Projevy ranní bolesti krku

Bolest může být postupná nebo náhlá. Mohou se také objevit následující příznaky:

• bolest se může šířit do hlavy, spánků, dásní nebo uší
• postižené místo může být zarudlé, může se objevit lokální zvýšení teploty a otok
• může dojít ke ztrátě citlivosti či k brnění
• může se objevit únava krčních svalů nebo celková únava
• může dojít také k paréze nebo ochrnutí paží

Příčiny bolesti za krkem

Narušení přívodu krve a kyslíku: Bývá nejčastěji zapříčiněno nepohodlnou polohou při spánku nebo odpočinku. Bolest bude tenzní nebo tupá a mohou se objevit křeče.

Zánětlivý proces: Pokud je v ohnisku zánět, dochází k silnému otoku tkání a svalů a stlačení nervových zakončení. Bolest bude ostrá a silná.

Infekční nemoci: Bolest může být v přední nebo zadní části krku nebo horní části zad. Bolest zmizí až po léčbě základního onemocnění.

Nádor: Nádory rostoucí v horní části ramen vedou k útlaku tkání, svalů, radixů. To vyvolává silnou bolest.

Cévní léze: Bolest není pouze v oblasti krku, ale vystřeluje také do hlavy, končetin, hrudníku a dolní části zad. Může také dojít k poruše krevního oběhu a bolest je doprovázena otokem, svalovým napětím a celkovým nepohodlím.

První pomoc

Ke zmírnění nepříjemných pocitů lze použít jednoduchá opatření:

• Udržujte krk v co největším pohodlí.
• Pokud je bolest způsobena zraněním nebo pohmožděninou, postižené místo chlaďte.
• Jestliže cítíte křeče, přiložte na místo teplý obklad, užijte protikřečové léky a navštivte lékaře.
• Příčinou bolesti je často průvan – v takovém případě si vezměte lék proti bolesti nebo použijte obklad s alkoholem nebo kafrovým olejem.

iZdroj fotografie: Freepik

Obklady proti bolesti

Před zahájením domácí léčby byste měli vyhledat lékaře, který zjistí příčinu bolesti. K odstranění bolesti je třeba léčit základní onemocnění, které bolest za krkem způsobuje. Léčba je obvykle konzervativní, používají se léky proti bolesti, protizánětlivé léky a zevní masti nebo gely. Jako doplňkovou léčbu můžete vyzkoušet některý z těchto obkladů:

• Smíchejte vodku a šťávu z aloe stejným dílem a přidejte lžíci hořčičného semínka. Směs naneste na ubrousek a aplikujte přes noc.
• Žitnou mouku smíchejte s vodou a přidejte mořskou sůl. Vytvořte těstíčko a přiložte jej na postižené místo na dvě až tři hodiny.
• Z jemně nasekaných listů olše, lopuchu, mateřídoušky a macešky připravte kaši. Naneste na krk a omotejte šátkem. Nechte působit přes noc.
• Vymačkejte šťávu z několika strouhaných brambor a přidejte lžíci medu. Směs naneste na bolavé místo a přikryjte ručníkem.
• Rozdrťte chmelové šišky a přidejte sádlo. Směs naneste na krk a nechte ji několik hodin působit.
• Smíchejte několik kapek vavřínového oleje s teplou vodou a do směsi namočte ubrousek nebo utěrku. Dobře vymačkejte a přiložte na hodinu na krk.

Výběr pohodlného polštáře

Častou příčinou nepohodlí a bolesti krku je nepohodlný polštář. Při výběru nejvhodnějšího polštáře byste měli zohlednit polohu, ve které obvykle spíte.

• Pokud dáváte přednost spánku v poloze na zádech, vyberte si polštář střední tvrdosti, max. výšky 10 cm, nejlépe s prohlubní.
• Obvykle spíte na boku, polštář by měl být dostatečně vysoký a pevný, aby podpíral krk a ramenní pletenec.
• Pokud spíte na břiše, pak byste měli zvolit tenčí a plošší polštář, max. výšky 8 cm, ale velmi měkký. Je možné spát také zcela bez polštáře nebo si ho dát pod břicho.
• Pokud polohy střídáte, měl být polštář středně měkký a ne příliš vysoký.

Co pomáhá na bolest za krkem vám?

Zdroj: Healthline

Článek Proč vás ráno bolí za krkem a jak se bolesti zbavit? Příčiny mohou být banální, například nevhodný polštář, ale i vážnějšího původu se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Léčba pomocí tepla a chladu

Jednou z nejúčinnějších možností, jak se můžete zbavit ztuhlého a bolavého krku, je střídavě přikládat na dané místo teplo a led – prvních 48 až 72 hodin přikládejte na místo led, a poté začněte na krk přikládat teplo, například pomocí horkých obkladů, zahřívací podložky nebo stačí aplikovat teplejší sprchu. Dbejte však na to, abyste s nahřívacím polštářkem nebo hadříkem s ledem neusínali, protože by mohlo dojít k poranění vaší kůže.  

Vyzkoušejte rozhýbat krk

Ne nadarmo lékaři doporučují, aby se lidé snažili ztuhlá místa spíše rozhýbat, než je nechávat dlouhé dny odpočívat – pokud totiž budete provádět správné pohyby, které nebudou tak intenzivní, můžete sval posílit a navrátit mu jeho sílu. Vyhněte se však rychlým a intenzivnějším pohybů, neboť ty by vám moli naopak skutečně uškodit – stačí jednou až dvakrát denně udělat pár protahovacích cvičení a budete ohební opět jako dříve. 

iZdroj fotografie: Depositphotos

Jemná masáž bolestivých míst

Pokud vás trápí mírné bolesti a ztuhlost krku, požádejte svého partnera nebo přítele o jemnou masáž míst, která vás trápí nejvíce. Při této činnosti je však klíčová komunikace, a proto nechte partnera vyzkoušet různé techniky, dokud neucítíte tu správnou úlevu – bez ohledu na to by však měli veškeré masážní pohyby směřovat k srdci, protože tento směr odpovídá proudění krve. 

