Vysoká kyselost těla 

Nedostatek kyslíku a kyselost jsou podle vědce Warburga dvě strany stejné mince – pokud máte jedno, budete mít i druhé. „Pokud odeberete zdravé buňce 35 % jejího kyslíku, můžete ji za pouhé dva dny přeměnit na buňku rakoviny. Všechny normální buňky mají absolutní potřebu kyslíku, ale buňky nádoru mohou žít bez něj. To je pravidlo bez výjimky. Obojí spolu souvisí, pokud máte příliš vysokou kyselost, automaticky budete mít nedostatek kyslíku v těle. A pokud vám chybí kyslík, budete mít zakyselený organismus,“ vysvětlit odborník. 

„Nádorové buňky mohou přežít pouze pomocí glukózy a v prostředí bez kyslíku. Rakovina tedy není ničím jiným než obranným mechanismem, který naše buňky používají k přežití v kyselém prostředí bez přítomnosti kyslíku. Zdravé buňky žijí v alkalickém prostředí bohatém na kyslík, které umožňuje jejich normální fungování. Pokud se chcete vyhnout nebezpečným onemocněním a udržet své tělo zdravé, měli byste proto nejprve začít u svého jídelníčku,“ potvrdil Warburg. 

Kyselost a alkalita organismu závisí na potravě

Alkalita organismu závisí na tom, co jíte a jedná se o faktor, který lze změřit pomocí pH stupnice od 0 do 14, kdy 7 je neutrální zóna. (0 až 7 znamená kyselé a od 7 do 14 alkalické). Aby mohly lidské buňky správně fungovat, potřebují mírně alkalické pH, tedy trochu nad 7 – u zdravé osoby se pH krve pohybuje mezi 7,40 a 7,45. Krev se navíc sama neustále reguluje, aby se neocitla v metabolické acidóze. Nicméně některé potraviny způsobují její překyselení a znečištění. Jedná se zejména o: 

• Rafinovaný cukr a všechny jeho deriváty: nejhorší z nich všech, protože neobsahuje žádné bílkoviny, tuky, vitamíny ani minerály, pouze rafinované sacharidy, které škodí slinivce. Jeho pH je 2,1 (velmi kyselé). 
• Maso (všechny druhy). 
• Potraviny živočišného původu, včetně mléka a sýrů, smetany, jogurtů atd. 
• Rafinovaná sůl. 
• Rafinovaná mouka a všechny její deriváty, jako jsou těstoviny, dorty, sušenky atd. 
• Chléb.
• Margarín.
• Kofein.
• Alkohol.
• Tabák. 
• Veškeré průmyslově zpracované a konzervované potraviny obsahující konzervanty, umělé barviva, aromata, stabilizátory atd. 
• Antibiotika a obecně všechny léky.

iZdroj fotografie: Depositphotos

Mezi potraviny, které naopak tělo alkalizují, patří především:

• Veškerá syrová zelenina.
• Ovoce, zejména citron. 
• Mandle a ořechy. 
• Celozrnné obiloviny, zejména proso. 
• Med. 
• Chlorofyl obsažený v zelených rostlinách.

Je také důležité, abyste zůstali dostatečně hydratovaní, a proto byste neměli zapomínat na dostatečný příjem tekutin. Stejně tak je důležité žít aktivní život – tedy pravidelně cvičit. Cvičení totiž pomáhá dodávat kyslík do celého těla a tím jej také alkalizovat. 

Článek Pozor na tyto potraviny, podporují vznik rakovinových buněk se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Stravovací návyky mohou být lék

Zvýšený cholesterol se dá upravit stravou. Podle některých zdrojů se ukazuje, že vegetariánská a veganská strava má na cholesterol zásadní vliv. Snižuje riziko vzniku aterosklerózy a vzniku srdečních o oběhových nemocí. Web ŽenskéRady upozorňuje, že strava by měla být pestrá. Výhradní rostlinná strava může být bohatá na sacharidy a uškodit zase jiným způsobem. O tom, jak škodí cholesterol tělu a způsobuje aterosklerózu, si můžete přečíst v dalším článku na JakZdravě.

iZdroj fotografie: Freepik

Co ve stravě upravit, když máte zvýšený cholesterol

• Vybírejte si zdravé tuky.
• Sladkosti nahraďte ovocem.
• Maso nejezte každý den, alespoň 2-3krát do týdne ho nahraďte luštěninami.
• Vyhýbejte se nízkotučným produktům.
• Zaměřte se na mořské plody a ryby.
• Vyhýbejte se zpracovaným potravinám, éčkům a chemickým přísadám.
• Vyhýbejte se alkoholu a nekuřte.

Aktivní uhlí by nemělo chybět v domácí lékárničce: Ničí zácpu, podpoří funkci ledvin a sníží i hladinu cholesterolu

Dvě jablka za den – s cholesterolem amen

Vědci dokázali, že jablka pomáhají snižovat cholesterol. Jsou dokonce stejně účinné jako užívání statinů (léky, které snižují cholesterol). O zdravotních výhodách jablek psala naše redakce již dříve. Když si k nim dáte ještě avokádo, znásobíte účinek. Avokádo pomáhá snižovat LDL (zlý) cholesterol a zvyšovat HDL (hodný) cholesterol. Takže si každý den dejte dvě jablka a půlku avokáda. Tím hladině cholesterolu prospějete.

Článek Pozor: Cholesterol je hlavní příčina úmrtí ve světě, v počáteční fázi tohoto onemocnění je teď 60 % Čechů se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Strašák jménem transmastné kyseliny

Transmastné kyseliny jsou typem nenasycených tuků, které mohou být buď přírodní (živočišného původu) nebo umělé. Nutriční specialistka Kathy W. Warwick, RDN, vysvětluje, že přírodní transmastné kyseliny jsou v umírněném množství bezpečné, ale ty umělé (hydrogenované rostlinné oleje) mohou způsobit celou řadu zdravotních problémů. Jako například:

• zvyšují riziko srdečních onemocnění
• mohou způsobit inzulinovou rezistenci a cukrovku 2. typu
• zvyšují výskyt zánětů, zejména u lidí s nadváhou nebo obezitou
• mohou poškodit vnitřní výstelku cév 
• zvyšují riziko vzniku některých druhů rakoviny

Odborníci z MayoClinic dodávají, že transmastné kyseliny zvyšují hladinu špatného cholesterolu (LDL) a snižují hladinu dobrého cholesterolu (HDL). Vysoký cholesterol, jak jsme již na JakZdravě několikrát zmiňovali, se významně podílí na vzniku kardiovaskulárních chorob včetně mrtvice a infarktu. 

iZdroj fotografie: Pixabay

Umělé transmastné kyseliny jsou téměř ve všech zpracovaných potravinách

Nejbohatším zdrojem transmastných kyselin v moderní stravě jsou průmyslově zpracované potraviny, které obsahují částečně hydrogenovaný rostlinný olej, jako jsou některé margaríny, tučné pečivo, sušenky, dorty a další pečivo (obvykle jsou zde použity jako stabilizátory, konzervanty nebo zlepšovače textury). Je proto důležité číst etikety na výrobcích a umělým transmastným kyselinám se pokud možno vyhýbat. Dejte si pozor také na:

Jak moc špatná jsou ve skutečnosti smažená jídla pro srdce a mentální kondici?

