1) Kurkuma bojuje proti zánětlivým procesům v těle

Kurkuma patří mezi nejsilnější přírodní léčiva, proto by rozhodně neměla chybět ve vašem jídelníčku. Nejenže bojuje proti zánětlivým procesům v těle, ale také zlepšuje funkci mozku a díky kurkuminu snižuje riziko vzniku rakoviny. Odborníci doporučují přidávat toto koření do pokrmů spolu s černým pepřem, neboť v takové kombinaci působí ještě účinněji. Vsadit můžete také na pradávný nápoj „zlaté mléko”, který se připravuje z kurkumy, medu a teplého mléka. 

2) Skořice má uklidňující účinky

Skořice je dalším skvělým kořením, jež vám pomůže zachovat zdraví v co nejlepší kondici a poskytne vám dlouhodobější život. Obsahuje přírodní antiseptika, díky kterým disponuje uklidňujícím účinkem, přičemž podporuje některé mozkové funkce a léčí nespavost. Můžete ji přidávat například do ovesné kaše, nebo si z ní připravit čaj. 

iZdroj fotografie: Pixabay

3) Bazalka je ideální při stresu

Stejně jako jiné byliny ze středomoří (tymián, rozmarýn, majoránka…) by ani bazalka rozhodně neměla chybět ve vaší stravě. Nejenže je plná antioxidantů, které přirozeně čistí organismus a chrání tělo před rozvojem závažných onemocnění, ale také léčí stres, úzkost a deprese. Kromě toho chutná naprosto skvěle a hodí se téměř do každého pokrmu. Nejlépe chutná s masem nebo v zeleninových salátech. 

4) Síla česneku 

Stejně jako zázvor by ve vašem jídelníčku neměl chybět ani česnek, který je skvělým přírodním antibiotikem. Své léčivé vlastnosti nabízí především díky látce allicin, jež se rozkládá při zahřátí – největší množství však uvolňuje zasyrova a stroužek musí být čerstvý. Již jeden stroužek denně zabraňuje příznakům nachlazení, urychluje zotavení po nemoci a pomáhá čistit krevní oběh. 

iZdroj fotografie: Freepik

5) Osvědčený zázvor

Kořen zázvoru je silný přírodní lék, který při každodenní konzumaci dokáže dělat zázraky. Nejenže skvěle pomáhá při horečkách, nachlazení nebo nadýmání a nevolnosti, ale také zlepšuje trávení, čistí krevní oběh a posiluje organismus. Díky tomu přispívá k dlouhodobě zdravému tělu a pomáhá odstraňovat nevzhledné známky stárnutí. Pozor by si před ním však měli dávat osoby s gastrointestinálními a ledvinovými problémy.

6) Pálivé papriky prodlužují život

Poslední skvělé koření, které byste měli zařadit do svého jídelníčku, jsou pálivé papriky. Ty totiž díky obsahu kapsaicinu dokážou prodlužovat život, neboť tato látka zlepšuje metabolismus, snižuje hladinu cholesterolu v krvi a skvěle podporuje zdraví srdce. Než však začnete konzumovat některé z výše uvedených bylin, raději se poraďte se svým lékařem. 

Článek 6 koření „věčného mládí“. Podporují tělo zevnitř a účinky se velice rychle projeví i navenek se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Jak zpomalit stárnutí

Kdo by si nepřál zastavit čas a zůstat věčně mladým? Bohužel je to v přírodě zařízeno tak, že stárneme, což se projevuje ochablou pokožkou, tvorbou pigmentových skvrn, vrásek. Přispívá k tomu náš způsob života, výživa, vystavování se slunečním paprskům. Přitom existují tři látky, které dokážou stárnutí organismu zpomalit.

Vláknina pomáhá odstraňovat toxiny z těla

Toxické a odpadní látky je třeba z organismu odstraňovat. K tomu přispívá konzumace optimálního množství vlákniny. Ta totiž stimuluje pohyby střev a reguluje tak činnost trávicího systému. Jím odcházejí toxiny z těla. Pravidelné trávení se podepíše na lepším vzhledu pokožky, vlasů, celkovém zdraví i náladě. Vláknina je obsažena především v celozrnném pečivu, v ovoci a zelenině.

iZdroj fotografie: Pixabay

Vitamín B12 zlepšuje psychickou výkonnost

Tento vitamín zvaný kobalamin se podílí na správné funkci krvetvorby a je nezbytný pro nervový systém. Jeho dostatečné množství v organismu má příznivý vliv na duševní výkonnost a lepší paměť, což k mladistvému projevu člověka nezbytně patří. Jeho zdrojem jsou především vejce, mléko, sýry, maso a vnitřnosti. Bohužel v rostlinné stravě se téměř nenachází.

Omega-3 mastné kyseliny

Tyto kyseliny jsou nezbytné pro lidský metabolismus, mají protizánětlivé účinky, působí příznivě na činnost mozku, očí a srdce. Snižují riziko vzniku kardiovaskulárních nemocí, které patří k nejčastějším civilizačním onemocněním. Nejvíce jich najdete v tučných rybách, ořechách a lněných semenech.

Jak bojujete proti projevům stárnutí vy?

Zdroj: Healthline

Článek Mladistvý vzhled i po padesátce: Každodenní užívání 3 živin zpomalí stárnutí, vznik vrásek i šedivění se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

1) Krémy na hemoroidy zabraňují tvorbě vrásek

Ano, krémy na hemeroidy vám skutečně pomohou vyhladit i ty nejhlubší vrásky. Jsou totiž vyráběny z oleje ze žraločích jater a dalších látek, které zahušťují a regenerují tkáně a zbavují je otoků. Aplikovat je můžete přímo na obličej pod oči, tedy na místo, kde je výskyt vrásek největší – můžete je však použít na jakékoliv jiné místo na obličeji. Podle některých odborníků jde také o skvělý způsob, jak zakrýt nevzhledné monokly.

2) Aspirinový peeling

Aspirin je skvělý prostředek, který vám pomůže omladit a zcela vyčistit pleť a zbavit vás případného zarudnutí. Abyste získali ty nejlepší výsledky, stačí si jednou týdně připravit vhodnou masku – na aspirin kápněte kapku vody, nechte jej rozpustit, přidejte jednu čajovou lžičku medu, vše pořádně promíchejte, a následně naneste směs na obličej. Nechte masku působit alespoň 10 minut, poté obličej ještě chvíli masírujte, a nakonec vše smyjte.

iZdroj fotografie: Depositphotos

3) Retinová mast pro omlazení

Retinová mast vám pomůže odstranit veškeré pupínky, skvěle předchází známkám stárnutí, zlepšuje celkový stav pokožky a odstraňuje zarudnutí. Tyto blahodárné účinky přináší především díky kyselině retinové a jejich derivátů (retinoidů) – jedná se o syntetické analogy vitamínu A, které účinně podporují zdraví pokožky. Pro získání těch nejlepších účinků ji stačí aplikovat na potřebná místa na obličeji a nechat působit dle doporučení na obale. 

4) Lékořice proti stařeckým skvrnám

Výtažek z kořene lékořice reguluje tvorbu melaninu, který pomáhá v boji proti barevným skvrnám a vyrovnává tón pleti, díky čemuž skvěle odstraňuje stařecké skvrny a vypíná konturu obličeje. Léčebnou metodu můžete aplikovat tak, že tento kořen povaříte, vylouhujete, a následně vývar naneste přímo na pleť.

