1)    Choďte pravidelně na procházky 

Doporučením číslo jedna pro zlepšení krevního oběhu, zejména v nohách, je jakkoliv dlouhá chůze. Můžete začít například s malými, krátkými procházkami (třeba jen 5 minut denně), a jakmile si tento zdravý návyk osvojíte, postupně můžete své úsilí zvyšovat.

2)    Pumpování kotníků prsty na nohou

Lehněte si na záda s nohama nataženýma rovně před sebou a začněte hýbat prsty (na nohou) nahoru, a pak zase dolů. Toto cvičení můžete dělat buď na každou nohu zvlášť nebo dohromady, a minimálně desetkrát za sebou. Snažte se jej opakovat alespoň jednou za hodinu. 

iZdroj fotografie: Pexels

3)    Pokrčení kolen v leže na zádech 

Toto cvičení je třeba opět provádět v leže na zádech s nohama nataženýma rovně před sebou. Jakmile budete ve vhodné poloze, začněte pohybovat jedním kolenem nahoru k hrudníku, a poté zase zpět dolů. Cvičení opakujte desetkrát na každou nohu a minimálně jednou za hodinu. 

4)    Zvedání pat a prstů na nohou

Sedněte si s nohama nataženýma před sebou a zvedněte obě paty. V této poloze vydržte minimálně 3 sekundy, a poté cvičení desetkrát opakujte. Jakmile budete mít hotovo, zvedání opakujte, ovšem tentokrát pouze napněte vaše prsty směrem nahoru – opět opakujte desetkrát. 

5)    Rotace kotníků

Toto cvičení je třeba opět provádět vsedě s nohama nataženýma rovně před sebou. Jakmile budete v této poloze, zvedněte jedno chodidlo nahoru a desetkrát otočte kotníkem ve směru hodinových ručiček, a poté desetkrát na druhou stranu. To samé opakujte s druhou nohou.

6)    Protažení na pěnovém válci

Stejné pohyby, které lidé provádí s pěnovým válcem, aby snížili svalové napětí a protáhli tak své svaly, mohou také pomoci s průtokem krve. Vsedě na zemi si tak pod kotníky položte měkký pěnový válec a rolujte jím pod lýtky. Poté válec můžete vložit pod stehna a rolovat s ním pod šlachami. Vyhnout byste se však měli přejíždění přes klouby nebo kostnaté oblasti.

iZdroj fotografie: Depositphotos

7)    Zvedání pat ve stoje

Stoupněte si k židli, uchopte ji a paty zvedejte pomalu tak, abyste stáli na špičkách (přičemž se stále přidržujte). Kontrolovaným pohybem poté své paty spouštějte dolů a pohyb opakujte desetkrát. Postupem času, během kterého budete cvičení pravidelně procvičovat, pak můžete zvýšit počet opakování.  

8)    Dřepy

Postavte se tak, abyste měli nohy od sebe přibližně na šířku vašich boků. S napnutým středem těla poté snižte svůj trup do takové úrovně, kam je vám to příjemné – váhu byste měli přenést na paty, záda by měla být rovná a měli byste cítit protažení v hýždích. Počet opakování při tomto cviku závisí zcela na vás a vaší síle. 

Jaké triky pro srovnání krevního oběhu používáte vy?

Zdroj: Healthline

Článek Metody zvýšení krevního oběhu v nohou: Zbavte se nepříjemných důsledků špatné cirkulace jednoduchým cvičením se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

1)    Nálev z přesličky rolní

Tato blahodárná bylina má vynikající močopudné účinky a dokáže díky své schopnosti odstraňovat přebytečnou tekutinu z těla a stimulovat průtok krve. K přípravě léčivého elixíru budete muset pouze uvařit sklenici vody a v ní nechat louhovat 3 čajové lžičky přesličky. Po deseti minutách nápoj sceďte, a poté jej konzumujte 2krát denně po 100 mililitrech. 

2)    Síla kajenského pepře 

Kajenský pepř je skvělý přírodní prostředek plný antioxidantů, který dokáže odstranit přebytečný cholesterol a lipidy z krevního oběhu. Samozřejmě jde o druh pálivé chilli papričky, a proto byste s jeho konzumací měli být opatrní. Stačí smíchat ¼ čajové lžičky kajenského pepře s 300 mililitry vody a nápoj vypít každý den ráno na lačno. Výsledkem však bude skutečná léčivá směs, která čistí tepny a podporuje zdraví krevního oběhu.   