• Rychlé občerstvení: Smažené pokrmy mohou být připravovány ve vysoce ztužených tucích obsahujících transmastné kyseliny.
• Balené dezerty: Kromě již zmiňovaných dortů a koláčů hlídejte i etikety zmrzliny a dalších výrobků.
• Polotovary: Například hotová těsta na pečení, směsi na dorty, pečivo a a pizza.
• Jídla s vysokým obsahem tuku: Obzvláště smažené potraviny, klobásy, uzeniny a hotová jídla.
• Nápoje: Některé kávy s přidaným smetanovým krémem nebo nápoje s přidanou čokoládou.

Článek Jsou všude, téměř v každém jídle: Kdybychom si na ně dávali pozor, bylo by mnohem méně úmrtí na srdeční choroby se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Kukuřičná kaše a lidské zdraví

Kukuřičná kaše, známá také jako polenta, je v České republice snadno dostupná a nevyjde vás na mnoho peněz. Mezi nejznámější druhy patří kachamak, který se vyrábí v některých částech západní Asie a jihovýchodní Evropy. Její název je odvozen od tureckého slova kaçamak, což znamená útěk (v Severní Makedonii je pak známá také pod názvem bakrdan). Připravit si jí můžete však i vy sami, a to použitím kukuřičné mouky. Pravidelná konzumace směsi vám pak pomůže udržet pevný imunitní systém a ochrání vás před mnoha nemocemi. 

Varianty této snídaně mohou být různé, ale to, co by mělo být vždy jejím základem, je hrubě mletá kukuřičná mouka, nejlépe domácí. Tato jedinečná potravina obsahuje velké množství živin – je například skvělým zdrojem kyseliny listové, vitaminů B6, K a E, kyseliny pantotenové, thiaminu, riboflavinu a niacinu. Dále se pak také může pochlubit vysokým obsahem fosforu, hořčíku, zinku, draslíku, mědi, selenu a manganu, které jsou nezbytné pro mnoho životních funkcí. 

Příprava zdravé kukuřičné kaše 

Kukuřičnou kaši si můžete připravit dvěma způsoby. Každý z nich je velmi jednoduchý a rychlý. V prvním případě je třeba dát do hrnce 3,5 šálku vody a k ní přimíchat trochu slunečnicového oleje a špetku soli. Jakmile směs uvedete do varu, snižte teplotu na minimum a vmíchejte jeden šálek kvalitní kukuřičné mouky. Poté míchejte, dokud nezískáte kaši – při přípravě se doporučuje používat dřevěnou lžíci, neboť kovová by mohla vyvolat oxidaci. Do výsledného pokrmu přidejte zdravá semínka a můžete podávat.

iZdroj fotografie: Pixabay

Druhý způsob přípravy kukuřičné kaše je taktéž jednoduchý. Do nádoby nalijte litr a půl vody, přidejte jednu čajovou lžičku soli a přiveďte směs k varu. Jakmile budete mít hotovo, přidejte 500 gramů kukuřičné mouky – ta zůstane na povrchu vody, a proto do ní udělejte dřevěnou vidličkou důlek a snižte teplotu na minimum. Po nějaké době se mouka s vodou rozpustí a zdravá kaše je připravena ke konzumaci. Pokrm si také můžete vzít do práce a jíst jej během dne v kanceláři, neboť vydrží chutný po dlouhou dobu.  

Populární kacamaková dieta

V poslední době se hodně lidí uchyluje k takzvané kacamakové diěte, která je založena na nahrazení snídaně a večeře kukuřičnou kaší. Je při ní však důležité nejíst v žádném případě bílou mouku. Jídelníček obvykle vypadá takto:

• Snídaně: Kukuřičná kaše s kefírem nebo jogurtem.
• Svačina: Ovoce.
• Oběd: Polévka, hlavní jídlo a salát.
• Svačina: Ovoce.
• Večeře: Kukuřičná kaše s kefírem nebo jogurtem.

Pokud chcete zhubnout nebo očistit své tělo, můžete tento způsob stravování vyzkoušet a sami se přesvědčit, zda funguje. Ještě než tak však učiníte, raději se poraďte se svým praktickým lékařem. 

Článek Proto byli naši prarodiče stále zdraví: Jedli denně tuto směs, zbavili se tak mnoha neduhů se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Zdraví srdce a pravidelná strava

Na zdraví srdce a cév se mohou podepsat zejména tučné potraviny, které zvyšují hladinu cholesterolu, v důsledku čehož trpí tepny a organismus se stává náchylnější k rozvoji nebezpečných problémů – problém tvoří zejména nedostatečná pružnost tepen, která je spojována s vysokým krevním tlakem a vyšším rizikem vzniku srdečního infarktu a mozkové mrtvice. Proto byste se měli vyhýbat výrobkům, jako jsou například uzeniny, párky, tučné maso, máslo, polotovary a také sladkosti.

Potraviny, kterým byste se měli vyhýbat

Obecně lze říci, že potraviny, které pravidelně konzumujete, hrají klíčovou roli ve zdraví vašeho srdce a cév. Pokud se tedy chcete vyvarovat problémů, je důležité vyřadit ze svého jídelníčku zejména: 