5) Vietnamská hvězda pro zpevnění pleti

Pokud se potřebujete naléhavě zbavit otoků pod očima, vyzkoušejte osvědčenou „vietnamskou hvězdu“. Jedná se o velmi účinnou mast, která obsahuje řadu léčivých složek, včetně: mentolového oleje, kyseliny mravenčí, eukalyptového oleje, hřebíčkového oleje, výtažku z šípků, mátového oleje, skořicového oleje, vazelíny, kafrového oleje a dalších. Díky těm účinné zpevňuje pokožku a zabraňuje tvorbě nevzhledných známek stárnutí.  

iZdroj fotografie: Depositphotos

6) Zinková mast na vrásky

Zinková mast patří mezi nejúčinnější prostředky pro odbourání vrásek a skvěle odstraňuje akné. Dejte si však pozor, abyste to s ní nepřeháněli, protože ve větším množství může pokožku vysušovat. V případě akné ji stačí nanést pouze na okraje zánětu, a pokud jde o vrásky, aplikujte pouze tenkou vrstvu. Aby byl výsledek co nejlepší, můžete tuto mast kombinovat s hydratačním krémem. 

Jak proti známkám stárnutí bojujete vy? 

Zdroj: Healthline

Článek Recept na věčné mládí: Nejlepší způsoby, jak se zbavit vrásek a udržet svou pokožku v co nejlepším stavu se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Ječné kroupy jsou neobyčejně zdravé

Ječmen obsahuje nejvíce stopových prvků, které vaše tělo potřebuje, aby mohlo správně fungovat. Obsahuje také velké množství vlákniny, která pomáhá pro správné fungování imunitního systému a trávení. Konzumace ječných krup, jak potvrzuje i web Healthline, pozitivně ovlivňuje krevní cukr a cholesterol. Navíc pomáhají zklidňovat nervový systém, což se v dnešní době plné stresu může hodit.

Ječné kroupy pomáhají zvyšovat fyzickou i psychickou výkonnost, jsou takovým přírodním energy drinkem. Podporují zdraví pokožky a jsou vhodné jako potravina při horečnatých stavech. Ječmen se doporučuje hlavně starším lidem, těhotným ženám a lidem, kteří drží diety, protože dodává důležité živiny, jak potvrzuje i web GoodHousekeeping.

iZdroj fotografie: Freepik

Příprava ječných krup

Ječmen musíte před vařením máčet. Doporučuje se dát ho do trojnásobného množství vody na 3-4 hodiny. Můžete ho máčet přes noc. Hlavně nezapomeňte vodu slít a poté do nádoby natočit čistou. Můžete místo vody přidat mléko. Na mírném ohni se pak vaří přibližně 25-30 minut. Poté nádobu přikryjte a nechte dlouho odpočívat. Konzumovat ječmen můžete ale i naklíčený, jak psala naše redakce již dříve. I v takové podobě má svá pozitiva pro zdraví.

I kuřecí stehna mají co nabídnout: Kolagen v chrupavkách podpoří zdraví pokožky

Ječmen má výhodu v tom, že se z něj dají připravit jak slané pokrmy, tak i sladké. Záleží na tom, na co máte zrovna chuť. Může to být sladká obilná kaše s ovocem a skořicí nebo jenom dezert. O tom, jak je ječmen prospěšný zdraví, jsme na JakZdravě psali již dříve.

Článek Řekněte konec stárnutí, tato kaše je nejbohatším zdrojem kolagenu se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

10 potravin, které podporují zdravé stárnutí

Přestože strava sama o sobě není samospásná, konzumace některých potravin podporuje zdravé a pomalejší stárnutí.  Obecně se snažte vyhýbat průmyslově zpracovaným potravinám a jídlům s vysokým množstvím tuků a rafinovaných cukrů. Naopak zvyšte příjem zdravých bílkovin a tuků a potravin s vysokým množstvím antioxidantů. Obzvláště prospěšná je zejména následující desítka potravin.

1. Rajčata

Rajčata jsou bohatá na silný antioxidant lykopen. Ten pomáhá snižovat riziko některých chronických onemocnění a má velmi příznivý vliv na pokožku. Obzvlášť, když je konzumujete ve spojení se zdravými tuky. Například v jedné studii se u žen, které denně pily nápoj bohatý na antioxidanty obsahující lykopen, sójové izoflavony, rybí tuk a vitaminy C a E, po 15 týdnech měřitelně snížila hloubka vrásek. Spojení s tuky je důležité proto, že díky nim se lykopen v těle mnohem lépe vstřebává.

2. Avokádo

Dalším zdravým ovocem, které prospívá především pokožce, je avokádo. Jeho vysoký obsah mononenasycených tuků zlepšuje stav pokožky tím, že podporuje zdravou kožní membránu. Obsahuje také velké množství antioxidantů, které pomáhají v boji proti volným radikálům, jež orgány, včetně kůže, poškozují a urychlují jejich stárnutí. 

3. Extra panenský olivový olej

Extra panenský olivový olej také obsahuje značné množství zdravých tuků a antioxidantů, které pomáhají snižovat oxidační poškození a také zánětlivé procesy v těle. Dle výzkumů snižuje pravidelná konzumace extra panenského olivového oleje riziko chronických onemocnění, jako jsou nemoci srdce a cév, diabetes 2. typu a dokonce i některé typy rakoviny.

iZdroj fotografie: Pixabay

4. Tučné ryby

Tučné mořské ryby, jako je například losos, obsahují velké množství zdraví prospěšných omega-3 mastných kyselin. Ty pomáhají proti srdečním chorobám, zánětům a mnoha dalším problémům. Z výzkumů navíc vyplynulo, že omega-3 mastné kyseliny podporují kožní bariéru a snižují zánětlivé procesy v kůži.

5. Zelenina

Zelenina obecně je skvělým zdrojem mnoha vitaminů a antioxidantů. Některé druhy jako například mrkev a dýně  jsou bohaté na beta-karoten, který chrání pokožku před UV zářením způsobujícím předčasné stárnutí kůže. Listová zelenina, paprika, rajčata a brokolice zase obsahují velké množství vitaminu C, který hraje mimo jiné klíčovou roli při tvorbě kolagenu. Kolagen je nejdůležitějším stavebním prvkem pokožky, ale jeho produkce začíná po 25. roce života klesat, proto je potřeba jej pravidelně doplňovat. 

6. Zelený čaj

Velké množství výrobků pro péči o pleť obsahuje extrakt ze zeleného čaje. Důvodem jsou jeho antioxidační a protistárnoucí vlastnosti. Zelený čaj má obzvláště vysoký obsah antioxidantů zvaných polyfenoly. Ty mohou dle výzkumů kromě ochrany pokožky před stárnutím také snižovat riziko kardiovaskulárních onemocnění, neurologického poklesu a dalších chronických onemocnění.