Ujistěte se, že máte vhodnou matraci a polštář

Správný spánek bývá mnohdy účinným lékem na různou ztuhlost a bolest po celém vašem těle. Pokud se tedy již nějakou dobu s tímto problémem potýkáte, a to zejména v oblasti vašeho krku, zkuste vyměnit svůj polštář nebo matraci za nové. V krajních případech můžete vyzkoušet na doporučení lékaře také krční límec, ovšem to pouze na krátkou dobu, neboť jeho časté používání může vést k výraznému oslabení krčních svalů.

Dbejte na své polohy při spánku

Pokud vás trápí bolest v oblasti krční páteře, měli byste věnovat pozornost také svým spánkovým polohám. Pokud totiž často spíte například na břiše, vaše páteř je vystavena po celé hodiny velkému tlaku, a to jak na spodek zad, který se vlivem nedostatečné podpory propadá do matrace, tak i na oblast okolo krku, neboť musíte během spánku neustále kroutit hlavou, aby se vám dobře dýchalo. Odborníci proto doporučují, abyste raději spali na zádech nebo na boku.  

iZdroj fotografie: Depositphotos

Správné držení těla u počítače

Nejspíše nejhorším vlivem na zdraví naší páteře má neustále zírání do počítače, během kterého člověk musí neustále střídat polohy držení těla. Abyste se vyhnuli potenciálním bolestem, umístěte monitor do úrovně očí, seďte rovně a při práci s počítačem se vyvarujte naklánění a otáčení hlavy dolů nebo na stranu – nezapomeňte si také dělat od monitoru počítače přestávky, abyste ulevili svým očím. Pozor byste poté měli také dávat na to, jak sedíte v autě a jakou polohu těla máte při používání mobilního telefonu. 

Jak řešíte mírné bolesti a ztuhlost krku vy? 

Zdroj: HealthClevelandClinic

Článek Domácí úleva od ztuhlého krku: 6 nejúčinnějších způsobů, které mají trvalý účinek se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Co způsobuje bolest a ztuhlost krku

Příčinou je nejčastěji svalová únava zadní nebo boční části krku, kterou může způsobit několik faktorů, například nesprávné držení těla při spánku, při práci, hodiny strávené u počítače, sportovní zranění nebo stres. Bolest způsobuje ztuhlost krku a výrazné snížení schopnosti pohybu. Má také tendenci vystřelovat do ramen a paží a je doprovázena dalšími příznaky, jako jsou bolesti hlavy, závratě, nevolnost a smyslové poruchy (zraku a sluchu).

Mezi nejčastější příčiny bolesti krku patří:

• špatné držení těla
• svalové napětí
• osteoartróza
• fibromyalgie
• stlačený nebo skřípnutý nerv
• degenerace obratle
• poranění míchy
• otřes mozku
• bolest šíje je také spjata s vysokou úrovní stresu, úzkostí a depresí

Aby se bolest krku nestala chronickým problémem, je důležité ji řešit ihned. Protahování, úprava životního stylu a léky mohou pomoci zmírnit napětí a bolest svalů.

Jak se rychle zbavit bolesti a ztuhlého krku

Následující tipy vám mohou během pouhých 60 vteřin ulevit od potíží:

iZdroj fotografie: Freepik

Protahování

Krouživými pohyby otáčejte rameny dozadu 10krát. Pak lopatky ještě desetkrát protáhněte. Dejte ruce za hlavu a tlačte hlavu dozadu, přičemž se 30krát opřete rukama. Nakonec nakloňte hlavu na stranu, dokud se ucho nedotkne ramene, opakujte 10krát na každou stranu.

Ricinový olej

Tento olej získaný přímo z rostliny je velmi vhodný pro zmírnění bolesti a svalového napětí. Směr masáže by měl vždy sledovat stejnou cestu, jakou vede lymfatický systém. Neuvěřitelných výsledků lze dosáhnout také jednoduchou aplikací přímo na pokožku. Ricinový olej je ideální pro 15 minutovou masáž krku a šíje, která přináší okamžité výsledky.

Masážní tlak

Od bolesti může rychle ulevit také citlivý tlak na danou oblast. Pokud je bolest na pravé straně krku, přitlačte na krk několik sekund levou rukou. Můžete si také pomoci tenisovým míčkem. Přeneste hlavu na opačnou stranu a úhlopříčně se předkloňte. Opakujte 20krát.

Nálev z kurkumy

Potenciální zdravotní přínosy kurkumového čaje jsou široké a rozmanité, ale jednou z nejzajímavějších vlastností tohoto superzdravého nápoje je jeho schopnost snižovat záněty a bolesti v oblasti krku a ztuhlé šíje. Pití šálku kurkumového nálevu denně je prospěšné, odstraňuje bolest a působí jako přírodní lék.

Jak často vás trápí ztuhlý a bolestivý krk?

Zdroj: Healthline

Článek Během 60 sekund se můžete snadno zbavit bolesti krku a ztuhlé šíje. Nejlepší způsoby bez kontraindikace se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

1) Velký šálek vlažné vody

Pokud pocítíte bolest v krku, měli byste okamžitě vypít velký šálek vlažné vody (po malých doušcích). Dbejte na to, aby nápoj nebyl příliš horký, protože vroucí voda může popálit hrtan, jícen či žaludek, a tak způsobit další nepříjemné problémy – zejména se jedná o teploty vyšší než 60 °C. 

