Využití česneku

Česnek se pro své blahodárné účinky používá již od starověku Staří Egypťané jej používali ke zvýšení své síly a produktivity, jiní jej používali k léčbě oběhových potíží a po pokousání hmyzem. Česnek se využíval též při léčbě parazitů a k ochraně pokožky před jedy. Staří Římané jej používali k posílení kardiovaskulárního systému, léčbě gastrointestinálních poruch a zmírnění kloubních problémů. Japonci a Číňané používají česnek ke zlepšení dýchacích a trávicích funkcí.

Příznivé účinky na zdraví

Věda potvrzuje, že česnek je superpotravinou a jedním z nejlepších léků na běžné nemoci. Zde jsou některé z výhod syrového česneku:

• Zabraňuje vzniku aterosklerózy
• Předchází infarktu a ischemické chorobě srdeční
• Snižuje hladinu cholesterolu
• Zklidňuje bodnutí hmyzem
• Zmírňuje příznaky nachlazení a senné rýmy
• Léčí plísňové infekce
• Zmírňuje průjem
• Vyplavuje toxiny
• Posiluje imunitu

Česnek je také prospěšný při léčbě diabetu, zvětšené prostaty a osteoartritidy.

iZdroj fotografie: Pixabay

Česnek a med

Česnek jezte vždy syrový, protože teplem se ničí alicin, a právě tato sloučenina dodává česneku jeho sílu. Česnek rozdrťte a rozmělněte, nechte ho 15 minut odpočívat a vmíchejte ho do jídla. Drcení česneku zvyšuje jeho biologickou využitelnost. Pokud budete kombinovat česnek s medem, posílíte svůj imunitní systém a dostanete své zdraví na optimální úroveň. Jednoduše stačí smíchat 2 stroužky prolisovaného česneku s 1 polévkovou lžící medu a sníst.

Česnekové tonikum

Česnek vám může pomoci i při léčbě nachlazení a chřipky. Česnekové tonikum posiluje imunitní systém a obsahuje několik superzdravých složek. Pro jeho výrobu budete potřebovat:

• 5 stroužků prolisovaného česneku
• 1 polévkovou lžíci nakrájeného zázvoru
• Nepasterizovaný jablečný ocet
• Šťávu z 1 citrónu
• 1 nasekanou červenou chilli papričku

Příprava:

Vezměte vhodnou 350-500 ml zavařovací sklenici. Do ní po vrstvách přidávejte ingredience. Začněte česnekem, pokračujte chilli, zázvorem a skončete citronovou šťávou a jablečným octem. Pod okrajem by mělo zůstat trochu volného místa. Sklenici uzavřete víčkem a uložte ji do temna a chladu. Lék používejte každý den, dokud se váš stav nezlepší. Můžete jej také používat jako prevenci nachlazení a chřipky.

Jak často konzumujete syrový česnek s medem?

Zdroj: Healthline

Článek Dejte si na lačný žaludek lžíci medu s česnekem, radí výživová specialistka. Účinky slavné kombinace jsou dávno prokázané se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Obecná doporučení prevence mrtvice

Níže uvedená doporučení jsou všeobecně poměrně známá, mnoho lidí jim však stále nevěnuje pozornost.

1. Pravidelné cvičení

Pravidelná pohybová aktivita snižuje riziko infarktu o 30-50 %. Zkuste 30 minut cvičit alespoň 3-5krát týdně. Fyzický pohyb má pozitivní vliv na krevní tlak, hladinu cholesterolu a regulaci hmotnosti. Cvičení nemusí být nijak zvlášť namáhavé. Může zahrnovat chůzi, běh, plavání či jakoukoli jinou aktivitu, při které se rozbuší srdce.

iZdroj fotografie: Depositphotos

2. Nepřehánějte to s alkoholem

Pití většího množství alkoholu negativně ovlivňuje mozkový oběh. Více než dva alkoholické nápoje denně mohou zvýšit riziko mrtvice až o 50 %. Netvrdíme, že se z vás musí hned stát abstinenti, příležitostná sklenička neuškodí, ale pijte s mírou.

3. Udržujte svou váhu pod kontrolou

Pokud trpíte nadváhou či obezitou a zhubnete 5 až 10 % své hmotnosti, můžete snížit krevní tlak a hladinu cukru v krvi. Lidé trpící cukrovkou mají čtyřikrát vyšší pravděpodobnost, že je postihne mrtvice.

4. Jezte vyváženou stravu 

Omezte příjem sodíku a konzumujte pět nebo více porcí ovoce a zeleniny denně. Vyhýbejte se potravinám s nasycenými tuky a omezte konzumaci cukru. Strava složená z ovoce, zeleniny, semínek, ořechů, libového masa a ryb může snížit riziko mrtvice o 25 %.

5. Nekuřte

Může se to zdát jako naprosto samozřejmý faktor, ale není to vždy snadné. Někteří lidé přestanou kouřit ze dne na den a za pár týdnů si na cigaretu ani nevzpomenou. Pro jiné je to celoživotní boj. Zvažte náhradní nikotinovou terapii, která pomalu snižuje touhu po cigaretě. Vyhýbejte se také lidem, situacím nebo místům, které mohou vyvolat nutkání kouřit. Někteří lidé jsou náchylní ke kouření, když jsou obklopeni jinými kuřáky. 

iZdroj fotografie: Pixabay

Další doporučení

Toto jsou méně známé tipy, které jste narozdíl od těch výše zmíněných možná ještě neslyšeli.

1. Jezte potraviny bohaté na draslík

Podle nedávné studie, kterou vypracovala Αmerican Heart Association, snižuje konzumace většího množství draslíku riziko mrtvice. To platí zejména pro ženy po menopauze. Mezi potraviny obsahující draslík patří:

• bílé fazole
• tmavá listová zelenina
• sladké brambory
• meruňky
• dýně
• bílý jogurt
• tučné mořské ryby
• avokádo
• houby
• banány

2. Spotřeba čokolády

Pokud máte rádi čokoládu, máme pro vás skvělou zprávu. Několik studií prokázalo, že lidé, kteří jedí hořkou čokoládu častěji než jednou týdně, snižují riziko mrtvice až o 30 %. Kromě toho také snižují riziko cukrovky přibližně o 30 % a srdečních onemocnění téměř o 40 %. Čím více kakaa, tím lépe. Čokoláda by měla obsahovat nejméně 60 % kakaa, ideálně samozřejmě více.

iZdroj fotografie: Depositphotos

3. Léčba obstrukční spánkové apnoe (OSA)

Obstrukční spánková apnoe je často nediagnostikovaná. Studie ukazují, že v průměru 1 z 15 dospělých trpí mírnou až těžkou formou OSA. Spánková apnoe zvyšuje riziko mrtvice, a to především u mužů. Pokud tímto stavem tedy trpíte, je vhodné se ho co nejdříve zbavit.

4. Navštivte svého zubaře

Profesionální čištění zubů každých 6 měsíců může snížit riziko infarktu o neuvěřitelných 24 % a mrtvice o 13 %. Zubní lékař může také rozpoznat první příznaky srdečního onemocnění dříve, než si vy nebo váš lékař všimnete jiných příznaků. Například oteklé dásně nebo uvolněné zuby znamenají, že léčba by měla být zahájena mnohem dříve.

5. Věnujte pozornost dalším neobvyklým příznakům

Naše tělo nám dává různé signály, proto je důležité mu naslouchat a sledovat, zda se něco neobvyklého neděje. Mezi varovné signály může patřit například dušnost, změny srdečního rytmu nebo rychlá únava.

Článek Cenné rady pro prevenci mrtvice. Pro osoby nad 55 let, cukrovkáře a obézní lidi by to mělo být samozřejmostí se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Co je dna a proč vzniká

Dna je běžná forma zánětlivé artritidy, která je velmi bolestivá. Obvykle postihuje vždy jeden kloub (často kloub palce nohy). Existují období, kdy se příznaky zhoršují, známá jako vzplanutí, a období, kdy nejsou žádné příznaky, známá jako remise. Chronická dna se nedá vyléčit, ale můžete ji účinně zvládat pomocí léků a strategií vlastní léčby.

Není žádným tajemstvím, co ji způsobuje: velké množství kyseliny močové v těle, která se hromadí v podobě tvrdých krystalů v kloubech. Kyselina močová je produktem rozkladu purinů, které se nacházejí hlavně v mase. Základem prevence je zdravá strava bohatá na čerstvé ovoce a zeleninu, libové maso a celozrnné výrobky. Omezte cukry, nasycené tuky a alkohol.

Příčiny dny

Dnu tedy způsobuje hromadění kyseliny močové v krvi, která vzniká rozkladem purinů. K nadprodukci kyseliny močové může dojít z důvodu dehydratace nebo v souvislosti s krevními poruchami. V některých případech také tělo nestíhá přebytečnou kyselinu močovou odstraňovat. To bývá často způsobeno problémy s ledvinami nebo štítnou žlázou. Pravděpodobnost výskytu dny je vyšší, pokud:

iZdroj fotografie: Pixabay

• jste muž středního věku nebo žena po menopauze
• máte rodiče, sourozence nebo jiné členy rodiny s dnou
• pijete alkohol
• užíváte léky, jako jsou diuretika a cyklosporin
• trpíte onemocněním, jako je vysoký krevní tlak, onemocnění ledvin, onemocnění štítné žlázy, cukrovka nebo spánková apnoe

U některých lidí je dna způsobena konzumací potravin s vysokým obsahem purinů, které ji vyvolávají, což je nejčastěji již zmíněné červené maso a alkohol, ale také vnitřnosti (ledvinky, játra), některé mořské plody, nápoje slazené cukrem a potraviny obsahující fruktózu.