7. Hořká čokoláda nebo kakao

Dalším skvělým zdrojem polyfenolů je kakao a hořká (vysokoprocentní) čokoláda. Nejvíce zastoupeným typem polyfenolů v kakaových bobech jsou flavonoidy. Výzkumy je často spojují s řadou zdraví prospěšných účinků, například s nižším rizikem srdečních onemocnění a diabetu 2. typu. Napomáhají též zachování kognitivních funkcí a zpomalují proces stárnutí.

iZdroj fotografie: Depositphotos

8. Lněná semínka 

Tato superpotravina také obsahuje velké množství polyfenolů. Kromě výše zmíněných výhod pomáhají lněná semínka chránit také před rakovinou prsu (kvůli vysokému obsahu lignanů). Jsou také skvělým zdrojem omega-3, která napomáhá udržovat hydrataci a pružnost pokožky.

9. Granátová jablka

Toto ovoce má vysoký obsah vlákniny, draslíku a vitaminu K, které podporují zdraví srdce. Navíc jsou bohatá na antioxidanty, jako jsou flavonoidy, třísloviny, fenolové kyseliny a lignany. Pravidelná konzumace těchto látek prokazatelně snižuje poškození kůže UV zářením a výskyt hnědých skvrn způsobené slunečním zářením. Podporují také tvorbu kolagenu a chrání ten, který již v kůži obsažen je. 

10. Kolagenové peptidy

Kolagen se nachází především v kůži a kloubech. Jedná se o vůbec nejrozšířenější bílkovinu v těle a jeho úbytek vede ke známkám stárnutí pleti, jako jsou vrásky a povislá kůže. S přibývajícím věkem je tedy důležité zařazovat do jídelníčku více potravin, které syntézu kolagenu podporují. Patří mezi ně potraviny bohaté na bílkoviny a vitamin C, jako jsou tučné ryby, vejce, listová zelenina, paprika, ořechy a semena, citrusy a bobulovité ovoce.

Článek 10 potravin, které podpoří zdravé stárnutí: Od rajčat po hořkou čokoládu se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Příznivé účinky rýže jsou vědecky potvrzené

Rýže je velmi bohatá na kyselinu linolovou a skvalen. Obě tyto látky jsou silnými antioxidanty a navíc stimulují tvorbu kolagenu, který vypíná pokožku a zpomaluje tvorbu vrásek, což potvrdila i vědecká studie z roku studie z roku 2013. Skvalen z rýže navíc chrání pokožku před škodlivými účinky nadměrného slunění. UV záření totiž proces stárnutí pokožky velmi zrychuje. Napomáhá také udržovat pokožku hydratovanou a přispívá i ke zdravému vzhledu vlasů. Pomáhá totiž obnovit poškozené vlasy zevnitř, a to včetně roztřepených konečků.

Rýže je také bohatým zdrojem vitaminu E a gama oryzanolu. Ty jsou zase známé svou schopností chránit srdce a snižovat hladinu špatného (LDL) cholesterolu v krvi. Podle American Heart Association zlepšují celozrnné potraviny, včetně rýže, hladinu cholesterolu v krvi a snižují riziko srdečních onemocnění, mrtvice, cukrovky 2. typu a obezity.

Med, jako elixír mládí

Další důležitou složkou v masce proti stárnutí je med. A má to své opodstatnění. Podle vědeckých studií je totiž med zvláště vhodný jako prostředek na ošetření ran a popálenin a je také součástí přípravků proti pityriáze, tinei, seboree, lupům či dermatitidě.

Hojně se používá v kosmetických produktech na vlasy a pleť, protože má zvláčňující, zvlhčující a zklidňující účinky, udržuje pokožku mladistvou a zpomaluje tvorbu vrásek, reguluje pH a zabraňuje infekcím způsobeným patogeny. Mezi kosmetické přípravky na bázi medu patří masti na rty, čisticí mléka, hydratační krémy, krémy po opalování, tonizační mléka, šampony i kondicionéry.

iZdroj: Piqsels

Speciální rýžová maska proti stárnutí

Pokud tedy chcete vyzkoušet jedinečné účinky této japonské masky proti stárnutí, připravte si následující ingredience:

• 3 polévkové lžíce rýže
• 1 polévkovou lžíci mléka
• 1 polévkovou lžíci medu

Příprava a použití

Rýži uvařte a sceďte, vodu, ve které se rýže vařila, nevylévejte, ještě ji budete potřebovat. Uvařenou rýži důkladně promíchejte s teplým mlékem a medem. Maska je hotová.

Tuto masku vždy připravujte čerstvou a nanášejte ji na omytou a osušenou pokožku. Nechte ji na obličeji zaschnout, po 10 až 15 minutách masku odstraňte a opláchněte si obličej vodou, ve které jste rýži vařili.

Tato voda má silné antioxidační vlastnosti, hydratuje pleť, stimuluje krevní oběh, pomáhá odstraňovat vrásky a snižuje záněty. Zcela postačí, když tuto masku budete na obličej aplikovat pouze jednou týdně. Doporučuje se však, abyste to dělali pravidelně.

Článek Jedno použití týdně omladí o 10 let! Starý japonský recept na zastavení stárnutí se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Jak si udržet zásobu kolagenu?

Již jsme zmínili, že kolagen se nachází v pojivové tkáni, kůži, šlachách, kostech a chrupavkách. Kromě strukturální podpory hraje také důležitou roli v buněčných procesech. Buňky pojivové tkáně nazývané fibroblasty produkují a udržují množství kolagenu. S postupem věku se funkce fibroblastů zhoršuje, čímž se také zpomaluje tvorba kolagenu. Tyto změny vedou ke známkám stárnutí, jako je povislá kůže, ztráta hydratace pokožky, bolest kloubů a výskyt vrásek.

Doplnit zásobu kolagenu můžete prostřednictvím potravin nebo doplňků stravy. Kolagenové produkty a krémy na obličej jsou oblíbenými nástroji pro zmírnění známek stárnutí. Kolagen tedy můžete doplnit pomocí pilulek, potravin a kosmetických výrobků. Můžete si také doma připravit kolagenový vývar. Jedná se o odvar z kostí bohatý nejen na kolagen, ale i jiné látky prospěšné pro udržení zdravého a mladistvého vzhledu.

iZdroj fotografie: Freepik

Recept na kolagenový vývar

Na první pohled se může kolagenový vývar zdát jako něco, co běžně nekonzumujete a vlastně ani nechcete – vzhledem k tomu, že jeho základem jsou kosti, chrupavky, kuřecí nohy nebo hovězí hrudi. Ale věřte, že právě tyto části obsahují nejvíce kolagenu tolik potřebného nejen pro krásu, ale také zdraví pokožky a kostí. Udělejte si čas (vývar je potřeba dusit minimálně 4 hodiny) a pusťte se do práce.

Co budete potřebovat:

• 2 kg kostí
• 1 kg kuřecích nohou a krků
• ½ kg drůbežích drobů
• 3 l vody
• 3 mrkve
• 2 kořeny petržele
• ½ celeru
• 2 polévkové lžíce jablečného octa
• sůl a pepř dle chuti

Postup:

Nejdříve je potřeba pečlivě omýt kosti, kuřecí nohy a krky a propláchnout drůbeží droby. Jakmile budete mít pocit, že je vše důkladně čisté, vhoďte ingredience do velkého hrnce. Zalijte vodou, přidejte jablečný ocet a dejte vařit na mírném ohni. Když tekutina uvnitř nádoby začne probublávat, stáhněte plamen na minimum a nechte pár hodin dusit. Asi 2 hodiny před koncem přidejte zbytek surovin kromě soli a pepře. Ty přijdou na řadu až na konec. Hotový vývar přeceďte.

