Švestky jako odstraňovač břišního tuku

Sušené švestky jsou velmi výživné a pomohou vám odstranit břišní tuk. Švestky jsou známé hlavně díky množství vitamínů a vlákniny, která pomáhá proti zácpě. O jejich využití jako přírodní projímadlo jsme na JakZdravě již psali dříve. Podle webu Healthline švestky též zlepšují zdraví kostí, snižují vysokou hladinu krevního cukru a zlepšují zdraví kardiovaskulárního systému.

Recept na švestkový nápoj

Co budete potřebovat?

• 100 gramů sušených švestek
• a 1 litr čisté vody.

iZdroj fotografie: Pixabay

Postup přípravy receptu:

1. Švestky a vodu vložte do láhve a uzavřete.
2. Dejte láhev do ledničky a nechte ji tam týden stát.
3. Po týdnu můžete láhev otevřít a začít konzumovat zázračný nápoj na hubnutí.

Aplikace a dávkování:

Každé ráno si dopřejte na lačný žaludek jednu sklenici švestkové vody, abyste dosáhli patřičného výsledku.

Další výhody konzumace švestek

Švestky v sobě obsahují velké množství antioxidantů, které bojují proti volným radikálům a oxidačnímu stresu. Tím působí preventivně proti vzniku rakoviny a dalších onemocnění. WebMD zdůrazňuje také obsah vlákniny, která pomáhá nejen proti zácpě, ale je prospěšná pro celý trávicí systém. Antioxidanty v nich navíc pomáhají proti úzkosti. Naše redakce dokonce psala o jejich účincích proti stárnutí.

5 snadných způsobů bez nepříjemných diet, jak ztratit břišní tuk a žít zdravější život

Sušené švestky obsahují málo sodíku, tuků a nemají v sobě ani tolik cukrů, takže se hodí při hubnutí i pro diabetiky. Kromě nápoje si ze švestek můžete připravit ovocný salát, jíst je čerstvé jen tak nebo si z nich připravit čaj. Hodí se také do smoothie či jako ozdoba na jogurt nebo ovesnou kaši.

Článek Břišní tuk zmizí rychlostí blesku, zařídí to legendární nápoj z vaší spíže se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Džus ze sušených švestek

Sušené švestky představují bohatý zdroj živin pro vaše tělo a zároveň pomáhají zrychlovat metabolismus a podporovat rychlejší spalování tuku, jak potvrzuje také web Healthline. Dalšího pomocníka na hubnutí jsme představili na JakZdravě ve starším článku.

Recept na švestkový nápoj

Co budete potřebovat?

• 100 gramů sušených švestek
• a 1 litr čisté vody.

iZdroj fotografie: Freepik

Postup přípravy receptu:

1. Švestky s vodou dejte do láhve a uzavřete.
2. Nechte ji v lednici celý týden.
3. Po týdnu otevřete a můžete začít konzumovat.

Aplikace a dávkování:

Každé ráno vypijte sklenici nápoje na lačný žaludek.

4 případy, ve kterých vám pomůže voda s citronem – jedním z nich je hubnutí

Účinky sušených švestek na zdraví

Jak dokládá WebMD, švestky jsou bohaté na vlákninu, která podporuje trávení a očistu střev. Obsahují velké množství antioxidantů, které pomáhají v prevenci proti chronickým nemocem a proti rakovině. Navíc jsou sušené švestky vhodné pro diabetiky, protože pomáhají regulovat hladinu cukru v krvi. Mají nízký obsah tuků, sodíku a cukrů, takže jsou ideální při hubnutí. O dalších přínosech sušených švestek psala naše redakce již dříve.

Článek Dejte sbohem břišnímu tuku, hravě si s ním poradí obyčejné ovoce za pár kaček se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Voda a švestky – ve střevech hezky

Sušené švestky jsou nezanedbatelným zdrojem vlákniny a sorbitolu, jak dokládá i web Healthline. Sorbitol je přírodní sladidlo, které má projímavé účinky. Díky tomu se švestky ve střevech chovají jako kartáč, který vyčistí trávicí trakt od všech zbytků a škodlivých látek.

Recept na nápoj pro očistu střev

Co budete potřebovat?