Příznaky dny

Někteří lidé mají v krvi příliš mnoho kyseliny močové, ale nemají žádné příznaky. Tomu se říká asymptomatická hyperurikémie. U akutní dny se příznaky objevují rychle v důsledku nahromadění krystalů kyseliny močové v kloubu a trvají 3 až 10 dní. Provází je intenzivní bolest a otok a váš kloub může být na dotek teplý. Mezi záchvaty dny pak nebudete mít žádné příznaky.

Pokud dnu neléčíte, může se stát chronickou. V kloubech a v kůži a měkkých tkáních, které je obklopují, se nakonec mohou vytvořit tvrdé hrudky zvané tofy. Tato ložiska mohou trvale poškodit vaše klouby. Aby se dna neproměnila v chronickou, je důležitá včasná léčba.

4 věci, které může každý udělat pro prevenci dny

Existují jistá preventivní opatření, která dokáží rozvoji či zhoršení dny zabránit. Patří mezi ně zejména:

1. Pijte hodně vody, protože pomáhá odstraňovat toxiny. Pijte vodu s citronem. Když je tělo zásadité, je schopno vzniku dny zabránit. Citronová voda zvyšuje zásaditost a zabraňuje tvorbě krystalů kyseliny močové. Půlku citronu namočte do 200 ml teplé vody a pijte každé ráno nalačno.
2. Jablečný ocet také zvyšuje zásaditost organismu. Kyselina jablečná účinně uvolňuje kyselinu močovou z těla. Přidejte jednu polévkovou lžíci jablečného octa do 200 ml vody a pijte ji každý den před obědem a večeří.
3. Do sklenice vody dejte půl lžičky jedlé sody. Pijte ji každý den. Při záchvatu dny dejte do vody celou čajovou lžičku.
4. Používejte kurkumu jako koření. Pijte kurkumové medové mléko. Kurkuma chrání ledviny a působí protizánětlivě.

Článek 4 drobnosti, které může pro prevenci dny udělat každý. Jednoduché záležitosti mají obrovský význam se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

1) Vyplázněte na sebe jazyk

Tento test se neobejde bez zrcadla. Barva jazyka dokáže odhalit stav vašeho zdraví. Jazyk je běžně růžový, lehce povleklý. Když jazyk zčervená a jde do čím dál tmavších odstínů rudé, znamená to zánět. Neobvykle sytě rudý jazyk může naznačovat srdeční problémy, malinově rudý zase spálovou angínu. Popraskaný povrch jazyka znamená, že vám chybí některé důležité vitamíny nebo minerály. Jakoukoli odchylku od normálu, kterou jste si nezpůsobili sami (jídlem, aktivním uhlím apod.), konzultujte s lékařem.

2) Koukněte si z oka do oka

Přibližte se k zrcadlu a dbejte na správné osvětlení. Podívejte se na své bělmo. Je bílé? Bez zákalu? Jakákoli jiná barva by značila nahromadění škodlivých látek v těle. Nažloutlé bělmo značí problém s játry. Zarudlé oko může být podrážděné, může v něm začínat zánět, ale také to může být známka únavy a vyčerpání.

3) Chuť v ústech

Máte v puse jako v polepšovně? Pokud je tam kyselo jen po ránu, je to normální. Zapáchající dech ukazuje na nahromadění škodlivých látek nebo na nevalnou ústní hygienu. Pokud jste si jistí, že svá ústa nezanedbáváte, pak zahajte tělovou očistu nebo se poraďte s lékařem.

iZdroj fotografie: Pixabay

4) Zkontrolujte kůži

Myjete si po ránu obličej? To je skvělá příležitost, jak zkontrolovat pleť. Jaterní problémy na sebe často upozorňují právě skrze pokožku. Navlhčete si obličej a pozorujte, zda se neobjeví podráždění. Pokud objevíte něco neobvyklého, věnujte tomu větší pozornost.

5) Kontrola pH

Máte-li doma pH papírky, uděláte to velmi snadno. Stačí na pár sekund ponořit do ranní moči a hned budete vědět, zda není třeba upravit stravu. Kontrolní papírky jsou běžně dostupné v lékárnách a umí toho otestovat mnohem více než pouhé pH. Můžete díky nim odhalit také třeba krev v moči.

Článek Domácí testy zdraví: Vzhled jazyka odhalí deficit vitamínů, oční test zase škodlivé látky v těle se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Co může spustit záchvat

Astmatický záchvat může spustit znečištěné ovzduší, alergie, ale také studený vzduch nebo virus nachlazení či chřipky. Dalšími spouštěči jsou cvičení, vůně, kouř nebo sinusitida. Své spouštěcí příznaky je třeba pozorovat několik týdnů a ideálně si je zapisovat. Poté můžete podniknout kroky, abyste se daným spouštěčům vyhnuli. V případě, že vám záchvat vyvolává cvičení, je vhodné si trénink naplánovat do vlhkého či chladnějšího prostředí.

iZdroj fotografie: Depositphotos

Samozřejmě je důležité se řídit radami svého lékaře. Jestliže máte alergii, která vyvolává astma, je logické se vyhýbat alergenům. Může jít o pyl, plíseň, částečky kůže, ale také srst domácích zvířat. Pokud máte tyto alergeny doma, je vhodné pořídit filtraci vzduchu, která vás zbaví těchto spouštěčů. Poradí si s plísněmi, pyly, roztoči i jinými alergeny. Bohužel filtrace většinou nezvládnou vzduch vyčistit od kouře. V případě suchého prostředí je dobré pořídit i zvlhčovače.

Zabraňte nachlazení

V případě, že trpíte astmatem, dělejte vše proto, abyste se vyhnuli nachlazení. V zimním období a v době, kdy jste v kontaktu s nachlazenými, dodržujte zvýšenou hygienu. Myjte si ruce a používejte i dezinfekci. Dobré je také nechat se každý rok očkovat proti chřipce a v dnešní době také proti covidu. Pro dospělé je dobrá také injekce proti zápalu plic. Zvažte také očkování proti alergii na imunoterapii. Tyto injekce obsahují malé množství alergenů, které mohou vyvolat astma.

Cílem imunoterapie je změnit reakci vašeho imunitního systému tak, aby byl časem méně citlivý na tyto spouštěče. Vhodné je také užívat preventivní léky proti astmatickému záchvatu jako jsou inhalační kortikosteroidy. Ty působí jako přirozené hormony a blokují zánět. Dále může jít o modifikátory leukotrinů, které blokují tvorbu leukotrienů. Tedy látek, které uvolňují bílé krvinky a účastní se zánětu. Vhodné je také s lékařem vypracovat vlastní akční plán pro astma.

Jak se vypořádáváte s astmatem vy?

Zdroj: Healthline, Webmd

Článek Co je to astma a jak můžete efektivně předcházet astmatickým záchvatům se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Nejvíce škodí dlouhé sezení

Negativní vliv dlouhého sezení jsme již na JakZdravě v souvislosti s kardiovaskulárním zdravím zmiňovali několikrát. Čínská studie, jejíž výsledky byly zveřejněny v časopise JAMA Cardiology, analyzovala údaje od více než 100 000 osob a její výsledky jsou velice znepokojivé. Nejvíce jsou dle studie ohroženi pracovníci v kancelářích, kteří mnohdy sedí 8 a více hodin v kuse. 

Podle výše zmíněného výzkumu, mají totiž o 49 % vyšší pravděpodobnost, že se u nich vyvine infarkt, mrtvice či srdeční selhání, oproti těm, kteří sedí jen polovinu tohoto času. Podle vědců by omezení sezení a zvýšení fyzické aktivity mělo stejný dopad, jako když přestane těžký kuřák kouřit.

iZdroj fotografie: Pixabay

Jednalo se o velkou a dlouhodobou studii

Nutno ještě podotknout, že se nejednalo o žádnou malou místní studii. Vědci sledovali 105 677 dospělých osob z 21 různých zemí po dobu více než deseti let, poté následovalo dalších 11 let sledování. Na konci studie bylo mezi účastníky zaznamenáno více než 6 200 úmrtí. Co se týče kardiovaskulárních onemocnění, vědci zaznamenali 2 300 infarktů, 3 000 mrtvic a 700 případů srdečního selhání, ačkoli ne všechny byly smrtelné.

Nedostatek pohybu nemá vliv pouze na hmotnost. Nemůžete usnout, honí vás mlsná a trpí tělo i hlava

Začněte se více hýbat

Ke snížení rizik spojených se sedavým způsobem života přispěl zejména pohyb. Jak už jsme dříve na JakZdravě zmiňovali, i pouhé procházky dokáží snížit riziko mrtvice o 30 až 50 %. V této studii vědci potvrdili názor mnoha lékařů, včetně těch z ClevelandClinic, že pohyb hraje skutečně zásadní roli. Účastníci studie, kteří cvičili přibližně 12,5 hodiny týdně měli riziko úmrtí zvýšeno pouze o 17 %. Naopak u těch, kteří se hýbali jen 2,5 hodiny týdně se riziko úmrtí v důsledku sedavého způsobu života zvýšilo o 50 %.

Článek Pozor na tento častý zvyk, zvyšuje riziko mrtvice a infarktu o 50 % se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Váš nový kamarád tymián

Tymián jistě znáte jako aromatické a výtečné koření do omáček a polévek. Tato bylinka obsahuje velké množství vitamínů a minerálů a dokáže ulevit od mnoha neduhů. Mezi nimi je například artritida, bolest svalů a vazů, lupus, závratě a nevolnost, onemocnění štítné žlázy nebo třeba chronická únava. Jistě jste o tymiánu slyšeli i v souvislosti s nachlazením a rýmou, kdy se doporučuje připravit si z něj čaj.