2) Mléko s medem

Dalším skvělým způsobem, jak utlumit bolest v krku, je vypití mléka s medem nebo čaje s malinovou marmeládou večer před spaním. Tyto nápoje vám pomohou s rychlou úlevou, ráno by měly být veškeré nepříjemné pocity pryč. Během dne je také vhodné konzumovat citronovou šťávu s teplou vodou, jež disponuje silnými antibakteriálními a protizánětlivými vlastnostmi. Skvěle vám pak poslouží i blahodárný kořen zázvoru, který můžete do nápoje taktéž přidat. 

iZdroj fotografie: Depositphotos

3) Tvrdá strava a studené pití 

Pokud vás trápí bolesti v krku, neměli byste pít studené nápoje a jíst pevné jídlo. Studené tekutiny stimulují proces stahování cév a mandlí, čímž mohou velmi snadno zhoršit zánět v krku. Kromě toho je při tomto problému velmi obtížné jíst tvrdou stravu, která může bolest zhoršit. Dávejte proto raději přednost teplým polévkám – zejména byste měli vsadit na kuřecí vývar, jenž je považován za nejlepší lék proti nachlazení.

4) Omotejte si krk teplou šálou

Abyste bolest krku zahnali co nejdříve, nebo jí úplně předcházeli, nezapomínejte si v případě problémů a při chladném počasí omotat kolem krku teplou šálu. Ta vám poskytne dodatečné teplo, zmírní zánět a ochrání vás před průvanem. 

5) Kloktání slanou vodou

Dalším skvělým způsobem, jak se zbavit bolesti v krku, je kloktání teplou slanou vodou. Ta vám pomůže zklidnit bolest v krku a rozložit sekrety, přičemž je známo, že pomáhá ničit bakterie v krku. Roztok připravíte přidáním půl lžičky soli do sklenice teplé vody a zamícháním nápoje. Tekutinu následně kloktejte, abyste snížili otok a udrželi hrdlo čisté.

iZdroj fotografie: Pixabay

6) Máta peprná

Máta peprná dokáže kromě osvěžení dechu také vyléčit nepříjemné bolesti krku. Disponuje totiž protizánětlivými, antibakteriálními a antivirovými vlastnostmi, díky kterým dovede zmírnit bolest a kašel. Nejlépe uděláte, pokud ji budete konzumovat ve formě čaje – můžete si zakoupit buď předem připravený čaj, nebo si připravit domácí. Stačí do převařené vody vložit několik sušených listů máty a směs nechat několik minut odstát. Poté čaj sceďte a nechte ho mírně vychladnout. 

7) Přidejte do jídelníčku česnek

Česnek disponuje přirozenými antibakteriálními vlastnosti a obsahuje alicin, sloučeninu známou pro svou schopnost bojovat proti infekcím. V případě bolesti ho můžete pro rychlou úlevu buď cucat, nebo žvýkat.  

Článek Jak zahnat bolest v krku za 1 den. Žádné drahé pastilky, ale přírodní léčba, která funguje od nepaměti se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Léčivá směs proti bolesti v krku 

Bolest v krku může stejně jako bolest při polykání výrazně znepříjemnit váš každodenní život. Pokud se s problémy potýkáte i vy, není nutné užívat drahé komerční výrobky plné chemie či jiné výrobky, které stejně jen málokdy skutečně pomohou. Mnohem lépe se proto dle serveru WebMD vyplatí sáhnout po tomto domácím léku ze dvou ingrediencí, který příznaky zmírní již během několika krátkých hodin. Budete je potřebovat v následujícím množství: 

• ½ šálku mletých semen kmínu
• 1 polévková lžíce koňaku
• 1 a ¼ sklenice vody

iZdroj fotografie: Depositphotos

Samotná příprava je poté již velmi jednoduchá. Nejprve nalijte do misky 1 sklenici vody, poté přidejte mletý kmín a vše nechte vařit zhruba 15 minut na mírném ohni. Jakmile stanovená doba uplyne, měli byste si všimnout, že se konzistence směsi podobá kávovému lógru. Nyní směs přeceďte, přidejte další ¼ šálku vody a ještě chvíli povařte. Poté, co projde varem, ji stáhněte z ohně a vmíchejte do ní polévkovou lžíci kvalitního koňaku. 

„Když vás bolí v krku, snězte kousek hořké čokolády,“ a dalších 10 triků na bolest všeho druhu, když nemáte po ruce léky

Aby byla metoda co nejúčinnější, pokuste se konzumovat 1 polévkovou lžíci této směsi každou půl hodinu. Již po dvou dávkách si budete moci všimnout příznivých změn a po 4 hodinách se úplně zotavíte. Ještě předtím se však raději poraďte s odborníkem, zda je to pro vás vhodné. Na webu JakZdravě jsme psali o dalších přínosech kmínu. 

Článek Starodávný lék na bolest v krku: Jen jedna lžička a bolest mizí už za 15 minut se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Stahování trapéz a „hodiny“ 

První cvičení provede tak, že se postavíte s nohama na šířku ramen a mírně pokrčíte kolena. S dlaněmi obrácenými k tělu nyní pokrčte rameny nahoru, poté stáhněte horní trapézový sval a vydržte jednu vteřinu. Poté dejte ramena opět dolů a cvičení opakujte alespoň 8krát až 12krát. Pokud se budete cítit stále v plné síle, můžete si vzít malé činky nebo láhve s vodou, které ztíží intenzitu pohybu a dají vám zabrat mnohem více. 

iZdroj fotografie: Freepik

Další cvik podporuje držení těla, a podle serveru MedicalNewsToday uvolňuje příliš namáhané oblasti krku. Postavte se proti zdi s mírně pokrčenými koleny a odporovou gumou přes obě zápěstí a následně položte ruce na zeď dlaněmi proti tělu. Nyní zpevněte jednu ruku a druhou začněte pomalu přemisťovat po pomyslném kruhu – jako byste kreslili hodiny, přičemž se chcete zastavit na čísle 6. Proveďte 5 opakování po 3 sériích, a to na každou stranu. 