Článek Kolagenový vývar jako tekuté zlato: Pomůže zdraví pokožky a také kostí se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

„Sval duše“ a jeho účinky na lidské zdraví

Bedrokyčelný sval je nejhlubší sval v lidském těle, který ovlivňuje vaši strukturální rovnováhu, svalovou integraci, flexibilitu, sílu, rozsah pohybu, pohyblivost kloubů a dokonce také funkci orgánů. Nachází se v oblasti pánve a lékaři jej často považují za takzvaný „sval duše“, protože obklopuje spodní dan tchien, hlavní energetické centrum těla – bohužel však vlivem moderního života dochází k jeho poškozování, což následně vede k rozvoji mnoha zdravotních problémů. 

Pokud je však tento sval pružný a silný, umožňuje jemným energiím lépe proudit kostmi, svaly a klouby, což vede k lepší koordinaci těla a také psychické rovnováze. Naopak vlivem přílišné deprese může být tato oblast negativně narušena, což následně vede k depresi v oblasti střev – a pokud je vzestupná část tlustého střeva deprimovaná, může to mít také velmi špatný vliv na vaše játra. V takovém případě tělo nedokáže dostatečně využít kyselinu mléčnou, snižuje se produkce elastinu a pomalu, ale jistě, dochází k poškození kloubů a meziobratlových plotének.

A právě všechny výše uvedené problémy jsou důsledkem sedavého způsobu života, který je v dnešní době typický pro mnoho lidí. Abyste tomu předešli, můžete učinit některá zdravotní opatření, jako je například provádění každodenně 150 až 200 dřepů. Jak navíc říkali tibetští učitelé, stav mládí člověka je dán zdravím jeho jater a stav jater je dán jejich plasticitou. Čím více se tedy ohýbáte a dodržujete zásady zdravého životního stylu, tím déle žijete, a čím více dřepujete, tím lépe vypadáte.

iZdroj fotografie: Depositphotos

Nadváha a jógová cvičení 

Problém může zhoršit také nadváha. Velké břicho je nepřijatelné, a to nejen z estetických důvodů, ale také zdravotních. Nahromaděný tuk v bederní oblasti totiž narušuje práci bederních svalů a taktéž vede ke střevní depresi – ta je zase spojená s mozkovou depresí, která zvyšuje riziko vzniku závažných onemocnění, jako je Alzheimerova a Parkinsonova choroba a předčasné stárnutí. Je proto velmi důležité, abyste dbali na svou váhu a snažili se udržet vyváženou postavu. S tím vám nejlépe pomůže pravidelný pohyb a posilování těla.

Pokud jde o ohýbání, nejlepší volbou je provádění jógových cvičení. Ta totiž využívají celkový potenciál těla, protahují svaly a umožňují jim lépe vstřebávat kyslík. Kromě toho se většina z nich zaměřuje právě na oblast bedrokyčelního svalu a nejenže jej správně protahují, ale také jej pomáhají posílit. Obecně se jedná o velmi prospěšnou praktiku, která vám navíc pomůže ulevit od stresu, zpomalit stárnutí a prodloužit aktivní život. Abyste však dosáhli maximálního účinku, je vhodné kombinovat ji s posilováním a běháním. 

Článek Rada od lékaře pro delší život: Stačí se více předklánět, posílíte tak bedrokyčelní sval se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Skořice by mohla pomáhat při léčbě cukrovky

Skořice má úžasné účinky při metabolismu cukrů. Ovlivňuje jejich hladinu v krvi více způsoby současně, takže dokáže proces vstřebávání cukru mnohonásobně zlepšit. Také udržuje hladinu cukru v krvi bez výkyvů a zvyšuje účinnost inzulínu a antioxidantů. Existuje studie, která zkoumala, zda by skořice mohla pomoci při léčbě cukrovky 2. typu. Došla dokonce k závěru, že skořice skutečně pacientům pomáhala. Největší efekt měla u pacientů s vyšším BMI.

Při žaludečních potížích sáhněte po skořici

Využití skořice při poruchách trávení sahá daleko do historie. Skořice totiž působí proti nevolnosti, snižuje nadýmání a střevní křeče. Při žaludečních potížích vám přinese kýženou úlevu. Můžete ji využít jako podpůrnou léčbu při infekcích zažívacího traktu, stejně tak vám pomůže při onemocnění dýchacích cest. Rozhodně neuděláte chybu, když si ji při nachlazení a rýmě přidáte do čaje.

Skořice zpomaluje stárnutí

Skořice obsahuje fenoly, které chrání buňky a tkáně před poškozením a zpomalují proces stárnutí. Snižuje záněty a poškození tkání, které způsobila vysoká hladina cukru v krvi. Touto péčí o cévní systém pomáhá také zabránit vzniku srdečních onemocnění.

iZdroj fotografie: Pixabay

Skořice v kosmetice

Do kosmetiky se skořice přidává jednak pro své nezaměnitelné aroma, dále pak pro uvolnění napětí a povzbuzující účinky. Toho lze docílit hlavně pomocí masážních olejů. Dejte si ale při jeho použití pozor. Nedávejte si do 10 ml základového oleje více než 1-2 kapky skořicového – ve větších dávkách štípe a působí jako žíravina. A proti čemu vám pomůže? Kromě uvolnění a načerpání energie také pomáhá proti celulitidě.

Jak využít účinky skořice?

Jako aromatický olej pročistí vzduch od škodlivin a navodí jedinečnou, téměř vánoční atmosféru. Dále ji využijete pro dochucování nápojů a jídla. Hodí se do cereálií, koláčů, smoothies, ovocných šťáv, do čaje nebo kakaa, kávy, horké čokolády nebo krupicové kaše. Jestli si chcete pořádně pochutnat na syrovém ovoci, posypete si ho trochou skořice.

Článek Skořice napomáhá při léčbě cukrovky a dokáže zatočit i s celulitidou: Několik důvodů, proč je to pomocník číslo 1 se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Proč člověk stárne

Stárnutí je přirozený proces, který končí smrtí jedince. Během něho dochází k redukci tělesných funkcí, k poklesu funkční kapacity organismu. Snižuje se odolnost vůči fyzické a psychické zátěži i schopnost adaptibility. Protože má na stárnutí vliv i životní styl, který u mnohých lidí je nezdravý, vlive nemocí se snižuje délka dožití. S vyšším věkem je člověk na vznik chorob náchylnější. Délka života je ovlivněna také genetikou.

Jak člověk stárne

Během stárnutí dochází ke zvyšování tělesného tuku a úbytku hmoty kosterního svalstva, degenerují kloubní chrupavky, vzniká artróza nebo osteoporóza. Důsledkem je úbytek svalové hmoty, tzv. stařecká sarkopénie. Ke změnám dochází také v dýchacím a cévním systému.