A tím výčet nemocí, při nichž tymián pomůže, pořád nekončí. Pomáhá při astmatu, snižuje krevní tlak, podporuje tvorbu červených krvinek a některé prameny dokonce uvádějí, že může být nápomocný i při roztroušené skleróze. Hodí se také pro léčbu akné zevně i vnitřně.

Lék, nebo prevence?

Dle výše uvedeného to možná vypadá, že když při nemoci „slupnete“ špetku tymiánu, budete jako rybička. Takto ale bohužel nefunguje žádný lék, ačkoli mnoho lidí takové účinky očekává. Zařazením tymiánu do stravy však upevníte své zdraví a žádná z uvedených chorob si na vás netroufne. Nebo rozhodně ne v takové síle, jako kdybyste tak neučinili.

iZdroj fotografie: Pixabay

Recept na tymiánový odvar pro upevnění zdraví

Co budete potřebovat?

• Hrst tymiánu (může být čerstvý nebo sušený)
• a sklenici vody.

Postup přípravy:

1. Připravte si misku.
2. Vložte do ní hrst tymiánu. Čerstvý předtím opláchněte.
3. Zalijte vroucí vodou.
4. Nechte louhovat 5–15 minut.
5. Sceďte přes jemné sítko.
6. Nechte vychladnout.
7. Přidejte pro doslazení med.

Aplikace a dávkování:

Tento odvar se dá popíjet každý den, aniž by vám hrozily jakékoli nežádoucí účinky.

Věděli jste, že tymián se dá pro své aromatické účinky použít i jako repelent? A to není ani zdaleka vše, jak ho můžete doma využít.

Článek Bylinka z nebes: Tymián může pomoci na krevní tlak, kašel i akné se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Jak se získává jogurt?

Jogurt se vyrábí přidáním bakterií do mléka. Mléko je následně fermentováno a výsledkem je vysoce výživná potravina bohatá na zdraví prospěšné probiotické bakterie. Ty přispívají k udržení střevní bakteriální flóry ve správném stavu a mohou léčit onemocnění, jako je syndrom dráždivého tračníku. Jogurt je navíc skvělý na trávení. Vysoký obsah vápníku a bílkovin v jogurtu může naopak při pravidelné konzumaci zlepšit strukturu kostí a posílit je.

Jogurt jako prevence hypertenze

Tím však výhody konzumace jogurtu nekončí. Další může být pro mnohé překvapením. Malé, ale statisticky významné snížení systolického krevního tlaku bylo pozorováno u lidí s vysokým krevním tlakem, kteří si pravidelně dopřávali jogurt. Konzumace pouhých 2 porcí jogurtu týdně může snížit riziko kardiovaskulárních onemocnění o 20 %. U lidí s normálním krevním tlakem nebyly pozorovány žádné změny.

Pozor na ochucené jogurty

V tomto případě je řeč pouze o přírodním jogurtu, ne o ochucených variantách. Většina z nich má bohužel vysoký obsah cukru, takže je velká pravděpodobnost, že by závěry nebyly tak optimistické. Musíte vědět, že některé ovocné jogurty ve skutečnosti neobsahují ovoce vůbec. To je nahrazeno umělým aromatem a barva jogurtů je často výsledkem použití ne vždy přírodních, zdravých a bezpečných barviv.

iZdroj fotografie: Freepik

Co způsobuje vysoký krevní tlak?

Zde jsou některé rizikové faktory, jež mohou zapříčinit rozvoj vysokého krevního tlaku:

• genetické predispozice
• nadváha a obezita
• nadměrná konzumace soli a alkoholu
• kouření
• sedavý způsob života
• nekontrolovatelná úzkost

Jaké jsou příznaky hypertenze?

Abyste se mohli před vysokým krevním tlakem bezpečně chránit, musíte znát jeho projevy:

• bolesti hlavy často lokalizované kolem krku, doprovázené únavou
• závrať
• zvonění v uších
• bušení srdce
• opakované krvácení z nosu
• spavost
• necitlivost nebo mravenčení v nohou či rukou

Jak kontrolovat krevní tlak?

Prevence je vždy lepší než samotná léčba, proto je nezbytné, abyste své návyky upravili tak, že vysokému krevnímu tlaku dokážete přecházet:

• dbejte na správnou tělesnou hmotnost
• pozor na slaná jídla
• jezte ryby 2-3krát týdně
• konzumujte ovoce a zeleninu bohaté na vlákninu a antioxidanty
• omezte příjem tuků
• omezte konzumaci alkoholu (vzdejte se alkoholu)
• věnujte se alespoň 20 minut denně fyzické aktivitě
• vyhněte se namáhavému cvičení
• přestaňte kouřit
• pozor na chronický stres
• dodržujte pokyny lékaře

Článek Jak vyhrát boj s krevním tlakem: Pomocnou ruku podá obyčejný jogurt se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

8 klíčových faktorů a návyků, které přispívají ke zdraví srdce

Riziko infarktu nebo mrtvice mohou ovlivnit faktory, jako je strava, pohyb, hladina cholesterolu a cukru v krvi. Podle aktualizovaných doporučení Americké kardiologické asociace (AHA) vám následujících osm faktorů pomůže odhadnout, jak zdravé vaše srdce je. 

1. Zdravá strava 

To, co jíte, má velký vliv na zdraví vašeho srdce a na pravděpodobnost vzniku kardiovaskulárních problémů. Žádné jídlo, pokud je konzumováno s mírou, sice nemůže zničit zdraví, ale běžné stravovací návyky západního světa, jako jsou zpracované potraviny a sladké nápoje, jsou spojeny s horším zdravím srdce. Naopak konzumace velkého množství zeleniny, ořechů, semen a zdravých tuků může zlepšit zdraví srdce tím, že snižuje hladinu cholesterolu, cukru v krvi a krevní tlak.

2. Fyzická aktivita 

Pravidelné cvičení je jednou z nejlepších věcí, které můžete pro zdraví svého srdce udělat. Podle doporučení AHA by to mělo být dvě a půl hodiny středně intenzivního cvičení, 75 minut intenzivního cvičení nebo kombinace těchto dvou aktivit týdně. 

iZdroj fotografie: Pixabay

Ideální je zařadit jak kardio trénink, jako je například běh, jízda na kole, plavání, veslování a jiných aktivit, které zvyšují tepovou frekvenci, tak i silový trénink. AHA doporučuje silový trénink alespoň dvakrát týdně. Skvělou zprávou je, že podle odborníků je formou cvičení i běžná chůze. Takže pokud vůbec necvičíte, začněte procházkami. 

3. Regulace hmotnosti 

Podle pokynů AHA je dalším důležitým faktorem tělesná hmotnost. Hmotnost se obvykle měří pomocí indexu tělesné hmotnosti (BMI) nebo poměru výšky a hmotnosti. Nadváha nebo obezita jsou spojeny s riziky, jako je vysoký krevní tlak, vysoká hladina cukru v krvi a zvýšená hladina cholesterolu, které mají vysoký podíl na vzniku srdečních onemocnění.

4. Délka spánku 

Nově zařadila AHA mezi svá doporučení i dostatečný spánek. Organizace se jej rozhodla začlenit z toho důvodu, že stále více výzkumů naznačuje, že pravidelný a kvalitní spánek je klíčem ke všem aspektům zdraví. Dostatek spánku pomáhá předcházet nemocem, podporuje kondici, zlepšuje duševní zdraví a soustředění a udržuje správnou funkci imunitního systému. Podle nového výzkumu vám dobrý spánek může dokonce pomoci zhubnout. 

5. Nekouření

Přestat kouřit může pomoci předcházet kardiovaskulárním onemocněním a zlepšit celkový zdravotní stav. Všechny formy kouření vystavují tělo toxickým chemikáliím, včetně nikotinu, který je vysoce návykový a ztěžuje odvykání kouření. 

6. Cholesterol

Potraviny s vysokým obsahem cholesterolu, jako je červené maso, tavené maso a sýry, mohou přispívat k ohrožení zdraví srdce. Kardiologové obvykle dělí cholesterol na dva typy: HDL neboli dobrý cholesterol a LDL neboli špatný cholesterol. 

iZdroj fotografie: iStock

LDL cholesterol je spojen s možným zablokováním průtoku krve, což může způsobit zdravotní problémy, zatímco HDL může pomoci snížit hladinu LDL v krvi. Více cvičení, více vlákniny a nenasycené tuky ve stravě jsou strategie, které mohou přirozeně snížit hladinu špatného cholesterolu. 

7. Hladina glukózy v krvi

Vysoká hladina cukru v krvi způsobená cukrovkou nebo prediabetem může zvýšit riziko srdečních onemocnění a mrtvice. Dietologové doporučují potraviny s vysokým obsahem vlákniny, bílkovin a zdravých tuků. Ke snížení hladiny cukru v krvi může přispět také cvičení, včetně příležitostných aktivit, jako jsou procházky a domácí práce.

8. Krevní tlak

Vysoký krevní tlak je častým zdravotním problémem a bez léčby může zvýšit riziko srdečního infarktu nebo mrtvice. Podle AHA je optimální krevní tlak nižší než 120/80. Hypertenze se pohybuje v rozmezí 130-139 na 80-89. Hodnoty nad 140/90 jsou považovány za závažnější, tzv. hypertenzi druhého stupně. 

Hypertenze může poškodit cévy a způsobit problémy s průtokem krve, což vede k řadě komplikací od slepoty až po srdeční infarkt. Krevní tlak si však může snížit každý, kdo zlepší svůj jídelníček, více se hýbe, dobře spí a zvládá stres.