• Několik švestek (6-7)
• a 250 ml horké vody.

Postup přípravy receptu:

1. Připravte si švestky do nádoby.
2. Zalijte ovoce horkou vodou.
3. Nechte několik hodin stát, dokud švestky nezměknou.
4. Jakmile budou švestky měkké, rozmixujte a můžete užívat.

iZdroj fotografie: Freepik

Pravidelné pití této směsi slibuje správnou činnost střev, prevenci zácpy a podporu střevní mikroflóry a mikrofauny. Pokud zrovna netrpíte akutními střevními problémy, můžete pro zlepšení funkce střev jíst samotné sušené švestky. I to pomáhá. Hledáte-li ale další přírodní způsoby, jak se vypořádat se zácpou, na JakZdravě jsme v tomto ohledu již radili.

Švestková šťáva pomůže při zácpě i při hubnutí

Další výhody konzumace švestek

Švestky jsou úžasně zdravé ovoce. Obsahují vitamíny A, B, C a K, z minerálů jsou bohaté na vápník, železo, hořčík, draslík a mangan. Známé jsou hlavně pro velký obsah vlákniny, která kromě střevních potíží pomáhá při snižování hladiny cholesterolu a v prevenci kardiovaskulárních onemocnění. Pomáhají také zpevňovat kosti, jak naše redakce psala již dříve. Sušené dokonce obsahují sloučeniny, které mohou ochránit tělo před vznikem rakoviny, jak se dopátrala i redakce webu WebMD.

Článek Máte problémy se střevy? Babiččina směs ze 2 ingrediencí pomůže už za 5 minut se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Snídaně štíhlých šampionů

K přípravě snídaně budete potřebovat kefírové mléko, ovesné vločky, lněné semínko, kakaový prášek a sušené švestky. Jsou to ingredience, které máte pravděpodobně běžně doma, případně je můžete snadno dokoupit v každém obchodě s potravinami. Výhodou této snídaně je mimo jiné i to, že se připravuje dopředu (večer), takže pokud jsou vaše rána spíše hektická, nemusíte se bát, že byste kvůli přípravě snídaně přišli pozdě do práce. Na přípravu jedné porce si připravte:

• 300 ml kefíru (nebo nízkotučného jogurtu)
• 2 polévkové lžíce ovesných vloček
• 1 lžičku mletého lněného semínka
• 1 lžičku kakaového prášku
• 5-7 sušených švestek

Vložte švestky do misky a zalijte je 100 ml vroucí vody, přikryjte a nechte 10 minut odstát. Mezitím v jiné misce smíchejte ovesné vločky, lněná semínka a kakaový prášek, následně přidejte kefír a dobře promíchejte. Švestky sceďte, nakrájejte a přidejte do mísy s ostatními surovinami. Znovu dobře promíchejte, mísu dejte do lednice a nechte ji tam přes noc. Lněná semínka i ovesné vločky nasáknou vodu, všechny chutě se krásně spojí a ráno bude snídaně hotová. Při pravidelné konzumaci této snídaně na hubnutí se můžete zbavit i 4 kg měsíčně.

iZdroj fotografie: Pixabay

Sušené švestky podporují trávení i zdraví srdce

Sušené švestky se často doporučují ženám těsně po porodu, protože podporují trávení a vyměšování. Jak jsme již na JakZdravě psali, švestky jsou skvělé i pro zdraví srdce a kloubů.  Odborníci z renomovaného zdravotnického webu Healthline také připomínají, že švestky obsahují obrovské množství vlákniny, vitamínů, antioxidantů a dalších mikronutrientů, které významně prospívají celému tělu. Je tedy vhodné je konzumovat pravidelně.

Sušené švestky změkčí stolici a poslouží jako přírodní projímadlo

Lékaři z WebMD dodávají, že sušené švestky jsou také bohaté na draslík, minerál, který pomáhá správné funkci svalů, nervů a srdce. Snězením pěti sušených švestek (tedy minimálního množství obsaženého v našem snídaňovém receptu) získáte přibližně 280 mg draslíku, což představuje asi 12 % doporučené denní dávky pro dospělého člověka.