2 jednoduché cviky, které okamžitě uleví ztuhlému krku. Masáž prostředníčku pomůže „těžkým případům“

Přítah k bradě s odporovou gumou

Nyní si odporovou gumu dejte pod nohy a postavte se rovně s rukama na šíři ramen. Jakmile budete připraveni, začněte ji přitahovat směrem k bradě a poté ji pomalu pouštějte. Cvičení opakujte alespoň 10krát, a pokud chcete, můžete vyzkoušet také jeho alternativu, kdy budete ruce zvedat do stran (vaše lokty by v takovém případě měly být pokrčené). Na JakZdravě jsme vám ostatně již dříve doporučovali cvičení, které vám s bolestí za krkem pomohou.

Článek Krční páteř bude během pár minut zase jako nová, tyto cviky jsou jasným řešením se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Masážní cvičení proti bolestem krku 

Bolest krku může postihnout naprosto každého, a to nehledě na věk. Nejčastěji k ní přispívá neaktivita a stárnutí, přičemž doprovázet ji mohou také příznaky, jako je snížená pohyblivost, bolest hlavy, závratě, nevolnost a zvonění v uších. Pokud se s těmito nepříjemnostmi potýkáte i vy, nemusíte se však nutně obracet na užívání léků, které je akorát na chvílí zmírní – skvěle si můžete pomoci sami, a to díky jednoduchému masážnímu cvičení.  

Masáž krku není náročná a zabere vám pouze pár minut. Abyste však získali maximální výsledky, pokuste se ji provádět alespoň dvakrát až třikrát denně. Stačí si na zadní části krku (co nejblíže ke konci hlavy) z obou stran nahmatat svaly okolo páteře a na ty poté důkladně tlačit.

iZdroj fotografie: Freepik

Metodu provádějte několik minut nebo dokud se nebudete cítit uvolnění. Jak také uvádí server MedicalNewsToday, velmi dobře tímto způsobem zlepšíte svůj krevní oběh.  

Bolest krku zmizí už za den, postačí k tomu obyčejná želatina

Pokud trpíte vážnou nemocí 

Ačkoli je toto masážní cvičení považováno za poměrně bezpečné a riziko, že vám způsobí kontraindikace, je minimální, raději se před jeho provedením nejprve poraďte s lékařem. Lidé, kteří trpí cévními onemocněními, akutními záněty, poruchami srážlivosti krve nebo kožními defekty na krku, by se mu poté měli raději kompletně vyhnout. Na webu JakZdravě jsme také psali o dalších cvičení proti bolestem krku a jak s nimi co nejrychleji zatočit.

Článek Už žádná bolest krku, hravě si s ní poradí primitivní domácí cviky se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Hluboký předklon dolů a protažení trapéz 

Uvolnit krk vám pomůže jógová pozice uttanásana, která vyžaduje pouze hluboké předklánění směrem dolů. Jedná se o skvělý způsob, jak protáhnout oblast krku a zároveň ho uvolnit od přílišného napětí. Cvičení provedete tak, že si stoupnete rovně a začnete pomalu spouštět svůj trup, abyste se břichem dotknuli stehen. Pokud můžete, položte dlaně na zem a poté kompletně uvolněte svou hlavu. V pozici chvíli vydržte a poté si vydechněte. 

Příčinou nepříjemné bolesti krku může být rovněž napětí v trapézech, které obepínají oblast krku. Svaly lze však dle lékařky Lauren Jarmusz uvolnit následujícím cvičením: 

• Položte si pravou ruku na zadní část hlavy a druhou ruku si dejte za záda. 
• Začněte pravou rukou pomalu přitahovat hlavu k pravému rameni, dokud vám to nebude příliš nepříjemné. 
• V položte vydržte alespoň 10 až 15 sekund a poté cvičení opakujte na levou stranu.

iZdroj fotografie: Freepik

Zastrkování brady 

Velmi dobře se osvědčilo také cvičení zvané zastrkování brady. Tato technika pomáhá uvolnit hluboké krční flexory, které ovlivňují pohodlí krku a zabraňují nadměrnému přepínání svalů.

Během 60 sekund se můžete snadno zbavit bolesti krku a ztuhlé šíje. Nejlepší způsoby bez kontraindikace

Jednoduše si lehněte na záda a přitáhněte bradu co nejvíce k hrudníku. V této poloze setrvejte zhruba po dobu pěti sekund a následně ho opakujte ještě desetkrát. Pro získání maximálního účinky proveďte ještě dvě další série o stejném počtu opakování. 

Pomoci vám mohou i jednoduché cviky s použitím lakrosového či tenisového míčku, které jsme již na webu JakZdravě popisovali.

Článek Bolest za krkem se už neobjeví, hravě si s ní poradí primitivní domácí cviky se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Želatina vám od bolestí rychle uleví

Želatina není jen prostředkem k výrobě dortů či slaných rolád. Jak jsme již na JakZdravě psali, má i mnoho zdravotních přínosů. Jedním z nich je právě úleva od bolesti páteře a kloubů, a to nejen při přetížení, ale také při osteoporóze či artritidě. Jak vysvětluje doktor Dany P. Baby, MD, je to dáno tím, že konzumací želatiny doplníte kolagen, který je pro zdraví kloubů a dalších tkání nezbytný.