• Nasycené tuky: Potraviny bohaté na nasycené tuky, jako jsou tučné maso, uzeniny, smažené pokrmy, máslo a tučné mléčné výrobky, mohou zvyšovat hladinu cholesterolu v krvi a zhoršovat stav cév. 
• Trans tuky: Jedná se o uměle vytvořené tuky, které obsahují především průmyslově zpracované potraviny, jako jsou brambůrky, sušenky, fast foody a některé pečivo. Ty mohou stejně tak zvyšovat hladinu škodlivého cholesterolu a naopak snižovat hladinu prospěšného cholesterolu, což může vést k tvorbě plaků v cévách.
• Potraviny s vysokým obsahem soli: Přílišná konzumace soli může zvyšovat krevní tlak, což je jeden z nejrizikovějších faktorů srdečních onemocnění. Jedná se zejména o solené uzeniny, konzervy, polotovary, sýry a různé směsi koření. 
• Rafinované cukry: Sladké nápoje, cukrovinky, dezerty a průmyslově zpracované potraviny, mohou zvyšovat riziko obezity, diabetu a srdečních onemocnění. 
• Alkohol: Nadměrná konzumace alkoholu může negativně ovlivnit zdraví srdce a cév a zvyšovat riziko vysokého krevního tlaku, srdeční arytmie, obezity a podobných problémů.
• Syrové nebo nedostatečně tepelně upravené potraviny: Syrová vejce, maso či uzeniny mohou obsahovat patogenní mikroorganismy, včetně bakterií a parazitů, kteří způsobují infekce a zhoršují zdraví srdce a cév. 

iZdroj fotografie: Depositphotos

Pokud se chcete vyhnout problémům spojeným se zdravím srdce a cév, je velmi důležité vyřadit výše uvedené potraviny ze svého jídelníčku. Naopak je můžete nahradit zdravější stravou bohatou na čerstvé ovoce a zeleninu, celozrnné obiloviny, luštěniny, ořechy, semena, nízkotučné mléčné výrobky a kvalitní bílkoviny z ryb a drůbeže. Měli byste také brát v úvahu svou hmotnost, neboť obezita a nadváha může taktéž přispívat ke kardiovaskulárním onemocněním. Kromě stravy je tedy důležité zaměřit se na pravidelné cvičení a vyhýbání se škodlivým návykům, jako je kouření. 

Článek Pozor na tyto potraviny, jsou nebezpečné pro srdce a cévy se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Potraviny, které mají negativní dopad na vlasy

Šediny, lámavé vlasy a roztřepené konečky jsou častým zdrojem komplexů a nízkého sebevědomí, se kterým se potýká velká část světové populace. Mnozí lidé si však neuvědomují, že za vznik těchto problémů si většinou mohou sami, a to zejména v důsledku nezdravé stravy a některých životních návyků, jako je zejména kouření a soustavné vystavování se stresu. V tomto případě rozhodně není vhodným řešením vlasy pouze obarvit, ale změnit své návyky a to, co každý den jíte. 

Mezi nejčastější potraviny, které mají negativní vliv na zdraví a krásu vlasů, patří zejména sladkosti a tučná a smažená jídla. Ta jsou totiž plná chemických sloučenin, které přispívají k oxidačnímu stresu a zvyšují hladinu volných radikálů v těle – tyto nepřátelské látky jsou mimo jiné zodpovědné za rozvoj mnoha nebezpečných onemocnění, včetně rakoviny a kardiovaskulárních onemocnění. Jejich působení však vede také k předčasnému stárnutí a zhoršení průchodu melatoninu. 

Raději se zaměřte na zdravější jídla 

Existuje několik potravin, které mohou naopak přispívat ke zdraví vlasů a podporovat jejich růst. Patří mezi ně zejména:

• losos a další mastné ryby
• ořechy a semínka
• vejce, zejména vaječné žloutky
• špenát a další listová zelenina
• avokádo
• ovoce a zelenina bohatá na vitamín C
• luštěniny

iZdroj fotografie: Pixabay

Všechny výše uvedené potraviny přispívají ke kvalitnímu růstu vlasů a podpoře vlasových folikulů. Je také nezbytné, abyste dbali na správnou hydrataci, která je pomáhá vyživovat a zabraňuje tvorbě lupů. 

Další faktory přispívající k problému

Existuje mnoho dalších faktorů, které přispívají ke vzniku šedivých vlasů a obecně narušují jejich zdravý růst. Patří mezi ně zejména: 

• Věk: Šedivé vlasy jsou přirozenou součástí stárnutí a často se objevují s postupujícím věkem.
• Genetika: Pokud mají členové vaší rodiny tendenci šedivět v mladším věku, je pravděpodobné, že se to bude týkat i vás.
• Oxidační stres: K tomuto faktoru přispívá výše zmíněná nezdravá strava a přílišný tlak v pracovním či soukromém životě. Zařazení správných potravin do jídelníčku vám pomůže minimalizovat poškození tímto faktorem a naopak vlasy podpoří. 
• Kouření: Kombinace toxinů obsažených v cigaretovém kouři může taktéž ovlivnit tvorbu melaninu a zrychlit proces šedivění vlasů.

Každý by si měl uvědomit, že šedivé vlasy jsou přirozenou součástí životního cyklu vlasů, a proto se mohou u různých lidí objevit v různém věku. 

Článek Pozor na oblíbené produkty, přispívají ke vzniku šedivých vlasů se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Kuřecí játra a jejich výhody pro zdraví

Obsah bílkovin v kuřecích játrech je srovnatelný s kuřecími prsy. Kromě toho obsahují hodně vitamínů ze skupiny B, které potřebuje váš imunitní systém, krevní oběh, pokožka a vlasy. Dále jsou játra bohatá na minerály – fosfor, hořčík a železo. Jejich konzumace zlepšuje trávení, normalizuje srážení krve a má uklidňující účinek. Pokud budete jíst játra, zlepší se vám paměť a snížíte riziko, že onemocníte osteoporózou i rakovinou.

Kuřecí játra pro ženy

Hodně kuřecích jater by si měly dopřát hlavně těhotné ženy. Obsahují hodně kyseliny listové, která je v těhotenství potřeba ve zvýšené míře, a také zinku, který reguluje hormonální rovnováhu a snižuje riziko, že se během těhotenství objeví problémy.

Co dají kuřecí játra mužům?

Kuřecí játra přináší zdravotní výhody samozřejmě i mužům. Jejich pravidelná konzumace díky vysokému obsahu kyseliny pantotenové reguluje funkci nadledvinek a produkci testosteronu.

iZdroj fotografie: Freepik

Nebojte se jater při dietě

Jestli máte obavy, aby vám kuřecí játra nenarušila hubnoucí dietu, vaše obavy rozhodně nejsou na místě. Kuřecí játra mají velmi nízký obsah kalorií, konkrétně 100 gramů syrových kuřecích jater obsahuje přibližně 137 kalorií. Smažená mají plus mínus 172 kalorií.

Ať už se rozhodnete připravit si kuřecí játra nebo prostě játra z jiného zvířete, zdravotní benefity jsou velmi podobné. Zvířecí játra mají mnoho dalších zajímavých účinků, takže s nimi rozhodně neuděláte chybu.