Lněné semínko napomáhá hubnutí i v boji s rakovinou

Lněné semínko nejenže napomáhá hubnutí a lepšímu trávení, ale také snižuje hladinu cholesterolu, a podle vědeckých studií pomáhá i v boji proti rakovině. Je plné rozpustné i nerozpustné vlákniny, omega-3 mastných kyselin, bílkovin, vápníku, hořčíku, železa, vitamínů B1, B6 a kyseliny listové. Pouhá jedna lžička denně posune vaše zdraví o stupínek výše.

iZdroj fotografie: Depositphotos

Kefír vás zbaví přebytečných kil, zánětů i kvasinek

O výhodách kefíru jsme na JakZdravě již také několikrát psali. Stejně jako i jiné kvašené výrobky (včetně například kimči) je mimořádně zdraví prospěšný a je dobře snášen i lidmi, kterým laktóza nedělá dobře. Nejznámější je asi tím, že vyživuje zdravé bakterie ve střevech, a potažmo tedy i imunitní systém. Na hubnutí má také pozitivní vliv, stejně tak na pleť, zmírnění zánětů či eliminaci nepříjemných onemocnění, jako jsou například kvasinkové infekce.

Domácí očistná kúra střev: Lněné semínko ve spojení s kefírem vyženou toxiny z těla

Ovesné vločky i kakao vás zasytí na celé dopoledne

Ovesné vločky, ať už samotné (například ve formě kaše) či jako součást müsli směsí jsou oblíbeným typem snídaně mimo jiné proto, že vám dodají nejen spoustu důležitých živin, ale protože vás skutečně zasytí a zaženou na dlouho hlad. Vy tak následně sníte méně jídla a bude se vám hubnout o poznání lépe. 

Kakao má zase velmi pozitivní vliv na vaši náladu, nehrozí tak, že byste se potřebovali uchlácholit čokoládou hned po příchodu do práce. Kakao navíc zvyšuje energii, snižuje stres, úzkostné i depresivní stavy a zlepšuje soustředění. Určitě tak vydržíte s energií a pocitem sytosti až do oběda.

Článek Hubnoucí revoluce: Když to začnete snídat, během měsíce zhubnete přes 4kg se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Jak se zbavit břišního tuku

Jedinou skutečně stoprocentně účinnou strategií je změna životního stylu. Chcete-li zhubnout, začněte se více hýbat, dostatečně spěte, pijte hodně vody a věnujte pozornost tomu, co jíte. Výběr potravin vám může vaše úsilí značně zkomplikovat nebo naopak usnadnit. Jednou z potravin, které se navzdory dříve rozšířenému přesvědčení ukázaly jako mimořádně účinné, jsou sušené švestky.

Jak vám sušené švestky mohou pomoci zhubnout

Sušené švestky jsou velmi výživné. Obsahují jedinečné antioxidanty a rozpustnou vlákninu, díky čemuž jsou mimořádně zdravé. Snižují hladinu cholesterolu a poskytují pocit sytosti, což zabraňuje přibývání na váze. Podle nové studie zveřejněné v časopise Nutrition Bulletin Journal snědli lidé, kteří konzumovali sušené švestky, při dalších jídlech celkově méně kalorií. Při konzumaci sušených švestek se snížil pocit hladu a zlepšil se pocit sytosti, lidé pak obecně jedli méně.

Efekt na hubnutí potvrdily i vědecké studie

Výzkumníci z Liverpoolské univerzity zveřejnili výše zmíněnou dvoudílnou studii, která ukazuje, že pravidelná konzumace sušených švestek může pomoci kontrolovat chuť k jídlu a zároveň snížit celkovou spotřebu kalorií. „Tyto studie ukazují, že sušené ovoce může jak navodit pocit sytosti, tak být zařazeno do jídelníčku při regulaci hmotnosti,“ uvedl profesor Jason C. G. Halford, člen výzkumného týmu, který nyní působí na univerzitě v Leedsu a je zároveň předsedou Evropské asociace pro studium obezity (EASO).

iZdroj fotografie: iStock

Podstatné také je, že výzkum vyvrátil dříve rozšířené doporučení, že je potřeba při hubnutí potřeba vyloučit nebo omezit sušené ovoce. Nepotvrdil se totiž názor, že sušené ovoce poskytuje více kalorií než ovoce čerstvé, a proto může být při regulaci hmotnosti na škodu. Ve skutečnosti zůstává energetický obsah na jeden kus sušeného i čerstvého ovoce stejný. Proto se nemusíte jeho konzumace obávat, ba naopak, v hubnutí, jak se ukazuje, naopak pomáhá.

