. Krčení rameny

Postavte se rovně s rukama podél těla na šířku ramen a mírně pokrčenými koleny. Dlaně obraťte k tělu. Nyní pokrčte ramena nahoru, stáhněte dolů trapézový sval, vydržte v této poloze zhruba jednu sekundu a dejte ramena zpět dolů. Opakujte 8krát až 12krát. Toto cvičení doporučuje také web Healthline.

2. Nástěnné hodiny

Postavte se proti zdi. Na zápěstí si dejte gumu. Položte ruce na zeď. Jednu ruku nechte upevněnou, druhou natahujte gumu a přemisťujte ji tak, jakoby byla ručička hodin. Pravá ruka zahrnuje pravou polovinu pomyslných hodin, levá levou. Takže šest poloh pro každou ruku v 5 opakováních po 3 sadách.

3. Přitahování brady

Postavte se rovně, ruce na šíři ramen. Gumu si dejte pod nohy a gumu zvedejte rukou směrem k bradě, jako kdybyste si zapínali zip. Pomalu spouštějte dolů. Opakujte 8-12krát.

4. Rozpažování s gumou

Postavte se rovně, nohy na šířku ramen, kolena mírně pokrčená. Gumu upevněte nohama a pomalu zvedejte ruce do stran tak, aby byly nakonec rovnoběžně s podlahou. Lokty smějí být mírně pokrčené. Pak pomalu spouštějte dolů. Opakujte 8-12krát.

iZdroj fotografie: Freepik

5. Protažení trapézového svalu

Stůjte rovně, kolena mírně pokrčená. Pravou ruku položte na zadní část hlavy, druhou ruku dejte za záda. Pravou rukou přitahujte jemně hlavu k pravému rameni. Vydržte v poloze 10-15 sekund, opakujte na levé straně.

6. Hluboký předklon

Postavte se rovně a předkloňte se tak, že přilepíte břicho na stehna, položíte dlaně na zem a povolíte záda tak, aby se vám vyvěsila hlava. Krční svaly se uvolní. Pokud nedokážete dát dlaně na zem, smíte pokrčit kolena.

7. Zastrčení brady

Lehněte si na záda a přitáhněte bradu co nejvíce k hrudníku. Vydržte 5 sekund a opakujte desetkrát po třech sériích. O cvičení brady pro zmenšení dvojité brady jsme na JakZdravě již psali. Jedná se o podobný cvik.

20sekundový cvik, který udrží páteř v dobré kondici. Odezní bolesti a potíže

8. Andílek u zdi

Postavte se zády ke zdi, rozpažte a ohněte ruce v loktech do úhlu 90 stupňů. Nyní pohybujte pažemi nahoru a dolů tak, aby zůstaly v kontaktu se stěnou. Opakujte 10krát po 3 sériích.

Pokud se bolesti nelepší, nýbrž zhoršují, je lepší poradit se s odborníkem, jak doporučuje i web MedicalNewsToday. Naše redakce doporučuje kromě protahování také další způsoby, jak se vypořádat s bolestí krku.

Článek Bolesti krku se zbavíte už za pár minut, těchto 8 cviků ji zničí cobydup se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Minutka cvičení spasí váš krk

Existuje mnoho různých cviků a cvičení na krční páteř, toto cvičení vám zabere pouhou minutku. Navíc je docela příjemné, však budete moci posoudit sami.

Cvičení pro srovnání krčních obratlů

Abyste si správně narovnali krční obratle, budete potřebovat polštářek ve tvaru válce. Použít se dá také stočená karimatka. Lehněte si rovně a válec si dejte pod krk. Ruce dejte podél těla. Nyní převracejte hlavou do stran, jako kdybyste s někým hodně brutálně nesouhlasili. A tak to dělejte jednu minutu. Krční obratle by se měly srovnat.

Jak na zablokovanou krční páteř?

Pokud vás ovšem krční páteř bolí a způsobuje vám nepříjemné bolesti hlavy, chce to cvičení pro odblokování. Jak na to? Posaďte se na zem nebo na židli, důležité je, abyste seděli rovně. Srovnejte záda, zatáhněte ramena a vytáhněte hlavu jako takzvaný husí krk. Rozpažte. Palec na jedné ruce by měl směřovat nahoru, druhý dolu. Otáčejte pomalu hlavou na stranu tak, abyste vždy koukali na palec, který je dole. Zároveň rukama otáčejte, aby se palce na rukou střídaly.

iZdroj fotografie: Freepik

Zaměřte se na správné držení těla

Hlídejte se, jak stojíte, sedíte nebo ležíte. Snažte se vždy narovnat, abyste se zbytečně nehrbili. Toto snažení skvěle podpoříte cviky na páteř, které vám zajistí, že se budete cítit svěžeji, energičtěji a brzy zjistíte, že se už sami od sebe vůbec nehrbíte. Tak hlavu vzhůru a začněte třeba s těmito třemi cviky pro lepší držení těla.