Článek Návyky pro zdravé srdce i ve vysokém věku: Není třeba se omezovat ani přemáhat se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Rizikové faktory

Mezi neovlivnitelné rizikové faktory zvyšující pravděpodobnost vzniku kardiovaskulárních onemocnění patří vyšší věk, mužské pohlaví a dědičnost. Naopak ovlivnitelné jsou veškeré faktory životního stylu, jako je strava založená na zpracovaných potravinách s vysokým obsahem nezdravých tuků, jednoduchých cukrů a soli, dále kouření nebo nízká tělesná aktivita.

iZdroj: Unsplash

Ovlivnitelnými rizikovými faktory jsou také přidružená onemocnění, jako je vysoký krevní tlak nebo cukrovka. U těchto chorob je nutné mít správně nastavenou léčbu, která kromě léků spočívá právě i ve zdravém životním stylu.

Zdravý životní styl

Pomocí zdravého životního stylu lze snížit pravděpodobnost vzniku kardiovaskulárních onemocnění až o 80 %. Součástí zdravého životního stylu je:

• Udržování přiměřené tělesné hmotnosti – nadváha a obezita zvyšují riziko hromadění tuku a jiných látek ve stěnách cév, které je příčinou většiny srdečně-cévních onemocnění. Následující zásady pomáhají právě i v udržení přiměřené hmotnosti.
• Vyvážená strava – konzumace opravdových nezpracovaných potravin, jako je maso, ryby, zelenina, ovoce, luštěniny, mléčné výrobky, ořechy a semínka. Zaměřte se na potraviny snižující riziko vzniku kardiovaskulárních chorob, které jsou zmíněné níže.
• Dostatečná hydratace – je zásadní pro krevní oběh. Upřednostňujte pití čisté vody nebo neslazených čajů a omezte příjem alkoholu.
• Pravidelný pohyb – 30-60 minut pohybu většinu dní v týdnu. Vyberte si aktivitu, která vám je příjemná a dokážete u ní vytrvat, může to být rychlá chůze, turistika nebo cvičení. Cílem aktivity je udržení zdravé hmotnosti, kdy vyvažujete svůj kalorický příjem ze stravy.
• Odpočinek – rovnováha mezi aktivitou a relaxací je důležitá. Nezapomínejte na dostatečný spánek.
• Nekouřit – kouření je velkým rizikovým faktorem pro vznik srdečně-cévních onemocnění, dejte pozor i na pasivní kouření, které také negativně ovlivňuje zdraví.
• Práce se stresem – kromě eliminace zbytečného nadměrného stresu se naučte se stresem pracovat. Věnujte se aktivitám nebo meditacím, které vám pomohou stres odbourat.

Strava snižující riziko vzniku srdečně-cévních nemocí

Obecně se za zdravou stravu považuje středomořská, která je známá svými pozitivními účinky na srdce. Spočívá v konzumaci čerstvých potravin s převahou ryb, zeleniny, ořechů a zdravých tuků. Zařaďte do svého jídelníčku především následující potraviny, které obsahují látky obzvláště prospěšné pro srdce:

iZdroj fotografie: Pixabay

• Tučné ryby – všechny ryby jsou velmi zdravé, ale ty tučnější, jako je například losos, tuňák, makrela nebo sardinky, obsahují o to více zdravých omega-3 mastných kyselin.
• Olivový olej – jeden z nejzdravějších druhů rostlinných olejů, obsahuje převážně mononenasycené mastné kyseliny.
• Zelená listová zelenina – obsažená kyselina listová a antioxidanty působí protizánětlivě a pomáhají předcházet vysokému krevnímu tlaku.
• Bobulovité ovoce – nejzdravější druh ovoce. Je přirozeně méně sladké a současně obsahuje nejvíce zdraví prospěšných látek.
• Ořechy a za studena lisované ořechové oleje – výborný zdroj zdravých tuků a antioxidantů.

Článek Pravděpodobnost vzniku kardiovaskulárních onemocnění lze ovlivnit. Účinná prevence je snazší, než si myslíte se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Co je rakovina žaludku?

Jako rakovina žaludku se označuje nádorové onemocnění, které postihuje sliznici žaludku. Diagnostika bývá obtížná, protože problémy se objevují většinou, až když onemocnění postoupí do pokročilého stádia. V pozdních fázích má karcinom žaludku tendence se šířit a prorůstat ze žaludku do pobřišnice, takže je jeho úplné odstranění zcela nemožné.

Co způsobuje rakovinu žaludku?

Každou rakovinu způsobují buňky, které se vymknou kontrole a vytvoří nádor. Tento proces trvá několik let, to znamená, že nádor se vyvíjí velmi pomalu a po dlouhou dobu bez příznaků. Proč se buňky v žaludku zblázní a začnou si dělat, co chtějí, není přesně známo. Existují ale rizikové faktory, které je k tomuto chování mohou pošťouchnout. Mezi ně patří:

• genetická predispozice,
• výskyt rakoviny žaludku v rodině,
• chronický zánět žaludku,
• vředová choroba žaludku,
• věk nad 60 let,
• nadváha nebo obezita,
• nezdravý životní styl – především přesolené potraviny, alkohol, kouření, málo pohybu, hodně masa, málo ovoce a zeleniny, konzumace zkažených nebo nesprávně skladovaných potravin.

iZdroj fotografie: Freepik

Jak poznat rakovinu žaludku?

V raném stádiu většinou nevykazuje onemocnění žádné příznaky. Později se ohlašuje především trávicími obtížemi. Příznaky se mohou podobat jiným onemocněním, jako je například vředová choroba žaludku nebo obyčejná infekce žaludku. Diagnózu může určit jedině lékař. Pokud se necítíte dobře, vyhledejte odbornou pomoc. Nejčastěji se objevují příznaky jako:

• pálení žáhy,
• nechuť k jídlu a úbytek na váze,
• neustálé nadýmání, říhání a poruchy trávení,
• pocit sytosti po snězení malého množství jídla,
• přetrvávající bolest břicha hlavně v levém podbřišku, může být ale špatně lokalizovatelná,
• nadměrná únava.

Co vás čeká u lékaře?

Lékař provede fyzikální vyšetření, prohmatá břicho a vyptá se vás na anamnézu a na současné obtíže. Na místě budou odběry a případné vyšetření stolice, zda se v ní nevyskytuje krev. Pokud by vzniklo podezření na rakovinu žaludku, jsou potřeba zobrazovací metody, aby se buď potvrdila, nebo vyvrátila. Tady může lékař doporučit endoskopické vyšetření jícnu a žaludku, při které je možnost odebrat vzorek tkáně k mikroskopickému vyšetření. Z dalších vyšetření vás může čekat CT, rentgen nebo ultrazvuk.

iZdroj fotografie: Freepik

Léčba rakoviny žaludku

Pro léčbu je rozhodující, v jaké fázi se nádor nalézá. Nejčastěji se přistupuje k chemoterapii a radioterapii, kdy se cíleně ozařuje nádor. Pokud to lokalizace nádoru dovoluje, může se chirurgicky odstranit. Jako podpůrná léčba se přidává imunoterapie pro podporu imunitního systému, který výše zmíněnými postupy léčby hodně utrpí. Cílem léčby je zabránit dalšímu šíření. Nejčastěji metastazuje (šíří se) do lymfatických uzlin, plic, jater a kostí.

Jak předcházet rakovině žaludku?

Samotné rakovině žaludku zabránit nedokážete. Můžete ale svůj životní styl upravit tak, abyste její riziko vzniku minimalizovali. Co pro sebe musíte udělat?

• Udržujte si přiměřenou hmotnost.
• Jezte zdravou a vyváženou stravu, nepřesolujte a nejezte zkažené nebo plesnivé potraviny.
• Vyhýbejte se alkoholu a kouření.
• Pravidelně cvičte a nevyhýbejte se fyzické aktivitě.

Článek Zákeřná rakovina žaludku: První příznaky, diagnóza a na co si dát největší pozor se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Co obsahuje česnek

Česnek (Allium) pochází z čeledi amarylkovitých a je příbuzný s cibulí, šalotkou a pórkem. Jeho charakteristickou vůni způsobuje obsah síry, která zodpovídá za mnoho pozitivních účinků na zdraví. Mezi další z hlavních sloučenin patří allicin, diallyl disulfid a s-allyl cystein. Česnek jako takový obsahuje málo kalorií, a kromě dalších živin je bohatý na vitamín C, B6 a mangan.

Pět úžasných účinků česneku na zdraví

Vědci prokázali účinky česneku na zdraví mnoha výzkumy. Jestli ho ještě v jídelníčku nemáte, pak byste ho určitě měli zařadit. Můžete ho jíst dokonce jen tak. Lidoví léčitelé dokonce doporučují česnek po ránu cucat. A pak si čistit zuby, žvýkat snítku petržele, přebít zápach z úst tím nebo oním. Nebo můžete stroužek spolknout. Pravou je, že sníst ho jen tak, nemusí všem dělat dobře na žaludek. Mnohem lepší je ho zařadit jako přísadu při přípravě jídel, potřít jím topinku z chleba nebo si ho koupit v tabletách jako doplněk stravy. Proč se to vyplatí, se podívejte sami.

1. Pomáhá zkrátit nemoci a zlepšuje imunitu

Česnek vás dokáže ochránit před nemocemi. Hovoříme teď o chřipce a běžném nachlazení. Česnekové doplňky stravy se doporučují pro posilování imunitního systému. Jedna studie dokonce zjistila, že denní příjem česneku dokáže zkrátit dobu nachlazení. Důkazů sice stále není dostatek, ale pokud se chcete rychle zbavit rýmy a bolesti v krku, určitě ho můžete vyzkoušet.

iZdroj fotografie: Pixabay

2. Snižuje krevní tlak

Vysoký krevní tlak neboli hypertenze je jeden z faktorů, který vede k vážným kardiovaskulárním onemocněním. Ne nadarmo se mu říká tichý zabiják. Přitom pomoc máte přímo před nosem a mnohým z vás roste na zahradě. Ano, je to česnek, který dokáže snižovat tlak. Studie na lidech dokázaly, že se česnek může rovnat účinkům některých léků na snižování krevního tlaku. Dávky česneku ovšem musí být dost vysoké, přibližně čtyři stroužky česneku denně.