3)    Šťáva ze zelených hroznů a melounu

Jak meloun, tak i zelené hrozny, obsahují řadu silných antioxidantů, které brání tvorbě tukových plátů na stěnách tepen a podporují obranyschopnost imunitního systému. Pokud je tedy budete konzumovat pravidelně, dokážete svůj krevní oběh velmi snadno vyčistit, a k tomu navíc podpoříte sílu svého těla. Stačí rozmixovat 1 šálek zelených hroznů s několika plátky čerstvého melounu, a poté konzumovat 300-350 mililitrů šťávy 3x týdně před snídaní. Pro lepší účinek můžete přidat několik lístků máty. 

iZdroj fotografie: Depositphotos

4)     Blahodárný kořen zázvoru 

Kořen zázvoru je znám pro své léčivé účinky naprosto po celém světě. Je ovšem zvláště účinný při léčbě poruch krevního oběhu, a proto byste jej rozhodně neměli zapomínat řadit do svého jídelníčku. Stačí nechat ½ čajové lžičky tohoto zázračného kořene vylouhovat ve 300 mililitrech čisté vody, a následně pít 100-150 mililitrů šťávy denně. V případě, že se však potýkáte s onemocněním, můžete dávku zdvojnásobit.

5)    Čaj s rozmarýnem

Rozmarýn je dalším skvělým domácím prostředkem, který vám pomůže přirozeně zlepšit funkci krevního oběhu. Je totiž zvláště účinný při odstraňování přebytečného množství toxinů a cholesterolu v těle, které mohou mít závažný dopad na vaše zdraví. Navíc také zabraňuje tvorbě krevních sraženin v tepnách. Stačí zalít 1 lžičku rozmarýnových lístků 250 mililitry vařící vody, směs nechat alespoň 10 minut vylouhovat a připravený nápoj konzumovat minimálně jednou denně. 

Jaké své tepny chráníte před ucpáním vy? 

Zdroj: Healthline, Healthline

Článek 5 domácích nápojů, které čistí tepny a zlepšují krevní oběh: Udělejte něco pro své tělo a užijte si chuť melounu či rozmarýnu se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Oběhový problém může nastat kdekoli v těle

Když se řekne špatný krevní oběh, pravděpodobně vás nejprve napadne nedostatečné zásobení mozku krví nebo riziko blížícího se infarkt už měsíc dopředu, o čemž jsme vás na JakZdravě již informovali. Nebo vás naopak napadly studené ruce a nohy, které s nedostatečným oběhem také samozřejmě souvisí. Špatný oběh však má ještě o něco širší význam. Může totiž znamenat nedostatečný průtok:

• v tepnách které zásobují krví ruce a nohy
• v žilách, které přivádějí krev zpět do srdce
• lymfatického systému, který odvádí tkáňové tekutiny

Ať již nastane problém s průtokem kdekoli, vždy je potřeba jej řešit. Jak vysvětluje lékařka Angelica Balingit, MD, špatný krevní oběh není nemocí, nýbrž důsledkem nějakého onemocnění. A pokud se toto základní onemocnění neřeší, problémy se mohou zhoršovat a mít až tragické následky. Čím dříve je tedy začnete řešit, tím lépe.

Špatný krevní oběh má mnoho příčin

Špatný krevní oběh může být zapříčiněn naprostými banalitami, jako je například těsné oblečení, o jehož četných nevýhodách jsme již také na JakZdravě psali. Zdravotní sestra Lauren Castiello, MS zmiňuje v článku pro MedicalNewsToday ty nejčastější: 

iZdroj fotografie: Depositphotos

• obezita
• cukrovka
• srdeční či kardiovaskulární onemocnění, například ateroskeróza či křečové žíly

Lékaři z ClevelandClinic dodávají, že za špatným krevním oběhem mohou být i některá onemocnění a návyky, které můžete ovlivnit. Kromě již zmiňované obezity a do jisté míry i diabetu 2. typu se jedná například o kouření a dlouhodobě vysoký krevní tlak a cholesterol.

Jak se špatný krevní oběh projevuje

Když pomineme závažné obtíže s krevním oběhem a případné související selhání nějakého životně důležitého orgánu, může se špatný krevní oběh projevovat často i obyčejným mravenčením či pocitem chladu v končetinách. Možné jsou také:

• necitlivost či snížená citlivost v dané oblasti 
• pulzující nebo bodavá bolest 
• svalové křeče

5 domácích nápojů, které čistí tepny a zlepšují krevní oběh: Udělejte něco pro své tělo a užijte si chuť melounu či rozmarýnu

Riziko špatného krevního oběhu můžete zmírnit

Za špatným krevním oběhem mohou být onemocnění, která nemůžete ovlivnit, například Raynaudova choroba či diabetes 1. typu. Často k němu však přispívá životní styl, a tudíž i faktory, které ovlivnit můžete:

• Pravidelně se hýbejte, cvičte alespoň 3x týdně.
• Jezte zdravé potraviny a udržujte si zdravou váhu.
• Pokud kouříte, přestaňte.
• Trpíte-li diabetem, snažte se o co nejlepší kompenzaci.
• Držte pod kontrolou vysoký krevní tlak i cholesterol.