Článek Cvik na krční páteř: Jen 1 jediná minuta a krční obratle se narovnají do původní polohy se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

„Střelecký úder“ a vaše zdraví 

Střelecký úder neboli polohová mrtvice je tzv. syndrom komprese vertebrální tepny a dochází k němu zpravidla při určitém natočení hlavy – podobně jako je tomu například u střelců, když stojí v poloze pro míření. První takový úder byl navíc zaznamenán právě na lukostřelecké soutěži v roce 1957, kdy jeden ze sportovců náhle ztratil vědomí. Při následném vyšetření lékaři nedokázali zjistit jasnou příčinu, dokud však jeden z lékařů náhodou neotočil pacientovu hlavu na jednu stranu. 

V ten moment se ukázalo, že průtok krve v tepnách byl přerušen vlivem příliš dlouhého koukání do strany. Pokud jste se tedy již někdy setkali se situací, kdy jste se dívali doleva či doprava nebo jste prudce otočili hlavu a došlo k zatmění, příčinou bylo se vší pravděpodobností skřípnutí obratlových tepen. Je ovšem důležité, abyste tento problém neignorovali a začali jej včas řešit, protože se můžete potýkat s velkým nebezpečí – zejména pokud často řídíte auto. Raději proto co nejdříve vyhledejte lékaře. 

Další možné příčiny tohoto problému  

Střelecký úder postihuje nejčastěji jedince ve věku od 50 do 79 let, a to především mužského pohlaví – vzácně jej pak lze diagnostikovat také u dětí. Ačkoliv bývá jeho nejčastější příčinou stlačení obratlové tepny, existují další problémy, které jej mohou způsobovat. Mezi ty patří především: 

• hernie plotének
• krční spondylóza
• osteocyt
• artritické změny páteře
• hypertenze
• osteoartróza
• hyperlipidemie
• cukrovka 2. typu
• kouření

iZdroj fotografie: Depositphotos

Co se týče příznaků, tak se kromě zatmění před očima mohou pacienti potýkat také se závratěmi, mdlobami, zhoršeným viděním, hučením v uších, nevolností a mnohdy i notorickými potížemi. Je ovšem důležité poznamenat, že toto onemocnění lze velmi těžko rozeznat včas, a proto jej většina lidí řeší, jakmile se objeví první zatmění. 

Léčba syndromu „střeleckého úderu“ 

Vzhledem k tomu, že je syndrom střeleckého úderu poměrně vzácné onemocnění, lékaři stále nedokázali kompletně standardizovat jeho léčbu. Ve většině případů však pacient musí podstoupit chirurgický zákrok. Existují ovšem způsoby, jak si pomoci snadnější cestou, a to například imobilizací krku pomocí krční ortézy nebo krčního límce. Lékaři také doporučují pacientům, aby zbytečně neotáčeli hlavu a jako prevenci před mozkovou mrtvicí jim obvykle podávají antikoagulační léky. 

Pokud však tento druh léčby nezlepší příznaky, může být nutná operace. Mezi postupy, které se nejčastěji používají, patří například chirurgická dekomprese vertebrální tepny, korekční fúze obratlů C1 a C2, endovaskulární stentování vertebrální tepny a embolizace symptomatické nedominantní vertebrální tepny pomocí cévky – lékaři však často individualizují léčbu pro každou osobu v závislosti na základní příčině cévní komprese nebo poranění.

Článek Co znamená chvilkové zatmění před očima? Říká se mu také „střelecký úder“ a může za něj stlačení obratlové tepny se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Proč vlastně máme bolest zad?

Mnozí z nás, hlavně ti, kteří pracují v kancelářích, mají ramena a krk zcela ztuhlé. Právě sedavý způsob života je hlavním rizikovým faktorem. To může způsobit problémy s usínáním, závratě nebo bolest hlavy. Často je to proto, že máme špatné držení těla. U lidí pracujících v zaměstnání, které vyžaduje řízení nebo zvedání těžkých břemen, je větší pravděpodobnost výskytu bolesti zad a krku.

iZdroj fotografie: Depositphotos

Mezi další faktory, které mohou zvýšit riziko, patří vysoká výška, kouření, nadváha, vícečetná těhotenství, nedostatek tělesné aktivity. Právě nedostatek aktivity způsobuje ochabování svalů, a pak jsme náchylnější na zranění. U dospělých může dojít ke skřípnutí nervu. Stává s to, když ploténka páteře vyklouzne a dráždí okolní nervy. Může to být důsledek náhlého zvednutí, zkroucení nebo ohnutí.