Zhoršuje se odolnost hrudníku, krev je méně okysličovaná, cévní stěny ztrácejí poddajnost. Stárne i nervový systém. K rychlému ubývání neuronů dochází v důsledku patologických stavů, zhoršuje se paměť i schopnost si vybavovat věci. To všechno má vliv i na motoriku, starší člověk má zpomalené pohyby.

Co užívat, abyste oddálili stárnutí

Oddálit stárnutí lze i vhodnou stravou a životním stylem. Je třeba zůstat aktivní a část volného času věnovat pohybové aktivitě. V jídelníčku by nemělo chybět:

iZdroj fotografie: Pixabay

• Vláknina: Reguluje trávicí systém, stimuluje pohyb střev, což pomáhá odstraňovat odpadní látky z těla ven. To se zpětně promítne do lepší kvality pokožky, nehtů i vlasů a člověk vypadá svěžeji. Vláknina je obsažena zejména v celozrnném pečivu, zelenině, ovoci.
• Vitamín B12: Kolabamin je vitamínem ze skupiny B. Je rozpustný ve vodě. Když je ho nedostatek, dochází ke zhoršování paměti, k menší duševní výkonnosti, ke špatné svalové koordinaci. Problém s jeho nízkým množstvím mívají zejména vegani, kteří nekonzumují mléko, mléčné výrobky, vejce a maso, ve kterých je tento vitamín obsažený.
• Omega-3 mastné kyseliny: Snižují riziko vzniku kardiovaskulárních nemocí a zánětů, které jsou příčinou rychlejšího stárnutí organismu. Jsou také základní živinou pro náš mozek. Najdeme je v rybách, ořechách a lněných semenech.

Článek Zpomalte stárnutí – vznik vrásek i šedivých vlasů. Každodenní konzumace 3 látek vám v tom výrazně pomůže se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Oleje proti stárnutí pleti

Některé jedlé a esenciální oleje pomáhají zmírnit vrásky a tmavé skvrny na obličeji. Jiné posilují kolagen nebo vyrovnávají tón pleti. Další snižují záněty či podporují výměnu kožních buněk a celkově chrání pleť před toxickým poškozením. Toto je 7 nejlepších olejů, které vám pomohou zachovat pružnou a krásnou pleť.

1. Kokosový olej 

Kokosový olej zabraňuje vzniku příznaků souvisejících s věkem, jako jsou tmavé skvrny a vrásky, a také pomůže chránit pokožku před sluncem. Kokosový olej pomáhá posílit imunitu a výrazně zlepšit pohodu. Mimochodem, pokud aplikujete kokosový olej na pokožku po sprše, můžete ji udržet hydratovanou déle.

iZdroj fotografie: Pixabay

2. Olivový olej

Olivový olej je ideální pro obnovu pokožky, stejně jako pro zachování její pružnosti. Obsahuje nenasycené tuky, minerály a vitamíny, takže jeho použití chrání před poškozením volnými radikály. Olivový olej nanášejte na pokožku mírně zahřátý. Jemná masáž teplým olivovým olejem má navíc dobré účinky na krevní oběh.

3. Mandlový olej 

Mandlový olej zjemňuje vrásky a zpomaluje výskyt příznaků stárnutí. Pravidelně aplikujte několik kapek tohoto oleje na tmavé kruhy pod očima či stařecké skvrny a zabarvení pokožky se po několika týdnech sníží. Tento olej je také velmi vhodný na suchou a popraskanou kůži, má výrazné regenerační schopnosti a poskytuje také přirozenou ochranu proti slunečnímu záření.

4. Levandulový esenciální olej 

Levandulový esenciální olej má silné regenerační vlastnosti. Proto se často používá k boji proti psoriáze a kožním lézím. Smíchejte 5-6 kapek levandulového esenciálního oleje a lžíci gelu z aloe vera. Aplikujte směs na kůži, jemnými krouživými pohyby vetřete do pokožky a po 10 minutách opláchněte studenou vodou.

iZdroj fotografie: Pexels

5. Citronový esenciální olej

Tento silný antioxidant má vysoký obsah vitamínu C. Často se vyskytuje ve volně prodejných přípravcích proti stárnutí. Podle studie z roku 2017 má citronový esenciální olej antioxidační i antimikrobiální vlastnosti. Dbejte však na to, abyste po aplikaci citronu nebo jiných citrusových éterických olejů nevystavovali pokožku slunci.

6. Esenciální olej ze santalového dřeva

Olej ze santalového dřeva je již dlouho známý svými protizánětlivými účinky a používá se při kožních onemocněních. Jako esenciální olej má santalové dřevo také hydratační vlastnosti díky přirozeně se vyskytujícím zvláčňujícím látkám, které pomáhají udržovat vlhkost v pokožce. Díky tomu, že působí jako plnidlo, také snižuje výskyt vrásek. Stahující účinky santalového dřeva mohou navíc podpořit výměnu kožních buněk, což pomáhá udržovat pokožku hydratovanou a bez odumřelých kožních buněk.

7. Olej s vitamínem E

Z výživového hlediska je vitamín E silný antioxidant. Může dokonce pomáhat snižovat hladinu cholesterolu. Jako esenciální olej může vitamin E také lokálně pomoci obnovit vaši pokožku. Olej s vitamínem E nejen pomáhá vyrovnávat tón pleti, ale může také bojovat proti volným radikálům, které mohou vést k rakovině kůže. Pokud jde o nosný olej, vitamín E má potenciál posílit omlazující účinky éterických olejů.

Článek 7 nejlepších olejů, díky kterým si zachováte mládí a krásu v každém věku se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Obyčejné tukové pečivo nahraďte tím celozrnným

Celozrnné pečivo vám velmi pomůže s udržením zdravého mozku. Konkrétně to způsobují vitamíny skupiny B a foláty, jež jsou v tomto pečivu obsažené. Jeho konzumace zároveň snižuje i riziko cukrovky, rakoviny či onemocnění srdce. A nemusíte se držet jen u pečiva, takový celozrnný kuskus či merlík čilský budou mít podobný efekt.

iZdroj fotografie: Unsplash

Voda je důležitá v jakémkoliv věku

V dnešní době má problém s dostatečnou hydratací mnoho lidí, ale u těch starších je to naléhavější než u kohokoliv jiného. Během stárnutí totiž dochází k tomu, že voda z těla mizí rychleji. A paradoxně se to mísí s tím, že starším lidem se postupně snižuje pocit žízně. Je pro ně tedy těžké odhadnout, kdy potřebují doplnit tekutiny. Je tedy nejlepší si určit přesné množství, kolik máte vypít vody, a toho se striktně držet, nehledě na žízeň.

Nezapomínejte na důležitost příjmu bílkovin

Jakmile člověk stárne, dochází k přirozené ztrátě svalové hmoty, což má na tělo negativní vliv. Svalstvo je totiž zdrojem aminokyselin a ty pomáhají například s nahrazením poškozené tkáně tkání jinou a jsou i důležité jako zdroj energie ve stresových situacích. Dostatečný příjem bílkovin se ztrátou svalstva bojuje a nebojte se tedy jíst dostatek vajec, masa a mléčných výrobků. Něco se dá doplnit i proteinovým práškem, není ovšem nad to, když potřebné živiny přijímáte přímo z poctivého jídla.

iZdroj fotografie: Unsplash

Borůvky jsou chutné a užitečné

Hlavní důvod, proč se hodí jíst borůvky při stárnutí, je ten, že chrání váš mozek. Konkrétně účinkují na mozkové buňky, které díky nim mezi sebou dokážou lépe komunikovat. Zároveň obsahují polyfenoly, jež udržují DNA v lepší formě a zabraňují jejímu poškození. Tím pádem nehrozí až tak velká pravděpodobnost vzniku některých onemocnění. Borůvky konzumujte nejlépe čerstvé, v tomto stavu totiž obsahují nejvíce živin.