3. Snižuje cholesterol

U srdečních onemocnění ještě chvíli zůstaneme. Česnek má totiž blahodárný vliv na cholesterol. Jeho pravidelnou konzumací se vám upraví hladina celkového cholesterolu a sníží se hodnoty LDL (zlého) cholesterolu. Nejvyšší čas přidat ho do stravy, máte-li zvýšený cholesterol. Možná se vám díky němu podaří předejít závažným onemocněním. To je dobrý důvod hned jeden stroužek sníst, ne?

4. Pomáhá předcházet Alzheimerově demenci

Česnek překypuje antioxidanty, které mají pozitivní vliv na mozkové buňky a imunitní systém. Antioxidanty totiž v těle podporují hojivé procesy a chrání buňky před poškozením. Společně se snižováním krevního tlaku a cholesterolu ve výsledku snižují také riziko mozkových onemocnění, jako je Alzheimerova choroba. Tak slupněte další stroužek.

5. Pomáhá při detoxikaci

Lidové léčitelství vám pro detoxikaci jako první doporučí (kromě klystýru) česnek. Tentokrát se ani moc nemýlí, konzumace vysokých dávek česneku může skutečně pomoci detoxikovat tělo od těžkých kovů. Existuje studie, která prokázala, že česnek významně snižuje toxicitu olova v těle a pomáhá odstraňovat také její příznaky – bolesti hlavy a vysoký krevní tlak. Dejte česneku šanci, kromě všeho má antibakteriální účinky, takže očista těla nebude marná. A bude to příjemnější než klystýr.

Zdroj: Healthline

Článek 5 úžasných účinků česneku na zdraví, které vás přesvědčí jíst ho pravidelně se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Zahoďte boty, jdeme na to

Jestli se chcete projít v trávě nebo doma bez bot, určitě to bude zprvu nezvyk. Začněte opatrně a nechte si na to nohy zvyknout. Jestli se vám tento styl chůze zalíbí, určitě neprohloupíte, když se k němu budete opakovaně vracet. Chůze naboso má totiž řadu zdravotních výhod.

1. Zlepšuje zrak

Lidské tělo obsahuje mnoho tlakových bodů, které jsou umístěné mimo jiné také na chodidlech. Chůze naboso na tyto body vyvíjí tlak, a ten pak může působit na daný orgán, který se s tlakovým bodem spojuje skrze nervy. První a druhý prst vedou k oku, takže chození naboso v trávě tak maximálně masíruje tuto oblast a ovlivňuje zrak.

2. Posiluje nohy

Další výhoda, kterou chození naboso přináší, je posílení nohou. Vaše chodidla zesílí, díky tomu budou zdravější a zlepší se i vaše rovnováha. Chůze protahuje svaly nohou a lýtek a zlepšuje jejich přizpůsobivost. Jestli vás často bolí záda, nebo lupe v koleni či kotníku, určitě vyzkoušejte nějakou dobu chodit bez bot. Mohlo by to vaše obtíže výrazně zlepšit.

3. Snižuje stres

V současném světě se pro mnoho lidí stal stres denním chlebem. Navíc stres se nedá moc dobře vyléčit, ten prostě je. Někomu ubližuje více, někomu méně, záleží na individuální odolnosti. Hledáte-li způsob, jak stres a napětí účinně zredukovat, zujte boty a procházejte se jen tak v klidu po trávě. Poslouchejte zvuky přírody, soustřeďte se na hlazení jemného vánku a těšte se ze života. Samozřejmě se počítá s tím, že venku nejsou metrové závěje sněhu.

iZdroj fotografie: Pixabay

4. Léčí poruchy spánku

Špatně spíte? Jedním z důvodů může být napětí a neschopnost se pořádně uvolnit. Kvalita spánku se pak zhorší, takže se necítíte odpočatí, i když se vám třeba podařilo usnout. Zachránit vás může jedině příroda. Zujte si boty a dejte si procházku po trávě. Díky ní budete hlouběji spát a docílíte kvalitního odpočinku. Za zkoušku to určitě stojí. Nic to nestojí a vedlejší účinky, pokud nenastydnete nebo nešlápnete na včelu, nehrozí.

5. Posiluje imunitu

V našem těle jsou všechny systémy propojené, všechno souvisí se vším. Takže není divu, že chození naboso pomáhá posilovat imunitu. Pokud chodíte po trávě naboso pravidelně, vyvíjí to pozitivní tlak na nervová zakončení a žíly v chodidlech. Bez teplíčka bot si tělo brzy zvykne nebýt tak choulostivé. A to všechno posiluje imunitu.

Nebezpečí chození naboso

Ani chůze naboso se neobejde bez rizik. Pokud pomineme zimní měsíce, kdy se nepočítá s chůzí bez bot po trávníku, jsou tu další nebezpečí. Na vaše chodidla číhají včely, kamínky, ostré předměty nebo rozpálený asfalt. Pokud se vydáte naboso do veřejných míst, počítejte s tím, že vystavujete své nohy bakteriím a infekcím. Největší pozor na poranění by si měli dávat lidé trpící cukrovkou. Pro ně se chození bez bot nedoporučuje kvůli snížené citlivosti nohou a obtížnému hojení ran.

Zdroj: Healthline

Článek Neuvěřitelné výhody chůze naboso – zahoďte na chvíli boty a prospějte svému zdraví se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Co může spustit záchvat

Astmatický záchvat může spustit znečištěné ovzduší, alergie, ale také studený vzduch nebo virus nachlazení či chřipky. Dalšími spouštěči jsou cvičení, vůně, kouř nebo sinusitida. Své spouštěcí příznaky je třeba pozorovat několik týdnů a ideálně si je zapisovat. Poté můžete podniknout kroky, abyste se daným spouštěčům vyhnuli. V případě, že vám záchvat vyvolává cvičení, je vhodné si trénink naplánovat do vlhkého či chladnějšího prostředí.

iZdroj fotografie: Depositphotos

Samozřejmě je důležité se řídit radami svého lékaře. Jestliže máte alergii, která vyvolává astma, je logické se vyhýbat alergenům. Může jít o pyl, plíseň, částečky kůže, ale také srst domácích zvířat. Pokud můžete mít tyto alergeny doma, je vhodné pořídit filtraci vzduchu, která vás zbaví těchto spouštěčů. Poradí si s plísněmi, pyly, roztoči i jinými alergeny. Bohužel filtrace většinou nezvládnou vzduch vyčistit od kouře. V případě suchého prostředí je dobré pořídit i zvlhčovače.

Zabraňte nachlazení

V případě, že trpíte astmatem dělejte vše proto, abyste se vyhnuli nachlazení. V zimním období a v době, kdy jste v kontaktu s nachlazenými dodržujte zvýšenou hygienu. Myjte si ruce a používejte i dezinfekci. Dobré je také nechat se každý rok očkovat proti chřipce a v dnešní době také proti covidu. Pro dospělé je dobrá také injekce proti zápalu plic. Zvažte také očkování proti alergii na imunoterapii. Tyto injekce obsahují malé množství alergenů, které mohou vyvolat astma.

Cílem imunoterapie je změnit reakci vašeho imunitního systému tak, aby byl časem méně citlivý na tyto spouštěče. Vhodné je také užívat preventivní léky proti astmatickému záchvatu jako jsou inhalační kortikosteroidy. Ty působí jako přirozené hormony a blokují zánět. Dále může jít o modifikátory leukotrinů, které blokují tvorbu leukotrienů. Tedy látek, které uvolňují bílé krvinky a účastní se zánětu. Vhodné je také s lékařem vypracovat vlastní akční plán pro astma.

Jak se vypořádáváte s astmatem vy?

Zdroj: Healthline, Webmd

Článek Astmatem trpí v Česku přes 1 000 000 lidí, celá pětina o tom nemá ponětí. Jak předcházet hrozivým záchvatům? se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Žilní trombóza a příčiny jejího vzniku 

Žilní trombózu odborníci vysvětlují jako abnormální srážení krve v cévách, jejíž příčiny mohou být různé. Vzniká například v důsledku operace, úrazu, imobilizace, příliš sedavého životního stylu nebo obezity a nadváhy. Pokud je toto onemocnění u pacienta diagnostikováno, lékaři mu ve většině případech předepíšou léky, které pomáhají předcházet nadměrné tvorbě krevních sraženin.

Tyto léky se však podávají pouze lidem s vysokým rizikem vzniku sraženin, a to z důvodu, aby došlo ke snížení pravděpodobnosti vzniku závažných onemocnění, jako jsou mrtvice a srdeční infarkt, které mohou být důsledkem žilní trombózy. Jelikož jde však o léky, které lze užívat pouze pokud vám je předepíše odborník, mnozí lidé neví, jak se před tímto nebezpečným onemocněním chránit sami. Pomoc si však můžete, zde je několik způsobů, jak na to: 

Obyčejná pitná voda

Podle mnohých odborníků někdy stačí k vyřešení problému zavést správný pitný režim, neboť dostatek vody v těle účinně ředí krev. Snažte se proto denně vypít alespoň dva až tři litry vody a kromě sníženého rizika výskytu žilních trombóz se můžete těšit z řady dalších benefitů, jako je například snížení rizika dehydratace.

iZdroj fotografie: Unsplash

Zázvor 

Zázvor je superpotravina, která dokáže opravdu kouzlit. Kromě svých antioxidačních a protizánětlivých účinků totiž také snižuje riziko shlukování krevních destiček a působí proti nadbytečnému cholesterolu v cévách, čímž brání vzniku žilních trombóz. Zkuste přidat do své každodenní rutiny zázvorový čaj a těšte se z mnoha zdravotních benefitů.  