Článek Mravenčení, necitlivost i svalové křeče: Pravděpodobně jde o špatný krevní oběh se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Vliv ginkgo biloby na krevní oběh

Ginkgo biloba obsahuje látky nazývané flavonoidy a terpenoidy. Ty mají antioxidační vlastnosti a mohou pomáhat rozšiřovat krevní cévy a zlepšovat krevní oběh v mozku, končetinách a jiných částech těla. To může vést ke zlepšení dodávky kyslíku a živin do tkání a orgánů.

Ginkgo biloba podporuje paměť

Odborníci z Healthline vysvětlují, že vliv jinanu dvoulaločného na paměť skutečně není jen báchorka. Mnoho studií totiž naznačuje, že ginkgo biloba má pozitivní vliv na kognitivní funkce, včetně paměti, koncentrace a rychlosti uvažování. Předpokládá se, že látky obsažené v ginkgo biloba mohou podporovat zdraví mozku tím, že chrání nervové buňky před poškozením volnými radikály a zlepšují průtok krve do mozku.

iZdroj fotografie: Depositphotos

Ginkgo biloba prospívá očím

Jak jsme již na JakZdravě zmiňovali, ginkgo biloba je nejlepší přírodní lék pro zdraví očí. Tím, že zlepšuje krevní oběh přispívá k lepšímu krevnímu zásobení oční tkáně a podporuje zdraví sítnice. To následně pomáhá snižovat riziko vzniku očních onemocnění spojených s věkem, jako je například makulární degenerace.

Jak meditace mění váš mozek, koncentraci a paměť? Tým lékařů odhalil její pravou sílu

Užívání je vhodné konzultovat s lékařem

Přestože se ginkgo biloba obecně považuje za bezpečnou variantu, jistá opatrnost je na místě. Může totiž vyvolat vedlejší účinky a nežádoucí interakce s jinými léky, vitamíny či minerály, jak už jsme ostatně na JakZdravě zmiňovali. Někteří lidé mohou mít na ginkgo bilobu alergické reakce nebo mohou mít problémy s krvácením. Zejména pokud užívají léky na ředění krve. Než tedy začnete ginkgo bilobu užívat (stejně jako i jiné doplňky) je vhodné se nejprve poradit s lékařem.

Článek Je neuvěřitelné, jaké tajemství tato rostlinka skrývá: Zlepšuje krevní oběh a pomáhá na dobrý zrak se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Špatný oběh v končetinách

Nedostatečnost zásobení krví se může vyskytnout kdekoli v těle. Pokud dojde k omezení zásobení krví v místech, jako je srdce či mozek, je nezbytné řešit tento problém okamžitě, protože může způsobit velmi závažné komplikace, včetně úmrtí. O tom, jak poznat blížící se infarkt již dlouho předem, jsme již na JakZdravě několikrát psali, dnes se zaměříme na špatný krevní oběh v rukou a nohou. Lékařka Angelica Balingit, MD vysvětluje, že za nedostatečným prokrvením může stát hned několik důvodů, nejčastěji se jedná o:

• Onemocnění periferních tepen: Způsobuje zúžení cév a tedy horší krevní oběh v končetinách, obvykle v nohách. 
• Ateroskleróza: Jedná se o přidružené onemocnění k onemocnění periferních tepen a dochází při něm ke ztuhnutí tepen v důsledku nahromadění plaku v cévách. 
• Krevní sraženiny: Částečně nebo zcela blokují průtok krve.
• Křečové žíly: Vznikají nejčastěji právě na nohou a tyto poškozené žíly nedokážou efektivně odvádět krev a může dojít ke zhoršení krevního oběhu. 
• Diabetes: Dlouhodobě vysoká hladina cukru v krvi může poškodit nervy a cévy a tím negativně ovlivnit krevní oběh.
• Obezita: Obezita zvyšuje riziko kardiovaskulárních problémů, včetně potíží s krevním oběhem.
• Raynaudova choroba: Způsobuje dočasné (cca 20 min trvající) zúžení malých tepen na rukou a nohou.

Kdo je v ohrožení

Potíže s krevním oběhem mohou postihnout kohokoli, nicméně někteří lidé jsou k nim náchylnější. Zdravotníci z ClevelandClinic vysvětlují, že zvýšené riziko špatného krevního oběhu mají diabetici, obézní lidé a ti, kteří se příliš nehýbou. Roli mohou hrát i jistá onemocnění, léky a dokonce i příliš těsné oblečení. Příliš těsné oblečení navíc může způsobit i celou řadu dalších problémů, o kterých jsme již také na JakZdravě hovořili.

iZdroj fotografie: Depositphotos

Jaké jsou příznaky špatného krevního oběhu

Špatný krevní oběh se může projevovat hned několika způsoby. Lékaři z MedicalNewsToday varují, že se nejedná jen o typické mravenčení, ale i o:

• Necitlivost končetin: Kromě mravenčení vás může trápit i necitlivost končetin.
• Otoky v dolních končetinách: Nejčastěji se jedná o otoky nohou, kotníků a chodidel.
• Zažívací potíže: Špatný krevní oběh může způsobit řadu gastrointestinálních problémů, protože trávení je na průtoku krve závislé.
• Únava: Tím, že mozek či svaly nejsou dostatečně zásobeny krví, rychleji se unavíte při psychické i fyzické zátěži.
• Bolest svalů a kloubů: Špatný krevní oběh může mít za následek i bolesti nohou či rukou. Studené ruce a nohy mohou bolet nebo tepat, zejména když se začnou zahřívat a obnoví se průtok krve. Vyskytnout se mohou i křeče.
• Změny barvy kůže: Kůže může být bledší nebo naopak zarudlá až fialová.                                               
• Vředy na nohou: Špatný krevní oběh ovlivňuje i procesy hojení, na nohou a chodidlech se tak mohou objevit vředy.
• Křečové žíly: Mohou být jak příčinou, tak i důsledkem špatného krevního oběhu. A mohou vést k dalším příznakům, jako jsou tíha či bolest v nohách nebo svědění.

Článek Slabosti, bolesti a otoky: Na svědomí je může mít špatný oběh v končetinách se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Test s prsty ve studené vodě

Zní to možná jako hloupost. Určitě si říkáte, že tohle přeci nemůže fungovat. Na druhou stranu, proč to nevyzkoušet? Není to nic, co byste doma neměli a za zkoušku nic nedáte. Pojďte se tedy podívat této babské radě na zoubek.

Jak postupovat při testování

1. Nalijte si do hrnku velmi studenou (nejlépe ledovou) vodu.
2. Nyní do vody ponořte konečky prstů.
3. Vydržte mít prsty ponořené 30 sekund.
4. Poté si prsty prohlédněte a proveďte vyhodnocení.

Vyhodnocení testu

Bílé nebo modré konečky prstů jsou špatně a ukazují na problém s krevním oběhem. Výrazná změna teploty způsobuje stažení krevních cév, které pak hůře zásobují koncové části těla krví. Jde o normální reakci těla na chlad, během pouhé půlminuty se však obvykle takto silně neprojeví nebo dojde k velmi rychlému návratu do normálu.

iZdroj fotografie: Freepik

Problémy s oběhem nejsou legrace

Ačkoli test působí legračně, samotné oběhové problémy legrační nejsou. Ty mohou být totiž způsobené krevními sraženinami, které se mohou dostat do srdce nebo plic a potenciálně tak přivodit i smrt. Proto dbejte na zdravý životní styl a choďte pravidelně na preventivní prohlídky k praktickému lékaři.

Jak poznat sraženiny?

U sraženin je problém, že v některých případech nemusí být rozpoznány vůbec, protože do poslední chvíle nepůsobí žádné zjevné problémy. Pokud se příznaky objeví, většinou souvisí s tím, v které části těla se sraženina objeví. Nejčastěji se objevují v dolních končetinách. Podívejte se, jaké příznaky odhalí krevní sraženinu v těle. Pokud si nebudete jistí, poraďte se s lékařem.

Článek Položila na 30 sekund prsty do studené vody: Během chvilky věděla, že je nemocná se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Krevní oběh – viník číslo jedna

Za studené ruce a nohy může v některých případech krevní oběh. To by ale platilo v případě zchoulostivělosti na chlad. Tělo je uzpůsobené tak, že pokud na něj působí chlad, stáhne cévy. Tím způsobí, že okrajové části těla, jako jsou ruce, nohy, nos a uši, budou zásobovány krví méně, aby tělo neztrácelo zbytečné teplo a šetřilo si ho pro životně důležité orgány. Tím si tělo udržuje normální teplotu.

Estrogeny jako termoregulátor

Při regulaci teploty mohou hrát důležitou roli také ženské pohlavní hormony – estrogeny. Ženy jsou obecně na chlad citlivější než muži a jsou to právě estrogeny, které pomáhají udržet končetiny v teple.

Raynaudova choroba

Raynaudova choroba se projevuje právě přecitlivělostí na chlad, stále ledovými končetinami a studenýma ušima a nosem. Jedná se o poruchu tepenného systému, přesná příčina není dostatečně známa. Situaci lze zmírnit nošením ponožek navíc, rukavic nebo zahřívání končetin. U této choroby mohou studené prsty dokonce zbělat.

iZdroj fotografie: Freepik

Další onemocnění, která za tím mohou stát

Lidé s cukrovkou mohou také trpět na studené ruce a nohy. Důvodem je opět zhoršené prokrvování. Zimomřivost může ukazovat také na hypotyreózu neboli sníženou funkci štítné žlázy. K tomu by vás ale trápily ještě další příznaky. Jako první vsaďte na doplnění vitamínů, protože citlivost na chlad a studené končetiny může způsobovat nedostatek vitamínu B a železa. Na nedostatek železa vás upozorní další příznaky. Pokud by vám chybělo dlouhodobě, pravděpodobně byste měli co do činění s anémií.