Hubnoucí nápoj ze sušených švestek

Hubnutí můžete také podpořit jednoduchým nápojem, který se právě ze sušených švestek připravuje. Na jeho výrobu budete potřebovat 100 g sušených švestek a 1 litr čisté vody.

Příprava a použití 

Sušené švestky a vodu vložte do sklenice či lahve s širším hrdlem a důkladně uzavřete. Dejte sklenici do lednice a po týdnu je hubnoucí nápoj hotov. Každé ráno na lačný žaludek vypijte trochu tohoto nápoje.

Článek Jen sklenice denně a břišní tuk zmizí z těla rychlostí blesku se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Vynikající nutriční profil

Protože jsou často k sehnání v sušeném stavu, jejich obsah kalorií je vyšší než u většiny čerstvého ovoce. Kalorický obsah datlí je podobný jako u jiného sušeného ovoce, jako jsou rozinky a fíky. Většina kalorií v datlích pochází ze sacharidů, zbytek je z velmi malého množství bílkovin. Navzdory kaloriím obsahují datle kromě značného množství vlákniny také některé důležité vitamíny a minerály. Na 100 g datlí připadají následující živiny:

• Kalorie: 277
• Sacharidy: 75 g
• Vláknina: 7 g
• Bílkoviny: 2 g
• Draslík: 15 % denní dávky (DD)
• Hořčík: 13 % DD
• Měď: 40 % DD
• Mangan: 13 % DD
• Železo: 5 % DD
• Vitamín B6: 15 % DD

Vysoký obsah vlákniny

Dostatek vlákniny je důležitý pro vaše celkové zdraví. S téměř 7 g vlákniny na 100 g datlí je jejich konzumace skvělým způsobem, jak zvýšit příjem vlákniny, jež může výrazně prospět vašemu trávení tím, že zabrání zácpě. Podporuje pravidelné vyprazdňování a změkčuje stolici.

Kromě toho může být vláknina v datlích prospěšná pro kontrolu hladiny cukru v krvi. Tím, že zpomaluje trávení, může pomoci zabránit zvýšení hladiny cukru v krvi. Z tohoto důvodu mají datle nízký glykemický index (GI), který měří, jak rychle stoupne hladina cukru v krvi po konzumaci určitých potravin.

iZdroj fotografie: Freepik

Recept pro podporu funkce střev

Celkové zdraví se odvíjí od zdraví vašich střev, proto je čas od času potřeba je vyčistit od škodlivých látek a toxinů, které se mají tendenci v těle hromadit po konzumaci různých potravin. Trápí-li vás špatné trávení a trpíte-li často zácpou, základem je změna jídelníčku. Zdravá strava a domácí recept z datlí a švestek mohou zlepšit funkci vašich střev.

Ingredience:

• 5 šálků převařené vody
• 100 g švestek
• 100 g datlí

Příprava:

Do uvařené vody vložte datle a švestky. Nechte působit 15 minut, poté vyjměte a nechte vychladnout. Užívejte jednu lžíci ráno na prázdný žaludek. Pročistí váš trávicí trakt od toxinů a vyřeší problémy se zácpou.

Článek Kombinace švestek a datlí vyčistí střeva a zbaví zácpy se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Zácpa a její příčiny 

Zácpa je velmi nepříjemný stav, který postihuje trávicí systém a ztěžuje vyprazdňování, zejména jeho pravidelnost. Existuje však mnoho možných důvodů, proč se s ní můžete potýkat zrovna vy. Mez její nejčastější příčiny však patří: 

• nečinnost
• strava s nízkým obsahem vlákniny
• cestování
• konzumace velkého množství mléčných výrobků
• užívání některých léků
• zdravotní potíže, jako je těhotenství, syndrom dráždivého tračníku nebo neurologické poruchy
• alergické reakce na některé potraviny

Zácpu lze však naštěstí léčit poměrně snadno, a to například pomocí zařazením pohybu do své každodenní rutiny, konzumací většího množství vody a zařazením správných potravin do svého jídelníčku. Velmi účinně vám dokáže pomoci také projímadlo nebo některé volně prodejné léky – zvážit můžete především užívání změkčovačů stolice, výrobků s vlákninou obsahujících psyllium a potravin s vysokým obsahem vlákniny, jako jsou například sušené švestky. 