Článek Kuřecí játra přináší mnoho benefitů, jejich konzumace pomůže na několik problémů se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Artritida a strava

Artritida obvykle způsobuje bolesti kloubů, které ztěžují pohyb, a postihuje každého čtvrtého dospělého člověka. Nejčastěji v oblasti rukou, kyčlí, kolen a páteře, což může omezovat pohyblivost a mít významný dopad na kvalitu života. Ačkoli samotná strava nemůže odstranit problémy s klouby, pravidelná konzumace určitých potravin a živin může pomoci udržet zdraví kloubů a potlačit zánět.

Nejlepší potraviny proti zánětu kloubů

Chcete-li stravou ovlivnit zdraví svých kloubů, snažte se jíst co nejvíce ovoce a zeleniny, vyhýbejte se zpracovaným potravinám a omezte červené maso. Středomořská strava je založena na podobných principech a je známo, že zlepšuje životní vyhlídky a snižuje záněty.

iZdroj fotografie: Depositphotos

Žádná potravina, živina ani doplněk stravy sice neumí okamžitě zmírnit bolest, ale zelenina, ovoce, celozrnné potraviny, mořské plody, luštěniny, ořechy, semena a rostlinné oleje mohou pomoci snížit riziko chronické artritidy. V tomto ohledu mohou být užitečné zejména následující živiny:

• omega-3 mastné kyseliny
• vápník
• vitaminy D, C a A

Následujících 6 potravin se ukázalo proti bolesti kloubů jako nejúčinnější:

1. Kurkuma

Kurkuma je typickým kořením v indické kuchyni a její protizánětlivé účinky jsou dány vysokým obsahem kurkuminu. Tato chemická sloučenina je také zodpovědná za jasně žlutou barvu rostliny a je tak výrazně účinná proti zánětům, že je často srovnávána s nesteroidními protizánětlivými léky. Podle vědeckého přehledu z roku 2021 léčebné užívání kurkumy zlepšuje bolest a pohyblivost u pacientů s osteoartrózou kolenního kloubu.

Kurkumu můžete použít nejen k ochucení jídla. Lze ji například smíchat se zázvorem, černým pepřem a mlékem nebo mléčnou náhražkou a připravit z něj koktejl zvaný zlaté mléko. Díky pepři je kurkumin v kurkumě lépe biologicky dostupný, což znamená, že se lépe vstřebává do těla.

2. Vlašské ořechy

Díky bohatému obsahu omega-3 mastných kyselin jsou ořechy prospěšné pro zdraví kloubů. To potvrdila i studie z roku 2016. Vlašské ořechy jsou skutečně jedním z nejlepších zdrojů kyseliny alfa-linolenové, rostlinné omega-3 mastné kyseliny. Obsahuje také polynenasycené mastné kyseliny a antioxidanty.

iZdroj fotografie: Depositphotos

3. Losos

Stejně jako ořechy a semínka jsou mořské plody vhodnou příležitostí pro příjem zdravých tuků, které podporují zdraví kloubů. To platí zejména pro lososa, který obsahuje vápník, vitamin D a omega-3 mastné kyseliny. Losos je cenným zdrojem kyseliny eikosapentaenové (EPA) a kyseliny dokosahexaenové (DHA), což jsou omega-3 mastné kyseliny s imunomodulačními a protizánětlivými vlastnostmi, které pomáhají snižovat přítomnost chemických mediátorů spojených s bolestmi kloubů.

4. Bobulovité ovoce

Bobulovité ovoce, jako jsou borůvky, maliny a jahody, působí jako antioxidanty a pomáhá snižovat oxidační stres, který je možnou příčinou zánětu. Podobný účinek má i třešňová šťáva. Studie na lidech s osteoartrózou kolenních kloubů ukázala, že u těch, kteří pili dvakrát denně po dobu 6 týdnů 2 litry višňové šťávy, došlo ke zmírnění příznaků.

5. Brokolice

Kloubům prospívá také konzumace brukvovité zeleniny, například brokolice. Brokolice obsahuje kromě jiných cenných antioxidantů také sloučeninu sulforafan bohatou na síru, která podle studie z roku 2021 může zmírňovat příznaky artritidy. 

6. Luštěniny

Luštěniny, jako jsou fazole a čočka, jsou často opomíjeny, protože způsobují nadýmání, jejich nutriční složení je však vynikající. Kombinace antioxidantů, minerálů, bílkovin a vlákniny činí z fazolí, hrachu, čočky a cizrny ideální alternativu k červenému masu v každodenním jídelníčku. Luštěniny jsou také bohaté na hořčík, který dále posiluje protizánětlivý účinek.

Článek Protizánětlivá strava: S bolestí kloubů bojuje zelenina i vlašské ořechy. Doporučuje se také zařadit do jídelníčku kurkumu se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Tři základní somatotypy

Základní typologii lidí podle vrozené stavby těla zpracoval americký psycholog William Sheldon ve 40. letech 20. století. Ačkoli Sheldon teoreticky předpokládal, že tělesný typ ovlivňuje osobnost a společenské postavení, tento článek se zaměřuje pouze na fyzické atributy tělesných typů. Váš typ je určen jak kostrou, tak složením těla.

Tělesný typ: Endomorfové

Endomorfové mají vyšší procento tělesného tuku a méně svalové hmoty. Často jsou těžší a kulatější, ale nemusí nutně trpět obezitou. Vzhledem ke své tělesné stavbě jsou lidé s endomorfním tělem citlivější na příjem kalorií než lidé s jinými tělesnými typy. Endomorfové si musí pečlivě hlídat příjem potravy, aby nepřijali více kalorií, než spálí. K dalším charakteristickým rysům patří větší kostra a neschopnost zhubnout.

Typ postavy: Do této kategorie patří Kim Kardashian a mnoho dalších baculatých krásek. Endomorfové mají vysokou hladinu tělesného tuku a mají tendenci rychle přibírat na váze. Bývají malého vzrůstu a vynikají například ve vzpírání a silovém tréninku obecně.

Co by měli jíst: Endomorfové by se měli zaměřit na konzumaci tuků a bílkovin a vyhnout se sacharidům. Nízkokalorické svačiny, jako je ovoce a zelenina, by měly být vaší prioritou. Pokud vydáte hodně energie a potřebujete ji doplnit, hodí se i pár bobulí a ořechů.

iZdroj fotografie: Freepik

Tělesný typ: Ektomorfové

Pokud na vás vysokosacharidová večeře jako jsou těstoviny s omáčkou nebo pizza nezanechá žádné následky, jste pravděpodobně ektomorfní typ. Je to proto, že tito jedinci mají tendenci zvládat sacharidy nejlépe ze všech tělesných typů. Ektomorfové mají totiž přirozeně vyšší citlivost na inzulín při zpracování sacharidů.