Článek Za studené ruce a nohy nemůže jen krevní oběh, skutečný důvod je děsivější se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Kdy je nutné navštívit lékaře

Pokud začnete mít studené nohy a/nebo ruce v kombinaci s následujícími symptomy, objednejte se co nejdříve ke svému lékaři:

• vředy na prstech u nohou a rukou, které se dlouho hojí
• únava
• nežádoucí změny hmotnosti
• horečka
• bolesti kloubů
• jakékoliv změny na kůži, jako je vyrážka nebo zhrubnutí kůže

iZdroj fotografie: Pixabay

S lékařem byste měli také co nejdříve konzultovat stav, kdy máte pocit chladu na rukou či nohou, přitom ale vaše kůže na dotek studená není. Mohlo by se jednat o příznak neurologického onemocnění.

Příčiny studených rukou a nohou

Důvodů, proč můžete mít studené končetiny je hned několik. Toto jsou nejčastější z nich:

Špatný krevní oběh

Jedná se o jednu z nejčastějších příčin studených nohou. Špatný krevní oběh může ztěžovat pravidelný přísun dostatečného množství teplé krve k rukám a nohám, proto jsou chladnější než zbytek těla. Problémy s krevním oběhem mohou být důsledkem srdečního onemocnění, stejně jako i příliš dlouhého sezení při sedavém způsobu života. Pokud v práci sedíte celý den u stolu, může se to projevit syndromem studených končetin. Špatný krevní oběh může způsobit také kouření.

Anémie

Anémie vzniká při nedostatku červených krvinek. To je další častá příčina studených nohou, zejména v těžkých případech anémie. Anémie z nedostatku železa se může vyskytnout i u jinak velmi zdravých lidí, vyšší riziko je u těhotných žen. Lze ji poměrně snadno léčit změnou stravy a užíváním potravinových doplňků.

iZdroj fotografie: Depositphotos

Cukrovka 1. a 2. typu

Cukrovka může způsobit nejen to, že jsou končetiny studené na dotek, ale také to, že jsou končetiny chladné pocitově v důsledku poškození nervů. Mezi další příznaky může patřit necitlivost nebo brnění rukou a nohou. Pokud pociťujete jakékoli známky poškození nervů, navštivte svého lékaře.

Hypotyreóza

Tento stav nastává, když je štítná žláza nedostatečně aktivní a neprodukuje dostatek hormonů. Tento stav narušuje metabolismus těla. Vzhledem k tomu, že metabolismus řídí srdeční tep i tělesnou teplotu, může nedostatečně aktivní štítná žláza přispívat ke sníženému krevnímu oběhu a chladnějším končetinám.

Mezi další (méně časté) příčiny studených nohou patří:

• periferní cévní onemocnění neboli zúžení tepen v důsledku plaků
• Raynaudův syndrom, při kterém dochází ke křečím cév
• arterioskleróza
• poškození nervů z jiných příčin

Co dělat, pokud máte studené ruce a nohy

Téměř ke všem těmto onemocněním, s výjimkou cukrovky, jsou náchylnější ženy. Důvodem může být složitější endokrinní systém žen nebo větší náchylnost k anémii kvůli menstruačnímu cyklu. Jak jsme popsali výše, studené ruce a nohy závisí na několika příčinách. Abyste se vyhnuli zhoršení stavu, noste v chladnějších měsících rukavice a teplé ponožky a pijte nápoje, které vás skutečně zahřejí (například teplý zázvorový čaj).

Pravidelné aerobní cvičení pomáhá zlepšit tzv. kolaterální cirkulaci, která zvětšuje velikost malých cév, takže mohou přenášet více krve. Zlepšení stravy může pomoci při anémii. Jezte více zelené zeleniny, masa a jater. Mnoho vitamínových doplňků obsahuje železo, a pokud vaříte v litinových hrncích, získáte tak také o něco více tohoto nezbytného prvku. Pravidelné cvičení může také pomoci regulovat váš metabolismus.

Článek Co studené ruce a nohy vypovídají o zdravotním stavu: Pro odhalení vážného onemocnění je nutné sledovat i další příznaky se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Špatná cirkulace krve

První příznaky špatného oběhu krve se objeví v periferních částech těla, tedy v končetinách nebo nosu. Nemocný pak pociťuje chlad na těchto částech těla, brnění prstů a jejich necitlivost, později svalové křeče či bolest. Při těchto zdravotních potížích vyhledejte lékaře, který vás vyšetří a zahájí léčbu.

iZdroj fotografie: iStock

Zlepšovat cirkulaci krve můžete, i když vás netrápí žádné potíže. Budou se vám lépe prokrvovat všechny orgány, zlepšíte svou výkonnost a podpoříte celkové zdraví a regeneraci těla. Velký vliv na oběh krve tělem má pohyb, ale i konzumace některých potravin. Jedná se především o potraviny, které obecně tělo zahřívají a působí protizánětlivě.