Nebojte se rostlin z rodu brukev

Mezi brukvovitou zeleninu je možno zařadit zelí, kapustu, brokolici, květák či kedluben. No a k čemu je konzumace takové zeleniny dobrá? Obsahuje sulforafan, který pomáhá nastartovat imunitní buňky, jež jsou následně lépe schopné útočit na toxiny, které by mohly poškodit buňky a způsobit onemocnění. Se stárnutím totiž přichází i zhoršená imunita, které se můžete tímto způsobem bránit. A pokud budete tuto zeleninu jíst často, můžete dokonce i snížit riziko vzniku některých druhů rakoviny.

iZdroj fotografie: Unsplash

Avokádo se hodí do salátů

Když se řekne stárnutí, tak jedna z věcí, kterou si mnoho lidí představí, je zhoršená paměť. Mozek se postupem času opotřebovává a pro člověka je čím dál tím těžší myslet si na to, jestli si během dne vzal všechny léky či kde odložil svou oblíbenou knihu. S tím vším ale může pomoci pravidelná konzumace avokáda, které obsahuje antioxidanty, jež mohou zlepšit paměť.

Zároveň to člověku i bude lépe myslet a lépe se mu budou řešit běžné problémy, jako je například spočítat si, kolik nechá za nákup v obchodě. Avokádo zároveň snižuje cholesterol v těle, což se pojí také s tím, že pomáhá s udržením zdravé hmotnosti. Zároveň dokáže ochránit pokožku před slunečním poškozením a snižuje riziko vzniku artritidy.

Koření všeho druhu vám nejen zachutná

Když se jedná o vaření jídla, tento proces se většinou nemůže obejít bez koření. To prostě celému pokrmu dodá tu správnou chuť a mnohdy by bez něj některá jídla nebyla poživatelná. To ovšem není jediný důvod, proč se vyplatí začít používat koření. Třeba skořice pomáhá se snížením nezdravého cholesterolu a krevních tuků (triglyceridy). Česnek udržuje otevřené krevní cévy a kurkuma chrání před depresemi a Alzheimerovou chorobou, zároveň může mít i protirakovinné účinky.

iZdroj fotografie: Unsplash

Vláknina jako významná složka potravy

Potraviny s vysokým obsahem vlákniny jsou důležité hlavně kvůli zácpě, která ve vyšším věku často nastává. Jednoduše pomáhají udržovat trávení ve formě. Řadí se mezi ně například ovesné vločky, ovoce a zelenina, luštěniny a ořechy. Muži ve věku 51+ by denně měli přijmout 30 gramů vlákniny, ženy 21 gramů.

Ořechy jsou sice malé, ale velice nápomocné

Co se týče stárnutí, ořechy jsou při něm více než užitečné. Jejich konzumací totiž přijímáte speciální živiny, jež se v nich nacházejí. Ty vám pomáhají oddálit nebo dokonce i předejít mrtvici, cukrovce 2. typu, srdečním chorobám, nervovým onemocněním či některým typům rakoviny. Nejlepší jsou vlašské ořechy, mandle, pekanové ořechy, kešu oříšky či pistácie.

iZdroj fotografie: Unsplash

Mastné ryby potřebuje každý člověk

Obsahují totiž omega-3 mastné kyseliny DHA (kyselina dokosahexaenová) a EPA (kyselina eikosapentaenová). Konkrétně DHA je dobrá pro mozek a její nízké hladiny jdou často ruku v ruce s Alzheimerovou chorobou. Což tedy znamená, že pokud jí máte v těle dostatek, tak zlepšíte jak svou paměť, tak i schopnost učení se novým věcem. A to se v dnešní době plné nových chytrých zařízení náramně hodí.

Mléčné výrobky nesmíte ve stravě vynechat

Hlavně vápník je zodpovědný za udržení zdraví vašich kostí. Navíc snižuje riziko rakoviny tlustého střeva, vysokého krevního tlaku či vzniku osteoporózy. Lidé, kterým je 50+ let, by měli za den přijmout cca 1200 miligramů vápníku. Toho se dá dosáhnout konzumací sýru, mléka, sójových nápojů, jogurtů, rýže, pomerančového džusu či tofu.

iZdroj fotografie: Unsplash

Zelenina a ovoce s červenou a oranžovou barvou

Jakékoliv ovoce či zelenina, jež jsou zabarveny do oranžových a červených odstínů, jsou bohaté na přírodní sloučeninu zvanou lykopen. Potraviny, které tuto sloučeninu obsahují, dokážou člověka ochránit před mrtvicí, a zároveň snižují riziko vzniku některých typů rakoviny. Rozhodně se tedy nebojte do svého jídelníčku zařadit jahody, melouny, papriku či rajčata.

Tmavě zelenou listovou zeleninu si zamilujete

Tento druh zeleniny má totiž nejvyšší obsah vitamínu K, jež je důležitý pro správnou činnost jater a při srážlivosti krve. Mezi tuto zeleninu je možno řadit hlávkový salát, špenát, rukolu či kapustu. Obsahují také antioxidanty, jež pomáhají udržet zdravé oči, podporují lepší paměť a rychlejší myšlení.

Tropické batáty neboli sladké brambory

Batáty jsou při stárnutí důležité hlavně proto, že obsahují beta karoten, který tělo přeměňuje na vitamín A. Ten pomáhá s udržením silného imunitního systému a je klíčový pro zdravý zrak a pokožku. Nejlepší je získávat jej z batátů, protože když je srovnáte třeba s vařenou brokolicí, tak té byste museli sníst 23 šálků, aby se to vyrovnalo tomu, co získáte z jednoho batátu.

Jak máte v plánu pozměnit váš jídelníček po získání nových informací?

Zdroj: Webmd

Článek Určité potraviny brzdí stárnutí a dodávají tělu potřebnou vitalitu i ve vyšším věku. Jsou dostupné na každém rohu se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Nápoj proti stárnutí

Je jedním z nejzdravějších nápojů na světě. Nápojem, který zrychluje metabolismus, snižuje riziko některých druhů rakoviny, zlepšuje kognitivní funkce a zpomaluje proces stárnutí, je zelený čaj. Tento nápoj se ve východní části světa hojně využívá už 5 000 let. Západ ale objevil jeho skvělé účinky až relativně nedávno.

iZdroj fotografie: Pixabay

„Zelený čaj je plný antioxidantů, které mají řadu příznivých zdravotních účinků, mezi něž patří podpora imunitního systému (prevence nemocí), snižování zánětů, stimulace tvorby kolagenu, což napomáhá tomu, aby pleť vypadala mladší,“ říká D’Angelo.