Sušené švestky versus zácpa 

Konzumace sušených švestek nebo šťávy vám dokáže pomoci velmi účinně zmírnit zácpu. To ovšem není vše, co toto ovoce dokáže – pokud jej přidáte do svého jídelníčku, mohou vás švestky také ochránit před rakovinou tlustého střeva, obezitou, cukrovkou a kardiovaskulárními nemocemi. Kromě toho je toto ovoce považováno za mnohem lepšího pomocníka při léčbě zácpy než například léky obsahující psyllium, a to zejména ve formě šťávy. Důvodem je především skutečnost, že obsahují vysoké množství sorbitolu, přirozeného projímadla. 

iZdroj fotografie: Pixabay

Švestková šťáva pro snadnější hubnutí

Švestková šťáva spolu s dalšími ingrediencemi představuje velmi užitečný lék, který vám dokáže pomoci nejen lépe spalovat tuky, ale také přirozeně čistit tělo od nahromaděných toxinů a chránit jej před střevními problémy – je ovšem důležité konzumovat ji naprosto každé ráno. K její přípravě budete potřebovat: 

• 300 mililitrů kefíru (nebo nízkotučného jogurtu)
• 2 polévkové lžíce ovesných vloček
• 1 čajovou lžičku mletého lněného semínka
• 1 lžičku kakaového prášku
• 5 až 7 sušených švestek

Příprava je poté již velmi jednoduchá. Stačí švestky vložit do mísy, zalít je 100 mililitry vroucí vody a nechat 5 až 10 minut stát. V jiné míse následně smíchejte ovesné vločky, lněná semínka a kakaový prášek, přidejte kefír a dobře promíchejte. Švestky vyjměte z mísy s vodou, nakrájejte je na malé kousky a přidejte do mísy s připravenou směsí. Vše znovu důkladně promíchejte a vložte směs do ledničky. Snídani si připravte nejlépe večer, aby byla po ránu ihned k použití a co nejvíce chutná. Pokud ji budete jíst pravidelně, může vám pomoci zhubnout až 4 kg za měsíc. 

Článek Švestková šťáva pomůže při zácpě i při hubnutí se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Proč máte zácpu?

Zácpa nemusí být způsobena pouze chybami v životním stylu (pitný režim, vláknina, pohyb). Může se objevit jako druhotný projev onemocnění střev. Někdy mohou způsobit zácpu léky. Dělají to některá analgetika (hlavně opiátového typu), antacida na bázi hliníku a anticholinergika (používají se ke zpomalení střevních pohybů). Vyprazdňování tvrdé stolice je často bolestivé, může se objevit také krev. S tímto příznakem je lepší zkonzultovat svůj stav s odborníkem.

Komplikace

Nejčastější komplikace zácpy bývá natržení konečníku, případně hemoroidy. K vytlačení střevní tkáně ven z konečníku (hemoroidu) dochází kvůli urputnému tlačení při snaze se vyprázdnit. Hemoroidy jsou bolestivé, mohou prasknout a začít krvácet. Vždy je lepší s nimi navštívit proktologa včas.

Co pomáhá proti zácpě?

Jako první věc zvyšte příjem tekutin a vlákniny ve stravě. Pro řešení akutní zácpy můžete použít glycerinový čípek nebo volně dostupná projímadla. Toto řešení by ale nemělo být pravidlem, jinak si vypěstujete závislost na projímadlech a bez nich se už vyprázdnit nedokážete. Mnohem lepší je na to jít přirozenou cestou a vybírat z potravin, které mají laxativní účinek. Skvělou potravinou pro léčbu zácpy jsou sušené švestky.

iZdroj fotografie: Pixabay

Domácí recept proti zácpě

Toto lidové projímadlo sází na vlákninu a velké množství tekutin. Tedy přesně na to, co jednoduchou zácpu vyřeší.