Stačí ve sklenici vody důkladně rozmíchat lžičku želatiny a nechat přes noc odstát. Želatina ztuhne a ráno je připravená k použití. Užívejte vždy jednu lžičku na lačný žaludek a za týden zaznamenáte ohromné zlepšení. Želatinu můžete užívat i dlouhodobě, klidně měsíc v kuse, pak byste si ale měli udělat několikaměsíční přestávku.

Jak se zbavit strií z pohodlí domova: Želatina zvyšuje pružnost kůže, zinek podpoří tvorbu kolagenu

Želatina má množství dalších výhod

Kolagen v želatině s sebou nese množství dalších přínosů. Jak podotýkají odborníci z webu Healthline, želatina zpomaluje stárnutí pleti a pomáhá i zachování správných funkcí mozku. Z vědeckých výzkumů vyplynulo, že želatina skutečně pomáhá při problémech s kostmi i klouby, a to i při větších poškozeních způsobených například již zmiňovanou osteoporózou. Testovali ji i na sportovcích, kteří klouby velmi namáhají, a výsledky byly vždy velmi dobré. 

iZdroj fotografie: Unsplash

Co se týče vlivu na pleť, bylo prokázáno, že želatina napomáhá zlepšení stavu pleti, vypíná ji a zvláčňuje. Pozitivní vliv má i na kvalitu vlasů. Výzkumy také potvrdily, že glycin, který je v želatině hojně obsažen, má velmi dobrý vliv na mozek. Zlepšuje paměť i soustředění, a je také nápomocný při některých duševních onemocněních, včetně schizofrenie. Vzhledem k tomu, že konzumace želatiny s sebou nenese žádné nepříjemné vedlejší účinky, určitě stojí za vyzkoušení.

Další možnosti, jak se zbavit bolesti krku

Kromě užívání želatiny je vhodné také posílit krční svaly pomocí cviků, které jsme na JakZdravě již několikrát popisovali. Cviky vám uleví také při akutní bolesti, vhodné jsou též obklady, v případě potřeby můžete užít i léky proti bolesti. Při práci u počítače nezapomínejte na pravidelné přestávky spojené s protažením a snažte se nenosit těžké tašky přes rameno, které páteř také jednostranně zatěžují a přispívají tak k rozvoji bolestí.

Článek Bolest krku zmizí už za den, postačí k tomu obyčejná želatina se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Proč vás bolí za krkem

Jak jsem již předeslala, za bolestí krku stojí obvykle nesprávné držení těla. Páteř a svaly jsou pak přetížené, ztuhnou a bolí. Podle renomovaného zdravotnického serveru Healthline, jsou dalšími nejčastějšími příčinami bolesti za krkem:

• Poranění měkkých tkání, tedy svalů, vazů a šlach v důsledku zranění (například sportovního úrazu, přetížení či pádu).
• Zlomenina či poškození páteře nebo klíční kosti.
• Přeležení.
• Prudký pohyb hlavy.
• Skřípnutý nerv.
• Degenerativní onemocnění (např. cervikální osteoartróza).
• Akutní či chronické onemocnění (angina pectoris, infarkt, mrtvice). Tato onemocnění však mají i další, typičtější, příznaky.

Cviky na bolest za krkem

Existuje jednoduchá série cviků, které vám mohou pomoci se bolesti rychle zbavit. Kromě toho vám také svaly posílí, což je podle vědců důležité k předcházení tomuto typu bolesti. Fyzioterapeut Gavin Morrison pro web Spine Health vysvětlil, že když dojde k oslabení svalů krku a horní části zad, hlava se hlava předkloní a tím se pak krční páteř více namáhá, což pak vede k nepříjemným bolestem krku. Pokud tyto svaly opět posílíte, vaše držení těla se zlepší, hlava se vrátí do neutrálního postavení a vás logicky přestane tak často bolet za krkem.

Krátké ale účinné cvičení

Nejdříve několikrát zakružte hlavou v každém směru. Poté nakloňte hlavu na levou stranu a snažte se hlavu sklonit co nejblíže k rameni, abyste co nejvíce protáhli krk. Totéž zopakujte na pravou stranu. Cvičení zakončete záklonem a předklonem hlavy. Nejdříve hlavu zakloňte co nejvíce dozadu, poté se pokuste dotknout bradou hrudníku. Opakujte šestkrát.

iZdroj fotografie: Freepik

Toto cvičení vám zabere jen pár minut, ale je velice účinné. Je vhodné jej provádět každý den, pokud si vzpomenete, klidně můžete cvičit i vícekrát. O cvičení a posílení svalů zad jsme na webu JakZdravě psali již mnohokrát, pokud tedy cítíte, že i vaše záda by potřebovala posílit, zařaďte do své rutiny i tyto cviky. 

Další možnosti úlevy od bolesti

Kromě cvičení existuje ještě několik dalších kroků, které můžete v případě bolesti za krkem podniknout. Odborníci z Mayo Clinic doporučují například krční límec, který podpírá krk a tím snižuje tlak na krk. Měkké límce jsou poměrně pohodlné a rychle vám uleví, ale dlouhodobé používání může způsobit více škody než užitku. Pamatujte tedy na pravidlo: Všeho s mírou.