Více antioxidantů než jiné čaje

Mnoho druhů čaje obsahuje zdraví prospěšné látky, které proces stárnutí příznivě ovlivňují. Ale zelený čaj obsahuje vysoké množství specifického typu antioxidantů zvaných polyfenoly, které jsou známé tím, že pomáhají v boji proti různým nemocem, jako jsou srdeční choroby a cukrovka. Podle přehledu publikovaného v časopise Nutrients obsahuje zelený čaj nejvyšší množství polyfenolů ze všech ostatních čajů, přičemž asi 30 % z něj tvoří polyfenolové antioxidanty.

iZdroj fotografie: Pixabay

Má zelený čaj nějaké negativní vedlejší účinky?

Zelený čaj je velmi prospěšný nejen díky tomu, že příznivě působí proti stárnutí, ale také kvůli všem svým ostatním zdraví prospěšným účinkům. Pokud byste ale měli tendenci to s ním přehánět, mějte se na pozoru. I tento čaj obsahuje kofein. A příliš mnoho kofeinu může způsobit jiné zdravotní obtíže. Mezi ně patří například nespavost, úzkost či problémy s trávením. Mějte tedy na paměti staré dobré „všeho s mírou“ a držte se v doporučeném rozmezí dvou až pěti šálků denně.

Jak často pijete zelený čaj?

Zdroj: EatThis

Článek Expertka na výživu objevila nápoj, který účinně zpomaluje stárnutí. Veřejnosti je běžně dostupný se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Snížení chuti k jakémukoliv jídlu

Čím blíže lidské tělo ke smrti je, tím méně aktivním se stává. V takovém případě je logické, že nepotřebuje tolik energie, co dříve. Takoví lidé přestávají jíst a dokonce i pít, jelikož prostě žízeň či hlad už moc nepociťují. Měli byste je nechat se najíst v momentě, kdy budou mít skutečně hlad. Pro lepší hydrataci jim můžete nabídnout například zmrzlinu.

iZdroj fotografie: Freepik

Jejich tělo vyžaduje mnohem více spánku

Cca dva až tři měsíce předtím, než člověk umře, tráví jeho tělo méně času vzhůru. Tato potřeba skoro neustále spát je způsobena tím, že metabolismus těla se stává čím dál tím víc slabší. Takového člověka vždy nechejte vyspat, když vám dá najevo, že to potřebuje. Zároveň se nebojte využít i momentu, kdy má trochu energie a vezměte jej se projít alespoň po domě, aby neměl proleženiny.

O společnost už tak moc nestojí

Jak již bylo zmíněno, celkové energetické hladiny se u umírajícího člověka snižují, je tedy velice pravděpodobné, že již nebude chtít společnost cizích lidí. Blízcí tohoto člověka by se neměli za toto chování urazit, mnohdy je to způsobeno i tím, že umírajícímu není příjemné, aby jej někdo viděl v bídném stavu.

iZdroj fotografie: Freepik

Vitální funkce se radikálně mění

Většinou to je pokles krevního tlaku, změny dýchání, těžko nahmatatelný a nepravidelný srdeční tep a změna barvy moči, která může být hnědá či rezavá. Konkrétně barva moči se mění proto, že ledviny dané osoby postupně odcházejí a přestávají fungovat. Tyto změny by ovšem naštěstí neměly být bolestivé.

Dochází ke změně v jejich pravidelném vyměšování

Umírající člověk přirozeně méně jí a pije, což vede k tomu, že nepotřebuje až tak často na záchod. Nedochází jen k tomu, že vyměšují méně „tuhého odpadu“, i močit totiž může méně často. Čím blíže ke smrti člověk je, tím méně bude záchod využívat.

iZdroj fotografie: Freepik

Objevuje se značné oslabení svalů

Zvláště pár dní před smrtí mohou svaly člověka ochabnout. To znamená, že daná osoba nemusí být schopna provádět drobné úkony, které ještě nedávno dokázala udělat s přehledem. Mezi ty se počítá i obyčejné napití se z hrnku či otočení se v posteli. Měli byste tedy vždy být na blízku a snažit se pomoci se vším, co nezvládne.

Pokles tělesné teploty není neobvyklý

Ve dnech těsně před smrtí se krevní oběh člověka snižuje a jeho krev se kvůli tomu musí soustředit hlavně na vnitřní orgány. To má za následek to, že do nohou, rukou či prstů proudí pořád méně a méně krve. To způsobuje, že pokožka tohoto člověka bude na dotek velmi studená. Zimu ovšem sám pociťovat nemusí, ale vždy byste měli preventivně nabídnout deku.

iZdroj fotografie: Depositphotos

Často dojde ke zmatku v jejich hlavě

I když člověk umírá, tak je jeho mozek stále aktivní. Někdy ovšem dochází k tomu, že začne být zmatený a nedává si do spojitosti jisté souvislosti. Může skoro kompletně ztratit přehled o tom, co se okolo něj děje. Proto by osoba pečující o tohoto člověka na něj měla co nejčastěji mluvit a snažit se mu navodit pocit, že se vlastně nic neděje.

Blížící se smrt bohužel bolí

S tímto faktem je asi nejtěžší se smířit, jelikož nikdo nechce vidět své blízké trpět. Je ovšem pravda, že bolest se s blížící se smrtí neustále zvětšuje. Umírající lidé proto často vydávají nepříjemné zvuky nebo pláčou. Lékaři by vždy měli zajistit nějaké léky proti bolestem, které by danému jedinci pomohly.

iZdroj fotografie: Depositphotos

Docházet může i k halucinacím

Není neobvyklé, že umírající člověk má nějaké halucinace či vize přímo před očima. Rozhodně to může někdy vyděsit a člověk se bude cítit znepokojeně, svoje obavy byste ale nikdy neměli dát najevo. Nejlepší je se nepokoušet mylné představy zmatenému člověku vyvracet, protože byste jej akorát vyděsili a způsobili mu úzkosti.

Zdroj: Medicalnewstoday

Článek Nejčastější příznaky, že brzy zemřete. Neignorujte je, můžou vám zachránit život se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

V různém věku se naše stravování mění

Je poměrně obecně známo, že v různém věku naše tělo zpracovává a přeměňuje užitečné sloučeniny z potravin jinak. Malému novorozenci nelze dát k obědu svíčkovou s masem a čtyřmi knedlíky. Důvody jsou jasné. Co se ovšem týče mužů nad 40, tam již není na první pohled zřejmé, co by měli konzumovat a čemu by se měli raději vyhnout. Některá jídla by se měla jen omezit, zatímco ta jiná je vhodnější vyřadit úplně.

iZdroj fotografie: Unsplash

Jednou z potravin, která není pro muže vhodná, je máslo. Vzhledem k jeho obsahu tuků se nedoporučuje máslo jen omezit, ale raději jej ze svého jídelníčku úplně vyřadit. Obsahuje totiž navíc sloučeninu propylenglykol, která zvyšuje usazování cholesterolu v cévách. To má za následek jejich špatné fungování, což nepříznivě ovlivňuje celkové zdraví těla a může často vyústit až k infarktu či mrtvici.