Typ postavy: Supermodelka Kate Moss je zářným příkladem tohoto typu – vysoká, štíhlá až hubená. Ektomorfové mají problémy s budováním svalové hmoty kvůli svému velmi rychlému metabolismu.

Co by měli jíst: Měli by jíst výživné potraviny, které podporují růst svalů. Ořechová másla, komplexní sacharidy, potraviny bohaté na tuky a bílkoviny jsou nejlepšími přáteli ektomorfů. Ektomorfové mohou sníst celou tabulku čokolády na jedno posezení.

Tělesný typ: Mezomorfové

Mezomorfové jsou obvykle silní a statní, nemají nadváhu ani podváhu. Jejich tělo lze popsat jako obdélníkový tvar se vzpřímeným držením těla. Mezi další charakteristiky patří: spíše hranatý obličej, svalnatý hrudník, ramena, paže i nohy, rovnoměrné rozložení hmotnosti. Mezomorfové mohou v podstatě jíst to, na co mají chuť, protože mohou snadno zhubnout. Na druhou stranu mohou stejně snadno přibírat na váze. Ti, kteří se snaží zůstat štíhlí, mohou tuto vlastnost považovat za nevýhodu.

Tělesný typ: Tělesný typ sportovců. Tento typ postavy má zejména Jennifer Aniston. Mezomorfové mají vysoký metabolismus a nízký obsah tělesného tuku, ale budování svalů pro ně není problém. Bílkoviny jsou klíčem k jejich zdravé hmotnosti a růstu svalové hmoty.

Co by měli jíst: Hodně tuňáka, vajec natvrdo a celozrnných výrobků.

Jaký tělesný typ jste vy?

Zdroj: Healthline, Healthline, EverydayHealth

Článek Pro úspěšné hubnutí byste měli znát svůj tělesný typ. Spalování se odvíjí od toho, zda jste endomorf, ektomorf, nebo mezomorf se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Bojujte proti nemocem

Rakovina močového měchýře, prsu, endometria, jícnu, žaludku, slinivky břišní, plic, ledvin, prostaty, stejně jako cervikální nádory a gliomy. To jsou nemoci, kterým se můžete vyhnout při dostatečné konzumaci vitamínu C. Odbornice na výživu Gail Mayer však poukazuje na to, že v některých studiích, které toto tvrzení prokazují, neuvádí, jak účastníci výzkumu vitamín C získávali. Zda z klasické potravy nebo třeba z potravinových doplňků. Vitamínové doplňky totiž často neposkytují stejné výhody, jaké získáme, když je konzumujeme jako součást jídla.

Vitamín C je součástí spousty druhů ovoce a zeleniny. Ovoce a zelenina jsou navíc pro lidské tělo zdrojem vlákniny a mnoha dalších vitamínů, minerálů, antioxidantů a fotochemikálií. Všechny tyto látky prospívají mnoha způsoby. Doplňky stravy jsou svým způsobem pochopitelně také užitečné. Nic však nemůže nahradit hojnost fenomenální výživy z nezpracovaného ovoce a zeleniny. Pokud chcete pro své tělo udělat maximum, jezte tedy pravidelně čerstvé ovoce a zeleninu. Ideálně denně alespoň po jedné porci.

iZdroj fotografie: Depositphotos

Pozor na to, co jíte

Jestliže chcete opravdu snížit riziko vzniku rakoviny, chce to mít celkově holistický přístup ke stravě. Nejlepším způsobem, jak snížit riziko rakoviny, je jíst zdravou stravu, která obsahuje libové bílkoviny, dostatek listové zeleniny, celozrnné obiloviny a samozřejmě ovoce. Naopak v co nejmenší míře by strava měla obsahovat cukry, a hlavně zpracované potraviny. Zkrátka je třeba dbát na svůj jídelníček a jíst zdravou stravu. Kromě toho by strava měla být pravidelná, stejně jako pitný režim.

Vitamín C obsažený ve stravě má pochopitelně mnohem více přínosů pro naše tělo než jen prevenci proti rakovině. Má antioxidační účinky, může zvýšit produkci kolagenu, a také zlepšit zdraví srdce. Mimo jiné tento vitamín může také pomoci zabránit ztrátě zraku a samozřejmě je velkým pomocníkem při léčbě nachlazení. Pozor však na jeho nadužívání. Má sice nízkou toxicitu, ale může způsobit gastrointestinální poruchy včetně průjmu a nevolnosti.

V jaké formě přijímáte vitamín C?

Zdroj: Eatthis

Článek Vitamín C snižuje riziko rakoviny. Účinně bojuje proti 11 fatálním onemocněním se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Jde o progresivní onemocnění

Alzheimerova choroba narušuje schopnost člověka fungovat samostatně. Jde o progresivní onemocnění, při kterém se příznaky postupně zhoršují během let. V raných fázích je ztráta paměti mírná. Později však jednotlivci ztrácejí schopnost normálně konverzovat a reagovat na své okolí. Tuto nemoc v současné době není možné vyléčit. Existuje však lék, který může zpomalit kognitivní pokles. Alzheimerova choroba je většinou způsobená kombinací genetických faktorů, životního stylu a enviromentálních vlivů.

Mezi působící faktory můžeme počítat například stáří, riziko rozvoje se totiž zvyšuje po 65 letech. Riziko vzniku nemoci je vyšší, pokud někdo z vaší nejbližší rodiny měl toto onemocnění. Svou roli hraje také životní styl. Obezita, kouření, vysoký krevní tlak, vysoký cholesterol, cukrovka. Všechny tyto zdravotní problémy mohou zvýšit riziko srdečních chorob i Alzheimerovy choroby. Studie prokázaly, že až 80 % lidí s Alzheimerovou chorobou trpí také kardiovaskulárním onemocněním. Pozor si dejte též na nadměrnou konzumaci alkoholu.

iZdroj fotografie: Depositphotos

Pozor na sociální izolaci

Sociální izolace nebo nedostatek intelektuální angažovanosti může vést ke zvýšenému riziku rozvoje demence. Pokud jste sociálně izolovaní nebo máte méně duševních aktivit, může dojít ke změnám v mozku. Vědci se při svých výzkumech této choroby zaměřili také na dění v mozku. Zjistili, že mozkové proteiny přestávají správně fungovat. Jak lze snížit riziko vzniku Alzheimerovy choroby? Faktory jako věk nebo geny nelze změnit.