Česnek

Česnek je další skvělou superpotravinou, která by ve vašem jídelníčku neměla chybět. Jeho hlavní výhodou je prevence aterosklerózy a skutečnost, že dokáže účinně čistit naše cévy, čímž kromě prevence proti vzniku žilních trombóz snižuje také riziko výskytu kardiovaskulárních onemocnění a některých druhů rakovin. 

Kurkuma

Kurkuma je koření, které svou barvou a mnohdy i chutí připomíná indické kari. V případě častější konzumace kurkumy se však můžete těšit z mnoha přínosů, jako je například normalizace hladiny cholesterolu v krvi, což vede k zabránění vzniku žilních trombóz. Účinná je ještě více s medem, kdy jejich kombinace dokáže snížit riziko vzniku zhoubných nádorů a kardiovaskulárních onemocnění.  

iZdroj fotografie: Depositphotos

Ovoce a zelenina

Obecně by každý z nás měl denně sníst alespoň jednu porci ovoce a zeleniny. Proti žilním trombózám však nejvíce pomáhají bojovat borůvky, brusinky nebo maliny, které obsahují přírodní antioxidanty a působí proti krevním sraženinám. Pokud jde o zeleninu, v tomto případě se nejvíce vyplatí sáhnout po rajčatech, která obsahují deriváty kyseliny salicylové.

Jak se proti žilním trombózám bráníte vy? 

Zdroj: EverydayHealth

Článek Jak se ochránit před vznikem smrtelné žilní trombózy? Jde to i bez léků, stačí konzumovat vybrané potraviny se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Poranění úst může vést k aftu

Kůže, která se nachází uvnitř úst, je velice jemná a citlivá. Z toho důvodu stačí jen velmi málo k tomu, abyste si ji nějak poškodili. K poranění může dojít při příliš hrubém čištění zubů nebo u používání zubní nitě. Také se můžete omylem kousnout a hned vám poteče krev. A právě kvůli těmto poraněním mohou vznikat afty.

iZdroj fotografie: Depositphotos

Zubní pasta i ústní voda dráždí ústa

Zubní pasty a ústní vody pomáhají udržovat zdraví vaší ústní dutiny tím, že odstraňují plak ze zubů a osvěžují váš dech. Pokud ale výrobky, které používáte, obsahují laurylsulfát sodný, může se u vás velice rychle objevit bolestivá afta. Lidé totiž často bývají na tuto látku citliví, a proto jim může poškodit ústa. Vybírejte zubní pasty, jež tuto látku zkrátka neobsahují.

iZdroj fotografie: Depositphotos

Hlídejte si jídelníček

Některé potraviny jsou známými spouštěči aft. Patří mezi ně slaná a kořeněná jídla, kyselé nápoje a potraviny jako například pomeranče, citrony, rajčata či ananas. Pokud má vaše tělo nedostatek různých vitamínů a živin, třeba kyseliny listové, zinku nebo železa, mohou se také začít objevovat afty.

Co afty nezpůsobuje

Afty nejsou nakažlivé, takže se vám rozhodně neudělá poté, co jste se s někým líbali, dělili o jídlo nebo pití, či jste se někoho jen dotýkali. Afty totiž nejsou opary, které nakažlivé rozhodně jsou. Pokud máte opar, určitě se s nikým o pití nedělte. Rozdíl mezi oparem a aftou je především ten, že opar se vám neudělá v ústní dutině.

iZdroj fotografie: Depositphotos

Jak aftám předejít

Přesná příčina toho, proč se afty tvoří, není známá. Můžete ale podniknout kroky, které vám pomohou k tomu, aby se vám už další nevytvořily. Zapisujte si všechno, co sníte a vypijete. Afty se vám mohou tvořit po nějakém určitém jídle, a díky zápisu na to brzy přijdete. Ujistěte se, že jíte zdravě a vyváženě, samozřejmě byste měli úplně vynechat kouření, protože to napomáhá vzniku aft.

Tvoří se vám často afty? Jak se jich zbavujete?

Zdroj: Everydayhealth

Článek Zubní pasta a ústní voda mohou za bolestivé afty. Mezi známé spouštěče patří ale i slaná a kořeněná jídla se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Dbejte na dostatek pohybu

Podle Gupty je tou nejdůležitější věcí, kterou můžete udělat, abyste si udrželi zdravý mozek, právě cvičení. „Cvičení, a to jak aerobní, tak non aerobní (silový trénink), je nejen dobré pro tělo, ale ještě lepší pro mozek,“ píše v knize Keep Sharp. Doporučuje pravidelný pohyb, ať už jde o chůzi po schodech místo jízdy výtahem, dlouhé procházky nebo silový trénink. Pokud cvičíte pravidelně, Gupta doporučuje, abyste typy cvičení střídali.

iZdroj fotografie: Piqsels

Zůstaňte společensky aktivní

Pravidelně se stýkejte s lidmi, choďte se pobavit s přáteli, buďte s rodinou, poznávejte nové lidi. „Sociální interakce je jedním z velkých prediktorů neurogeneze,“ neboli tvorby nových mozkových buněk, která zabraňuje demenci, píše Gupta ve své knize. Když jsme obklopeni lidmi, uvolňují se hormony, které tvorbu nových buněk podporují.

iZdroj fotografie: Piqsels

Dopřejte si kvalitní spánek

„Když spíte, probíhá v mozku čistící cyklus,“ řekl Gupta. Mozek se během spánku efektivně zbavuje nahromaděných toxinů. „V podstatě se zbavujete metabolického odpadu. Mozek se čistí i když jste vzhůru, ale tento proces je téměř o 60 procent účinnější, když spíte,“  dodává neurochirurg. Ve spánku se tedy mozek pročistí, aby mohl pracovat plynuleji a efektivněji, a tím lze předcházet rozvoji demence v pozdějším věku.

Zdravě se stravujte

Gupta v knize uvádí, že „co je dobré pro srdce, je dobré i pro mozek.“ Tedy vyvážená, zdravá strava, která zahrnuje dostatek omega-3 mastných kyselin. Jezte spíše malé porce, málo cukru a  pijte hodně vody. Zdravá strava může výrazně snížit riziko vzniku demence „a to i v případě, že jste nositeli geneticky rizikových faktorů,“ tvrdí doktor Gupta.

iZdroj fotografie: Piqsels

Zkoušejte nové věci

Když děláte nové věci, skvěle si tím cvičíte mozek. Gupta doporučuje přečíst si knihu, která není předmětem vašich obvyklých zájmů, navštěvovat kurzy vaření, umění nebo dalšího vzdělávání, zapojit se do skupiny spisovatelů nebo se učit nějaký cizí jazyk. Jakákoliv mentální aktivita, která je pro mozek nová, jej posiluje, a tím působí jako skvělá prevence demence.

Jak pečujete o svůj mozek vy?

Zdroj: EatThis

Článek Uznávaný neurochirurg zveřejnil 5 doporučení, jak zabránit vzniku a rozvoji demence se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Obvyklé příčiny a důvody svalových křečí

Křeče mohou postihnout jakýkoli sval v našem těle. Mohou být pouze v jeho části nebo v celé tkáni. Nejčastěji bývají ve stehnu, lýtku, chodidlu, paži, ruce či břichu. Příčina těchto svalových stahů není úplně jasná. Někteří odborníci tvrdí, že mohou být spojeny s nedostatečným protažením, přílišnou únavou a vyčerpáním nebo například i dehydratací. Možných problémů je opravdu hodně.

iZdroj fotografie: Depositphotos

Mezi další patří nedostatek elektrolytů a tedy deficit důležitých minerálů, jako je draslík, vápník a hořčík. Křeč může být způsobena i nervovým výbojem či náhlým omezením prokrvování a okysličování. Také stres může být na vině, ten totiž ovlivňuje většinu procesů v našem těle. Ovšem křeč můžete chytit i při přílišném vypětí sil jako například při cvičení. Obzvláště nepříjemné jsou ale křeče v noci. Ty zapříčiní dlouhé sezení či stání v nesprávné pozici.

Prevence nepříjemných křečích ve svalech

Prevence není vždy tak jednoznačná, jak by bylo potřeba. Zabránit křečím není vůbec snadné, navíc jsou obvykle nepředvídatelné a nevíte, kdy nějaká může přijít. Ovšem existují metody, které jejich výskyt dokáží hodně omezit a zvládnou potlačit rizikové faktory. Mezi nejlepší prevenci patří pravidelné protahování, a to zvláště problémových oblastí postihovaných často křečemi a zlepšování kondice. Není ale dobré cvičit v příliš vysokých teplotách.

iZdroj fotografie: Unsplash

Pokud máte problém s křečemi a berete nějaké léky, tak by stálo za to se podívat, zda nejsou ony zdrojem vašich problémů. Je důležité také hodně pít a tělo hydratovat, což se vám s alkoholem či kofeinem nepovede, ty naopak způsobí větší dehydrataci. Nejlepší je pití čisté vody. Jestliže máte potíž se svaly v noci, pak je nejlepším řešením problematičtější oblasti řádně protáhnout nebo s nimi lehce zacvičit. Tím se místo prokrví a žádná křeč nenastoupí.