Co budete potřebovat?

• 150 g datlí bez pecek,
• 150 g sušených švestek
• a 5 šálků vroucí vody.

Příprava a aplikace:

1. Datle a sušené švestky nakrájejte na malé kousky.
2. Přidejte nakrájené kousky do vroucí vody.
3. Směs vařte, dokud se nesrazí.

Tuto směs konzumujte ráno. Přidat si ji můžete do jogurtu, cereálií nebo jiných jídel, ke kterým se vám bude hodit. Švestky můžete konzumovat i samotné, účinek by se měl brzy dostavit. Nepodceňujte zácpu a včas ji řešte. Dlouhotrvající zácpa negativně ovlivňuje celé vaše tělo.

Článek Sušené švestky změkčí stolici a poslouží jako přírodní projímadlo se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

1. Švestky pomáhají vyřešit zácpu

Švestky mají vysoký obsah vlákniny, která vám pomůže při zácpě. Sušené švestky mají vlákniny dokonce ještě víc než ty čerstvé. Pomoci ale může také švestkový džus. Švestky v sobě obsahují sorbitol, který má projímavé účinky. Ve vědecké studii bylo dokonce prokázáno, že sušené švestky jsou při zácpě účinnější než mnoho jiných typů projímadel.

2. Bohaté na antioxidanty

Antioxidanty tělo potřebuje, aby zabraňovalo poškození buněk volnými radikály. Švestky jsou bohaté na typy antioxidantů, které chrání zdraví kostí a snižují riziko vzniku srdečních chorob a cukrovky. Antioxidanty ve švestkách mají ještě navíc protizánětlivé účinky.

3. Mohou snižovat hladinu krevního cukru

Ačkoli mají švestky poměrně vysoký obsah sacharidů, nezpůsobují po snězení výrazné zvýšení hladiny krevního cukru. Pravděpodobně je to způsobeno tím, že zvyšují hladinu hormonu, který reguluje hladinu cukru v krvi. Velmi přínosná je také vláknina obsažená ve švestkách, která zpomaluje rychlost zvyšování cukru v krvi.

iZdroj fotografie: Pixabay

4. Švestky podporují zdraví kostí

Některé vědecké studie objevily souvislost mezi konzumací švestek a sníženým rizikem onemocnění kostí, které se vyznačují nízkou hustotou kostní hmoty (např. osteoporóza nebo osteopenie). Sušené švestky zabraňují ubývání kostní hmoty, zvyšují hladiny hormonů, které se podílejí na tvorbě kostí a obsahem vitamínů a minerálů zajišťují jejich dlouhodobé zdraví.

5. Švestky prospívají zdraví srdce

Pokud budete jíst švestky pravidelně, může to mít ochranný účinek i na vaše srdce. Švestky mají vliv na snižování vysokého tlaku a poradí si také s vysokým cholesterolem. Tím vlastně odstraňují potenciální příčiny srdečních onemocnění. Jak to dělají? S největší pravděpodobností jsou tyto skvělé účinky dány obsahem vlákniny, draslíku a antioxidantů.

Článek Švestky jsou nejen zastaralým projímadlem, ale také bombou plnou antioxidantů, která chrání před nemocemi se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Výhody konzumace sušených švestek

Mikronutrienty obsažené v sušených švestkách nasytí vaše tělo celou skupinou základních vitamínů pro podporu zdravého imunitního systému: A, B, E a C. Sušené švestky jsou také bohaté na vápník, fosfor, sodík, draslík, hořčík a mnoho dalších živin. 