Vysoký krevní tlak nebo nedostatek pohybu však změnit můžete. Vhodné je začít pravidelně cvičit. Je to skvělé nejen pro tělo, ale také pro mozek. Stejně důležitý je také kvalitní spánek dlouhý alespoň sedm hodin. Neméně významná je rovněž strava s vysokým obsahem ovoce a zeleniny, minimem cukru i červeného masa. V neposlední řadě je dobré zůstat sociálně i duševně aktivní, společensky se angažovat a procvičovat pravidelně svůj mozek.

Co děláte pro prevenci proti této chorobě?

Zdroj: Eatthis

Článek Většina lidí dostane Alzheimerovu chorobu tímto způsobem, tvrdí odborníci se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Jak vaše střeva komunikují s mozkem

Cokoliv cítí vaše střeva, to dříve nebo později pocítí celé tělo. Jednoduše řečeno se ve střevech nachází takový malý mozek, kterému vědci říkají „enterický nervový systém“. Ten je důležitý, protože má podstatný vliv na vaše zdraví, náladu či způsob myšlení. Jakmile se nám udělá po nějakém jídle špatně, začneme se dělit na dvě skupiny. Ta první svá střeva poslechne a už se jídla nedotkne. Ta druhá si ho vesele dopřává znovu a znovu bez ohledu na to, že se vždy dostaví nevolnost.

iZdroj fotografie: Unsplash

Přitom na správném výběru jídla záleží nejvíce, jelikož formuje a udržuje nejen vaše zažívací zdraví. Vaše střeva mají své dané postupy, a pokud je budete krmit nezdravým jídlem, přísně na to zareagují. Malý mozek ve střevech se nezdráhá posílat zprávy do mozku, jestliže je to potřeba. Ten vám pak může jako reakci přivolat akné v dospělosti, bolesti kloubů či vyrážky po celém těle. Co se týče psychiky, pokud se dlouhodobě stravujete špatně, mohou se dostavit deprese a úzkosti.

Svým střevům musíte naslouchat a starat se o ně

Těžko se dá věřit, že to všechno se děje „jen“ kvůli tomu, že malý mozek ve vašich střevech nestrávil nějaký „bezvýznamný“ kus jídla. Skutečně tomu tak ovšem je a rozhodně byste to neměli podceňovat. Proto se snažte svá střeva plnit jen kvalitními potravinami. Získáte tak kontrolu nad tím, jaké signály vysíláte mozku. Je potřeba si uvědomit, že střeva jsou domovem pro různé mikroby – jak ty prospěšné, tak ty patogenní.

iZdroj fotografie: Unsplash

A právě vaše stravovací návyky rozhodnou o tom, jaké mikroby v nich budou vládnout. Pokud svá střeva chcete udržet šťastná, měli byste dodržovat vyváženou a pravidelnou stravu. Udržujte se hydratovaní, pravidelně se hýbejte a dbejte na dobrý a kvalitní spánek. Zdraví střev zlepšíte i omezením mléčných výrobků, masa a nezdravých cukrů.

Zdroj: Psychologytoday

Článek Střeva mají větší moc, než byste čekali. Pomozte jim udržet vás ve formě, stačí se vyvarovat zcela běžných chyb se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Žádné počítání kalorií

Kalkulačku klidně nechte v šuplíku. Místo ní používejte zdravý rozum. Špatné tuky vyměňte za ty zdravé. Máslo zaměňte za olivový olej. Namísto červeného masa jezte drůbež a ryby. Sladké dezerty nahraďte ovocem. Dejte si chutnou zeleninu. Klidně jezte ořechy, ale jen hrstku denně. Dát si můžete i celozrnný chleba nebo skleničku vína, avšak pouze v omezeném množství.

iZdroj fotografie: Pixabay

Ačkoli některé diety vyřazují ze stravy sacharidy, bez obav si je dopřejte. Je však důležité, aby jste je konzumovali v podobě ovoce, zeleniny, fazolí nebo celozrnných výrobků. Tato jídla obsahují i antioxidanty, vlákninu, vitamíny, minerály a energii.

Dopřát si můžete i těstoviny. Nevařte je však do měkka, jelikož pak mají vyšší glykemický index. Uvařte je raději al dente. Jako základní kámen svých receptů používejte olivový olej. Ideální je pořídit si extra panenský olivový olej vyhovující vašemu rozpočtu.

Dochucujte pokrmy chytře a jezte ryby

Přemýšlejte i nad dochucením pokrmů. Nemusíte hned sahat po solničce. Dochuťte jídlo pomocí citrónu nebo bylinek. Uvidíte, že jídlo bude chutnější a zdravější. Do svého jídelníčku nezapomeňte zakomponovat ryby. Ryby s vyšším obsahem tuku, jako je losos a makrela, obsahují omega-3 mastné kyseliny zdravé pro srdce. Všechny druhy ryb jsou však zdrojem zdravých bílkovin. Ideální je jíst ryby alespoň dvakrát týdně.

iZdroj fotografie: Pixabay

Do ledničky si pořiďte také obyčejný řecký jogurt. Bude vám přítelem nejen při snídani, kdy si do něj můžete dát müsli. Jedná se totiž o skvělou přísadu do slaných pokrmů. Jogurt bude skvěle chutnat například v zeleninovém salátu, ale také s kuřecím masem. Využít jej můžete i jako náhradu nezdravé majonézy.

Co se týče zeleniny, přidávejte ji ke každému jídlu. Pokud budete snídat omeletu, přidejte k ní rajčata. K masitému obědu si udělejte ledový salát s mrkví a k večeři si dejte jako přílohu fazolky.

Zdroj: WebMD

Článek Stop zažitému mýtu, hubnutí není o dietách a počítání kalorií. Jde o vyváženou konzumaci správných potravin se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

PH lidského organismu

Klíčem k našemu zdraví může být udržování správného pH našeho těla. Možná si z hodin středoškolské chemie ještě pamatujete lakmusové papírky na měření pH různých sloučenin. A z televizních reklam pro změnu víte, že pokožka zdravého člověka má pH 5,5. To znamená, že naše kůže je na povrchu lehce kyselá. Naopak pH krve by se mělo pohybovat kolem pH 7,4. Krev je tak přirozeně lehce zásaditá.

iZdroj fotografie: Pixabay

Pro lepší pochopení procesů, které v našem těle probíhají, je dobré zopakovat si, jak je to s pH faktorem obecně. Jeho stupnice začíná na pH 1, což jsou velmi silné kyseliny, a končí na pH 14. Takovou hodnotu mají silně zásadité soli. Voda je pak neutrální, má pH 7. Minerální vody ovšem mohou mít hodnotu jinou, obvykle slabě zásaditou, a to v závislosti na solích a iontech, které jsou v nich rozpuštěny.