Léčba svalových křečí a vitamin, který pomůže

Jak již bylo řečeno, křeč může člověka zastihnout kdekoli a kdykoli, ať ve dne nebo v noci. Instinkt je sice se schoulit do klubíčka, ale tomu musíte odolat. Naopak je potřeba stažený sval opět uvolnit. Nejlépe pomalým a opatrným protažením oné oblasti. Dále můžete zkusit masáž prsty či válečkem. Tím svaly krásně uvolníte a zrelaxujete i vaši mysl a uklidníte psychiku. Masáže bývají proto velice příjemné.

iZdroj fotografie: Depositphotos

I u silných křečí je potřeba nezapomínat dýchat a chvilkové nepohodlí přetrpět. Pokud ke svalovému stahu dojde při sezení, pak se postavte a na chvíli se klidně projděte. Jestliže bolesti dlouho nepřechází, je na čase si pomoci ibuprofenem či acetaminofenem, což jsou prášky určené proti bolesti. Kromě minerálů však proti křečím funguje i vitamin B12, který je potřeba brát denně a delší dobu, aby nastoupily kýžené účinky.

Jaké máte zkušenosti s křečemi vy a co vám nejrychleji uleví?

Zdroj: Clevelandclinic, Healthline

Článek Svalové křeče od A do Z: Proč vznikají, jak se jim vyhnout a kterou metodu pro uvolnění zvolit se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Existuje 5 stanovujících kritérií metabolického syndromu

Metabolický syndrom se diagnostikuje na základě pěti kritérií, přičemž pro jeho pozitivní anamnézu stačí naplňovat jen tři z nich. Prvním je abdominální obezita, která se vyjadřuje obvodem pasu (u žen více než 80 cm, u mužů více než 94 cm), druhým je zvýšená plasmatická hladina triglyceridů, třetím zvýšený krevní tlak (více než 135/85 mm/Hg), čtvrtým je zvýšená glykémie nalačno (více než 5,6 mmol/l) a pátým snížená plasmatická hladina HDL cholesterolu (u mužů 1,0 mmol/l, u žen 1,3 mmol/l).

iZdroj fotografie: Depositphotos

Obecně roste riziko rozvoje metabolického syndromu s věkem a vyšší četnost výskytu můžete rovněž pozorovat u mužské části populace. Ačkoliv jsou stanovená kritéria pro stanovení diagnózy, vlastní příčina vzniku není probádána. (Polemizuje se o spojitosti s inzulinovou rezistencí, tedy stavem, kdy tělo nevyužívá inzulin efektivně ke snižování hladiny glukózy a triglyceridů). Záludnost tohoto syndromu souvisí zejména s tím, že nemá žádné příznaky. Lékaři by proto měli provádět pravidelná preventivní vyšetření.

Se syndromem nemusíte žít – můžete mu předejít

V případě, že vám lékař diagnostikuje metabolický syndrom, měli byste se zasadit o eliminaci rizikových faktorů. V opačném případě můžete očekávat rozvoj přidružených zdravotních obtíží. Jednou z nich je poškození výstelky koronárních a dalších tepen, což vede k rozvoji srdečních onemocnění a mrtvice. Rovněž se zvyšuje riziko tvorby krevních sraženin, vzniku vysokého krevního tlaku, zpomalení tvorby inzulínu či ztučnění jater.

iZdroj fotografie: Pexels

Vzhledem k faktu, že většina rizikových faktorů je spojena s nadváhou až obezitou, nedostatkem fyzické aktivity a špatnou životosprávou, je prevence tohoto rizika zřejmá. Do svého jídelníčku byste měli zařadit zdravou a vyváženou stravu, která ve spojitosti se cvičením znovu nastartuje schopnost vašeho těla rozpoznávat a efektivně využívat inzulín. Snížení tělesné hmotnosti a fyzická aktivita výrazně přispívají ke snížení až eliminaci rizikových faktorů. Děláte vy něco pro prevenci onemocnění?

Zdroj: Clevelandclinic

Článek Metabolický syndrom ohrožuje přes 30 % Čechů. Plíží se potichu, ale tvrdě udeří. Jak poznáte, že ho máte? se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Výzkum se zabýval více druhy rakoviny

Výzkum vyhodnotil 860 minulých studií, aby pochopil souvislost mezi stravováním a rizikem pro rozvoj jedenácti typů rakoviny. Jednalo se o rakovinu kolorektálního karcinomu, rakoviny úst, hltanu, hrtanu, rakovinu jícnu, rakovinu žaludku, jater a žlučníku, rakovinu plic, ale také rakovinu kůže včetně melanomu a rakovinu prsu, ledvin a močového měchýře. S většinou druhů této nemoci byl spojený alkohol a na rakovinu střeva a konečníku má také vliv červené maso.

iZdroj fotografie: Pixabay

Pokud tedy máte rádi červené maso a rádi byste udělali naopak něco proto, abyste eliminovali možnost výskytu této nemoci, jezte také mléčné a celozrnné výrobky. Vědci zjistili, že pravidelná konzumace těchto produktů prospívá tělu a snižuje pravděpodobnost vzniku kolorektálního karcinomu. Dopřejte si tedy celozrnné pečivo i těstoviny a hlavně dostatek mléčných výrobků jako jsou sýry a jogurty.

Příjem ovoce a zeleniny byl spojený s rakovinou hltanu

Hltan tvoří horní část hrdla. S karcinomem této části těla vědci spojili konzumaci ovoce a zeleniny. Vitamín C a foláty byly navíc spojené s nižším rizikem rakoviny plic. Káva naopak snížila riziko rakoviny jater a bazocelulárního karcinomu. Česnek, pórek, luštěniny, ryby a ořechy jsou zase prospěšné při prevenci rakoviny prsu. Ostatně česnek, který obsahuje sloučeniny síry je prevencí i pro další typy nemoci. Podle zprávy filadelfských výzkumníků může konzumace česneku zmenšit riziko rakoviny žaludku prostaty.

iZdroj fotografie: Depositphotos

Tradiční všelék zázvor má také souvislost s rakovinou. Gingerol, tedy aktivní složka, která dodává kořenu štiplavost, dokáže likvidovat nádorové buňky, které bují při rakovině vaječníků. Další výzkumy pak prokázaly, že zázvor působí protizánětlivě ve střevech. Oblíbené borůvky obsahují velký podíl vitamínu C, obsahují také antioxidanty a mají navíc pterolstiben. U této látky odborníci našli celou řadu pozitivních účinků při prevenci rakoviny. V jednom experimentu dokonce zastavil růst plicního nádoru.

Zdroj: Eatthis, Tenet Health, Cancer, Mayo Clinic

Článek Ověřené potraviny, které snižují riziko rakoviny tlustého střeva. Pozor, postihuje každého bez ohledu na věk i pohlaví se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

iZdroj fotografie: Depositphotos

Červené tečky na kůži nejsou onemocnění

Mnohokrát zmiňované červené tečky se odborně nazývají angiomy a jedná se o nezhoubné (benigní) nádory. Angiomy jsou tvořené drobnými krevními či mízními cévami a objevují se na pokožce těla vysokého procenta populace. Pokud jsou tvořené krevními cévami, hovoříme o hemangiomech. V případě, že jsou tvořeny lymfatickými cévami, hovoříme o lymfangiomech. Nalézt je pak můžete prakticky kdekoliv na těle – od rukou, přes záda a hrudník, až po obličej či nohy.

iZdroj fotografie: Depositphotos

Kromě faktu, že jsou angiomy vcelku nevzhledné, jsou lékařsky zanedbatelné. Tedy nejedná se o žádné onemocnění. Příčina jejich vzniku může být dvojí – věk či špatný životní styl. V prvním případě s jejich tvorbou s nejvyšší pravděpodobností nic neuděláte, a až vám odbije 30, můžete se „těšit“ na řadu červených „dárečků“. Angiomy v tomto případě vypadají jako malá a vypoulená znaménka a tvoří se především na pažích a ramenou, potažmo horní části zad. Příčinou jejich vzniku jsou prosté věkové změny kůže a cév.

Vznikají i v souvislosti se špatným životním stylem

Druhou příčinou vzniku angiomů je špatný životní styl. V tomto případě pak angiom nabývá nepravidelného tvaru a spíše než tečku připomíná skvrnu, která se může či nemusí cévně větvit. Méně často vznikají angiomy v důsledku zdravotních problémů (v tomto případě jsou doprovázeny ještě dalšími projevy probíhajícího onemocnění). Zde je však nutné zmínit, že se nejedná o angiomy jako takové, ale o projev samotného onemocnění.

iZdroj fotografie: Depositphotos

Jsou-li spojené s onemocněním, s nejvyšší pravděpodobností se jedná o problémy s játry, cévní onemocnění či hormonální poruchu. Pokud si nicméně všimnete, že angiomy náhle mění tvar, velikost či krvácí, vždy byste měli preventivně vyhledat lékaře. Pokud chcete minimalizovat riziko, že se vám na kůži v budoucnu objeví, je dobré dbát na zdravý životní styl, který zahrnuje vyváženou stravu, příjem dostatečného množství tekutin (nejlépe vody) a přiměřený pohyb.

Zdroj: Brightside, Mayo Clinic

Článek Objevují se na vaší kůži červené tečky? V jistých případech mohou poukazovat na závažné zdravotní onemocnění se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Příznaky karcinomu prsu

První příznaky rakoviny prsu se obvykle objevují jako oblast zesílené tkáně v prsu nebo bulka v prsou či v podpaží. Proto je potřeba dbát na pravidelné samovyšetření. Mezi další příznaky patří:

• bolest v podpaží nebo prsu, která se nemění s měsíčním cyklem
• důlky nebo zarudnutí kůže
• vyrážka kolem bradavek nebo na nich
• výtok z bradavky, často obsahující krev
• vpáčená bradavka
• změna velikosti nebo tvaru prsou
• odlupování kůže na prsou nebo bradavkách

iZdroj fotografie: Depositphotos

Většina nalezených bulek neznamená přítomnost rakoviny, vždy je však nutno navštívit lékaře. Ten může diagnózu vyloučit, nebo potvrdit. Pokud je karcinom potvrzen, je zapotřebí zjistit, v jakém stádiu se rakovina nachází a zda se rozšířila do lymfatických uzlin nebo jiných částí těla. Podle toho je posléze navržen plán léčby, která většinou zahrnuje chemoterapii, ozařování, operaci a hormonální léčbu.