Nezdravé cukry mohou vést až k rakovině

Také by si měli nechat zajít chuť na přehnaně slazené nápoje, umělá sladidla a potravinářská barviva. Podle výsledků jisté studie z roku 2014 mohou sycené nápoje obsahovat toxické látky, jež vedou ke vzniku rakoviny. Co se týče potravinářských barviv, ta jsou v dnešní době používána téměř všude. Ať už je to při výrobě cukrovinek, donutů či dezertů. Bohužel i u nich hrozí vznik rakovinotvorných buněk.

iZdroj fotografie: Unsplash

Alkohol, sladké pečivo a maso také nejsou v tomto věku vůbec vhodné ke konzumaci. Každý ví, že alkohol má negativní vliv na všechny orgány v lidském těle – především mozek. Jezení sladkého pečiva vede k nadváze, kvůli čemuž může hrozit infarkt či cévní mozková příhoda. Masné výrobky, zejména ty, které jsou připravovány na dřevěném uhlí, naopak mohou způsobit zažívací potíže a nadýmání.

Zdroj: Healthy Eating

Článek Jakým potravinám by se muži po čtyřicítce měli za každou cenu vyhnout? Jejich příjem může vést k rakovině se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Které nápoje způsobují stárnutí pokožky?

Jsou to především alkoholické nápoje, které mají nepříznivý účinek na naši pokožku. Existuje pro to rozumné vysvětlení. Vědci prokázali, že alkohol stimuluje dehydrataci, což zviditelňuje vrásky na obličeji. Stárnutí pokožky však není jediným vedlejším účinkem konzumace alkoholu. Ten mimo jiné rozšiřuje na obličeji krevní cévy. Proto většinou kocovinu doprovází červené nafouklé tváře a kruhy pod očima.

iZdroj fotografie: Depositphotos

Vakuově balené potraviny

S rozvojem chemického průmyslu přišly na trh výrobky s dlouhou trvanlivostí, které nás osvobodily od nutnosti stát po náročném pracovním dnu u sporáku. Jakýkoliv hotový oběd tak stačí ohřát v mikrovlnné troubě a následně ukojit náš hlad. Problémem ale je, že takové jídlo nepřináší tělu žádný užitek a pouze mu škodí. Chemické přísady totiž přispívají k tvorbě volných radikálů v těle, které způsobují předčasné stárnutí a podporují výskyt rakoviny.

Sladkosti a cukr

Protože se cukr ukládá do kolagenových vláken v pokožce, snižuje tak její pružnost a urychluje vizuální stárnutí. Sladkosti zadržují volné radikály, jejichž konzumace ve velkém množství může vyvolat metabolické poruchy a oslabení imunity. Tělo poté vynakládá velké množství vápníku na asimilaci cukru, čímž ho vyplavuje z kostí a činí je křehčími. Cukr je také považován za hlavní příčinu ukládání tuku. Není tak žádným tajemstvím, že lidé s nadváhou vypadají mnohem starší.

iZdroj fotografie: Depositphotos

Potraviny bohaté na soli

Sůl ve větším množství zadržuje v těle vodu, čímž vyvolává různé otoky a vizuálně nám přidává roky navíc. Faktem také je, že s věkem klesá produkce kolagenu a elastinu v těle, což zvyšuje křehkost kostí a riziko zlomenin. Stejně jako u cukru pak akumulace soli situaci ještě více zhoršuje. Kvůli ní totiž svaly a kosti nemají dostatečné množství vápníku a dalších minerálů.

Zdroj: Healthline

Článek Škodlivé potraviny způsobující předčasné stárnutí. Jsou součástí denní konzumace, ale nepřináší tělu žádný užitek se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Mýtus č. 1: Fyzické poškození je nevyhnutelné

Jak stárneme, naše tělo se samozřejmě opotřebovává. Tento proces je však možné výrazně zpomalit. Zvýšená fyzická aktivita a optimální strava mohou účinně řešit mnoho problémů často spojených se stářím, jakými je úbytek sil, zvýšený tělesný tuk, vysoký krevní tlak a snížená hustota kostí. Některé výzkumy naznačují, že pouhé očekávání fyzického zhoršení zvyšuje pravděpodobnost, že se tomu tak opravdu stane.

iZdroj fotografie: Depositphotos

Další studie zkoumala individuální postoje ke stárnutí v pozdním středním věku a jejich vliv na celkovou délku života. Autoři dospěli k závěru, že starší jedinci s pozitivnějším vnímáním stárnutí žili o 7,5 roku déle než ti s méně pozitivním náhledem. Stručně řečeno, udržování aktivní činnosti, správné stravování a pozitivní pohled do budoucna mohou často zpomalit fyzické změny spojené s vyšším věkem.

Mýtus č. 2: Starší lidé by neměli cvičit

Někteří lidé si myslí, že jakmile dosáhnou určitého věku, nemá smysl cvičit, protože věří, že to nepřinese žádný užitek. Jedná se o rozšířený omyl. Aktivní životní styl pomáhá zvyšování nebo udržování svalové hmoty, snížení tuku a dobrému psychickému zdraví. Existují také důkazy o tom, že pravidelné cvičení může snížit riziko vzniku Alzheimerovy choroby a jiných forem demence.

Mýtus č. 3: Senioři potřebují méně (nebo více) spánku

Někteří lidé věří, že starší lidé potřebují více spánku než mladší, snad kvůli zvýšené únavě, jiní tvrdí, že naopak potřebují méně spánku, což může pramenit ze stereotypu, že důchodci vstávají brzy ráno. Pravda je někde uprostřed: spánkový režim každého staršího člověka je jiný a bývá ovlivněn řadou faktorů.

Jak se lidské tělo s věkem mění, může dojít k narušení cirkadiánních (denních) rytmů. Pokud k tomu dojde, ovlivní to i další aspekty, jako jsou hladiny hormonů, které mohou opět ovlivňovat potřebu spánku. Vliv na spánek mají i některé léky a nemoci. Uvádí se, že lidé ve věku 61–64 let potřebují 7–9 hodin a lidé ve věku 65 let nebo starší potřebují spát 7–8 hodin. Některé výzkumy naznačují, že starší lidé zvládají spánkovou deprivaci lépe než mladí.

Mýtus č. 4: Osteoporózou trpí jen ženy

Osteoporóza je stav, kdy kosti postupně slábnou. Někteří lidé věří, že se to týká pouze žen. To není pravda: může postihnout každého, u žen je však častější. Mezinárodní nadace pro osteoporózu uvádí, že na celém světě má přibližně 1 ze 3 žen nad 50 let osteoporózu a přibližně u 1 z 5 mužů se během života vyskytne zlomenina kostí související s osteoporózou.

iZdroj fotografie: Depositphotos

Mýtus č. 5: Sex v pokročilém věku je tabu

Je pravda, že riziko erektilní dysfunkce a vaginální suchosti se zvyšuje s věkem, ale pro většinu jedinců to nejsou nepřekonatelné problémy: existuje Viagra, lubrikanty i hormonální krémy. Výzkumy ukázaly, že téměř 9 z 10 mužů ve věku 60 let nemá problémy s erekcí. Ve vyšším věku přirozeně klesá sexuální touha, přesto je sex v pokročilém věku poměrně častou záležitostí.

Zdroj: Medical News Today

Článek Stářím život nekončí, ale teprve začíná aneb Nejčastější mýty o stárnutí a proč se mu tolik lidí bojí čelit se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.