Tělo jako chemická továrna

Lidské tělo pak funguje jako dokonalá chemická továrna, která je schopna poradit si prakticky s čímkoli, co sníme či vypijeme. Ale i tahle továrna podléhá základním chemickým zákonům. Pokud tedy tělo kontinuálně zanášíme kyselinami, není možné, aby si udrželo své přirozeně zásadité prostředí. PH krve tak klesá, byť nepříliš znatelně, jen o setinky či desetinky. I to však stačí k tomu, abychom se začali cítit špatně. Může se objevit bolest hlavy či nespavost, při dlouhodobém překyselení však hrozí i vážné zdravotní obtíže.

iZdroj fotografie: Pixabay

Ke zlepšení zdravotního stavu přitom stačí relativně málo – dodržovat správnou životosprávu a nepřehánět to s živočišnými potravinami či alkoholem. Ovoce a zelenina, včetně citrusových plodů a jiných kysele chutnajících druhů, jsou totiž až na výjimky zásadité. Naopak produkty živočišného původu, obilniny a luštěniny jsou lehce kyselé. Nejškodlivější jsou pak průmyslové výrobky typu sladkých limonád, které jsou z chemického hlediska silně kyselé.

Zdroj: Healthline

Článek Překyselení organismu může za řadu zdravotních potíží. Lidské tělo je jako chemická továrna se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Pozor na pomerančový džus a banány

Citrusové plody mohou dráždit žaludek a způsobit pálení žáhy, ale ne u každého se tento následek projeví. Pomeranče a další citrusy patří také mezi časté alergeny a dokážou vyvolat i průjem nebo kožní potíže. Nekonzumujte je proto ve velkém množství ani na prázdný žaludek, vhodné jsou třeba jako dopolední svačina. A opatrně i s citrusovými šťávami, pravidelná sklenka džusu hned po ránu namáhá játra a slinivku.

iZdroj fotografie: Unsplash.com

Rovněž banány jsou dobré jako svačina, neboť tělu dodají cenné minerály jako je draslík, vápník a hořčík. Pokud si je ale dopřejete nalačno, mohou hladinu hořčíku a draslíku rozkolísat nebo zvednout až příliš, což představuje zbytečnou zátěž pro srdce. Zdravý člověk to nejspíš nepozná, ale pokud vás trápí vysoký tlak nebo kardiovaskulární potíže, lékaři doporučují jíst toto ovoce až hodinu po obědě.

Opatrně po ránu i se studenou vodou, čajem a kávou

Ideální nápoj po ránu je sklenice vody pokojové teploty. Studená voda naopak negativně ovlivňuje trávení a proto byste ji neměli pít s jídlem. Pozor i na čaj, ten zelený obsahuje velké množství dráždivých taninů, černý pak tlumí produkci žluči a sekreci žaludečních šťáv, takže se tělu hůře tráví. Hrozí tedy nejen pocit plnosti, ale i zhoršené vstřebávání živin.

iZdroj fotografie: Unsplash.com

Voňavá káva je ráno oblíbeným nápojem mnoha lidí. Její pití nalačno ale dokáže zvýšit kyselost a vyvolat pálení žáhy a žaludeční křeče. Káva totiž dráždí sliznici žaludku, což může způsobit gastritidu, a negativní vliv má také na játra. Vyhněte se i perlivým nápojům, které trávení zpomalují a způsobí nafouknutí, i několik hodin by vás mohlo bolet břicho.

Článek Vyřaďte ze svého jídelníčku potraviny, které byste neměli jíst na prázdný žaludek. Neriskujte zbytečně své zdraví se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

iZdroj obrázku: Pixabay.com

Mohlo by se zdát, že půsty patří k novějším nástrojům, jak zlepšit zdraví či docílit vysněné postavy. Tak tomu není. Jejich dodržování je součástí náboženských tradic. Období bez jídla sehrály významnou roli také v lidské evoluci. Díky nim se naše tělo stalo odolným vůči těmto změnám. Výzkumy zabývající se proměnami DNA v průběhu historie poukazují na to, že schopnost vydržet bez jídla je zakódovaná v naší genetice.

Přerušovaný půst a jeho benefity

Nejčastěji aplikovaným typem půstu je půst přerušovaný. Je tomu tak i proto, že patří k těm dlouhodobě udržitelným. Diety na něm založené jsou postavené na omezeném množství času, po který dochází k přijímání potravy. Důraz však není kladen na to, jaké potraviny jsou konzumovány.

iZdroj obrázku: Pixabay.com

Jeho pravidelné dodržování podporuje správný metabolismus, činnost mozku a srdce. To však není ani zdaleka vše. Klinické testy provedené na myších ukázaly, že pravidelný přerušovaný půst působí proti cukrovce i jako prevence rakoviny. V průběhu něj dochází také k posílení buněk v rámci celého těla – ty se díky tomu stávají odolnějšími. 

Typy přerušovaného půstu

Nejznámějšími příklady přerušovaného půstu jsou 16:8 a dieta 5:2. Jak použité číslice napovídají, první z nich stojí na omezení doby konzumace jídla a sladkých nápojů v rámci 8hodinového „okna“. Po zbytek dne je vhodné pít pouze vodu či neslazené čaje.

Během diety 5:2 je možné 5 dní v týdnu jíst normálně bez omezení, zbylé 2 dny dochází k omezení množství kalorií na 500 kalorií u žen, u mužů na 600 kalorií.

Jak půsty fungují?

Při každém snížení množství kalorií dochází k změnám v rámci celého těla. Zásoba glukózy v krvi klesá, v důsledku čehož následně dochází k přeměně nahromaděné glukózy (glykogenu) v energii. Je-li veškerý glykogen spotřebován, začne tělo produkovat energii spalováním tuků, posléze svalové hmoty.

Při delších půstech se tělo dostane do stavu ketózy. Během něj se tuky stávají primárním zdrojem energie, tudíž jejich spalování probíhá rychleji. Zároveň dochází ke zvýšení kyselosti krve, častými jevy jsou pak zápach z úst či únava. U dlouhodobého stavu ketózy hrozí poškození ledvin a jater.

Pro koho nejsou půsty vhodné?

Před dlouhodobými půsty se poraďte se svým lékařem. Tento typ stravování není obecně vhodný pro lidi, kteří si prošli některou z poruch příjmu potravy, diabetiky nebo těhotné a kojící ženy. Na pozoru by se měli mít také jedinci trpící nízkým krevním tlakem či anémií. Problém může nastat při dlouhodobém užívání léků na předpis.