Nejčastější rizikové faktory pro vznik rakoviny prsu

Přesná příčina vzniku rakoviny prsu zůstává nejasná. Bylo však prokázáno několik indikací, jež vznik tohoto onemocnění do určité míry podněcují.

1. Věk

Riziko rakoviny prsu se zvyšuje s věkem. Ve 20 letech je šance na rozvoj rakoviny prsu v příštím desetiletí 0,06 %. Ve věku 70 let se toto číslo zvýší na 3,84 %.

2. Genetika

Ženy, jež nesou určité mutace v genech BRCA1 a BRCA2, mají vyšší pravděpodobnost vzniku rakoviny prsu, rakoviny vaječníků nebo obojího. Lidé dědí tyto geny po svých rodičích a blízkých příbuzných.

3. Předchozí anamnéza

Ženy, které dříve měly rakovinu prsu, mají větší pravděpodobnost, že ji budou mít znovu, než ženy, které tuto chorobu v anamnéze nemají.

iZdroj fotografie: Depositphotos

4. Vylučování estrogenu a kojení

Zdá se, že kojení po dobu delší než 1 rok snižuje riziko rakoviny prsu. Naopak dlouhodobě vyšší hladina estrogenu toto riziko zvyšuje.

5. Tělesná hmotnost

Ženy, jež po menopauze trpí nadváhou nebo mají obezitu, mohou mít také vyšší riziko vzniku rakoviny prsu, pravděpodobně kvůli zvýšené hladině estrogenu.

6. Spotřeba alkoholu

Při vzniku rakoviny prsu hraje roli i pravidelná konzumace alkoholu. Podle Národního onkologického institutu mají ženy konzumující alkohol vyšší riziko rakoviny prsu než ženy, které jej nepijí.

7. Radiační expozice

Podstupování radiační léčby jiné rakoviny může zvýšit riziko vzniku rakoviny prsu v budoucnosti.

8. Hormonální léčba

Podle NCI studie ukázaly, že perorální antikoncepce může mírně zvýšit riziko rakoviny prsu.

Zdroj: Medical News Today

Článek Rizikové faktory ovlivňující vznik rakoviny prsu není radno ignorovat. Co konkrétně ovlivňuje její spuštění nehledě na věk? se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Bílý jazyk

Pokud váš jazyk změní barvu z růžové na bílou, může to znamenat zdravotní problémy. Některé z nich mohou být i vážné. Stejně jako u jiných zdravotních obtíží je důležité navštívit lékaře a nechat se zkontrolovat. Podívejte se, co může bílý jazyk způsobit.

iZdroj fotografie: Depositphotos

Moučnivka

Jedná se o kvasinkovou infekci, která vytváří bílé skvrny na jazyku, dásních i na vnitřních stranách tváře. Může být způsobena některými léky, ale nejčastěji vzniká, u kojenců a starších osob, poruchou imunitního systému. Tento problém není život ohrožující. Může být řešen léky, ale také konzumací jogurtu s živými kulturami pro doplnění správných bakterií v ústech.

Leukoplakie

Jedná se o nadměrný růst buněk uvnitř úst. Tento stav naštěstí není sám o sobě ohrožující, ale může být předzvěstí závažnějšího onemocnění, například rakoviny. Proto je opětovně nutné nechat se vyšetřit lékařem.

Lichen planus oralis

Jedná se o záhadný stav, který vzniká bez příčiny a obvykle sám zmizí. Často způsobuje síť bílých čar přes jazyk. Pokud máte tento problém, ujistěte se, zda je vaše ústní hygiena v pořádku. Rovněž se vyhýbejte toxinům, především alkoholu a tabáku, ať se problému brzy zbavíte.

Červený jazyk

I červený jazyk může naznačovat jisté problémy. Jaké to jsou?

Mapovitý jazyk

Jedná se o červené skvrny na jazyku, které mohou mít bílý okraj. I tento neškodný příznak byste si měli nechat zkontrolovat lékařem. Ač může být neškodný, obvykle problémy přetrvávají i déle než dva týdny.

Spála

Jedním z příznaků spály je právě červený jazyk. Pokud máte i vysoké teploty, obraťte se na lékaře, který vám naordinuje antibiotika.

Nedostatek vitamínů

Hypovitaminóza je v dnešní době poměrně běžným stavem. Pravděpodobně vám chybí zejména vitamín B12 nebo kyselina listová. Právě jejich nedostatek se totiž může projevit zčervenáním jazyka.

Kawasakiho nemoc

Postihuje zejména malé děti. Pokud je onemocnění podchyceno včas, dá se snadno léčit. K červenému jazyku se obvykle přidává i vysoká teplota, zarudnutí a otoky končetin a vyrážka.

iZdroj fotografie: Depositphotos

Chlupatý černý jazyk

Zní to děsivě a stejně tak to i vypadá. Obvykle se však jedná o neškodný projev špatné ústní hygieny. Tento stav může nastat i po chemoterapii, užívání antibiotik a nebo při cukrovce. Pokud vás potká tento problém, měli byste zlepšit svou ústní hygienu a poradit se se svým lékařem o dalších krocích.

Bolavý jazyk

Tento projev je velmi častý. Někdy vás může bolet celý jazyk, jindy se naopak objeví malé bolestivé hrbolky. Pokud váš problém přetrvává déle, obraťte se na svého lékaře. Příčiny, které mohou způsobit bolest jazyka, jsou například kouření, zranění, cukrovka a jiné. Někdy je lepší nechat si odborníkem zkontrolovat i banální příznaky, které nemusí nic naznačovat. Budete tak mít jistotu, že jste nic nezanedbali a jste v pořádku.

Zdroj: Emergency Dentist

Článek Jazyk jako detektor zdravotních problémů. Nepodceňujte jeho vzhled, pomůže odhalit závažné onemocnění se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.

Je možné vyčistit plíce?

Zdraví plic je zásadní pro celkové zdraví člověka. Plíce jsou samočisticí orgán, který se sám začne léčit, jakmile přestane být vystaven znečišťujícím látkám, například když někdo přestane kouřit. Existují specifické techniky, které pomohou zbavit plíce hlenu a dráždivých látek, aby zmírnily přetížení hrudníku a další nepříjemné příznaky. Některé z těchto metod mohou také otevřít dýchací cesty, zlepšit kapacitu plic a snížit zánět.

iZdroj fotografie: Depositphotos

Parní terapie

Zahrnuje vdechování vodní páry pro otevření a uvolnění dýchacích cest.

Řízený kašel

Sedněte si na židli s uvolněnými rameny a obě nohy držte rovně na podlaze, překřižte paže přes břicho, pomalu vdechujte nosem, pomalu vydechujte a předkloňte se, tlačte paže na břicho, zakašlete dvakrát nebo třikrát při výdechu a udržujte mírně otevřená ústa, pomalu vdechujte nosem, odpočiňte si a podle potřeby opakujte.

Posturální drenáž

Zahrnuje ležení v různých polohách, aby se pomocí gravitace odstranil hlen z plic. Tato praxe může zlepšit dýchání a pomoci předcházet plicním infekcím. Lehněte si na podlahu nebo na postel, umístěte pod boky polštáře, abyste se ujistili, že hrudník je níže než boky. Pomalu se nadechujte nosem a vydechujte ústy. Každý výdech by měl trvat dvakrát déle než nádech, kterému se říká dýchání 1 : 2.

Cvičení

Pravidelné cvičení může zlepšit fyzické a duševní zdraví a sníží riziko mnoha zdravotních stavů, včetně mrtvice a srdečních chorob. Cvičení nutí svaly pracovat, což zvyšuje dechovou frekvenci těla, která vede k většímu přísunu kyslíku do svalů. Zlepšuje také krevní oběh a zefektivňuje odstraňování přebytečného oxidu uhličitého, který si tělo vytváří při cvičení.

iZdroj fotografie: Depositphotos

Zelený čaj

Zelený čaj obsahuje mnoho antioxidantů, které mohou pomoci snížit zánět plic. Tyto sloučeniny mohou dokonce chránit plicní tkáň před škodlivými účinky vdechování kouře. Nedávná studie uvádí, že lidé, kteří vypijí alespoň 2 šálky zeleného čaje denně, mají lepší funkci plic než ti, kteří žádný nepijí.

Protizánětlivé potraviny

Zánět dýchacích cest může ztěžovat dýchání a způsobit, že je hrudník přetížený. Některé potraviny mohou tento pocit snížit. Je to:

• kurkuma
• listová zelenina
• třešně
• borůvky
• olivy
• vlašské ořechy
• fazole
• čočka

Hrudní perkuse

Perkuse je dalším účinným způsobem, jak odstranit přebytečný hlen z plic. Zdravotnický pracovník nebo respirační terapeut použije ruku k rytmickému poklepání na hrudní stěnu, aby uvolnil zachycený hlen v plicích. Kombinace hrudních perkusí a posturální drenáže může pomoci vyčistit dýchací cesty od přebytečného hlenu.

Zdroj: MedicalNewsToday

Článek Přirozené způsoby jak si vyčistit plíce. Otevřou dýchací cesty, zlepší kapacitu plic a sníží zánět se nejdříve objevil na JakZdravě.cz.