Kajenský pepř

Štiplavou chuť kajenského pepře způsobuje látka kapsaicin, která podporuje prokrvení tkání, stimuluje uvolňování látek rozšiřujících cévy, a tak zlepšuje průtok krve cévami. Masti s kajenským pepřem jsou využívány v léčbě bolestivých míst právě z důvodu schopnosti zlepšovat prokrvení.

Indický šafrán (kurkuma)

Toto asijské žluté koření přináší mnoho zdravotních benefitů. Jedním z nich je rozšiřování cév, zpevňování jejich výstelky a celkové zlepšování krevního oběhu. To vše ovlivňuje obsažený kurkumin, který také může snižovat hladinu cholesterolu v krvi, a tak snižovat riziko vzniku srdečně-cévních onemocnění.

Tučné ryby

Tučné ryby, jako jsou například losos nebo makrela, jsou výborným zdrojem potřebných omega-3 mastných kyselin. Ty jsou známé pro své prospěšné účinky na celkové zdraví, ale především na udržování zdravého srdce. Kromě schopnosti rozšiřovat cévy, a tak snižovat krevní tlak, minimalizují riziko vzniku krevních sraženin.

iZdroj fotografie: Depositphotos

Další potraviny zlepšující cirkulaci krve

Dalšími potravinami, které mohou rozšiřovat cévy a zvyšovat prokrvení tkání, jsou cibule, česnek, cejlonská skořice nebo zázvor. Také veškeré potraviny s vysokým obsahem antioxidantů mohou pomoci zvýšit cirkulaci krve, zlepšovat zásobování tkání kyslíkem, navíc mají protizánětlivé vlastnosti, jež jsou příznivé nejen pro srdečně-cévní systém. Jde například o zelenou listovou zeleninu, bobulovité ovoce, rajčata, citrusové plody, vlašské ořechy nebo granátové jablko.

Životní styl

Zařazení výše uvedených potravin do jídelníčku výrazně zlepšuje krevní oběh, ale pro celkové snížení rizika vzniku srdečně-cévních onemocnění je samozřejmostí zdravý životní styl zahrnující:

• vyváženou stravu – konzumace celistvých nezpracovaných potravin
• dostatek tekutin – dostatečná hydratace je zásadní pro krevní oběh, omezte však příjem alkoholu
• pohyb – jakákoliv fyzická aktivita pomáhá rozšiřovat cévy a stimulovat jimi průtok krve
• odpočinek – pro zdravý životní styl není potřebný pouze pohyb, ale rovnováha mezi aktivitou a odpočinkem
• přiměřená hmotnost – nadváha či obezita zhoršují průtok krve cévami a zvyšují riziko hromadění tuku a jiných látek do stěn tepen, které jsou příčinou některých srdečně-cévních onemocnění
• nekouřit – kouření je rizikovým faktorem pro vznik mnoha onemocnění, prokazatelně zhoršuje celkové zdraví a zužuje cévy
• práci se stresem – naučte se stresu nevyhýbat, ale pracovat s ním, věnujte se aktivitám nebo meditacím, které vám pomohou stres odbourat

Článek 13 potravin, které podporují cirkulaci krve a snižují krevní tlak + jak vůbec poznat, že je něco v nepořádku se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Co je to špatný krevní oběh

Pokud krev necirkuluje tak, jak má, je její průtok v některé části těla nedostatečný. Tato část je pak chabě zásobena kyslíkem a živinami a krev a zplodiny látkové výměny nejsou žílami odváděny tak, jak by měly, což má velký význam například na regulaci tepla. Příčinou je většinou nahromaděný plak v cévách, což je nejčastěji způsobeno životním stylem, tedy stravou, kouřením, nedostatkem pohybu a obezitou. 

Svou roli hrají i další faktory, jako například užívání některých léků či těhotenství. Špatný krevní oběh postihuje lidi všech kategorií, častěji se však vyskytuje u starších lidí. Pokud se neléčí, může způsobit vážné poškození mozku, srdce, jater, ledvin a končetin. 

Příznaky špatného krevního oběhu

Špatný krevní oběh je tichý zabiják, protože příznaky jsou v počátečních stádiích obvykle téměř neznatelné a projeví se až v době, kdy se problém již zhoršil. Špatný krevní oběh však není sám o sobě onemocněním. Je spíše důsledkem jiných zdravotních problémů. Proto je důležité léčit spíše příčiny než jen příznaky. Mezi nejčastější příznaky špatného krevního oběhu patří brnění, necitlivost, pulzující nebo bodavá bolest v končetinách a svalové křeče. Mohou se také objevit:

1. Kožní změny

Při špatném krevním oběhu se mohou na kůži objevit skvrny. Jedná se vlastně o záněty na kůži nohou, projevují se jako vyrážka, která dlouho nemizí. Pokud chcete zjistit, zda máte špatný krevní oběh, podívejte se na oblast nohou a paží. Na kůži hledejte suché červené skvrny různých velikostí.