Již po několika měsících pravidelné konzumace i malého množství sušených švestek jsou v těle patrné působivé změny. Normalizuje se kardiovaskulární systém a trávení, zlepšuje se zrak, kůže, nehty, vlasy a zuby. Podle nejnovějších výzkumů však mají sušené švestky největší přínos pro vaše kosti.

iZdroj fotografie: Freepik

Výzkum odhalil, že sušené švestky mají blahodárný vliv na hustotu kostí

V článku vydaném v červenci 2022 v časopise American Journal of Clinical Nutrition vědci hodnotili hustotu kostí 235 žen po menopauze. Část z nich měla jíst 50 gramů (pět až šest sušených švestek) a část 100 g sušených švestek každý den po dobu jednoho roku. Vědci měřili hustotu kostních minerálů, geometrii kostí a odhadovanou pevnost kostí a zjistili, že sušené švestky skutečně kostem velmi prospívají. Hlavní autorka Mary Jane De Souza, uznávaná profesorka kineziologie a fyziologie, uvedla:

„Konzumace pěti až šesti sušených švestek denně po dobu 12 měsíců vedla k zachování kostí v kyčli, což bylo pozorovatelné po šesti měsících a přetrvávalo po dobu dalších 12 měsíců. Ve druhé části randomizované kontrolované studie poskytlo trojrozměrné zobrazování kosti některé další informace o reakci kosti na každodenní konzumaci sušených švestek […]Zdá se tedy, že sušené švestky mohou pomáhat předcházet úbytku kostní hmoty, zejména v oblasti kyčle a holenní kosti.“ 

Jak sušené švestky napomáhají větší hustotě kostí

Z výše zmíněného výzkumu tedy vyplývá, že stačí sníst alespoň několik kousků sušených švestek denně. Opravdu stačí 5-6 kousků a po roce budou vaše kosti mnohem silnější. Není dobré se rovnou odhodlat k vyšší konzumaci, protože je to dlouhodobě neudržitelné, jak se potvrdilo i u skupiny, která měla jíst 10-12 kusů. Mnoho účastníků studie vypadlo, protože zkrátka nebyli schopni tak velké množství denně sníst.

iZdroj fotografie: iStock

A jak to tedy funguje? Je to jednoduché. Konzumace sušených švestek zlepšuje střevní mikroflóru. V důsledku toho se celý organismus zpomaluje a snižuje se množství zánětlivých procesů. Snižuje se také oxidační stres. A právě to ovlivňuje hustotu kostí. Nejvýraznější zlepšení bylo pozorováno v kyčlích, holeních, předloktí a v dolní části páteře. 

Sušené švestky by měly jíst obzvláště ženy po menopauze

Vědci si nevybraly ženy po menopauze náhodou. V tomto období se totiž v ženském těle rychle snižuje množství hormonu estrogenu. To vede k silnému oslabení kostí a riziko zlomenin se několikanásobně zvyšuje. Proto je konzumace sušených švestek po menopauze obzvláště vhodná. 

Další výhodou je to, že mnoho žen se po menopauze potýká s nárustem hmotnosti. Sušené švestky vám pomohou nahradit obvyklé denní svačiny, rychle zasytí a dodají vám energii na čtyři až šest hodin. Což může být záchranou pro ty, kteří chtějí zhubnout.

Článek Studie odhalila obrovský přínos sušených švestek pro zdraví kostí. Ocení jej obzvláště ženy po menopauze se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

1. Mají velké množství živin

Švestky mají relativně nízký obsah kalorií, ale obsahují poměrně velké množství důležitých živin. Kromě vlákniny a antioxidantů obsahují více než 15 různých vitamínů a minerálů. Patří mezi ně například vitamíny A, B, C a K, draslík, měď, hořčík a mangan.

iZdroj fotografie: Pixabay

2. Zmírňují zácpu

Sušené švestky a švestková šťáva jsou dobře známé pro svou schopnost zmírňovat zácpu. Je to částečně způsobeno vysokým obsahem vlákniny v sušených švestkách. Jedna švestka obsahuje 1 gram vlákniny. Vláknina v sušených švestkách je většinou nerozpustná, což znamená, že se nespojuje s vodou. Hraje roli v prevenci zácpy tím, že dodává stolici objem a může urychlit pohyb odpadu trávicím traktem.

Sušené švestky a švestková šťáva navíc obsahují sorbitol, což je cukerný alkohol s přirozenými projímavými účinky. Bylo prokázáno, že konzumace sušených švestek je při léčbě zácpy účinnější než mnoho jiných druhů projímadel, jako například psyllium.