Článek Jaké účinky může mít půst na vaše zdraví? se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Nejdříve zhodnoťte svůj zdravotní stav a vhodnost této diety

Také vezměte v potaz vaši anamnézu. Pokud se léčíte s poruchami příjmu potravy, nebo anorexií, rozhodně se do toho nepouštějte.

iZdroj obrázku: Pixabay.com

Odstranění přebytečných tekutin z organismu

Tato sedmidenní dieta spočívá především v tom, že z organismu odstraníte přebytečnou tekutinu a budete tak vypadat o dost štíhlejší. Tělesný tuk však může být nadále zachován. Dejme tomu, že opravdu za týden zhubnete pět kilo, z toho ale tukových zásob pouze kilogram.

Krok první: Snižte příjem sacharidů

Na týden ze svého jídelníčku nejlépe odstraňte škodlivé stravovací návyky, co se týká příjmu cukrů. Zrychlíte tak váš metabolismus a předejdete mimo jiné i nadýmání. Pijte neslazené nápoje, vyhněte se celkově alkoholu, který je také kalorický, nejezte průmyslově zpracované potraviny a sladkosti s vysokým obsahem sacharidů a složitých cukrů. Ideální je vyčlenit i pečivo a přílohy. Pokud budete mít chuť na sladké, volte méně cukernaté ovoce. Do jídelníčku zařaďte více zeleniny, libového masa, vajec a ryb.

iZdroj obrázku: Pixabay.com

Krok druhý: Vyhněte se nezdravým potravinám

Pakliže vás to bude lákat do fast foodu, nebo na pizzu do oblíbené italské restaurace, tento hubnoucí týden si tyto neřesti zakažte. Pokud chcete zhubnout za týden pět kilo, je nutné se vyvarovat všem průmyslově zpracovaným potravinám s vysokým obsahem tuků, nejen sacharidů. Vybírejte dietní pokrmy na bázi vysokého obsahu bílkovin.

Krok třetí: Snižte celkový denní příjem kalorií

Jezte pravidelně, abyste neměli přes den hlad. Preferujte spíš menší porce zdravých a dietních jídel. V noci již nejezte. Hlídejte si příjem přijatých kalorií a jejich výdej. Na nákupech vybírejte především masa kuřecí, krůtí, rybí. Vyhýbejte se různým pochutinám a ochucovadlům typu majonéza, kečup, tatarka a další kalorické dipy. Nezapomeňte na pitný režim a pijte hodně čisté vody.

Krok čtvrtý: Zkuste zařadit intervalový trénink s vysokou zátěží

Do svého denního harmonogramu zařaďte i pohybovou aktivitu, vhodný je například intervalový trénink s vysokou zátěží, který rozpohybuje metabolismus a podpoří hubnutí.

Krok pátý: Buďte aktivní i v běžných denních činnostech

Důležité je se hýbat i mezi pracovními povinnostmi. Choďte na pravidelné procházky, jezděte na kole. I obyčejná chůze dělá zázraky. Jakákoliv pohybová aktivita se počítá.

Krok šestý: Můžete vyzkoušet i přerušovaný půst

Dalším možným krokem je vyzkoušet i přerušovaný půst, například 16 hodin nic nejíst, pouze pít čistou vodu a osm hodin se stravovat jako obvykle. I tento způsob může částečně rozpohybovat metabolismus organismu.

Krok sedmý: Zkuste další doplňkové metody k odvodnění těla

Někteří odborníci doporučují popíjet čas od času i neslazenou kávu, která může podpořit odvod přebytečné vody z těla a podpoří spalování tuků. Skvělým doplňkem je i výtažek z pampelišky, který zabrání zadržování přebytečné tekutiny v organismu.

Článek Týdenní dieta pomůže zhubnout 4 až 5 kilogramů v sedmi krocích se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Léky, hormony a chytré technologie

Ve věku čtyřiceti let už někteří musí užívat léky. Ty také mohou stát za nárůstem hmotnosti, jako například medikamenty na vysoký krevní tlak, diabetes nebo depresi. Poraďte se s lékařem, který navrhne vhodné alternativy. Pozor, i některé volně prodejné léky mohou zvyšovat chuť k jídlu.

iZdroj obrázku: Pixabay.com

Ve zralém věku přichází perimenopauza, to je období, předcházející menopauze. Můžete pocítit návaly horka, pocení, úzkosti a také nárůst hmotnosti. Je dobré navštívit lékaře a domluvit se s ním na vhodné hormonální terapii. Zeptejte se na všechny výhody i rizika.

Bez chytrých technologií si nikdo z nás už neumí představit život. Ano, ulehčují nám, ale rozhodně nejsou vhodné před spaním. Když koukáme večer na světlo obrazovky, může to rozhodit spánkový rytmus, mozek si myslí, že je den. Hodinu a půl před spaním už vynechte sledování obrazovek, jinak můžete přibírat.

Dostatek tekutin, správná skladba jídelníčku a pravidelná strava

Pijte před jídlem vodu. Studie naznačují, že lidé, kteří před jídlem vypili malou lahev vody, měli větší pocit sytosti a zhubli nějaké kilo navíc, na rozdíl od těch, kteří pitný režim zanedbávali.  

Jezte zeleninu. Na vašem talíři by měla tvořit polovinu. Je plná vlákniny, má nízký obsah kalorií a díky ní vám vydrží pocit sytosti delší dobu. Omezte sacharidy, nevynechávejte je úplně, ale vybírejte ty správné.

Myslete na přípravu jídla. Pokud máte vytvořený denní plán, je mnohem jednodušší nesáhnout po nezdravých potravinách. Napište si nákupní seznam, je to užitečná pomůcka. Nakoupíte to, co opravdu potřebujete a nebudete sahat po zbytečnostech.

iZdroj obrázku: Pixabay.com

Myslete na sebe a přehodnoťte priority

Nešvar většiny žen je, že dávají přednost všem ostatním před sebou. Chodí do práce, starají se o dospívající děti, nemocné rodiče a pečují o domácnost. To vede k vynechávání jídla nebo naopak přejídání. Na odpočinek a relaxaci už nezbývá čas. Naučte se udělat něco pro své zdraví:

• Nestyďte se požádat o pomoc.
• Naučte se říkat „ne“.
• Vyčleňte si pro sebe alespoň 30 minut denně na pohyb. Je důležité udržet svalovou hmotu.
• Nešiďte odpočinek a spánek.

Nejste v tom sami, téměř 40 % čtyřicetiletých žen bojuje s váhou. Naučte se myslet na sebe, najděte rovnováhu mezi povinnostmi a péčí o sebe. Nemusíte rezignovat, i v tomto věku si můžete udržet přitažlivou postavu.

Článek Účinné hubnutí po čtyřicítce. Stačí dodržet několik pravidel se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.