2. Otok

Pokud špatný krevní oběh začne narušovat činnost ledvin, může to způsobit zadržování tekutin. Pokud vám otékají ruce nebo nohy, může to být známkou špatného krevního oběhu.

3. Změna barvy

Pokud je pohyb krve žilami ztížen, zaznamenáte mírné zbarvení, známé také jako cyanóza. Vaše prsty mají světlejší barvu a ostatní části nohou nebo rukou mohou mít namodralý vzhled, který se velmi liší od normálního.

4. Křečové žíly

Špatný krevní oběh způsobuje zvýšený krevní tlak v žilách. To vede k otoku žil, které leží těsně pod povrchem kůže. Můžete pociťovat také mírnou bolest po delší době sezení nebo svědění během dne. Tento problém se nejčastěji vyskytuje na chodidlech a kotnících.

5. Vypadávání vlasů a lámavé nehty

Jedním z nejzřetelnějších příznaků, že vaše tělo nemá dostatek živin, jsou vaše vlasy a nehty. Vlasy mohou vypadat suché a slabé a mohou začít intenzivněji vypadávat. Všimnete si mnohem sušší pokožky hlavy a můžete pociťovat pálení. Nehty navíc bývají mnohem slabší a snadno se lámou.

iZdroj fotografie: Depositphotos

6. Trávicí potíže

Při špatném prokrvení těla jsou postiženy všechny orgány. Včetně trávicího systému. Při zpomalení trávení může dojít k zácpě a mnohem menší frekvenci vyprazdňování.

7. Oslabený imunitní systém

Schopnost organismu odhalovat patogeny (viry a zárodky způsobující nemoci) a bojovat s nimi závisí také na vašem krevním oběhu. Proto můžete být nemocní častěji než dříve. Můžete si také všimnout, že zranění a rány se hojí mnohem déle.

8. Studené ruce a nohy

Když krev proudí normálním tempem, pomáhá udržovat tělesnou teplotu na zdravé úrovni. Pokud je pohyb pomalý, zpomaluje se i regulace teploty. To vyvolává pocit chladu, obvykle v oblastech s mnoha nervovými zakončeními, jako jsou ruce a nohy.

9. Únava

Když se sníží průtok krve, omezí se množství energie dodávané do svalů. S menším množstvím kyslíku a živin pro výživu svalů se tělo rychleji unaví. Tento příznak je charakterizován dušností, bolestí svalů a rychlou únavou při běžných denních činnostech.

10. Potíže se srdcem

Příznaky anginy pectoris začínají úpornou bolestí na hrudi. Sníží se průtok krve do srdce, což vede k pocitu ztuhlosti v oblasti hrudníku. To je známkou špatného krevního oběhu.

11. Snížená chuť k jídlu

Játra jsou při dostatečném prokrvení zodpovědná za vysílání signálů hladu do mozku. Pokud máte špatný krevní oběh, můžete přestat pociťovat hlad a jíst během dne méně. To také vede k úbytku hmotnosti, což je další častý příznak špatného krevního oběhu.

12. Zapomnětlivost

Správná funkce mozku je do značné míry závislá na průtoku krve. Problémy s krevním oběhem mohou způsobit, že se během dne cítíte méně soustředění a psychicky unavení. Špatný krevní oběh může mít vliv i na krátkodobou a dlouhodobou paměť.

13. Necitlivost

Téměř každý pociťuje necitlivost některé končetiny, která se příliš dlouho nehýbala. Při špatném prokrvení ji pociťujete mnohem častěji a v částech těla, kde normálně necitlivost není. A pocit otupělosti v tomto případě trvá déle než několik minut.

Jak zlepšit krevní oběh

Nejlepším prostředkem ke zlepšení krevního oběhu je rozhodně zdravý životní styl s přirozenou stravou a pravidelným cvičením. Existují také dobré přírodní prostředky pro zlepšení krevního oběhu. Jedním z nich je následující nápoj.

Složení:

• 1 česnek (celý česnek, ne stroužek)
• 2 citrony
• 1,5 litru filtrované vody

Příprava:

• Vodu nalijte do hrnce.
• Oloupejte stroužky česneku a vložte je dohrnce s vodou.
• Citrony rozpulte a přidejte je do vody s česnekem.
• Přiveďte vodu k varu a nechte ji na mírném ohni vařit dalších 5 minut.
• Poté ji vypněte a nechte nápoj 10 minut louhovat.
• Sceďte a po vychladnutí přelijte do lahve
• Užívejte po celý den mezi jídly, vždy po 200 ml.

Jaké prostředky na zlepšení krevního oběhu používáte vy?