Ulevit vám mohou i volně prodejné léky proti bolesti, ledové obklady, plavání či masáž, včetně jednoduché samomasáže, o které jsem již dříve na tomto webu také psala. V případě skutečně velkých bolestí však neváhejte navštívit lékaře, může vám dát injekci na uvolnění svalů, která většinou zabírá již během pár minut a navrhne vám možnosti další léčby. Je vhodné také dbát následujících zásad:

• nenoste těžké věci v kabelce či tašce přes rameno nebo v ruce, použijte batoh, aby se váha rovnoměrně rozložila
• používejte spíš menší polštář, aby byla krční páteř v rovině
• při dlouhém stání často měňte polohu
• při dlouhém sezení či práci u počítače se nezapomínejte pravidelně protáhnout a ideálně i krátce projít
• dbejte na správné držení těla
• nepodceňujte význam pravidelného pohybu
• dostatečně odpočívejte

Článek Bolest krku zmizí cobydup: Jednoduché cviky od fyzioterapeuta se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Jak působí sůl v těle

Kuchyňská sůl (chlorid sodný) není nezdravá, když se správně používá. Ve vašem těle na sebe váže vodu a reguluje množství tekutin, které si mezi sebou předávají buňky. Podílí se na správném fungování nervového a svalového systému. Bez soli by metabolismus nefungoval tak, jak má, protože na soli částečně závisí i vstřebávání minerálů a stopových prvků.

Sůl k zahnání bolesti v krku

Abyste snížili zánět v krku, včetně doprovodné bolesti, kloktejte slanou vodu. Sůl zabíjí viry a bakterie. Stačí vám rozpustit půl lžičky soli ve 200 ml horké vody. Toto slané kloktadlo používejte několikrát denně, dokud vaše obtíže nezmizí. Pokud bolest neustoupí, trvá déle než tři dny a máte k tomu ještě navíc horečku, vyhledejte lékaře.

Zánět dásní zažene sůl

Máte červené, oteklé a krvácející dásně? Možná vás dokonce bolí. Znamená to, že trpíte zánětem dásní. Každý večer si připravte slaný lék. Rozpusťte lžičku soli ve 100 ml teplé vody. Aplikujte stříkačkou přímo na problematické místo v ústech. Pokud potíže nezmizí do týdne, zvyšte dávku. Nefunguje-li vám recept ani poté, navštivte odborníka.

iZdroj fotografie: Freepik

Úleva od svědění

Po bodnutí hmyzem sůl dokonale zmírní příznaky jako svědění, bolest a otok. Smíchejte trochu soli s vodou, aby se vám vytvořila pasta. Tuto slanou pastu naneste na místo, kam jste dostali žihadlo. Jakmile pasta zaschne, setřete ji. Do slané pasty můžete přidat i trochu jedlé sody, abyste docílili ještě silnějšího účinku.

Se solí na alergii

Ucpaný nos, který doprovází alergie, dokáže báječně vyřešit slaná voda. Pomáhá k obnově sliznic a na rozdíl od volně prodejných kapek na odlehnutí se na ní netvoří závislost. Stačí rozpustit půl lžičky soli ve 200 ml vody o pokojové teplotě. V podstatě jste právě vytvořili fyziologický roztok. Nyní aplikujte jako normální kapky po 2-3 kapkách do každé nosní dírky.

A už vás napadlo. dát si do kávy místo cukru sůl? Výsledek je překvapivý.

Článek Obyčejná sůl pomůže na bolesti krku, záněty dásní i další onemocnění se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Léčba bolesti krku

Pokud vás postihla bolest krku, měli byste se nejdříve zamyslet nad tím, co stojí za její příčinou – popřípadě můžete navštívit lékaře, který vám provede fyzikální vyšetření a odebere vaši kompletní anamnézu. Samotná léčba poté závisí na diagnóze, která určí, co problém způsobilo. Mezi nejčastější vyšetření spojované s určením příčiny patří: 

• Krevní test.
• Rentgenový snímek. 
• CT vyšetření. 
• Vyšetření magnetickou rezonancí. 
• Elektromyografie, která umožňuje lékaři zkontrolovat stav vašich svalů a nervů. 
• Lumbální punkce.

iZdroj: Pixabay

V závislosti na vašich výsledcích vás může lékař odeslat ke specialistovi. Ten následně určí vhodnou léčbu přímo pro vás, která může zahrnovat:

• Střídání chladu a tepla. 
• Cvičení, protahování a fyzikální terapii.
• Léky proti bolesti.
• Kortikosteroidní injekce.
• Svalová relaxancia. 
• Krční límec. 
• Trakci. 
• Antibiotika (pokud máte infekci). 
• Chirurgický zákrok, který je zřídkakdy nutný. 

Setkat se můžete také s alternativními druhy léčby, které mohou zahrnovat akupunkturu, chiropraktickou léčbu, masáže nebo nervovou stimulaci. Tyto metody by však měl vždy provádět odborník.  

Domácí prostředky, které vám mohou pomoci 

Pokud vás trápí jen menší bolest nebo ztuhlost krku, můžete provést následující kroky, které problém zmírní: 

• Postižené místo ledujte a poté na něj vložte horký obklad.  
• Na několik dní přerušte sportovní aktivity, které zhoršují příznaky, a vyhněte se zvedání těžkých břemen. 
• Provádějte každodenní činnosti pomalu a klidně.
• Snažte se každý den hlavu protahovat, a to nejlépe do stran a nahoru a dolů.

Domácí roztok proti bolesti krku

Pokud vás trápí bolesti krku, kloubů, zad a nohou, můžete vyzkoušet tento domácí roztok pro zmírnění příznaků. Stačí si zakoupit 150 gramů potravinářské želatiny – každý večer poté nasypte 5 gramů do čtvrt sklenice vychlazené vody, vložte do lednice a nechte směs přes noc pracovat. Jakmile se ráno probudíte, tekutina se změní v pevné želé, které následně vypijte na lačný žaludek. Tuto kúru opakujte sedm dní po sobě, poté si dejte 3 dny pauzu a takto pokračujte ještě dvakrát (celá kúra trvá měsíc a neměli byste ji provádět více než jednou za půl roku). 

iZdroj fotografie: Depositphotos

Želatina je produkt živočišného původu, který vzniká při zpracovávání hovězí pojivové tkáně, jako jsou šlachy, kosti a kolagen. Právě proto má její konzumace velmi pozitivní vliv na zdraví kloubů, vnitřních vláken a drobných cév. Mezi její další prospěšné vlastnosti patří: 

• Podpora srdečního svalu.  
• Lepší metabolismus.
• Zvýšení duševní kapacity. 
• Podpora pokožky.
• Podpora pružnosti vazů a šlach. 
• Prevence před vznikem osteoporózy.
• Rychlejší růst a posílení struktury vlasů a nehtů. 
• Ochrana před dysplazií.