3. Jsou bohaté na antioxidanty

Švestky mají obzvláště vysoký obsah polyfenolových antioxidantů, které mají pozitivní vliv na zdraví kostí a mohou pomáhat snižovat riziko srdečních onemocnění a cukrovky. Mnoho laboratorních studií a studií na zvířatech zjistilo, že polyfenoly ve švestkách a sušených švestkách mají silné protizánětlivé účinky a také schopnost předcházet poškození buněk, které často vede k různým nemocem.

4. Snižují hladinu cukru v krvi

Přestože mají švestky poměrně vysoký obsah sacharidů, nezdá se, že by po jejich konzumaci docházelo k výraznému zvýšení hladiny cukru v krvi. To se přičítá jejich potenciálu zvyšovat hladinu adiponektinu, hormonu, který hraje roli v regulaci hladiny cukru v krvi.

iZdroj fotografie: Freepik

Kromě toho může být za jejich účinky na hladinu cukru v krvi částečně zodpovědná vláknina obsažená ve švestkách. Vláknina zpomaluje rychlost, s jakou tělo po jídle vstřebává sacharidy, což způsobuje, že hladina cukru v krvi stoupá postupně, a ne prudce. Navíc je konzumace ovoce, jako jsou švestky a sušené slívy, spojena s nižším rizikem cukrovky 2. typu. 

5. Podporují zdraví kostí

Některé studie spojují konzumaci sušených švestek se snížením rizika oslabení kostí, jako je osteoporóza a osteopenie, které se vyznačují nízkou hustotou kostí. Bylo prokázáno, že sušené švestky nejen zabraňují úbytku kostní hmoty, ale mohou mít také potenciál zvrátit již její nastalý úbytek.

6. Prospívají zdraví srdce

Řada studií prokázala, že čerstvé i sušené švestky, stejně tak i švestková šťáva výrazně podporují  zdraví srdce díky své potenciální roli při snižování krevního tlaku a hladiny škodlivého cholesterolu. Pozitivní účinky švestek na rizikové faktory srdečních onemocnění jsou pravděpodobně způsobeny vysokým obsahem vlákniny, draslíku a antioxidantů. 

Článek 6 dobrých důvodů, proč jíst švestky –⁠ čerstvé i sušené. Úleva od zácpy je to „nejmenší“, co mohou nabídnout se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Podporují hodně tělesných funkcí

Pouhých 100 g sušených švestek obsahuje skoro 800 mg draslíku. Tento minerál je pro vaše tělo nezbytný, protože mu pomáhá správně fungovat. Sušené švestky mohou snižovat riziko mozkové mrtvice, udržují zdravé kosti, díky nim lépe rostou svaly, a také podporují správnou funkci nervů. Kombinujte švestky s jiným ovocem, které je bohaté na draslík, a dosáhnete optimálního stavu.

i

Jsou dobré pro krev

Nedostatek železa v těle může způsobovat anémii, a to může vést k vážným komplikacím. Mezi ně patří silná únava, srdeční a plicní problémy, a také problémy v těhotenství. A právě sušené švestky jsou skvělým zdrojem železa, tedy jedním z nejlepších produktů, které pomáhají předcházet anémii.

i

Mohou zlepšovat trávení

Sušené švestky obsahují hodně vlákniny, což je klíčový prvek ovlivňující zdravé trávení. Jeden šálek sušených švestek obsahuje 12 gramů rozpuštěné vlákniny. Obsahují také sorbitol, což je přírodní projímadlo, které pomáhá stimulovat pohyb střev.

iZdroj fotografie: Depositphotos

Pomáhají snížit krevní tlak

Vysoký krevní tlak nemusí mít žádné viditelné příznaky, ale může zvyšovat riziko srdečních problémů nebo onemocnění ledvin. Lze ho však snížit sušenými švestkami, které můžete kombinovat i jiným sušeným ovocem, jako jsou například rozinky nebo datle.

Zdroj: Brightside

Článek 4 pozitivní změny, které pocítí vaše tělo ihned po konzumaci sušených švestek. Jsou plné zdravých živin, tělo po nich doslova touží se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.