Jak poznáte, že máte skřípnutý nerv?

Bolest způsobená skřípnutými nervy může být tupá, pulzující nebo ostrá. Brnění, slabost a necitlivost se mohou rozšířit do paží i nohou. Dalšími příznaky jsou slabost v rameni, paži, ruce nebo všech třech zároveň, ztráta citlivosti v paži nebo v ruce. Obvykle se tyto potíže s krční páteří zlepší zařazením fyzické aktivity do vašeho života, a to už během několika týdnů.

Jak tedy urychlit proces hojení skřípnutých nervů?

Tady je několik jednoduchých a účinných cvičení, které napomáhají uvolnit krční páteř. Otáčejte hlavu na jednu a na druhou stranu, kam až můžete, aniž byste si nezpůsobili bolest. Dýchejte nosem, ramena jsou uvolněná (15 s). Nyní hlavou popište celý kruh, bradu vpředu přitáhnete ke krku a vzadu zvedněte. Procvičte na jednu i druhou stranu. Pokud se vám točí hlava, cvičte vsedě a se zavřenýma očima (15 s).

iZdroj fotografie: Depositphotos

Pomalu předklánějte a zaklánějte hlavu, oči mějte zavřené (15 s). Nyní cvičení opakujte, ale tentokrát si položte ruku na čelo a vytvořte protitlak, když předkláníte hlavu. Dejte si ruce za krk, propleťte prsty v oblasti zátylku a zaklánějte hlavu. Plece jsou během tohoto cvičení spuštěna (15 s). Nakonec přitahujte krk do bočních stran. Snažte se položit ucho na rameno. Ústa jsou zavřená a ramena směřují dolů. Cvik opakujte s rukou na spánku tak, abyste museli při pohybu hlavou vyvinout sílu (15 s). Tyto i mnoho dalších cviků vám pomůžou na bolest zapomenout.

Jaké cviky procvičujete vy, když vás bolí krční páteř?

Zdroj: Healthline, Medicalnewstoday

Článek Krátké cvičení, které spolehlivě uleví ztuhlému krku. Co všechno má na zmíněný problém vliv? se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Kostní ostruhy

Kostní ostruhy jsou výrůstky, které jsou výsledkem snahy našeho těla vytvořit další kost, která by posílila vaši páteř – k tomuto problému dochází v důsledku nesprávného držení těla nebo pravidelného vystavování páteře velkým nárokům. Kostní ostruhy však mohou tlačit na citlivá místa vaší páteře, jako je mícha a nervy, což vede k bolesti po celé její délce, a to včetně oblasti kolem krku. 

Dehydratované ploténky páteře

Mezi našimi páteřními kostmi se nachází ploténky, které tlumí veškeré nárazy při zvedání, kroucení a dalších činnostech ovlivňujících naši páteř – tyto ploténky nám pomáhají především díky tomu, že obsahují gelový materiál, který však může časem vyschnout, což způsobí, že se vaše páteřní obratle budou o sebe více třít, což může být bolestivé, a to opět zejména v oblasti vašeho krku. 

Praskliny v ploténkách 

Na páteřních ploténkách mohou vznikat praskliny, které umožňují únik vnitřního tlumicího materiálu do vašeho těla. Tento materiál však může v důsledku tlačit na míchu a nervy, což může způsobit příznaky, jako je necitlivost rukou anebo bolest, která vystřeluje do paže a krku. 

iZdroj fotografie: Depositphotos

Opotřebení páteře

Některá povolání a koníčky si vyžadují pohyby, které mohou vyvíjet silný tlak na páteř a předčasně jí tak opotřebovat – stejně tak je tomu například při zvedání těžkých břemen, a to především během stavebních prací nebo v posilovně. Důsledkem je poté častější bolest po celé páteři a rychlá únava po vykonání činností, které jste dříve zvládali bez jakéhokoliv problému. 

Ztuhlost vazů a zranění

Pevné vazy, které mezi sebou spojují páteřní kosti, mohou časem ztuhnout ještě více, což ovlivní pohyb krku a způsobí pocit bolesti a výrazné ztuhlosti. Problém také nastává v momentě, kdy jste si krk poranili například při pádu nebo autonehodě – tyto nehody mohou oslabit vaši krční páteř a urychlit tak její stárnutí.

Jaké máte zkušenosti s bolestí v oblasti krční páteře vy? 