Článek Rychlá úleva od silné bolesti krku. Pomohou účinné cviky, ledování a protahování se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Bolest za krkem

Bolest za krkem je nejčastěji způsobena nesprávnou polohou při spánku, průvanem, ale i napětím a stresem. Může souviset i se stlačením nervů v této oblasti, v takovém případě se k bolesti přidává i brnění a necitlivost v pažích či ruce. Příznaky bolesti krku mohou zahrnovat:

• Ztuhlý krk: Lidé s bolestí šíje často popisují pocit, že mají krk ztuhlý nebo zaseknutý. Bolest může někdy způsobovat snížený rozsah pohybu.
• Ostrá bolest: Bolest za krkem může být pociťována jako ostrá nebo bodavá bolest, která se vyskytuje pouze v jedné oblasti.
• Bolest při pohybu: Bolest šíje se často zhoršuje při pohybu, kroucení nebo natahování krční páteře, ať už ze strany na stranu nebo nahoru a dolů.
• Vystřelující bolest nebo necitlivost: Bolest krku může vystřelovat do hlavy, trupu, ramen a paží. Pokud bolest krku zahrnuje útlak nervu, můžete pociťovat necitlivost, brnění nebo slabost v jedné z paží nebo v obou rukou. Bolest krku, která je způsobena skřípnutím nervu, se může projevovat jako pálivá nebo ostrá bolest, která začíná na krku a šíří se dolů po paži. Pokud se u vás tento příznak objeví, poraďte se s lékařem.
• Bolest hlavy: Bolest, která začíná v krku, může také vyvolat bolest hlavy nazývanou cervikogenní bolest hlavy. Bolest krku s bolestí hlavy může být také příznakem migrény.
• Bolest při pohmatu: Bolest krku se může zvýšit, pokud je vaše krční páteř palpována (fyzicky vyšetřována).

iZdroj fotografie: Depositphotos

Jak se zbavit bolesti

Pokud je bolest jen mírná, můžete prostě jen počkat než odezní. Pomoci může též lokální krém proti bolesti, protahovací cviky, masáž či samomasáž, například pomocí tenisového míčku. Pokud je oblast velmi citlivá na dotek vyzkoušejte následující cviky.

Cvičení 1

Jemně masírujte prostředníček pravé ruky, začněte od špičky a postupně se přibližujte k jeho základně. Masírujte prostředníček pravé ruky lehkými plynulými tahy od špičky směrem dolů. Prostředníček je prodloužením srdečně-cévního meridiánu, a proto stimulace jeho aktivních bodů pomáhá zlepšit krevní oběh. Masáž provádějte 3 minuty.

Cvičení 2

Když bolest mírně ustoupí, jemně poklepejte na body na linii od okraje vlasů na zátylku ke středu ramene. Dělejte to třemi prsty: ukazováčkem, prostředníčkem a prsteníčkem po dobu 2 minut.

Jak předcházet bolesti za krkem

Bolest za krkem je většinou spojena se špatným držením těla v kombinaci s opotřebením souvisejícím s věkem. Abyste  bolestem předešli, snažte se držet hlavu rovně a svaly nepřetěžovat. Pomoci vám mohou některé jednoduché změny v každodenní rutině:

• Správné držení těla: Při stání a sezení dbejte na to, aby ramena byla v přímce nad boky a uši přímo nad rameny. Při používání mobilních telefonů, tabletů a jiných malých obrazovek mějte hlavu vzpřímenou a držte zařízení rovně, místo abyste ohýbali krk a dívali se na zařízení dolů.
• Časté přestávky: Pokud cestujete na delší vzdálenosti nebo pracujete dlouho u počítače, vstaňte, rozhýbejte se a protáhněte si krk a ramena. Upravte si stůl, židli a počítač tak, aby byl monitor ve výšce očí. Kolena by měla být o něco níže než boky. Používejte područky židle.
• Nenoste tašky přes rameno: Vyvarujte se nošení těžkých tašek s popruhy přes rameno. Jejich váha může namáhat krk.
• Spěte ve zdravé poloze: Hlava a krk by měly být v jedné rovině s tělem. Pod krk používejte malý polštářek. Zkuste spát na zádech se stehny vyvýšenými na polštářích, což vyrovná svaly páteře.
• Zůstaňte aktivní: Pokud se málo hýbete, zvyšte úroveň své aktivity.