Zdroj: Healthline

Článek Špatný krevní oběh může být původcem většiny vašich problémů aneb 13 jeho příznaků a jak si s ním poradit doma se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Rozšířená civilizační nemoc

Chronickou žilní nedostatečností trpí jen v Evropě na 30 procent lidí. Přitom správná funkce krevního oběhu je pro lidské zdraví nezbytná. Krev totiž napomáhá dopravovat živiny a kyslík do celého těla a k jednotlivým buňkám. Nepracuje-li oběh krve dobře, dochází k poškození srdce, mozku, ledvin, jater i horních a dolních končetin. Na vině může být nadváha či obezita, cukrovka, kouření. Neléčený stav pak později může vést k infarktu myokardu či mozkové mrtvici.

Otoky dolních končetin

Mezi typické příznaky problémů s krevním oběhem, jež by vás měly varovat, jsou otoky dolních končetin. Tento stav je normální po dlouhém stání i vlivem sedavého způsobu života, dostavuje-li se jen občas. Pokud otoky trvají delší dobu, pak za jejich vznikem může být právě špatný oběhový systém. Proti otokům pomůže sednout si, opřít nohy třeba o židli, a tím je zvednout nad úroveň srdce.

iZdroj fotografie: Unsplash

Studené nohy a ruce, jejich necitlivost

Fyziologický průtok krve žílami a cévami napomáhá udržovat správnou teplotu těla. Studené ruce a nohy jsou ukazatelem, že krevní proudění je někde přerušené. Určitě je vhodné se poradit s praktickým lékařem. A to platí i pro případ, kdy zjistíte menší citlivost ve svých končetinách. Kromě špatného krevního oběhu může být na vině i cukrovka, nedostatek vitamínu B₁₂ či hořčíku, syndrom karpálního tunelu.

iZdroj fotografie: Unsplash

Namodralá barva pokožky

Nedostatečnost oběhové soustavy se často projevuje také změnou barvy pokožky, a to zejména v okolí úst. Rty získají namodralou barvu vlivem nízké hladiny kyslíku v krvi. Odborně tomu říkáme cyanóza. Stejnou barvu mohou mít i konečky prstů na rukách či nohách. Zvláštní pozornost je třeba věnovat dětem, protože namodralou barvou pokožky se u nich projevuje problém se srdcem.

Křečové žíly

Typickým projevem špatného krevního oběhu je vznik křečových žil. Zvyšuje se žilní tlak, a tím dochází k roztažení cév. Žíly pod povrchem kůže se stávají vystouplými, s viditelnými uzlíky a modrofialovou barvou. Nejčastěji postihují dolní končetiny. Na křečové žíly pomáhají kompresní punčochy, které vytvářejí dostatečný tlak na stěnu žil na nohách, a tím odstraňují zadržování krve. Používat se musí pravidelně každý den, protože působí jen po dobu nošení. Předepsat vám je může i ošetřující lékař.

A co vy děláte pro to, aby byl váš krevní oběh v dobré kondici?

Zdroj: Healthline

Článek Míváte studené ruce a nohy? Jde o jeden z příznaků špatného krevního oběhu, ignorace vede ke vzniku křečových žil se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

První bylinou je hloh

Hloh se používá při léčbě angíny pectoris, vysokého krevního tlaku, poruchy trávení a aterosklerózy. Plody tohoto keře mají antioxidační vlastnosti, které stimulují krevní oběh a posilují cévy. Hloh také bojuje se symptomy způsobenými chronickými srdečními chorobami.

iZdroj fotografie: Depositphotos

Mateřídouška

Věděli jste, že mateřídouška je známá jako mírné sedativum? A také má vlastnosti, které podporují zdraví srdce. Když si pacienti začnou stěžovat na bušení srdce a bolest na hrudi, lékaři předepisují právě mateřídoušku. Díky vysokému obsahu alkaloidů a draselných solí se mateřídouška používá k léčbě kardialgie a arytmií.

Kakao

Možná se budete divit, ale kakaový extrakt je vynikající pro normalizaci krevního tlaku v těle. Je také dobrým zdrojem hořčíku, který snižuje oxidační stres v těle. Kakao také poskytuje ochranu před rozvojem kardiovaskulárních chorob.

iZdroj fotografie: Depositphotos

Kajenský pepř

Kajenský pepř podporuje srdce a krevní oběh. Perfektně normalizuje srdeční frekvenci. Mezi další jeho vlastnosti patří působení proti plaku v tepnách a zlepšování trávení. Když budete pravidelně do vaší stravy přidávat kajenský pepř, vaše srdce bude zdravé.

iZdroj fotografie: Depositphotos

Česnek

Díky česneku můžete kontrolovat hladinu špatného cholesterolu v krvi. Studie potvrdily, že je česnek účinný při snižování agregace krevních destiček, což je jejich schopnost shlukovat se. Všechny tyto bylinky fungují správně v kombinaci se zdravým stravováním a pravidelným cvičením. Je nutné vést zdravý životní styl, aby vaše tělo bylo v pohodě.

Zdroj: NDTV food, Well & Good

Článek Pročistěte ucpané cévy a zlepšete krevní oběh pomocí bylinek, které máte v kuchyni. Snadno bez léků a lékařských prohlídek se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.