Zdroj: Healthline

Článek Brnění v pažích a závratě –⁠ na vině může být krční spondylóza, která postihuje 90 % lidí ve věku nad 60 let. Jaké jsou příčiny? se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Prevence ztuhlosti krku 

Mnohdy můžete ztuhlé šíji předejít některými změnami vašeho životního stylu nebo ergonomickými pomůckami na pracovišti. Prevence však může také znamenat, že se budete muset zbavit některých zlozvyků, jako je například špatné držení těla. Posílit vaše svaly dokáže pravidelné cvičení. Možná vás to překvapí, ale dokonce i zanechání kouření vám může pomoci snížit bolest za krkem a krční páteře. Jelikož je však tento úkol velmi obtížný, poraďte se se svým lékařem a postup odvykání naplánujte.

iZdroj fotografie: Depositphotos

Vytvořte si ergonomické pracoviště 

Mnoho lidí pracuje u počítačového stolu osm hodin denně, což může přispívat ke ztuhlosti krku i k dalším potížím velmi snadno. Zde je několik způsobů, jak ztuhlé šíji v práci předcházet:

• Při sezení používejte držení těla s rovnými zády a rukama na úrovni stolu.
• Nastavte si počítač tak, aby byl ve výšce očí.
• Používejte ergonomickou klávesnici a myš.
• Každou hodinu vstaňte a jděte se protáhnout či rozhýbat. 

Omezte dobu, po kterou se díváte na chytrý telefon 

Neustálé dívání se na telefon zatěžuje vaše krční svaly a soustavně je namáhá. Pokud musíte smartphone používat často, vyzkoušejte některé z těchto tipů, které sníží namáhání krku:

• Držte telefon ve výšce očí.
• Nedržte telefon mezi ramenem a uchem.
• Používejte špunty do uší nebo sluchátka.
• Dávejte si od telefonu každou hodinu pauzu.
• Po použití telefonu se protáhněte, abyste uvolnili svaly.

iZdroj fotografie: Unsplash

Protahování 

Pravidelné protahování je skvělý způsob, jak zabránit ztuhlému krku. Mezi protahovací cviky patří například:

• Převalování ramen dopředu a dozadu.
• Stisknutí lopatek směrem k sobě.  
• Pomalé pohybování uchem k rameni na každé straně.
• Pomalé otáčení hlavou ze strany na stranu.

Omezte dlouhé řízení

Stejně jako celodenní sezení u pracovního stolu, může mít i sezení za volantem auta vliv na váš krk. Pokud se však delšímu řízení vyhnout nemůžete, zde je několik tipů, jak ztuhlé šíji při této činnosti pomoci:

• Dělejte si přestávky, abyste se mohli postavit a protáhnout.
• Nastavte si budík, který vám bude připomínat, abyste si během řízení zkontrolovali držení těla.
• Nastavte si sedadlo do polohy, která vám poskytne co největší oporu a zajistí správné držení těla.
• Nepište textové zprávy během řízení. Je to nezákonné, nebezpečné, a také škodlivé pro váš krk. 

iZdroj fotografie: Depositphotos

Změňte vaši spánkovou polohu 

Poloha, ve které spíte, může mít také nemalý vliv na váš krk. Spaní na boku nebo na zádech například zatěžuje krk méně než spaní na břiše. Když totiž spíte na břiše, namáháte tím šíji, což může způsobovat bolest a ztuhlost. Pokud spíte celou noc nebo její část na boku, můžete si pořídit polštář s opěrkou krku. Můžete však také vyzkoušet několik prostředků, které ztuhlost zmírní. Mnohé z nich lze použít i jako prevenci.

Omezte stres 

Neustálý stres může způsobovat, že budou vaše svaly na krku soustavně napnuté. Jeho snížením tedy můžete napomoci i léčbě od bolesti šíje. Stres můžete snížit různými způsoby, jako například:

• Poslech hudby.
• Pravidelná meditace.
• Dovolená nebo přestávka, i kdyby to mělo být jen na pár hodin mimo kancelář nebo stresující prostředí.
• Dělání něčeho, co vás opravdu baví. 
• Pravidelné cvičení.

iZdroj fotografie: Depositphotos

Upravte si prostředí pro spánek

Úprava spánkového prostředí může pomoci zmírnit ztuhlý krk stejně dobře, jako poloha, ve které spíte. Mezi způsoby, jak změnit prostředí pro spánek patří například:

• Pořízení tvrdší matrace.
• Používání krčního polštáře.
• Spaní pouze na zádech nebo na boku.
• Relaxace před spaním.
• Nošení chrániče zubů, pokud  jimi v noci skřípete. 

Zdroj: Healthline

Článek 7 způsobů, jak se definitivně zbavit ztuhlosti a bolesti krku, doma i na pracovišti. Účinky se dostaví téměř okamžitě se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.