Článek 2 jednoduché cviky, které okamžitě uleví ztuhlému krku. Masáž prostředníčku pomůže „těžkým případům“ se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Běžné příčiny bolesti krku

Ztuhlý a bolestivý krk bývá ve většině případech dočasnou záležitostí, ovšem bez správné léčby se může stát chronickým problémem. Rozhodně byste jej proto měli řešit včas, neboť může v důsledku ztěžovat váš spánek a narušovat váš každodenní život. Ačkoliv tento problém lze často přičítat zraněním nebo specifickým zdravotním potížím, viníkem může být i pracovní a domácí rutina. Mezi běžné příčiny bolesti a ztuhlosti krku patří: 

• špatné držení těla
• stres, svalové napětí
• osteoartróza
• fibromyalgie
• stlačený nebo skřípnutý nerv
• degenerace disku
• poranění míchy
• otřes mozku
• zánět mandlí
• meningitida
• běžné nachlazení nebo chřipka
• mononukleóza
• onemocnění štítné žlázy
• srdeční onemocnění (zejména srdeční infarkt)

iZdroj fotografie: Depositphotos

K bolesti krku mohou přispívat také psychické faktory, a to zejména vysoká úroveň stresu, neustálé úzkosti a deprese. Aby se však tento problém nestal chronickým, je důležité jej řešit ihned. S léčbou vám dokáže skvěle pomoci níže uvedený postup, který odbourá bolest během pouhých 60 sekund. 

Osvědčený návod, jak zahnat ztuhlost a bolest krku 

Tato metoda je účinná zejména tehdy, pokud vás trápí bolest v krku v ranních hodinách (nebo ihned po probuzení). Skvěle vám však pomůže v každém případě – kromě toho vám stačí pouhých 60 sekund na to, abyste ji provedli, tudíž ji můžete aplikovat v práci nebo dokonce při jízdě autobusem. Nyní se již uvolněte a ulevte si díky tomuto rychlému masážnímu postupu, na který nedá dopustit žádný fyzioterapeut. 

• Krok 1: Nejprve najděte bolavé místo na krku – pokud se nachází na pravé straně krku nebo horní části zad, položte si na něj pravou ruku. Pokud je na levé straně, použijte levou ruku.
• Krok 2: Nyní svými prsty do daného místa silně zatlačte – mělo by se jednat o příjemnou bolest, kterou snesete, nikoliv nepříjemnou ostrou bolest. Pokud na dané místo nedosáhnete, může za vás odvést práci tenisový míček nebo jiná podpora, například se stačí opřít o zeď, abyste měli páku.
• Krok 3: Otočte hlavu mírně ve směru proti křeči a šikmo ji ohněte, jako byste se snažili bradou dotknout podpaží. Tímto způsobem aktivujete křečový sval, což vám ve spojení s tlakem může pomoci uvolnit křeč. 
• Krok 4: Opakujte kroky 1 až 3 asi 20krát za sebou, a poté si pěkně protáhněte krk a horní část zad tak, jako když vstáváte z postele. Neměli byste však na nic pospíchat, abyste uvolněné místo příliš nezatěžovali. 

iZdroj fotografie: Depositphotos

Abyste získali co nejlepší výsledky, můžete tuto sérií provádět po celý den, jakmile máte chvíli volného času. Vaše svaly tak zůstanou zcela uvolněné a bolest a ztuhlost krku během několik dní vymizí. Pokud však tato masáž nepomáhá, raději se poraďte se svým praktickým lékařem, zda existuje vhodnější léčba vašich problémů.

Článek 4 kroky k tomu, zbavit se během 60 sekund bolesti krku a ztuhlé šíje – bez léků, kdykoli a kdekoli se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Jak se zbavit bolesti krku po domácku

Vyzkoušejte jablečný ocet. Dá se říct, že jablečný ocet je superpotravina, jelikož ukrývá mnoho benefitů sloužících našemu zdraví. Nejen že detoxikuje, ale také vám obnoví správnou funkci krku. Namočte menší hadřík do jablečného octu a nechte jej pořádně nasáknout. Poté ho přiložte na bolavou část krku a nechte působit několik hodin. Namočený hadřík ještě můžete přikrýt ručníkem.

iZdroj fotografie: Depositphotos

Asi nejjednodušším způsobem, který určitě znáte, je použít led. Budete potřebovat obyčejný plastový pytlík, který naplníte rozbitými kostkami ledu. Pytlík následně zabalte do polštáře a pokládejte na váš krk po dobu patnácti minut každou hodinu. 

Pokud nemáte rádi led, teplo bude pro vás tou správnou volbou. Použijte vyhřátý ručník, popřípadě láhev s horkou vodou zabalenou do ručníku. Obě dvě varianty pokládejte na krk každou hodinu, a to vždy na patnáct minut. 

iZdroj fotografie: Depositphotos

Nebo jste možná již slyšeli o koupeli obohacené epsomskou solí. V tomto případě napustíte vanu horkou vodou (musí vás to pálit) a do ní dle etikety na balení nasypete správné množství soli. Měli byste v ní setrvat okolo čtyřiceti minut. Pokud jste to ještě nezkoušeli, poraďte se raději s odborníkem, hrozí totiž i omdlení. Za to ale tato varianta pomůže na 100 procent. 

Další možností je si jednoduše si po dlouhém sedavém dni lehnout na zem. Můžete si zkusit i zameditovat nebo udělat dechové cvičení. Jistě si ale tak ulevíte od bolesti alespoň na chvíli.

iZdroj fotografie: Depositphotos

Jelikož váš problém s krční páteří může spočívat právě v tom, že sedíte u počítače špatně, je zapotřebí také dodržovat správné držení těla. Přiznejme si, že většina z nás nesedí tak, jak by tomu mělo být. Někteří dokonce pracují při home office z postele. V těchto případech pak bolest nepřekvapuje. Vyhledejte si, jak byste měli sedět správně, a jistě vám to pomůže s bolestí. 

Správně rozhýbaný krk může být více odolný proti bolestem. Zkuste se proto před prací patřičně protáhnout. Prohýbejte váš krk ze strany na stranu a kružte hlavou alespoň po dobu pěti minut. 

Zdroj: Wonder How To

Článek Bolest za krkem a krční páteře? Naše babičky dobře věděly, jak po domácku dosáhnout okamžité úlevy se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.